第一篇：如何提高中考化學(xué)成績(jī)

近幾年來(lái)，我校中考化學(xué)逐步攀升，位居全縣前列，特別是高分率好，談?wù)勗谂鄡?yōu)方面的經(jīng)驗(yàn)。

1、以問(wèn)題作課題，務(wù)實(shí)校本研究；以課題為載體，走學(xué)習(xí)、實(shí)踐、反思的教研之路。

過(guò)去，在學(xué)校里一談到學(xué)習(xí)，總認(rèn)為是學(xué)生的事。如今，不僅學(xué)生要學(xué)習(xí)，教師更應(yīng)該學(xué)習(xí)。不斷學(xué)習(xí)是當(dāng)代教師的一種責(zé)任。我們化學(xué)組的學(xué)習(xí)策略是：基本理論篤學(xué)，本職業(yè)務(wù)深學(xué)，修身知識(shí)勤學(xué)，急需知識(shí)先學(xué)。學(xué)習(xí)要有氛圍，要有平臺(tái)。我們通過(guò)聽講座、集體備課、聽課、評(píng)課、專題研討等形式開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流，切磋教藝。

教育是一門藝術(shù)，教學(xué)本質(zhì)上更是一門實(shí)踐的藝術(shù)。教師專業(yè)成長(zhǎng)的第一步是把書教好，讓學(xué)生喜歡你。要做到這一點(diǎn)，就要研究課堂教學(xué)實(shí)踐。課堂是教師的試驗(yàn)田，教師務(wù)必立足課堂，立足學(xué)生，立足教材。當(dāng)你的課堂不精彩，學(xué)生感覺(jué)乏味，你就要去讀書，去研究。因?yàn)闆](méi)有研究，就不能對(duì)教學(xué)文本深刻的解讀；沒(méi)有研究，就不能提供貼近學(xué)生需要的教學(xué)方法，使教學(xué)成為一種“無(wú)效”勞動(dòng)；沒(méi)有研究，也就沒(méi)有教師個(gè)性化的教學(xué)特色。我們?cè)谡鎸?shí)的教學(xué)情景中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，以教學(xué)案例的形式展開研究。一定要注重日常教學(xué)中的積累與反思，將平時(shí)教學(xué)中精妙的瞬間記錄下來(lái)，深入思考，展開研究，滾動(dòng)發(fā)展；

2、充分發(fā)揮學(xué)生的主體性，讓發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)和灌輸式學(xué)習(xí)有機(jī)結(jié)合，和諧相處。調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極主動(dòng)性，首先要啟動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力系統(tǒng)。啟動(dòng)學(xué)生的動(dòng)力系統(tǒng)指的是培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和各種良好的非智力因素。由于學(xué)生自身發(fā)展需要付出巨大努力，而學(xué)習(xí)也不可能處處令人感興趣，困難和挫折在所難免，這就需要有良好的非智力因素提供動(dòng)力，使學(xué)生在遇到困難和挫折時(shí)仍能堅(jiān)持不懈，從而提高學(xué)生參與自身發(fā)展和學(xué)習(xí)活動(dòng)的自覺(jué)性和主動(dòng)性。其次留給學(xué)生自主活動(dòng)的時(shí)間。在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的活動(dòng)大體分為兩類：在教師直接講授下所進(jìn)行的活動(dòng)，如聽講、記筆記、答問(wèn)等可稱之為非自主活動(dòng)。另一類是在教師指導(dǎo)下獨(dú)立進(jìn)行的心智活動(dòng)和操作活動(dòng)，如獨(dú)立思考、獨(dú)立分析、獨(dú)立操作、討論和練習(xí)等活動(dòng)，稱之為自主活動(dòng)。要留給學(xué)生自主活動(dòng)的時(shí)間，是發(fā)揮學(xué)生主體作用的重要保證。最后教學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。學(xué)生有了學(xué)習(xí)的動(dòng)力，又有了自主活動(dòng)的時(shí)間，還需要解決學(xué)生是否善于學(xué)習(xí)的問(wèn)題，這就要求教師①要向?qū)W生傳授基本的學(xué)習(xí)方法，②幫助學(xué)生提高參與學(xué)習(xí)過(guò)程的自覺(jué)意識(shí)，調(diào)控自己學(xué)習(xí)過(guò)程的能力。

3、課堂教學(xué)是主陣地，講求教學(xué)的有效性。課堂教學(xué)中，教師要努力把先進(jìn)的教學(xué)理念轉(zhuǎn)化為教學(xué)行為，實(shí)現(xiàn)知識(shí)傳授者向?qū)W生學(xué)習(xí)的組織者，引導(dǎo)者，研究者的轉(zhuǎn)變，積極構(gòu)建民主高效的課堂。為此，教師教學(xué)中應(yīng)注意以下三個(gè)方面。

①關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，尊重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。美國(guó)教育家愛默生有句名言：“教育的秘密是尊重學(xué)生”。認(rèn)真聽取學(xué)生的意見，尊重學(xué)生的個(gè)性，尋找每一個(gè)學(xué)生身上個(gè)性的最強(qiáng)點(diǎn)和閃光點(diǎn)，幫助每一個(gè)學(xué)生發(fā)現(xiàn)和找到他們自身潛藏的個(gè)性才能。教師在思想上，時(shí)刻充滿對(duì)學(xué)生的關(guān)注和期待，滿腔熱情的參與教學(xué)過(guò)程，與學(xué)生共同感受學(xué)習(xí)的快樂(lè)。

②教學(xué)面向生活，化學(xué)與生活緊密聯(lián)系，讓學(xué)生在生活中獲取知識(shí)。從發(fā)生學(xué)的角度看，教育源于人的生活的需要，要以生活世界為價(jià)值引導(dǎo)回歸生活世界，也面向?qū)W生的精神和生活世界。聯(lián)系生活可以更好的體現(xiàn)化學(xué)學(xué)習(xí)的價(jià)值，以“有用性”激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)探究的欲望。因此課堂教學(xué)必須向生活世界敞開，回歸生活，讓學(xué)生在生活中獲取知識(shí)。

以學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)為切入點(diǎn)，允許對(duì)問(wèn)題提出不同的看法。把握課堂的真實(shí)性，不作秀，甚至追求一種“不完美，出錯(cuò)誤”的課堂，比如：允許教學(xué)任務(wù)沒(méi)完成，允許實(shí)驗(yàn)不成功。教師可以個(gè)性化調(diào)整、補(bǔ)充教學(xué)內(nèi)容。

