第一篇：學(xué)生干部心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練營注意事項(xiàng)及人員分工

學(xué)生干部心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練營準(zhǔn)備工作

一．注意事項(xiàng)及人員分工：

1.活動(dòng)時(shí)間：2011年4月9日 13:00（活動(dòng)為期3—4個(gè)小時(shí)）

2.全體參加培訓(xùn)人員必須著運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)套裝。

3.活動(dòng)之前將條幅掛到活動(dòng)場(chǎng)地（信宣部負(fù)責(zé)，趙珊配合）。條幅小樣如下：

4.研會(huì)全體男生于12:30在原遼工大幼兒園門口集合取道具，主要有48個(gè)椅子(陳小瑋負(fù)責(zé))。

5.其他受訓(xùn)人員于12:50在校體育場(chǎng)北面雙杠處集合（辦公室負(fù)責(zé)研會(huì)人員簽到，主席團(tuán)負(fù)責(zé)黨支部和創(chuàng)新中心的接待工作）。

6.辦公室負(fù)責(zé)給老師帶水（共三位老師）。由于本著節(jié)約活動(dòng)經(jīng)費(fèi)的原則，請(qǐng)研會(huì)各成員自備水。

7.培訓(xùn)期間所有受訓(xùn)人員不得中途離場(chǎng)，不得接打電話等影響培訓(xùn)的行為。

8.通知黨支部和創(chuàng)新中心活動(dòng)細(xì)則（劉立立負(fù)責(zé)）。

9.培訓(xùn)分三組，由培訓(xùn)老師進(jìn)行自由分組，希望每組的研會(huì)成員積極配合老師工作。

10．活動(dòng)期間由信宣部出一人負(fù)責(zé)照相。

二．活動(dòng)結(jié)束之后的相關(guān)事宜：

1.各研會(huì)成員活動(dòng)之后將活動(dòng)道具搬回原遼工大幼兒園（陳小瑋負(fù)責(zé)）。

2.活動(dòng)之后收條幅（趙珊負(fù)責(zé)）

3.活動(dòng)之后場(chǎng)地衛(wèi)生打掃（全體研會(huì)成員）

遼寧工程技術(shù)大學(xué)研究生學(xué)院心育部2011年4月6日

第二篇：心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練營

心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練營

此次活動(dòng)，心協(xié)全體成員及部分大一新生參與了此次活動(dòng)。

輕松有趣的游戲不僅使同學(xué)們?cè)谏眢w上得到了鍛煉，而且在心理上也得到了充分的鍛煉，使此次活動(dòng)得到了良好的收益。并鍛煉了班級(jí)的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，提高了班級(jí)的凝聚力?；顒?dòng)后，各班心理委員把此次大學(xué)生素質(zhì)拓展活動(dòng)帶到學(xué)院各班級(jí)，掀起大學(xué)生素質(zhì)拓展的高潮本次活動(dòng)豐富了全體新生的大學(xué)生活。

“中秋家書寄深情”征文活動(dòng)

水產(chǎn)學(xué)院心理健康協(xié)會(huì)于10月15日舉辦“中秋佳節(jié)征文比賽”特色活動(dòng)。此次活動(dòng)，學(xué)院的領(lǐng)導(dǎo)和輔導(dǎo)員都非常的重視，同學(xué)們的積極性都很高，短短的幾天內(nèi)就收到了大量的投稿。經(jīng)過老師們精心的評(píng)選，最終養(yǎng)殖0812班韋東憑借其優(yōu)美的語言，深刻的思想脫穎而出，摘得此次比賽的桂冠。通過這次活動(dòng)，增強(qiáng)了心理健康協(xié)會(huì)的知名度，調(diào)動(dòng)了大家參加活動(dòng)的積極性和學(xué)習(xí)熱情。

大二學(xué)哥學(xué)姐安排了一場(chǎng)新生心理素質(zhì)情況問卷調(diào)查。

此次調(diào)查以不記名的方式展開，同學(xué)們根據(jù)自己的真實(shí)情況，認(rèn)真地填寫，全面、客觀地反映了新生的心理健康狀況。

我們根據(jù)收回問卷，進(jìn)行全面分析，了解了大家的心理素質(zhì)，并將在以后的工作中慢慢改進(jìn)我們的教育教學(xué)方法和心理知識(shí)的宣傳方法和途徑。

手語操培訓(xùn)

