第一篇：練習(xí)瑜伽的心得

練習(xí)瑜伽的心得

“所有外在世界的不同，都是來自你心靈變化的結(jié)果“。這句出現(xiàn)在巴坦加里針對“瑜伽”做出闡述時(shí)所提到的。他說：“如果能夠約束心靈不起漣漪，你就可以體驗(yàn)瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M(jìn)入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐，冥想。在長時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜珈。例如：在長期觀察貓科動(dòng)物后發(fā)現(xiàn)，它們透過聳肩、胸部貼地等動(dòng)作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領(lǐng)悟出在意識力的支配下進(jìn)行這一整套的動(dòng)作，將可治療腰部酸痛、強(qiáng)壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。瑜珈的函義為“結(jié)合”，“平衡”，“統(tǒng)一”，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐“它”，瑜珈是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。

開始時(shí)只是出于好奇報(bào)了瑜伽班，其實(shí)自己更本不了解瑜珈。后來在老師的講解中，我了解到，瑜伽是我們通過冥想的方式來找到我們的心靈深處那個(gè)真正的自我的存在方式，實(shí)際上也是找到人的潛能存在的境界。找一個(gè)舒適的體位，保持深長有力的呼吸進(jìn)行冥想，最終達(dá)到身心合一的效果。修習(xí)瑜伽，從覺知一呼一吸開始，到覺知身體伸展的各個(gè)部位，再把這種覺知帶到行、坐、站、臥。練習(xí)瑜伽的好處,除了可以修心養(yǎng)性以外,還可以減少因壓力引起的飲食問題 ,最主要的是對減肥癥、失眠、焦慮有非常好的療效。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同瑜珈：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。使內(nèi)分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內(nèi)在充滿能量；睡眠時(shí)間不需要太長。

一般運(yùn)動(dòng)：使身體機(jī)械式的不停地動(dòng)，無需用意識。使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。

瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。

瑜珈最大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習(xí)，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、能消除煩惱，平靜心境。

2、能維持姿勢平穩(wěn)。

3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。

4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效.、調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

6、消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張

7、修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

8、特別功法，特別療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

由于學(xué)練瑜伽的目前大多為女性，并且多關(guān)心美容與減肥的問題。下面略談一下瑜伽體位法對與減肥、美容的原理。

瑜伽體位法（動(dòng)作）加強(qiáng)了呼吸的作用，為多余脂肪燃燒以達(dá)到減肥效果提供了生理基礎(chǔ)。

體位法加強(qiáng)了呼吸的作用，體內(nèi)更多氧氣的攝入，有利于凈化血液，從而對皮膚的凈化，社辦的消除，晦暗臉色的改善起到了根本性的效果。

體位法在呼吸的配合下對身體不同部位及內(nèi)臟的扭動(dòng)、擠壓，能夠通過呼吸的作

用，深刻地產(chǎn)生對內(nèi)臟及脂肪、肌肉的按摩、刺激、激活。加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的作用及加快脂肪摩擦燃燒。強(qiáng)化內(nèi)臟、改善體質(zhì)、消除多余脂肪。

針對性的體位法使結(jié)腸新陳代謝加強(qiáng)，消除了便秘，及消化了多余的脂肪及囊中廢物，也凈化了血液；使肝臟的郁氣得以舒泄，對消除色斑意義深遠(yuǎn)；腎臟的功能得以加強(qiáng)徹底改善面色晦暗陰沉。外展的動(dòng)作有利于心肺的功能，從而面部會(huì)跟有光澤。

一次設(shè)計(jì)良好的瑜伽課，能幫助學(xué)員使身體的每塊肌肉，每個(gè)骨節(jié)，每個(gè)內(nèi)臟都完全的得以放松、舒展、潔凈、激活強(qiáng)化。能夠給身心帶來的真正的舒張、放松、喜悅和寧靜。

通過對瑜伽理性的了解和親身的體驗(yàn)，更增加了我修習(xí)瑜伽的決定和信心?，F(xiàn)在，雖然我的動(dòng)作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那么急促，沒有控制到舒緩的境地，但是我會(huì)用心去感受，去體驗(yàn)，去接納，讓心靈放松，讓心靈安靜，讓心靈凈化。

第二篇：瑜伽練習(xí)心得

瑜伽練習(xí)心得體會(huì)

——0935032 王潔素

與我而言，從接觸瑜伽到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了，期間有假期在家自己跟著視頻琢磨練習(xí)的，有課外借閱《瑜伽哲學(xué)第十四講——身心和諧之道》的，當(dāng)然，也有這一學(xué)期從未間斷的、跟著吉雅老師的練習(xí)。如果說之前的接觸給了我一些動(dòng)作鋪墊和理論基礎(chǔ)，那么跟隨老師的練習(xí)，就把兩者很好地結(jié)合并進(jìn)一步深化和升華。