③課堂教學(xué)中要注重情感教育。課堂上教師必須精神飽滿，激情四射。為此教師在語(yǔ)言上，做到四性。情感性——充滿激情，充滿愛；啟發(fā)性——能夠引起學(xué)生思考；平等交流性——對(duì)話式；藝術(shù)性——體現(xiàn)美感。對(duì)學(xué)生的激勵(lì)性評(píng)價(jià)，要客觀公正，發(fā)自內(nèi)心，要保護(hù)每個(gè)學(xué)生的積極性，防止傷害學(xué)生自尊。在教學(xué)行為上：學(xué)會(huì)關(guān)注，學(xué)會(huì)期待，學(xué)會(huì)激發(fā)。教師要尊重學(xué)生的權(quán)利，包括尊重選擇，尊重體驗(yàn)，尊重發(fā)現(xiàn)，尊重創(chuàng)造，甚至尊重學(xué)生出錯(cuò)的權(quán)利。教師在課堂中認(rèn)真聽取學(xué)生的發(fā)言，看得到全體學(xué)生的變化發(fā)展，感受到學(xué)生的內(nèi)心情感變化。課堂教學(xué)中，充分發(fā)揮教師的語(yǔ)言、表情、手勢(shì)等常態(tài)評(píng)價(jià)方式，不斷激勵(lì)學(xué)生。特別強(qiáng)調(diào)：不要擠占學(xué)生的課余時(shí)間，更不要拖堂，嚴(yán)禁當(dāng)眾批評(píng)學(xué)生,不要處處抱怨學(xué)生。我舉一個(gè)教學(xué)中小片段：上元素符號(hào)后，我發(fā)現(xiàn)馬超（成績(jī)很差）精神狀態(tài)還好，便提問(wèn)：鎂元素的符號(hào)怎么寫？馬答：么、給（m,g的漢語(yǔ)拼音讀法），此時(shí)全班哄堂大笑，他本人一是不好意思，二是莫名其妙。此時(shí)都很尷尬，我給馬超總結(jié)了四大好處：其一因獨(dú)到而給大家?guī)?lái)了快樂(lè)、歡笑；其二如果寫的話，馬超一定會(huì)寫；其三漢語(yǔ)拼音過(guò)關(guān)了；其四化學(xué)比英語(yǔ)學(xué)的好多了。

4、重視化學(xué)實(shí)驗(yàn)教學(xué)。實(shí)驗(yàn)和科學(xué)探究活動(dòng)是學(xué)生形成化學(xué)核心能力最重要的方法，如果沒(méi)有學(xué)生親歷的實(shí)驗(yàn)和化學(xué)探究活動(dòng)，提高化學(xué)核心能力必定是一句空話。實(shí)驗(yàn)和科學(xué)探究活動(dòng)既能提供給學(xué)生認(rèn)識(shí)化學(xué)規(guī)律的感性材料，又能培養(yǎng)學(xué)生的觀察、思維等能力和方法。因此，改革傳統(tǒng)的實(shí)驗(yàn)教學(xué)方式，盡可能的變教師演示為學(xué)生動(dòng)手，變驗(yàn)證性實(shí)驗(yàn)為探究性實(shí)驗(yàn)，盡可能給學(xué)生創(chuàng)設(shè)探究的情景、氛圍和條件，讓學(xué)生在提出問(wèn)題、假設(shè)與猜想、設(shè)計(jì)與論證、實(shí)驗(yàn)與探究、收集信息、解釋與結(jié)論、反思與評(píng)價(jià)等科學(xué)探究的環(huán)節(jié)得到體驗(yàn)與鍛煉。演示實(shí)驗(yàn)盡可能的讓學(xué)生參與，課后家庭小實(shí)驗(yàn)、習(xí)題以及能用實(shí)驗(yàn)解答的課外練習(xí)題，我都為學(xué)生提供必要儀器、藥品，讓學(xué)生去做，去體驗(yàn)，比如蠟燭熄滅后的“白煙”是什么，用過(guò)氧化氫溶液制取氧氣中尋找新的催化劑，自制酸堿指示劑等。

需要注意的是，探究活動(dòng)要有充分的真實(shí)背景和現(xiàn)實(shí)的探究?jī)r(jià)值，切忌將基礎(chǔ)知識(shí)的教學(xué)內(nèi)容擱在一邊，低效的開展探究或討論活動(dòng)。防止為了加強(qiáng)探究訓(xùn)練而搞“探究題海”，防止用探究試題代替真實(shí)的探究活動(dòng)。

5、復(fù)習(xí)中思維導(dǎo)圖的運(yùn)用。在單元知識(shí)小結(jié)和總復(fù)習(xí)時(shí)，為了將知識(shí)整合，先引導(dǎo)學(xué)生做1-2個(gè)思維導(dǎo)圖，后讓學(xué)生自己去讀書小結(jié)整理，有利于強(qiáng)化學(xué)生對(duì)教材的閱讀，更有利于對(duì)知識(shí)的理解和運(yùn)用。運(yùn)用概念圖策略教學(xué)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極的影響：能促進(jìn)學(xué)生思維創(chuàng)新，促使學(xué)生知識(shí)的系統(tǒng)化，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，強(qiáng)化學(xué)生有意義地進(jìn)行學(xué)習(xí)。在實(shí)際教學(xué)中，部分學(xué)生不能順利的制作概念圖，為此教師在訓(xùn)練中構(gòu)建出概念圖的主干，讓學(xué)生去添枝加葉，針對(duì)中等水平的學(xué)生，教師可以呈現(xiàn)留有部分空格的概念圖，水平越高留的空格越多，針對(duì)高水平的學(xué)生，甚至不需要教師的提示或提倡學(xué)生個(gè)性化的制作。另外教師還可以嘗試改錯(cuò)訓(xùn)練法，既呈現(xiàn)出部分錯(cuò)誤的概念圖，讓學(xué)生在改錯(cuò)中學(xué)習(xí)知識(shí)，例如物質(zhì)的分類。教學(xué)中用好“兩本意圖”，即改錯(cuò)本和成長(zhǎng)記錄本，思維導(dǎo)圖。

6、強(qiáng)化集體備課、專題訓(xùn)練和答題訓(xùn)練。集體備課是教師很好的互動(dòng)活動(dòng)，在交流中碰撞，在碰撞中提高。集體備課采取“四定”：定時(shí)間、定地點(diǎn)、定內(nèi)容、定中心發(fā)言人，新課以每個(gè)單元展開，復(fù)習(xí)課以專題展開，每個(gè)人負(fù)責(zé)1-2個(gè)專題的設(shè)計(jì)，通過(guò)集體討論后實(shí)施。每次考試，逐題分析，分析錯(cuò)誤類型、原因、講解方法。另外我們四個(gè)化學(xué)教師每個(gè)月搞兩次“化學(xué)沙龍”，幾個(gè)老師小聚一下，聯(lián)絡(luò)感情，交流教學(xué)心得。例如對(duì)化學(xué)探究性習(xí)題采取的評(píng)價(jià)策略：

①學(xué)生自評(píng)：學(xué)生完成探究練習(xí)題或檢測(cè)中探究題，教師給出評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。要求學(xué)生仔細(xì)讀題，尋找有效信息，產(chǎn)生合理聯(lián)想，對(duì)產(chǎn)生的錯(cuò)誤進(jìn)行分析，從多方面找原因：找出題目中涉及到的知識(shí)點(diǎn)，看是否是知識(shí)掌握問(wèn)題；重新讀三遍題目，明確探究目的和要求，看是否是習(xí)慣和態(tài)度問(wèn)題；讀不懂探究題，無(wú)作為，體現(xiàn)出能力問(wèn)題或其他原因。要求學(xué)生寫出試題評(píng)析、解題方法和注意事項(xiàng)。

②小組評(píng)價(jià)（學(xué)生互評(píng)）：對(duì)自己無(wú)法更正或不知道錯(cuò)誤原因的題目，展開小組討論，力爭(zhēng)有新收獲、新的突破、新的啟示，對(duì)調(diào)整自己的思維、解題方法產(chǎn)生震撼。