10月10日起大二學(xué)哥學(xué)姐對(duì)大一新生進(jìn)行手語操培訓(xùn)。此次培訓(xùn)吸引了眾多大一新生的參加，培訓(xùn)過程中，新生們互相學(xué)習(xí)，展現(xiàn)了他們的朝氣與活力。在學(xué)習(xí)過程中大家增進(jìn)了交流，拉近了距離，豐富了課余生活。

大二大一互動(dòng)舉辦心靈氧吧活動(dòng)

10月15日星期三下午，為了讓心協(xié)的新入會(huì)會(huì)員相互了解，增進(jìn)友誼，在籃球廠舉辦了“綠色心靈氧吧”活動(dòng)。

活動(dòng)內(nèi)容包括“團(tuán)體華爾茲”“共同進(jìn)退”“手中傳球”“K歌之王”等。各個(gè)環(huán)節(jié)相互獨(dú)立，又層層嵌套，充分調(diào)動(dòng)了新生的熱情，現(xiàn)場(chǎng)掀起一陣陣高潮。通過本次活動(dòng)，我們旨在讓會(huì)員明白溝通，人際交往以及團(tuán)體協(xié)作的重要性；懂得如何溝通交際，也讓大家學(xué)會(huì)在課余時(shí)間里做一些小游戲來放松自己?；顒?dòng)注重團(tuán)體精神，寓教于樂，教育效果顯著。

第三篇：狼牙青少年心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練營

狼牙青少年精英心理素質(zhì)軍事拓展訓(xùn)練營

一、訓(xùn)練營簡(jiǎn)介 積極的心態(tài)才會(huì)有積極的人生，精英般的素質(zhì)才會(huì)有精英般的發(fā)展。狼牙軍訓(xùn)大隊(duì)專業(yè)從事青少年心理素質(zhì)提升拓展訓(xùn)練。培訓(xùn)師資力量雄厚，由高級(jí)拓展訓(xùn)練師、勵(lì)志教育專家組成。針對(duì)小學(xué)、初中、高中、大學(xué)生做專業(yè)培訓(xùn)，我們專為學(xué)生設(shè)計(jì)的“青少年精英心理素質(zhì)訓(xùn)練課程”能極大的提升學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)積極、自信、堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、感恩、成功的心態(tài)品質(zhì)，得到了受訓(xùn)學(xué)生、家長、老師及校領(lǐng)導(dǎo)極大的歡迎和贊譽(yù)。有豐富的教育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，為保證課程質(zhì)量，特聘青少年心理教育專家《青少年積極心態(tài)訓(xùn)練手冊(cè)-快樂成功學(xué)》作者王孝培老師親自把關(guān)授訓(xùn)，受到了學(xué)生及家長的歡迎和支持。也因此讓我們對(duì)此課程的效果和價(jià)值更加充滿信心，衷心希望每一位青少年學(xué)生都能夠參加訓(xùn)練，讓你的心態(tài)、能力和素質(zhì)得到最大程度的提升，更好的迎接未來的挑戰(zhàn)。

二、訓(xùn)練模式：

導(dǎo)師授課、軍事訓(xùn)練、戶外拓展、故事引導(dǎo)、案例分析、學(xué)員分享、情景再現(xiàn)、角色扮演，采取互動(dòng)式、啟發(fā)式、分享式、體驗(yàn)式、游戲等訓(xùn)練方式，使學(xué)員在快樂體驗(yàn)中學(xué)習(xí)成長。

三、訓(xùn)練達(dá)成目標(biāo)

①打造積極心態(tài)，培養(yǎng)精英素質(zhì)。激發(fā)個(gè)人潛能，提高自信心。

②鍛造領(lǐng)導(dǎo)能力，提高個(gè)人素質(zhì)。打造敢于承擔(dān)責(zé)任、高敬業(yè)度的精英素質(zhì)。③學(xué)會(huì)感恩，培養(yǎng)積極的心態(tài)，激發(fā)成功欲望，引發(fā)生命動(dòng)力。

④提高人際交往溝通能力、協(xié)調(diào)能力、團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。打造快樂心態(tài)。

⑤培養(yǎng)學(xué)習(xí)心態(tài)，訓(xùn)練學(xué)習(xí)習(xí)慣，培養(yǎng)快速行動(dòng)習(xí)慣，消除拖拉行為。

⑥學(xué)會(huì)珍愛生命、學(xué)會(huì)心態(tài)調(diào)整，有效消除輕生、厭世、自殺、抑郁等心理障礙。

四、招生對(duì)象：10周歲以上小學(xué)生、初中生、高中生均可參加訓(xùn)練。

歡迎所有希望打造精英心理素質(zhì)、鍛造精英心態(tài)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)、拼搏、自信、樂觀、積極、進(jìn)取的心態(tài)素質(zhì)和能力的中小學(xué)生參加學(xué)習(xí)訓(xùn)練；

