第一篇：老年人慢性病健康知識講座

老年人慢性病健康知識講座春季是老年人、慢性病患者腦心血管疾病并發(fā)癥的高發(fā)期，正確的做好預防、合理干預可以大大降低心腦血管疾病以及并發(fā)癥的發(fā)生。2014/ 年 3 月 19 日，結合這一實際需求，文匯街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心聯(lián)合勝華社區(qū)工作站在勝華三樓宣教室開展了“文匯街道老年人慢性病健康知識講座”。此次講座由社區(qū)衛(wèi)生服務中心全科門診張醫(yī)師主講，主要就心血管疾病以及并發(fā)癥的高危人群以及危象、日常生活中如何通過良好的生活方式和健康干預等方面一一進行了講解。并指出日常生活中低鹽低脂飲食指導正確的食鹽食油量常識，提高了公眾對減鹽控壓的認知，號召居民們積極行動，形成齊參與、勤養(yǎng)成、共運動、筑健康的全民健康生活方式，一起攜手遠離疾病的困擾，取得了良好的宣傳效果和健康氛圍。此次活動受眾 45 人，受眾人群主要為社區(qū)老年人及慢性病患者以及部分勝華社區(qū)工作人員。并現(xiàn)場為他們發(fā)放了老年慢性病人保健健康服務手冊、中醫(yī)養(yǎng)生等健康教育宣傳冊，并為每位居民發(fā)放了限鹽勺限油壺等健康物資。切實做到低鹽低脂每一天，阻斷了轄區(qū)內心血腦管疾病以及并發(fā)癥的發(fā)生。后附活動圖片)健康教育知識講座記錄表活動時間:2012 年 12 月 19 日 活動地點:勝華社區(qū)工作站三樓宣教室活動形式:健康教育講座 主辦單位:文匯街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心合作伙伴:勝華社區(qū)工作站 參與人數(shù):45 人宣傳品發(fā)放種類及數(shù)量:發(fā)放了老年慢性病人保健健康服務手冊、中醫(yī)養(yǎng)生等健康教育宣傳冊，并為每位居民發(fā)放了限鹽勺限油壺等健康物資?；顒又黝}:文匯街道老年人慢性病健康知識講座主講人:張醫(yī)師活動小結:主要就心血管疾病以及并發(fā)癥的高危人群以及危象、日常生活中如何通過良好的生活方式和健康干預等方面一一進行了講解?；顒釉u價:此次活動受眾 45 人，切實做到低鹽低脂每一天，阻斷了轄區(qū)內心血腦管疾病以及并發(fā)癥的發(fā)生。存檔材料請附后□書面材料 □圖片材料 □印刷材料 □影音材料 □居民簽到表負責人:(簽字)填表時間:2012 年 12 月 21 日

第二篇：老年人健康知識講座

老年人健康知識講座

內容提示：

老年人的基本健康知識 老年人的生理特點 老年人的心理特點

老年人良好健康狀態(tài)的保護 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運動與健康（適量運動）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識

1．老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標準

發(fā)達國家 65歲以上者

發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段 —————————————————— 年輕老人 老老人 高齡老人 ——————————————————

60歲 75—84 ＞85歲 65—74歲 —————————————————— 老年人的基本健康知識

我國劃分老年期的標準 —————————————————— 老年前期 老年期 長壽期 百歲老人(中年人)(老年人)(長壽老人)—————————————————— 45—59歲 60—89歲 ＞90歲 ＞100歲 —————————————————— 老年人的基本健康知識

2．人口老齡化 是指在社會人口的年齡結構中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預期壽命延長； 青年人口外遷增多。老年人的基本健康知識

3．社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：

一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總人口數(shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總人口數(shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會。什么是健康

健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。糾正對健康的誤區(qū)

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。?。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經濟效益）和遠見（社會效益）“健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務人員都應該是健教工作者。點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育

二、老年人的生理特點 1．體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

2．器官功能下降 視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降

3．機體調節(jié)控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

三、老年人的心理特點 1．運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。

2．學習和記憶能力減退 由于與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結構損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

3．人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會、經濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。

