第一篇：教師如何應(yīng)對壓力管理和提升心理健康心得體會

教師提升心理健康心得體會

“國運興衰，系于教師”，高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當(dāng)前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，聽了專家的講座，對教師心理健康有了全新的認識。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學(xué)生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標(biāo)是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。在師生相互交往過程中對學(xué)生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學(xué)生。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學(xué)質(zhì)量的提高。學(xué)生的學(xué)習(xí)過程包括：認知活動和情意活動。教師在教學(xué)活動中不僅要啟發(fā)學(xué)生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認知因素，還要調(diào)動學(xué)生的氣質(zhì)、能力、性格等個性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學(xué)生的認知活動和情意活動有效的統(tǒng)一起來，才能達到教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在教學(xué)過程中，當(dāng)教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前時，就會感染學(xué)生，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學(xué)效能感，增強工作的責(zé)任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學(xué)能力充滿信心，發(fā)揮教學(xué)的功效。

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。面對壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，有很多切實可行的方法。

（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始。

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學(xué)會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對待的方式待人。愛心、體諒和寬容是可以傳染的。用激情擁抱生活。

（二）學(xué)會緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈。工作壓力的緩解。積極主動的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應(yīng)對的水平。行動比心動更重要。傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負面情緒。生活壓力的應(yīng)對：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個依靠。行動起來，自我減壓總動員。借用宇宙之力來舒緩壓力。

面對教師過重的壓力，我們應(yīng)該如何對教師的壓力進行合理的調(diào)適來緩解他們的職業(yè)倦怠呢？ ．積極認識、面對壓力

在應(yīng)付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度，認識到壓力及其反應(yīng)不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。當(dāng)壓力來臨時，相信壓力雖是危機，但也蘊藏機會，進而主動地適應(yīng)壓力；積極尋求問題的解決。．巧用社會支持系統(tǒng)緩解壓力

研究表明，社會支持是影響壓力應(yīng)對方式的重要因素。教師的社會支持表現(xiàn)為多方面，既有與教師工作、生活相關(guān)的物質(zhì)支持，也有與地位、榮譽相關(guān)的精神支持。．合理的情緒宣泄

教師應(yīng)當(dāng)學(xué)會適時、合理地宣泄由于壓力所導(dǎo)致的不良情緒。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成身心的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，可能造成心身疾病。

預(yù)防教師的職業(yè)倦怠，減輕教師的壓力，不僅需要教師個人的努力，同時也需要學(xué)校的大力配合。因此，為了防止教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，學(xué)校與教師可以從以下幾方面著手：

1.加強教師的心理健康教育

教師是學(xué)校關(guān)鍵所在，教師的心理健康狀況直接或間接的影響著學(xué)生及其他教師的心理與行為，對教師個人的成長也有重要的作用。因此，學(xué)?；蛴嘘P(guān)教育機構(gòu)要加強教師心理健康教育，并且有必要建立教師身心健康管理制度，這樣既可為教師提供社會支持，又可預(yù)防職業(yè)壓力對教師身心健康的不利影響。

2.切實減輕教師工作負擔(dān)

教師的工作負擔(dān)過重，不僅對教師的身心健康有害，而且嚴重阻礙了教師的學(xué)習(xí)和發(fā)展。教師工作時間長，他們不僅有繁重的教學(xué)任務(wù)和教育輔導(dǎo)學(xué)生的責(zé)任，而且還有許多非教學(xué)任務(wù)，這導(dǎo)致教師往往疲于奔命，沒有更多的時間靜下心來學(xué)習(xí)。為此，政府和學(xué)校有責(zé)任采取措施，減輕教師的工作負擔(dān)。

3.構(gòu)建良好的學(xué)校環(huán)境

以往的研究表明，教師的職業(yè)壓力與學(xué)校的環(huán)境有很大的相關(guān)。環(huán)境是一個人成長的搖籃，創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境是減輕教師職業(yè)壓力的關(guān)鍵。．科學(xué)安排時間，勞逸結(jié)合

為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。早晨起來跑步，晚飯后散步或在閑暇之余逛街、聽音樂等，這樣不僅有助于緩解教師壓力，也有利于教師身心健康的成長，有利于教師教學(xué)效率的提高。．培養(yǎng)積極的人生態(tài)度

人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折，這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與憂愁，難以自拔。這個時候，教師應(yīng)以積極樂觀的人生態(tài)度面對壓力，正視現(xiàn)實，堅信自己能夠克服壓力。

6．建立良好的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。

第二篇：教師如何應(yīng)對壓力管理和提升心理健康心得體會

教師如何應(yīng)對壓力管理和提升心理健康心得體會

高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當(dāng)前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，通過專題學(xué)習(xí)，對教師心理健康有了全新的認識。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學(xué)生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標(biāo)是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。教師的人格特征“蘊蓄于中，形諸于外”，在師生相互交往過程中對學(xué)生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學(xué)生。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學(xué)質(zhì)量的提高。學(xué)生的學(xué)習(xí)過程包括：認知活動（如感覺、知覺、記憶、思維等）和情意活動（如需要、興趣、情感、意志等）。教師在教學(xué)活動中不僅要啟發(fā)學(xué)生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認知因素，還要調(diào)動學(xué)生的氣質(zhì)、能力、性格等個性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學(xué)生的認知活動和情意活動有效的統(tǒng)一起來，才能達到教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在教學(xué)過程中，當(dāng)教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前時，就會感染學(xué)生，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學(xué)效能感，增強工作的責(zé)任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學(xué)能力充滿信心，發(fā)揮教學(xué)的功效。反之，如果教師上課無精打采，懷疑自己的能力，對教學(xué)和已有的知識不自信，有強烈的無助感，對新的教學(xué)方法采取回避，就會嚴重影響教學(xué)質(zhì)量。許多事實證明，教師的精神狀態(tài)往往是學(xué)生學(xué)習(xí)的“心理動力源”，教師良好的心理面貌會提高自身的教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。面對壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，專家給我們指出了很多切實可行的方法。

（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學(xué)會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對待的方式待人。愛心、體諒和寬容是可以傳染的。具備鬼谷子的思想：與智者言，依與博；與辨者言，依與要；與貴者言，依與勢；與富者言，依與雅；與貪者言，依于利；與賤者言，依與謙；與過者言，依與銳。學(xué)會移情和換位。別向不是對手的人和事發(fā)動進攻。良藥“可”口有利于病，忠言“順”耳有利于行。樂觀自信，經(jīng)常自省。世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。用激情擁抱生活。多一點自省，延遲6秒鐘！、輸入正的信號能獲得正的心態(tài)。

