第一篇：演講心理訓(xùn)練

第二章心理訓(xùn)練

一、演講者的心理：

（一）演講者共同的心理現(xiàn)象：

在演講或者是進(jìn)行語(yǔ)言交流的時(shí)候，由于語(yǔ)言交流者處于一個(gè)特殊的環(huán)境當(dāng)中，因此，語(yǔ)言交流者往往自覺(jué)不自覺(jué)地會(huì)在心理上產(chǎn)生各種各樣的反映，做出各種不同的表現(xiàn)，有的甚至?xí)プ晕铱刂颇芰?，從而影響演講或語(yǔ)言交流的進(jìn)程。

害怕當(dāng)眾說(shuō)話并不是某一個(gè)人的心理，大多數(shù)人都程度不同地具有這種心理，因此，這也可以說(shuō)是相當(dāng)一部分人的共同心理特點(diǎn)。

在生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，當(dāng)我們面對(duì)熟悉的人時(shí)候有時(shí)會(huì)“沒(méi)話說(shuō)”；當(dāng)我們面對(duì)陌生的人時(shí)候有時(shí)會(huì)“說(shuō)不出”（話）；當(dāng)我們處于一個(gè)較為隆重而又宏大的場(chǎng)面時(shí)，面對(duì)眾多的聽(tīng)眾有時(shí)會(huì)“不敢說(shuō)”。

這些情況的發(fā)生，其中一個(gè)重要的因素，就是作為語(yǔ)言交流者的心理素質(zhì)問(wèn)題。

（二）心理素質(zhì)：

心理素質(zhì)是指每個(gè)人在社會(huì)環(huán)境和社會(huì)實(shí)踐中形成和發(fā)展起來(lái)的一種穩(wěn)定的、習(xí)慣性的思維活動(dòng)。它主要是指人們自身表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定的、經(jīng)常性的、本質(zhì)的、個(gè)性化的思維特征——即個(gè)性心理特征。個(gè)性心理包括信念、情感、氣質(zhì)、性格、興趣等。

（三）語(yǔ)言交流時(shí)的心理現(xiàn)象包括:

1、語(yǔ)言交流環(huán)境中：

①語(yǔ)言交流者的心理活動(dòng)；

②聽(tīng)眾的心理活動(dòng)。

2、語(yǔ)言交流過(guò)程中：

①語(yǔ)言交流開(kāi)始時(shí)的心理活動(dòng)；

②語(yǔ)言交流過(guò)程中的心理活動(dòng)。

具體表現(xiàn)：

1、缺乏自信的心理；

2、臨場(chǎng)緊張的心理；

3、臨場(chǎng)恐懼的心理；

4、期望值過(guò)高的心理；

5、隨意或盲目應(yīng)付的心理；

6、受挫灰心的心理。

在演講開(kāi)始之前，表現(xiàn)的緊張和恐懼的心理。這種心理往往是期望值過(guò)高或過(guò)低造成的。表現(xiàn)為擔(dān)心和疑慮。

在演講過(guò)程中，表現(xiàn)出的隨意或慌張（一般發(fā)生在出現(xiàn)一些突發(fā)事件以后）的心理。

恐懼心理的一般癥狀：

嘴巴干渴；

嘴唇發(fā)抖；

喉嚨緊張；

手心出汗；

手發(fā)涼；

手發(fā)顫；

膝蓋發(fā)顫；

惡心；

心跳加快等。

這是都是在演講前或演講中，經(jīng)常出現(xiàn)的一些不尋常的內(nèi)在或外在的感覺(jué)及其表現(xiàn)形式。這些情況也不是每個(gè)人都有同樣的表現(xiàn)的。

（四）害怕當(dāng)眾說(shuō)話的主要原因：

人們害怕當(dāng)眾說(shuō)話的主要原因，一般來(lái)說(shuō)是他們不習(xí)慣于當(dāng)眾說(shuō)話?！翱謶纸匝苌跓o(wú)知與不確定”，這話說(shuō)得很有道理。

對(duì)于大多數(shù)初登講臺(tái)的演講者來(lái)說(shuō)，當(dāng)眾說(shuō)話還是生活經(jīng)歷的一個(gè)未知數(shù)。他們不了解當(dāng)眾演講是怎樣一回事，就不免心里感到焦慮和恐懼。對(duì)于他們而言，演講所遇到的一連串復(fù)雜而陌生的情境使他們感到繁雜。而要使這種可怕的情境變得單純而輕松，就要靠堅(jiān)持不懈的練習(xí)。

只要有過(guò)練習(xí)而獲得成功的演講者，才能夠把當(dāng)眾說(shuō)話就會(huì)變成不再是一種痛苦，而是一種享受。由上所述，可見(jiàn)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是成功演講和語(yǔ)言交流的基礎(chǔ)。

（五）學(xué)會(huì)駕御個(gè)人的心理活動(dòng)：

在隆重的公眾場(chǎng)合進(jìn)行演講，我們不但要對(duì)演講的內(nèi)容作好充分地準(zhǔn)備，而且還需要進(jìn)行必要地個(gè)人心理地準(zhǔn)備。其中，克服舞臺(tái)恐懼，學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乜刂坪脗€(gè)人的心理活動(dòng)是首先要作好的一項(xiàng)工作。

其實(shí)，語(yǔ)言交流者在演講開(kāi)始時(shí)和演講過(guò)程中的心理表現(xiàn)，也是一個(gè)人心理素質(zhì)優(yōu)劣，能否控制和駕御個(gè)人心理活動(dòng)的能力的反映。

實(shí)際上，很多恐懼心理是你在踏上舞臺(tái)前就產(chǎn)生的，而當(dāng)你站在舞臺(tái)上的時(shí)候，它常常也就跑掉了。一般來(lái)說(shuō)，即使是職業(yè)演說(shuō)者，也從來(lái)不會(huì)完全克服舞臺(tái)恐懼，他們?cè)陂_(kāi)始演講時(shí)或多或少地幾乎也總是有些怯意。并且，這種怯意在開(kāi)頭的幾句話里會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。只不過(guò)，他們能很快地克服這種怯意，進(jìn)入鎮(zhèn)靜的狀態(tài)。

在進(jìn)行公開(kāi)演講的時(shí)候，舞臺(tái)恐懼會(huì)不時(shí)地襲來(lái)，也會(huì)不斷地離開(kāi)，但卻不可能永遠(yuǎn)消失。

所以，我們可能永遠(yuǎn)不能克服舞臺(tái)恐懼，但是我們可以學(xué)會(huì)如何控制它。

集中注意力以釋放它，積極地面對(duì)并且有意識(shí)地控制它。

請(qǐng)大家記?。何覀兠恳粋€(gè)人都永遠(yuǎn)不能克服舞臺(tái)恐懼，但是卻能學(xué)會(huì)控制它。

恐懼心理的良好作用：

既然舞臺(tái)恐懼不能消除，那么，我們就只好盡量地以積極的態(tài)度來(lái)對(duì)待舞臺(tái)恐懼。把舞臺(tái)恐懼當(dāng)成我們的朋友。

舞臺(tái)恐懼可以增強(qiáng)我們的能量，使我們的反應(yīng)更加敏銳，讓我們的眼睛更加有神，使我們的臉色更加紅潤(rùn)。

在實(shí)際的生活中，當(dāng)我們進(jìn)行語(yǔ)言交流的時(shí)候，我們可能會(huì)有這樣的感覺(jué)，當(dāng)你對(duì)你的演講越是感覺(jué)緊張的時(shí)候，你也會(huì)更多地意識(shí)或者注意到你的姿勢(shì)和呼吸。

所以，舞臺(tái)恐懼也會(huì)給我們帶來(lái)有益的影響，它會(huì)讓你看上去更健康，也顯現(xiàn)的更有吸引力。

（六）演講者的心理訓(xùn)練：

1、勇敢起來(lái)：

在演講之前，演講者如果表現(xiàn)得好象真的很勇敢，運(yùn)用一切意志來(lái)達(dá)成那個(gè)目標(biāo)，那么，勇氣就很可能會(huì)取代心理恐懼感。

2、充分地準(zhǔn)備：

講演必須準(zhǔn)備周密，以應(yīng)急變。特別是要面對(duì)回答聽(tīng)眾關(guān)切的問(wèn)題時(shí)，沒(méi)有充分的準(zhǔn)備是不行的。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。

只有這樣我們才能在演講和談話中，恰當(dāng)而又準(zhǔn)確地經(jīng)過(guò)我們的意念進(jìn)行演講的組織表達(dá)，正確地選字用辭，并在講演時(shí)充分地表達(dá)我們對(duì)演講的赤誠(chéng)、熱情和激情。

