第一篇：哈他瑜伽是最適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的瑜伽

哈他瑜伽是最適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的瑜伽

練習(xí)瑜伽最好吃一些清淡、易消化的食物，比如水果、蔬菜、稀飯等。練習(xí)前3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不進(jìn)食，練習(xí)前半小時(shí)內(nèi)不要喝水，練習(xí)前先如廁，保持空腹練習(xí)。

力量瑜伽適合有一定基礎(chǔ)的瑜伽愛(ài)好者，以學(xué)過(guò)1-3個(gè)月傳統(tǒng)瑜伽者為宜。初學(xué)者只需一周練兩次，目的在于超強(qiáng)的塑造體型效果，對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線(xiàn)條效果特別明顯。

哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。

傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。

印梵西瓦瑜伽開(kāi)設(shè)的古典瑜伽，動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，非常適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。

第二篇：哈他瑜伽排課方法（精選）

哈他瑜伽排課方法

一、排課的定義

狹義：瑜伽體式順序的排列。廣義：從調(diào)身調(diào)息調(diào)心到休息術(shù)所有瑜伽體式的排列、過(guò)渡及引導(dǎo)詞的設(shè)計(jì)。

二、排課的目的

根據(jù)教學(xué)計(jì)劃（課表）要求，安排60分鐘的瑜伽體式順序及設(shè)計(jì)引導(dǎo)詞，讓整堂課流暢、難度適當(dāng)，讓會(huì)員更好地專(zhuān)注于身體，得到系統(tǒng)的鍛煉。

三、哈他瑜伽排課的基本要求

（一）確定課程的內(nèi)容方向、難度、強(qiáng)度 1.內(nèi)容符合主題 主題即針對(duì)性。

哈他基礎(chǔ)——身體各部位全面且淺嘗輒止地鍛煉

主題哈他——A針對(duì)力量、平衡、柔韌有側(cè)重地鍛煉

B集中鍛煉身體某一個(gè)或者幾個(gè)部位，如脊柱、骨盆、肩頸

2.內(nèi)容難度（1-5*）

*初級(jí)1 **初級(jí)2 ***中級(jí)1 ****中級(jí)2 *****高級(jí) 內(nèi)容強(qiáng)度（1-5*）

強(qiáng)度體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是保持時(shí)間長(zhǎng)短，二是活動(dòng)量大小。* 保持3-5個(gè)呼吸，活動(dòng)量很小，會(huì)員感覺(jué)輕松，無(wú)汗。

**保持3-5個(gè)呼吸，活動(dòng)量適中，會(huì)員感覺(jué)有幾個(gè)體式有心率加快，發(fā)熱，可少汗或無(wú)汗。

***保持5-8個(gè)呼吸，活動(dòng)量稍大，會(huì)員感覺(jué)心率加快，呼吸不易保持平穩(wěn)，中汗。

****或*****保持5-8個(gè)呼吸，活動(dòng)量較大，會(huì)員心率加快，大汗。可以使心率加快的動(dòng)作：持續(xù)性的腿部及手臂的運(yùn)動(dòng)，保持時(shí)間較長(zhǎng)的動(dòng)作。

（二）鍛煉部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。

肌肉力量及柔韌性的左右對(duì)稱(chēng)更為重要?？梢跃o張的一側(cè)多做1-2次。

（三）力量與柔韌相結(jié)合，包含扭轉(zhuǎn)和平衡。

（四）坐、站、跪、俯、仰的動(dòng)作盡量都有且有重點(diǎn)。

（五）注意修復(fù)性體式的安排，高難度高強(qiáng)度的體式不要過(guò)于集中。

（六）保證會(huì)員的安全。

（七）60分鐘瑜伽課的時(shí)間安排

調(diào)身調(diào)息調(diào)心——5-7分鐘 熱身——3-5分鐘 體式——45分鐘 休息術(shù)——5分鐘

四、排課細(xì)節(jié)要點(diǎn)

（一）動(dòng)作的銜接連貫流暢，符合人體運(yùn)動(dòng)軌跡，經(jīng)濟(jì)高效原則。

（二）體位改變的基本原則，有過(guò)渡，不生硬。

（三）循序漸進(jìn)、動(dòng)靜結(jié)合。舉例說(shuō)明戰(zhàn)士系列的連接方法、三角系列的連接方法、下犬式在過(guò)渡中的重要作用