（二）學(xué)會緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈

工作壓力的緩解：操之在我。積極主動的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應(yīng)對的水平。行動比心動更重要。傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負面情緒。生活壓力的應(yīng)對：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個依靠。行動起來，自我減壓總動員。借用宇宙之力來舒緩壓力，如：望天、穿海、抱樹、照鏡子等。運動減壓：做一點自我放松運動。寫作減壓：把煩惱寫出來。哭泣減壓：有淚盡情流。暴力減壓：釋放負面情緒。睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。音樂減壓：心靈雞湯。

（三）調(diào)適方法

面對教師過重的壓力，我們應(yīng)該如何對教師的壓力進行合理的調(diào)適來緩解職業(yè)倦怠呢？

1．積極認識、面對壓力 在應(yīng)付壓力之前，首先要對壓力有明確的認識和接受的態(tài)度，認識到壓力及其反應(yīng)不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。當(dāng)壓力來臨時，相信壓力雖是危機，但也蘊藏機會，進而主動地適應(yīng)壓力；面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應(yīng)該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決。2．巧用社會支持系統(tǒng)緩解壓力

研究表明，社會支持是影響壓力應(yīng)對方式的重要因素。教師的社會支持表現(xiàn)為多方面，既有與教師工作、生活相關(guān)的物質(zhì)支持，也有與地位、榮譽相關(guān)的精神支持。

首先，需要全社會、教育行政部門、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對教師的各種問題及時有效的解決，切實提高教師的社會地位和經(jīng)濟待遇，使教師逐步樹立崇高的職業(yè)意識和高度的職業(yè)責(zé)任感，并加強制度建設(shè)，營造一個激勵青年教師公平競爭、積極向上的社會大環(huán)境。

其次，需要教師周圍的親人、同事、朋友給予教師充分信任、支持和愛護?？烧倚┯H朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅，將肚中的“苦水”倒出來。教師要認識到社會支持的積極作用，充分利用社會支持力量，促進自身的身心健康，更好地發(fā)揮自己的潛力，為教育事業(yè)做出貢獻。3．合理的情緒宣泄

教師應(yīng)當(dāng)學(xué)會適時、合理地宣泄由于壓力所導(dǎo)致的不良情緒。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成身心的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，可能造成心身疾病。

（四）預(yù)防策略

預(yù)防教師的職業(yè)倦怠，減輕教師的壓力，不僅需要教師個人的努力，同時也需要學(xué)校的大力配合。因此，為了防止教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生，學(xué)校與教師可以從以下幾方面著手： 學(xué)校方面：

1.加強教師的心理健康教育

教師是學(xué)校關(guān)鍵所在，教師的心理健康狀況直接或間接的影響著學(xué)生及其他教師的心理與行為，對教師個人的成長也有重要的作用。因此，學(xué)?；蛴嘘P(guān)教育機構(gòu)要加強教師心理健康教育，并且有必要建立教師身心健康管理制度，這樣既可為教師提供社會支持，又可預(yù)防職業(yè)壓力對教師身心健康的不利影響。加強教師的心理健康教育，要建立健全心理輔導(dǎo)與咨詢機構(gòu)，定期開展心理講座和現(xiàn)場咨詢，幫助教師掌握心理調(diào)適的方法，提高自我心理調(diào)控能力，及時疏導(dǎo)、排解不良的情緒和心理困擾。教師個人要努力加強個性修養(yǎng)，增強理智感、自制力、自信心，克服主觀臆斷、情緒沖動、自暴自棄，經(jīng)常保持樂觀、開朗的情緒和健康、平衡的心態(tài)。個別教師如發(fā)現(xiàn)自己存在嚴重的職業(yè)壓力時，應(yīng)正確認識職業(yè)壓力的嚴重危害，勇于面對現(xiàn)實，積極尋找?guī)椭O(shè)法加以化解，應(yīng)形成正確的壓力觀念和一定的應(yīng)對能力。

2.改革教師評價制度，科學(xué)合理的評價教師的教學(xué)成績

目前我國教師評價主要采取終結(jié)性評價方式，評價結(jié)果與年終獎金、福利待遇掛鉤，有的還成為解聘教師的依據(jù)，其評價標(biāo)準通常以學(xué)生的成績或升學(xué)率為主要依據(jù)。這種評價往往忽視教師在建立學(xué)生良好行為、道德和價值觀等方面作出的努力，也不利于激發(fā)教師的自我發(fā)展動機。因此，改革現(xiàn)行的以學(xué)生考試成績?yōu)橹饕u價標(biāo)準的教師評價機制，建立一種定性評價與定量評價、靜態(tài)評價與動態(tài)評價、過程評價與結(jié)果評價相結(jié)合的教師評價機制，是緩解教師職業(yè)壓力，推動教師自我專業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵所在。3.切實減輕教師工作負擔(dān)

教師的工作負擔(dān)過重，不僅對教師的身心健康有害，而且嚴重阻礙了教師的學(xué)習(xí)和發(fā)展。教師工作時間長，他們不僅有繁重的教學(xué)任務(wù)和教育輔導(dǎo)學(xué)生的責(zé)任，而且還有許多非教學(xué)任務(wù)，這導(dǎo)致教師往往疲于奔命，沒有更多的時間靜下心來學(xué)習(xí)。為此，政府和學(xué)校有責(zé)任采取措施，減輕教師的工作負擔(dān)。4.構(gòu)建良好的學(xué)校環(huán)境

以往的研究表明，教師的職業(yè)壓力與學(xué)校的環(huán)境有很大的相關(guān)。環(huán)境是一個人成長的搖籃，創(chuàng)設(shè)良好的環(huán)境是減輕教師職業(yè)壓力的關(guān)鍵。

首先，應(yīng)當(dāng)加強學(xué)校心理環(huán)境建設(shè)，努力營造一種互相團結(jié)、互相幫助、互相尊重、平等相待的民主寬松的“情感校園”，使教師置身其中有一種安全感、親近感。其次，加強學(xué)校文化環(huán)境建設(shè)。建好圖書館、閱覽室，購置圖書雜志等教師必須的“精神營養(yǎng)品”，構(gòu)建豐富多彩的墻壁文化、櫥窗文化、教室文化、宿舍文化，引進積極健康的網(wǎng)絡(luò)文化，努力營造“書香校園”、“精神家園”，使教師置身其中有一種精神上的充實感、神圣感。