3、必要的自信 ：

自信也是一種心理。它非常有用，能給你安全感，使你勇于與別人相處，并在各種場(chǎng)合和環(huán)境中都能夠充分地發(fā)表自己的意見(jiàn)。一旦你熱中于表達(dá)自己的意念時(shí)，那么，哪怕是規(guī)模有限、環(huán)境復(fù)雜，你也會(huì)通過(guò)自己的經(jīng)驗(yàn)，并把它們做為自己談話的資料，這樣一來(lái)，你的視野就會(huì)得到擴(kuò)展，思路打開(kāi)，你的演講便有了新的意義。

4、另外，在演講的過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)盡量避免令自己不安的反面刺激：

如果在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞你對(duì)演講的信心。因此，在開(kāi)始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi)，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

對(duì)于任何一個(gè)演講者來(lái)說(shuō)，都有懷疑自己的時(shí)候。這個(gè)題目對(duì)我合適嗎（在有些情況下，他很可能一氣之下便把題目改了）？聽(tīng)眾會(huì)對(duì)這個(gè)題材感興趣嗎？聽(tīng)眾會(huì)對(duì)我趕興趣嗎？遇到這些情況的時(shí)候，消極的思想就很可能摧毀你的自信，這時(shí)我們所要做的就是為自己做一番精神的鼓勵(lì)，用簡(jiǎn)明平直的語(yǔ)言來(lái)告戒自己：我的講演是很適合我的，因?yàn)樗鼇?lái)自我的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)自我對(duì)生命或人生的看法；與聽(tīng)眾相比我比任何人都更有資格來(lái)進(jìn)行這次特別的演說(shuō)，并且將全力以赴，保證演講的成功。現(xiàn)代的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家表明，由自我啟發(fā)而產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，即使是佯裝的，也能導(dǎo)致快速有力地刺激個(gè)人的自信，激發(fā)心理狀態(tài)的活躍，其效果也是非常明顯的。

當(dāng)一個(gè)人的心理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)和程度時(shí)，他就會(huì)思維活躍、思路敏捷、開(kāi)闊、精力集中、記憶清晰、感情豐富、情緒高漲、動(dòng)作協(xié)調(diào)等。

（七）主要心理的訓(xùn)練：

由于陌生的體驗(yàn)而怯場(chǎng)時(shí) ：

許多人由于從來(lái)沒(méi)有在公開(kāi)場(chǎng)合、講臺(tái)上面對(duì)聽(tīng)眾發(fā)表過(guò)講話，一旦要求他們?cè)谶@種場(chǎng)合、這樣的位置面對(duì)聽(tīng)眾講話，就會(huì)怯場(chǎng)。針對(duì)這種情況下的怯場(chǎng)可以采用以下方法調(diào)適：

１演講者可以早到場(chǎng)熟悉環(huán)境。也就是說(shuō)，在演講之前早些到達(dá)演講場(chǎng)地，不僅要觀察演講場(chǎng)地的空間布局，而且還要了解聽(tīng)眾的年齡、性別、文化層次等，甚至還可以與一些聽(tīng)眾進(jìn)行隨意性的交談。這樣，等到演講開(kāi)始時(shí)，演講者就會(huì)感到這時(shí)的演講只不過(guò)是一次擴(kuò)大了的談話，聽(tīng)眾也只不過(guò)是談話的對(duì)象而已。如果條件許可的話，還可以在演講之前，到講臺(tái)上親自體驗(yàn)一下那種居高臨下的感覺(jué)。

２使呼吸均勻。

當(dāng)演講者還未登臺(tái)就感覺(jué)呼吸急促、心驚肉跳時(shí)，演講者首先要等到主持人說(shuō)完話，再不緊不慢、步伐適中地走上演講臺(tái)，以使緊張的氣息平靜下來(lái)。千萬(wàn)不要跑步登上講臺(tái)，那樣會(huì)使緊張氣息“變本加厲”。

其次是登臺(tái)后，不要匆忙開(kāi)始演講。應(yīng)該先環(huán)視演講場(chǎng)地，同時(shí)作一次深呼吸，而后行鞠躬禮。禮畢，再作一次深呼吸。經(jīng)過(guò)這樣的呼吸調(diào)整之后，再開(kāi)始演講，演講者的怯場(chǎng)情緒就會(huì)銳減，甚至完全消失。

面對(duì)陌生的面孔而怯場(chǎng)時(shí)：

有的演講者因?yàn)槁?tīng)眾陌生而產(chǎn)生一些怯場(chǎng)現(xiàn)象，此時(shí)，演講者可以這樣做：

1、尋找支持者。聽(tīng)眾席中如果有同事、朋友時(shí)，演講者可以采用這種方法擺脫怯場(chǎng)。也就是說(shuō)，演講者宜實(shí)視自己的朋友和同事，而對(duì)其他的聽(tīng)眾則采用虛視的方法。使用這種方法時(shí)應(yīng)注意，不要讓視線長(zhǎng)時(shí)間固定在某一方向或區(qū)域。否則，會(huì)使其他聽(tīng)眾產(chǎn)生冷遇之感，從而不利于演講順利進(jìn)行。

2、盯住聽(tīng)眾的鼻尖。當(dāng)演講者面對(duì)的聽(tīng)眾完全是陌生的面孔時(shí)，則可以采用這種方法。一般來(lái)講，人們都害怕正視陌生人的眼睛，而演講則要求演講者用眼睛不時(shí)地與聽(tīng)眾進(jìn)行交流。這樣，演講者如若不采取任何技巧而正視陌生人的眼睛，勢(shì)必會(huì)越講越緊張，越講越糟糕。如果演講者盯住聽(tīng)眾的鼻尖，則會(huì)產(chǎn)生一箭雙雕的效果。不僅會(huì)減輕演講者由于面對(duì)陌生的眼睛而產(chǎn)生的緊張情緒，而且也會(huì)使聽(tīng)眾感覺(jué)到演講者在注視著“我”，“我”應(yīng)該很好地聽(tīng)下去。

由于過(guò)高估計(jì)聽(tīng)眾而怯場(chǎng)時(shí)：

在演講實(shí)踐中常有這樣的情況：有的演講者在參加某個(gè)集會(huì)時(shí)，對(duì)自己的演講內(nèi)容并不是毫無(wú)準(zhǔn)備的，他們有的在會(huì)前作了認(rèn)真的思考，甚至不乏獨(dú)到的見(jiàn)解。但是由于臨場(chǎng)時(shí)過(guò)高地估計(jì)聽(tīng)眾，從而導(dǎo)致對(duì)自己缺乏信心和勇氣，進(jìn)而臨場(chǎng)時(shí)心慌意亂，言不由衷，最終不能準(zhǔn)確而充分地表達(dá)自己的思想、有效地傳播信息等。這種情況在青年演講者中比較常見(jiàn)。

此時(shí)，演講者可以采用心理暗示法對(duì)怯場(chǎng)進(jìn)行調(diào)適，即無(wú)論聽(tīng)眾水平高低，都假設(shè)他們“一無(wú)所知”。這樣，一來(lái)能夠成倍地增長(zhǎng)演講者的信心和勇氣；二來(lái)還能使演講者精心選擇最能說(shuō)明自己觀點(diǎn)的材料；三來(lái)還能夠使演講者用心選擇適當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)表達(dá)方式，來(lái)增強(qiáng)演講效果?？傊瑹o(wú)論聽(tīng)眾水平高低，都假設(shè)他們“一無(wú)所知”，演講者才能無(wú)所顧忌地、較好地調(diào)動(dòng)和發(fā)揮他們多方面的演講藝術(shù)才能，以引起聽(tīng)眾心理上的美感和共鳴。英國(guó)物理學(xué)家、演講家法拉第，曾做過(guò)一百多次的學(xué)術(shù)演講，十九次科普講座，每一次都取得了眾口贊譽(yù)。當(dāng)一個(gè)學(xué)生問(wèn)他演講成功的秘訣時(shí)，他直截了當(dāng)?shù)鼗卮穑骸凹俣?tīng)眾‘一無(wú)所知’。”

由于前面的演講者取得成功而怯場(chǎng)時(shí)：

有的演講者看到排在自己前面的演講者講得頭頭是道、從容自然、水平較高時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生我不如人的自我評(píng)價(jià)，由此產(chǎn)生怯場(chǎng)。

這樣的演講者，要想調(diào)適怯場(chǎng)心理，第一要放下思想包袱，正確對(duì)待成功與失敗，尤其不要把演講的失敗看得過(guò)重，更不要過(guò)多考慮演講后別人會(huì)如何評(píng)價(jià)。請(qǐng)記住但丁的話：走自己的路，讓別人去說(shuō)吧。第二要堅(jiān)定“明知山有虎，偏向虎山行”的決心和勇氣。俗話說(shuō)，天外有天，山外有山。看到比自己強(qiáng)的演講者是很正常的，但最重要的是演講者應(yīng)取其所長(zhǎng)，補(bǔ)己所短，使聽(tīng)眾聽(tīng)了你的演講后產(chǎn)生一種“別有一番滋味在心頭”的感覺(jué)。

