第一篇：九年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)學(xué)生目前面臨中考，心理壓力過(guò)大，但還要經(jīng)常進(jìn)行一次又一次的綜合考試。為此有個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)考試“迷糊癥”。因此我們現(xiàn)在一定要對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓(xùn)練中，所有考生從臨場(chǎng)前到入場(chǎng)后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進(jìn)行全方位、多角度的平常心體驗(yàn)，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟中考。每一位學(xué)生應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。每天在中考規(guī)定時(shí)間做卷子時(shí)，一方面暗示自己：“中考臨場(chǎng)與平時(shí)答卷一樣，沒(méi)什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會(huì)的都答出來(lái)就是成功”；另一方面，亦可有意識(shí)地去想想該學(xué)科的主干知識(shí)與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會(huì)及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。另外，應(yīng)多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗(yàn)：雖說(shuō)開考時(shí)總會(huì)心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會(huì)自然平穩(wěn)下來(lái)。

還要有意識(shí)地進(jìn)行中考做答時(shí)的“障礙想象”，多問(wèn)自己幾個(gè)“怎么辦”的臨場(chǎng)問(wèn)題?？记拔灞叵耄?/p>

①“開考時(shí)慌怎么辦？”

——作題進(jìn)入狀態(tài)；實(shí)在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進(jìn)入狀態(tài)。②“擔(dān)憂答題時(shí)間不夠怎么辦？”

——誠(chéng)望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺(jué)；心態(tài)平穩(wěn)，選項(xiàng)仔細(xì)；沉著應(yīng)對(duì)；做答縝密；神情專注，一次過(guò)手；穩(wěn)就是準(zhǔn)，準(zhǔn)就是快。

③“中途遭遇難題怎么辦？”

——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對(duì)的，難都難，大家一塊難，誰(shuí)能穩(wěn)住自己誰(shuí)就會(huì)以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰(shuí)心慌誰(shuí)就會(huì)發(fā)揮失常；當(dāng)然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”

——建議考生要有三手應(yīng)對(duì)策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，謹(jǐn)防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯(cuò)題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭(zhēng)，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類型見(jiàn)所未見(jiàn)，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運(yùn)用發(fā)散思維捕捉“亮點(diǎn)”，切不可因“見(jiàn)所未見(jiàn)”而被動(dòng)放棄。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯(cuò)，就是最好的發(fā)揮。

⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”

——考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來(lái)的。

考前這段時(shí)間，考生若能做好這樣的平常心態(tài)準(zhǔn)備，我們相信，大家在中考考場(chǎng)上一定會(huì)有最好的發(fā)揮。

第二篇：九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)中考考前心理輔導(dǎo)

中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺(jué)，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。

一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸

法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過(guò)看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問(wèn)題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不

夠興奮。

二、科學(xué)用餐，保證睡眠

1．科學(xué)用餐。考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說(shuō)的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。

2失眠問(wèn)題

很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來(lái)，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，也是很容易出現(xiàn)的情況。我們先來(lái)看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？（1）.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。（3）.作息時(shí)間的突然更改。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。（4）.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下?lái)我們來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！

1.放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請(qǐng)開始使用之前介紹過(guò)的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你

越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來(lái)做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，影響睡眠。

三、考試進(jìn)行時(shí)

第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過(guò)是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見(jiàn)熟題心中大喜過(guò)望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來(lái)，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見(jiàn)熟題，甚至與練習(xí)過(guò)的題別無(wú)二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問(wèn)題，不跳過(guò)任何一個(gè)不該省略的過(guò)程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細(xì)節(jié)問(wèn)題

一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。收拾仔細(xì)，萬(wàn)無(wú)一失。

第三篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

2008——2009年第二學(xué)期高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

一.基本的應(yīng)考方法

1.明確考期,熟悉考場(chǎng),備齊物品 2.明確答卷要求,嚴(yán)格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計(jì)劃 4.認(rèn)真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時(shí)間,細(xì)心檢查訂正 二.應(yīng)試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復(fù)習(xí)期間,必須讓學(xué)生懂得處理好復(fù)習(xí),活動(dòng),飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時(shí)間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時(shí)的身心調(diào)節(jié)(一).怯場(chǎng)的表現(xiàn)與成因