如何做到呢？ 1．生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。2．養(yǎng)成有利于健康的生活習慣 ①注意個人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。

3．推廣義務工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應室折紙袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發(fā)生耐藥性。豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務活動。

合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔

由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香 質量要好 數(shù)量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗 黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉? 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。

總量(如無特殊): 2500ml~3000ml;8杯水.合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食 人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海

老年人缺鈣

會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。

1．補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。戒煙限酒 ★吸煙的危害

煙害嚴重 ——我國是吸煙大國和產煙大國 英國著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個世紀研究報告： 男性39～60歲組因吸煙致死占42％； 女性33～60歲組因吸煙致死占18％。

法國報刊漫畫：不要學中國人吸煙，不要學波蘭人酗酒。近5年法國煙民減少200萬。戒煙限酒 ★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。

１．戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。

２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。

３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。

４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒 ▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習慣。

第二周：改變某些生活習慣。

第三周：開始倒計時。

第四周：現(xiàn)在開始戒煙。第五周：一定要堅持。

第六周：你正在取得成功。老年人的睡眠與健康 老年人的睡眠與健康

人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。老年人的睡眠與健康

1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

2、“定時睡覺”十分重要?？茖W家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。

3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。

4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運動 走路是最好的運動 三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運動5次以上。

“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外 １．睜開眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒；

３．扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡

老人應學會三忘

忘老

忘病

忘憂

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護：（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據調查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）。現(xiàn)實生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。

世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。

（4）記得人們七十年代流行送禮送點心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀送健康。健康怎么送？首先要有病早治，無病早防，有條件的應定期到條件好一點的大醫(yī)院進行健康體檢（內容擴展）；再是修心養(yǎng)性。應有（a）慈愛之心——對世界充滿愛；（b）好肚腸——心地善良；（c）一股正氣——敢說敢做；（d）善于寬容——能容忍他人善意的不足；（e）孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲?；丶铱纯矗?；（f）老實適量——不做太油腔滑調之人；（g）奉獻不拘——為社會為他人多奉獻；（h）回報不求——不要期望別人的回報。

心理平衡 ＿保持穩(wěn)定的心態(tài) ◆正確對待自己 ◆正確對待他人 ◆正確對待社會

w 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡-三個快樂 w 知足長樂 w 助人為樂 w 自得其樂 心理平衡-心理保健

w適度腦體運動 跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。

w加強人際交往 多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。心理平衡-心理保健

w家庭和社會的關心 老年人生病時需要照顧，經濟困難時需要救濟，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進老年人生活質量的提高。

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡-是中心內容

第三篇：《老年人健康知識講座》

岑溪市歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院基本公共衛(wèi)生服務

健康教育知識講座

第七期

2012年7日

老年人健康知識講座實施方案

活動目的：通過此次健康教育，向社區(qū)居民講授如何增強老年人的健康意識，提高老年人的生活質量。減少影響健康的危險因素，從而達到減少疾病發(fā)生的作用。

活動主題：關注健康，關愛老人。

活動時間：20XX年X月X日10：00

活動地點：XXX村

參加對象：全體居民

參加人數(shù)：150人

主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科

活動流程：1、主持人介紹本次講座的主題及講座序言，然后邀請主講人上臺。

2、老年人健康知識。

3、總結。

工作安排：1、做好宣傳工作，動員全村居民積極參加本次講座。

2、做好會場安排工作。

活動負責人：XXX

老年人健康知識講座講稿

一、老年人的基本健康知識

1、社會老齡化

老年人口系數(shù)增加導致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定：

一個國家和地區(qū)，年

滿65歲的老年人口占總人口數(shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總人口數(shù)的10%以上，即可定

為老年型社會（社會老齡化）。

中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞

10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會。

二、老年人的生理特點

1、體表外形改變

須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更

短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)

皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋

牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落

骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生

身高、體重—隨增齡而降低

耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

2、器官功能下降

視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾）

心臟搏出量—減少40%—50%

肺活量—減少50%—60%

腎臟—清除功能—減少40%—50%

腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）

胃—胃酸分泌量下降

3、機體調節(jié)控制作用降低

動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢

記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓

免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病

免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

三、老年人的心理特點

1、運動反應時間延長

運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞

神經系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。

2、學習和記憶能力減退

由于與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結構損害）。

40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

3、人格改變

孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒

不穩(wěn)、脾氣暴躁等?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝ァ⑸鐣?、經濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

四、老年人良好健康狀態(tài)的保護

一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。

（一）合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。

老年人飲食十要：飯菜要香、質量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。

健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病

合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9-11時，下午4-6時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。

（二）戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。

專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。

１、戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。

２、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。

３、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。

４、戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。

５、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

（三）限量飲酒

飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍首。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損

害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預防部分心臟病。

酒里面主要成分是乙醇，營養(yǎng)物質極少，但乙醇經過肝臟代謝會轉化成熱量，大量飲酒會

人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內戒毒主要在肝臟進行，肝臟每小時能分解8~10克乙醇。1小杯（約50克）50度的白酒，含乙醇2

克，肝臟就要花2.5小時才能把它分解完。若大量飲酒則可傷肝，還可導致心血管疾病。

因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐飲酒酒精含量不超過15

克（相當于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另

外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。總之，戒煙

限酒對老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。為了老年人的健康

長壽自覺地堅持戒煙限酒吧。

（四）適量運動

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法運動量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動靜相宜、剛柔相濟、形氣相隨，特別適合于中老年人鍛煉身體。但是，老年人運動量多大合適呢？

60歲的老年人運動時，脈搏的次數(shù)為110次，并在運動后一小時內能恢復至正常，說明其運動量是合適的。如果高于110次，運動后一小時不能恢復，說明運動量偏大，應適當減少運動量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運動

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。睜開眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒，再行走。

（五）心理平衡

老人應學會三忘

忘老

忘病

忘憂

我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。

（六）老年人的睡眠與健康

1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則

小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存

而產生的進化適應，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。

3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。

4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

四、總結

家庭和社會的關心

老年人生病時需要照顧，經濟困難時需要救濟，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進老年人生活質量的提高。

老年人健康知識教育講座活動記錄表

活動時間：2012年07月XX日

活動地點：

參加人員：XXX、XXX等

主辦單位：歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院

參與人數(shù)：

活動主題：關注健康，關愛老人。

發(fā)放資料：種類XX種，數(shù)量X種。

活動小結：

2012年7月XX日，我院公衛(wèi)科工作人員在XXX舉行老年人健康知識宣教活動，內容豐富多彩。發(fā)放次料XX多份，參加人數(shù)。

通過此次健康教育、資料發(fā)放,使社區(qū)居民懂得了如何,減少影響健康的危險因素，對提高老年人的健康意識起到很大的作用。

老年人健康知識講座總結

生命無價，健康第一，為進一步提高居民健康觀念和健康知識，提高老年人自我保健意識，倡導科學合理健康的生活方式，營造“關注健康，關愛老人”的氛圍。我們對此次講座作了充分的準備，使居民在老年人健康方面有了很大的啟發(fā)。

講座結束后，許多退休老同志向醫(yī)生請教了一些常見的健康問題，并交流了保健心得，講座受到了老人們的一致好評。

通過舉辦此次社區(qū)健康講座，進一步普及了健康知識、加強社區(qū)居民自我健康意識，今后，我院還會繼續(xù)舉辦此類講座，為更多的社區(qū)居民帶來健康福音。

XXX衛(wèi)生院公衛(wèi)科

問卷

一、你對合理膳食是如何理解的？

二、為了健康你能戒煙限酒嗎？

三、你能每天堅持煅煉嗎？

四、身為晚輩的你，你又是如何去關愛老人？

歸義鎮(zhèn)衛(wèi)生院公衛(wèi)科健康知識講座簽到表

主講人：

地點：

時間：

內容：

—

END

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第四篇：慢性病健康知識講座簡報

慢性病健康知識講座簡報

隨著生活水平的日益提高，近年來糖尿病、心腦血管疾病等慢性病已成為威脅居民健康的高發(fā)疾病，慢性病防治工作成為提高人群健康水平的重要工作之一。為進一步增強居民健康意識，有效預防慢性疾病。7月22日下午某社區(qū)邀請社區(qū)衛(wèi)生服務站的馬醫(yī)生，對社區(qū)中老年人開展關于慢性病健康知識的講座活動，共有五十多名中老年人參加了本次講座活動。