（四）修復(fù)性體式的安排

1、反向動(dòng)作的安排

2、頭低于心臟的動(dòng)作的起身

3、站立體式的調(diào)整

4、坐位體式的調(diào)整

5、跪姿體式的調(diào)整

6、仰臥位體式的調(diào)整

7、俯臥位體式的調(diào)整

（五）調(diào)息中呼吸方式的學(xué)習(xí)，動(dòng)作與呼吸的配合。

（六）如何在課堂上說(shuō)話(huà)，氣的重要性。

（七）引導(dǎo)詞要簡(jiǎn)練、明確、專(zhuān)業(yè)。

（八）輔助的意義及方法。

（九）如何看待動(dòng)作的正確性。

（十）如何平衡技術(shù)與內(nèi)心。

（十一）如何與會(huì)員交流（課前、課中、課后），如何看待會(huì)員的評(píng)價(jià)。

（十二）如何靈活應(yīng)對(duì)課堂上的突發(fā)狀況（時(shí)間、會(huì)員身體不適、會(huì)員不集中）。

（十三）技術(shù)問(wèn)題、技巧問(wèn)題、心理問(wèn)題。

五、如何制定一個(gè)完整的教案

主題、目的、體式、引導(dǎo)詞

第三篇：哈他：做世界第一的瑜伽品牌

導(dǎo)語(yǔ)：哈他瑜伽有很多成績(jī)，年年翻番的增長(zhǎng)速度，河南省第一家“淘品牌”，中國(guó)瑜伽產(chǎn)品市場(chǎng)線(xiàn)上和線(xiàn)下的第一名等。但郭珂并不滿(mǎn)足于此。在生產(chǎn)世界80%瑜伽用品的中國(guó)，郭珂不相信出不了世界第一的瑜伽品牌。

哈他是音譯，在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，“哈”（ha）的意思是太陽(yáng)，“他”（tha）的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。郭珂說(shuō)，哈他瑜伽想幫助客戶(hù)通往瑜伽的最高層次，達(dá)到理想的境界。哈他致力于做追求瑜伽最高境界的服務(wù)者。

白手起家的郭珂

郭珂說(shuō)，他從小就是孩子王，喜歡冒險(xiǎn)，不吃獨(dú)食總為朋友著想。初中畢業(yè)后，他很正常的過(guò)了幾年，當(dāng)兵，然后在當(dāng)?shù)責(zé)煆S上班。太平的生活讓他無(wú)趣。于是他開(kāi)始在淘寶創(chuàng)業(yè)。當(dāng)問(wèn)到郭珂為什么選擇瑜伽，他很欣然于自己的眼界，這個(gè)特點(diǎn)在訪(fǎng)談過(guò)程中他多次提及。當(dāng)時(shí)他的愛(ài)好是健美，不是瑜伽。

一開(kāi)始沒(méi)錢(qián)，就向周?chē)娜私?，最后，一位同學(xué)告訴他：“我沒(méi)錢(qián)，我奶奶有錢(qián)，但是你得給她打一個(gè)借條”。郭珂就是用從同學(xué)奶奶那里借來(lái)的一萬(wàn)塊錢(qián)開(kāi)始了自己的瑜伽電子商務(wù)之旅。

3個(gè)月之后，哈他在淘寶網(wǎng)上的銷(xiāo)售還不錯(cuò)。郭珂又得到了父母的支持：父母把家里唯一的一套房子做了抵押，貸了7萬(wàn)元支持郭珂繼續(xù)創(chuàng)業(yè)。郭珂仍然記得，銀行來(lái)家里簽字拿房產(chǎn)證的當(dāng)天，媽媽流著眼淚對(duì)她說(shuō)：“孩子，你一定要成功”。那個(gè)時(shí)候，他已經(jīng)沒(méi)有退路。

創(chuàng)建“哈他”品牌

當(dāng)時(shí)，國(guó)人對(duì)瑜伽一知半解。中國(guó)瑜伽產(chǎn)品市場(chǎng)上以低價(jià)競(jìng)爭(zhēng)為主，市場(chǎng)分散，質(zhì)量參差不齊。主要銷(xiāo)售渠道是如雨后春筍般涌現(xiàn)的瑜伽館。而另一方面，中國(guó)沿海地區(qū)的工廠里，世界80%的瑜伽用品在源源不斷的出口到國(guó)外，貼上外國(guó)的商標(biāo)。