(二).考試時(shí)的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時(shí)保持良好的身心狀態(tài),預(yù)防怯場(chǎng),可以有針對(duì)性地從生理,心理等方面入手來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)(三).考試時(shí)常見(jiàn)身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認(rèn)識(shí)法(二).自信訓(xùn)練法(三).放松訓(xùn)練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運(yùn)動(dòng)放松法

200-----2008年第一學(xué)期高三學(xué)生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來(lái)

高中以及高三在在整個(gè)人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會(huì)上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來(lái)決定。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，人的知識(shí)得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強(qiáng)，自我控制能力也大大增強(qiáng)。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個(gè)好的基礎(chǔ)。二我看高考要求

解讀歷年來(lái)的高考分，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)高三學(xué)生只是一個(gè)基本要求。請(qǐng)大家看一看，自己離這個(gè)基本要求還有多遠(yuǎn)。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認(rèn)識(shí)自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)。2積極表現(xiàn)自我體驗(yàn)成功 3正確的補(bǔ)償 4運(yùn)用積極的自我暗示 四制定學(xué)習(xí)目標(biāo)

高三一年要有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一學(xué)期要有學(xué)習(xí)的目標(biāo)甚至于要具體到每一個(gè)月，每一周，每一天。這要包括完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的方式和時(shí)間。以做到盡可能最大限度的利用時(shí)間提高效率

第四篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

王極盛：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)（錄音整理）

各位同學(xué)、各位老師：

大家好。我從1999年開始研究高考應(yīng)試能力問(wèn)題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。因?yàn)槟且荒觊_始，國(guó)家啟動(dòng)了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學(xué)生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個(gè)方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運(yùn)用知識(shí)解決問(wèn)題和理論聯(lián)系實(shí)際的能力。所以說(shuō)，高考不僅是在打知識(shí)仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學(xué)文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當(dāng)然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分?jǐn)?shù)

下面我講第一個(gè)問(wèn)題：高考成功的軟件與硬件

我總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功=實(shí)力＋心態(tài)。高考不僅打知識(shí)戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長(zhǎng)重視家長(zhǎng)，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說(shuō)高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。

為什么說(shuō)越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個(gè)問(wèn)題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。

我對(duì)全國(guó)高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素當(dāng)中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。根據(jù)情況，每個(gè)因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分?jǐn)?shù)來(lái)確定的。這個(gè)調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會(huì)起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說(shuō)是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來(lái)比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗(yàn)就是能以平常心對(duì)待高考，學(xué)習(xí)成績(jī)與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，考生成績(jī)不可能在短時(shí)期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)就是成功。所以，考生和家長(zhǎng)一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強(qiáng)對(duì)功課的復(fù)習(xí)，打好堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，又要很好地學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。

那么影響學(xué)生高考發(fā)揮的心理問(wèn)題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認(rèn)為一共有10個(gè)，今天我們舉例談幾個(gè)。

第一個(gè)是“強(qiáng)迫現(xiàn)象”。什么是強(qiáng)迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時(shí)承認(rèn)，自己也有強(qiáng)迫現(xiàn)象，歷史考試中問(wèn)題已經(jīng)回答很全面了，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時(shí)間。高考時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，“強(qiáng)迫現(xiàn)象”反復(fù)考慮、反復(fù)檢查，就是浪費(fèi)時(shí)間，就是丟分。我建議又強(qiáng)迫現(xiàn)象的同學(xué)，在做選擇題的時(shí)候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時(shí)候才能改正，否則99%是改錯(cuò)了。

我調(diào)查過(guò)的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時(shí)模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以，同學(xué)們應(yīng)該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)，是為了高考考好的機(jī)會(huì)。現(xiàn)在同學(xué)們有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)害怕、有點(diǎn)緊張都是正常的，如果目前一點(diǎn)不擔(dān)心、一點(diǎn)不緊張、一點(diǎn)不害怕反而不好，但如果過(guò)分緊張，特別害怕也是不利。

那么如何有一個(gè)好心態(tài)呢？第三個(gè)問(wèn)題，我重點(diǎn)講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：