歡迎所有希望消除自卑、提升自信、學(xué)習(xí)困難、網(wǎng)癮厭學(xué)的中小學(xué)生參加訓(xùn)練； 歡迎希望再提升個(gè)人心理素質(zhì)、增強(qiáng)人際交往溝通能力、打造快樂心態(tài)的中學(xué)生朋友參加訓(xùn)練。歡迎希望掌握快速學(xué)習(xí)方法的青少年學(xué)生參加訓(xùn)練。

五、開課時(shí)間：第一期2012年1月15-20日。第二期： 1月28日---2月2日

六、課程收費(fèi)：1700元/人（含吃住行、培訓(xùn)、場(chǎng)地器材、后期免費(fèi)心理咨詢輔導(dǎo)服務(wù)一年）

七、報(bào)名電話：***接受電話報(bào)名（家庭困難學(xué)生可適當(dāng)照顧）。

八、報(bào)名地點(diǎn)：徐州市翟山站臺(tái)南100米路西徐師藝校四樓。

九、訓(xùn)練地址：狼牙青少年素質(zhì)訓(xùn)練基地

2012年寒假青少年精英素質(zhì)特訓(xùn)營全面啟動(dòng)，希望每一位青少年學(xué)生積極參加訓(xùn)練，希望每一位家長把您的孩子送進(jìn)來，鍛造孩子的精英品質(zhì)和能力。

2012年暑期訓(xùn)練營開始預(yù)報(bào)名，歡迎學(xué)生及家長提前報(bào)名，預(yù)留名額。每班限額50人。報(bào)名即送《青少年積極心態(tài)訓(xùn)練手冊(cè)-快樂成功學(xué)》一書，王孝培老師親筆簽名。

青少年精英素質(zhì)特訓(xùn)營★青少年積極心態(tài)訓(xùn)練營

參訓(xùn)學(xué)生登記表

青少年時(shí)期是孩子心態(tài)培養(yǎng)的關(guān)鍵期，積極心態(tài)訓(xùn)練是孩子一生中非常重要的課程，一個(gè)心態(tài)積極的孩子可以創(chuàng)造人生的輝煌，但一個(gè)心態(tài)不好的孩子其人生路就會(huì)很曲折，即使學(xué)習(xí)優(yōu)秀也難以避免。讓孩子參加積極心態(tài)訓(xùn)練，打造孩子的精英素質(zhì)是您做了孩子一生中最重要的一次決定。一定會(huì)讓您感到非常值得，恭喜您做出了這樣的決定。本登記表是訓(xùn)練中心老師了解學(xué)生的重要途徑，敬請(qǐng)諸位學(xué)生家長坦誠填寫。

一、學(xué)生基本信息

二、學(xué)習(xí)情況及心理狀況

三、家長要求

填 表 日 期：年月日

【接待標(biāo)準(zhǔn)】

1.按年齡段分班，2.準(zhǔn)軍事化管理，帶隊(duì)輔導(dǎo)員均是優(yōu)秀名師且有豐富帶營經(jīng)驗(yàn)，懂心理、善管理； 3．住宿： 2-3人標(biāo)準(zhǔn)間，有空調(diào)、電視、獨(dú)立衛(wèi)浴

4．用餐：A級(jí)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，十人營養(yǎng)桌餐，保證每位營員的身體營養(yǎng)所需。5．保險(xiǎn)：全程為營員及輔導(dǎo)員投保18萬元的人身意外傷害及醫(yī)療保險(xiǎn)

6．贈(zèng)送全程跟蹤拍攝的DVD光盤、統(tǒng)一頒發(fā)狼牙特訓(xùn)營銀質(zhì)勛章---精英特訓(xùn)營結(jié)業(yè)證書、專用水杯等