馬醫(yī)生師運用實例對高血壓、糖尿病等幾種慢病進行了詳細闡述，包括：病因、病理表現(xiàn)、治療方法等，并且呼吁中老年人要從自我做起，做自己的保健醫(yī)生，培養(yǎng)健康的生活方式，保持身心健康。他提出，高血壓、高血脂是慢性病中最常見的，患者只有進行良好的自我防控，才能避免意外發(fā)生，患了高血壓、高血脂的人，一定要減輕體重，減少耐鹽收入，補充鈣和鉀鹽，減少脂肪攝入，限制飲酒及戒酒，適度的體力活動和體育運動，保持良好的心理狀態(tài)。只有在日常生活中進行嚴格的自我管理，才能有效的控制高血壓對人體的傷害。

活動最后，錦江社區(qū)的工作人員還為大家發(fā)放了慢性病防治知識手冊。參加活動的中老年人們紛紛表示，聽了醫(yī)師的講座真是受益匪淺,還得到了一本健康寶典，回去一定要好好看看，讓家人和朋友一起遠離慢性疾病，擁有健康好身體。

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第五篇：老年人健康知識講座（寫寫幫推薦）

老年人健康知識講座

篇一：老年人健康知識講座

老年人健康知識講座

內容提示：

老年人的基本健康知識

老年人的生理特點

老年人的心理特點

老年人良好健康狀態(tài)的保護 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）

老年人的睡眠與健康（良好睡眠）

老年人的運動與健康（適量運動）

老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）

一、老年人的基本健康知識

1．老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標準 發(fā)達國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年期的階段---年輕老人 老老人 高齡老人

60歲 65—74歲

75—84 ＞85歲 老年人的基本健康知識

我國劃分老年期的標準

老年前期 老年期 長壽期 百歲老人(中年人)(老年人)(長壽老人)—————————45—59歲 60—89歲 ＞90歲 ＞100歲

老年人的基本健康知識

2．人口老齡化 是指在社會人口的年齡結構中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均預期壽命延長； 青年人口外遷增多。

老年人的基本健康知識

3．社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總人口數(shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總人口數(shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會。什么是健康

健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思?，F(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài)”。

糾正對健康的誤區(qū)

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。“有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保健）。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經濟效益）和遠見（社會效益）

“健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問。

“健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務人員都應該是健教工作者。

點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育

二、老年人的生理特點 1．體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

2．器官功能下降 視力、聽力—下降（耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降

3．機體調節(jié)控制作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

三、老年人的心理特點 1．運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。

2．學習和記憶能力減退 由于與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結構損害）。40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

3．人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝ァ⑸鐣?、經濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。

如何做到呢？ 1．生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。2．養(yǎng)成有利于健康的生活習慣 ①注意個人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。

3．推廣義務工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應室折紙袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷；睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；①服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；②吞服藥

用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發(fā)生耐藥性。

豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務活動。

合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔 由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定

老年人飲食“十要”

飯菜要香質量要好

數(shù)量要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進食要慢

合理膳食 一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

紅：紅棗

黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶

白：燕麥粉、燕麥片

黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.“二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭? 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽?！拔濉? 500克蔬菜和水果。

合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。

清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病。

總量(如無特殊): 2500ml~3000ml;8杯水.合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。

