第一篇：教師心理健康和情緒管理提綱

教師心理健康和情緒管理提綱

身體和心理的健康是做教師的基本要求。教師的心理健康直接影星教育教學(xué)工作的效果，影響學(xué)生的身心健康。

1.了解什么是心理健康？什么又是教師心理健康，它的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

2.闡述教師心理問(wèn)題的癥狀有哪些？

3.闡述通過(guò)多種途徑作好自身心理健康的保健與調(diào)適。

4.總結(jié)：總之，無(wú)論是社會(huì)學(xué)校還是教師本身都應(yīng)該積極行動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)教師心理健康，為教師、為學(xué)生、為學(xué)校、為社會(huì)樹立起一道綠色的屏障，讓學(xué)生能隨著教師一起健康成長(zhǎng)！

第二篇：教師心理健康之情緒管理學(xué)習(xí)感想

教師心理健康之情緒管理學(xué)習(xí)感想

聽完該講座，讓我有了豁然開朗的感覺(jué)，做為一名教師，其實(shí)也有很多時(shí)候?qū)ぷ饔星榫w，這表現(xiàn)在工作上同事之間的理解不夠，同時(shí)學(xué)生在學(xué)習(xí)中的態(tài)度也對(duì)我的教學(xué)影響極大。

我們學(xué)校招收的學(xué)生，在生源上就比重點(diǎn)中學(xué)有差距，想通過(guò)自己的努力提高他們，但是，有時(shí)看到他們不好學(xué)時(shí)心中就由一種無(wú)名火。通過(guò)這次學(xué)習(xí)，我覺(jué)得受益匪淺，任何事情都是一點(diǎn)一滴做起的，學(xué)生學(xué)習(xí)的好壞，除了與其基礎(chǔ)有關(guān)外，還與老師的態(tài)度，教學(xué)方法關(guān)系重大。如果老師一有不滿就發(fā)火，甚至于體罰學(xué)生，我相信學(xué)生的成績(jī)是很難提高的，所以每個(gè)老師都應(yīng)該善于管理自己的情緒，作好表率，只有這樣學(xué)生才會(huì)在快樂(lè)中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)。十年樹木百年樹人，教學(xué)工作是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只有調(diào)整好自己的心態(tài)，才能在今后的工作中教育好學(xué)生，也只有這樣才能培養(yǎng)出一批又一批的有為青年。

第三篇：教師心理健康專題講座：如何做好情緒的管理？

教師心理健康專題講座：如何做好情緒的管理？

每年的教育新聞，總有老師與學(xué)生或家長(zhǎng)產(chǎn)生沖突的新聞。師生沖突、家校沖突的原因是多方面的，其中有一個(gè)很重要的方面就是沖突雙方或一方的情緒失去控制，喪失理智，為逞一時(shí)之快，從而做出追悔莫及的事。

作為學(xué)校與家庭聯(lián)系的橋梁，老師更要有能力去掌控自己的情緒，而不是被情緒掌控。同時(shí)，教師也要訓(xùn)練對(duì)情緒的敏感度，通過(guò)對(duì)學(xué)生性格、經(jīng)歷的了解，加上學(xué)生表露的情緒，了解他們的心理狀態(tài)，及時(shí)予以指導(dǎo)和幫助。

那老師究竟該如何做好情緒的管理呢？這些方法里或許會(huì)有答案。

老師，怎樣察覺(jué)消極情緒的出現(xiàn)？

學(xué)著體察自己的情緒，就是情緒管理的第一步。環(huán)顧四周，我們身邊是否有著這樣一些情緒樣態(tài)？

1.“憤慨撒氣式”轟炸，情緒容易失控

一個(gè)家庭的穩(wěn)定，來(lái)自于媽媽的情緒穩(wěn)定。一個(gè)教室的穩(wěn)定，往往取決于性格穩(wěn)定的老師。然而班級(jí)經(jīng)營(yíng)中，教師憤怒失控的情緒，卻很常見。不懂得調(diào)控情緒，時(shí)常將血壓頻頻逼到爆表的份兒。

教室里分不清是在教師教育學(xué)生，還是僅僅在發(fā)泄怨氣。而那些令老師暴跳如雷的細(xì)節(jié)，盤點(diǎn)下來(lái)往往不過(guò)是教學(xué)生活中的點(diǎn)點(diǎn)小事，因?yàn)闆](méi)抄生詞，因?yàn)樯险n說(shuō)話，因?yàn)閯?dòng)手打了同學(xué)，因?yàn)榕獕膭e人的東西……

班主任在教室里一番咆哮之后，帶著滿滿的垃圾情緒回家。十年過(guò)后再回首，這不過(guò)是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的點(diǎn)點(diǎn)小事，人不犯錯(cuò)，談何成長(zhǎng)，早知事小，生個(gè)啥氣？

