第一篇：養(yǎng)生學習心得范文

養(yǎng)生學習心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動的教學環(huán)境；引人入勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學習讓我意猶未盡，在課堂上學到的養(yǎng)生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。我了解到民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是以中國古代的哲學思想為理論基礎(chǔ)，并兼有豐富的民族傳統(tǒng)體育健身方法的一門學科。在“陰陽學說”，“天人相應(yīng)”，“形神合一”，“整體觀”，“系統(tǒng)論”，“發(fā)展觀”的理論思想指導下，形成的民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法，涉及人與自然，人與社會及運動等方方面面。

放松法是由氣息的調(diào)養(yǎng)通過小周天練習，大周天練習以及天人合一的練習使我們有所感觸。小周天是指意守下丹田→會陰→尾閭→命門→大椎→玉枕→百會→上丹田→中丹田→下丹田，循環(huán)反復；大周天是指意守下丹田，下行涌泉穴，吸氣時意識活動經(jīng)兩腿的后面上升，通過脊柱達到百會，呼氣時經(jīng)胸部，通過兩大腿前面，下降至涌泉穴；天人合一是指意守下丹田，意識活動想歪擴散至全身，至自然界，到宇宙。每次理論課后老師都會帶領(lǐng)我們一起練習。

晨起時候的十五分鐘健身法是一個很好的健身途徑。這種健身方法有助于人體各個器官的保養(yǎng)。通過此保養(yǎng)方法，可以使身心健康，提高自己當天的精神狀態(tài)。

除此以外我們還學習了8字走跑健身法和8字樁健身法，老師給我們放了練習的動作視頻?？梢曰丶易约壕毩?。除了課堂上的練習外，戶外課也是我非常喜歡的，由老師帶領(lǐng)我們現(xiàn)在校園進行下簡單的戶外鍛煉讓我們從長時間的學習疲勞中解放出來。拍打健身法是用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強記憶力，明目健腦的功效。常常練習會使自己神清氣爽，面色紅潤，改善氣血。

通過十周時間的學習我認識到這門課的學習目的就是希望通過科學的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會環(huán)境和自然環(huán)境對于個人的健康是十分重要的，其次我們需要養(yǎng)成良好的成活習慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外，我們也需要恰當?shù)目茖W養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學習和充實自己的健康理論，并根據(jù)自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個學期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老師的指導我們了解到了其中的精華重點。在生活節(jié)奏越來越快的今天，合理的運用我們所學的養(yǎng)生方法可以讓我們的身體在這個鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

第二篇：養(yǎng)生保健學習心得

養(yǎng)生保健學習心得

俗話說：身體是革命的本錢，家人每次打電話來也一直跟我強調(diào)要注意身體，只有身體好，才能全身心得投入學習，生活，工作中去。經(jīng)過好幾次的失敗，終于成功選上了“養(yǎng)生保健”，通過學習，讓我對保健養(yǎng)生有了一個初步認識，通過一些小的方法也改善身體狀況，收益匪淺!第一節(jié)課的時候，我知道了所謂的“健康”不單單只是指身體的健康，還包括心理和社會健康，通過之后的學習讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認識，當然那讓我不得不佩服古人的聰明和智慧。

記得有一次上課，有個同學因為胃疼的厲害暈倒了，看老師操作了平時交給我們的方法后，那女生清醒了，我當時真的驚呆了，回宿舍后一直跟舍友強調(diào)穴位和手法的神奇，學習養(yǎng)生保健的好處。跟她們說按摩一些保健穴位,通過一些手法的按摩，不僅副作用小，而且只要長期堅持去做有些疾病就能緩解，最后達到治愈的效果?，F(xiàn)在在班上我都成了“按摩師”了，有哪位同學落枕了、運動后酸痛了，都會來找我?guī)推浒茨Γ彝ㄟ^一些揉捏推按等手法結(jié)合上一些穴位的按壓，總能使她們的不適和疼痛減輕或消除，她們也總是舒舒服服的享受著、不肯讓我停下來。上次，一同學老是耳鳴，我就叫他經(jīng)常的揉搓雙耳和鳴天鼓，后來他跟我說好很多的時候，我超自豪的。