最后，加強學(xué)校物理環(huán)境建設(shè)。學(xué)校建設(shè)要科學(xué)規(guī)劃、合理布局，體現(xiàn)自然景觀和人文景觀的和諧統(tǒng)一，不斷改善教職工的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，使教師置身其中有一種溫馨感、舒適感。教師方面：

1．科學(xué)安排時間，勞逸結(jié)合

為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。早晨起來跑步，晚飯后散步或在閑暇之余逛街、聽音樂等，這樣不僅有助于緩解教師壓力，也有利于教師身心健康的成長，有利于教師教學(xué)效率的提高。2．培養(yǎng)積極的人生態(tài)度

人的一生之中不可避免的會遇到一些困難與挫折，這些挫折與困難常常使得教師陷入煩惱與憂愁，難以自拔。這個時候，教師應(yīng)以積極樂觀的人生態(tài)度面對壓力，正視現(xiàn)實，堅信自己能夠克服壓力。3．建立良好的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。

第三篇：教師如何應(yīng)對壓力管理和提升心理健康心得體會

壓力管理和提升心理健康心得體會

沙后河中心學(xué)校：劉 青

“國運興衰，系于教師”，高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當(dāng)前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，聽了今天的講座，對教師心理健康有了全新的認識。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學(xué)生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標(biāo)是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。教師的人格特征“蘊蓄于中，形諸于外”，在師生相互交往過程中對學(xué)生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學(xué)生。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學(xué)質(zhì)量的提高。學(xué)生的學(xué)習(xí)過程包括：認知活動（如感覺、知覺、記憶、思維等）和情意活動（如需要、興趣、情感、意志等）。教師在教學(xué)活動中不僅要啟發(fā)學(xué)生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認知因素，還要調(diào)動學(xué)生的氣質(zhì)、能力、性格等個性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學(xué)生的認知活動和情意活動有效的統(tǒng)一起來，才能達到教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在教學(xué)過程中，當(dāng)教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前時，就會感染學(xué)生，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學(xué)效能感，增強工作的責(zé)任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學(xué)能力充滿信心，發(fā)揮教學(xué)的功效。反之，如果教師上課無精打采，懷疑自己的能力，對教學(xué)和已有的知識不自信，有強烈的無助感，對新的教學(xué)方法采取回避，就會嚴重影響教學(xué)質(zhì)量。許多事實證明，教師的精神狀態(tài)往往是學(xué)生學(xué)習(xí)的“心理動力源”，教師良好的心理面貌會提高自身的教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。面對壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，老師給我們指出了很多切實可行的方法。

（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始。

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學(xué)會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對待的方式待人。愛心、體諒和寬容是可以傳染的。具備鬼谷子的思想：與智者言，依與博；與辨者言，依與要；與貴者言，依與勢；與富者言，依與雅；與貪者言，依于利；與賤者言，依與謙；與過者言，依與銳。學(xué)會移情和換位。別向不是對手的人和事發(fā)動進攻。良藥“可”口有利于病，忠言“順”耳有利于行。樂觀自信，經(jīng)常自省。世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。用激情擁抱生活。多一點自省，延遲6秒鐘！、輸入正的信號能獲得正的心態(tài)。

（二）學(xué)會緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈。

工作壓力的緩解：操之在我。積極主動的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應(yīng)對的水平。行動比心動更重要。傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負面情緒。生活壓力的應(yīng)對：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個依靠。行動起來，自我減壓總動員。借用宇宙之力來舒緩壓力，如：望天、穿海、抱樹、照鏡子等。運動減壓：做一點自我放松運動。寫作減壓：把煩惱寫出來?？奁鼫p壓：有淚盡情流。暴力減壓：釋放負面情緒。睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。音樂減壓：心靈雞湯。

第四篇：如何有效管理壓力提升教師的心理健康

結(jié)合個人實際談一談，如何有效管理壓力，提升教師的心理健康？

教師的職業(yè)是應(yīng)激的職業(yè)，教書育人責(zé)任重大。教師一般有較高的成就動機，可現(xiàn)實的成就感不像其他職業(yè)那么明顯。因為我們面對的是一群有思想感情，有主觀能動性的活生生的人，這一特點決定了教師工作的復(fù)雜性。作為教師，最大的需要是在工作中獲得他人的尊重，然而教師付出的勞動和他們所得到的回報往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理壓力更大，面對著問題較多的新一代學(xué)生，教師必須花費加倍的時間與精力對學(xué)生進行教育，然而，教師長時間的苦心教育時常會受到校外不良社會風(fēng)氣的沖擊，使教師產(chǎn)生心理沖突和挫折感。另外，教師工作超負荷，工作時間長，備課、批改、輔導(dǎo)??無休無止，長此以往導(dǎo)致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。

其實每個職業(yè)也都有自己的壓力，只是教師這個行業(yè)更為特殊，對于教師壓力的管理也有了特殊的意義。那么管理壓力的第一步，就是明確壓力的來源，哪些是屬于外源性的，哪些是屬于內(nèi)源性的。屬于外源性的壓力不可避免，但是正確地調(diào)整應(yīng)對的態(tài)度與方法方式，雖然不能完全避免，但可以有效減少壓力；對于內(nèi)源性的壓力，則屬于教師自身情況照成的，需要通過改善自身軟硬件條件去克服，不一而足。

結(jié)合我個人的教學(xué)實踐與經(jīng)驗，得出以下幾條有效的心得體會：

一、學(xué)會傾訴。找找家人，找找信得過的朋友，把心中的不快吐露出來，從而讓自己的焦慮化淡，最后能身心愉悅地面對新一天。

二、自我解脫。學(xué)校是社會的一個縮影，學(xué)校里所受的各種壓力，社會上比比皆是，不必太在意。在教學(xué)上，盡了力就行了，不必為能達到上極的要求而在工作上象個“拼命三郞”，讓家人見都見不到你的影子。對待學(xué)生，要有愛心，也要有寬容。要多考慮到他們都是獨生子女，父母的期望過高，他們的壓力也大，當(dāng)他們因為成績不如意而遷怒于你時，要學(xué)會寬容。不與他們過多計較。

三、學(xué)會遺忘。時間是最好的解決問題的方法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的誰知觀念。別讓一時的不快牽制你的未來，誰也阻止不了你前進的腳步。

四、要有理想?，F(xiàn)實不如意，光是抱怨無濟于事。每個人都應(yīng)有自己的理想，在人生的路上，為實現(xiàn)自己的理想而奮斗。理想要有成功的可能性，否則，一輩子朝著一個永不能實現(xiàn)的理想前進，必然痛苦。當(dāng)我們?yōu)槟莻€生命中的理想而努力時，人生路途中的溝溝坎坎又算得了什么呢？它們只會讓我們的腳步更堅定。