2.“苦口婆心式”長(zhǎng)談，情緒過(guò)于執(zhí)著

洋洋灑灑幾十分鐘，執(zhí)著于非要規(guī)定時(shí)間，規(guī)定地點(diǎn)解決問(wèn)題，往往容易淪陷到苦心長(zhǎng)談的囧境，是對(duì)師生共同時(shí)間成本的巨大消耗。

苦口婆心似的長(zhǎng)談，多來(lái)自于內(nèi)心的執(zhí)著，甚至自己變成了偏執(zhí)狂，而不能自查。

總試圖把學(xué)生、家長(zhǎng)說(shuō)得敗下陣來(lái)，便以為投入再多的時(shí)間和精力都是值得的。殊不知學(xué)生早已練就了“委屈求全”的溝通方式，就是無(wú)論是否贊成老師的說(shuō)法，全部依著你說(shuō)的來(lái)。

不為說(shuō)的盡興，就看實(shí)用不實(shí)用。有時(shí)掐中要害的關(guān)鍵一言，可以點(diǎn)醒迷途羔羊！關(guān)注這種執(zhí)著過(guò)頭的情緒狀態(tài)。話不一定一次說(shuō)完。放下，既是放過(guò)別人，也是對(duì)自己的放過(guò)。

3.“腦補(bǔ)情節(jié)”式推理，情緒淪陷猜疑

“老師，我的想法是……”

“你不要說(shuō)了，你憑什么……”

“老師，我……”

“我什么我，我還不知道你！這肯定是……”

擅長(zhǎng)“腦補(bǔ)式”案情分析的班主任，常常習(xí)慣的調(diào)研方式是問(wèn)家長(zhǎng)、問(wèn)同學(xué)、問(wèn)各種相關(guān)人士借以用拼圖式組合還原事情事情本身的原貌。

了解不同渠道信息甚好，還原事情原貌甚好，卻不要忽略了聆聽當(dāng)事人最真實(shí)的想法。這是常理中的必備環(huán)節(jié)，卻容易成為最容易忽視的主要一幕。

每一個(gè)突發(fā)事情的產(chǎn)生，不是以平息事態(tài)為唯一目標(biāo)，對(duì)直接當(dāng)事人入腦入心的教育也是重要一環(huán)。純粹靠調(diào)查訪談，尋找拼圖式的事情原貌，不如回到當(dāng)事人身邊，去細(xì)細(xì)聆聽，真誠(chéng)對(duì)話。

4.“急于攻防式”回?fù)?，情緒過(guò)于敏感

教師自身崗位往往容易自帶三分權(quán)威意識(shí)，卻又格外敏感與自尊。這種敏感使得班主任常常容易把家長(zhǎng)和學(xué)生的言差語(yǔ)錯(cuò)，與對(duì)自己的人身攻擊聯(lián)系起來(lái)，平生煩惱。

運(yùn)動(dòng)會(huì)上，家長(zhǎng)們紛紛在微信群中翹首期盼孩子們比賽的一幕。一個(gè)家長(zhǎng)干等半天，不見自家子女上場(chǎng)，忍不住微信上詢問(wèn)老師：“不是每個(gè)人都參賽嗎？”

班主任奔忙之中，匆匆看到群中的問(wèn)話，氣不打一處來(lái)，誤認(rèn)為是來(lái)自家長(zhǎng)的公開質(zhì)疑，生硬的甩出來(lái)了一席話：“自己家孩子的水平，你自己清楚！”

過(guò)于急切地維護(hù)自己的崗位尊嚴(yán)，生怕點(diǎn)點(diǎn)疏漏影響自尊，反而有主動(dòng)點(diǎn)燃戰(zhàn)火的嫌疑。不過(guò)是普普通通一句問(wèn)詢，正常溝通即可，大可不必總與自己做聯(lián)系。

5.“道德圣人式”審判，情緒過(guò)于冷漠

站在道德制高點(diǎn)上對(duì)學(xué)生進(jìn)行品格審判，做學(xué)生教育的“道德圣人”，這樣的溝通方式，往往義正詞嚴(yán)，而收效甚微。

某校面對(duì)一位留守少年的早戀問(wèn)題，在他的家庭沒(méi)有給他足夠多的關(guān)注時(shí)，一位在學(xué)業(yè)和生活上對(duì)他多有幫助的女生，儼然已經(jīng)成為了該男生生活當(dāng)中最重點(diǎn)的朋友。

學(xué)校不同老師分別參與審訊與批判，對(duì)學(xué)生輪番進(jìn)行大同小異的苛責(zé)。卻沒(méi)有人去愿意主動(dòng)理解，一個(gè)孩子在非常無(wú)助的時(shí)候?qū)λ麅H有的朋友內(nèi)心的重視。這也許僅僅是一種對(duì)別人關(guān)愛的感激。在接納學(xué)生的基礎(chǔ)上去對(duì)話，而非主動(dòng)貼上道德審判的標(biāo)簽。