7.后續(xù)交流活動(dòng)豐富：營員建立專業(yè)心理檔案，并跟蹤服務(wù)一年，以確保訓(xùn)練效果的最大化延展。

第四篇：學(xué)生干部訓(xùn)練營感想

關(guān)于“財(cái)經(jīng)先鋒”訓(xùn)練營的感悟

經(jīng)過了十七天的訓(xùn)練，我的人生得到了的洗禮，如獲新生。通過團(tuán)隊(duì)建設(shè)、專題講座、辯論賽及趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)等一系列別出心裁的活動(dòng)讓我深刻地體會(huì)到了學(xué)生干部的組織管理能力、團(tuán)隊(duì)合作能力、社交能力和創(chuàng)新能力的重要性；作為一名學(xué)生干部，更應(yīng)該努力培養(yǎng)全局意識(shí)、服務(wù)意識(shí)、責(zé)任意識(shí)、效率意識(shí)、創(chuàng)新意識(shí)。這是一次有重大意義的活動(dòng)，我們?cè)诒净顒?dòng)中學(xué)到了更多的書本上沒有的知識(shí)與做人的道理。

要做好學(xué)生干部，我們就應(yīng)該明確其從事的具體工作。從學(xué)生干部的工作來說：學(xué)生干部他是作為連接老師與學(xué)生的橋梁，我們要能夠了解學(xué)生所想所需，并協(xié)助老師做好學(xué)生工作；其次，我們要開展一些活動(dòng)，促進(jìn)校園文化發(fā)展，給大學(xué)生提供一個(gè)展示自己的平臺(tái)；再者，學(xué)生干部以班級(jí)、學(xué)生會(huì)、社團(tuán)等組織為依托，它是一個(gè)整體，我們要協(xié)調(diào)好個(gè)部門之間的關(guān)系，加強(qiáng)內(nèi)部交流，擁有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，才能是以后的各項(xiàng)活動(dòng)更加順利的開展。那我們應(yīng)該怎樣更高效、快速的完成任務(wù)了？結(jié)合自己的工作狀況，我總結(jié)了一下幾點(diǎn)。

一．虛心向他人學(xué)習(xí)

“虛心使人進(jìn)步，驕傲使人落后”。是的！金無足赤，人無完人。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足。那么，只有虛心地向別人學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)，用其來彌補(bǔ)自己的不足，取長補(bǔ)短，這樣才能不斷地提升自我；成就更優(yōu)秀的自己！事實(shí)上，在學(xué)生會(huì)工作的過程，本身就是不斷完善自己的過程，我們?cè)诠ぷ髦锌吹阶约旱牟蛔?，學(xué)會(huì)與別人相處，學(xué)會(huì)合作配合、組織策劃、協(xié)調(diào)控制。但無規(guī)矩不成方圓，我們應(yīng)該自覺的遵守學(xué)生會(huì)制度，才能使學(xué)生會(huì)這個(gè)團(tuán)隊(duì)更加有凝聚力。

二．要有較強(qiáng)的自我組織能力

事多不忙亂，一直是我想追求的。作為一名學(xué)生干部，身邊總是有忙不完的事，學(xué)習(xí)任務(wù)也好，工作任務(wù)也好，參與的活動(dòng)也好，在相當(dāng)?shù)囊欢螘r(shí)間內(nèi)，我對(duì)忙碌的校園生活感到十分疲憊和懈擔(dān)可是在經(jīng)歷過幾次強(qiáng)壓后，我懂得了提升自我組織能力和排壓能力是非常重要的。將要做的事情全部列出來，一件一件去完成，不要把所有事堆在一天去處理。實(shí)在沒有辦法辦到、做到的只能有選擇地拒絕，以保證最高的工作、學(xué)習(xí)質(zhì)量。時(shí)刻記裝貪多嚼不爛”，做有限的事，其實(shí)也能獲得無限的能力提升。

三、樹立為學(xué)生服務(wù)的意識(shí)

服務(wù)是為集體或別人的利益或?yàn)榱四撤N事業(yè)而工作，放于學(xué)生干部的角度是一種學(xué)生參與其中的雙向的交流活動(dòng)。應(yīng)解釋為應(yīng)該。學(xué)生干部本身的職責(zé)側(cè)重于服務(wù)。學(xué)校又或是老師本身的職責(zé)是傳播知識(shí)，教書育人。而學(xué)生干部的橋梁作用舉足輕重，學(xué)生干部的基本職責(zé)是幫助老師，協(xié)調(diào)關(guān)系更好地開展工作。從學(xué)生干部自身說起，他是學(xué)校，班級(jí)，社團(tuán)等的代言人，為了使這些因素有機(jī)融合學(xué)生干部應(yīng)該融入集體更好地發(fā)揮自己的服務(wù)奉獻(xiàn)精神。服務(wù)與管理具有構(gòu)成要件的同一性，首先管理者即服務(wù)者，被管理者即被服務(wù)者。通過學(xué)生干部這座雙向溝通的。學(xué)生干部在工作過程中側(cè)重服務(wù)將推動(dòng)工作更加順利的進(jìn)行。問需于學(xué)生，問計(jì)于學(xué)生，想學(xué)生之所想，急學(xué)生之所急。

