第一篇：我的游泳心得

游泳裝備：泳衣，泳鏡（近視、防水、防霧），毛巾，拖鞋，礦泉水或水杯（喝水用）門票每人15元，保安亭出門卡及零錢

游泳（蛙泳）學習步驟：

1.戴著泳鏡（游泳均需佩戴泳鏡，以下不再提示）面部沉水，雙腿抬起，漂浮在水面上

2.在水中蹲下，整個人沉入水下，可透過泳鏡看清水下的地板

3.深吸一口氣（不論吸氣還是呼氣，只用嘴，任何時候不用鼻子，否則嗆水），整個人沉

入水下，在水下用嘴吐氣，然后浮出水面，保證鼻子不嗆水

4.學習蛙泳用手撥水動作：雙手合并，手臂伸直，夾住耳朵，手掌外翻，向兩邊側下方撥

水，撥出60度左右（角度不要太大），雙手于胸前并攏，再次伸向頭部前方

5.學習蛙泳用腳蹬水動作：雙腿伸直并攏，腳掌伸直，向頭部方向回收，再向兩邊外側分

開，然后瞬間用力向側下方蹬開，之后再于中間并攏（蹬水時一定要在水面以下）

6.靠近泳池墻壁，學習一口氣蹬墻前沖，不換氣，手腳并用，撥水蹬水，盡量游到最遠，以優(yōu)化撥水蹬水動作的準確性和協(xié)調性

7.學習原地換氣，由另一人拖住雙腿，水平飄在水面，猛吸一口氣，沉入水中，沉入水中

立刻用力吐氣，待后腦勺和背部上浮至露出水面后，把氣吐盡，將頭抬起水面，抬起的同時用水緩緩向側下方做撥水動作，以給身體一個上升的浮力，撥水動作要柔和，心情要放松，切不可緊張用力，頭浮出水面后立刻用嘴用力吸氣，不能用鼻子呼吸，吸氣時面部要保持斜向下，即面向水面，切不可將頭垂直水面或后仰，否則嗆水。吸氣后，頭部再次沉入水面，至此為一次換氣過程，接著再呼氣，重復上述步驟，直至可連續(xù)換氣十幾次且不嗆水

8.將第6步和第7步結合，即運用撥水蹬水動作結合換氣。先借力沉入水面蹬水，然后雙

手并攏夾住耳朵伸向前，雙腿并攏腳掌伸直盡量上抬，使得身體保持水平的姿勢緩沖，緩沖的同時呼氣，將氣吐盡之后，頭浮出水面換氣，同時做撥水動作，然后頭部沉入水中后立刻做蹬水動作，同時呼氣、緩沖向前，重復下去。簡單流程為：借力蹬水—緩沖向前并吐氣—換氣并撥水—沉入水中并蹬水—緩沖向前并吐氣—換氣并撥水—沉入水中并蹬水—緩沖向前并吐氣……直至能輕松游出50米以上距離

第二篇：游泳心得

游泳心得

這學期第一次選游泳課，不過在此之前我就開始學游泳了，剛開始也是什么都不會，就感覺自己一下水就會下沉，就沒敢去游泳。后來同學說幫我學游泳我才下水，經(jīng)過我自己的揣摩以及同學和老師的教導才慢慢學會了游泳，通過我自身的經(jīng)驗我總結了學習游泳的以下幾點。

一、不要怕。千萬不要怕喝水，我前幾次游泳，是喝到飽才走的。所以首先得克服心理障礙。主動、積極，別怕人笑，別怕滄水，勇敢去劃，先別管動作對不對。不要緊張，慢慢來，放松了自然就會浮起來，因為人本身的密度是小于水的，所以不用擔心會沉到水底。

二、勤看視頻，用心揣摩。多看視頻，看別人的姿勢，看什么時候劃水。我就是經(jīng)常在網(wǎng)上搜一些關于游泳的視頻教程，慢慢體會他們的動作要領，讓我感悟匪淺。每個老師講的不一樣，他們有自己的心得，那是多年積累的，我們要尊重別人的成果，并選擇適合的。優(yōu)酷有很多教程，我最先就是天天看，因為老師講的記不住嘛。三、一旦接受了學習，必須勤練習，嚴格規(guī)范動作。我當時學的時候，一來就啥也想學，看別人游什么姿勢，自己就想學。結果是什么？結果是什么只知皮毛，動作全是錯的，有形無神，有時形都沒有，導致后來要花很多時間去糾正動作。所以要一步一步來，蛙泳是學習其他泳姿的基礎，先學會蛙泳，自然而然的就學會了換氣，手腳動作也協(xié)調了。也就為學習其他泳姿打下了基礎。如果你是張白紙，那請慢慢來描繪藍圖，游泳沒有好的橡皮擦，也沒有多少速成的結徑。