還記得第一節(jié)課上，許多動(dòng)作我做起來比較困難，很費(fèi)力地也只能是雙手剛剛夠到腳趾尖，更別說握住腳掌了。小腿和膝蓋下的筋脈酥麻疼痛，這時(shí)老師就會(huì)鼓勵(lì)大家，告訴我們“你想著自己能做到就會(huì)做到了”，于是在以后的練習(xí)中，我都會(huì)在心里對自己說“我可以的，再往前一點(diǎn)點(diǎn)就行了”。每次都會(huì)有疼痛，但每次的疼痛都比上一次在更向前的位置產(chǎn)生，現(xiàn)在，我可以輕松地握住腳掌，雖說小腿的筋脈還是會(huì)有酥麻的感覺，但這不正是我們練習(xí)所在嗎？由此我懂得了，與人相處，最重要的是信任，同時(shí)，與自己相處，最重要的依舊是信任，相信自己可以做到，給自己一個(gè)完成的空間，那么最終，自己不會(huì)辜負(fù)自己的信任。很多女孩在發(fā)育期都會(huì)或多或少地出現(xiàn)含胸的習(xí)慣，再加上學(xué)習(xí)一般都是在桌前完成，駝背現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)，我也有這樣的習(xí)慣，很難看，想改，但總是生活一忙起來就什么都忘了。吉雅老師告訴我們“女孩子脖子一長、肩部一挺，就很好看了”，而在瑜伽練習(xí)中，許多都要求肩部放松和背部挺直，這真的讓我受益匪淺。老師告誡我們，身體要從現(xiàn)在就開始保養(yǎng)，關(guān)心自己，要不然，各種不適到老就會(huì)顯現(xiàn)出來?，F(xiàn)在，不論我或走或坐，都會(huì)下意識地把肩向后，同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，這樣不僅可以克服含胸的習(xí)慣，而且呼吸順暢多了，上課時(shí)犯困的次數(shù)少了

很多。

給我印象最深的，是貫穿在瑜伽練習(xí)始末的、老師時(shí)常提醒的“自己和自己的對抗”。臀部深深地扎進(jìn)地里，雙手無盡地伸進(jìn)天里，調(diào)整呼吸，真的會(huì)有種“頂天立地”的感覺。世間穩(wěn)固的萬物都是這樣，比如那高聳如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔騰不絕的江水，水源深埋、一瀉千里。與自己的對抗中，我們才能領(lǐng)悟到更真實(shí)的道理，克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的欲望，才能產(chǎn)生內(nèi)心的平靜和愉悅的心情。在自我的對抗中，外表看似平淡，身體內(nèi)的血液已在高速循環(huán)，肌肉、骨骼在運(yùn)動(dòng)，額頭上浸出的汗滴是對抗成功的宣泄。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，自己掌握了一些瑜伽練習(xí)的方法和技巧，獲益良多的同時(shí)也讓我決定：繼續(xù)練習(xí)下去。對于我們理工科的學(xué)生，課程壓力很大，浮躁的心緒也不敢長期存在，需要不僅能夠放松身心而且領(lǐng)悟事理的放松方式，我覺得，瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧靜，讓疲憊的身體伸展，筋脈打通、元?dú)饣謴?fù)，看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺。

謝謝您，吉雅老師！~

第三篇：練習(xí)瑜伽心得

練習(xí)瑜伽的心得體會(huì)

有些同學(xué)由于身體柔韌度不太好剛開始上瑜伽的時(shí)候會(huì)覺得很痛苦，我自己本身身體的柔韌度還可以所以一開始上瑜伽課就覺得很舒服，把全身的筋骨都拉開了之后感覺全身都很輕松很舒適。首先自從練習(xí)瑜伽以來我自己的身體柔韌度有了很大的提升，學(xué)會(huì)了用腹式呼吸，學(xué)會(huì)了排除雜念保持一種積極向上的狀態(tài)。

瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)，在調(diào)節(jié)呼吸的過程中我也學(xué)會(huì)了用腹部呼吸，這樣可以很有效的減輕平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)的各方面的壓力。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果，所以每次上完瑜伽課我都覺得身體特別輕松。練習(xí)瑜伽還可以提拉長肌肉線條，使身材更加勻稱。再練習(xí)了瑜伽之后我覺得自己不太勻稱的身體變得越來越好了。

學(xué)習(xí)瑜伽的過程我的每一個(gè)動(dòng)作都是盡自己最大的努力去做，這也讓我體會(huì)到了人的潛力是很大的同時(shí)他也需要通過自己的努力來激發(fā)出來。在拉伸的極限的時(shí)候雖然身體會(huì)痛但是心里感受到的卻是快樂是運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。練習(xí)瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)也是因個(gè)人而定的，只要做到自己的極限就是做到最好，只要自己的身體一天天提升起來，就是