教師情緒管理的有效策略

如何養(yǎng)成良好的情緒表達(dá)方式呢？這里我給大家介紹幾個(gè)緩和情緒和轉(zhuǎn)化情緒的可操作的技巧。

1.暗自調(diào)整呼吸

工作中，遇到令我們勃然大怒的事情時(shí)，細(xì)細(xì)地感覺(jué)自己身體的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)在對(duì)話過(guò)程中，呼吸越來(lái)越急促，心跳加快，甚至血壓也稍有變化。主動(dòng)自我覺(jué)察，改變基礎(chǔ)的對(duì)話節(jié)奏，讓自己在聆聽學(xué)生或者家長(zhǎng)講話的時(shí)候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生氣，不動(dòng)怒，逐步找尋內(nèi)心的平靜。

2.限制提高音量

歇斯底里的怒吼式溝通，除了情緒宣泄，無(wú)助于解決任何問(wèn)題。憑借聲音高來(lái)鎮(zhèn)住場(chǎng)子的人，往往還在自我情緒管理的初級(jí)階段。即使心中怒火燃燒得肝腸寸斷，也要嘗試學(xué)會(huì)降低音量來(lái)講話。很多有經(jīng)驗(yàn)的教師，都能這一分鐘批評(píng)學(xué)生，而下一秒，切換到平靜的狀態(tài)正常行課。

3.暫停處理問(wèn)題

改變處理問(wèn)題的節(jié)奏非常必要。如果不是需馬上解決的安全隱患類問(wèn)題。當(dāng)你無(wú)法抵制內(nèi)心的怒火時(shí)，強(qiáng)行暫停也是一種自我管控。不妨獨(dú)自思考策略，或者回到辦公室去發(fā)起草根式研究，找找身邊同年級(jí)的班主任們，就遇到的問(wèn)題展開討論再來(lái)解決。

4.適度保持沉默

家校溝通的過(guò)程當(dāng)中，并非所有場(chǎng)合都適合強(qiáng)行暫停。面對(duì)你暫時(shí)還不能理解的家長(zhǎng)或?qū)W生行為，不妨適度保持沉默，多傾聽對(duì)方的訴求，告知對(duì)方，“我已經(jīng)了解了你的需求。”“我進(jìn)一步了解一下情況?！钡确绞?，用以延緩解決問(wèn)題的步調(diào)，避免怒火中燒時(shí)造成雙方情緒不必要的擦掛。

5.坦誠(chéng)告知不悅

如果遭遇對(duì)教師自身人身攻擊，未必依靠隱忍或者視而不見。溫和堅(jiān)定而明確地表明態(tài)度也是非常重要的。

6.學(xué)會(huì)宣泄調(diào)劑

解決復(fù)雜棘手問(wèn)題，常常讓老師會(huì)陷入比較漫長(zhǎng)的黑暗狀態(tài)。有時(shí)甚至從清晨直至深夜。長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)對(duì)，很容易讓情緒陷入輕度抑郁狀態(tài)。不妨設(shè)置截止時(shí)間，一旦結(jié)束，主動(dòng)切換場(chǎng)景，看場(chǎng)喜劇電影，約人一頓美食，聽聽喜歡的音樂(lè)，也是給教師的心靈自由放風(fēng)的時(shí)間。

你也可以選擇，向別人傾訴，但不要變成喋喋不休重復(fù)。有時(shí)，重復(fù)傾訴，相當(dāng)于復(fù)習(xí)煩惱。定期通過(guò)一定途徑宣泄釋放消極情緒，才能保持健康積極的情緒狀態(tài)。

7.建設(shè)心情同盟

學(xué)校里不妨有幾個(gè)知心閨蜜，既是心情同盟，也是智慧同盟。改變單兵作戰(zhàn)應(yīng)對(duì)具體問(wèn)題的狀態(tài)，能夠在遇到各種困難事、瑣碎事、不平事的時(shí)候，進(jìn)行情緒的傾訴與相互調(diào)節(jié)，從而通過(guò)團(tuán)隊(duì)的力量，消解情緒壓力，釋放情緒能量，共同維護(hù)情緒健康。

班級(jí)情緒調(diào)控的原則與策略

如何在班級(jí)經(jīng)營(yíng)過(guò)程中，做好情緒的管理和疏導(dǎo)？

我們不妨嘗試著改變傳統(tǒng)的對(duì)話方式，嘗試在集體教育情緒調(diào)試的過(guò)程，做出如下改變：

1.改善“速聽快判”溝通慣性，給出學(xué)生表達(dá)情緒的空間

充分的聆聽是良好溝通的前提。我們要以學(xué)生為中心，專心致志地聽孩子去表達(dá)，不去評(píng)判，或者延遲你的評(píng)判，給出學(xué)生表達(dá)情緒的空間，讓你所聽和看的東西，最大限度地回歸真實(shí)。