四、給自己訂個計劃，一定要游到那個量。我個人的觀點是，必須突破極限，下次到那個極限，就會很輕松。比如今天計劃游400米，每100米休息一次，中間可以放慢速度。400千米可能有點難，但這次堅持了，下次堅持了，第三次的時候，就覺得非常輕松。

五、不要來不來就抱怨，不會呀不會呀，就是學不會呀。怎么我就學會了呢？樹立信心，積極追求目標，這是很重要的。希望大家少抱怨，多實踐。

六、注意勞逸結合，營養(yǎng)搭配。游泳前休息好，不要熬夜。不要餓著肚子或吃得太飽下水，游泳前的熱身動作一定要認真做，充分拉伸肌肉韌帶，不然有時要抽筋，抽得你陽萎。游泳前可以吃點碳水化合物和甜食，比如兩個饅頭加點蜂蜜，或是一根香蕉加一小塊巧克力。每次游也不要整得太猛，細水常流才是王道。

以上是我在學習游泳以及在上游泳課所得到的感悟，雖然我現(xiàn)在的游泳水平還不怎么高，但我覺得這些心得對于那些初學者還是有一定的幫助的，畢竟我也是從一個什么也不會過來的。

第三篇：游泳心得

游泳心得

通過這半學期的游泳學習，我掌握了很多游泳的方法和技巧

首先從基本的漂練起，放松心態(tài)，使自己在水里浮起來，開始我還是很畏懼水，但后來慢慢的適應了水性，漸漸的我學會了漂，但只能沿著邊沿浮起來，經(jīng)過老師的一番鼓勵和指導之后，我慢慢的可以在外力的協(xié)助下，慢慢的漂走，主要把握身體的平衡。接著后幾節(jié)課我們學習了蛙泳的必備動作要領，主要是手和腳的動作，手要在水里適當?shù)膭?，并伴隨著腳向外翻再用力劃，即可游走。

接著我們學習了換氣，在水上深深的吸一口氣在到水里將氣呼出，主要掌握換氣的節(jié)奏，便可暢順的呼吸

在接下來的日子里，我們反復練習蛙泳的動作，手腳和換氣共同并用，這一階段最大的問題是頭抬不起來，老師教導我說身子要浮平，這樣自然而然的頭會仰起來，我經(jīng)過反復的練習和感覺之后，我的頭基本可以抬起來，但我的動作還是不到位，導致游的很慢，無法保證距離的長度。

在這段期間的游泳學習之后，我學到的不僅是游泳，更是一種精神，一種堅忍不拔的毅力和耐力

第四篇：游泳課心得

游泳課上課心得體會

一個學期的游泳課就這么快就過去了。日子過得很快樂，也很充實。從沒下過水到熟練掌握蛙泳的技巧，為自己取得的成績高興，也謝謝老師的耐心教導。

從來沒有下過水的我，之所以選擇了游泳，一是因為游泳是一個人的基本素質之一，不能不會，二是因為自己喜歡水，希望能夠感受在水中自由游動的感覺。也沒有考慮過自己能不能學會。

一開始，的確遇到很多問題。畢竟從來沒有下過水，還是有些害怕的。當大部分同學都離開岸邊，開始自己在水里撲騰時，我還是一個人在水邊慢慢練習如何讓自己漂起來和在水里吐氣。一開始沒有掌握技巧，總是漂不起來，當好不容易能夠漂起來時，卻因為平衡感不好，身體總是左搖右晃?？傊?，我學得很慢。

但是，在這個痛苦的過程中，老師沒有丟下我，而是給我很多鼓勵，及時糾正我做得不對的地方。

在之后的一節(jié)課上，我終于找到了感覺，讓自己穩(wěn)穩(wěn)地浮起來了。而這個時候，大家已經(jīng)開始學習在水中蹬腿。于是，新的挑戰(zhàn)來了。我的動作總是不得要領，而且不敢離開岸到水中去?？粗蠹乙粋€個都能夠在水中前進了。我著急得不行。這個時候，老師說，你就先練好蹬腿，不著急，慢慢學，肯定能學會。