有領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜以趫?chǎng)而怯場(chǎng)時(shí) ：

有些演講者登臺(tái)之初比較輕松、自然，但在突然發(fā)現(xiàn)有領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜以趫?chǎng)時(shí)，就容易緊張起來(lái)。

演講者要想克服這種怯場(chǎng)的心理情緒，還應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、端正認(rèn)識(shí)。大多數(shù)人都認(rèn)為引起怯場(chǎng)的根本原因是緊張。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是片面的。因?yàn)榫o張分為過(guò)分緊張和適度緊張，只有過(guò)分緊張才是引起怯場(chǎng)的主要原因。而適度緊張則是演講者的基本素質(zhì)之一，同時(shí)演講者也只有具備了適度緊張，才能調(diào)動(dòng)演講者的一切積極因素，從而順利地完成演講。相反，那些沒(méi)有絲毫緊張感的演講者，他們的演講常常是松懈的、乏味的，其結(jié)果既不能感動(dòng)自己，也不能感召聽(tīng)眾。

2、爭(zhēng)取多開(kāi)口。演講者應(yīng)該在平時(shí)、在熟人面前多開(kāi)口，多講一些自己熟悉的東西，或者朗讀一些詩(shī)歌、散文，以培養(yǎng)自己對(duì)害羞心理的抵抗力。以后再逐步擴(kuò)大范圍，增加難度。長(zhǎng)此以往，就會(huì)完全克服怯場(chǎng)的心理。

3、演講前充分準(zhǔn)備。也就是說(shuō)在演講之前，反復(fù)講練，熟記講稿。這樣，才能在臨場(chǎng)時(shí)胸有成竹，得心應(yīng)手，從容不迫。

其實(shí)，作為一個(gè)演講者，首先要有一種震懾全場(chǎng)的氣概和信心，只要認(rèn)為自己的看法和主張是正確的，不管誰(shuí)在場(chǎng)都要認(rèn)真講下去。同時(shí)還要有勇于堅(jiān)持真理、修正錯(cuò)誤的精神和對(duì)聽(tīng)眾認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度。這樣，就可以減輕領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜以趫?chǎng)所帶來(lái)的心理壓力。有道是千里之行始于足下，以上介紹的方法只是臨場(chǎng)時(shí)的應(yīng)急措施。

（八）心理的自我訓(xùn)練：

1、事先演練；

2、熟悉環(huán)境和聽(tīng)眾；

3、努力往壞處想，往好處做；

4、始終保持積極向上的態(tài)度、熱情、自信；

5、自我勉勵(lì)，永遠(yuǎn)不要嘆氣；

6、準(zhǔn)備更多的話題；

7、努力保持常態(tài)，把握好整體時(shí)間；

8、盡量穿著七八成新的衣服等。

1、站立不語(yǔ)以練心；

2、隨意說(shuō)話以練口；

3、即興演講以練思；

4、命題演講以練情。

培養(yǎng)廣泛的興趣：

強(qiáng)烈濃厚的興趣是成功語(yǔ)言交流的基礎(chǔ)。

興趣是形成語(yǔ)言交流的動(dòng)機(jī)；

興趣是成功欲的基礎(chǔ)；

興趣可以樹(shù)立自信；

興趣可以培養(yǎng)熱情。

二、聽(tīng)眾心理：

聽(tīng)眾在接受演講或語(yǔ)言信息的過(guò)程中，并不是一個(gè)簡(jiǎn)單地收取過(guò)程，聽(tīng)眾是一個(gè)集合名詞，它是由數(shù)量不等的個(gè)體組成的，而每個(gè)個(gè)體都有自己的獨(dú)特經(jīng)歷、見(jiàn)解，每個(gè)人對(duì)所接收的信息的理解和作出的反映也個(gè)不相同，因此，聽(tīng)眾聽(tīng)講并不是消極的行為。所以，演講者必須清醒地認(rèn)識(shí)到：聽(tīng)眾的配合，是完成演講或語(yǔ)言交流目的的重要因素。演講者要盡量使自己成為聽(tīng)眾的一部分，或者說(shuō)要使聽(tīng)眾成為自己演講的一部分。

要使聽(tīng)眾成為演講的一部分，積極配合演講活動(dòng)，作為演講者就必須認(rèn)真了解和研究聽(tīng)眾的心理狀況。聽(tīng)眾的心理需要而產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)，由動(dòng)機(jī)引發(fā)的行為，再有行為指向的目標(biāo)是什么。從而可以是我們?cè)谘葜v的過(guò)程中，利用演講的形式或內(nèi)容，去激發(fā)聽(tīng)眾。

1、聽(tīng)眾的基本類型：

1、性別、年齡、職業(yè)、學(xué)歷、信仰等；

2、有組織聽(tīng)眾或無(wú)組織聽(tīng)眾；

3、路人型聽(tīng)眾或觀賞型聽(tīng)眾；

4、研討型聽(tīng)眾或?qū)W習(xí)型聽(tīng)眾等。

2、影響聽(tīng)眾聽(tīng)取演講的因素：

身體狀況、情緒狀況、聽(tīng)講環(huán)境、信息的重要程度、與演講者的關(guān)系等等。

3、聽(tīng)眾的聽(tīng)講表現(xiàn)也可以分為四種：

①專心致志地聽(tīng)；

②積極配合地聽(tīng)；

③選擇要點(diǎn)地聽(tīng)；

④判斷評(píng)估地聽(tīng)。

由上述情況所形成的聽(tīng)眾心理狀態(tài)：

①肯定相容型心理；

形成這種心理定勢(shì)的條件是聽(tīng)眾的價(jià)值取向（環(huán)境、內(nèi)容、演講者等）。

這種心理定勢(shì)的表現(xiàn)是，支持演講，易于接受演講的思想和內(nèi)容，能與演講者緊密配合，及時(shí)反饋信息，形成演講互動(dòng)。對(duì)演講活動(dòng)的成功起著明顯地促進(jìn)作用。

形成肯定相容型心理的條件：

1、演講者方面：

演講活動(dòng)與社會(huì)背景相適應(yīng)；演講內(nèi)容和時(shí)宜；信息價(jià)值程度高；材料新穎（能滿足聽(tīng)眾的好奇心）；與聽(tīng)眾的觀點(diǎn)相同或相似（聽(tīng)眾有認(rèn)同感）；演講者的知名度、權(quán)威性、儀表服飾的觀賞性、聲音洪亮、字正腔圓、表情豐富等；演講環(huán)境良好。

2、聽(tīng)眾方面：

身體和精神方面良好；對(duì)演講的形式、內(nèi)容及觀點(diǎn)具有認(rèn)同感或有興趣。

演講者這種場(chǎng)合進(jìn)行演講，可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，隨心所欲，盡情發(fā)揮。

②否定排斥型心理：

與上述情況不同或相反，因而形成否定排斥心理。

面對(duì)否定排斥心理現(xiàn)象較嚴(yán)重的場(chǎng)合，演講者是必須加以注意的。

③中庸平淡型心理：

這是一種處于上述兩者之間的一種心理現(xiàn)象。它的表現(xiàn)是，既不表示積極合作，也不表示明顯地反對(duì)。形成這種心理定勢(shì)的因素可能在于聽(tīng)眾對(duì)演講內(nèi)容的不了解，而不是對(duì)演講者或演講環(huán)境的排斥，因此，一旦演講開(kāi)始以后，隨著演講內(nèi)容的深入，并取得認(rèn)同，這種心理也就可以改變。

上述情況概括起來(lái)，可以說(shuō)，這些因素可以分為兩類，即演講方面的客觀因素和聽(tīng)眾方面的主觀因素。在客觀因素方面，演講者是可以自我駕御的，而在聽(tīng)眾的主觀因素方面，演講者就必須注意努力做到調(diào)動(dòng)和激發(fā)聽(tīng)眾的心理因素。“必須讓每一群聽(tīng)眾都感到（或者說(shuō)認(rèn)為）你的演講是為他創(chuàng)造出來(lái)的”。

第二篇：演講訓(xùn)練

系統(tǒng)科學(xué)地提高發(fā)聲能力(氣息和共鳴控制、吐字歸音及正確用聲)，是每個(gè)演講者應(yīng)該了解、最好能夠掌握的。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了演講與口才訓(xùn)練素材，供你閱讀參考。

演講與口才訓(xùn)練素材：口部練習(xí)

