第一篇：練傳統(tǒng)太極拳和推手的幾點感悟

練傳統(tǒng)太極拳和推手的幾點感悟

練傳統(tǒng)太極拳和推手的幾點感悟

1，松是傳統(tǒng)太極拳盤架和推手的訓(xùn)練手段，其目的是為了練出松沉勁，有了松沉勁再勤奮刻苦練習，就會出輕靈勁。它們之間是一種系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，不是截然分開的。

2，極柔軟，然后極堅剛。這一過程是不斷循環(huán)，此消彼長的過程，由松入柔，運柔成剛，剛復(fù)歸柔，剛?cè)嵯酀?。極柔軟是訓(xùn)練手段，其目的是達到堅剛，堅不可摧，勢不可擋。此時的架子和推手外似綿軟內(nèi)確堅剛。3，用意不用力是訓(xùn)練手段，其目的是為了更經(jīng)濟，更好的用力。4，盤架子時慢同樣是訓(xùn)練手段，是為了整合身體各個部位，勁力支撐八面，達到周身一家，其目的是為了快，快如疾電。

5，推手中靈敏的聽勁，化勁是訓(xùn)練手段，而要達到的目的是我順人背，得機得勢，所以練好聽化勁，發(fā)勁在其中，但這一切必須要有深厚的內(nèi)勁作后盾。

6，站樁是基本功或筑基功，不是比誰站的時間長，而是通過樁功尋求有上必有下，有左必有右，尾閭穴內(nèi)收，命門穴外突與百會穴，大椎穴上下連通一線的內(nèi)在勁力對拉拔長的感覺，再把這種內(nèi)在感覺放到拳架中練習，所以找感覺，穩(wěn)感覺，化感覺十分重要，不可不察。

7，松靜是傳統(tǒng)太極拳修煉的靈魂，盤架子時要做到慢，穩(wěn)，圓，勻，柔。功深后多在勻上下功夫，盤架時呼吸做到深，長，細，勻，調(diào)整好氣息，由自然呼吸功深后逐步過渡到逆腹式拳勢呼吸，但一切都不能違背順其自然的法則。低架行拳長功力快些，高架行拳長功力慢些，要因個人身體素質(zhì)而定。每天盤架時間最好在四十分鐘以上，收功要后散步片刻。8，傳統(tǒng)太極拳功夫修煉，要以盤架子為主，其它均作為輔助功法如抖大桿，太極尺練習等。修煉傳統(tǒng)拳架長功力或內(nèi)勁快些，簡化套路次之，競賽套路更次之。盤架子宜空腹進行，如飯后須待四十分鐘后進行

9，松，松，松，太極功。水平相當長期搭伴訓(xùn)練推手的雙方誰先松下來，誰就先進步和提高。盤架時的自認為很松或外觀似乎很松者，在與別人對抗性推手中遇到大力壓逼就松不下來的是假松，在任何珂刻情形下都能松沉下來化掉對方來力是真松。放松不容易或松不易練是一種錯誤的自我心理暗示，往往會阻礙你的進步。

10，要有好的老師指導(dǎo)，記得以往我們師兄弟之間推手訓(xùn)練，把對方發(fā)岀者，老師不吭聲，而把對方來力，特別是又快又猛的力走化干凈者定會受到老師表揚。腰如車軸學(xué)吃虧這句話千真萬確，請初學(xué)推手者銘記。11，要有志同道合，不計較輸贏好的武伴，可以相互督促，你追我趕，在訓(xùn)練時雙方要攻防互換，防守者不能回擊對方，只能

聽化對方之勁。訓(xùn)練時間最好每天兩小時。隨著時間推移雙方都熟悉了彼此的勁路時，要及時更換武伴，同時多與比自己功高者推手，有迷惑不解之處請教老師。僅以上這些就會難到許多人。所以一個人是練不出太極拳搏擊功夫的，不信你試試看。（未完待續(xù)，僅供參考）

12，太極推手的實質(zhì)是彼此雙方都想控制對方的重心，是控制與反控制的過程，也就是通過沾，連，粘，隨，不丟不頂?shù)姆椒ǎ淖儗Ψ搅Φ姆较?，要引進落空，而不要引進落實。改變對方力的方向，有的靠堵截對方的力，但這樣易犯頂勁，而且用力不經(jīng)濟，不劃算，而真正聰明做法是給對方的力找通道，而要做好這點就必須練好聽化勁。試想詠春拳等打木人樁都能練出功夫，更何況你每天打的是活人樁，每天堅持練習能不出功夫嗎？ 13，左右輪換的單推手是太極推手的基本功，不要計較輸贏，就是要讓對方不斷地逼迫你松腰落胯，含胸拔背，用腰胯的轉(zhuǎn)動盡可能地化掉對方的力，切記不可用手臂的力量撥開對方的勁道，而要用自己的腰胯轉(zhuǎn)動化掉對方的來力，所以“刻刻留心在腰間”這個道理一定要明白，否則就會“差之毫厘，謬以千里”了。（未完待續(xù)，僅供參考）