剛剛說了在“利人”的方面的效果，其實學習養(yǎng)生保健在“利己”方面也不遜色。這學期，大家都說我的氣色好了，有些同學還問我是不是化了妝，其實我并非用了化妝品，只是學習了養(yǎng)生保健，比較注意“飲食有度，起居有?！保綍r也比較注意根據(jù)季節(jié)來吃東西和運動。記得老師說起養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。像現(xiàn)在剛好是冬季，是萬物收藏的時令，我就注重睡眠和保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。也避免劇烈運動，因為太過劇烈的運動皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。我特別的喜歡練“引體令柔十三式”，很方便而且練完后會感覺整個身體都放松了。

與此同時我在課堂上也還學到了很多的小方法，這些不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸：晚上有時候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅持做確實可以有助于睡眠。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。堅持搓揉耳朵可以強健身體。拍手：每日拍手200-1000次，激活身體各部分，促進血液循環(huán)。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)：刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料，我一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動。早上起來我還喜歡的是面部美容的按摩，每次做完后，都會覺得自己氣色變得很好。

我從養(yǎng)生保健課中學到許多?，F(xiàn)在社會的壓力很大，人往往忽視了自己的健康，也出現(xiàn)很多損害自己的健康的現(xiàn)象，通過這門課的學習后我也一直向周圍的朋友推薦學習這門課程，因為我覺得養(yǎng)生保健課很實用，學習這門課程對于我們每一個愛自己的人來說真的很有必要。

第三篇：保健與養(yǎng)生學習心得

保健與養(yǎng)生學習心得

俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學習，生活，工作中去。想要有個好身體平時要加強鍛煉，找些適合自己的體育項目去鍛煉。天氣好了可以進行室外運動，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進行一些室內(nèi)活動。而對于我們在校學生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動來強身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學習，讓我對保健養(yǎng)生有了一個初步認識，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點：行動，堅持，觀察，適合自己。話說心動不如行動，行動是第一步。一個人要想有好的身體是與平時自己的生活習慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學習讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認識，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長期堅持去做有些疾病就能緩解，最后達到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因為春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。

三、陽光充足時做輕松的運動，應(yīng)避免劇烈運動使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進行一些運動。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。而且盡可能室內(nèi)活動，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨立等活動。在鍛煉后做些放松活動，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當增加苦味食品，使心氣得到補養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪侵襲，而此季多風，因此要避風邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當增加酸味食品，使肝氣得到補陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識也值得大家學習和實踐，長期堅持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W習并堅持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內(nèi)收。重復進行。金雞獨立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補養(yǎng)心臟且補養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000次，激活身體各部分，促進血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅持做確實可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習完之后耳朵又紅又熱，但是時間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時間久了確實達到明顯的效果?，F(xiàn)在在洗頭時候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動，這個效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺效果最明顯的，能夠回復精神?？傊@些小方法都在嘗試，做完之后確實能起到一定效果。總之只有堅持下來才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時間去做做這些保健方法，我相信時間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學到許多?，F(xiàn)在社會的壓力很大，人們往往忽視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。通過這門課的學習希望周圍的朋友都應(yīng)該學習一下這門課程，更希望能夠有更多的人去了解養(yǎng)生并去實踐，體會養(yǎng)生帶來的美妙感受。

第四篇：養(yǎng)生顧問學習心得三篇

篇一：保健與養(yǎng)生學習體會心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動的教學環(huán)境；引人入勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學習讓我意猶未盡，在課堂上學到的養(yǎng)生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。俗話說：身體是革命的本錢，有了好身體才能全身心得投入學習，生活，工作中去。想要有個好身體平時要加強鍛煉，找些適合自己的體育項目去鍛煉。天氣好了可以進行室外

運動，但是一到了冬天，天氣變冷，人們就不愿意出門活，但能進行一些室內(nèi)活動。而對于我們在校學生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動來強身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學飽受感冒，發(fā)燒，頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課的學習，讓我對保健養(yǎng)生有了一個初步認識，通過一些小的方法就能改善身體狀況，收益匪淺!首先我們要明白保健與養(yǎng)生的要點：行動，堅持，觀察，適合自己。話說心動不如行動，行動是第一步。一個人要想有好的身體是與平時自己的生活習慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學習讓我了解了一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道有了粗淺的認識，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食療,等傳統(tǒng)中醫(yī)方法，不僅副作用小，而且只要長期堅持去做有些疾病就能緩解，最后達到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身體更加健康的同時還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因為春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“人與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四