第一、口部訓(xùn)練

兩個(gè)黃鸝教育小編經(jīng)驗(yàn)告訴您口腔靈活，說(shuō)話才利索。有沒(méi)有感覺(jué)早晨起來(lái)說(shuō)話沒(méi)有下午或者晚上那么順當(dāng)?當(dāng)然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，當(dāng)然沒(méi)那么靈活。兩個(gè)黃鸝教育開(kāi)設(shè)關(guān)鍵期口才課程、專業(yè)(主持、朗誦、演講)課程、語(yǔ)言矯正課程。所以做做口腔體操，幫助我們更好地使用嘴巴

1、口的開(kāi)合練習(xí)

張嘴象打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開(kāi)口的動(dòng)作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌頭自然放平。做這個(gè)練習(xí)，克服口腔開(kāi)度的問(wèn)題。

2、咀嚼練習(xí)

張口咀嚼與閉口咀嚼結(jié)合進(jìn)行，舌頭自然放平。

兩個(gè)黃鸝教育給您介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習(xí)方法：

1、喉部按摩

用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動(dòng).指壓力量以感覺(jué)舒適為度，不可用力過(guò)大，每次約2-3分鐘.2、毛巾熱敷

把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部(溫度以不燙傷皮膚為宜)，反復(fù)數(shù)次.以上保健法可以增進(jìn)喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進(jìn)分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等.3、吹唇練習(xí)

雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動(dòng)閉合的雙唇，使之彈動(dòng)發(fā)出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習(xí).4、哼鳴練習(xí)

牙關(guān)松開(kāi)，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音.5、氣泡音(也稱水泡音)練習(xí)

頭部端正，雙眼平視，張嘴松開(kāi)牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音.以上3、4、5、條練習(xí)對(duì)于聲帶振動(dòng)的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力.這些練習(xí)對(duì)于聲帶閉合不良或閉合過(guò)強(qiáng)等嗓音病變，均有一定的預(yù)防和治療作用.6、雙唇練習(xí)(這個(gè)練習(xí)還有助于女孩子美唇啊，呵呵)

雙唇閉攏向前、后、左、右、上、下，以及左右轉(zhuǎn)圈雙唇達(dá)響

7、舌頭練習(xí)

舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹

舌尖在口內(nèi)左右頂口腔壁，在門牙上下轉(zhuǎn)圈

舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸

舌在口腔內(nèi)左右立起

舌尖的彈練，彈硬腭、彈口唇

舌尖與上齒齦接觸打響

舌根與軟腭接觸打響

第二、氣息控制訓(xùn)練

沒(méi)有氣息，聲帶不能顫動(dòng)發(fā)聲。但只是聲帶發(fā)出聲音是不夠的.想要嗓音富于彈性、耐久，需要的是源源不斷供給聲帶氣流。兩個(gè)黃鸝教育小編在這里給大家介紹一些氣息控制的方法，幫助大家控制氣流，進(jìn)而控制聲音。

一、胸腹聯(lián)合呼吸法

吸氣后兩肋擴(kuò)大，橫膈膜下降，小腹微收。

胸腹聯(lián)合呼吸法是朗讀時(shí)應(yīng)該掌握的方法。這種呼吸活動(dòng)范圍大、伸縮性強(qiáng)，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態(tài)是做到“吸氣一大片、呼氣一條線;氣斷情不斷，聲斷意不斷”。

練習(xí)方法：

1、慢吸慢呼

總體的要求——站穩(wěn)，雙目平視前方，頭正，肩放松，象在曠野呼吸花香一樣，慢慢吸足氣。要感覺(jué)到腰腹之間充氣膨脹，氣入丹田，但是要收小腹。保持幾秒后，輕緩呼出。

可以在呼氣的時(shí)候加入以下練習(xí)：呼氣時(shí)練習(xí)xiao lan(拼音小蘭)，一聲聲漸漸遠(yuǎn)去;或者數(shù)數(shù)1、2、3、4……，嘴上用力，發(fā)音之間不要閉住聲門，不要跑氣換氣，數(shù)得越多越好。兩個(gè)黃鸝教育播音主持課程幫助您更好的訓(xùn)練氣息。

2、快吸慢呼

快速短促地吸氣，并保持氣息;呼氣時(shí)緩緩呼出，配合聲音，平穩(wěn)均勻。培訓(xùn)講課過(guò)程經(jīng)常用到這個(gè)方法。呼氣時(shí)，可以通過(guò)以下發(fā)聲練習(xí)：

巴

拔

把

爸

低

答

底

大

夸大上聲練習(xí)：好

美

滿

想

仰

場(chǎng)……

換氣練習(xí)：廣場(chǎng)上，紅旗飄，看你能數(shù)多少旗，一面旗，兩面旗，三面旗，四面旗，五面旗……

相聲小品里的“數(shù)來(lái)寶”經(jīng)常用這個(gè)形式，大家可以觀察演員的呼吸。

二、強(qiáng)控制練習(xí)

要求氣要吸得深并保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。

強(qiáng)控制練習(xí)需要一點(diǎn)聲樂(lè)練習(xí)知識(shí)，在這里不好介紹。大家可以回想：《智取威虎山》里楊子榮喝酒唱歌那一段，最后結(jié)尾有個(gè)“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感覺(jué)就是這樣。要體會(huì)隔肌和腹肌的作用，發(fā)聲的時(shí)候氣息是應(yīng)該下沉的。

參考練習(xí)詩(shī)詞：

岳飛《滿江紅》，毛澤東《憶秦娥·婁山關(guān)》，陳然《我的“自白”書(shū)》

新聞聯(lián)播播音員在播報(bào)簡(jiǎn)訊的時(shí)候，一般都用強(qiáng)控制。

三、弱控制練習(xí)

1、吸氣深呼氣勻。緩慢持續(xù)地發(fā)出ai uai uang iang 四個(gè)音。

2、夸大聲調(diào)，延長(zhǎng)發(fā)音，控制氣息。

花紅柳綠 H--ua

H—ong

L—iu L—v(發(fā)音時(shí)，聲母和韻母之間氣息拉長(zhǎng)，要均勻、不斷氣)

3、通過(guò)夸大連續(xù)，控制氣息，擴(kuò)展音域。

參考練習(xí)詩(shī)詞：

李白《靜夜思》，孟浩然《春曉》等。

氣息控制訓(xùn)練可以把握“深、通、勻、活”四字方針，注意氣息和內(nèi)容的結(jié)合。

單純的語(yǔ)音、氣息訓(xùn)練效果并不好，需要大家在實(shí)際朗讀過(guò)程中不斷體會(huì)、運(yùn)用。

演講與口才訓(xùn)練素材：如何練聲

科學(xué)發(fā)聲的鍛煉方法

一、基本訓(xùn)練(一個(gè)小時(shí))影響音質(zhì)的要素有以下幾點(diǎn) :

呼吸、橫隔膜、聲音共鳴、口腔各部位靈活性。人類的發(fā)音器官一般分為三個(gè)部位—呼吸器官 , 喉頭和聲帶 , 咽腔和鼻腔人類的聲音是有呼吸的氣流造成的 , 氣流是聲音的原動(dòng)力 , 正常的呼吸是語(yǔ)言流暢的基本條件。、呼吸器官主要是由肺、胸腔、橫隔膜三部分來(lái)分擔(dān)責(zé)任的。肺 : 人的聲音就是靠肺排出的氣流。經(jīng)由支氣管、氣管達(dá)到喉頭 , 沖擊聲帶、咽頭 , 擢用與口腔鼻腔等發(fā)音器官形成的。、咽頭與聲帶 : 聲帶藏在咽頭里面。兩條聲帶可以左右 , 也可以閉攏 , 中間的通道叫 “ 聲門 ”。從肺呼出的氣流通過(guò)關(guān)閉著的聲門是 , 就引起了聲帶的震動(dòng) , 發(fā)出聲音。、咽腔、口腔和鼻腔 : 是聲音要的共鳴器官 , 聲波從聲帶所發(fā)出的微弱而單純的聲音 , 經(jīng)過(guò)這些共鳴器官的調(diào)節(jié)作用 , 不僅音量加大了 , 而且音色也豐富了

二、用氣訓(xùn)練和發(fā)聲練習(xí)

(一)用氣訓(xùn)練 :(15分鐘)目的

(1)提高音質(zhì)。呼吸的正確與否 , 是決定聲音好壞的關(guān)鍵 , 氣不足 , 聲音暗淡無(wú)光。用氣過(guò)猛 , 又損壞聲帶。如果使用得當(dāng) , 不僅音色優(yōu)美 , 音量也會(huì)大的驚人