四．主動(dòng)提升自身綜合素質(zhì)

這是一個(gè)與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)代，我們?cè)诠ぷ鞯倪^程中應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)，努力提高政治素質(zhì)、精神文化素質(zhì)。不僅僅是為了做好學(xué)生干部的本職工作，也是做一個(gè)更加完美的自己。第一，我們要注重思想道德素質(zhì)的培養(yǎng)。思想道德素質(zhì)，就是我們經(jīng)常講到的“德”。它是現(xiàn)代人素質(zhì)的靈魂，也是學(xué)生干部應(yīng)具備的最重要條件。因此，作為大學(xué)生干部，首先德要合格，即應(yīng)該比一般同學(xué)要有遠(yuǎn)大的理想，有更高的思想覺悟和良好的道德品質(zhì)，政治上要有強(qiáng)烈的上進(jìn)心，積極向黨組織靠攏，富有正義感和責(zé)任心，敢于同各種錯(cuò)誤思潮和不良現(xiàn)象作斗爭(zhēng)。第二，能力素質(zhì)是學(xué)生干部綜合素質(zhì)的核心，主要包括組織協(xié)調(diào)能力、表達(dá)能力、收集處理信息能力、社會(huì)交往能力、團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、開拓創(chuàng)新能力等。學(xué)生干部是各種學(xué)生活動(dòng)的決策者和組織者，組織一次活動(dòng)，實(shí)施一個(gè)計(jì)劃，使學(xué)生統(tǒng)一意志，統(tǒng)一行動(dòng)，都需要具備一定的能力。

“財(cái)經(jīng)先鋒”干部訓(xùn)練活動(dòng)給我?guī)聿灰粯拥睦斫夂腕w會(huì)，作為一個(gè)學(xué)生干部，我必將會(huì)踐行所學(xué)、所感，努力提升自己的同時(shí)更好的為老師和同學(xué)服務(wù)。

2017年10月28日

15級(jí)會(huì)計(jì)2班黃強(qiáng)

第五篇：心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練方法

心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練方法

心理健康、情緒穩(wěn)定、人格健全是人生事業(yè)成功的前提，然而由于目前社會(huì)的開放、家庭（獨(dú)生子女）嬌生慣養(yǎng)、學(xué)習(xí)就業(yè)的壓力加大，導(dǎo)致學(xué)生心理失衡，患上心理疾?。壳爱a(chǎn)生心理障礙的青年學(xué)生大約占30%），影響學(xué)

一、阻礙就業(yè)、荒廢青春。為此，要通過潛意識(shí)訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、情緒訓(xùn)練，激發(fā)熱情、堅(jiān)定信心、鼓舞士氣，形成巨大的成功動(dòng)力。

1、潛意識(shí)自助訓(xùn)練

潛意識(shí)是人自覺行為的心理活動(dòng)。潛意識(shí)位于人的心靈深處，但卻深深的影響和左右著人的意識(shí)活動(dòng)，潛意識(shí)觀念一旦形成就像計(jì)算機(jī)程序一樣控制和影響著人們的行為。因此，潛意識(shí)觀念，對(duì)人心理和行為有著重大意義。然而，建立和修正潛意識(shí)觀念，需要通過潛意識(shí)訓(xùn)練來完成。潛意識(shí)訓(xùn)練就是指運(yùn)用生理放松、心理暗示與引導(dǎo)等方法，使人進(jìn)入潛意識(shí)狀態(tài)（催眠態(tài)、放松太、氣功態(tài)、瑜伽態(tài)、高度專注的狀態(tài)等）并加以良性心理暗示與想象調(diào)控訓(xùn)練。

（1）潛意識(shí)訓(xùn)練準(zhǔn)備

a 訓(xùn)練姿勢(shì)