還在做代理商的郭珂了解到這個(gè)現(xiàn)實(shí)，他的眼界在這個(gè)時(shí)候發(fā)揮了作用。他越發(fā)感覺(jué)到現(xiàn)有的瑜伽產(chǎn)品不能夠滿(mǎn)足客戶(hù)的需求。瑜伽用品的客戶(hù)更注重的是品質(zhì)，是服務(wù)，價(jià)格不是最重要的因素。如何能夠?qū)⒑觅|(zhì)量和高性?xún)r(jià)比的產(chǎn)品與其他的區(qū)別出來(lái)，對(duì)，打造自己的品牌。2008年，“哈他”應(yīng)勢(shì)而生。

3年不到的時(shí)間，“哈他”已經(jīng)成為瑜伽細(xì)分市場(chǎng)最有知名度品牌，在名品云集的淘寶網(wǎng)上，“哈他”在所有運(yùn)動(dòng)品牌中（包括阿迪、nike、李寧等）排名21位。郭珂的洛陽(yáng)哈他網(wǎng)絡(luò)科技有限公司，也憑借品牌化的戰(zhàn)略和電子商務(wù)的成功運(yùn)營(yíng)，銷(xiāo)售額連年翻番。2010年，其銷(xiāo)售額達(dá)3000萬(wàn)元，預(yù)計(jì)2011年將達(dá)到8000萬(wàn)元以上。

“哈他”品牌的內(nèi)涵

“哈他”品牌背后，蘊(yùn)藏著郭珂對(duì)于瑜伽品質(zhì)的理解和追求。品牌創(chuàng)建之初，采購(gòu)部會(huì)有很多抱怨和不理解。有些東西，好不容易生產(chǎn)出來(lái)，質(zhì)量馬馬虎虎還過(guò)得去，但是郭珂就是要挑出來(lái)很多毛病，很多東西要重做，很多東西被廢棄。生產(chǎn)廠家經(jīng)過(guò)數(shù)次這樣的折騰，也知道“哈他”的東西不能馬虎?！肮本褪沁@樣，在嚴(yán)苛的高標(biāo)準(zhǔn)中一路走來(lái)，取得領(lǐng)先。郭珂笑言，他們能做的最好的廣告，就是在人數(shù)眾多的瑜伽課上，他們的顧客將哈他的瑜伽墊鋪開(kāi)來(lái)，然后就會(huì)帶來(lái)很多的訂單。

另一項(xiàng)讓郭珂引以為傲的財(cái)富，是服務(wù)。優(yōu)質(zhì)的服務(wù)是“哈他”品牌成長(zhǎng)的關(guān)鍵。網(wǎng)絡(luò)銷(xiāo)售，看不見(jiàn)摸不著。如何能讓消費(fèi)者感受到更優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。郭珂及他的團(tuán)隊(duì)費(fèi)勁了心思。首先，網(wǎng)店頁(yè)面是所有顧客接觸“哈他”的必經(jīng)之路，因此，貼心的說(shuō)明和美觀的設(shè)計(jì)，郭珂團(tuán)隊(duì)在所能及的范圍內(nèi)做到了極致。

在服務(wù)的細(xì)節(jié)上，“哈他”也有很多的例子：365*24小時(shí)客服在線(xiàn)；20秒內(nèi)回復(fù)顧客（對(duì)于日均2000單以上的大網(wǎng)商來(lái)說(shuō)，實(shí)屬不易）；顧客的話(huà)絕對(duì)不能成為雙方交流的最后一句；不能以單字回復(fù)顧客，如“好”、“有”等；顧客如有不滿(mǎn)意，就算是物流造成的問(wèn)題，客服也要承擔(dān)連帶責(zé)任。

這些努力造就的結(jié)果是，2011年，哈他瑜伽做到了12.8%的訂單轉(zhuǎn)化率。這個(gè)數(shù)字在淘寶排名前列。同時(shí)，他們的服務(wù)也得到了中國(guó)奧委會(huì)的認(rèn)可，并在2011年3月簽署意向協(xié)議幫助中國(guó)奧委會(huì)協(xié)助建設(shè)電子商務(wù)平臺(tái)及運(yùn)營(yíng)。

郭珂相信，誠(chéng)信，品質(zhì)和服務(wù)，將成為“哈他”一以貫之的品牌內(nèi)涵。

“哈他”的未來(lái)