季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時令，在五行中屬水，與人體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些問題：

一、要有充足睡眠，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。

二、保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。

三、陽光充足時做輕松的運動，應(yīng)避免劇烈運動使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。

四、可以進行一些運動。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。而且盡可能室內(nèi)活動，如：瑜珈、跳繩、踢毽、撞背，金雞獨立等活動。在鍛煉后做些放松活動，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個熱水澡等。

五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，以防助長腎氣，適當增加苦味食品，使心氣得到補養(yǎng)，可避免腎水旺而克傷心火。多吃一些時令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生，春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪侵襲，而此季多風，因此要避風邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少辛味食品，適當增加酸味食品，使肝氣得到補陽，避免肺旺而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)生之道外，還有許多保健知識也值得大家學習和實踐，長期堅持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W習并堅持去做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內(nèi)收。重復進行。金雞獨立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量保持站立的時

間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補養(yǎng)心臟且補養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000次，激活身體各部分，促進血液循環(huán)。最好拍手后將手放到熱水盆泡，泡一會，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到后發(fā)際。促進頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有時候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息，冥思，堅持做確實可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次練習完之后耳朵又紅又熱，但是時間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時間久了確實達到明顯的效果。現(xiàn)在在洗頭時候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進行，一般是吃完飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習，但是至今還沒有特別明顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動，這個效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最多，感覺效果最明顯的，能夠回復精神。總之這些小方法都在嘗試，做完之后確實能起到一定效果?？傊挥袌猿窒聛聿拍芨惺艿缴眢w的變化，盡量在閑暇時間去做做這些保健方法，我相信時間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學到許多?，F(xiàn)在社會的壓力很大，人們往往忽

視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。

通過十周時間的學習我認識到這門課的學習目的就是希望通過科學的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會環(huán)境和自然環(huán)境對于個人的健康是十分重要的，其次我們需要養(yǎng)成良好的成活習慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外，我們也需要恰當?shù)目茖W養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學習和充實自己的健康理論，并根據(jù)自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個學期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老師的指導我們了解到了其中的精華重點。在生活節(jié)奏越來越快的今天，合理的運用我們所學的養(yǎng)生方法可以讓我們的身體在這個鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇二：養(yǎng)生學習心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動的教學環(huán)境；引人入勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學習讓我意猶未盡，在課堂上學到的養(yǎng)生知識，對我在日常生活中有極大的幫助，受益匪淺。我了解到民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是以中國古代的哲學思想為理論基礎(chǔ)，并兼有豐富的民族傳統(tǒng)體育健身方法的一門學科。在“陰陽學說”，“天人相應(yīng)”，“形神合一”，“整體觀”，“系統(tǒng)論”，“發(fā)展觀”的理論思想指導下，形成的民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法，涉及人與自然，人與社會及運動等方方面面。

放松法是由氣息的調(diào)養(yǎng)通過小周天練習，大周天練習以及天人合一的練習使我們有所感觸。小周天是指意守下丹田→會陰→尾閭→命門→大椎→玉枕→百會→上丹田→中丹田→下丹田，循環(huán)反復；大周天是指意守下丹田，下行涌泉穴，吸氣時意識活動經(jīng)兩腿的后面上升，通過脊柱達到百會，呼氣時經(jīng)胸部，通過兩大腿前面，下降至涌泉穴；天人合一是指意守下丹田，意識活動想歪擴散至全身，至自然界，到宇宙。每次理論課后老師都會帶領(lǐng)我們一起練習。

晨起時候的十五分鐘健身法是一個很好的健身途徑。這種健身方法有助于人體各個器官的保養(yǎng)。通過此保養(yǎng)方法，可以使身心健康，提高自己當天的精神狀態(tài)。

除此以外我們還學習了8字走跑健身法和8字樁健身法，老師給我們放了練習的動作視頻?？梢曰丶易约壕毩暋３苏n堂上的練習外，戶外課也是我非常喜歡的，由老師帶領(lǐng)我們現(xiàn)在校園進行下簡單的戶外鍛煉讓我們從長時間的學習疲勞中解放出來。