14，楊式小架148式（吳式老架）推手及散手訓(xùn)練體系為定步左右單推手，定步四角推手，定步的圓柔推手，活步進三退三推手，活步的九宮步推手，五虎炮捶（太極五星捶）單練，亂踩花推手，散手。每一層訓(xùn)練階段和層次要求都不同，必須從基礎(chǔ)做起，循序漸進，不可急于求成。不管那類推手都應(yīng)該以定步推手訓(xùn)練為主。

15，外家拳多數(shù)從剛中求柔，最后達到剛?cè)嵯酀瑑?nèi)家拳一般從松入手，從松中求剛，最后達到剛?cè)嵯酀?，所以?nèi)外家拳術(shù)功夫的修煉入手途徑不同，但最后都是殊途同歸的。因此天下沒有最好的拳種，只有修為最好的人。

16，當練習推手有一定基礎(chǔ)后，一定要多進行無規(guī)則的自由式的高強度對抗性推手，這對提高聽勁，化勁，功力和體能有極大的好處，同時對提高機體的靈敏度，挖掘自身潛能有非常好的效果。

松，是到某種境界的描述，其實就是身心靜到一定層次了，可以感受到平常感受不到的東西了。。初步松時感覺松沉，高級松時輕靈。

柔極生剛，松到極致了，自己身心也靜到極致了，這時萬法由心，各種變化自然就來了，剛只是其中一個方面罷了。對于這些方面，我最喜歡的就是格斗時那精確的控制力，變化力。剛不剛反而次要了。

用意不用力是高級境界的一種描述，不是練習方式，不是練習過程。盤架子是具體的練習方法，不同階段有不同盤法，甚

至可剛可柔。但主要是柔和松靜為主，以求身靜心安。

推手是具體的練習方式，聽勁只是練習中一個步驟罷了，前面還有勢的判斷，這個要眼力的訓(xùn)練，要平常心多體悟。

17，推手有一定基礎(chǔ)后，要經(jīng)常與身高體壯力大者（沒練過推手的也行）試手或進行自由式推手，不要怕吃虧，不要計較輸贏，盡量放松肢體去感知對方的重心，力道，勁路，輸了不要責備對方用蠻力，不會推手，而要在自己身上找問題，傳統(tǒng)太極拳功夫不是講究以柔克剛嗎？不是講究引進落空嗎？你做不到，只能說明你功夫還沒有練到，更要認真反思自己，這樣你才能不斷地積累經(jīng)驗，得到提高。曾聽一位武友講過一件事，說九十年代初期某市舉辦推手比賽，某代表隊就請了一位打了十多年鐵的鐵匠稍加訓(xùn)練就獲得了該級別的推手冠軍，此事真假無從考證，但不得不引起我們深思。

18，訓(xùn)練推手時為練出中定勁，聽勁和化勁以及輕靈勁，可在地上畫一個圓圈，由對方可踏進圈內(nèi)向你進功也可以將你采捋出圈子，當然你可以也只能在圈內(nèi)進行腳步騰挪聽化掉對方的進攻，踩線和出圈子為輸，攻防互換，我開始是直徑一米二的圈子，練了一段時日，對方不能把我推或采捋出圈子，我就把直徑縮短為一米，現(xiàn)在巳縮短為八十分分，這樣訓(xùn)練感覺到運動量大大加大，每晚揮汗如雨，出去與別的師兄弟一比試，他們都說我聽勁，化勁，內(nèi)勁較以前提高很快。有興趣的朋友不妨試試 19，我老師常說與別人推手比試要做到五字訣的要求即敬，靜，進，近，勁。敬即示弱。靜即心靜神聚。進即不隨意動步。近即粘住對方。勁即貼身發(fā)勁。說手摸勁不是實戰(zhàn)，但訓(xùn)練又不能逾越這一階段。

20，在活步散推手訓(xùn)練當中要逐步培育出連環(huán)攻擊，邊化邊打，化打合一等等意識，特別要注意將意圖和勁路要隱于內(nèi)，而不能顯于外，隱于內(nèi)對方不易知曉，帶意不帶形，帶形必不贏說的就是這個道理，并將引化拿法，擒拿摔跌貫穿于活步散推手的訓(xùn)練當中，在艱苦的訓(xùn)練過程中要不斷地克服恐懼心理，這一階段就是要走出崎嶇路，前程大道通。