③教師評(píng)價(jià)：對(duì)普遍性問(wèn)題教師集中分析，有意與舊知識(shí)產(chǎn)生聯(lián)系，將同一類型的題連線到一起講解，分析出產(chǎn)生錯(cuò)誤的可能原因，對(duì)典型答案逐一進(jìn)行評(píng)析，指出答案的優(yōu)缺點(diǎn)以及答案是否有效、能否得分，今后答題方法和注意事項(xiàng)。特別強(qiáng)調(diào)審題，認(rèn)真讀題，明確題意和答題要求。

④學(xué)生進(jìn)一步反思評(píng)價(jià)：對(duì)錯(cuò)題進(jìn)行整理，收錄到成長(zhǎng)記錄本中,找出同類題目進(jìn)行對(duì)比。

例：某氣體只能用向下排空氣法收集，請(qǐng)你推測(cè)該氣體具有哪些物理性質(zhì)？（除色、態(tài)、味外另寫兩條）這是個(gè)較簡(jiǎn)單的探究題，但許多學(xué)生不能解答。第一要清楚氣體的三種收集方法及所收集氣體具有什么特性；第二要抓住題中關(guān)鍵詞：“只能”、“ 物理性質(zhì)”。這樣答案才有效、準(zhǔn)確。

第二篇：如何提高中考成績(jī)

一年一度的高、中考不僅是牽動(dòng)考生和考生家庭的重大事件，而且也是全社會(huì)關(guān)注的重大問(wèn)題。廣大考生和有關(guān)的教師、家庭及學(xué)校，每年都要面對(duì)高、中考的考驗(yàn)。進(jìn)入備考階段以后，摸底考試、模擬考試與模擬練習(xí)，在這一部分人群中顯得十分重要。人們最大的愿望，就是在這些模擬和摸底考試中取得象征性的成功，為以后的高考確立信心。然而，人們沒(méi)有注意到，對(duì)于大多數(shù)考生來(lái)說(shuō)，過(guò)多的模擬或摸底考試非但不能增加他們高考錄取的可能性，而且會(huì)增加他們的負(fù)擔(dān)，甚至使他們?cè)趯W(xué)習(xí)方法和觀念上被誤導(dǎo)。

（一）提高分析解決問(wèn)題的能力是關(guān)鍵

高、中考能否取得成功，關(guān)鍵取決于有關(guān)知識(shí)的掌握和分析、解決問(wèn)題的能力。熟悉高、中考出題的特點(diǎn)和類型當(dāng)然是重要的，但一般而言，高、中考除了它的統(tǒng)一和盡可能標(biāo)準(zhǔn)化的特征外，其在形式和實(shí)質(zhì)上，僅僅是中學(xué)考試的集中和概括。這樣，高、中考應(yīng)試努力的主攻方向，就不應(yīng)當(dāng)是模擬和摸底考試，而應(yīng)當(dāng)是改善知識(shí)掌握的狀況和提高分析、解決問(wèn)題的能力。對(duì)于一般考生而言，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法和改進(jìn)不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是改進(jìn)知識(shí)掌握與提高分析、解決問(wèn)題能力的現(xiàn)實(shí)的、可操作的并有明顯收效的途徑。

隨著高、中考的臨近，如何節(jié)省時(shí)間、提高學(xué)習(xí)效率，已經(jīng)成為每一個(gè)考生所關(guān)心的問(wèn)題。這也是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法的核心所在。

（二）集中注意，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

學(xué)習(xí)時(shí)集中注意，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和提高學(xué)習(xí)效率的最為基本的方法。集中注意指學(xué)習(xí)時(shí)專心致志。學(xué)習(xí)過(guò)程中注意高度集中時(shí)，學(xué)習(xí)者對(duì)周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意使人的心理能量能夠集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動(dòng)，使思維在特定的問(wèn)題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和問(wèn)題解決。迅速的知識(shí)掌握和高效的分析問(wèn)題與解決問(wèn)題，正是建立在這種以集中注意為特征的思維狀態(tài)基礎(chǔ)上的。通常，人們傾向于認(rèn)為，智力的差異導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)上的明顯分化。實(shí)際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的惟一原因，對(duì)于許多學(xué)生來(lái)說(shuō)，其成績(jī)落后是由于缺乏學(xué)習(xí)時(shí)高度集中注意的習(xí)慣而逐漸發(fā)展起來(lái)的。國(guó)內(nèi)外心理學(xué)家的研究都證明了這一點(diǎn)。

由于種種原因，很多智力正常乃至優(yōu)秀的學(xué)生都沒(méi)有養(yǎng)成學(xué)習(xí)時(shí)精神專注的習(xí)慣，這部分學(xué)生在面對(duì)高、中考這樣的挑戰(zhàn)時(shí)，會(huì)有明顯的基礎(chǔ)不足或思維深刻性不夠的困難。注意投入的缺乏導(dǎo)致了他們平時(shí)不能像其他精神專注的同學(xué)一樣積累知識(shí)和思考問(wèn)題。教師可以在課堂上通過(guò)觀察學(xué)生上課是否分心，很容易了解到哪些學(xué)生有集中注意的問(wèn)題。通過(guò)孩子對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境的要求，家長(zhǎng)在家庭中也可以很好地確認(rèn)自己的孩子是否有注意膚淺的問(wèn)題。如果一個(gè)學(xué)生更喜歡獨(dú)自在安靜的環(huán)境里學(xué)習(xí)，而且的確專心于學(xué)習(xí)和有關(guān)問(wèn)題的思考與研究，則說(shuō)明該學(xué)生有良好的注意品質(zhì)。一般情況下，注意缺乏深度的學(xué)生會(huì)喜歡開著電視機(jī)或聽著音樂(lè)學(xué)習(xí)，或者學(xué)習(xí)時(shí)喜歡開著門聽別人講話。這樣的學(xué)生難于在精神狀態(tài)上達(dá)到高水平的激活狀態(tài)，思維上也會(huì)缺乏應(yīng)有的深刻性。

從外部因素說(shuō)，噪音、其他人活動(dòng)的干擾、不適當(dāng)?shù)墓饩€和溫度等都會(huì)影響人的注意集中，環(huán)境的混亂或過(guò)分舒適也會(huì)對(duì)注意的集中產(chǎn)生不良影響。對(duì)于沒(méi)有能養(yǎng)成學(xué)習(xí)時(shí)集中注意習(xí)慣的學(xué)生來(lái)說(shuō)，來(lái)自個(gè)人自身內(nèi)部的干擾與中斷對(duì)注意集中的影響甚至超過(guò)外部因素的消極作用。很多學(xué)生都有一種習(xí)慣，每學(xué)習(xí)一會(huì)兒，便會(huì)找到各種理由起來(lái)活動(dòng)，或是找書、找筆記本、拿幾張紙。這些習(xí)慣不僅直接引起學(xué)習(xí)活動(dòng)的中斷，更重要的是，它使學(xué)習(xí)者的思維總是在一個(gè)膚淺的層面上簡(jiǎn)單重復(fù)，而不能有縱向的深入。心理學(xué)研究揭示，許多學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)性質(zhì)的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個(gè)較深的層次時(shí)才能夠完成。當(dāng)學(xué)習(xí)活動(dòng)頻繁中斷和思維缺乏注意高度集中的支持時(shí)，學(xué)習(xí)者的思維根本不能被預(yù)熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識(shí)和提高分析、解決問(wèn)題能力至關(guān)重要的思維經(jīng)驗(yàn)。