(2)學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸 , 緩解緊張 , 放松心態(tài)。位置 :A: 舒適地做在椅子里 , 閉上眼睛 , 均勻地呼吸 , 全身放松不動(dòng)。頭部放松、面部肩部、后背、腰部、大臂小臂、手指、大腿小腿。腳趾 , 全身沒(méi)有任何緊張。聽(tīng)一段音樂(lè) , 所有的注意力都集中在美妙的音樂(lè)上。B 尋找呼吸支點(diǎn)。繼續(xù)閉眼，全身放松不動(dòng)，去感覺(jué)自己身上還有什么地方在活動(dòng)，請(qǐng)把手放在那位置上。C 方法：在椅子上做直，背部伸直，肩部放松，下額微收，雙手掌心向上防在膝上，雙目自然禁閉，先將體內(nèi)的氣呼出，然后慢慢地、均速的呼入，吸氣時(shí)，腹部凸起，腰部同時(shí)張掌開(kāi)。不是向上挺胸，而是向上掌開(kāi)，感到腰帶漸緊，特別是后腰，有向后撐開(kāi)的感覺(jué)，控制片刻后，在慢慢的呼出，呼氣時(shí)，切忌一下把氣放出，而是要控制住腰部，慢慢的呼出氣來(lái)，呼氣的感覺(jué)好象是慢慢的嘆氣。(1)快吸、慢呼(2)慢吸、快呼(3)鼻吸口呼(4)口吸鼻呼(5)鼻吸鼻呼(6)口吸口呼(7)鼻口同時(shí)呼吸(日常說(shuō)話用此方法)口訣： 興奮從容兩助開(kāi)，覺(jué)不吸氣氣自來(lái)

(二)發(fā)聲練習(xí):(10 分鐘)

A 發(fā)生準(zhǔn)備活動(dòng)：

(1)短促。連續(xù)的 “ 吹灰 ” 目的：聲音打的遠(yuǎn)不遠(yuǎn)要看橫隔膜的彈力，以上的訓(xùn)練，是為了加強(qiáng)橫隔膜的力量。(橫隔膜的位置在胸腹之間)

(2)“ 氣泡音 ” 的方式按摩、活動(dòng)聲帶。所謂 “ 氣泡音 ”，就是喉部發(fā)出的微弱的顫音。方法：聲帶放松，用勻緩的微弱的氣流輕輕不斷地吹動(dòng)聲帶，會(huì)發(fā)出細(xì)小的抖動(dòng)聲，產(chǎn)生一種 “ 氣泡音 ”。剛開(kāi)始，不靈活可能不響，多做

一定就會(huì)響了。注 : 用嗓前練 “ 氣泡音 ”，把聲帶由靜止?fàn)顟B(tài)引向活動(dòng)狀態(tài)。用嗓后作用 “ 氣泡音 ”，可起到按摩性的作用，使緊張的聲帶逐漸松弛下來(lái)。

B、發(fā)聲 : 目的 學(xué)會(huì)用氣息發(fā)聲 要領(lǐng)：喉部放松，把注意力集中在呼吸與發(fā)聲上，聲音出來(lái)時(shí)以自然松弛為好，不要一開(kāi)始就追求響亮。

(1)自然站立，吸氣后呼氣。在呼氣的時(shí)候發(fā)出輕輕的 “He” 聲 , 在發(fā)出 “He” 聲時(shí)把雙唇閉上，這是就會(huì)發(fā)出輕微的 “Mu” 聲。注意在發(fā)出 “Mu” 聲時(shí)是否感覺(jué)到自己的口腔和牙齒由于氣息的沖擊而有震動(dòng)。在此基礎(chǔ)上把雙唇張開(kāi)，這是自然而然地就會(huì)發(fā)出 “Ma”，這個(gè)聲音在氣息的支持下保持一段時(shí)間。

(2)在(1)的基礎(chǔ)上，用不同的音高發(fā)出 He — Mu — Ma。高山 芳香 中國(guó)偉大 山河美麗 橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同

三、聲音的共鳴訓(xùn)練 :(5分鐘)

人體的共鳴機(jī)構(gòu) , 從共鳴效果來(lái)說(shuō) , 分高音(頭腔)、中音(口腔)、音(胸腔)、三個(gè)區(qū)域。對(duì)口語(yǔ)表達(dá)來(lái)說(shuō) , 取得最佳效果的共鳴方式 , 應(yīng)是 “ 以口腔為主、三腔共鳴 ” 的方式。良好的共鳴 , 不僅使聲音得到擴(kuò)大 , 而且使音色得到美化。

(1)口腔共鳴：聲音的圓潤(rùn)和響亮 , 與口腔發(fā)音狀態(tài)有密切的關(guān)系 , 空間越大 , 聲音越大。我們先進(jìn)行口腔容積的擴(kuò)大練習(xí)。A 打開(kāi)槽牙 : 槽牙。就是通常所說(shuō)的大牙。發(fā)音時(shí) , 適當(dāng)?shù)拇蜷_(kāi)槽牙 , 可使下額放松 , 口腔靈活。方法是下巴的捎向后、向下移。B 上提肌 : 臉上肌向上兩邊斜上方提升 , 似放松微笑狀態(tài)。這樣發(fā)出的聲音不沉悶。C、上挺軟額(口腔內(nèi)分硬腭和軟腭)：軟腭向上挺住。使口腔形成一圓筒 , 這樣發(fā)出的聲音才明亮而有立體感?？捎脧埧诩彼俸魵怏w會(huì)這種練習(xí), 也可以學(xué)鴨叫 “ga”

(2)頭腔共鳴：使聲音帶有明麗、高亢的色彩。方法和要求 :1、閉眼、閉嘴 , 上下牙略分開(kāi) , 舌尖輕抵上門齒背 , 舌面平放靠近上腭 , 發(fā) “eng” 音 , 把聲音通過(guò)氣流集中在兩眉頭中間部位 , 即 “ 印堂 ” 穴有一種振撼感。2、頭腔也產(chǎn)生了共鳴，意識(shí)里聲音再往上走，從頭頂出去。用哼唱的方法，發(fā)“ eng“ 音。12 —— 32 —— 1 ———— 用哼唱的方法，發(fā) ”LU“ 音，要保持口腔發(fā)音的積極狀態(tài)。練習(xí)共鳴時(shí)，要以情運(yùn)氣，以氣托聲。聲音不是從口里直接向前出去的，而是從硬腭向上彈出去的：聲音出來(lái)不是橫的，而是立著的：不是扁的，而是圓的：不是散的，而是集中的。總之，聲音是圓潤(rùn)而明亮的，帶有金屬碰撞之神韻。

(3)胸腔共鳴：可使發(fā)出的聲音，帶有低沉、渾厚、結(jié)實(shí)、有，力的色彩。方法：胸部放松，頸部自然，氣息暢通，有力于胸腔共鳴的調(diào)節(jié)。試用嘆氣的感覺(jué)發(fā) ”lou“ 音，手輕輕地?fù)嵩谏闲夭?，?huì)感覺(jué)到輕微的震動(dòng)。注意：胸腔共鳴過(guò)多，會(huì)使聲音發(fā)悶，影響字音的清晰：過(guò)少，則聲音顯得單薄、飄浮。

四、口腔器官協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：

目的是增加唇齒的靈活性，使吐字清晰。(15 分鐘)

(1)雙唇：爵嘴和發(fā) ”E“ 的音 氣打嘴

(2)舌：伸舌：舌根練習(xí)：饒舌：頂腮 , 模仿快艇急速的馬達(dá)聲 dududududu …… la …… 念饒口令：長(zhǎng)玻璃柜短

(3)牙： 嘴張開(kāi)，上下齒輕碰 ”si------" 慢讀、快讀“吱吱喳喳” 念繞口令：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十 隔著窗子撕字紙，是字紙，撕字紙，不是字紙，就不要胡亂地撕一地紙。

(4)舌根“啃”： 哥挎瓜筐過(guò)寬溝，趕快過(guò)溝看怪狗。不是怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

(5)鼻音的練習(xí)慢讀、快讀“密密麻麻” 念繞口令：媽媽拉馬，馬慢媽媽罵馬：妞妞牽牛，牛拗(niu)妞妞擰牛。

第三篇：演講訓(xùn)練

30天口才訓(xùn)練計(jì)劃

目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說(shuō)話，鍛煉最流暢的演講。

自我激勵(lì)誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。

目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：30天

一、積極心態(tài)訓(xùn)練

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓?lè)的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。）

2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功。

3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)。

二、口才鍛煉

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。

（二）抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。

1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。

3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。

4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。

5、注意講話時(shí)的一些技巧。

A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話。

B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔。

C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。

D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。

E、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

三、輔助鍛煉

1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。

2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒。

3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。

4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力。

5、學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫(xiě)心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。

精彩討論：

演講口才不僅僅是成功學(xué)培訓(xùn)才需要的能力：銷售員需要，成功學(xué)書(shū)店的老板需要，促銷員需要，日常說(shuō)服別人需要……

口才可以說(shuō)是無(wú)處不在的，但現(xiàn)實(shí)是很多人缺乏這個(gè)能力。要么是惜字如金默默無(wú)語(yǔ)，要么是虛話連篇絮絮道道，都需要口才的鍛煉才好。