五、建立自己的博客。寫給自己看，放松心情。這種方法可算是轉(zhuǎn)移注意力法。就像聽聽歌，看看戲一樣讓自己有自己的生活和寄托。六． 注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

七． 眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

八． 更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

九．音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

十．自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。

第五篇：心理健康與壓力應(yīng)對

心理健康與壓力應(yīng)對

大家都知道，身體健康很重要，雖然說擁有健康不等于擁有一切，但是失去了健康無疑失去了一切。當(dāng)我們非常關(guān)心自己身體健康的時候，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病。最近國家衛(wèi)生部進行了一個大范圍的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤是目前我國死亡原因占居前三位的，加起來超過50%。那么為什么會得這樣的病呢？我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)給出的回答是：人得病是外感六因、內(nèi)傷七情。有外部的原因也有內(nèi)部的原因，其中內(nèi)部原因就是人的情緒變化，喜怒憂思悲恐驚會影響到我們的肌體。西醫(yī)得出了類似的結(jié)論，認為前面所說的那些比較重要的、威脅到人生命的一些病，實際上都和一個因素有關(guān)系，就是心理因素，歸結(jié)到一點就是心理疾病。

不管國外還是國內(nèi)，有關(guān)臨床方面研究的結(jié)果都在提示我們，要想維護好身體健康，需要做到以下四個方面共十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食就是六大營養(yǎng)素應(yīng)該搭配合理。按照通俗的說法，就是葷素搭配合理，蔬菜類、水果類要占到70%。根據(jù)中國人遺傳基因的特點，我們的飲食結(jié)構(gòu)主要以谷類食物為主，所以大魚大肉要適當(dāng)限制，不然病就可能吃出來了。生命在于運動，必須保持適當(dāng)運動。戒煙限酒，就是煙最好不抽，酒少喝一點，可能是有益于健康的，喝多了就會對健康不利。心理平衡，雖然寫在最后一條，但是并不是說它不重要，應(yīng)該說它非常重要，因為大家都有切身體會，如果心情不好，前面三條就很難做到，心情不好的時候，飲食色香味俱佳，也會沒有胃口、沒有食欲。心情不好的時候不愿運動，而且吸煙更厲害、喝酒更兇，對身體的傷害更大。

今天我們所談?wù)摰脑掝}是心理健康，那么心理健康的標(biāo)準是什么呢？綜合國內(nèi)外專家的說法，主要有六個方面：一是情緒極其穩(wěn)定。遇事不驚慌、不沖動、不激動。二是意志品質(zhì)健全。做事有自覺性、有堅韌性、有自制性。三是自我意識正確。就是說一個心理健康的人，應(yīng)當(dāng)活得有自尊、有自信、有自知，對自己有一個比較客觀的評價，不因為自己有優(yōu)點而忘乎所以，不因為自己有某些不足缺點就妄自菲薄。四是人際關(guān)系和諧。這其實無需多講，不管走到哪里，跟什么人在一起，應(yīng)該很快跟大家把關(guān)系協(xié)調(diào)好，有矛盾能夠及時解決，一句話，就是要學(xué)會適應(yīng)不同類型的人群。五是環(huán)境適應(yīng)良好。能夠?qū)ν饨绲沫h(huán)境包括自然環(huán)境、地理環(huán)境、人文環(huán)境都能很好的適應(yīng)。六是個性結(jié)構(gòu)要完整。就是興趣、愛好、做事的動機等比較協(xié)調(diào)、統(tǒng)一、完整。

有了這六條標(biāo)準，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個比較良好的狀態(tài)。實際上，所有正常人的心理是一個動態(tài)平衡的過程。意思是說，隨著時間的推移和外界環(huán)境的變化，人的心態(tài)是有起伏的。當(dāng)這條紅線波動到水平比較低的時候，也就是心理狀態(tài)不佳的時候，就可能出現(xiàn)一些負性情緒，需要我們特別關(guān)注。當(dāng)我們說到影響心理原因的時候，有一個事情很明確，就是心理壓力會影響到我們的心理健康。所以，今天的話題主要圍繞以下三個問題展開： 第一，什么是壓力。概括起來可分為兩大類：

一類是重大生活事件。也就是在我們的生活中，沒有任何準備、沒有任何預(yù)期的突然發(fā)生、突然降臨的事件。比如災(zāi)難、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來一塊巨石，讓每個人都猝不及防，對人影響巨大。如2008年的汶川大地震、2012年的“7.21”水災(zāi)，這種災(zāi)難性事件，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員，屬于高風(fēng)險的勞動，每年都會有事故發(fā)生，特別是機毀人亡的事故，對于飛行員家屬來說意味什么，大家可想而知。像這類事件都屬于重大生活事件。另外執(zhí)行重大任務(wù)，在非常特殊艱苦的環(huán)境中，可能對生命安全構(gòu)成威脅的情況，也屬于這類。

另一類是累積效應(yīng)。對多數(shù)人來講，不可能經(jīng)常會遇到重大生活事件，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個人成長進步遇到挫折、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發(fā)生矛盾等等。這些常見的問題，就像鞋子里的沙子，雖然小，久而久之也會對我們產(chǎn)生影響。這類事情生活中非常普遍。像2013年的園博會，在時間短、任務(wù)重的情況下，給參建的組織方、建設(shè)方都是極大的挑戰(zhàn)，壓力與風(fēng)險并存。再比方近三年的人防工程綜合治理，每年要完成100處人防工程的整治任務(wù)，每個街鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜治辦都加班加點做工作。再比方一個領(lǐng)導(dǎo)干部到一個新單位就職，人員不熟悉、資源配置不清楚，頭三個月開展工作肯定是無從下手。這些都會給心理形成壓力。

總之，不管是重大災(zāi)難還是工作任務(wù)、人際矛盾、成長挫折、家庭困難、身體疾病等，凡是能夠擾動人的心境、給我們帶來不愉快、帶來負面情緒的，都可以統(tǒng)統(tǒng)歸置為壓力。

第二，壓力的影響。概括起來，壓力對人的影響可以歸納為四個方面：

一是情緒。當(dāng)人承受著壓力的時候，情緒的指標(biāo)會很敏感，情緒可能變得不穩(wěn)定，很容易沖動、很容易郁悶焦慮、很容易發(fā)火，工作起來沒有熱情，感到很無助。