短短三年時(shí)間，“哈他”依靠淘寶，依靠電子商務(wù)，已經(jīng)成為河南省第一家“淘品牌”，也是瑜伽細(xì)分行業(yè)的領(lǐng)軍品牌。但郭珂相信，“哈他”的未來(lái)，是打造世界第一的瑜伽品牌。世界80%的瑜伽用品都生產(chǎn)于中國(guó)，但是中國(guó)卻沒(méi)有一個(gè)世界級(jí)的瑜伽品牌，這實(shí)在是一種遺憾。

談到未來(lái)時(shí)，郭珂依然是信心滿(mǎn)滿(mǎn)。他說(shuō)，現(xiàn)在很火的話(huà)題是SNS與電子商務(wù)的結(jié)合，而他現(xiàn)在已經(jīng)在享受SNS 給自己帶來(lái)的成果。他的健身論壇和瑜伽論壇，已經(jīng)在這兩個(gè)細(xì)分領(lǐng)域很有名氣，兩個(gè)論壇對(duì)電子商務(wù)的促進(jìn)作用，已經(jīng)顯現(xiàn)。

而未來(lái)的發(fā)展，他更關(guān)注的是線(xiàn)上和線(xiàn)下的結(jié)合。很多經(jīng)銷(xiāo)商已經(jīng)找到他談加盟的事宜，但他一直在計(jì)算，計(jì)算經(jīng)銷(xiāo)商是否能通過(guò)“哈他”的品牌以及他的團(tuán)隊(duì)提供的支持獲得高于市場(chǎng)的收益。

當(dāng)然，“哈他”品牌價(jià)值的提升，品牌內(nèi)涵的升華，是郭珂更為重點(diǎn)的關(guān)注內(nèi)容。他下一步要優(yōu)化的，是顧客到貨的速度體驗(yàn)，他希望在全國(guó)部分城市逐步設(shè)立分倉(cāng)，將到貨速度在次提升，提高客戶(hù)的購(gòu)物體驗(yàn)。

“哈他”的意義

中國(guó)制造到中國(guó)創(chuàng)造，品牌是躲不開(kāi)的關(guān)鍵詞。品牌意味著讓消費(fèi)者能感知到價(jià)值和品質(zhì)的，一以貫之的服務(wù)和產(chǎn)品，意味著產(chǎn)業(yè)鏈上最大的附加值。郭珂用他的努力和智慧做到了?！肮?，一個(gè)誕生不到三年，植根于瑜伽細(xì)分市場(chǎng)，植根于電子商務(wù)的品牌，在淘寶上茁壯成長(zhǎng)起來(lái)，他的成功，可以給中國(guó)制造一些啟迪，給中國(guó)品牌化之路一些啟迪。當(dāng)然，“哈他”還年輕，未來(lái)大有可為。我們還注意到，“哈他”還創(chuàng)造了令人稱(chēng)奇的“洛陽(yáng)速度”。他證明了即使身處三線(xiàn)城市，即使面對(duì)信息、物流和人才等多重挑戰(zhàn)，但依然能搞好電子商務(wù)，能發(fā)展出在中國(guó)乃至世界知名的品牌和企業(yè)。

郭珂，80后，學(xué)歷不高，沒(méi)有背景，白手起家。他的成功，也給無(wú)數(shù)懷有中國(guó)夢(mèng)的年輕人以啟發(fā)。

第四篇：什么是瑜伽？范文

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什么是瑜伽？瑜伽的好處？[瑜伽入門(mén)基本知識(shí)] 瑜伽的風(fēng)靡并非沒(méi)有道理：它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。而且瑜伽歷史悠久，令練習(xí)的人很容易為它的博大精深所吸引。特別是現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快，為了生存、生活，不少人都感覺(jué)身心疲憊，甚至忘記了與自然交流的樂(lè)趣。如何排遣心中的壓抑，找到心靈與自然的接口，瑜伽就是這樣的一座橋梁。據(jù)說(shuō)美國(guó)“9·11”事件之后，健身房中的瑜伽班異常火爆，恐怕是經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難之后，人們更渴望平衡，渴望心靈寧?kù)o的原因吧！瑜伽———你練對(duì)了嗎？

隨著瑜伽越來(lái)越為人們所接受，越來(lái)越多的瑜伽種類(lèi)也被引入了中國(guó)，名目繁多的瑜伽課程也越來(lái)越多，多到有些令人無(wú)所適從。光是看那些名稱(chēng)就已經(jīng)讓人眼花繚亂：什么阿斯坦加瑜伽、艾因嘉瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽、哈達(dá)瑜伽，等等等等。千萬(wàn)別以為它們都差不多，名字都叫瑜伽，但是練習(xí)方法和練習(xí)效果可不太一樣，阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來(lái)提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)，而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來(lái)找尋精神支點(diǎn)。這一點(diǎn)就好像中國(guó)的武術(shù)，都叫武術(shù)，但是南拳北腿可相差老遠(yuǎn)呢！