第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無(wú)意模仿，特別是無(wú)意模仿對(duì)孩子影響更大。比如，有的父母和老師說(shuō)話很文雅，孩子說(shuō)話的聲音自然就會(huì)很輕柔，這些都是無(wú)意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點(diǎn)習(xí)慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽了以后就會(huì)形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學(xué)很好，孩子也會(huì)情緒飽滿地對(duì)待學(xué)習(xí)；相反，孩子對(duì)待學(xué)習(xí)也會(huì)比較消極。所以我說(shuō)暗示、模仿、感染有３層意思。

第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長(zhǎng)心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過(guò)潛移默化，通過(guò)模仿、暗示和感染的心理機(jī)制影響著孩子人格的成長(zhǎng)。我調(diào)查過(guò)的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來(lái)源于良好家教帶來(lái)的精神力量。狀元的家長(zhǎng)并不是文化水平都很高。但他們對(duì)孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。因此，家庭良好的生活氣氛、學(xué)習(xí)氣氛對(duì)孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。

第二層意思是要想學(xué)生心理健康，首先老師要心理健康。心理問(wèn)題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對(duì)學(xué)生言語(yǔ)很粗暴，這樣就給學(xué)生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會(huì)感染學(xué)生，就會(huì)給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。

第三層意思是距高考還有40多天，班級(jí)的氣氛非常重要。班級(jí)氣氛壓抑，學(xué)生的心態(tài)就不好。班級(jí)的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，并且輕松、快樂(lè)，學(xué)生自然很快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且還能夠輕松的學(xué)、快樂(lè)的學(xué)。營(yíng)造一個(gè)好的班級(jí)氣氛，不僅是學(xué)生們的要做的，我們的老師實(shí)際行動(dòng)起來(lái)。

第二類方法叫“王極盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。這個(gè)操是我根據(jù)中國(guó)學(xué)生的情況編制的。只有四個(gè)字，你念出聲音來(lái)也行，默念也行。四個(gè)字，叫“健美幸?！?。健康美麗幸福。兩個(gè)手有動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行。你站著做也行，坐著做也行。要放松，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開心的笑。不要冷笑。然后你兩個(gè)手自己張開，放在腰兩邊，你感覺(jué)怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出聲音來(lái)也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個(gè)指頭，第二個(gè)關(guān)節(jié)，說(shuō)健的時(shí)候大約彎曲90度，說(shuō)美的時(shí)候除了大拇指，其余四個(gè)指頭，第一個(gè)關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。說(shuō)美的時(shí)候張開手、握住拳、再?gòu)堥_手，說(shuō)福的時(shí)候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學(xué)們?cè)倜σ灿袝r(shí)間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態(tài)好，學(xué)習(xí)效率也高。

第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒(méi)有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？我提５點(diǎn)建議：

一是高考目標(biāo)期待適當(dāng)?？忌鶕?jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說(shuō)來(lái)，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績(jī)的期待值。

如果目標(biāo)定位過(guò)高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

二是不要攀比。每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來(lái)說(shuō)只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是高考成功。

三是不要迷信?？荚嚦晒εc否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)?？忌嘈抛约旱牧α?，千萬(wàn)不要去求神、拜佛、算命?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷?shí)力基礎(chǔ)上的，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題，有助于強(qiáng)化高考的信心。這比燒香拜佛有用。

四是積極自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力。考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心

優(yōu)化情緒。積極的情緒能夠提高高考的成績(jī)，消極的情緒能降低高考的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣優(yōu)化情緒我也提供５個(gè)方法，供大家參考。

第一可以采用以下幾個(gè)宣泄法：傾訴法、速寫法、運(yùn)動(dòng)法、哭泣法。其中速寫法，就是把不好的情緒都寫在紙上，然后把紙撕掉；運(yùn)動(dòng)法，就是心情不好的時(shí)候，去做體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中把愁事忘掉?？奁ň褪强?。俗話說(shuō)，男兒有淚不輕彈，沒(méi)說(shuō)不可以彈。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來(lái)，也會(huì)使情緒穩(wěn)定。

第二學(xué)會(huì)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關(guān)穴

第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法。這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好#from 本文來(lái)自學(xué)優(yōu)高考網(wǎng)004km.cn，全國(guó)最大的高考資源網(wǎng) end#的情緒。考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生?？忌筛鶕?jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。