這樣，對(duì)許多考生而言，幾個(gè)月之后的高、中考應(yīng)試任務(wù)就轉(zhuǎn)化成了目前的改進(jìn)學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法的目標(biāo)。雖然，在理論上，形成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法應(yīng)當(dāng)更早地成為一個(gè)學(xué)生的目標(biāo)，但由于家庭和學(xué)生對(duì)有關(guān)意識(shí)的缺乏，很多考生需要從現(xiàn)在開始。養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)科學(xué)學(xué)習(xí)方法不僅是可以使人終身受益的心智發(fā)展方法的重要收獲，而且也是高、中考應(yīng)試的良策，是提高高、中考成功率的有效方法。很顯然，沒(méi)有知識(shí)掌握的改善和分析、解決問(wèn)題能力的提高，一切考試準(zhǔn)備階段的高考應(yīng)試策略都只是空談。

（三）改變不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣

以注意膚淺和容易分散與被干擾為特征的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣是可以改變的。當(dāng)然，改變一種舊習(xí)慣、建立一種新習(xí)慣是一件需要意志和耐心的事。這就是說(shuō)，要想改變不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，個(gè)人需要主觀上認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的所在和重視新習(xí)慣的養(yǎng)成，并能堅(jiān)持新習(xí)慣的實(shí)踐。心理學(xué)的研究證明，運(yùn)用心理學(xué)家建議的方法，大多數(shù)人都可以很好地在改變自己舊有學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí)養(yǎng)成新的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高自己的注意品質(zhì)和思維能力，改善自己的知識(shí)掌握狀況和分析、解決問(wèn)題的能力。無(wú)疑，這種改變可以幫助考生實(shí)質(zhì)地增加高、中考應(yīng)考的能力和被錄取的可能性。

深化注意的方法有兩個(gè)最重要的步驟。

第一步：根據(jù)注意的起伏和變化規(guī)律建立主動(dòng)的學(xué)習(xí)、休息的合理間隔時(shí)間表。通常，考生的合理時(shí)間安排是每學(xué)習(xí)1小時(shí)休息5—10分鐘。在養(yǎng)成自動(dòng)遵守這種時(shí)間設(shè)定之前，有人可能會(huì)時(shí)?？幢硪源_定自己已學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間。這種習(xí)慣和心理預(yù)期會(huì)降低個(gè)人注意的深度。遇到這種情況，可以預(yù)先在自己看不到的地方設(shè)定鬧鐘，消除看表的習(xí)慣和心理預(yù)期。

第二步：改變舊有學(xué)習(xí)習(xí)慣。當(dāng)學(xué)生不能按設(shè)定的時(shí)間間隔學(xué)習(xí)和休息，經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性地起立走動(dòng)或分心于瑣碎的事情時(shí)，可以強(qiáng)迫自己一站起來(lái)就總是重復(fù)做一件枯燥的事情（如將手頭鋼筆的筆帽拔下又蓋上，每次都如此）?？菰锓ξ兜幕顒?dòng)會(huì)給人的一種行為以負(fù)強(qiáng)化，降低這種行為發(fā)生的可能性。無(wú)論在理論上還是實(shí)踐上，心理學(xué)的研究都已證實(shí)，只要堅(jiān)持這種行為模式，舊有的行為習(xí)慣終將為新的行為習(xí)慣所代替。

（四）掌握提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)的兩種重要的學(xué)習(xí)方法

其他節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和提高學(xué)習(xí)效率的方法是以上述反復(fù)為前提的。注意的品質(zhì)得到改善后，運(yùn)用其他學(xué)習(xí)方法來(lái)提高學(xué)習(xí)效果就有了可能。結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)、科學(xué)閱讀，是能為考生在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)過(guò)程中運(yùn)用，并能在短時(shí)間內(nèi)對(duì)提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)有顯著幫助的另外兩種重要的學(xué)習(xí)方法。

結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)指學(xué)習(xí)時(shí)在過(guò)程和目標(biāo)上有明確的結(jié)構(gòu)，即有高度組織和學(xué)習(xí)目標(biāo)的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)具有盲目性，是很多考生學(xué)習(xí)效率不高和知識(shí)掌握層次受到限制的主要原因。通過(guò)實(shí)踐，每個(gè)考生都會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果將要學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的課程或有關(guān)內(nèi)容很好地組織起來(lái)，學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)變得更容易掌握。

最為簡(jiǎn)單的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)就是訂出學(xué)習(xí)的時(shí)間表，將每一天、每一周和每一個(gè)月中要學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)的內(nèi)容合理地分配到時(shí)間表中。在擬定時(shí)間表時(shí)需要注意，每個(gè)人在一天當(dāng)中都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間。在這個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間中，學(xué)習(xí)效率會(huì)比其他時(shí)間段高。因此，在排定時(shí)間表時(shí)，應(yīng)當(dāng)將感到較為困難的內(nèi)容排在這一時(shí)間段中。

結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)的第二個(gè)層面的操作方法是將每門課程抽取出一個(gè)骨架性的簡(jiǎn)單框架，以此作為學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)的導(dǎo)向系統(tǒng)。知識(shí)框架是很容易記憶和掌握的，它可以作為一個(gè)檢索系統(tǒng)起作用，幫助人們組織一門課程中的浩繁內(nèi)容，使其變得更容易記憶。而且，每門課程的各部分知識(shí)都具有內(nèi)在的相互聯(lián)系，結(jié)構(gòu)化的索引系統(tǒng)可以幫助人們很容易從一種知識(shí)找到與其相關(guān)的知識(shí)。使用這種方法，考生復(fù)習(xí)時(shí)就不會(huì)掛一漏萬(wàn)。

第三層次的結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)是列出某一方面內(nèi)容的主要概念、范例、實(shí)驗(yàn)、人物或年代等重要知識(shí)線索。將課文轉(zhuǎn)變?yōu)檫@種概要性的知識(shí)點(diǎn)，會(huì)使有關(guān)知識(shí)的掌握變得更為容易。

需要提醒的是，第二、第三層次的學(xué)習(xí)框架的抽取，應(yīng)當(dāng)在有經(jīng)驗(yàn)的教師或?qū)＜业闹笇?dǎo)下進(jìn)行。只有在對(duì)有關(guān)知識(shí)掌握達(dá)到了融會(huì)貫通的程度時(shí)，才可能抽取出相關(guān)知識(shí)的概要。

（五）如何提高閱讀效率

科學(xué)閱讀是復(fù)習(xí)應(yīng)考中的另一個(gè)必須解決的問(wèn)題。很多學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)只是抱著課本一遍一遍地反復(fù)閱讀，到考試時(shí)仍然發(fā)現(xiàn)有太多的知識(shí)自己沒(méi)有注意到，或是似曾相見卻又似是而非。這是典型的復(fù)習(xí)時(shí)沒(méi)有做到科學(xué)閱讀的問(wèn)題，而不像許多人設(shè)想的那樣是考生記憶力不好。

科學(xué)閱讀的一個(gè)基本原則是，閱讀不能簡(jiǎn)單機(jī)械地重復(fù)，而必須帶著良好的理解來(lái)閱讀。閱讀的效果取決于理解，而不是閱讀的次數(shù)。