于是，我又練習了半節(jié)課的蹬腿。在快下課的時候，也像大家一樣，來到水中央，試著憋氣，在水中連續(xù)蹬腿。感覺到自己在前行的那一刻，是無比激動的?？墒窃谒幸廊徊粔蚱胶狻?/p>

因為和大家的進度差了一些，我開始在課外來游泳館自己練。第一次自己來的時候，看著水中好多女孩子都游得很漂亮，就暗暗下決心，自己一定要像她們一樣游好。并在休息的時候觀察她們的動作?？吹揭粋€5歲的小孩，特別勇敢，特別認真。雖然看得出，他很累，但是他一直咬牙堅持著。

在自己去練習的時候，室友一直鼓勵我，并教我怎樣動手臂，并將它們和腿上的動作結合起來。雖然沒有太大的進步，但是慢慢的在水里有了感覺。并且第一次看到了泳池下面蔚藍的水，美麗，純凈，夢幻，讓人心醉，忘記思考，所有 縈繞在心頭的情愫，快樂抑或悲傷，都瞬間消散。突然間意識到，之前自己一直是閉著眼睛的。

這次之后，每次下水，都深深為水下世界的美妙迷醉。

接著老師開始教劃水和換氣。平衡感不好的我，一開始總是不得要領。不過，隨著練習的增加，終于可以在水下蹬幾次腿，換一次氣。連續(xù)去了兩次游泳館自習練習后，又在室友的指點下，學會了蹬一次腿換一次氣?？傊?，經(jīng)過了千辛萬苦，終于算是學會換氣了。

但是，奇怪的是，如果會換氣了的話，應該是可以一直從一頭游到另一頭。但實際情況是，我只能游10米左右，就覺得自己不能游了，必須站起來。

問老師原因，老師說是因為體力不夠，讓我在體力快用完的時候再堅持前進一點。這樣做了之后，有進步，但是收效不大。

后來一次老師盯著我游的時候，說怎么沒看到你在水下吐泡泡。我開始想到，可能是因為這個問題。但是試了幾次，依然不會。換氣的過程中，總覺得呼吸特別不順暢，游不多久，呼吸就不夠用。終于確定了游不遠的癥結，原來是因為呼吸沒有調節(jié)好。但是，對如何調整，卻找不到答案。腦袋進水里就不會吐氣。

老師就對我說，游到那塊板子那里才能停。我一看，那么遠，比我平時游的兩倍遠還多。老師還說，一定要堅持那里，沒問題的。看著老師信任的眼神，我答應了?？墒呛鸵郧耙粯?，不多遠，就開始覺得游不動了，但是想到老師說的要堅持，就咬著牙拼命向前，呼吸越來越不夠用，覺得自己氣短的厲害。就在快沒力氣的一瞬間，我神奇地吐了一串大泡泡，然后把頭露出水面，吸了一大口氣，立馬緩過來了。找到感覺之后，就按照這個方法，繼續(xù)向前，結果就大大游過了老師給我指定的位置。

這件事情，給我了巨大的啟迪，做任何事情，都要堅持，在快要想放棄的時候，告訴自己，堅持一下，再堅持一下，就會見到新的曙光。

這樣之后，在連續(xù)幾節(jié)課和幾次課外的聯(lián)系后，我就游得越來越好了。從一開始的只能游50米，到后來的連續(xù)游很多的個來回都不累。對自己越來越有信心。雖然還是存在不夠平衡，腿上的勁兒使的不夠等問題，但是我相信，只要自 己多加練習，一定能夠克服這些問題。

一轉眼，一個學期的游泳課就上完了，到了要考試的時候。我還有一個小愿望沒實現(xiàn)，那就是進入深水區(qū)游泳。每次在這邊，看著一個個矯健的身影在深水區(qū)穿梭，就無比羨慕。不過希望自己在以后的日子，能夠游得更好，拿到深水證。還希望有機會能夠學習自由泳、仰泳等多種泳姿，在水里自由的穿梭。

總之，謝謝老師的耐心指引和專業(yè)的教導，讓我學會了游泳，體會到生活中的另一種樂趣。生活是一張空白的畫紙，我們活著的使命就是給它涂上美麗的色彩，讓它豐富斑斕起來。而游泳就給我的生活添上了新的色彩。