二是心理。像能力方面，長時間在壓力下，可能變得注意力不集中，記憶力減退，判斷力下降，做事猶豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任務(wù)可能就完成不好，就有可能受到領(lǐng)導(dǎo)的批評，由此久而久之自我能力就會降低，缺乏自信，甚至懷疑自己的能力。

三是行為。睡眠是一個非常敏感的指標(biāo)，當(dāng)承受壓力的時候，可能睡眠質(zhì)量低、入睡困難、多夢、易醒、醒來不容易入睡等等。還有一些表現(xiàn)就是，煙酒量增加、不喜歡人多的場合、坐立不安、生活習(xí)慣改變、甚至有攻擊性行為等等。

四是身體。當(dāng)有壓力的時候，身體也可能給我們發(fā)出信號，或者是脖子發(fā)緊、發(fā)硬，后背痛、胸悶氣短、胃口不好等等。

以上所說的情緒、心理、行為、身體這四個方面，是壓力的影響。給大家介紹這些，是為了讓大家了解，當(dāng)我們有壓力的時候，這幾個方面是會給我們發(fā)出信號的。如果發(fā)現(xiàn)上述表現(xiàn)，就是提醒我們在承受著壓力，應(yīng)該采取相應(yīng)的應(yīng)對辦法。

現(xiàn)在，壓力對人的影響變得非常重要，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在全球范圍內(nèi)有精神心理問題的人多達5億，患抑郁癥的達2億多，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國家來看，雖然我國的國民生產(chǎn)總值逐漸躍升，已經(jīng)排到世界第二位，但另一個指標(biāo)，也就是國民幸福指數(shù)卻非?？亢?，2005年是48位，2008年下滑到54位。2013年下滑到90位。重癥精神病患者1600萬，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬，占全世界的38%，占我國死亡原因的第5位，其中17至34歲年齡段，自殺是死亡原因的第一位。現(xiàn)在黨和國家已經(jīng)開始重視這方面的問題。

第三，如何應(yīng)對壓力。主要有兩個方面：

一是解決問題。心理問題經(jīng)常由現(xiàn)實問題引發(fā)，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態(tài)，我們應(yīng)該怎樣解決這些問題。如婚戀受挫，就要找準受挫的原因，如果是自身的問題，就要主動找女方溝通，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息，達到和解。如果是家庭父母有病，就要找準病因積極治療。再比如個人進步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質(zhì)不夠，再針對問題制定改進提升措施。只有查找到問題的原因所在，并有針對性的解決，思想問題、心理問題就不難解決。

二是自我調(diào)試。剛才我們說了應(yīng)對壓力的第一個辦法“解決問題”，但今天不是主要來談這個話題，因為我們面對的情況是，解決問題的方法有若干種，但有些問題是不可能徹底解決的，這就需要我們正確面對這些問題，加強自我調(diào)試，今天我給大家介紹六個原則和十種方法。

先講六條原則。第一全面認識自己。我們每個人都有自己的心理特點，心理特點可以分成每時每刻的心理狀態(tài)，特點是情緒狀態(tài)，是好還是不好。每個人都有自己的個性類型，分外向或內(nèi)向。氣質(zhì)類型也不一樣，可以分成四類，膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)。膽汁質(zhì)的人，性格外向，情緒不穩(wěn)定；多血質(zhì)的人，性格外向但情緒穩(wěn)定；黏液質(zhì)的人，性格內(nèi)向、情緒穩(wěn)定；抑郁質(zhì)的人，性格內(nèi)向且情緒不穩(wěn)定。每個種氣質(zhì)類型，沒有好壞之分，但都有自己的特點，在不同的環(huán)境條件下，每個人反應(yīng)不一樣，就是因為性格特點不同，氣質(zhì)類型不同。另外每個人有自己的能力質(zhì)素，你的長項在哪里，你的短板是什么，怎么樣使得自己素質(zhì)能夠全面提升，工作能力可以變得更強。再就是碰到事情應(yīng)對風(fēng)格，以及每個人在周圍所建立起來的社會支持系統(tǒng)，等等。這些問題，不管是在家里還是單位，了解之后，對于我們應(yīng)對壓力都會很有好處，我們就知道在這個壓力場景之下，我們這個特點的人容易出的毛病在哪里，容易發(fā)生的情況是什么、我們怎么去應(yīng)對。那么怎么能夠可以了解自己呢？我們現(xiàn)在有一個做法，就是做一個心理測評。通過測驗我們可以定量定型的來分析我們的個性類型、心理狀態(tài)、應(yīng)對方式、社會知識系統(tǒng)到底怎么樣。所以，當(dāng)有條件的單位進行心理測試的時候，大家一定要利用這個機會很好的去了解自己。

第二辯證看待壓力。要想能夠把壓力應(yīng)對好，先得說一說壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對我們的負面影響，但壓力并不是一點好處都沒有，其實壓力是一把“雙刃劍”，有時對我們還是下面作用的。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣。人們?yōu)榱司S持一個正常的狀態(tài)，離不開一定水平的壓力。關(guān)于這個問題美國一所大學(xué)專門作過研究，搞一小房子，搞一張床，鋪上很松軟的席夢思，爾后發(fā)出布告招募志愿者，說誰要愿意到這個小房子里的床上躺一天，就給20美金。有人說這是好事，平時睡覺就睡不夠，現(xiàn)在睡覺還可以拿線。志愿者來后，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現(xiàn)在給把眼睛蒙起來，你不愿意聽別人對你評頭論足，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來，再躺到床上。結(jié)果是大多數(shù)的被試者在里面沒有超過24-23小時，沒有一人堅持72小時。為什么出現(xiàn)這種情況？就會發(fā)現(xiàn)一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了，睡不著就開始煩，煩怎么辦，唱歌、自己跟自己說話，但總有累的時候，這時候越是累但人大腦卻停不下來，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場面，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺。人大腦結(jié)構(gòu)里有一塊叫網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，科學(xué)表明這個網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)必須接受一定刺激，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個喚醒的水平，人才是一個正常的狀態(tài)。所以，有人花線到游樂場坐過山車、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個道理。其次，壓力有利于個體的發(fā)展。這個觀點符合進化論的思想，比如小孩學(xué)走路的時候，可能隨時被摔倒，但也就是的在摔倒的過程中學(xué)會了走路。再比如老師在課堂上給學(xué)生上課，為了讓大家掌握所學(xué)知識，經(jīng)常會提問，隔幾天還會進行小測試，到了期中、期末還要考試，成績單拿回家還要讓家長簽字。這就是對學(xué)生的壓力，但正是因為有了這些壓力，才使學(xué)生學(xué)會了很多東西。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環(huán)境中鍛煉出來的。大量的心理學(xué)研究表明，必須要保持一定水平的壓力，人才能發(fā)揮自己最好的的工作水平，工作的績效才會最高。如果沒有要求、沒有任務(wù)，或者布置任務(wù)沒有督促檢查，就不可能把任務(wù)完成好。當(dāng)然壓力過大的時候，就會出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)職業(yè)厭倦。科學(xué)的做法克服過多的壓力，保持適度壓力。