瑜伽迷們不妨根據(jù)自己的要求，看看下面的瑜伽課程哪個(gè)最符合你的要求，哪個(gè)又和你最心靈相通呢？，哈達(dá)瑜伽：哈達(dá)瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈達(dá)瑜伽適合那些希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

初學(xué)者在進(jìn)行自修練習(xí)的時(shí)候可以練習(xí)一種“樹(shù)的姿勢(shì)”。過(guò)程中練習(xí)者雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5—15秒。這一姿勢(shì)主要鍛煉人的腿部和胯部的平衡性。

昆達(dá)利尼瑜伽：這種瑜伽適合那些希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那·阿羅約說(shuō)：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見(jiàn)性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和?！崩ミ_(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆，意思是“真實(shí)是我的本性”。自修練習(xí)時(shí)可以多進(jìn)行“薩特克里亞”，意思就是冥想吐納。練習(xí)者跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。主要使肩部、手臂和精神得到修煉。

伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38℃的室內(nèi)，即我們通常稱(chēng)的“熱瑜伽”。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森·伯班克說(shuō)：“較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使練習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作?！边@種瑜伽包括26種練習(xí)，每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10—60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。這種瑜伽適合希望通過(guò)特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽練習(xí)者。

自修練習(xí)時(shí)可進(jìn)行弘月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來(lái)預(yù)熱肌肉，然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，身體慢慢向右彎，同時(shí)將胯部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。這一方法可以使胯部、肩部得到鍛煉。

艾因嘉瑜伽：適合那些性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人）。美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利·彼得斯說(shuō)：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)?！毙蘖?xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精神性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

通常在自修練習(xí)時(shí)可采用三角式姿勢(shì)。練習(xí)者手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開(kāi)，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90度，左腳向右轉(zhuǎn)45度。身體向右伸展，右手放低到腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。這種方法可以令背部、胯部、腿部得到鍛煉。

阿斯坦加瑜伽：這種瑜伽練習(xí)法很適合長(zhǎng)跑和騎車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。阿斯坦加瑜伽常常被稱(chēng)為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯奇說(shuō)：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專(zhuān)注程度和自控能力的難度訓(xùn)練，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎?！蓖ǔ０⑺固辜予べさ淖孕蘧毩?xí)者經(jīng)常進(jìn)行一種板式姿勢(shì)的練習(xí)。練習(xí)者以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線(xiàn)。把頭抬起來(lái)，目視前方。保持該姿勢(shì)20—39秒鐘。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到鍛煉。

瑜伽———你有疑問(wèn)嗎？

選對(duì)了適合自己的瑜伽練習(xí)法固然重要，但是對(duì)于這種來(lái)自印度的古老健身術(shù)，很多人還抱有這樣那樣的疑問(wèn)，總2頁(yè)第2頁(yè)

特別是對(duì)于修習(xí)中的一些問(wèn)題更是有些懵懵懂懂，而且越是隨著練習(xí)的深入，遇到的問(wèn)題就會(huì)越多。想想看，瑜伽光練習(xí)體位法就有84000種之多，而且對(duì)于這樣一種不單是鍛煉身體，同時(shí)強(qiáng)調(diào)對(duì)心靈的洗滌運(yùn)動(dòng)，可不是一下子就能參透的。下面的問(wèn)題都是練習(xí)者最常遇到的，趕快看看有沒(méi)有你需要的答案。

●可以通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥嗎？

可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過(guò)度進(jìn)食。

第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效地按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2—3次的練習(xí)能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條。

●作為一名瑜伽的初級(jí)練習(xí)者，是否一定要跟隨教練練習(xí)，跟著教學(xué)VCD學(xué)習(xí)可以嗎？

瑜伽練習(xí)的初期，最好能跟隨教練。因?yàn)樵诰毩?xí)過(guò)程中，由于身體某個(gè)部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導(dǎo)。當(dāng)然，有一定基礎(chǔ)的人，可以視自身情況選擇光盤(pán)，這樣既方便又經(jīng)濟(jì)。

