第一篇：《能動(dòng)能靜,放松自己》

《能動(dòng)能靜，放松自己》對(duì)象：高三學(xué)生

課程設(shè)計(jì)

一 課程說明

進(jìn)入高三，就需要面對(duì)著高考。在中國(guó)目前社會(huì)背景下，公眾普遍認(rèn)為高考是改變?nèi)松囊粋€(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此家長(zhǎng)、教師、社會(huì)無不對(duì)學(xué)生寄予厚望，學(xué)生對(duì)自身也有必須考上大學(xué)的心理。在此形勢(shì)下，學(xué)生容易出現(xiàn)各樣的心理問題，如焦慮，緊張，煩惱，失眠，不良情緒等問題，這嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)。為了學(xué)生能更好的學(xué)習(xí)，也為了學(xué)生有個(gè)健康的心理，有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理減壓教育。

二 課程教學(xué)目標(biāo)

通過此堂課，使同學(xué)們能運(yùn)用一定的方法去調(diào)節(jié)自己的心情，達(dá)到放松自己的目的三 教學(xué)方式游戲、音樂冥想體驗(yàn)理論講解

3提問討論

四 課程準(zhǔn)備設(shè)計(jì)一個(gè)游戲作為教學(xué)的導(dǎo)入

2準(zhǔn)備好相關(guān)材料，如PPT、音樂素材、視頻。

五教學(xué)時(shí)間與場(chǎng)地

教學(xué)時(shí)間：40分鐘

教學(xué)場(chǎng)地：多媒體課室

六 教學(xué)步驟

1導(dǎo)入一個(gè)課堂放松游戲：首先講解游戲規(guī)則及計(jì)分規(guī)則、進(jìn)行游戲、游戲結(jié)束、游戲感受，由此進(jìn)入課題PPT展示，說明高三學(xué)生由于高考?jí)毫λ鶐淼母鞣N不良心理影響，提問同學(xué)（2-4人）近期有什么煩惱、不良情緒，通過什么辦法去放松自己。PPT展示，人們常用的一些放松自己的方式，提出老師自己認(rèn)為比較有效的放松方式—能動(dòng)能靜

4詳細(xì)說明“能動(dòng)能靜”的方法，“動(dòng)”的方法有唱歌、跳舞、做游戲、體育運(yùn)動(dòng)等。重點(diǎn)講解游戲（聯(lián)系導(dǎo)入的游戲講解）對(duì)放松的作用，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)放松的作用（提問同學(xué)喜歡什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己的放松作用）； “靜”的方法如音樂、電影、美術(shù)等，重點(diǎn)講解音樂對(duì)人的作用（時(shí)間允許的話提問同學(xué)喜歡什么音樂及對(duì)其影響），提出音樂冥想的概念，作用機(jī)制，對(duì)音樂的選擇，環(huán)境要求，說明作用。進(jìn)行音樂冥想訓(xùn)練（以班得瑞的“春野”為例）在音樂開始后，由老師進(jìn)行引導(dǎo)進(jìn)行音樂冥想。提問同學(xué)對(duì)音樂冥想的感受，再次說明音樂冥想的作用?？偨Y(jié)游戲，運(yùn)動(dòng)，音樂對(duì)放松自己的作用，建議同學(xué)去實(shí)踐。

七 補(bǔ)充活動(dòng)

八 課程教學(xué)建議

少講理論，注重學(xué)生的體驗(yàn)活動(dòng)；注意與學(xué)生的互動(dòng)。

課堂導(dǎo)入：游戲-一塊錢和五毛錢

規(guī)則：假設(shè)男同學(xué)是一塊錢，女同學(xué)是五毛錢。把全部同學(xué)分成三組，每組7-8人，每組必須有男生和女生。每組成員各站一處，由裁判說出多少錢，每組以最快的速度站出人來表示金額數(shù)，反應(yīng)最快的組得分。（當(dāng)湊不成金額數(shù)，可搶對(duì)方人過來，當(dāng)多出金額，可踢開某人）

計(jì)分：反應(yīng)最快那組獲得金額數(shù)的分值，另兩組的金額若超過裁判所報(bào)金額數(shù)，則多余金額給獲勝者，若金額低于裁判所報(bào)金額數(shù)，則從獲勝者中拿出所少金額數(shù)補(bǔ)足，這才是獲勝隊(duì)最后得分，其余兩隊(duì)不得分。