第三了解情緒特點。人在壓力面前，在前面講的四個指標(biāo)里面，最敏感的就是情緒，所以我們可以把壓力應(yīng)對的話題轉(zhuǎn)換成為一個情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了，壓力應(yīng)對的問題也就隨之解決了。那么怎么管理好自己的情緒？最明智、最有效的做法就是按照人類情緒的特點規(guī)律去辦。關(guān)于人類的情緒特點歸納起來主要有十個：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性。大家想一想，如果危險突然出現(xiàn)在我們面前，肯定會心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因為我們身體里有一個自主神經(jīng)系統(tǒng)，遇到這種情況就會立刻工作，致使腎上腺素分泌量增加、交感神經(jīng)興奮，于是心跳加快、血壓升高、呼吸急促。這個特點給我們的影響誻容易損害我們的理性思維，就容易出現(xiàn)沖動行為。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的。這可以通過上面的課件看出來，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個表情背后他是一些什么樣的情緒。比如說右下角是著名演員呂麗萍，我如果說這個人很高興，你一定不會同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，這哪是高興？三是人的情緒兩面顯形。一個是心理上，另一個是生理上。心理上首先是喜怒哀樂，情緒好的時候出去看天都比平時藍，樹都比平時綠；心情不好的時候，看什么東西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表達情緒，剛才說了，危險當(dāng)前，我們肌體就會緊急動員，這個時候血壓在升高，脈搏在加快，呼吸變得急促，體內(nèi)所有的變化都是有利我們?nèi)?yīng)對外界環(huán)境。這個特點有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里？老是緊張，血壓老是高下不來，高血壓癥狀就出來了。所經(jīng)心血管的疾病很多，都是和情緒有關(guān)聯(lián)的。四是情緒需要出路。意思就是說情緒一旦形成在我們體內(nèi)，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達，只有表達都能釋放情緒。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形，那么表達就是兩個方面的，一個是心理上的表達，另一個就是身體上的表達。心理上的表達又可以細分為四個層面，像自我表達，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸；該提職時未提成，心理窩囊，給自己做工作，說算了吧，看他們歲數(shù)比我大的職務(wù)還比我低，應(yīng)該要滿足。這也是調(diào)整自己維持一個好心態(tài)的辦法，有時候適當(dāng)?shù)陌l(fā)揚一下阿Q精神也是允許的，但這不是首選，首選就是最好找一個知己傾訴。女同志在這個方面有時候比男同志做得好，比方找人哭一場，就覺得心里輕松多了。向環(huán)境表達也可以，跑步、打球、旅游，有條件的話，變個環(huán)境出去走一走，心里就會變得敞亮，這是向環(huán)境的表達。升華的表達，如果能做，當(dāng)然也行，比方說德國著名的詩人寫出了很優(yōu)美的詩篇，不光詩歌寫得好，小說也寫得挺好，為什么能寫出這么好的小說呢？因為少年時候，歌德陷入了失戀的痛苦之中，在這期間，他發(fā)揮自己的特長，把感受寫了下來，寫的同時，情緒也得到了調(diào)理，還給后人留下了傳世之作。不管以上哪個層面，凡是心理方面的表達都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達的四個層面找到出口，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭，還有人發(fā)愁就會大把掉頭發(fā)，就是這個道理。五是情緒可以蔓延。大家都有這方面的生活經(jīng)歷，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶，回家找碴罵老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本來一個人不高興，現(xiàn)在搞得全家不高興，在我們生活環(huán)境中，不管哪個單位，很明顯的一個特點，就是人際關(guān)系非常近，每個人很少有自己的隱私，所以我們每個人在處理自己情緒的時候，一定要注意方式方法，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差？比方說發(fā)脾氣，你焦慮的時候發(fā)脾氣，發(fā)了一通以后，你覺得心情好了一點了，但是傳染開了，把別人的心情也搞壞了?？拐鹁葹?zāi)的時候，我原來所在的部隊在映秀呆了兩個多月，他們表現(xiàn)都很優(yōu)秀，雖然大多都是80后、90后，但他們在國家、民族、老百姓真正需要他們的時候，他們個個都是好樣的，特別是在處理遺體的時候，有的都斷成了幾節(jié)，還有的由于時間長，肚子都鼓得老高，我們的戰(zhàn)士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時候，眼前浮現(xiàn)一具具尸體，有驚恐、也有吶喊，對他們的影響很大。當(dāng)時，空軍某部的一位心理老師做過一個測試，每人發(fā)一張紙，寫出一句抗震救災(zāi)期間對自己影響最大最難忘的一件事，結(jié)果有一位戰(zhàn)士寫的是在災(zāi)區(qū)過生日的那天，班長給了他一大耳光，這是很不應(yīng)該的，但是為什么會這樣呢？這就是環(huán)境引起的情緒可以蔓延。在那么艱苦的環(huán)境下，大家執(zhí)行著那么繁重的任務(wù)，還是面臨著余震帶來的危險性，每個領(lǐng)導(dǎo)都很焦慮，別說是一個小小的班長了。一天晚上，我們的一個總隊長在講評當(dāng)天的情況，總隊長壓力很大，很著急，說話聲音都沙啞了，他正在給每個分隊分配第二天的任務(wù)，嗓門很大，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下。大家想一想，每個分隊長天不亮就帶著部隊在外面執(zhí)行任務(wù)，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領(lǐng)導(dǎo)罵自己的娘，會是什么心情，本來就焦慮，現(xiàn)在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊講評，給自己的排長、班長講評的時候也是這個態(tài)度，班長被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓，回去管自己的戰(zhàn)士，說了兩遍還沒改，巴掌可能就上去了。這是說情緒是有傳染性的。作為領(lǐng)導(dǎo)，在處理自己情緒的時候，要特別注意這一點。六是情緒兩面性。我們管理情緒要學(xué)會去掉不好的，保留好的。如果我跟大家說現(xiàn)在有一種新發(fā)明的藥，叫快樂丸，吃一丸的話，從現(xiàn)在開始就光剩下樂了，誰愿意吃，吃下去之后，每天從早到晚，一年到頭就張著嘴樂，這種人有沒有？有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么樣，該高興時就高興，該生氣時就生氣，該難過的時候就難過，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕，我們應(yīng)該以客觀的辯證的態(tài)度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色。七是情緒可以成為動力。這就是平常所說的化悲痛為力量。這個不用講，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒。意思是說情緒有過程性，大家想一想，一件事再高興，不可能高興一輩子，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進步了，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年，有進步的可能卻擋在山外，肯定再也高興不起來。情緒有的時候來得很快，一下子就來了，而且強度很強，這叫激情狀態(tài)。激情的特點就是來得快、走得也快，如果遇到這種情況，我們不妨學(xué)會“叫?！薄＞褪钱?dāng)一種情緒頂著自己，很生氣，很憤怒的時候，不妨停下來數(shù)秒，試著心里默數(shù)10個數(shù)，冷靜后再張嘴說話、辦事，也許效果更加、結(jié)果更好，這是處理負性情緒的辦法，對于正性情緒其實也一樣，我們對單位的熱愛、對事業(yè)的忠誠也需要不斷的激勵和強化。一項重要任務(wù)在即，無論是哪個單位都要事先開個會，進行必要的布置，并在會上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調(diào)動起來，但在整個完成任務(wù)的過程中，大家不會永遠保持高昂的情緒，這就需要我們各級的領(lǐng)導(dǎo)在執(zhí)行過程中，不斷地強化激勵情緒，有的時候一句溫馨的話、一個鼓勵的眼神、一個煽情的表情都會起到事半功倍的效果，也許就因為這一件事，就可能改變一個人的一身。對于教育孩子也一樣，多采用正性情緒的調(diào)動，要多表揚慎批評，即使一次考試不好，也要用鼓勵的話調(diào)動他的正性情緒，以此為起點，向著下一次考試考好邁進。九是情緒可以分成兩類。一類是必要的，一類是自找的。家里有人病逝，作為一個正常人來講，作為親情都會很難過，這個難過是必要的，我們要帶著這個難過該工作就工作，該生活就生活，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)。畢竟活著的人還有生命要延續(xù)，甚至很長很長，所以，作為一個正常的人都要學(xué)會與必要的煩惱、傷心、難過和平共處。十是情緒可以調(diào)整。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，這些顏色可以改嗎？可以改，怎么改？下面我會講到。