進(jìn)入狀態(tài)。我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指６月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。

怎樣進(jìn)入狀態(tài)有以下５個(gè)方法：

一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學(xué)們進(jìn)入５月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

二、以考代練，積極參加各種考試。

運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考同學(xué)們，讓同學(xué)們做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。同學(xué)們?cè)谛】己湍M考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。我建議在“ 五·一”過(guò)后同學(xué)們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。

四、考前經(jīng)常做題，做過(guò)去做過(guò)的卷子，不要做新試卷、難卷子。

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒(méi)少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號(hào)以后一定每天做卷子，做過(guò)做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺(jué)。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡覺(jué)，寧可不睡覺(jué)也不吃安眠藥。

不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為６月６日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒(méi)睡著，父母也沒(méi)睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒(méi)入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時(shí)沒(méi)有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。

我再提供３個(gè)幫助同學(xué)入睡的“偏方”。一是睡覺(jué)前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再?gòu)?00數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺(jué)前就想開心的事，愉快的事，想象快樂(lè)的情景，漸漸的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。

第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。第二是運(yùn)用考試策略和技巧。我提５點(diǎn)建議：

一、寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。遇到難題做出不來(lái)就跳過(guò)去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

三、審題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒(méi)有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。

四、利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

五、要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來(lái)了。

還有一條就是6月7日進(jìn)入考場(chǎng)前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。

第一步曲：考生從家里到考場(chǎng)的路上和考場(chǎng)院里，看見(jiàn)自己的老師和同學(xué)要主動(dòng)問(wèn)好，同學(xué)也會(huì)主動(dòng)的問(wèn)你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：見(jiàn)到監(jiān)考老師都說(shuō)“老師好”，監(jiān)考老師就會(huì)問(wèn)你好。監(jiān)考老師都說(shuō)你好了，你當(dāng)然會(huì)好了。切忌考生進(jìn)考場(chǎng)后，怕見(jiàn)監(jiān)考老師，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功，我一定會(huì)成功”。

下面我們講第四個(gè)大問(wèn)題：力爭(zhēng)高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復(fù)習(xí)，我建議做好以下10個(gè)方面：

（一）小步子大目標(biāo)

我每次給高三的同學(xué)講高考復(fù)習(xí)策略時(shí)都說(shuō)，要小步子大目標(biāo)。這是什么意思呢？簡(jiǎn)單說(shuō)就是：每個(gè)考生根據(jù)自己的情況要有一個(gè)到６月６日左右自己學(xué)習(xí)實(shí)力所能達(dá)到的目標(biāo)。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計(jì)算一下還有多少天，每半個(gè)月或一個(gè)月能提高多少，一步一步，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)度，逐步達(dá)到６月６日自己學(xué)習(xí)實(shí)力所應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)?？梢苑秩齻€(gè)步驟：第一個(gè)步驟是找出個(gè)學(xué)科的問(wèn)題，有什么問(wèn)題解決什么問(wèn)題；第二個(gè)步驟是找任課老師咨詢請(qǐng)教，讓老師幫助你解決問(wèn)題；第三個(gè)步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。

（二）抓緊抓好課堂45分鐘

時(shí)間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒(méi)有時(shí)間就沒(méi)有復(fù)習(xí)水平，就沒(méi)有復(fù)習(xí)成績(jī)，就沒(méi)有考試的好成績(jī)。但是，僅僅有時(shí)間還不夠，還要看怎樣有效地使用時(shí)間。一天24小時(shí)利用時(shí)間，那時(shí)間是很多，比一天利用12個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間翻一番，但是，一天連續(xù)學(xué)習(xí)24小時(shí)的人其成績(jī)不會(huì)比一天學(xué)習(xí)12小時(shí)的人學(xué)習(xí)成績(jī)好。

很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復(fù)習(xí)時(shí)間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說(shuō)，我上課一分一秒都不浪費(fèi)，聚精會(huì)神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。

（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展

高考是按照考生總成績(jī)來(lái)錄取的。當(dāng)然，有的學(xué)校，有的專業(yè)在考生總成績(jī)相同和其他條件相當(dāng)?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績(jī)，這也是可以理解的。比如說(shuō)，數(shù)學(xué)系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學(xué)成績(jī)，但總的來(lái)說(shuō)高考是按總分高低進(jìn)行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績(jī)不能丟胳膊掉腿，否則就會(huì)把總成績(jī)拉下，甚至影響到高考的錄取。