閱讀的另一個(gè)問(wèn)題是效率。有人閱讀很快，但不得要領(lǐng)，收效甚微。閱讀速度與效果之間的合理匹配決定于閱讀的目的。如果閱讀是為了理解某些概念或獲得某些重要知識(shí)，那就需要選擇慢節(jié)奏的精讀、研讀。對(duì)應(yīng)于這一目標(biāo)，注意力的投入需要較多地偏向理解及相關(guān)的思維過(guò)程。簡(jiǎn)單的反復(fù)閱讀是不能達(dá)到目的的。如果閱讀是為了獲得一般性的信息，則可以提高閱讀速度，并將注意力更多地投入到閱讀本身的信息加工之上。當(dāng)閱讀的目的變?yōu)椴殚喣骋惶囟ǖ馁Y料或信息時(shí)，閱讀速度還可以大大加快。此時(shí)的閱讀的注意力可以只集中于將要出現(xiàn)的特定信息，而對(duì)其他信息只需保持一個(gè)較低的辨識(shí)水平?？傊?，開始閱讀之前，一定要先有一個(gè)明確的目標(biāo)。閱讀目標(biāo)的確定可以通過(guò)給自己提出問(wèn)題來(lái)實(shí)現(xiàn)。如閱讀前可以明確寫出這次閱讀的目的。將閱讀同已經(jīng)擬定的結(jié)構(gòu)化知識(shí)框架結(jié)合到一起，是一個(gè)很好的確定閱讀目標(biāo)的方法。如果閱讀前對(duì)問(wèn)題（如某一概念或術(shù)語(yǔ)是什么意思？這篇文章的作者想揭示什么樣的主題思想？等等）有明確的概念，則閱讀的目的定向和閱讀速度的分配就不再是問(wèn)題。

很多學(xué)生的閱讀速度慢不是因?yàn)槿狈﹂喿x目標(biāo)，而是來(lái)源于不良的閱讀習(xí)慣。常見的不良閱讀習(xí)慣有出聲閱讀和指劃閱讀。人的說(shuō)話速度遠(yuǎn)比閱讀速度慢。如果出聲閱讀，潛在的閱讀速度就不能得到發(fā)揮。遇到這種不足時(shí)，可以在閱讀時(shí)嘴里咬塊口香糖或咬住一支鉛筆（臨時(shí)性措施，不能又養(yǎng)成其他不良習(xí)慣）來(lái)防止出聲閱讀。

指劃閱讀指閱讀時(shí)用手指、鉛筆或尺子指在要讀的字行下面，隨指劃物的移動(dòng)慢慢閱讀的不良習(xí)慣。這種閱讀使閱讀者將注意力集中到了不斷變換的字詞上，而不能注意和思考文章中更為重要的概念或主題思想。因此，這種閱讀不僅速度很慢，而且效果很差。正確的閱讀方法應(yīng)當(dāng)是在保持頭部不動(dòng)的前提下，盡量擴(kuò)大眼睛的視線覆蓋范圍，用眼睛來(lái)掃描閱讀內(nèi)容，并在閱讀的過(guò)程中保持對(duì)重要信息的敏感性和對(duì)閱讀內(nèi)容的理解。

其他對(duì)節(jié)省學(xué)習(xí)時(shí)間和提高學(xué)習(xí)效率有助益的學(xué)習(xí)方法還有很多，如聯(lián)想式記憶法、根據(jù)記憶規(guī)律進(jìn)行練習(xí)的方法通過(guò)網(wǎng)上學(xué)習(xí)的方法等。每個(gè)人在自己潛心學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還可以發(fā)現(xiàn)許多適合于自己提高學(xué)習(xí)效率的獨(dú)特方法。掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，是高、中考應(yīng)試提高成功可能性的必經(jīng)之途，也是考生現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)之一。

第三篇：中考如何提高政治成績(jī)

政治作為一門副課，在中考中所占分值比較少，很難引起家長(zhǎng)、學(xué)生的重視，一般都有這種想法：到考試前集中時(shí)間背背就行了，可實(shí)際情況是：今年是新教材，新教材中有很多知識(shí)點(diǎn)很不完整，需要我們進(jìn)行完善，只靠考試前的集中背誦肯定不行，學(xué)生也背不過(guò)，在這種情況下，該如何在有限的時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的成績(jī)呢？我結(jié)合自己的一些做法，簡(jiǎn)單談一下，不當(dāng)之處，請(qǐng)老師們指正。

一、鉆研教材和考試大綱，明確重點(diǎn)，整理成材料

45分鐘時(shí)間是很短暫的，我們必須在有限的時(shí)間里面把重點(diǎn)傳授給學(xué)生，這就要求我們必須吃透教材和考試大綱，對(duì)照中考說(shuō)明，熟悉每課考點(diǎn)的分布和要求，弄清楚哪些是考試的重點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上對(duì)重點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行整理，把容易混淆的知識(shí)點(diǎn)和容易錯(cuò)的概念和定義加以比較，分類整理，印成材料，并做到學(xué)生每人一份，這樣做的好處是省去了學(xué)生反復(fù)翻看課本的時(shí)間，并能有效的掌握重點(diǎn)知識(shí)。這是我們?nèi)ツ暾淼恼n本重點(diǎn)知識(shí)。新教材的重點(diǎn)，初一到初三的李霞老師已經(jīng)在教的過(guò)程中進(jìn)行了整理，初四的重點(diǎn)我們正在整理過(guò)程中。

二、精選試題，搞好測(cè)試，注意效果

在學(xué)完一個(gè)單元后，都要進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)和測(cè)試，這里有一種不好的現(xiàn)象，有些老師在選題時(shí)，題無(wú)巨細(xì)，大小知識(shí)點(diǎn)面面俱到，一個(gè)也不想放棄，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這樣就無(wú)法突出重點(diǎn)，其實(shí)效果并不好。我認(rèn)為，老師在選題時(shí)，手中至少要有這樣幾種資料：最近三年的期中、期末考試試卷和最近三年的中考試卷，最好還要有其他幾個(gè)區(qū)縣的一些比較好的試卷，把這些試卷進(jìn)行對(duì)比，一是可以從中找出這一單元中最?？嫉念}型有哪幾種，重點(diǎn)題目有哪幾個(gè)，以便學(xué)生重點(diǎn)掌握，二是可以熟悉一下各區(qū)縣教研員出題的思路，為中考提前做好準(zhǔn)備，這里是我平時(shí)收集的一些試卷，講解試卷時(shí)，要求學(xué)生用紅筆把錯(cuò)誤改正過(guò)來(lái)，每一次試卷講完后，都要把試卷收起來(lái)，按學(xué)生姓名裝訂成冊(cè)，由老師保管,這些試卷到考試之前再發(fā)給學(xué)生，重點(diǎn)看錯(cuò)題，這樣做的好處：一是避免學(xué)生把試卷弄丟了；二是避免考前再耗費(fèi)太多的精力去印各種試卷，減輕學(xué)生重復(fù)做試卷的負(fù)擔(dān)，三是溫故而知新，使學(xué)生避免再犯同樣的錯(cuò)誤。我們一直都是這樣做的，事實(shí)證明，這樣做的效果還是挺好的。