做到最好了。

我覺得瑜伽是很自然但也很美麗的，它沒有任何的修飾，全部都是發(fā)自內(nèi)心的由內(nèi)而外散發(fā)的魅力。練習(xí)瑜伽可以為我們帶來自信和美麗。

很吸引我的還有瑜伽的音樂，聽起來很輕柔很輕松。時(shí)而鳥聲啾啾，時(shí)而松濤陣陣，時(shí)而小溪潺潺。伸展身體，充分喚醒體內(nèi)每一個(gè)細(xì)胞。徹底的和大自然融合在一起，讓身心得到充足的放松和享受。

練習(xí)瑜伽可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，在練習(xí)瑜伽的過程中我不僅可以瘦體塑性而且在那種清幽的音樂里我就像找到了最原始的美！來自大自然深處的，可以使我暫且忘記現(xiàn)實(shí)生活的快節(jié)奏浮躁，同時(shí)也忘了煩惱。

練習(xí)瑜伽可以改變自己的氣質(zhì)、放松自己心靈，與大自然完全融合，以安靜的內(nèi)心與大自然進(jìn)行交流時(shí)身心得到了最大程度的放松。有很多人練習(xí)瑜伽都抱著很功利的心態(tài)去做，我覺得這個(gè)急不得，我喜歡練習(xí)瑜伽是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候它帶給我很多快樂，我享受的是練習(xí)瑜伽的過程并沒有很在意他可以為我?guī)硎裁垂π?，我認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要一顆很安靜的心，不能急。只有這樣才能真正的投入到其中。

總之，在學(xué)習(xí)了一學(xué)期的瑜伽之后我學(xué)到了很多也在無形中為我?guī)砹撕芏辔以絹碓较矚g這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，并且有一直堅(jiān)持下去的想法。

第四篇：瑜伽練習(xí)心得

瑜伽練習(xí)心得體會(huì)

練習(xí)瑜伽短短幾個(gè)月就會(huì)有不少練習(xí)瑜伽心得體會(huì)，這些心得體會(huì)讓我們更一步了解了瑜伽這個(gè)普遍全球的健康運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽可以使您自信、清晰和慈悲，這些重要的品質(zhì)是每個(gè)人都想擁有的。

一、自信

一個(gè)瑜伽教師的力量并非來自自己,并非來自身體的技法和力量、外表、口才或證書,而是來自他(她)和所轉(zhuǎn)達(dá)的瑜伽知識傳統(tǒng)和源泉之間的緊密親密關(guān)系。要是一個(gè)教師能成為古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能獲得足夠的自信。當(dāng)我們說到傳統(tǒng)和知識時(shí)是指對瑜伽完備全面的理解。

《瑜伽經(jīng)》的作者帕檀伽里把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花:1)持戒、2)精進(jìn)、3)體位、4)調(diào)息、5)制感、6)專注、7)冥想、8)神定。雖然目前體位練習(xí)幾乎成了瑜伽練習(xí)的代名詞,但我們應(yīng)該始終記住體位練習(xí)只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是讓我們理解其他花瓣進(jìn)而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在。要是我們沒有理解其他花瓣,實(shí)在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣,因?yàn)槟侵皇且粋€(gè)局部,而局部只有在一個(gè)群體中才能獲得它真實(shí)的意義。例如,要是你從來不知道汽車是什么和貴干用的,也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什么和貴干用的。因此,只有這種“全面的理解”才會(huì)給一個(gè)瑜伽教師帶來真正的自信和教學(xué)時(shí)安然平靜的心態(tài),即使你沒有辦法在課堂上轉(zhuǎn)達(dá)所有你了解知識,但那種知識仍然會(huì)因?yàn)槟愕摹芭R在”而漫溢在課堂上而被學(xué)生們直接感受到。無論你是什么氣勢派頭的教師,無論你在什么樣的情況中,也無論你擅長教什么和面對怎樣的學(xué)生,要是你認(rèn)定瑜伽的目的首先是體驗(yàn)心靈的凈化和安然平靜,你就會(huì)有足夠的耐心和健康的心態(tài)。你知道你不需要刻意地取悅所有人,你會(huì)天然地吸引那些有同樣追求的學(xué)生,因?yàn)榧儩嵑桶踩黄届o恰正是這個(gè)世界上最缺乏和珍貴的東西。

一個(gè)瑜伽教師的自信會(huì)在以下三個(gè)方面獲得支持,要是他(她)懂得如何“獻(xiàn)身”于這三者并學(xué)會(huì)“凝神諦聽”的藝術(shù)的話。