音樂冥想（準(zhǔn)備-放松-進(jìn)入-溪水聲-鳥鳴聲-風(fēng)聲-薰衣草）找一個(gè)自己最舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，只要你喜歡。請(qǐng)把眼睛閉上（音樂-春野-起）心里不要去想其他的事。好的，把眼睛閉上，慢慢的閉上。。深深地吸一口氣，慢慢地呼出，你的呼吸隨著音樂律動(dòng)，你每一次的呼吸都會(huì)讓你更加地放松。放松你的雙手、放松你的雙腳，你感到全身肌肉都是放松的。你靜靜的走進(jìn)音樂，仿佛這世界只剩下你和音樂。（10秒后）現(xiàn)在，你聽到噗通噗通的流水聲，你順著流水聲慢慢地走過去，然后你驚訝地發(fā)現(xiàn)了一條清澈的小溪，溪水是如此的清澈，你忍不住蹲下身子，手放進(jìn)水中，感受溪水的清涼與流動(dòng)。。你沿著小溪，慢慢地向前探索著。。（5秒）你一直走一直走，走進(jìn)了一座幽靜的山林（停頓），你聽見了蟲鳴、鳥叫，這就是天籟之音吧？你的內(nèi)心聽到了大自然的召喚，你的內(nèi)心升起了強(qiáng)烈的喜悅、平和，和愛。。（停頓）你聽到了風(fēng)聲，呼呼作響，風(fēng)拂著你的臉龐，你感到非常的舒服。。（停頓）現(xiàn)在你深深地吸了一口氣，聞到了嗎？對(duì)，那是薰衣草的香味，這讓你感到陣陣的沁人心脾，你循著花香慢慢的走進(jìn)了更深處的山林。。在山林的更深處，你看見了滿片的薰衣草，你置身于薰衣草的海洋中，內(nèi)心感到強(qiáng)烈的喜悅、平和、愛。你用心地去感受這份油然而生的喜悅、平和、愛。。

第二篇：合理安排工作時(shí)間,適當(dāng)放松自己提高效率

合理安排工作時(shí)間，適當(dāng)放松自己提高效率

雖然我們大家都知道，領(lǐng)導(dǎo)通常都是以集體利益為重的，很少有時(shí)間考慮到自己的私利。但是，“集體利益高于一切”并不代表領(lǐng)導(dǎo)的利益就可以忽視。哪找工作都可以，贛州人才網(wǎng)上有好多關(guān)于職場(chǎng)的文章，可以告訴我們好多自己所不知道的事情！作為領(lǐng)導(dǎo)信得過的部下，應(yīng)該主動(dòng)地為領(lǐng)導(dǎo)多著想多排憂解難，要時(shí)刻想到領(lǐng)導(dǎo)為本集體所作出的貢獻(xiàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于部下，領(lǐng)導(dǎo)有方才能讓集體繁榮昌盛。因此，領(lǐng)導(dǎo)就是喜歡那些思想認(rèn)識(shí)到位，能夠正確和妥善處理集體利益和領(lǐng)導(dǎo)個(gè)人利益關(guān)系的部下，如果你恰巧具備這樣的潛質(zhì)那就恭喜你了，因?yàn)槟阋呀?jīng)參悟出了“只有把領(lǐng)導(dǎo)的利益理直氣壯地放在第一位，領(lǐng)導(dǎo)才會(huì)合情合理地把你放在重要崗位?！钡纳顚觾?nèi)涵。

培養(yǎng)自信心里：

很多人之所以一事無成，最大的毛病就是缺乏敢于決斷的手段，總是左顧右盼、思前想后，從而錯(cuò)失成功的最佳時(shí)機(jī)。成大事者在看到事情的成功可能性到來時(shí)，敢于做出重大決斷，每個(gè)人都會(huì)成長(zhǎng)，人在成長(zhǎng)的過程中要經(jīng)歷好好不同的階段，找工作便是一個(gè)，南昌人才網(wǎng)上有好多的工作，可以幫助你實(shí)現(xiàn)自己理想！因此取得先機(jī)。人人都有弱點(diǎn)，不能成大事者總是固守自己的弱點(diǎn)，一生都不會(huì)發(fā)生重大轉(zhuǎn)變；能成大事者總是善于從自己的弱點(diǎn)上開刀，去把自己變成一個(gè)能力超強(qiáng)的人。一個(gè)連自己的缺陷都不能糾正的人，只能是失敗者！一個(gè)能力極弱的人肯定難以打開人生局面，他必定是人生舞臺(tái)上重量級(jí)選手的犧牲品；成大事者關(guān)于在自己要做的事情上，充分施展才智，一步一步地拓寬成功之路。明確發(fā)展方向：

很多人不乏明確的目標(biāo)，但在實(shí)施的過程中會(huì)遇到很多問題得不到有效的解決，從而最終影響到職業(yè)目標(biāo)的實(shí)施程度。從這個(gè)角度來說，只確定職業(yè)生涯方向定位，進(jìn)入職場(chǎng)，首先就要學(xué)會(huì)生存，在九江人才網(wǎng)工作期間，讓我受益頗深，而不知道具體的實(shí)施路徑，尤其是在執(zhí)行的過程中，哪些問題需要直接面對(duì)，哪些問題需要繞道，同樣會(huì)影響到你的職業(yè)發(fā)展。確立目標(biāo)，只是成功職業(yè)生涯規(guī)劃的第一步，即“一項(xiàng)核心內(nèi)容”要解決的問題；而這個(gè)目標(biāo)到底能否實(shí)現(xiàn)，就要看實(shí)施和執(zhí)行的效果，這也是“兩項(xiàng)補(bǔ)充內(nèi)容”和“一項(xiàng)強(qiáng)化內(nèi)容”的意義所在。如果只是確立了目標(biāo)，而沒有確定相應(yīng)的實(shí)施路徑，那么，這樣的規(guī)劃只是成功了50%。