一個(gè)眼神、一次嘆息、一次不經(jīng)意間的回避目光相遇，都能看得出來(lái)學(xué)生的內(nèi)心世界。教師要善于察言觀色，梳理經(jīng)驗(yàn)，自然為發(fā)現(xiàn)情緒背后的真實(shí)思想，奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

2.改善“一刀切”溝通慣性，換位思考形成情緒的共鳴

情緒的共鳴，需要充分的理解在先。理解，需要換位思考，需要刨根問(wèn)底。要相信每一個(gè)看似匪夷所思的行動(dòng)背后，都有一個(gè)正當(dāng)?shù)膬和碛伞?/p>

老師要盡可能的對(duì)他人的行為作出善意的解釋，替孩子，替家長(zhǎng)的行為，尋找理由。放下成見，換位思考，才能形成情緒的共鳴。

3.改善“唯我獨(dú)尊”慣性心態(tài)，善于激發(fā)積極情緒的產(chǎn)生

要引領(lǐng)，不專斷。這更需要老師有底氣逐步樹立民主溝通的狀態(tài)。家校對(duì)話過(guò)程中，教師要改善“唯我獨(dú)尊”的心態(tài)放下高高在上的身段，來(lái)激發(fā)家長(zhǎng)群體積極情緒的產(chǎn)生。

比如，逐步發(fā)現(xiàn)不同家庭教育細(xì)節(jié)中可圈可點(diǎn)之處，圈出來(lái)，點(diǎn)清楚，通過(guò)一定渠道宣傳出去，讓不同的家庭感受到身邊的榜樣力量。

通過(guò)溝通去尋找亮點(diǎn)，搭建平臺(tái)，把這些家庭亮點(diǎn)曬出來(lái)，激發(fā)家長(zhǎng)群體相互學(xué)習(xí)的積極情緒，推動(dòng)跨家庭的互相滋養(yǎng)。

4.改善大包大攬溝通慣性，劃清邊界避免對(duì)立情緒的產(chǎn)生

當(dāng)我們面對(duì)枝節(jié)頗多的復(fù)雜學(xué)生問(wèn)題時(shí)，總是希望于第一時(shí)間解決問(wèn)題，當(dāng)執(zhí)著的信念過(guò)了頭，就容易暴露出掌控感過(guò)重、處理事情過(guò)于急切、對(duì)話溝通過(guò)于犀利等問(wèn)題，有時(shí)會(huì)點(diǎn)燃對(duì)立情緒，反而不利于事情的有效解決。

改變大包大攬的溝通慣性，班主任要有一定的邊界意識(shí)，保持一種對(duì)服務(wù)對(duì)象的尊重的底線意識(shí)，以避免不必要的對(duì)立情緒的產(chǎn)生。

5.改變“見招拆招”慣性，嘗試常態(tài)教育指導(dǎo)

學(xué)生的社交技能和情緒的管理，也需要科學(xué)系統(tǒng)的交流。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)對(duì)于社會(huì)情緒學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)體系，就有著多年的系統(tǒng)研究。他們制定“社會(huì)情緒學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)”，將社會(huì)情緒學(xué)習(xí)作為從幼兒園到高中的基本教育內(nèi)容，形成一套較成熟的標(biāo)準(zhǔn)體系。

我們國(guó)內(nèi)的學(xué)校也要重視開展社會(huì)情緒學(xué)習(xí)項(xiàng)目。從做起來(lái)，到做精彩，讓一事一議型解決策略，走向常態(tài)情緒教育的軌道。

第四篇：情緒管理與心理健康（最終版）

情緒管理與心理健康

在開始正文之前我們先舉一個(gè)引例說(shuō)明管理情緒的重要性。

有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。

你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂(lè)、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過(guò)、失望或者是平靜無(wú)常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來(lái)，也許你看到陽(yáng)光普照而心情愉快，也可能因?yàn)榧?xì)雨綿綿而心情低落；你也許因?yàn)樘诱n沒(méi)被點(diǎn)到名而高興，然而考試快到又讓你擔(dān)心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個(gè)成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說(shuō)你太情緒化？所以寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問(wèn)題并不存情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。