1)你的老師(guru)。你始終謙卑地向你自己的老師學(xué)習(xí),無論是一個(gè)還是多個(gè);

2)前輩的瑜伽圣哲們和大師們的教導(dǎo)(sadhu)。了解他們在瑜伽中的領(lǐng)悟、修為和心態(tài);3)經(jīng)典(sastra)。這意味著你去閱讀和理解所有瑜伽練習(xí)或教學(xué)背后的哲學(xué)和核心內(nèi)容。你的老師監(jiān)督著你并幫助你解決實(shí)際的問題;瑜伽前輩們鼓動(dòng)勉勵(lì)并向你提供靈感;經(jīng)典是你的信息庫、內(nèi)心的資源和這條道路上永遠(yuǎn)的伴侶。

第五篇：瑜伽養(yǎng)生心得及練習(xí)注意事項(xiàng)

瑜伽養(yǎng)生心得及練習(xí)注意事項(xiàng)

現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，使我們把大部分精力都用在工作和生計(jì)時(shí)，鍛煉身體的機(jī)會(huì)越來越少，久而久之我們的身體素質(zhì)每況愈下，慢慢處在亞健康狀態(tài)。也許是認(rèn)識到問題的嚴(yán)重性，我慢慢開始尋找一種適合自己身體的鍛煉方式，一來可以強(qiáng)身健體，二來可以塑造體型。以前就對瑜伽情有獨(dú)鐘，苦于沒有時(shí)間，現(xiàn)在女兒上幼兒園了，我終于可以全身心的去練習(xí)瑜伽了。

瑜伽是梵文的音譯，其本意是“結(jié)合”，這也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是從印度幾千年滄桑中形成的生命哲學(xué)，瑜伽提倡加深與身體的對話，瑜伽不是健身操、器械運(yùn)動(dòng)，不以消耗能量來減肥，而是在你充分掌握呼吸、動(dòng)作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調(diào)節(jié)新陳代謝，刺激神經(jīng)中樞達(dá)到減肥的目的。體位動(dòng)作是一個(gè)環(huán)節(jié)，先做全面調(diào)整，如糾正脊柱，控制呼吸，再有針對性練習(xí)。不能急于求成，追求一步到位。要知道，千里之行，始于足下，一切都應(yīng)順其自然。

學(xué)瑜伽的這些日子里，我學(xué)會(huì)了很多，瑜伽讓我們學(xué)會(huì)了如何去協(xié)調(diào)與均衡自己的身心，這種心理的平衡，同樣適用于日常生活中，讓我們在激烈的社會(huì)競爭中處于不敗之地。剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，由于身體比較僵硬，許多動(dòng)作做不動(dòng)位，手臂力量不夠，很多支撐動(dòng)作堅(jiān)持不住等。但只要堅(jiān)持天天練習(xí)，動(dòng)作會(huì)越來越到位，而且手臂力量也越來越強(qiáng)大，身體素質(zhì)會(huì)明顯得到改善。跟隨老師練習(xí)瑜伽時(shí)，常常聽到的一句話就是“體位練習(xí)沒有標(biāo)準(zhǔn)，不要強(qiáng)迫自己，做到自己的極限就好”這樣說的目的是防止大家過度的追求動(dòng)作幅度而傷到自己，同時(shí)也遵循了練習(xí)瑜伽的循序漸進(jìn)性。我們需要根據(jù)身體的感覺，在潛移默化中逐步提升自己。

通過瑜伽練習(xí)，讓我們動(dòng)靜結(jié)合，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣節(jié)、神，使大腦能充分的調(diào)節(jié)身體的每一個(gè)部位，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。我的生活中因?yàn)橛辛髓べざ兊糜星啻汉突盍?，年青的朋友們，趕快加入到健身的行列里來吧，讓我們更年輕，更自信。

練瑜伽的注意事項(xiàng)

首先提醒大家，練瑜伽對飲食沒有規(guī)定。只是不要吃得過飽就可以。還有就是練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)都不要進(jìn)食。好啦!讓我們一起看一下練瑜伽的注意事項(xiàng)吧!

練瑜伽的注意事項(xiàng)之一：也是最首要的一點(diǎn)。宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之二：暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之三：做每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之四：以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之五：不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

練瑜練瑜伽的注意事項(xiàng)之六：練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

伽的注意事項(xiàng)之七：如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之八：做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之九：可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之十：做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之十一：最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之十三：每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之十四：手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

練瑜伽的注意事項(xiàng)之十五：高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作。

你知道練瑜珈的注意事項(xiàng)有這么多條嗎?如果之前不知道，那么從現(xiàn)在開始掌握吧。掌握了這些注意事項(xiàng)，相信練瑜珈會(huì)讓美麗者更美麗!