提高工作效率：

人事問題往往是最慢做出決定的。要想提高自己的效率，首先必須非常準(zhǔn)確地了解自己的時(shí)間都用在了什么地方。很多有效率的管理者，不要覺得自己是新人就低人一等，每個(gè)人都是一樣的，記得上饒人才網(wǎng)網(wǎng)上有篇文章上說過，每個(gè)人都是平等的，做好自己的本職工作，才能取得成功！都保留一份小本子，隨時(shí)記錄自己的時(shí)間消耗情況，然后定期檢討。有效的管理者往往連續(xù)三四個(gè)星期對(duì)自己的工作進(jìn)行實(shí)時(shí)的記錄，一年進(jìn)行三到四次。有了這些記錄，就可以發(fā)現(xiàn)哪些事情是浪費(fèi)時(shí)間的。非常重要的一點(diǎn)，就是對(duì)時(shí)間的記錄一定要當(dāng)時(shí)做，才能

保證客觀準(zhǔn)確，而不能靠記憶。作為一個(gè)管理者，往往會(huì)會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間在非生產(chǎn)性和浪費(fèi)時(shí)間的事務(wù)上。而且職位越高，浪費(fèi)現(xiàn)象越嚴(yán)重。

有人對(duì)公司電子郵件做過調(diào)查，得出這樣的結(jié)論：高職位的人通常寫簡(jiǎn)短的電子郵件，表示他們很忙，不經(jīng)意間也顯示了他們對(duì)于職位的優(yōu)越感，并且更容易拼寫錯(cuò)誤，這暗示了他們?cè)谶@時(shí)有更重要的工作去想去做；中等職位的人傾向于寫長(zhǎng)篇大論，用于說服上下級(jí)，并且會(huì)對(duì)簡(jiǎn)單的問題做過多的解釋；低級(jí)員工則樂于用表情符號(hào)等表達(dá)個(gè)人情緒，并且熱愛轉(zhuǎn)發(fā)好玩的郵件?？吹竭@個(gè)調(diào)查后，有“弱勢(shì)”傾向的人大概一笑了之；而有“強(qiáng)勢(shì)”傾向的人一定會(huì)心中一顫：從此再不做轉(zhuǎn)發(fā)八卦郵件等所有能顯示出自己工作時(shí)有空余時(shí)間的事。

第三篇：如何克服緊張情緒,學(xué)會(huì)“放松”自己[模版]

如何克服緊張情緒,學(xué)會(huì)“放松”自己

篇一：演講如何克服緊張情緒

學(xué)習(xí)導(dǎo)航

通過學(xué)習(xí)本課程，你將能夠：

● 了解造成演講緊張的原因；

● 熟悉克服緊張情緒的方法；

● 突破演講時(shí)的緊張情緒。

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準(zhǔn)備得很充分，上臺(tái)時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平，下臺(tái)后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場(chǎng)斗獅比賽中，將要臨近比賽時(shí)，突然有一個(gè)斗獅士向負(fù)責(zé)

人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_賽前的5分鐘，他害怕了。

這時(shí)提出退賽，負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士?jī)蓚€(gè)選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對(duì)手，幾個(gè)回合下來，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對(duì)獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的幾萬人發(fā)表一場(chǎng)獲獎(jiǎng)感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對(duì)公眾演講時(shí)，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會(huì)緊張，其實(shí)，緊張是一種正?，F(xiàn)象，自己要學(xué)會(huì)放松。

一、緊張?jiān)蚱饰?/p>

1.自卑

演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也

是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。

2.準(zhǔn)備不充分

如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯(cuò)求完美

怕出錯(cuò)

中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬一講對(duì)了”“萬一聽眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。

“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。

因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時(shí)太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。

演講者在臺(tái)上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場(chǎng)合

有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時(shí)候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正?，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準(zhǔn)備

俗話說“寧可千日無機(jī)會(huì)，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；即使這次會(huì)議沒有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。

沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。

4.做深呼吸

緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會(huì)完全不一樣。

5.調(diào)整動(dòng)作

通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。

因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩?，只要專注所說、投入進(jìn)去就會(huì)越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。

實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

篇二：考前放松心情的方法

一．創(chuàng)設(shè)輕松的環(huán)境

盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高；另外，做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。

二．正確評(píng)估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場(chǎng)”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負(fù)的心理狀態(tài)。

三．樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對(duì)個(gè)人前途的影響，不能片面認(rèn)為考取大學(xué)地是唯一的出路，應(yīng)把考試看成是檢驗(yàn)自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國(guó)挑選的正常程序，既要認(rèn)識(shí)到高考是一種競(jìng)爭(zhēng)，也不能過分強(qiáng)調(diào)競(jìng)爭(zhēng)，更不能把考試視為下賭注。

四．做好考前準(zhǔn)備工作

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應(yīng)活動(dòng)一下。物質(zhì)準(zhǔn)備除了生活上吃一些清淡，富于營(yíng)養(yǎng)易消化的食品外，還應(yīng)做好交通工具、學(xué)習(xí)用品防暑、生活用品的準(zhǔn)備。

五．運(yùn)用技巧消除不良心態(tài)