情緒是指?jìng)€(gè)體對(duì)本身需要和客觀事物之間關(guān)系的短暫而強(qiáng)烈的反應(yīng)。它是一種主觀感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的互動(dòng)，并表達(dá)出一些特定行為。情緒是人所具有的一種心理活動(dòng),它是指人對(duì)客觀事物是否滿足需要的態(tài)度體驗(yàn)。情緒管理是將這些感受、反應(yīng)、評(píng)估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段，是一個(gè)人對(duì)自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制。情緒管理是指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好管理效果的一種管理手段。簡(jiǎn)單說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程。包括兩個(gè)方面：正向情緒和負(fù)向情緒。即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過(guò)、沮喪。正面情緒是指以開心、樂(lè)觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負(fù)面情緒是指以難過(guò)、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。有些人卻過(guò)度夸大情緒的負(fù)面影響，產(chǎn)生對(duì)情緒的迷失。例如，認(rèn)為如果你對(duì)別人生氣就表示你不喜歡他；或者認(rèn)為表達(dá)生氣就表示不尊重或者沒(méi)有愛。所以當(dāng)父母對(duì)你生氣而大罵時(shí)，你可能就會(huì)全盤否定他們對(duì)你的關(guān)愛；或者父母的某些做法令你不高興時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得有很深的罪惡感，覺(jué)得自己不應(yīng)該這樣；等等。其實(shí)愛恨是可以并存的，所有正向與負(fù)向的感受都可以同時(shí)存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒(méi)有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無(wú)法完整地體驗(yàn)生活。種種的負(fù)面工作情緒無(wú)論是對(duì)個(gè)人還是組織而言，危害都是很大的。長(zhǎng)期的情緒困擾得不到解決，除了會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情，影響個(gè)人與周圍的人際關(guān)系，并且影響個(gè)人的生活水平。

我們對(duì)情緒還存在錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過(guò)，可以永遠(yuǎn)快樂(lè)。實(shí)際上當(dāng)我們壓抑情緒時(shí)，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂(lè)與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說(shuō)：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂(lè)。“”當(dāng)你快樂(lè)時(shí)，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂(lè)。當(dāng)你悲傷時(shí)，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實(shí)上你正為曾使你快樂(lè)的事物哭泣?！?/p>

我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒管理是一門學(xué)問(wèn)，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺(jué)察自我的情緒，并能覺(jué)察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對(duì)人生。

大學(xué)階段是人生的第二個(gè) “心理斷乳期 ”,是一個(gè)非常關(guān)注自我 , 注重個(gè)性表達(dá) , 情緒體驗(yàn)豐富 , 情緒波動(dòng)起伏的時(shí)期。大學(xué)生常見的情緒有: 快樂(lè)、興趣、羞愧、內(nèi)疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。根據(jù)大學(xué)生在不同階段反映出不同的心理問(wèn)題：一年級(jí)大學(xué)生集中表現(xiàn)為新生活適應(yīng)問(wèn)題，兼有學(xué)習(xí)、專業(yè)、人際交往等問(wèn)題；二年級(jí)出現(xiàn)的問(wèn)題依次為人際交往、學(xué)習(xí)與事業(yè)、情感與戀愛；三年級(jí)集中在自我表現(xiàn)發(fā)展與能力培養(yǎng)、人際交往、戀愛與情感方面；四年級(jí)則以擇業(yè)問(wèn)題為多數(shù)，兼有戀愛、未來(lái)發(fā)展和能力培養(yǎng)等問(wèn)題。

大學(xué)生情緒具有如下幾個(gè)特點(diǎn):

1、情緒的豐富性。從自我意識(shí)的發(fā)展看 ,大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn) , 自我尊重的需要強(qiáng)烈 , 易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒;從社交看 , 大學(xué)生的交往范圍日益擴(kuò)大;大學(xué)生通過(guò)各種活動(dòng)了解社會(huì) , 學(xué)習(xí)社會(huì)的道德規(guī)范 , 對(duì)自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問(wèn)題有了更深入的思考。

2、情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型 , 認(rèn)知能力還有待提高 , 大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久 , 情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。

3、情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識(shí)水平的提高 , 思想內(nèi)涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實(shí)的情緒掩飾起來(lái)的能力 ,形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。

4、情緒的沖動(dòng)性。有的心理學(xué)家把青年期形容為 “疾風(fēng)怒濤 ”時(shí)期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈 , 常因一點(diǎn)小事振奮不已 , 豪情萬(wàn)丈。大學(xué)生情緒的沖動(dòng)性一般表現(xiàn)為對(duì)外部環(huán)境或他人的不滿 , 情緒失控 , 語(yǔ)言、行動(dòng)極富攻擊性。

如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)

1、自我控制。它是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握 , 是個(gè)體自覺(jué)地選擇目標(biāo) , 在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下 , 適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動(dòng) , 抵制誘惑 , 堅(jiān)持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來(lái)后 ,這時(shí)就要先冷靜下來(lái) , 有意識(shí)對(duì)自己的情緒進(jìn)行控制 , 先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達(dá)自己的情緒。