三、整理專題

所謂專題，是指把分布在課本各個(gè)章節(jié)的一些帶有共性的知識(shí)點(diǎn)經(jīng)過(guò)歸納、整理，組合到一起，形成專題，我們必須要善于并勤于整理專題，到了初四，這一點(diǎn)尤為重要，專題的整理是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，同級(jí)部老師要分工明確，團(tuán)結(jié)協(xié)作，政治學(xué)科和現(xiàn)實(shí)聯(lián)系的比較密切，我們每年都會(huì)在孫老師的指導(dǎo)下，根據(jù)時(shí)事的變化整理出十個(gè)左右的專題，老師們請(qǐng)看屏幕，這是我們最近幾年整理的一些專題。

專題在經(jīng)過(guò)反復(fù)的修改后，要印出來(lái)發(fā)給每一個(gè)學(xué)生，并要求學(xué)生重點(diǎn)記憶，因?yàn)?，從近幾年的中考試題來(lái)看，大題一般不會(huì)跑出這個(gè)范圍。

四、抓好落實(shí)

因?yàn)槭情]卷考試，很多枯燥無(wú)味的知識(shí)都需要學(xué)生記憶，學(xué)生對(duì)此很反感。所以，抓好落實(shí)顯得尤為重要，我是用下面兩種方法來(lái)抓落實(shí)的。

（一）分層施教

根據(jù)學(xué)習(xí)成績(jī)把學(xué)生分為三個(gè)層次，1、學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生，要求在牢固掌握基礎(chǔ)知識(shí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)綜合訓(xùn)練；

2、學(xué)習(xí)成績(jī)一般的學(xué)生，要狠抓基礎(chǔ)知識(shí)，注重在基本知識(shí)過(guò)關(guān)和基本訓(xùn)練上下功夫，讓學(xué)生理解記憶；

3、學(xué)習(xí)成績(jī)較差的學(xué)生，則適當(dāng)降低要求，扎扎實(shí)實(shí)抓好基礎(chǔ)知識(shí)的查補(bǔ)和復(fù)習(xí)，力求學(xué)一點(diǎn)，會(huì)一點(diǎn)，當(dāng)堂復(fù)習(xí)，當(dāng)堂鞏固，課堂上掌握不好的，課下加強(qiáng)輔導(dǎo)。

（二）檢查背誦

分為聽寫、課上提問(wèn)和課下檢查三種。聽寫一般是每周的周六進(jìn)行，目的是摸清全班學(xué)生本周的記憶情況，聽寫成績(jī)比較差的學(xué)生要再單獨(dú)進(jìn)行檢查，逐個(gè)落實(shí)。課上提問(wèn)，學(xué)生多，時(shí)間少，不可能每個(gè)都提問(wèn)，我根據(jù)學(xué)生歷次考試成績(jī)以及平時(shí)作業(yè)完成情況，確定了提問(wèn)范圍，打印成花名冊(cè)，成績(jī)起伏比較大和成績(jī)較差的要爭(zhēng)取做到每堂課都提問(wèn)，答不上，課間到辦公室再檢查，直到背過(guò)為止。課下檢查，一般是利用中午和下午自習(xí)時(shí)間，這兩段時(shí)間比較長(zhǎng)，有重點(diǎn)的挑選學(xué)生到辦公室檢查，基本保證中午五個(gè)，下午五個(gè)，檢查內(nèi)容為前3節(jié)課所學(xué)知識(shí)，每個(gè)學(xué)生提問(wèn)5個(gè)問(wèn)題，答的很熟練，那就過(guò)關(guān)，不熟練，明天繼續(xù)來(lái)。有的學(xué)生可能偷懶不來(lái)，那我們必須對(duì)他進(jìn)行嚴(yán)肅的批評(píng)，并做好他們的思想工作，我經(jīng)常和學(xué)生談，到辦公室來(lái)檢查背誦，不帶有任何懲罰性質(zhì)，只是為了幫助你們把知識(shí)記牢，長(zhǎng)此以往，學(xué)生到辦公室找我檢查背誦的積極性很高，成績(jī)也就一點(diǎn)一點(diǎn)的提了上去。

最后，在暑假補(bǔ)課和開學(xué)上課這段時(shí)間中，我們面臨這樣兩個(gè)問(wèn)題，很難解決

1、教材知識(shí)不完整，不知道哪些需要補(bǔ)充，需要補(bǔ)充多少。

2、每節(jié)課內(nèi)容都很多，上課很難給學(xué)生留下做題和背誦時(shí)間，進(jìn)度不好統(tǒng)一。

總之，我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中還存在諸多不足，以上是我們的一些不成熟的做法，請(qǐng)老師們多多批評(píng)，并提出寶貴的意見，使我們共同進(jìn)步，謝謝大家!

第四篇：如何提高中考作文成績(jī)

如何提高中考作文成績(jī)

眾所周知，作文之份量，幾乎占據(jù)中考語(yǔ)文試卷的半壁江山。其地位特殊，舉足輕重，切不容等閑視之?？v觀近年各地作文之題型，雖各具特色，異彩紛呈，但總體來(lái)看，話題作文，半命題作文，命題作文，仍居主位，引領(lǐng)風(fēng)騷。因此，除了扎扎實(shí)實(shí)圍繞這些題型進(jìn)行立意選材結(jié)構(gòu)擬題等方面的指導(dǎo)訓(xùn)練之外，以下四點(diǎn)，實(shí)為指導(dǎo)學(xué)生提高中考作文成績(jī)之要訣。一，注重選材三思而行

“巧婦難為無(wú)米之炊”。沒(méi)的寫，這是不少學(xué)生考前最擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí)，作文的這個(gè)“米”，對(duì)每個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)，多多少少還是有一些的。比如，平時(shí)寫過(guò)的課外練筆，日記，作文，看過(guò)的一些優(yōu)秀文章，學(xué)習(xí)過(guò)的文質(zhì)兼美的課文，自己難忘的一些獨(dú)特生活經(jīng)歷等等，只不過(guò)這些“米”的表現(xiàn)形態(tài)往往大多都是零散的，雜亂無(wú)章的，在腦子里沒(méi)能留下深刻的印跡，以致逐漸地淡忘了。

鑒于此，考前應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生極力激活這些材料，梳理這些材料，調(diào)配這些材料，并能按一定的原則，予以分門別類的加以整理。經(jīng)過(guò)一番整理，寫生的材料庫(kù)就有了諸如記人記事寫景狀物抒情議論名言警句等豐富的儲(chǔ)備，有了中考作文范圍內(nèi)眾多類型的文章所需要的材料。

二，巧妙設(shè)計(jì)，感覺(jué)清新

文面是給讀者的第一印象，第一印象的好壞對(duì)評(píng)價(jià)文章的優(yōu)劣至關(guān)重要。這一點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生作文時(shí)，務(wù)必使其清楚明白，寫時(shí)認(rèn)真重視。作文成功的因素固然很多，但是“文面惹人，一見鐘情”，也許是其中重要的原因。