入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

一．要克服緊張情緒。學(xué)會(huì)放松情緒，放松的方法很重要的一個(gè)就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。適當(dāng)?shù)乜葱┞嬓υ挄?。壓力、矛盾、沖突、風(fēng)險(xiǎn)、危機(jī)……很容易使我們緊張，過多的緊張對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)身體對(duì)生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)?？勺錾詈粑\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)長(zhǎng)地吸進(jìn)一口氣，然后慢慢地呼出來，如此做下去，直到心平氣和、脈搏跳動(dòng)正常、手心溫度正常。

二．避免急躁情緒。主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會(huì)冷處理?？梢詳?shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到情緒平穩(wěn)，重復(fù)的從一數(shù)到十，把注意力轉(zhuǎn)向當(dāng)下的數(shù)數(shù)，平和寧靜。

三．?dāng)[脫消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒。要樂觀豁達(dá)，善于樂觀豁達(dá)，自找樂趣，自找樂子，你的心情如何，樂觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂觀會(huì)反敗為勝，悲觀可能反勝為敗。積極向上進(jìn)取，情商高的人他有很高的上進(jìn)心，進(jìn)取心，有進(jìn)取心總是對(duì)未來充滿希望。

四．合理的宣泄。因?yàn)閴毫μ罅?，你控制控制，控制在心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當(dāng)?shù)男?。用語言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡?？梢缘揭粋€(gè)空曠之地去，進(jìn)行目中無人式的大笑、大叫。做的時(shí)候可以做著夸張式的動(dòng)作，也可以把憤怒寫下來撕碎，情緒放松了，發(fā)泄了。

五．要營(yíng)造情緒環(huán)境?！靶撵o自然涼”，使自己周圍的環(huán)境有利于自己的發(fā)展。可主動(dòng)協(xié)調(diào)交流。不如去大聲讀讀或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘記周圍繁雜的環(huán)境；或者做做自己感興趣的事，能使自己聚精會(huì)神，達(dá)到忘我忘物的地步，即可。了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢?如果你時(shí)常出現(xiàn)以下狀況說明你的壓力較大,需要作出調(diào)整：身體癥狀:感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時(shí)感到心臟猛烈跳動(dòng)。心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律,有時(shí)候消化不良,時(shí)有便秘或腹瀉。入睡困難,常常做噩夢(mèng)。

心理感受和行為變化:經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心,內(nèi)心極度不安,緊張、焦躁、猶豫不決,常有想哭的感覺,很少能夠平靜和放松自己,不能和周圍的人一樣快樂.因?yàn)槠饧痹暌着?影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己的身體和大腦,情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受各種憂慮困擾:總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情,為將來不可預(yù)測(cè)的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況?？偸怯X得自己不夠好,覺得自己沒價(jià)值,常對(duì)自己感到不滿,即使完成了一項(xiàng)任務(wù)也不會(huì)有好的感受,精神仍舊不能放松。想回避困難。

總的說來,正面的感受減少,負(fù)面的感受增加:積極有效的行為減少,消極的自我挫敗的行為增加,是心理負(fù)荷過大的典型表現(xiàn)。

對(duì)考試壓力的處理

處理壓力的最好方法是有針對(duì)使地采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對(duì)考試準(zhǔn)備不充分引起的,那么,合理的學(xué)習(xí)行為和對(duì)考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力獲得佳績(jī)。

1、充分了解高考形勢(shì)

不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

2、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度，目標(biāo)期待過高難以達(dá)到會(huì)使考生自己產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)期待太低則容易滿足現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨考生的進(jìn)取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發(fā)揮。

3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待；若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安；若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。因此，在臨考的前一個(gè)月，考生可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強(qiáng)自己的成就動(dòng)機(jī)，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對(duì)考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動(dòng)力。

4、正確對(duì)待外來壓力

家庭和社會(huì)對(duì)高考的過分關(guān)注，會(huì)使考生產(chǎn)生較大心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)?？忌灰前醋约旱膶?shí)際情況腳踏實(shí)地地備戰(zhàn)高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。

高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會(huì)覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響情緒。

6、以考代練

考生想要進(jìn)入考試狀態(tài)應(yīng)該在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。

7、找到適合自己的應(yīng)對(duì)方式和答題的技巧策略

考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

9、考試前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

不少考生認(rèn)為第二天就要高考了，前一天晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長(zhǎng)認(rèn)為考試前一天晚上早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。

在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話,壓力會(huì)得到緩解。同時(shí)你會(huì)認(rèn)識(shí)到對(duì)每個(gè)人而言,一定程度的緊張是很正常的。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)對(duì)無法預(yù)測(cè)的事情有所擔(dān)心,所以不著急是不可能的。當(dāng)然,你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長(zhǎng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的，”優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不扎實(shí)。

[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)．但不能過于劇烈；一旦感

覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。

癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置?？纯紙?chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。

[處方]這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻??？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

先教大家一套消除眼部疲勞的保健方法，看書眼睛感覺疲倦的時(shí)候可以用用。

眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼

運(yùn)動(dòng)即可熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒有效果？先試試吧！

下面關(guān)注一下睡眠減壓法

你是夜貓子還是老鷹？

此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個(gè)小時(shí)，從6個(gè)到9個(gè)都是可以的。事實(shí)證明超過9到10小時(shí)會(huì)產(chǎn)生三種不良后果。此處不表，考研的人還這樣貪睡嗎？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時(shí)，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來為持正常生活而不讓身體受到傷害。何況考研是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。欲速則不達(dá)也。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