（四）強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目

每個(gè)考生的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)與綜合四門課的成績(jī)會(huì)有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會(huì)使四門課的成績(jī)失衡。差異是客觀存在的，每個(gè)學(xué)生的四門課的情況有所不同。對(duì)每一個(gè)同學(xué)來(lái)講，有他的強(qiáng)項(xiàng)，也有他的弱項(xiàng)。有他可挖掘潛力的項(xiàng)目。我的建議是強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目。

（五）時(shí)間與效率都是高考復(fù)習(xí)的重要因素

沒(méi)有時(shí)間就沒(méi)有高考成績(jī)，沒(méi)有效率也沒(méi)有高考成績(jī)，效率和時(shí)間對(duì)高考成績(jī)的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強(qiáng)調(diào)效率的重要性，因?yàn)楹芏嗫忌绞桥R近高考，越是到高考沖刺階段，時(shí)間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過(guò)分重視了時(shí)間的因素在提高復(fù)習(xí)成績(jī)中的作用，相對(duì)就忽視了效率的因素在提高高考成績(jī)的作用。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時(shí)間戰(zhàn)，時(shí)間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時(shí)要有一小時(shí)的效率，不能一小時(shí)的效率和十分鐘的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳記憶時(shí)間

心理學(xué)研究證明，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)，每天早晨起床后半小時(shí)是記憶的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段很少受其他已學(xué)過(guò)的東西和即將學(xué)的東西對(duì)記憶的干擾，是記憶效果最佳的時(shí)間。也就是每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)這個(gè)時(shí)間段它不受后攝抑制的影響，因?yàn)楹竺婢鸵X(jué)了，不再學(xué)習(xí)東西了。每天早晨起床后的半小時(shí)它不受前攝抑制的影響，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候沒(méi)有學(xué)習(xí)活動(dòng)，所以沒(méi)有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個(gè)時(shí)間段之外，當(dāng)然，也除了午睡前后，其他時(shí)間都會(huì)存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。

（七）文理科課程交叉復(fù)習(xí)

有的同學(xué)高考復(fù)習(xí)時(shí)喜歡把理科的課程連在一起復(fù)習(xí)，文科的課程連在一起復(fù)習(xí)。

文理科的課程連在一起復(fù)習(xí)是屬于同類材料，同類材料連接復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生干擾，影響復(fù)習(xí)效果。為了提高復(fù)習(xí)效率，我建議同學(xué)們務(wù)必做到理科文科交叉復(fù)習(xí)。

（八）跟著老師走，不要多買習(xí)題集

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。有的考生自己有自己的小計(jì)劃，小算盤，是的，每個(gè)考生都要根據(jù)自己的情況有一個(gè)計(jì)劃，但你的計(jì)劃要圍繞老師的進(jìn)度、老師的部署去做自己的計(jì)劃，目的是要更好的完成老師的部署，完成老師交給的作業(yè)，而不是與老師的進(jìn)度、老師的部署相抵觸，另搞一套。

（九）學(xué)會(huì)放棄

學(xué)會(huì)放棄包括兩個(gè)方面，一個(gè)方面是平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候，遇到不容易解決的問(wèn)題，解決這樣的問(wèn)題會(huì)耽誤你的時(shí)間，影響你復(fù)習(xí)其他問(wèn)題。這時(shí)候你把它跳過(guò)去，然后在向老師、同學(xué)請(qǐng)教。另一個(gè)方面，你們的老師一定跟你們講過(guò)多次，就是高考考試的時(shí)候，遇到難題，特別是分值大的難題，無(wú)法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時(shí)間就等于分?jǐn)?shù)，不要浪費(fèi)一分一秒的時(shí)間。

（十）調(diào)好心態(tài)，相信實(shí)力

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段心態(tài)調(diào)節(jié)好，效率就會(huì)很高，如果心態(tài)有問(wèn)題，甚至有嚴(yán)重問(wèn)題就將影響復(fù)習(xí)效率，影響考試成績(jī)。