2、注意轉(zhuǎn)移。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí), 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上, 或暫時(shí)避開令人傷心的地方。如: 外出散步, 看電影, 聽聽笑話, 看看幽默小說(shuō), 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環(huán)境等, 這些活動(dòng)有助于使情緒平靜下來(lái), 在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面, 通過(guò)參與新的活動(dòng), 特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。

3、自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn), 為了減少內(nèi)心失望, 找一個(gè)借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬, 焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁和失望, 達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。

4、適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí), 人體內(nèi)潛藏著一股能量 , 過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重 , 積聚起來(lái)有害身心健康。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時(shí) , 進(jìn)行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學(xué)生的身心健康。

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說(shuō)：“痛苦讓你覺(jué)得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤⒇?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！币涀。鋵?shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?，?duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)。這些感覺(jué)與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

第五篇：如何加強(qiáng)教師情緒管理的心理健康學(xué)習(xí)體會(huì) 分類

通過(guò)這次培訓(xùn)，我對(duì)教師的心理健康問(wèn)題有了新的認(rèn)識(shí)。心理健康的教師應(yīng)表現(xiàn)為:在人格上是完整和諧的;在情緒上是樂(lè)觀穩(wěn)定的;在意志上是堅(jiān)韌不拔的。在人際關(guān)系上是協(xié)調(diào)和諧的;教師不僅要教書,而且要育人,只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。正是教師勞動(dòng)的這種特殊性,決定了教師必須具有健康的心理素質(zhì)。教書幾年，和學(xué)生斗智斗勇，更明白教師的心理健康的重要性！以下是我的心得。

一、保持健康的情緒良好積極的情緒狀態(tài)。

凡是心理健康的人,他們的情緒總是愉快的、樂(lè)觀的,對(duì)生活、工作充滿熱情。人們的情緒越是樂(lè)觀,心理健康的水平越高。一般認(rèn)為健康的情緒應(yīng)當(dāng)是輕松、愉快、精神振奮、適度,一切發(fā)生很自然,從原因、強(qiáng)度、時(shí)間的變化上都是常態(tài)的。如果喜怒無(wú)常,強(qiáng)弱顛倒,時(shí)間上延續(xù)的長(zhǎng)短也有變異等,都屬于不正常的情緒。影響人的情緒變化的原因是多方面的,所以我們作為教師要善于調(diào)節(jié)、控制自己的情緒。

(一)控制爆發(fā)情緒。

爆發(fā)情緒就是激情,它是一種十分猛烈的、暴風(fēng)雨般的、為時(shí)短促的情緒體驗(yàn)。我們常用“大發(fā)雷霆”、“火冒三丈”等形容之。爆發(fā)情緒在生活中既有積極因素作用,也有消極作用。其積極方面,可以在艱難險(xiǎn)阻時(shí),爆發(fā)出像黃繼光用胸口堵敵人槍眼,董存瑞手托炸藥包去炸敵人碉堡那種革命的激情。消極的爆發(fā)情緒則是工作的阻力,事業(yè)的障礙。“激石成火,激人成禍”,它容易使人失去理智的思考,一旦遇到強(qiáng)烈的刺激就頭腦發(fā)漲,不計(jì)后果,做出簡(jiǎn)單粗暴、盲目無(wú)忌的蠢事來(lái)。有些教師在工作中不能控制自己的情緒,一時(shí)性急打罵學(xué)生,以致失手打傷學(xué)生,造成嚴(yán)重的后果,就是明證。轉(zhuǎn)化、控制爆發(fā)情緒,必須充分利用認(rèn)識(shí)問(wèn)題的誘導(dǎo)規(guī)律,將一時(shí)產(chǎn)生的消極激情,轉(zhuǎn)化到積極方面去。心理學(xué)認(rèn)為,激情爆發(fā)程度取決于人的認(rèn)識(shí)問(wèn)題的能力。提高教師控制激情的能力,最根本的是提高其思想覺(jué)悟和辨別能力。

(二)培養(yǎng)持久情緒。

持久情緒,在心理學(xué)中稱為“心境”。心境是指在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)影響人的整個(gè)行為的比較持久的一種情緒狀態(tài)。有的心理學(xué)家形象地稱心境是被拉長(zhǎng)了的情緒。積極的心境使人朝氣蓬勃,處于欣喜狀態(tài),頭腦清醒,求知欲旺盛,能提高工作效率;而消極的心境則使人消沉,常處于一種被動(dòng)的抑郁不歡狀態(tài),因而影響工作和學(xué)習(xí)。職業(yè)和環(huán)境對(duì)教師的心境提出了很高的要求。因?yàn)榻處煹墓ぷ鲗?duì)象是活生生的、正在成長(zhǎng)著的、有個(gè)性的人。