篇三：如何克服緊張情緒

一）注意因素 注意因素?zé)o疑成為諸多影響因素中最重要的一個(gè)。之前已經(jīng)分析了其對(duì)歌唱心理的積極與消極兩方面的影響。下面我將從注意的類型角度將此問題作進(jìn)一步的深入。根據(jù)注意時(shí)有無自覺目的意識(shí)努力，心理學(xué)上把注意分為無意注意、有意注意和有意后注意三種類型。其中有意注意是指實(shí)現(xiàn)有預(yù)定目的，必要時(shí)還需付出一定努力的注意。有意后注意是指有預(yù)定目的但無須意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意轉(zhuǎn)化而來，又叫繼有意注意。影響歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的結(jié)合。也就是說，當(dāng)歌者演唱時(shí)的注意發(fā)生轉(zhuǎn)移或分散，又或出現(xiàn)過分注意而緊張“怯場(chǎng)”時(shí)，如果歌者能夠自然恢復(fù)放松狀態(tài)就是有意后注意在發(fā)揮其調(diào)節(jié)和監(jiān)督功能；反之，如果必須有意克服則是有意注意在起作用。這樣看來，緊張度在歌唱過程中的調(diào)節(jié)，完全可以通過歌者對(duì)歌唱的注意去控制。這也給如何避免“怯場(chǎng)”心理的發(fā)生提供了建設(shè)性的解決方案。具體而言，首先應(yīng)盡量設(shè)法排除干擾。雖然有意注意并不太受外界或其它因素的干擾，但干擾畢竟不利于有意音樂注意的保持。例如可以通過心理暗示法在出場(chǎng)前將自己想象成特定的人物，把舞臺(tái)、燈光等想象成自己特定的活動(dòng)環(huán)境。這樣可以極大的減少對(duì)環(huán)境或演出對(duì)象的生疏感。其次，要不斷加深對(duì)音樂任務(wù)意義的理解，理解得越深，完成任務(wù)的欲望越強(qiáng)烈，信心也越堅(jiān)定；音樂活動(dòng)目標(biāo)越清楚，為完成這種音樂任務(wù)所必須的各方面越能引起音樂注意。所以歌者必須忠于藝術(shù)，踏實(shí)地去表現(xiàn)歌曲內(nèi)容。不能把演出中的個(gè)人得失看得過重，一定要本著對(duì)觀眾負(fù)責(zé)的態(tài)度，將每一次登臺(tái)看作一次鍛煉的機(jī)會(huì)。并且平時(shí)要勤于練習(xí)，演出之前作好充分準(zhǔn)備，這也是培養(yǎng)自信心的重要手段之一。再者，實(shí)際操作有利于音樂注意的保持。無論學(xué)生還是演員都要爭(zhēng)取盡可能多的參加演出，多熟悉各種各樣觀眾和演出場(chǎng)所。對(duì)于初次登臺(tái)者最好選擇規(guī)模較小的演出機(jī)會(huì)，例如慰問演出等等。這樣，在頻繁的實(shí)踐過程中積累演出經(jīng)驗(yàn)，是很好的克服“怯場(chǎng)”心理的方法。

（二）情緒因素 既然緊張本身就是人的一種情緒，那么無疑情緒成為促成與制約它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[蘇]巴甫洛夫以為：“兩半球建立和維持動(dòng)力定型的神經(jīng)過程，構(gòu)成通常所謂情緒，有積極的也有消極的，包括無數(shù)等級(jí)的強(qiáng)度。定型的建立過程，建立的完成過程，定型的維持過程和它的破壞，在主觀上就構(gòu)成我們各種積極和消極的情緒?！薄蹲髠鳌分杏校骸跋采诤?，怒生于惡”，“好物樂也，惡物哀也”在這里，情緒被分為對(duì)立的兩端，這就是情緒的兩極性。情緒的積極方面可以增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，相反消極方面則會(huì)降低人的活動(dòng)能力。人的內(nèi)部情緒是通過外部表情來實(shí)現(xiàn)的?！扒訄?chǎng)”時(shí)出現(xiàn)的那些生理反常現(xiàn)象，如：僵硬、顫抖等，都是受著演唱者內(nèi)心情緒變化的影響和制約。因此，演唱者應(yīng)以輕松、愉快的心情登臺(tái)，并在演出前后不時(shí)地及時(shí)地調(diào)整心態(tài)和情緒，無論成敗都要以積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)?？偠灾?，演唱者在情緒上理所當(dāng)然需積極興奮，但仍要用平常心去對(duì)待每場(chǎng)演出，否則患得患失帶來的只會(huì)是緊張“怯場(chǎng)”，表演失敗。

