第一篇：最健康的作息表（共）

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

第二篇：幼兒園暑期作息表

幼兒園暑期作息表

許邁同學馬上要進入小學年級了，為了使他在學校更加優(yōu)秀、出色，必需養(yǎng)成一種好的生活和學習習慣，特定以下作息時間表：

一、早上8:00點鐘起床.(8:05-8:15洗漱)

二、早餐自已吃(8:20-8:40).三、早課學英語(9:00-9:30).四、第三節(jié)課學琴,星期六.星期天到琴行學習,其它時間在家學習(10:00-11:00).五、第四節(jié)課自由活動.(11:15-12:00)

六、午餐自已上餐桌吃飯(12:05-12:20).七、午休(12:30-14:30)

八、下午第一節(jié)課學講故事,每天學一個故事,講給大人聽(14:40-15:30).九、下午第二節(jié)課許邁同學自已按排學習內(nèi)容.可以做試驗或者采訪/畫畫等(15:45-16:30).十、下午第三,第四節(jié)課自由活動(16:40-18:00).十一、晚餐自已上餐桌吃飯(18:05-18:20).十二、散步及學琴(18:30-20:00)星期二,四學琴.十三、沖涼自已沖(20:20-20:30).十四、做運動(20:50-21：00).十五、交流時間(21:00-21:30).十六、休息(21：30-8:00).請許邁同學嚴格要求自已，如有違反，第一次扣除當天的零錢，第二次罰站半個小時,第三次罰站一個小時以此類推。請外公、外婆、爸爸、媽媽、舅舅、舅母嚴加監(jiān)督，不準牽讓著他。謝謝.

第三篇：暑假生活作息表

暑假生活作息表 7:00-8:00起床（刷牙，洗臉，煎蛋，吃早飯）8:00-8:30做作業(yè)（語文卷子做半張）8:30-8:40休息

8:40-9:10做作業(yè)（數(shù)學卷子做半張）9:10-9:20默寫英語（家長簽名）9:20-9:40做英語報（1份）

9:40-10:20看電視

10:20-11;00做家務

11:00-11:30休息

11:30-12:00吃午飯

（吃完飯進入休息時間....休息到1;00)

1:00-1:50預習(語文古文練習，數(shù)學精練與博覽，物理一課一練1:50-2:00休息

2:00-2:30看書

2:30-3:30運動)

第四篇：小學生作息規(guī)劃表

小學生作息規(guī)劃表

導讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《小學生作息規(guī)劃表》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：最佳暑假作息安排表出爐~快幫孩子規(guī)劃起來!暑假是孩子們放松心情、調(diào)整狀態(tài)的時候，但也是“拉開差距的時候”，此前“大手牽系小手”和大家分享了...最佳暑假作息安排表出爐~快幫孩子規(guī)劃起來!暑假是孩子們放松心情、調(diào)整狀態(tài)的時候，但也是“拉開差距的時候”，此前“大手牽系小手”和大家分享了《這五張表決定了你的孩子能否在暑假拉開差距!好資源來了~》，最近，《人民日報》官方微博也推出了名師推薦的暑假生活作息時間表，不妨帶領(lǐng)各位小朋友來學習下~

1.孩子們的暑期可以這樣規(guī)劃

要想暑假不虛度，可以做這些：

去爺爺奶奶、外公外婆家玩一兩個星期，陪陪老人，也可以換個環(huán)境;

和父母一起旅游，增長見聞

參加學校、正規(guī)機構(gòu)組織的夏令營

制定作息時間表，不熬夜玩游戲

適當參加興趣班或文化課輔導班

幫父母做家務

多讀書

戶外鍛煉

完成暑假作業(yè)

孩子在學習上也是一樣的，學習最忌諱盲目，大多數(shù)孩子在學習的時候，總是一會兒翻翻這本書，一會兒碰碰那兒，不知道自己該做些什么，像無頭蒼蠅，最后導致時間浪費，作業(yè)還沒完成，學習效率大大降低。

很多家長也在后臺反應這是孩子的通病，無計劃、無目的。

那么這些孩子最需要的是什么?制定學習計劃!