第五篇：游泳課心得

游泳課上課心得體會 2013200001 陳李

一個學期的游泳課就這么快就過去了。日子過得很快樂，也很充實。從沒下過水到熟練掌握蛙泳的技巧，為自己取得的成績高興，也謝謝老師的耐心教導。

之所以選擇了游泳，一是因為游泳是一個人的基本素質之一，不能不會，二是因為自己喜歡水，希望能夠感受在水中自由游動的感覺。也沒有考慮過自己能不能學會。

因為和大家的進度差了一些，我開始在課外來游泳館自己練。第一次自己來的時候，看著水中好多男生都游得很漂亮，就暗暗下決心，自己一定要像他們一樣游好。并在休息的時候觀察他們的動作?？吹揭粋€5歲的小孩，特別勇敢，特別認真。雖然看得出，他很累，但是他一直咬牙堅持著。

在自己去練習的時候，室友一直鼓勵我，并教我怎樣動手臂，并將它們和腿上的動作結合起來。雖然沒有太大的進步，但是慢慢的在水里有了感覺。并且第一次看到了泳池下面蔚藍的水，美麗，純凈，夢幻，讓人心醉，忘記思考，所有縈繞在心頭的情愫，快樂抑或悲傷，都瞬間消散。突然間意識到，之前自己一直是閉著眼睛的。

這次之后，每次下水，都深深為水下世界的美妙折服。

接著老師開始教劃水和換氣。平衡感不好的我，一開始總是不得要領。不過，隨著練習的增加，終于可以在水下蹬幾次腿，換一次氣。連續(xù)去了兩次游泳館自習練習后，又在室友的指點下，學會了蹬一次腿換一次氣?？傊牵?jīng)過了千辛萬苦，終于算是學會換氣了。

但是，奇怪的是，如果會換氣了的話，應該是可以一直從一頭游到另一頭。但實際情況是，我只能游10米左右，就覺得自己不能游了，必須站起來。

問老師原因，老師說是因為體力不夠，讓我在體力快用完的時候再堅持前進一點。這樣做了之后，有進步，但是收效不大。

后來一次老師盯著我游的時候，說怎么沒看到你在水下吐泡泡。我開始想到，可能是因為這個問題。但是試了幾次，依然不會。換氣的過程中，總覺得呼吸特別不順暢，游不多久，呼吸就不夠用。終于確定了游不遠的癥結，原來是因為呼吸沒有調節(jié)好。但是，對如何調整，卻找不到答案。腦袋進水里就不會吐氣。

老師就對我說，游到那塊板子那里才能停。我一看，那么遠，比我平時游的兩倍遠還多。老師還說，一定要堅持那里，沒問題的?？粗蠋熜湃蔚难凵?，我答應了?？墒呛鸵郧耙粯?，不多遠，就開始覺得游不動了，但是想到老師說的要堅持，就咬著牙拼命向前，呼吸越來越不夠用，覺得自己氣短的厲害。就在快沒力氣的一瞬間，我神奇地吐了一串大泡泡，然后把頭露出水面，吸了一大口氣，立馬緩過來了。找到感覺之后，就按照這個方法，繼續(xù)向前，結果就大大游過了老師給我指定的位置。

這件事情，給我了巨大的啟迪，做任何事情，都要堅持，在快要想放棄的時候，告訴自己，堅持一下，再堅持一下，就會見到新的曙光。

這樣之后，在連續(xù)幾節(jié)課和幾次課外的聯(lián)系后，我就游得越來越好了。從一開始的只能游50米，到后來的連續(xù)游很多的個來回都不累。對自己越來越有信心。雖然還是存在不夠平衡，腿上的勁兒使的不夠等問題，但是我相信，只要自己多加練習，一定能夠克服這些問題。

一轉眼，一個學期的游泳課就上完了，到了要考試的時候。我已經(jīng)可以進入深水區(qū)游泳。以前每次在這邊，看著一個個矯健的身影在深水區(qū)穿梭，就無比羨慕?，F(xiàn)在自己也能拿到深水證了。還希望有機會能夠學習自由泳、仰泳等多種泳姿，在水里自由的穿梭。

總之，謝謝老師的耐心指引和專業(yè)的教導，讓我學會了游泳，體會到生活中的另一種樂趣。生活是一張空白的畫紙，我們活著的使命就是給它涂上美麗的色彩，讓它豐富斑斕起來。而游泳就給我的生活添上了新的色彩。