（三）性格因素 我們常會(huì)聽到類似于這樣的觀點(diǎn)：性格內(nèi)向的人比外向的人更容易“怯場(chǎng)”，更難克服這種緊張心理。心理學(xué)上是這樣給性格下定義的：“性格是個(gè)性中具有核心意義的，表現(xiàn)在人對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)度和相應(yīng)行為方式中的心理特性的結(jié)合?！眰€(gè)性是表現(xiàn)在一個(gè)人身上的那些經(jīng)常的、穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征。性格并非個(gè)性的全部，但它表現(xiàn)一個(gè)人的社會(huì)性及精神面貌的主要方面，因此是個(gè)性中有核心意義的組成部分。人的性格之所以能表明人的社會(huì)實(shí)質(zhì)，是因?yàn)樗从成鐣?huì)關(guān)系的意識(shí)傾向密不可分。動(dòng)機(jī)、興趣、思想和信念屬于意識(shí)傾向，它們經(jīng)常

支配著人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方向。從上述心理學(xué)觀點(diǎn)分析性格因素在“怯場(chǎng)”心理形成問題上又是與之前講到的音樂活動(dòng)的心理動(dòng)機(jī)和音樂興趣相互聯(lián)系．這種密不可分，互為聯(lián)系的關(guān)系也成為研究歌唱心理問題的強(qiáng)有力的證據(jù)。

那么性格因素又是如何影響人的歌唱心理的呢？首先，性格是一種十分復(fù)雜的心理構(gòu)成物。從結(jié)構(gòu)上來說它由各種各樣的心理特征構(gòu)成。其中一個(gè)很重要的方向就是性格的情緒特征。它是指情緒影響人的活動(dòng)或人在對(duì)情緒控制時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)出來的穩(wěn)定特點(diǎn)。也就是說，情緒因素同時(shí)也受性格因素的制約，二者相互聯(lián)系，缺一不可。其次，所謂性格外向與內(nèi)向之分，準(zhǔn)確地說是人的不同氣質(zhì)類型決定的。氣質(zhì)是人心理活動(dòng)的動(dòng)力特征。人的氣質(zhì)特點(diǎn)在不同情境，不同活動(dòng)中都會(huì)表現(xiàn)出來。公元前五世紀(jì)，古希臘著名醫(yī)生希波克拉底（Hippocrates，460—370BC）認(rèn)為人體內(nèi)有四種體液：血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁。后來古醫(yī)學(xué)家根據(jù)哪一種體液在人體內(nèi)占優(yōu)勢(shì)把氣質(zhì)分為四種基本類型：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。一般來說，多血質(zhì)與膽汁質(zhì)為外向型，而粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)則屬內(nèi)向型。外向型性情的人性情開朗，性格活潑，善交際。具有這種個(gè)性的表演者，不太容易有“怯場(chǎng)”心理，就算有也較容易消除。而內(nèi)向型性格的人則重視主觀世界，在同外界接觸中，往往缺乏自信，比較孤僻害羞。由于性格上的緊張趨勢(shì)，他們對(duì)于受到貶低和遭受失敗的反應(yīng)比別人更為敏感。這種內(nèi)向型性格的人就相對(duì)難以克服“怯場(chǎng)”心理。而我們大多數(shù)人則屬于兩種類型兼而有之的中間型。但初上舞臺(tái)或有重大的演出或考試、比賽，也免不了產(chǎn)生“怯場(chǎng)”心理。通過以上三點(diǎn)因素的分析，我們可以更好認(rèn)清“怯場(chǎng)”心理的客觀存在事實(shí)。正是這些復(fù)雜多變的制約因素，使其無形中成為了一種必然。只有理性的認(rèn)識(shí)“怯場(chǎng)”，接受“怯場(chǎng)”，才能尋求出其發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律，從而有力的去避免克服這種心理障礙。認(rèn)識(shí)世界是改造世界的前提和條件。這是人類永恒不變的客觀真理。

在這篇文章中，我只是思考分析了三個(gè)關(guān)于歌唱心理的問題。綜述思考的結(jié)論，我的觀點(diǎn)是：心理學(xué)是研究歌唱心理的科學(xué)理論依據(jù)。音樂活動(dòng)心理動(dòng)機(jī)是歌唱行為發(fā)生的前提，而音樂活動(dòng)心理動(dòng)機(jī)是因?yàn)楦璩叩谋硌萦@一音樂需要和刺激因素而產(chǎn)生的；興趣的指向性、情緒性、動(dòng)力性特點(diǎn)使其在歌唱中起著積極的能動(dòng)作用；“怯場(chǎng)”并不等于緊張，適度緊張對(duì)歌唱有利無弊，認(rèn)識(shí)“怯場(chǎng)”心理成因是克服其的關(guān)鍵。其實(shí)，在音樂心理學(xué)甚至歌唱心理方面有待我們研究討論的課題甚多。作為一名在校生，我的認(rèn)識(shí)水平，專業(yè)程度還很有限，希望能得到更多專家，學(xué)者的指點(diǎn)，對(duì)我的觀點(diǎn)提出更多的批評(píng)與意見。這也將成為我不斷學(xué)習(xí)和提高的機(jī)會(huì)，使自己在今后的音樂學(xué)習(xí)和研究中爭(zhēng)取更多突破。

心理學(xué)筆記４：如何克服緊張情緒

(2009-04-06 09:35:17)