思維方法研究專家唐曾磊老師說：制定計劃，100%落實計劃是成功人士必備的第一習慣，也就是說無論做任何事情，想成功首先就要具備制訂計劃,并嚴格執(zhí)行計劃的能力。

很多高考狀元的家長也證實了這一點：他們的孩子無一不是制定計劃，且 100%落實計劃的高手。

所以該怎么幫助孩子做一個學習、休息、娛樂，勞逸結(jié)合，快樂學習的計劃呢?

制訂計劃，要注意什么

計劃需包含完成計劃的起止時間、任務量、甚至完成標準;拒絕又大、又空、又模糊，根本無從下手的學習計劃。

比如：計劃只寫預習語文、復習數(shù)學。到底哪些內(nèi)容，哪個時間段，怎么做，都沒提前計劃，至少要想好，否則計劃落實起來就不太容易。

要從實際出發(fā)，講究實效

比如：最近單詞聽寫不過關(guān)，計劃就要先把單詞背誦列上;語文作文總下不了手，就要趕快做寫作素材積累的學習計劃等。

想要快速提升成績，就須把注意力聚焦在薄弱科目上，聚焦在最首要的影響學習狀態(tài)與成績的棘手問題上。一旦把棘手緊要的問題解決了，不僅

孩子的成績提升很快，而且內(nèi)心也會收獲到滿滿的成就感。

和老師教學同步、與伙伴互相督促

家庭中父母的推動、學校老師的推動，小伙伴之間的習染、鼓勵，現(xiàn)在各種組對戰(zhàn)勝惰性的微信群，固定時間展示自己計劃落實的情況，包括各科老師建的家長群，都可以成為推動孩子學習計劃落實的有效環(huán)境哦!

列出每日任務清單

學習計劃不一定要特別細致，但每日任務清單及時間設(shè)置必須要提前規(guī)劃好，任務清單做的越清晰、完成也越高效，先完成最重要的，再完成次重要的。

總之，制訂 100%落實的學習計劃一定要緊緊圍繞階段目標，把主要的時間和精力放在最重要的學習任務上。

2.計劃要有目標

1.目標不是我們通常嘴上喊的口號，比如：這學期我必須考到多少名次，我哪一門課必須考滿分......

這些都是大的目標，而不是學習計劃里的一部分，這里的目標指的是零碎卻又易達到的目標，像這一階段的學習我必須把薄弱的地方吃透，我落下別人的差距一定要追上，先定一個好實現(xiàn)的小目標，孩子的動力會越來越足。

2.最強輔助工具

除此之外，一個完善的學習計劃中最必備的輔助工具，那就是：錯題本。

幾乎每個老師在一節(jié)課結(jié)束的時候，都會問學生：還有哪位同學有哪里不明白的可以舉手示意。通常很多孩子都不會舉手去問老師問題，明明心

里有疑惑，卻對老師的話置若罔聞，有的孩子是不敢問，大多數(shù)孩子都是懶得問，上完課心早就跑了。

但是問題積壓著，就會像混雪球一樣越滾越多，小的問題還好，大雪球只會壓的孩子越來越喘不過氣，這樣的孩子怎么會學習好呢?

所以這是學習中最必備的一步，是每項計劃實施的收尾工作，孩子做計劃很容易虎頭蛇尾，開頭興致沖沖，結(jié)尾興致缺缺，那學習計劃的作用也不大，錯題本就承擔總結(jié)工作，讓孩子在一個階段的學習里畫上完美的句號。

第五篇：服務人員每日作息流程表

服務人員每日作息流程表

9：30—9：55員工早餐 10：00—10：10早會點名 10：10—11：30衛(wèi)生及崗前準備 11：30—12：00崗前準備檢查

11：30站臺、服務 13：30—13：50員工中餐 13：50—16：00值班人員值班 16：10—17：00餐前準備

17：00站臺、服務 20：30—20：50員工晚餐

20：50值班人員值班 注：

1、值班人員只接下班時間后剩余的3桌；

2、值班人員值班起過晚上11：00、次日11：30上班，未超過11：00、次日11：00上班。

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