一位教師在談到一次作文批改中的感受時(shí)說(shuō):它給予我的是事業(yè)心的鼓舞,是責(zé)任感的鞭策,是心靈美的享受,當(dāng)我一次又一次陶醉在這種崇高的心境中時(shí),我是那樣的興奮欣喜,如同在道德的高山攀援,峰巒座座,山外有山,……我感到自己是這樣年輕而心又火熱,忘卻了在二十多個(gè)春秋的燈下伏案中,白發(fā)已爬上了雙鬢。這種輕松愉快的心境和忘卻了白發(fā)爬上了雙鬢,甘當(dāng)“紅燭”的精神,是教師內(nèi)心的真實(shí)體驗(yàn)。當(dāng)一個(gè)人心境愉快的時(shí)候,往往傾向于用肯定的目光來(lái)看待周圍的一切;相反,一個(gè)人心境不愉快的時(shí)候,他所看到的一切都會(huì)覺(jué)得不順眼。所以,教師應(yīng)設(shè)法消除惡劣的心境,培養(yǎng)自己積極向上的持久情緒。

(三)培養(yǎng)幽默感。

幽默感是種特殊的情緒表現(xiàn),也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感,使人們對(duì)生活總是持積極樂(lè)觀的態(tài)度,許多看來(lái)令人痛苦、煩惱、厭惡的事物,用幽默的辦法對(duì)付,往往使不快的情緒蕩滌無(wú)余,立即變得輕松起來(lái)。當(dāng)人們長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)某事抑郁不歡時(shí),旁人如用幽默、風(fēng)趣的言辭敘述或形容,以生動(dòng)逼真的情態(tài)摹仿或扮演,總會(huì)惹人哈哈大笑,頭腦中的煩惱頓時(shí)煙消云散。教師應(yīng)該在學(xué)生面前表現(xiàn)出親近、平靜而又幽默的情緒。單純的平靜會(huì)使人感到索然無(wú)味。如果一個(gè)教師談話機(jī)智、風(fēng)趣、幽默,這有助于發(fā)揮他的課堂講授技巧和藝術(shù)效果。幽默可以調(diào)節(jié)課堂氣氛,調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)和思維的積極性,使學(xué)生聽起來(lái)不覺(jué)得累,反而感到輕松愉快。缺少幽默感和教育機(jī)智,常常在師生之間筑起一道無(wú)法理解的墻,增加許多無(wú)謂的矛盾。實(shí)踐證明,富有幽默感的教師比起缺少這些特點(diǎn)的教師來(lái),更善于緩和教育教學(xué)工作中的緊張局面,因而也更能以一種積極、樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)處置矛盾,從而使自己內(nèi)心保持輕松、平靜。

二、建立良好的人際關(guān)系，人際關(guān)系是人與人彼此間的交際關(guān)系。

每一個(gè)人都有合群的需要,通過(guò)相互交往,訴說(shuō)各自的喜怒哀樂(lè),增進(jìn)彼此情感的共鳴,求得心理的滿足。培根曾說(shuō)過(guò):“當(dāng)你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時(shí)候,向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導(dǎo)。否則這種積郁會(huì)使人致病……”人類的心理適應(yīng),最主要的是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。那么教師如何才能建立良好的人際關(guān)系呢?

(一)形成良好的師生關(guān)系

1.樹立正確的學(xué)生觀。

教師應(yīng)克服居高臨下、把個(gè)人凌駕于集體之上的錯(cuò)誤思想;教師要了解學(xué)生和研究學(xué)生,對(duì)學(xué)生既要尊重和信任,又要熱愛和嚴(yán)格要求,熱切地期待每個(gè)學(xué)生獲得成功;教師要充分發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性,民主公正地對(duì)待學(xué)生,客觀地評(píng)價(jià)學(xué)生,盡最大努力使每個(gè)學(xué)生都產(chǎn)生良好的皮格馬利翁效應(yīng)。只有這樣,教師才能調(diào)動(dòng)全體學(xué)生的積極性,被全體學(xué)生所愛戴,增強(qiáng)師生之間的聚合力,形成健康的和諧的師生關(guān)系。

2.增進(jìn)師生之間的溝通。

教師要縮短與學(xué)生之間的距離,就要增強(qiáng)教師與學(xué)生之間的溝通。美國(guó)教育心理學(xué)家林格倫1967年提出了學(xué)校領(lǐng)域內(nèi)師生之間交往的四種形式。其一,教師在課堂上與學(xué)生保持單向交往,效果較差。其二,教師在課堂上與學(xué)生保持雙向交往,效果較好。其三,教師和學(xué)生保持雙向交往,但也允許學(xué)生之間的交往,效果較好。其四,教師成為相互交往的中心,并且促使所有的成員雙向交往,效果最佳。學(xué)校中最主要的人際關(guān)系是師生關(guān)系,因此,研究師生間的交往形式對(duì)密切師生關(guān)系有重要的意義。