在電影《曼哈頓女傭》中，男主角克服演講緊張和恐懼有一個(gè)辦法：演講的時(shí)候，手心里放一個(gè)大頭針。

此方法未經(jīng)證實(shí)，但我想一個(gè)好來(lái)塢非常正規(guī)的電影，對(duì)這樣的小細(xì)節(jié)，沒(méi)有必要使用憑空杜撰的方式，也許可以一用。

至于作用，我真的不知道，誰(shuí)真的總緊張不妨一試，反正也不會(huì)真的把手扎壞吧。從吸煙的角度來(lái)猜想，有時(shí)候沒(méi)煙的時(shí)候，嘴里叼個(gè)鉛筆也能頂很久，可能是從心理學(xué)的依賴角度可以分析。

編者短評(píng)：

口才不是口若懸河，不是空洞無(wú)味的廢話堆積，口才是一個(gè)人綜合能力的體現(xiàn)：智慧、膽量、學(xué)識(shí)、素質(zhì)、儀態(tài)……這些方面都要靠一天天的努力來(lái)達(dá)到的?？诓藕昧擞惺裁从媚?？就象寫(xiě)文章一樣，人需要一個(gè)載體來(lái)表達(dá)自己的思想和看法，文章好的人無(wú)非還是用那些漢字，而口才好的人也無(wú)非發(fā)那些音。但效果是截然不同的，好的口才就更有說(shuō)服力，更能勝任將來(lái)可能發(fā)生的說(shuō)服他人和講述道理的各種情況。無(wú)疑，這樣的人，更容易成為一個(gè)成功者，就象英語(yǔ)一樣，成為每個(gè)優(yōu)秀者必需的工具。

第四篇：演講訓(xùn)練

漫漫暑假已拉開(kāi)序幕，演講口才貴在每天的堅(jiān)持，肢體語(yǔ)言是演講中重要的一部分，在演講時(shí)要注意以下細(xì)節(jié)：

手勢(shì)：以自然為佳，最好就是日常的習(xí)慣性手勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)男揎椇驮O(shè)計(jì)，改掉一些不良的手勢(shì)習(xí)慣。手勢(shì)寧少不多，不要讓人感到生硬。指向聽(tīng)眾或自己時(shí)不要用手指，而要用手掌。

常用手勢(shì)：

雙手或單手有力地指向?qū)Ψ交蜃约?；用力握拳；曲起手指敲擊桌面以加?qiáng)語(yǔ)氣；用力揮一下手；自然連續(xù)地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕；雙手平攤、聳肩；用手指表達(dá)數(shù)字；伸大拇指表示極度肯定和贊賞；擺V字造型表達(dá)勝利的信心或快樂(lè)；輕擺手指表示否定或輕蔑；用手指輕敲太陽(yáng)穴表示思考；等等。

手位：按手勢(shì)揮動(dòng)的高度分上、中、下 三個(gè)手位。

上位：肩部以上，在感情激越、大聲疾呼、發(fā)出號(hào)召、展示前景時(shí)用。

中位：從腹部至肩部，常是心緒平穩(wěn)、敘述事實(shí)、闡述理由、說(shuō)明情況時(shí)用。下位：腹部以下，多用于表達(dá)厭惡、鄙視、不快或評(píng)說(shuō)反面的事物。站姿：

挺直、舒展、自然，不要左右搖擺。在想向聽(tīng)眾表達(dá)一種傳遞信息欲望時(shí)，應(yīng)適度前傾;在表達(dá)一種神圣感或渲染某種深遠(yuǎn)的情緒，希望將聽(tīng)眾共同帶往一種情緒境地時(shí)，可采用微仰頭、仰望蒼穹等姿態(tài).（如共同哀悼、共同展望等）。目光：

目光要有力，凝視聽(tīng)眾，但不可在一處停留過(guò)久，否則該處聽(tīng)眾會(huì)不自在，也不可跳躍太頻繁，一句話未說(shuō)完時(shí)盡量不要轉(zhuǎn)移目光，否則給人以游離、不自信的感覺(jué)。除非是表達(dá)悲痛的情緒，眼角不要向下垂。

表情：

首先是自信和從容，然后應(yīng)有一些變化，能配合演講的內(nèi)容，善用眉頭、眼角、嘴唇等易控制的部分，有效地傳達(dá)自己的情緒。避免表情呆滯，或顯得過(guò)于呆板，一般情況下面帶微笑。

溫馨提示，演講中的16個(gè)經(jīng)驗(yàn)

1.演講的前一晚必須睡眠充足，使喉 嚨獲得良好的休息。

2.穿著合宜得體的服裝。

3.在演講前，如果有機(jī)會(huì)與聽(tīng)眾打成一片，應(yīng)該把握住，與聽(tīng)眾握握手，對(duì)他們微笑，或打個(gè)招呼。

4.心理上、情緒上、精神上保持放松，預(yù)先假設(shè)可能發(fā)生的事，但不要被它困擾。

5.在講臺(tái)上，要輕松自在地站好?？梢宰笥易邉?dòng)，緩解自己的緊張情緒。

6.最應(yīng)該注意的當(dāng)然是演講的內(nèi)容。

在做引言時(shí)，應(yīng)先將重點(diǎn)主題陳述出來(lái)，然后在主文中，將主題一一剖析，并且

賦予新的觀點(diǎn)。試著多講一些詞藻豐富的話?？赡艿脑?，最好摻入一些故事、寓言、笑話，提高聽(tīng)眾的興趣。注意強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)，戲劇性地把它們說(shuō)出來(lái)。

7.準(zhǔn)備周全的題材，并且做充分的預(yù)備和練習(xí)。大聲試講四次。

8.演講前不要進(jìn)食。乳制品尤應(yīng)禁止，因?yàn)樗赡苁鼓愕暮韲党錆M粘液。

9.演講前對(duì)自己說(shuō)：“我很棒！我最優(yōu)秀！我一定能講好！！” 要充滿自信的發(fā)揮。

10.上臺(tái)前做幾次張大嘴巴的動(dòng)作，當(dāng)然，大笑也可以，這樣你的下顎會(huì)變得柔韌舒服。

11.要開(kāi)始說(shuō)話時(shí)，保持微笑環(huán)視所有聽(tīng)眾，然后做一次深呼吸。

12.頭幾句要輕松一點(diǎn)，引領(lǐng)聽(tīng)眾不由得發(fā)笑。

13.在聽(tīng)眾人群中找一兩張快樂(lè)友善的臉，經(jīng)常望望他們，這會(huì)令你覺(jué)得自己被重視。

14.仔細(xì)聽(tīng)一聽(tīng)麥克風(fēng)傳來(lái)的自己的聲音，以確定自己的嘴巴是應(yīng)靠麥克風(fēng)近一點(diǎn)，還是遠(yuǎn)一些。

15.多用一些肢體語(yǔ)言，借此幫助你吸引聽(tīng)眾的注意。手邊放一杯冰水，喉嚨干燥時(shí)就啜一口。保證演講聲音洪亮。

附，白巖松演講稿---《幸?！?/p>

這可能是我在接下來(lái)要講的內(nèi)容當(dāng)中可能很少會(huì)提及的字眼，但是它可能無(wú)處不在。在2008年1月1日的《人民日?qǐng)?bào)》上，有一篇社論叫《偉大的一年》，當(dāng)這一年過(guò)去的時(shí)候你回頭看這篇社論題目的確非常準(zhǔn)確，然而定性為偉大的時(shí)候，那是因?yàn)橐磺形覀冊(cè)谀且荒昕梢韵氲玫降暮芏嗟氖虑?，改革三十年，北京奧運(yùn)會(huì)，神州七號(hào)等等。但是想不到會(huì)有雨雪冰凍災(zāi)情，尤其想不到會(huì)有汶川大地震，也想不到金融危機(jī)。然而正是這樣一系列的事件混雜在一起，印證了偉大的一年這樣一個(gè)標(biāo)題的正確，正是因?yàn)橛幸幌盗械氖录鸷沉宋覀兊男撵`，這一年才可以寫(xiě)進(jìn)歷史。

從哪兒說(shuō)起呢，講一個(gè)故事吧，一個(gè)13歲的四川女孩，名字叫黃思語(yǔ)，她是映秀小學(xué)的一個(gè)學(xué)生，大地震發(fā)生的瞬間，她被砸在了廢墟的下面，后來(lái)她被送到了華西醫(yī)院截肢了，再后來(lái)送到北京要裝假