緊張，是比憂郁和悲痛等情緒更容易導(dǎo)致失眠的一種心理狀態(tài)。緊張，其實(shí)就是焦慮。焦慮癥是非常普遍的心理疾病。

焦慮和憂郁不是一回事，焦慮，是對(duì)將要發(fā)生的是產(chǎn)生極大的不安。憂郁，是對(duì)自己不能改變自己的一些消極狀態(tài)的一種擔(dān)憂和郁悶。雖然不是一回事，但兩者經(jīng)常互為因果，同時(shí)產(chǎn)生在一個(gè)人身上。

比如，怯場(chǎng)的人，在上場(chǎng)演講之前，對(duì)自己可能不能完美地表現(xiàn)自己產(chǎn)生極大的不安。這就是焦慮。另外，失眠的人，剛吃過晚飯就開始對(duì)可能不能入睡而擔(dān)憂起來。到了睡覺時(shí)就開始又對(duì)如果不能睡覺第二天會(huì)如何如何糟糕而擔(dān)憂。這也是焦慮。當(dāng)人出于這樣一種緊張狀態(tài)是，人的神經(jīng)系統(tǒng)就開始接受認(rèn)識(shí)的指令開始工作起來：對(duì)將要出現(xiàn)的危險(xiǎn)的狀態(tài)，人的交感神經(jīng)系統(tǒng)就開始興奮起來，讓人處于應(yīng)急狀態(tài)：這就是緊張。而交感神經(jīng)系統(tǒng)工作時(shí)，副交感神經(jīng)，這個(gè)讓人松弛的神經(jīng)系統(tǒng)就沒法工作（而睡眠必須要神經(jīng)松弛）。

那么，為什么人會(huì)有這樣的緊張情緒呢？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿耸菍?duì)將要出現(xiàn)的情況非常的不接受。比如怯場(chǎng)的人，通常都是完美主義者。要是自己在眾人面前“丟臉”，那件事就是天塌下來一般。再說失眠者，失眠的人在睡前的緊張心理，就是因?yàn)閷?duì)睡不好覺后產(chǎn)生的后果的極端不接受。

人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)都受認(rèn)識(shí)的支配（根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)）。如果我們從來沒被狗咬過，那么見到狗，我們就不會(huì)緊張，反之，如果被狗咬過，再見到狗，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)興奮起來，通知大腦，趕快跑！或者戰(zhàn)斗！睡眠一樣，因?yàn)槭哌^，第二天心動(dòng)過速，痛苦不堪，于是睡覺前你的交感神經(jīng)就開始忙起來了，通知大腦，趕快入睡，不然。。然而入睡需要的卻不是這樣一種“認(rèn)識(shí)狀態(tài)”，而是一種神經(jīng)松弛的，“天塌下來也沒關(guān)系”的神經(jīng)松弛狀態(tài)。然而，副交感神經(jīng)的位置被交感神經(jīng)占據(jù)了，沒法工作！

那么，如何處理這個(gè)矛盾的問題。首先看怯場(chǎng)的人是怎么被“醫(yī)治”的。對(duì)怯場(chǎng)的人，最重要的就是首先要改變“認(rèn)識(shí)”：丟臉是件要命的事。那么對(duì)失眠者，一定要樹立這個(gè)認(rèn)識(shí)：即是睡不著，也沒關(guān)系！當(dāng)然，后者聽起來不太容易做到。心動(dòng)過速回沒有關(guān)系么？其實(shí)，我自己就曾幾幾乎連續(xù)5天沒睡過覺！而且處境非常困難，壓力很大。但后來還是睡著了。因?yàn)?，人的身體都是有自我調(diào)節(jié)的能力的。到了一定的時(shí)候，身體會(huì)強(qiáng)迫你睡！這是生理自然規(guī)律。所以失眠者一定要樹立這個(gè)信念：無論死不了人！

第二，仍然舉怯場(chǎng)者的例子。當(dāng)怯場(chǎng)的人在緊張時(shí)，他們可能會(huì)手出汗，手發(fā)抖，臉紅，于是大腦不停地給自己暗示，別這樣！但是，心理學(xué)家在治療這個(gè)毛病時(shí)，首先就要告訴怯場(chǎng)的人，不要和自己的生理慣性做抗?fàn)帲?，要是手發(fā)抖，就讓他發(fā)抖。這就叫接受自己的心理習(xí)慣狀態(tài)。于是當(dāng)自己這樣“出丑”到一定的時(shí)候，“病人”發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的，反而就不緊張了。再看失眠者，如果一到晚上10點(diǎn)，她就不停地給自己暗示，該休息了，不要做這做哪，快點(diǎn)入睡。但自己生理慣性卻是在緊張狀態(tài)，于是怎么都睡不著，結(jié)果就更緊張。應(yīng)該做的，是“與其躺在床上數(shù)羊，不如瀟灑起床”，干脆起來做事。即使通宵都沒有睡意，那就通宵都沒有睡意。也就是說，不合交感神經(jīng)系統(tǒng)唱對(duì)臺(tái)戲，干脆利用它，做一些事，讓自己疲勞的身體來作自我控制。

第四篇：2013中考英語作文預(yù)測(cè)：放松自己

2013中考英語作文預(yù)測(cè)：放松自己

中學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、大力大，專家建議學(xué)生每天課后應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆绞椒潘勺约?。為此，不同的同學(xué)有不同的放松方式，有的愛看電視，有的聽音樂，有的做運(yùn)動(dòng)…請(qǐng)你談?wù)勀阃ㄟ^哪些方式放松自己并說說原因，談?wù)勀愕母惺堋?/p>