拍打健身法是用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強記憶力，明目健腦的功效。常常練習會使自己神清氣爽，面色紅潤，改善氣血。

通過十周時間的學習我認識到這門課的學習目的就是希望通過科學的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良好的社會環(huán)境和自然環(huán)境對于個人的健康是十分重要的，其次我們需要養(yǎng)成良好的成活習慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外，我們也需要恰當?shù)目茖W養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的途徑，不斷的學習和充實自己的健康理論，并根據(jù)自身的身體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發(fā)展中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗，形成了既有系統(tǒng)理論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個學期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老師的指導我們了解到了其中的精華重點。在生活節(jié)奏越來越快的今天，合理的運用我們所學的養(yǎng)生方法可以讓我們的身體在這個鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇三：中醫(yī)養(yǎng)生學習心得體會

通過這學期對中醫(yī)養(yǎng)生的學習，我收獲不少，學到了許多以前不曾知道的養(yǎng)生知識，并從中受益匪淺，我相信這些對我今后提高身體素質(zhì)，健康長壽能夠起到很大的幫助。

我先講一個小時候的親身經(jīng)歷吧。我母親在懷孕期間，經(jīng)歷了很長時間的妊娠反應(yīng)，在此期間，她只能吃稀飯。當時由于家庭貧困，沒有別的食物補充營養(yǎng)。因此，我出生以后經(jīng)常感冒，并且經(jīng)常感到頭疼，在冬天（甚至夏天）的時候四肢發(fā)涼。有一次姑媽介紹了一個老中醫(yī)，讓我爸媽帶我去看病。那位老中醫(yī)給我看過以后說我的病是由先天陽氣不足引起的，氣不足則血氣不通，所以才會四肢發(fā)涼。在天氣轉(zhuǎn)涼的時候，邪氣就會乘虛而入，而陽氣不足導致晚上睡覺時頭部成為身體中最為脆弱的一環(huán)，邪氣從肩部和頸

部進入，進一步到達頭部，這才是我長期頭痛的根本原因。找到病因之后，那位老中醫(yī)為我開了多副中藥。接著，拿出一些經(jīng)過秘方制作的藥粉，要求我每天晚上泡腳。最后是進行拔火罐、針灸和推拿，同時建議我泡枸杞和桂圓干日常飲用，這樣持續(xù)了一段時間后，我的體質(zhì)好了許多，到現(xiàn)在甚至連感冒也很少發(fā)生（因時間較久，以上治療方法不一定準確，全憑記憶）。自此以后，中醫(yī)在我心目中變得神奇而又神秘。

這學期學習養(yǎng)生知識后，我終于初步了解了一些中醫(yī)知識，并且我也為今后的養(yǎng)生制作了一份簡單的安排。在今后，我會注重食療，順應(yīng)四季、陰陽變化規(guī)律，從精神、起居、飲食等方面進行綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生。說起起居，就牽扯到我們這不正確的作息了。現(xiàn)在的學生經(jīng)常晚睡熬夜，這對膽、肝、肺是非常不好的，影響身體健康。因此，我們應(yīng)盡量順應(yīng)時辰，了

解五臟六腑與各時辰的關(guān)系，才能比較健康的生活。在精神方面，我覺得只要看得開一點，盡量放松就行了?，F(xiàn)代人要想養(yǎng)生，必須學會放松心情，而放松心情則必須學會放下煩惱的事，學會忍耐。最后我總結(jié)一下這學期學到的養(yǎng)生之法：保持良好的生活習慣；保持良好的心態(tài)；保持有益的飲食習慣；保持適當?shù)倪\動量。

中醫(yī)養(yǎng)生要從小做起，時刻做到，只有這樣，才能健康，才能延年益壽。因為只有當你身臨其境去接觸了中醫(yī)養(yǎng)身學，你才會懂得養(yǎng)生其實是人一生之中很大的一門學問。

最后，非常感謝陳老師這學期的辛勤教學，希望以后還有機會聽你的課。

第五篇：參加李時珍蘄艾養(yǎng)生師培訓學習心得

參加李時珍蘄艾養(yǎng)生師培訓學習心得

第四期學員 尹梅

我于2014年12月15日參加懸灸課程培訓，至今已有十余來天。對于我來說，從小就懂得艾灸的一些古老、簡單的灸法，感覺不足為奇，認為這培訓不過是畫蛇添足罷了，所以帶著半信半疑而又好奇的心態(tài)來上課。