保持心情舒暢、寬衣解帶，居室保持空氣新鮮，飯前及飯后半小時(shí)內(nèi)勿練習(xí)，姿勢(shì)可平臥或端坐，面帶微笑，眼睛微畢，嘴唇微微張開。平臥時(shí)，雙腿自然分開，雙腳與肩同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙手心向下。端坐時(shí)，下頜微合，保持背柱垂直，身體重心自然垂落于兩臂之間，雙腿分開。雙腳踏平，與肩同寬，雙手自然垂落于雙腿上，雙手心向下。

b 預(yù)備法

微閉雙眼后，從整體上放松全身，把整個(gè)身體先全托付給床或者座椅，暫時(shí)隔斷與外界的一切聯(lián)系，把注意力指向腹部，進(jìn)行深而慢地呼吸，吸氣時(shí)體會(huì)腹部緩慢隆起，至吸氣末時(shí)，屏氣2-3秒鐘，再緩緩從鼻孔呼氣，同時(shí)體會(huì)腹部凹陷和全身放松的感受，如此循環(huán)10次。

2、潛意識(shí)狀態(tài)訓(xùn)練

a 四肢沉重感訓(xùn)練

將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到沉重，我的右手感到沉重??”同時(shí)體會(huì)右手的沉重感覺，持續(xù)5秒鐘，如此，反復(fù)三次。等右手有確定的沉重感后，以同樣的方法，依次訓(xùn)練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個(gè)部位訓(xùn)練均為三次。

b 四肢溫?zé)岣杏?xùn)練

將意念指向右手，然后默念：“我的右手感到溫暖，越來越溫暖，我的右手感到溫暖，越來越溫暖??”同時(shí)體會(huì)右手溫暖和有些發(fā)熱的感覺，持續(xù)5秒鐘，如此反復(fù)三次，待右手確實(shí)有溫暖的感覺之后，以同樣的方法，依次訓(xùn)練，左手--雙手--右腳--左腳--雙腳--四肢，每個(gè)部位訓(xùn)練均為三次。

將意念指向胸部，然后默念：“我的呼吸輕松愉快、我的呼吸輕松愉快??”同時(shí)靜靜體會(huì)呼吸輕松愉快的感覺，持續(xù)30，如此默念體會(huì)并重復(fù)三次。

將意念指向心臟部位（胸部下中偏左下），默念：“我的心臟在正常有力的跳動(dòng)，我的心臟在正常有力的跳動(dòng)??”同時(shí)靜心體會(huì)心臟正常跳動(dòng)的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會(huì)重復(fù)三次

意念指向腹部，體會(huì)腹部隨著自然的呼吸上下起伏，然后默念：“我的腹部感到溫暖，越來越溫暖，我的腹部感到溫暖，越來越溫暖??”同時(shí)靜心體會(huì)腹部漸漸發(fā)熱溫暖的感覺，持續(xù)30秒鐘，如此默念并體會(huì)重復(fù)三次

c 額頭涼爽訓(xùn)練

將一年淡淡的指向額頭（前腦門），然后，反復(fù)默念：“我的額頭感到?jīng)鏊?；我的額頭感到?jīng)鏊??”同時(shí)靜心體會(huì)額頭涼爽的感覺，持續(xù)30秒，如此默念并體會(huì)三次。

（2）自我良性暗示訓(xùn)練

待全身放松平靜后，在心中自言自語地說：

我的呼吸輕松、心情愉快

我的心跳平靜而有規(guī)律

我感到輕松、我很安詳、舒服

我正在享受美好的日子

我對(duì)自己的成就和目標(biāo)感到驕傲，我是一個(gè)積極行動(dòng)的人

我遵守自己的諾言

我一定要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，也一定會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)

我為人溫和、欣賞自己、我有信心，有能力做好一切

我熱愛生命、熱愛生活，我將努力行動(dòng)、行動(dòng)、再行動(dòng)

我是一個(gè)成功的人，我是一個(gè)充滿信心與活力的人

（3）自我良性想像訓(xùn)練

在放松的狀態(tài)下，愉快的想像自己在現(xiàn)實(shí)生活中積極向上，充滿活力，不斷取得成功?，F(xiàn)在就請(qǐng)您想像看一看。

a 回復(fù)清醒，在心中默念：“我感到大腦輕松，身心愉快，我將漸漸結(jié)束自我潛意識(shí)訓(xùn)練，我將從1數(shù)到10，漸漸的恢復(fù)清醒，當(dāng)我數(shù)到10時(shí)，我將愉快的睜開眼睛，恢復(fù)清醒。感到精神振奮，身心愉快。1、2、3??10”，好，請(qǐng)愉快的睜開眼睛

b 恢復(fù)常態(tài)，請(qǐng)做三次深呼吸，拍打全身，搓雙手，擦大椎，手梳頭，運(yùn)目，搓耳，干洗臉，揉鼻，扣齒，咽津，提肚，旋腹，伸腰。面帶微笑迎接新的生活