提示詞語：relax, TV, music, think

The Senior High School Entrance Examination is coming.In order to make a success in the exam I think it’s high time for us to relax a little.Or we’ll be too nervous to work well in the exam.In order to relax ourselves, we can turn to some of our hobbies, different students have different ways---Some watch TV, some listen to music… But for me I enjoy taking exercise most.Whenever I feel tired, I always spend an hour(in)walking or jogging in the park.Besides, I also play table tennis with my friends after class.In my opinion, taking exercise can not only rest our brains and eyes but also help build our bodies.I think it’s really helpful to both my health and my study.I hope all of my classmates can join me in getting relaxed.I wish you all every success in the coming examination!

第五篇：沒有人能改變自己

拓展感想-----沒有人能改變自己，只有自己能改變自己這次公司以內(nèi)部培訓(xùn)為基礎(chǔ)，以拓展訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)熔煉為依托，努力提高員工的綜合素質(zhì)與服務(wù)水平，增進(jìn)員工之間溝通和情感，鍛煉員工隊(duì)伍工作能力，以增強(qiáng)各部門協(xié)作交流的默契程度及協(xié)會(huì)內(nèi)部戰(zhàn)斗力凝聚力為目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)培訓(xùn)技能增進(jìn)感情提升素質(zhì)的目標(biāo)。所以今天我們來到了明陽天下拓展訓(xùn)練基地進(jìn)行拓展訓(xùn)練。

我們這次在明陽天下拓展培訓(xùn)公司的訓(xùn)練有很多特別有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，大家通過穿越電網(wǎng)、高空斷橋、高空單杠和五米高的畢業(yè)墻等拓展項(xiàng)目的訓(xùn)練，不僅克服了個(gè)人恐懼，激發(fā)了潛能、也深刻感受到合理謀劃，團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要。大家在收獲成功喜悅的同時(shí)，更加深了彼此情誼。我從不認(rèn)為我可以去征服它們，但是在我的隊(duì)友的鼓勵(lì)下，我做到了！心里多了一份自信，真的很感激這一天來我們的團(tuán)隊(duì)，真的像一家人一樣。穿越電網(wǎng)游戲我們團(tuán)隊(duì)40多人用時(shí)23分鐘，把最后一個(gè)人拉過來時(shí)，是發(fā)自心底的一聲吼，感觸蠻多，學(xué)會(huì)了相信團(tuán)隊(duì)，信任隊(duì)友，認(rèn)識(shí)不足，保護(hù)團(tuán)隊(duì)。今天在“穿越電網(wǎng)”這關(guān)，我看到也深刻體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)的力量，當(dāng)我們這群男生和女生為得到助教的幫助而全體做伏臥撐和蹲起的時(shí)候，我淚崩了，很多人也都淚崩了，我不曾想過，我們40多人會(huì)這么團(tuán)結(jié)！我被我們自己感動(dòng)了，震撼了！各位隊(duì)員們，謝謝你們！在登上高空斷橋的時(shí)候，我嚇得快要哭了，心里才真的恐懼了，想到的只有放棄，在教練的積極鼓勵(lì)下，最終順利完成！是隊(duì)友們的鼓勵(lì)，讓我戰(zhàn)勝了自己，終于跨過去了，我成功了，人最大的敵人其實(shí)就是自己，是最主要的內(nèi)因，其他都是外因，戰(zhàn)勝自己才能讓任何事情變的有可能！

翻越畢業(yè)墻的過程感動(dòng)得我都要哭了，如果沒有即使被人把肩膀踩得紅腫也甘為人梯的男生，如果沒有全班人一雙雙高高舉起的保護(hù)的手，如果沒有手腕相扣輕拿輕放，這將是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，也就沒有這么令人驚嘆的結(jié)果了。本來是教導(dǎo)我們翻過這個(gè)墻要的是團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體的力量?？晌疫€悟道另一個(gè)道理：要想成功，就要踩著別人往上爬。這一天感謝教練陪著我們，對(duì)我們的鼓勵(lì)讓我們很感激。今天我哭了，特別的難過的哭了，也不知道是因?yàn)槭裁?，就是不舍得很傷心。我的?duì)友還以為我喜歡上我的教練了，以后在面對(duì)任何的困難，當(dāng)我想起這一天的經(jīng)歷，我都會(huì)有信心的走下去！挑戰(zhàn)自己就是成功！

一天的拓展訓(xùn)練結(jié)束了，說實(shí)話心里還有點(diǎn)舍不得，本來一開始去的時(shí)候一百個(gè)不愿意，怕曬黑了，怕累，怕熱！但是當(dāng)你真的融入到那種環(huán)境的時(shí)候，真的很開心。以前在單位不是特別熟悉的同事，當(dāng)組成同一個(gè)隊(duì)伍的時(shí)候，是那么的團(tuán)結(jié)。沒有人能改變你自己，只有你自己能改變自己！

本文轉(zhuǎn)自明陽天下拓展公司轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處