老師說做灸要求六心四到，否則做不好。每天早上她帶我們一起站養(yǎng)心樁，一則是強身健體，二則是找氣感和練耐心及毅力，更利于做灸。站樁頭一天，才站一會兒，我的胳膊就酸得受不了，總想停下來捏捏，腿麻得撐不住，總想坐下來捶捶，什么所謂的感覺（手心發(fā)熱啊，手指引力?。y(tǒng)統(tǒng)都沒有，只有一個字：累！后來做灸了，感覺佷新鮮，我想看看說得這么玄乎的懸灸到底有什么神功神力？我先給我的同桌王芳芳做基礎(chǔ)調(diào)理，90分鐘下來，除了我捏艾條的手有點酸之外，根本沒有什么特別的感覺，就如同烤火一般，多一點熱乎而已。我問她有什么感覺，她也說不出個所以然，下午，她給我做灸，我感覺和她一樣，除了烤火，照樣說不出個所以然。

第二天，站樁時，胳膊和腿似乎沒那么累了，做灸同前一天一樣，依然烤火。

接下來的幾天，站樁似乎能找到一點點手心有發(fā)熱、手指有引力的感覺了，但做灸依舊如此這般：天天烤火。我還在想：這懸灸也沒什么竅門和玄機嘛！不就是用艾條熏穴位，在穴位上烤火，還可以和搭檔聊天吹牛八卦的嘛！難道傳說中所謂神奇的懸灸就是這樣子的嗎？

直到有一天，張老師的一番話讓我有相當大的啟發(fā)。原話我就不贅述了，就是他分享了他在上海學灸時的心得與體會，以及他做灸找到感覺時的一系列的細微的變化、進展、過程，并且反復叮囑我們：只要用心、窗口到位，慢慢找感覺，持之以恒，一定會找到其中的奧妙的……終于，有一天，我再次做灸時，我全神貫注，我六心四到，我姿式正確、我窗口對準，突然，我找到一些細微的、微妙的感覺：有血流的脈動感，指縫的流注感，手指的脹縮感，時有時無的：有時一個感覺單一，有時多個感覺并存，有時灸上去半天也不來感覺，愈發(fā)不來感覺，我愈發(fā)拼命的去追求這種感覺，這個細微的感覺與變化讓我大吃一驚，讓我興奮不已，難道這就是所謂的灸感嗎？這就是懸灸師最基本剛?cè)腴T的手感嗎？這就是有別于烤火的區(qū)別嗎？這就是可以灸透、可以治療的原始功力嗎？我馬上把這體會告訴了老師，老師說有進步，找到感覺后再繼續(xù)加油會有更大的突破。于是，在接下來的幾天中，我每天都在努力尋找這種感覺，根本沒有心思，沒有時間再和搭檔吹牛八卦了，甚至期待每天做灸的時間能再長一點，每天換不同的人做，感受不同的感覺。

在又一次下午做灸時，我又找到一種新的更為微妙的感覺：艾條與穴位的牽引感，我上下來回拉了幾下，確實有，我再次興奮不已；傳說中的感覺我終于找到了，老師說在有了這層感覺的基礎(chǔ)上，便可以做一些挑、撥、進、退、捻、轉(zhuǎn)、補、瀉的手法手式了，但我覺得這些手法手式不是那么得心應(yīng)手，老師說，有些手法手式是要有一定的功底，要練到一定的火候才會好用，才能掌握的。為了更好的效果，我一定要努力！加油！一定要練到更好的火候！

找到這些感覺后，我總想調(diào)理一些病癥，所以經(jīng)常跑到隔壁的體驗治療室去看能不能耳聞目睹的更多些，在后來做灸時，我總要先問問搭檔有沒有哪里不適，覺得會調(diào)的病癥就盡力一試，不會的再向老師討教。

在學習當中，基本上每天都有實操（實踐）；先講理論，再做灸或體會，這樣每天理論加實踐，一天一天正在進步著……在此，要非常感謝我們多位老師的耐心教導和細心栽培！

最后，我衷心祝愿我們產(chǎn)業(yè)園的培訓班越辦越紅火，把大愛（艾）傳遍中國！走向世界！

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