第四發(fā)揮認知潛能。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應(yīng)對壓力、維護自己的心理健康，在應(yīng)對壓力方面我們每個人的認知潛能很大，每個人生活在現(xiàn)實當(dāng)中，這個現(xiàn)實一方面是客觀現(xiàn)實，還有一方面叫做內(nèi)心現(xiàn)實?？陀^現(xiàn)實很重要，比方說有人有錢，身價過億，別墅好幾棟，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個人跳樓自殺了，自殺的那個人就是這個有錢人，現(xiàn)在，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們，實際上我們不是直接生活在客觀現(xiàn)實中，而是生活在自己的內(nèi)心現(xiàn)實中。有人很有錢，但是他不快樂不幸福，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當(dāng)我們認識到對人影響最大的是內(nèi)心現(xiàn)實，而恰恰內(nèi)心現(xiàn)實是我們自己說了算，是我們自己可以來調(diào)整的這個問題時，就要學(xué)會自己來調(diào)整。今天我給大家介紹一個合理情緒調(diào)試法，合理情緒調(diào)試法有個ABC理論，這是美國心理學(xué)家艾麗斯提出來的，其實很簡單，是說如果我們把發(fā)生的事情說成是A，把情緒行為叫做C。比方說我現(xiàn)在很郁悶，情緒不好，這是結(jié)果C，是因為發(fā)生了一個事A，領(lǐng)導(dǎo)批評了我，而且是當(dāng)好多人面一點都不給我留面子的批評，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結(jié)到發(fā)生的這件事上。這個分析方法到底對還是錯，這是不對的，錯在哪里？錯的我們落掉了一個重要環(huán)節(jié)，就是信念B,也就是對這件事的原因看法。舉個例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個領(lǐng)導(dǎo)，共同打招呼領(lǐng)導(dǎo)沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么？小張在想，領(lǐng)導(dǎo)考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認為領(lǐng)導(dǎo)架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應(yīng)，其心情差別也這么大？是因為對同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己對某件與別人的看法出現(xiàn)不同時，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會得到改善。轉(zhuǎn)變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點是給別人分析問題時候，可能分析得頭頭是道，而發(fā)生在自己身上是，往往就會產(chǎn)生錯誤的判斷，這叫做自動想法。所以碰到事要善于轉(zhuǎn)換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務(wù)，看著不順眼、心理也很煩。換個角度想，李四家的孩子經(jīng)常夜不歸宿，常泡網(wǎng)吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個弱點，這叫人性弱點。我們經(jīng)常把自己的事情看得很大，其實同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個單位某一個時期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對的。那么面對不合理的事情該怎么辦？人處在一個不盡人意的環(huán)境中，無外乎三種選擇，第一改變這個環(huán)境，第二逃離這個環(huán)境，這兩條多數(shù)人做不到，第三種就是適應(yīng)這個環(huán)境，我想每個人在適應(yīng)環(huán)境都應(yīng)該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對自己的磨練，善于把不合理東西轉(zhuǎn)變成自己成長進步的資源，這是每個人應(yīng)該有的智慧。大家都知道西點軍校培養(yǎng)了三個美國總統(tǒng)、很多高級將領(lǐng)和知名企業(yè)家，培養(yǎng)的都是社會精英，為什么可以培養(yǎng)出那么多社會精英？因為西點軍校營造的管理環(huán)境，告訴你，要想成為社會精英，先要從學(xué)會忍耐做起。新生入校，每人就發(fā)一個新生手冊，如你的學(xué)長或?qū)W長以上的向你問話，規(guī)定回答只有四句話：是，長官；不，長官；報告長官，我不知道；報告長官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進隊伍，教官會指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官，不行；說不長官，不行；說報告長官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報告長官，沒有任何理由解釋這。為什么？西點軍校故意營造的環(huán)境，就是告訴你，你要想成為社會精英，就要從學(xué)會忍耐做起。這個理念非常科學(xué)、先進嗎？說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進入了中學(xué)的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個人要成為一個國家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個話不僅適用于一個國家和民族，其實對一個人來講，也是如此。要全面的看，相對地看，發(fā)展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺?shù)氖?。我們?yōu)槭裁磿┰?，為什么會焦慮，是因為我們往往是忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆１确秸f我探家回來給同事發(fā)了我們家的特產(chǎn)，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產(chǎn)，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個人不可交，每次見他總覺得有點別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領(lǐng)走。我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中有很多東西值得我們?nèi)ノ?，比方按照儒家的思想，鼓勵我們要不斷進取，多從我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中去吸取一些有益的營養(yǎng)，在維護自己心理健康的時候，也是非常有益的。