文面怎樣才惹人？首先，必須做到字跡工整，書寫規(guī)范，不寫錯(cuò)別字，信筆涂鴉，龍飛鳳舞，錯(cuò)別字頻頻，文章定會(huì)大大減色。其次，要正確使用和書寫標(biāo)點(diǎn)符號(hào)。郭沫若說(shuō)：“標(biāo)點(diǎn)之于言文同樣重要，甚至有時(shí)還在其上。在現(xiàn)今是等于人面無(wú)眉目。”所以，標(biāo)點(diǎn)不可不點(diǎn)，亂點(diǎn)，一逗到底的點(diǎn)。應(yīng)盡量正確規(guī)范。再次，要注意文章的行款格式，合理分段，合乎規(guī)范。最后，要做到文面整潔，不涂不抹，筆色深淺適中。如此方能給人整齊娟美雅潔之美感。三，情真意切，生動(dòng)感人

讓人怦然心動(dòng)，莫過(guò)真情流露。無(wú)情未必真豪杰，有情文章才錦繡。情感肺腑，文章才具有強(qiáng)烈的感人力量。巴金說(shuō)：“如果我有的作品還寫得好一點(diǎn)的話，那就是我寫作時(shí)，也生活在文章里面。讀者流淚的地方，也就是我流淚的地方。我寫東西是有感情的，沒(méi)有感情，我就不寫?！边@一席話，給予寫作者多大的教益和啟迪?。∷?首先求穩(wěn) 然后求新

對(duì)于文章之新，明末清初的大才子李漁曾這樣寫道：“人惟求新，物惟求新。新也者，天下事物之美稱。而文章之道，較之他物，尤加倍焉?！钡拇_，獨(dú)特新穎，不落俗套，是一切好文章的可貴特征。

然而，中考作文是否篇篇非得獨(dú)辟蹊徑，標(biāo)新立異呢？以我之見，也非全然。--求新也不能盲目。

其一，中考作文有嚴(yán)格的時(shí)間限制，緊張急迫，不容考生有充裕的時(shí)間,細(xì)斟慢酌，悠然從容地構(gòu)思超凡脫俗的創(chuàng)新之作。其二，中考作文無(wú)遐細(xì)修慢改，甚或棄之重作。他僅此一次，一錘定音。只能成功，不能失敗。試想，即使作家創(chuàng)作，開拓創(chuàng)新，也得有個(gè)不斷探索，多次探討的過(guò)程。之于考生，臨場(chǎng)而作，若不顧自身的實(shí)際水平，盲目求新求異，那么，寫出的作文，弄巧成拙，悔之晚矣。。

在字?jǐn)?shù)要求范圍內(nèi)，如何指導(dǎo)學(xué)生寫出令人青瞇的短小精悍之作呢？

1.開頭短?？焖偃腩}，單刀直入，開門見山，不繞圈子，不兜彎子，不作空泛無(wú)謂的抒情議論，扣題揭旨，簡(jiǎn)明爽快，給人強(qiáng)烈的印象。

2.文句短。長(zhǎng)句表意豐富，含蓄，行文舒緩，給人嚴(yán)謹(jǐn)慎密之感。然而，無(wú)深厚的文字功底，加之考試時(shí)的思想緊張，句子一長(zhǎng)，極易顧此失彼，造成病句。短句構(gòu)建快捷，簡(jiǎn)潔明了，凝練生動(dòng)，寫之順乎，讀之清楚。因此，應(yīng)力求多用短句，長(zhǎng)短結(jié)合，參差錯(cuò)落。3.段落短。行文分段不宜太長(zhǎng)，段落短小，層次分明，條理清楚，文思脈絡(luò)顯而易見。長(zhǎng)段大段，組織不當(dāng)，便有內(nèi)容龐雜，長(zhǎng)累贅，思緒雜亂之嫌。寫時(shí)尤須力戒“三段式”，防止中間一段連篇累牘，又胖又長(zhǎng)，如豬之飽腹，有失雅觀

4.結(jié)尾短。抒情懷，凸旨意，不枝枝蔓蔓，不拖泥帶水，不畫蛇添足，干凈利落，戛然而止，余韻悠然。

5.篇幅短。大家都知道，中考閱卷正值炎熱天氣，閱卷工作量大，而且有時(shí)間規(guī)定的，既緊張又辛苦，鴻篇巨制顯然是不適宜，不受歡迎的。短小精悍才是選擇的上策。當(dāng)然，通常中考作文大多都有字?jǐn)?shù)限制，一般在600字左右，寫時(shí)自然必須按要求去做，但是如果不加控制，過(guò)度增字加長(zhǎng)，一發(fā)而不可收，以致成了“老太婆的裹腳布---又臭又長(zhǎng)，勢(shì)必讓人反感。

6.議論短，議論有畫龍點(diǎn)睛之效?；蚴龈袘鸦蛞娊猓蛟u(píng)或論，析事剖理，閃金鑠玉，當(dāng)精粹簡(jiǎn)練，要言不煩，切莫又多又濫。

天機(jī)云錦用在我，剪裁妙處非刀尺。所以置身考場(chǎng)，時(shí)不我待，下筆為文，提升分?jǐn)?shù)，最宜簡(jiǎn)短。

第五篇：如何提高中考體育成績(jī)

如何提高中考體育成績(jī)

一、中考體育800m、1000m的練習(xí)方法

800m、1000m屬于田徑里面的中距離跑，中距離跑對(duì)速度耐力要求較高，學(xué)生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，中距離跑屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目，所以必須要有較強(qiáng)的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績(jī)，必須要明白一個(gè)名詞“極點(diǎn)”，所謂“極點(diǎn)”就是在中長(zhǎng)距離的跑步中，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為“極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)就會(huì)消失。只要在跑步過(guò)程中能夠克服”極點(diǎn)“，我們的成績(jī)就會(huì)提高很多。

（一）講解一下800m、1000m的跑步過(guò)程中注意事項(xiàng)：（以800m為例）

1、進(jìn)行考試跑步前，首先應(yīng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。可以這樣做：（不要只做中學(xué)體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差）①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進(jìn)間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。

2、跑步開始后。①前200m左右的速度應(yīng)該以你能力的75%

左右進(jìn)行勻速跑進(jìn)（絕對(duì)不能以自己最快的速度的跑步，那樣會(huì)使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周圍，使你很快出現(xiàn)極度的疲勞，這個(gè)非常關(guān)鍵）。②200m-500m之間你應(yīng)以你能力的65%進(jìn)行勻速跑進(jìn)，不要受其他同學(xué)從你身邊超過(guò)或者被超過(guò)的影響，請(qǐng)始終保持勻速節(jié)奏，這個(gè)過(guò)程開始出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，跑進(jìn)過(guò)程中注意調(diào)整自己呼吸（以3步1吸為好）和動(dòng)作的放松為最關(guān)鍵。③500m左右是800m跑最累的時(shí)候，也就是“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)候，500m-650m左右這時(shí)應(yīng)以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個(gè)時(shí)候應(yīng)以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去。④650左右的時(shí)候應(yīng)慢慢加快擺臂（此時(shí)腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂），同時(shí)提高跑步的頻率，盡自己最大能力沖向終點(diǎn)。

3、通過(guò)終點(diǎn)后，不能立刻坐下或者躺下休息，應(yīng)盡自己的能力走動(dòng)2分鐘左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然后再起立多走動(dòng)一會(huì)，然后才能稍微小口的喝點(diǎn)水進(jìn)行休息。