●練習(xí)瑜伽的時(shí)候?yàn)槭裁匆欢ㄒ饽_？

光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)滑；而更主要的則是對(duì)你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會(huì)影響你身體的血液循環(huán)，所以練習(xí)時(shí)最好光腳。

●練習(xí)瑜伽需要注意哪些問(wèn)題？

遵守SZS原則，緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)注意力要集中，用心體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)需靜止不動(dòng)，保持此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)保持空腹，瑜伽練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。

練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)殍べぞ毩?xí)使皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。

●我擔(dān)心身體柔韌性差，有些動(dòng)作完成不了，達(dá)不到效果怎么辦？

對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有完成不了的說(shuō)法，判斷效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說(shuō)，某個(gè)姿勢(shì)10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時(shí)練習(xí)，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來(lái)比你的5分要好，但從效果上來(lái)講，你卻比我突出。瑜伽練習(xí)的時(shí)候只要體會(huì)自己心里的感受就可以了。

●很多關(guān)于瑜伽的介紹中，都提到過(guò)練習(xí)瑜伽到了比較深的層次，身體的欲望，包括食欲、性欲等等都會(huì)慢慢變淡，甚至完全禁欲，我很擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，真的是這樣嗎？

其實(shí)，可以說(shuō)瑜伽是一種非?？茖W(xué)的生活方式。有些人因?yàn)榫毩?xí)了瑜伽而歸隱深山，這是修行者本身就有這樣的愿望。目前我們教授的瑜伽主要功能還是強(qiáng)健身體，達(dá)不到這樣的程度。

第五篇：瑜伽初學(xué)者購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊注意事項(xiàng)

瑜伽初學(xué)者購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊注意事項(xiàng)

瑜伽運(yùn)動(dòng)，除了必備的瑜伽服，用到較多的就是瑜伽墊。瑜伽墊于瑜伽人而言，跟瑜伽服裝一樣，都是日常生活的必需品。一款物美價(jià)廉且實(shí)用適合自己的瑜伽墊能起到輔助練習(xí)。

下面就讓小編帶領(lǐng)各位去了解一下該如何選擇瑜伽墊吧！1.品牌

好的瑜伽品牌選擇還是非常有重要，畢竟它是經(jīng)過(guò)了數(shù)十年市場(chǎng)及全國(guó)千萬(wàn)館主及教練的不斷檢驗(yàn)及推崇，形成行業(yè)內(nèi)的工匠精神。相比一些雜牌，品牌就顯的更專(zhuān)業(yè)更有保障，用上了也會(huì)覺(jué)得是一種生活方式的象征。

2.材質(zhì)與款式

瑜伽墊批發(fā)在專(zhuān)業(yè)材質(zhì)性能及實(shí)用時(shí)尚美觀性上都有著嚴(yán)格的選料和工藝要求，根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特殊性，都會(huì)選擇天然橡膠環(huán)保材質(zhì)，在防滑安全，抓地力，吸汗方面上更有保障?？钍皆O(shè)計(jì)不僅有天然橡膠墊還有TPE墊，德國(guó)高密度墊，亞麻墊，雙色墊，PVC墊等滿(mǎn)足不同進(jìn)階練習(xí)者的需求。

3.折扣

對(duì)于瑜伽館經(jīng)營(yíng)，進(jìn)貨都批量選購(gòu)。這就涉及到一個(gè)經(jīng)營(yíng)成本的控制與日常的運(yùn)行。

很多瑜伽品牌對(duì)瑜伽館及瑜伽教練都匹配了相對(duì)可觀的折扣，為每個(gè)合作伙伴量身打造了一整套符合自身發(fā)展的銷(xiāo)售方案，力求讓更多人享受瑜伽帶來(lái)的樂(lè)趣。

4.售后

無(wú)顧慮的貼心售后服務(wù)是一些瑜伽品牌的優(yōu)勢(shì)，有著一幫專(zhuān)業(yè)真誠(chéng)的售后客服團(tuán)隊(duì)，力求保證每一位館主都能享受賓至如歸的購(gòu)物體驗(yàn)。

說(shuō)了那么多，其實(shí)就是告訴大家，選擇一個(gè)有品質(zhì)保證的品牌型瑜伽墊批發(fā)供應(yīng)商對(duì)于瑜伽館的運(yùn)營(yíng)有著至關(guān)重要的作用，好的品牌能讓會(huì)員的粘性更強(qiáng)，相信品牌更能吸引人心。