第五，學(xué)會有效溝通。有時候人際矛盾會給我們帶來很多不愉快，這個人際矛盾可能是跟領(lǐng)導(dǎo)、跟周圍的朋友、跟下級，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對方，哪怕是對下級，講話的時候都要考慮給對方留尊嚴，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴，他就會自我的抵觸，就會逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠，善于換位思考，出現(xiàn)問題馬上溝通，有誤會及時消除，批評對事，表揚對人，爭吵的時候氣氛不好了叫個停，大家離開十分鐘回來再說，就會形成一個相互協(xié)作的融洽關(guān)系。

第六，尋求社會支持。前面給大家看過這個圖，是說人的心情有的時候的確會不好，不好的時候，就要出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)。其實真正的病實際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%，包括了精神分裂癥、神經(jīng)病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當(dāng)中，有相當(dāng)一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題？心理問題就是在特定環(huán)境中，在現(xiàn)實刺激下，每個人都會發(fā)生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長進步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個人成長進步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國家損失了一架飛機，刺激很強烈，可能產(chǎn)生是嚴重心理問題。介不管是嚴重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發(fā)生的問題，通過咨詢、疏導(dǎo)都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因為目前我們還有誤區(qū)。沈陽軍區(qū)陸軍一個軍，一次拿出200萬來搞建設(shè)，什么心理咨詢室、心理治療室、測評室、心理資料展示室、心理檔案室一應(yīng)俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫(yī)生給大家提供服務(wù)，網(wǎng)站上有心理網(wǎng)頁，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對我影響很大；那個營區(qū)樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機關(guān)告訴基層，誰要有事就到那個小房子里面去，把門關(guān)上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫(yī)生拿著電話來給你疏導(dǎo)。一開始連隊里有幾個戰(zhàn)士去了，但是很快在部隊就傳開了：“注意了沒有，說小陳進小亭子了，這幾天又神經(jīng)了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經(jīng)病，我給大家舉個例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發(fā)現(xiàn)嘴往一邊歪了。這叫顔面神經(jīng)麻痹，神經(jīng)系統(tǒng)的毛病，簡稱神經(jīng)病。而瘋得滿街跑的那叫精神病。現(xiàn)在我們總把神經(jīng)病當(dāng)成精神病，把心理問題當(dāng)成神經(jīng)病，所以搞得大家就不敢談有什么心理問題了。其實心理問題每個人都有，心理問題出現(xiàn)的次數(shù)比傷風(fēng)感冒還要多。在國外，大家都很理解，比如中產(chǎn)階級以上的人，對外有矛盾、打官司離不開律師，內(nèi)心有沖突、有矛盾離不開心理醫(yī)生，大家都很習(xí)慣，很常見。國外小伙子要跟姑娘約會要是去晚了，如果解釋說剛剛?cè)タ葱睦磲t(yī)生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關(guān)系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對黨、國家、社會制度看法。平時更多見的是非政治性的思想問題，就是現(xiàn)實問題帶來的思想活動。而心理問題絕大部分的是現(xiàn)實問題引發(fā)的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進來，來作為思想政治工作的一個重要補充；而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時候提高我們的親和力、影響力、感染力。

再講一講十個小方法。

第一、深呼吸。請看圖片，看這個姑娘這個表情多爽！我們?nèi)绻錾詈粑{(diào)節(jié)的時候也可以變成這么爽，一點都不難。要領(lǐng)就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調(diào)節(jié)10-15次，體內(nèi)就會發(fā)生變化。第二，笑一笑。當(dāng)我們做出微笑的更讓時候，體內(nèi)會相應(yīng)做自動化的變化，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都會往良性的方面去調(diào)整。這個事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。

第三，助人。幫助別人有利于調(diào)整自己，給別人打壺開水，別人會說謝謝你，別人謝你的時候，心里就會感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時間和精力都投入到為災(zāi)區(qū)群眾的服務(wù)上，在幫助別人的同時，也撫平了自己的心靈，調(diào)整自己的情緒。

第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個情緒淤積在自己的體內(nèi)，否則就會影響身體的狀態(tài)。

第五，想象放松。找一個安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽光照在身上暖暖的，微風(fēng)吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調(diào)動起來，想象得越真實、越生動，這種調(diào)整的效果就會越好。

第六，不苛求完美。生活當(dāng)中，總會有不盡人意的地方，我們要學(xué)會帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學(xué)困難，考上大學(xué)了，該滿意了吧，說這個專業(yè)好像不是很理想；專業(yè)理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠沒有頭。所以必須學(xué)會以感恩之心珍惜自己已經(jīng)擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經(jīng)給殘疾人一起學(xué)習(xí)，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時在想，我是個健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。

第七，有氧運動。有節(jié)奏的運動30分鐘，體內(nèi)就會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會覺著歡快、會上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產(chǎn)生這種物質(zhì),讓人覺得很歡快。為什么經(jīng)常參加體育運動的人不光體格好，心情也非常好，就是因為這個原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因為冬泳使身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽量更大。

第八，玩一玩喜歡的項目。越是不高興的時候越要參加點體力上有負荷的運動，比如找一場籃球、踢一場足球，或者是打打室內(nèi)羽毛球、乒乓球，等有氧運動，出一身汗，就會覺得心情比原來要好得多了。

第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。第十，曬曬太陽，理理發(fā)，洗洗澡。陽光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本。抗震救災(zāi)的時候，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達40攝氏度以上，開始沒有條件，20天不洗澡，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒，后來由家寶同志親自從財政部給我們部隊特批了四臺野戰(zhàn)洗澡車，讓官兵洗上了澡，官兵的心情才有了預(yù)展。

各位同仁們，壓力無處不在，要想完全消除壓力是絕對做不到的，也是不可能是的，我們要以一個積極的心態(tài)去面對，最高的境界就是學(xué)會與壓力共舞，讓我們在壓力中不斷鍛煉成長。