合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海 老年人缺鈣

會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。

1．補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。戒煙限酒

★吸煙的危害

煙害嚴重 ——我國是吸煙大國和產煙大國

英國著名癌癥專家Peto 1950～2000年半個世紀研究報告：

男性39～60歲組因吸煙致死占42％；

女性33～60歲組因吸煙致死占18％。

法國報刊漫畫：不要學中國人吸煙，不要學波蘭人酗酒。

近5年法國煙民減少200萬。戒煙限酒

★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。

專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。

１．戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。

２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、肺炎和感冒。

３．戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。

４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。戒煙限酒

▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習慣。

第二周：改變某些生活習慣。

第三周：開始倒計時。

第四周：現(xiàn)在開始戒煙。

第五周：一定要堅持。

第六周：你正在取得成功。

老年人的睡眠與健康

人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。

老年人的睡眠與健康

1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。

2、“定時睡覺”十分重要?？茖W家認為生物體內有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。

3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。

4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎么辦？第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。

適量運動

走路是最好的運動

三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。

“五”：一個禮拜最少運動5次以上。

“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外

１．睜開眼睛清醒三十秒；

２．坐起三十秒；

３．扶著床邊站上三十秒，再行走。

心理平衡

老人應學會三忘

忘老

忘病

忘憂

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護：（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據調查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）?，F(xiàn)實生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。

世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，篇二：老年人保健健康教育知識講座

健 康 教 育 知 識 講 座

第 一

期

健康教育活動記錄表

填表人（簽字）：尋海霞

填表時間：2014年1月20日

健康教育講座通知

廣大社區(qū)居民：

為了做好十一項公共衛(wèi)生服務，提高廣大居民對老年人保健意識。我院決定舉辦一期健康教育講座,講授老年人保健預防相關知識。歡迎各位老年人參加。

時

間：2014年1月20日上午10：——12:00地

點：衛(wèi)生院健教室主

題：老年人保健的相關知識

社港鎮(zhèn)衛(wèi)生院

2014年1月20日

老年人保健健康教育知識講座

老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關節(jié)炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或惡化。老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。

第一、老年人保健要注意睡眠要充足。

老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)

應特別重視精神調養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

第三、老年人保健不忘合理調節(jié)膳食結構

飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

第四、老人保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力

早晨陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。

要做好老年人的預防和保健，首先要提高認識，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群；其次注意養(yǎng)成良好飲食習慣，勞逸結合，多參加運動，還要學習舒緩情緒，多與人交流。

老年人健康保健常識四條總結：

一、合理安排飲食

1、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內臟等。對膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。、節(jié)制飯量，適當吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。

4、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克，即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。

二、參加體力活動

堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經?；顒?才能保持健康，延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據自身條件以適度為宜。適當?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動脈粥樣硬化的形成。

三、修身不忘養(yǎng)性

一系列調查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應盡量減少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。

四、消除危險因素

1、高血脂，除注意合理的飲食調節(jié)外，還應在醫(yī)生的指導下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。

2、高血壓，對血壓低于 23.9/14.0 千帕（180/105 毫米汞柱）者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達到控制血壓的目的。如減少進食量，適當增加活動量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經過上述非藥物治療 3 ～ 6 個月后，若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕（160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險因素，應立即開始藥物治療。

3、吸煙，吸煙是導致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。戒除吸煙的不良嗜好，對于防治冠心病有著積極的作用。

只要能做好以上幾點，保護好心臟，定能使您長壽，快樂，生活得更加如意 篇三：中老年人養(yǎng)生保健知識講座

中老年人養(yǎng)生保健知識講座

叔叔、阿姨們下午好！

首先，問叔叔、阿姨一個問題：什么是健康？ 健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。

現(xiàn)代，健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

1948年，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。

現(xiàn)代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。

其次，糾正對健康的誤區(qū)

“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。

“有了錢好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。?。

“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！一分預防勝似十二分治療；防病于未然，中醫(yī)提倡：治未病，隨著社會的發(fā)展，人們素質的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民每個人因為預防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢？13億！還有節(jié)省的人力、物力等。試問誰不想得到健康？ 如何才能得到健康的身體？

這就要從健康養(yǎng)生十六字方針說起：合理膳食

適量運動

戒煙限酒

心理平衡

這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖

尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。第一、說說合理膳食

合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養(yǎng)學家參考國外資料制定。老年人飲食“十要”：飯菜要香、質量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。

合理膳食：也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。

紅：紅棗

黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶

白：燕麥粉、燕麥片

黑：黑木耳、黑豆

合理膳食的一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加%b