肢，當(dāng)我看到這個(gè)孩子的時(shí)候，她一直在笑，小姑娘漂亮得讓人心疼，陪著她的是她的媽媽，一直在北京進(jìn)行治療，她們家只有四口人，但是一場(chǎng)大地震讓這個(gè)家庭在三個(gè)地方生活，幾個(gè)月他們都沒(méi)有見(jiàn)面。2008年的11月底，因?yàn)榧萍文耆A這樣一個(gè)公益的活動(dòng)，組織方把他們一家人給團(tuán)聚了，一家四口人抱在一起哭，現(xiàn)場(chǎng)幾百人都在哭，同情，心疼，不忍，然而當(dāng)我們流著淚水的時(shí)候，突然在我的心里又生出了一種羨慕，為什么，因?yàn)檫@個(gè)家庭幾乎什么都沒(méi)有了，但是你知道，他們有愛(ài)，又親情，有思念，尤其重要的是有希望。

一場(chǎng)特別大的災(zāi)難讓我們付出了非常大的代價(jià)，但是這樣大的代價(jià)有的時(shí)候也是一種提系，然后要解決人和人之間的關(guān)系，最后一定要解決人和內(nèi)心之間的關(guān)系。

是啊，我在想，我們年輕的時(shí)候奔三十而立的時(shí)候,總要解決人和物的關(guān)系，爭(zhēng)取有房子，有錢，有名等等等等，后來(lái)你要解決人和人之間的關(guān)系，為人夫，為人父，為人子，為人上級(jí)，為人下級(jí)，為人朋友，為人對(duì)手等等等等，但是走著走著你又突然發(fā)現(xiàn)，離起點(diǎn)越來(lái)越遠(yuǎn)了，好像人生的終點(diǎn)似乎看得見(jiàn)某些跡象，就像我覺(jué)得什么是40歲——40歲就是敲開(kāi)了一個(gè)年老的大門，而還守護(hù)著青春的尾巴一樣。這個(gè)時(shí)候你要問(wèn)自己我為什么活著？幸福是什么？你如果不能回答自己內(nèi)心所提出的這樣的一種問(wèn)題的話，你會(huì)每天過(guò)得非常難，其實(shí)一個(gè)社會(huì)一個(gè)民族不同樣如此嗎？我們的精神家園在哪里？我們的核心價(jià)值觀是什么？就像在紀(jì)念改革開(kāi)發(fā)三十年的時(shí)候，胡錦濤說(shuō)的哪句話一樣，物質(zhì)貧乏不是社會(huì)主義，精神貧乏也不是。那么我們會(huì)不會(huì)問(wèn)一下自己，我們有沒(méi)有出發(fā)得太久，已經(jīng)忘了當(dāng)初為什么要出發(fā)了。

改革剛開(kāi)始我10歲，今年40，我在想我十歲的時(shí)候想的幸福是什么？太簡(jiǎn)單了，甚至簡(jiǎn)單到我都有點(diǎn)忘了。但是當(dāng)?shù)搅?0歲的時(shí)候我已經(jīng)擁有很多在我十歲的時(shí)候想過(guò)和不敢想過(guò)的很多很多，但是我比十歲更幸福了嗎？我的眼睛還會(huì)像十歲那樣清亮嗎？我還會(huì)被一種夢(mèng)想激動(dòng)得徹夜難眠嗎？我的回答并不肯定。就像年少的時(shí)候跟同學(xué)喝多了酒總有一句話說(shuō)，總有一天我要找到幸福，那么也許今天就是年少的時(shí)候說(shuō)的那個(gè)總有一天，幸福還會(huì)離我們有多遠(yuǎn)呢？我不知道答案，您知道嗎？

【對(duì)年輕人的忠告】1.眼高手低將一事無(wú)成。2.不要像玻璃那樣脆弱，要像水晶一樣透明。3.好人緣是成功的鋪路石。4.不是你選擇工作而是工作選擇你。5.機(jī)會(huì)不會(huì)從天而降。6.走運(yùn)時(shí)要做好倒霉準(zhǔn)備。7.忍受孤獨(dú)是必修課。8.時(shí)光不會(huì)等你。9.管住自己嘴巴。10.貪睡和不守時(shí)是最大的絆腳石。

望各位同學(xué)在暑假期間不要忘記對(duì)自己口才的訓(xùn)練，每天多學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，那就多成長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。（另：之前的課程資料也希望大家多溫習(xí)。）

第五篇：國(guó)防生心理訓(xùn)練初探（模版）

高校國(guó)防生心理訓(xùn)練初探

摘要：加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)，是高校國(guó)防生面對(duì)將來(lái)第一任職的基本要求。本文結(jié)合部隊(duì)對(duì)國(guó)防生心理素質(zhì)的要求和地方高校的特點(diǎn)，對(duì)高校如何開(kāi)展國(guó)防生心理訓(xùn)練進(jìn)行了一些探索。

關(guān)鍵詞：高校國(guó)防生；心理訓(xùn)練

高校期間的心理訓(xùn)練是提高國(guó)防生心理素質(zhì)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。我們必須高度重視國(guó)防生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，通過(guò)嚴(yán)格的心理訓(xùn)練，大力提高國(guó)防生的心理素質(zhì)，使他們?nèi)胛楹竽軌蜓杆俚剡m應(yīng)軍隊(duì)的文化和生活，為他們將來(lái)去部隊(duì)任職打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。

一、高校國(guó)防生心理訓(xùn)練的重要作用

1.心理訓(xùn)練有利于加快國(guó)防生由地方學(xué)生向現(xiàn)役軍人的角色轉(zhuǎn)換。利用心理訓(xùn)練可以培養(yǎng)國(guó)防生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的作風(fēng)以及集體主義精神、犧牲奉獻(xiàn)精神和軍人必須具備的事業(yè)心、責(zé)任心、進(jìn)取心等優(yōu)良品格。幫助他們盡快樹(shù)立起軍人意識(shí)，實(shí)現(xiàn)從普通老百姓到合格軍人的角色轉(zhuǎn)變。

2.心理訓(xùn)練有利于增強(qiáng)國(guó)防生面對(duì)未來(lái)高技術(shù)條件下戰(zhàn)爭(zhēng)的必勝信念。心理訓(xùn)練可以磨練國(guó)防生克服困難的毅力，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)和積極進(jìn)取的人生態(tài)度，增強(qiáng)團(tuán)結(jié)合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，使國(guó)防生由內(nèi)而外真正強(qiáng)大起來(lái)。不管遇到什么樣情況，都會(huì)不畏艱險(xiǎn)，充滿必勝的信念。

3.心理訓(xùn)練有利于滿足國(guó)防生部隊(duì)任職需要。國(guó)防生入伍后，必須要樹(shù)立兵的意識(shí)，適應(yīng)兵的文化，學(xué)會(huì)兵的生活，那么就需要在高校階段打好兵的基礎(chǔ)。首先，利用心理訓(xùn)練達(dá)到使國(guó)防生挑戰(zhàn)自我，錘煉團(tuán)隊(duì)精神的目的。其次，利用心理訓(xùn)練培養(yǎng)國(guó)防生對(duì)戰(zhàn)友的信任感，使自己能更好地融入團(tuán)隊(duì)，發(fā)揮其最大的潛能。

4.心理訓(xùn)練有利于培養(yǎng)國(guó)防生自主創(chuàng)新精神。心理訓(xùn)練使國(guó)防生了解到有許多知識(shí)是在書(shū)本上沒(méi)有學(xué)過(guò)的，沒(méi)有人教他們?cè)趺醋?，必須突破自己的思維定勢(shì)，勇敢地去嘗試，挖掘自己的潛能，發(fā)揮自己的創(chuàng)造力和實(shí)踐動(dòng)手能力，才能夠取得成功。

二、高校國(guó)防生心理訓(xùn)練的內(nèi)容

結(jié)合現(xiàn)今高?，F(xiàn)有的心理訓(xùn)練條件及其特點(diǎn)，可以開(kāi)展以下心理訓(xùn)練：

1.高校國(guó)防生智力品質(zhì)訓(xùn)練。智力是在人的先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)社會(huì)教

育和個(gè)人努力，在學(xué)習(xí)和實(shí)踐活動(dòng)中發(fā)展起來(lái)的一種心理能力。國(guó)防生的智力品質(zhì)訓(xùn)練，是通過(guò)一定的訓(xùn)練手段，培養(yǎng)和發(fā)展國(guó)防生將來(lái)去部隊(duì)任職所必需的良好的觀察能力、注意能力、記憶能力、表象和想象能力、思維和語(yǔ)言能力等專門品質(zhì)。

2.高校國(guó)防生情緒品質(zhì)訓(xùn)練。作為未來(lái)的指揮員，國(guó)防生良好的情緒表現(xiàn)為：在任何情況下都能夠有效地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，沉著鎮(zhèn)定，不因危險(xiǎn)和傷亡而恐懼；不因情況不明而急躁；不因受挫而懊喪；不因敵侮而暴怒；不因眼前的勝利狂喜而失去理智??而這一切只有通過(guò)平時(shí)的情緒品質(zhì)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。國(guó)防生的情緒品質(zhì)訓(xùn)練，就是通過(guò)體驗(yàn)各種可能影響情緒的刺激因素，使他們形成適應(yīng)部隊(duì)需要的情緒品質(zhì)。這種情緒品質(zhì)具體包括：善于避免和消除恐懼的品質(zhì)；能夠調(diào)節(jié)和保持良好心境的品質(zhì)；善于控制激情的品質(zhì)。