(二)建立融洽的教師之間的關(guān)系

1.相互尊重。

教師都是知識(shí)分子,他們有豐富的科學(xué)文化知識(shí)和專業(yè)知識(shí),有強(qiáng)烈的自尊心。教師之間只有相互尊重,才能做到感情融洽,合作共事。如果傷害對(duì)方的自尊心,容易引起極端行為。

2.利益協(xié)調(diào)。

教師在協(xié)調(diào)人際關(guān)系的時(shí)候,應(yīng)該從分岐利益中發(fā)現(xiàn)一致利益,縮小手段競(jìng)爭(zhēng)的范圍,擴(kuò)大手段合作的范圍。隨著人們心理發(fā)展水平的提高,可以不著眼于一時(shí)一事的得失,而著眼于長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益和更高層次的精神滿足。這樣有利于建立融洽的教師與教師之間的關(guān)系。

(三)建立與學(xué)生家長(zhǎng)的和諧關(guān)系

教師要尊重學(xué)生家長(zhǎng)。教師要尊重學(xué)生家長(zhǎng)的意見,尊重他們的人格,在教育學(xué)生時(shí),教師決不能貶低家長(zhǎng),不負(fù)責(zé)任的隨便指責(zé)家長(zhǎng)。教師要虛心向家長(zhǎng)學(xué)習(xí),以提高自身的修養(yǎng)。其次,端正與學(xué)生家長(zhǎng)聯(lián)系的動(dòng)機(jī)。教師與學(xué)生家長(zhǎng)聯(lián)系,其目的是為了和家長(zhǎng)互通情況,統(tǒng)一步調(diào),調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)積極性,共同教育孩子。而不是告狀、解恨、推卸責(zé)任。再次,教師應(yīng)主動(dòng)和學(xué)生家長(zhǎng)聯(lián)系合作,征求家長(zhǎng)意見,這樣有利于和學(xué)生家長(zhǎng)建立和諧的人際關(guān)系。此外教師還應(yīng)該建立與行政管理人員以及其他人員的和諧的人際關(guān)系。

學(xué)習(xí)情緒管理心得體會(huì)

1月10日，我有幸聆聽了李鳳霞教授有關(guān)情緒管理的精彩演講，生活中難免有各種不如意，人都會(huì)有心情不好的時(shí)候，失控的情緒是我們的大敵。李教授用準(zhǔn)確的語(yǔ)言為我們?cè)忈屃撕沃^情緒。采用互動(dòng)的方式，使課堂氣氛很是活躍，李教授從改變態(tài)度、享受過(guò)程、情感獨(dú)立、學(xué)會(huì)感恩、壓力太大的時(shí)候?qū)W會(huì)彎一彎和天堂、地獄由心造等幾個(gè)方面，教給我們管理自己情緒的方法。一上午的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，讓我深受啟發(fā)，受益匪淺。我對(duì)如何控制好情緒有了更深刻的理解。

一個(gè)好教師應(yīng)該保持健康的情緒，善于控制情緒，不論有什么不順心的事也不要拿學(xué)生出氣，刺傷孩子的自尊心。要用理智來(lái)駕馭自己的情感，努力培養(yǎng)自己的健康情緒。

首先要改變對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)。學(xué)生個(gè)性的發(fā)展讓班主任感到班級(jí)管理工作難度的加大帶來(lái)壓力，但是正因?yàn)檫@樣的壓力，讓我們掌握了更多的知識(shí)，是壓力讓我們學(xué)會(huì)了更多的思考和創(chuàng)新，我們應(yīng)該感謝壓力，這樣我們就會(huì)感到工作的幸福和快樂(lè)。

其次是調(diào)整心態(tài)，增加樂(lè)趣。班主任要調(diào)整好心態(tài)，讓自己放松下來(lái)，正確對(duì)待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情緒帶給學(xué)生，努力克制自己的不良情緒，閉口傾聽學(xué)生的想法，會(huì)使學(xué)生感到老師對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣。這樣增強(qiáng)了師生之間的心靈溝通。待風(fēng)平浪靜后再來(lái)論理。憤怒時(shí)，離開使你產(chǎn)生憤怒的場(chǎng)地，聽聽音樂(lè)、散散步，或是參加些體育活動(dòng)，采用轉(zhuǎn)移環(huán)境或注意力的方法平息怒氣，待適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，再找學(xué)生談心。我們應(yīng)在專業(yè)發(fā)展的進(jìn)程中，勇于做控制情緒的強(qiáng)者，積極面對(duì)自己的工作，能正確認(rèn)識(shí)、緩解、釋放、轉(zhuǎn)移工作中的壓力。

李教授的演講讓我感受頗深，今后，我要管理好自己的情緒，保持一種平和的心態(tài)去工作。