學(xué)習(xí)是沒(méi)有捷徑可走的。一分耕耘一分收獲，但學(xué)習(xí)有它本身的規(guī)律，面對(duì)高考有策略。高考成功規(guī)律八個(gè)字：高考成功=實(shí)力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡(jiǎn)單題、中等題取勝。學(xué)習(xí)需要策略，需要技巧，掌握學(xué)習(xí)的規(guī)律、策略和技巧就能提高學(xué)習(xí)效率，就能充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力。

第五篇：九年級(jí)如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

九年級(jí)如何進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)

1、積極配合學(xué)校搞好臨考前的“實(shí)戰(zhàn)臨場(chǎng)訓(xùn)練”。在這種內(nèi)容與形式高度統(tǒng)一的模擬訓(xùn)練中，所有考生從臨場(chǎng)前到入場(chǎng)后，從答卷做題到各種應(yīng)急處理，都應(yīng)進(jìn)行全方位、多角度的平常心體驗(yàn)，以高度自信、理智、沉著的精神狀態(tài)感悟考試。但是一定要忘記月考名次，才是決定性的，無(wú)論過(guò)去好或差，正式考試時(shí)都可能反常或超常的。

2、應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己考試臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。每天在考試規(guī)定時(shí)間做卷子時(shí)，一方面暗示自己：“所有考試臨場(chǎng)與平時(shí)答卷一樣，沒(méi)什么可擔(dān)憂的”、“只要把學(xué)會(huì)的都答出來(lái)就是成功”；另一方面，亦可有意識(shí)地去想想該學(xué)科的主干知識(shí)與重要定律等等，使思緒專注在該學(xué)科中。這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會(huì)及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。另外，應(yīng)多多回憶以往成功的臨考經(jīng)驗(yàn)：雖說(shuō)開考時(shí)總會(huì)心慌那么一陣子，但一旦做出幾道題后，情緒便會(huì)自然平穩(wěn)下來(lái)。

3、應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行考試做答時(shí)的“障礙想象”，多問(wèn)自己幾個(gè)“怎么辦”的臨場(chǎng)問(wèn)題?？记拔灞叵耄?①“開考時(shí)慌怎么辦？”

——作題進(jìn)入狀態(tài)；實(shí)在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進(jìn)入狀態(tài)。②“擔(dān)憂答題時(shí)間不夠怎么辦？”

——誠(chéng)望考生記住五句話：冷靜思考，尋找感覺(jué)；心態(tài)平穩(wěn)，選項(xiàng)仔細(xì)；沉著應(yīng)對(duì)；做答縝密；神情專注，一次過(guò)手；穩(wěn)就是準(zhǔn)，準(zhǔn)就是快。③“中途遭遇難題怎么辦？” ——提醒考生理智思考：難題是所有考生都要共同面對(duì)的，難都難，大家一塊難，誰(shuí)能穩(wěn)住自己誰(shuí)就會(huì)以良好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰(shuí)心慌誰(shuí)就會(huì)發(fā)揮失常；當(dāng)然亦可采取“退而求其次”的策略，能做幾步竭盡全力，兩試入不了手，迅速退出戰(zhàn)斗，全卷做完，回頭再試。

④“某一科考題出現(xiàn)意想不到的情況怎么辦？”

——建議考生要有三手應(yīng)對(duì)策略：如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”，答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，謹(jǐn)防在疏忽大意情緒之下發(fā)生錯(cuò)題丟分現(xiàn)象；如果考題難度加大，可謂是“水漲船高”，答卷做題必須冷靜分析，分分必爭(zhēng)，警惕在茫然失措情緒下失去“啃難題”的勇氣；如果部分綜合題類型見(jiàn)所未見(jiàn)，答卷做題也必須心態(tài)平穩(wěn)，沉著應(yīng)戰(zhàn)，運(yùn)用發(fā)散思維捕捉“亮點(diǎn)”，切不可因“見(jiàn)所未見(jiàn)”而被動(dòng)放棄。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯(cuò)，就是最好的發(fā)揮。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”

——考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來(lái)的。

考前這段時(shí)間，考生若能做好這樣的平常心態(tài)準(zhǔn)備，我們相信，大家在考場(chǎng)上一定會(huì)有最好的發(fā)揮。