3.高校國(guó)防生意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志的主要特征是明確的目的性和通過(guò)克服困難達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。因此，開(kāi)展心理訓(xùn)練的一項(xiàng)重要任務(wù)，就是努力培養(yǎng)國(guó)防生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和不屈的戰(zhàn)斗精神，具體包括意志的堅(jiān)定性、自覺(jué)性、果斷性、自制性和堅(jiān)持性，使他們具備在任何艱難困苦的環(huán)境中都能堅(jiān)決完成任務(wù)的信心和勇氣。

4.高校國(guó)防生集體心理訓(xùn)練。集體中的每一個(gè)成員，其心理品質(zhì)都會(huì)相互產(chǎn)生一定的正面或負(fù)面影響。因此，在對(duì)國(guó)防生進(jìn)行個(gè)體心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還必須注重加強(qiáng)國(guó)防生集體心理訓(xùn)練。因?yàn)閼?zhàn)斗集體的心理品質(zhì)水平，并不是個(gè)體心理品質(zhì)的簡(jiǎn)單相加，而是在一定條件下形成的一種有機(jī)融合，必須通過(guò)一定的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練手段加以完成。集體心理的訓(xùn)練主要可以通過(guò)確立國(guó)防生共同的價(jià)值觀、建立良好的人際關(guān)系、培養(yǎng)良好的紀(jì)律觀念和服從上級(jí)的心理、營(yíng)造和諧的集體心理氛圍等方法來(lái)完成。

三、高校國(guó)防生心理訓(xùn)練的方法

1.滲透訓(xùn)練法。高校國(guó)防生的心理訓(xùn)練既有它相對(duì)獨(dú)立的一面，又有附著于其他訓(xùn)練科目上的一面。因而，心理訓(xùn)練滲透到各項(xiàng)教育訓(xùn)練科目中進(jìn)行可以成為國(guó)防生心理訓(xùn)練的常用方法之一。主要是要在政治教育中滲透心理訓(xùn)練，在軍事訓(xùn)練中融進(jìn)心理訓(xùn)練，日常管理中滲透心理訓(xùn)練。

2.心理教育訓(xùn)練法。在高校國(guó)防生的心理訓(xùn)練中，有必要讓國(guó)防生明白心理訓(xùn)練與心理教育、心理教育與思想教育的關(guān)系，充分認(rèn)識(shí)心理訓(xùn)練實(shí)際上就是一種特殊形式的思想教育，它是思想教育中的一種教育藝術(shù)，是完成思想教育任務(wù)、實(shí)施思想教育內(nèi)容、提高思想教育成效的關(guān)鍵。也可以說(shuō)，心理教育方法是教育藝術(shù)在教育訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)中的具體展現(xiàn)。因此，對(duì)國(guó)防生集體進(jìn)行思想教育的方

法，同樣適用于心理訓(xùn)練。

3.系統(tǒng)訓(xùn)練法。對(duì)于高校國(guó)防生來(lái)說(shuō)，心理訓(xùn)練還是一個(gè)比較新的訓(xùn)練內(nèi)容。盡管大多數(shù)高校國(guó)防生已逐步認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練的重要作用，但在系統(tǒng)地學(xué)習(xí)和掌握心理學(xué)理論，有重點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練方面，還有較大的差距。這就迫切需要在心理訓(xùn)練中，有目的的對(duì)國(guó)防生進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。其主要方法包括知識(shí)學(xué)習(xí)、基礎(chǔ)訓(xùn)練、課題訓(xùn)練、實(shí)兵演習(xí)等。

4.模擬訓(xùn)練法。這是一種既節(jié)約又有效的現(xiàn)代化心理訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練必須最大限度地設(shè)計(jì)和顯示出接近于實(shí)戰(zhàn)的戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境，把戰(zhàn)爭(zhēng)中可能出現(xiàn)的因素變成預(yù)料之中的、熟悉的和習(xí)慣的事情，使國(guó)防生在平時(shí)訓(xùn)練中體驗(yàn)到戰(zhàn)斗條件下需要承受的心理負(fù)荷，從而提高心理承受能力。其主要方法包括模擬景象訓(xùn)練法、模擬講解結(jié)合訓(xùn)練法、模擬戰(zhàn)場(chǎng)景觀訓(xùn)練法、自我模擬訓(xùn)練法。如果高校不完全具備實(shí)施這種訓(xùn)練方法的條件，可以與部隊(duì)聯(lián)合進(jìn)行，最大效能發(fā)揮出這種訓(xùn)練方法的作用。

5.野戰(zhàn)生存訓(xùn)練法。這是國(guó)防生適應(yīng)性心理訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。它不僅可以提高國(guó)防生在惡劣的自然條件下的生理適應(yīng)能力，而且還可以在艱難險(xiǎn)惡的困境中磨煉國(guó)防生的軍人意志，增強(qiáng)國(guó)防生的心理耐力。通過(guò)讓國(guó)防生經(jīng)受惡劣自然條件的熏陶和體驗(yàn)生與死的考驗(yàn)等，鍛煉出他們過(guò)硬心理素質(zhì)和野戰(zhàn)生存能力。在組織野戰(zhàn)生存訓(xùn)練中，一定要從國(guó)防生可能的實(shí)際出發(fā)，立足于在最困難的環(huán)境中鍛煉和摔打，設(shè)計(jì)復(fù)雜的訓(xùn)練內(nèi)容，加大訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，真正體現(xiàn)出訓(xùn)練的“野”味來(lái)。

四、高校國(guó)防生心理訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1.心理訓(xùn)練要有針對(duì)性。高校國(guó)防生心理訓(xùn)練的針對(duì)性應(yīng)體現(xiàn)在多個(gè)方面。首先，訓(xùn)練要以初級(jí)指揮員為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。不論是理論準(zhǔn)備，還是實(shí)踐鍛煉，其內(nèi)容始終都要圍繞初級(jí)指揮員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)安排。其次，訓(xùn)練要重視個(gè)別差異，因材施教。每個(gè)國(guó)防生心理素質(zhì)都不同，如果心理訓(xùn)練不以國(guó)防生心理的客觀差異為基礎(chǔ)，訓(xùn)練操作一刀切，將會(huì)極大地影響心理訓(xùn)練效果。更有甚者，可能因訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)國(guó)防生的承受限度，造成國(guó)防生心理障礙甚至心理崩潰。所以，心理訓(xùn)練要重視個(gè)別差異，在心理測(cè)驗(yàn)和實(shí)際觀察了解的基礎(chǔ)上，以國(guó)防生現(xiàn)有的心理水平為依據(jù)，因材施教。再次，訓(xùn)練還要重視專業(yè)性。不但海、陸、空軍對(duì)人員的心理要求不同，同是海軍、陸軍或空軍，不同崗位，其職業(yè)心理要求也是不同的。所以，高校國(guó)防生各個(gè)專業(yè)的心理訓(xùn)練也應(yīng)有所區(qū)別，以最大限度地保證其勝任將來(lái)的工作。

2.心理訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)。人無(wú)論是生理還是心理，其承受能力都是有限的。

如果訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)了個(gè)體承受能力，不但達(dá)不到提高心理素質(zhì)的目的，還會(huì)造成人員心理障礙甚至心理崩潰，與訓(xùn)練初衷相悖。所以，心理訓(xùn)練應(yīng)在國(guó)防生現(xiàn)有心理水平的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐步增加訓(xùn)練內(nèi)容的難度和強(qiáng)度，逐步增加國(guó)防生體力和心理的負(fù)荷，使他們有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，以更好地提高其心理素質(zhì)。

3.心理訓(xùn)練要增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)性。軍事心理學(xué)的研究表明，訓(xùn)練環(huán)境越近似于實(shí)戰(zhàn)，軍人頭腦中形成的心理表象越正確，越有利于打破其在正常情況下建立的心理模式，迫使其重新建立適應(yīng)軍事任務(wù)需要的心理模式，越有利于軍人心理素質(zhì)的提高。所以，心理訓(xùn)練應(yīng)盡可能的近似實(shí)戰(zhàn)，貼近實(shí)戰(zhàn)。訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置應(yīng)從將來(lái)各種軍事任務(wù)的需要出發(fā)，把受訓(xùn)人員將來(lái)可能碰到各種困難情況都盡可能的考慮進(jìn)去，有針對(duì)性地設(shè)置訓(xùn)練科目。