（二）講解一下800m、1000m的跑步的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法：

1、如果因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間緊迫和沒(méi)有場(chǎng)地，不能進(jìn)行較系統(tǒng)的練習(xí)，你可以采用以下簡(jiǎn)單的方法：①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。②進(jìn)行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習(xí)，注意應(yīng)該以勻速跑步為主。隔天進(jìn)行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）③休息一會(huì)可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)與實(shí)心球的練習(xí)，練習(xí)時(shí)間不要多于10分鐘。④以個(gè)人能力的65%左右速度勻速跑進(jìn)3分鐘。⑤如果沒(méi)有以上時(shí)間的，可用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地

跳繩（150個(gè)*4組/天）代替⑥建議每天晚上睡覺(jué)之間必須應(yīng)該做的，仰臥起坐15個(gè)/組*4組。

2、有條件的同學(xué)建議進(jìn)行較為系統(tǒng)（可以說(shuō)應(yīng)該是能達(dá)到每周4-6次）練習(xí)，給大家介紹幾種訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自己的時(shí)間自己制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

①跑走交替練習(xí)法：這是最初參加中長(zhǎng)跑鍛煉和心肺功能、耐力素質(zhì)較差的同學(xué)采用的一種方法。具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺(jué)疲勞后用走一定距離來(lái)調(diào)整、休息接著跑。如跑1000m時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開始練習(xí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，耐力素質(zhì)稍有提高后，慢慢過(guò)渡到全程勻速跑

②勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或者中等以下速度勻速跑法來(lái)發(fā)展一般耐力的方法。

具體方法是：可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

③變速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定的距離內(nèi)，采用快慢相間的跑法。

具體方法是：如1000m變速跑可采用100m快+100慢，2000m變速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行。

④間歇跑練習(xí)法：這種訓(xùn)練方法特點(diǎn)是跑速稍快，并且嚴(yán)格

控制跑得時(shí)間間隔，一班跑完一個(gè)規(guī)定距離后心率到達(dá)170次/分，待心率恢復(fù)到120再進(jìn)行下一次跑，間歇跑的距離可采用200、300、400m.本練習(xí)方法比較適用于專業(yè)訓(xùn)練，對(duì)我們同學(xué)借鑒作用不大。

⑤重復(fù)跑練習(xí)法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用這種練習(xí)法，跑的速度應(yīng)該稍慢，每一個(gè)之間的時(shí)間間隔標(biāo)準(zhǔn)是待心率恢復(fù)到高正常狀態(tài)（90次/分左右）。

（三）自我訓(xùn)練注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)：

1、上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

3、跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

4、跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

5、在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該先做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以減少受傷的

幾率。

6、如有受傷，請(qǐng)馬上用冰塊或者冷水冷敷半個(gè)小時(shí)，同時(shí)尋求醫(yī)生或者專業(yè)老師的幫助。

二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)講解及技巧

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過(guò)教學(xué)實(shí)踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來(lái)的方法進(jìn)

行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作做法不同，跳出的成績(jī)也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過(guò)對(duì)立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實(shí)踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

(一)兩腳平等站位

對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)生敢容易掌握。

(二)兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

(三)身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

(四)蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。

在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，我不是象教材那樣簡(jiǎn)單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

練習(xí)方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過(guò)障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。

跳臺(tái)階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。

力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

三、提高擲實(shí)心球成績(jī)

（一）實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手

初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

（二）投擲實(shí)心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離

約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（二）容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。

原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

（四）力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。四、一分鐘仰臥起坐訓(xùn)練方法

1．作用與特點(diǎn)

一分鐘仰臥起坐對(duì)發(fā)展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項(xiàng)目。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，做的次數(shù)越多越好，所以，它還有著快速用力的特點(diǎn)。

一分鐘仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對(duì)女孩子保持體態(tài)健美有明顯作用，應(yīng)作為女生的終生體育項(xiàng)目。

2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

練習(xí)者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼于腦后。另一人壓住受測(cè)者兩踝關(guān)節(jié)處。

起坐時(shí)以雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。如起坐時(shí)兩肘未觸及膝蓋或未超過(guò)膝蓋，或起坐時(shí)雙手打開，仰臥時(shí)兩肩胛未觸墊，均不計(jì)次數(shù)。

3．影響成績(jī)的因素

（1）腰腹力量不足，表現(xiàn)為不能做較多次數(shù)。

（2）動(dòng)作速度慢，雖能達(dá)到一定水平，但得不了高分。

（3）身體過(guò)胖，腹部脂肪堆積較多，應(yīng)實(shí)施減肥計(jì)劃。

4．練習(xí)方法

（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重復(fù)3～4組。

（2）仰臥舉腿準(zhǔn)備姿勢(shì)同仰臥空腿交換動(dòng)作。雙腿舉起于頭上，舉腿時(shí)控制角度，舉放腿動(dòng)作要慢。做20～30次，重復(fù)3～4組。

（3）背肌練習(xí)在練習(xí)腹肌的同時(shí)，可增加背肌練習(xí)。

①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復(fù)3～4組。

②俯臥挺背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復(fù)3～4組。5．仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練：

（1）、20秒的訓(xùn)練。這樣能提高學(xué)生的爆發(fā)力，在體能保證的前提下學(xué)生的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右最好。

（2）、30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了

進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)（3）、45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

（4）、一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過(guò)程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒(méi)有加速是不可能有好的成績(jī)的。

（5）、15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。

仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的項(xiàng)目。在練習(xí)過(guò)程中，要注意動(dòng)作規(guī)范與動(dòng)作速度的結(jié)合。在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，盡量發(fā)揮速度。6．練習(xí)注意事項(xiàng)

（1）動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，后練次數(shù)。

（2）腹肌與背肌練習(xí)同步進(jìn)行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。

（3）持之以恒，堅(jiān)持天天練。長(zhǎng)期練，對(duì)女孩子的現(xiàn)在和將來(lái)有不可估量的好處。

五、如何提高中考肺活量成績(jī)

取已消毒過(guò)的肺活量吹嘴一個(gè)，插入肺活量?jī)x測(cè)量部位。待測(cè)量?jī)x發(fā)出

（2）吹氣時(shí)，吹嘴要緊靠面部，不可使吹出的氣體通過(guò)吹嘴與面部之間的空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果。

（3）測(cè)量結(jié)束后的吹嘴應(yīng)放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量檢查的時(shí)候，都會(huì)緊張，一對(duì)著吹氣口就拼命的用力吹。其實(shí)這樣反而不會(huì)有高的肺活量顯示。吹肺活量的時(shí)候，慢慢的緩緩的吹才是正確的。當(dāng)然也不是用吹灰的力氣啦。就是不要過(guò)分用力吹就好啦！慢慢的吹，看著那個(gè)顯示器的數(shù)字變，很快就可以吹得一個(gè)不錯(cuò)的肺活量。鍛煉肺活量的方法：

方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加?？梢圆捎谜{(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量

推薦嘗試方法：首先，你要到外面跳幾下，使呼吸速度加快（這樣可以讓你多吸點(diǎn)氧,注意，幾下就夠了，估計(jì)用力跳3~5下吧），然后進(jìn)去稍微平靜一會(huì)，開始測(cè)試吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐氣

要吐盡），接著深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照緊點(diǎn)），吹吧，用力均勻的吹出去，等你感覺(jué)沒(méi)氣的時(shí)候，彎腰，繼續(xù)把廢里的氣擠出來(lái)，記得要慢慢彎，有點(diǎn)缺氧的難受，可是保證你能多吹幾百。