21，當各類推手練到一定程度后一定要與別的武術(shù)門派多進行切磋交流，真誠虛心學(xué)習其它武術(shù)門派搏擊長處以豐富和提高自己的武學(xué)修為，只要做到真誠求教定會有所收獲，在現(xiàn)實中許多老師與同門學(xué)生推手，學(xué)生們不還手，怎說怎做，有的老師就會真認為自己了不起，真遇到真打，真干時就會手忙腳亂，無所適從，以失敗而告終，這樣的例子在現(xiàn)實生活中有許多。與別的門派比試主要是練膽氣，也就是常說的精氣神，如果不經(jīng)歷這個階

段的訓(xùn)練過程，即使有真?zhèn)鳎龅秸娲驅(qū)嵏?，自己雖有功夫但因膽氣不足往往發(fā)揮不出來，所以這個過程是每個真正習武之人不可逾越的過程。常言道：一膽二藝三下手，無此何必費功夫。說得就是這個道理。

24，在太極散手訓(xùn)練中“閃戰(zhàn)”和“騰挪”身法尤其重要，閃戰(zhàn)不僅指敏捷，迅速，特別是在對方擊打來勢兇猛時粘住對方用平日里練就的聽勁和化勁柔化掉對方的來力，（絕不是躲閃），并同時給對方以擊打，傳統(tǒng)太極拳散手中的“閃戰(zhàn)”身法突出地體現(xiàn)出守中有攻，攻中有守的重要特點，較之單純攻或守，機動靈活的多，有人說：何謂閃，何謂進？進即閃，閃即進，不必遠求，逢閃必進，逢進必閃。說明了閃與戰(zhàn)是同時完成的，主要是利用腰胯的擰轉(zhuǎn)或配合腳步的同時移動，達到我順人背的目的，只有練到腰腿靈活，才能得機得勢，所以拳論云：“有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之，上下左右皆然?！薄伴W戰(zhàn)”是身軀轉(zhuǎn)動度極小和極快的避實擊虛擊打方法，使對方由進攻優(yōu)勢轉(zhuǎn)換為劣勢，首先要做到不與對方來力頂撞，而是通過柔化勁改變對方力的方向，角度，使之落空，并迅速乘機松活抖彈地擊打?qū)Ψ健?/p>

25，在太極散手中“騰挪”是身法變化及步法移動含有靈敏輕便的富有彈性的掤勁（絕不是手臂之局部力量，而是通過長期盤架和各類推手練就的整體內(nèi)勁在手臂的外在表現(xiàn)），提起精神，使上肢與下肢在虛實轉(zhuǎn)換時都不要失去掤勁，平日里練就的松肩沉肘這時就有助于小臂的騰挪之勢，下肢虛腿與膝胸要有相吸相系之意，實腿并不是全然占煞，虛腿也非全然為虛，是實中有虛，虛中有實，這樣才能靈活變化做到“因敵變化示神奇”只有練就了“閃戰(zhàn)”和“騰挪”的身法和步法，在散手中就會顯得身手輕靈敏捷，聽清對方的勁路這樣就更能有效地擊打?qū)Ψ?，緩慢可以轉(zhuǎn)化為迅速，沉穩(wěn)可以轉(zhuǎn)化為輕靈，可以避免遲滯之弊，可見傳統(tǒng)太極拳并不只是要求緩慢，不要求敏捷，而且對敏捷提出了更高要求，只有這樣才能在散手搏擊中立于不敗之地，其實傳統(tǒng)太極拳中的各類身法是相互聯(lián)系的有機整體，一靜無有不靜，一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，只有練就了這樣周身一家的功夫，才能在散手對搏中處于讓對方對你束手無策之地。

26，在傳統(tǒng)太極拳推手和散手訓(xùn)練中要一切面向?qū)崙?zhàn)，逐漸在不斷的磋磨中培育和掌握技擊基本原則并把它意識化而形成自身的本能反應(yīng)，如“橫來直去”，“擊首尾相應(yīng)，擊尾首相應(yīng)，擊中間首尾應(yīng)”，“帶意不帶形，帶形必不贏”等等潛意默化的意識。每日堅持不懈地盤架子

是推手和散手的根本和基礎(chǔ)，是體能和內(nèi)勁增長的最根本途徑。我有一位昔日年輕武伴身高體壯，體重252斤，長期練習散打和摔跤也訓(xùn)練過傳統(tǒng)拳架和推手具有一定的聽勁和化勁水平而且暴發(fā)力和速度極快，最近幾晚找我切磋散手，我用意識粘著對方，讓他進攻，一接手我走化了他幾次擊打，我故意露出破綻想試試他的勁道，他擊打了我胸部兩次，我承受住了對他的擊打無什么感覺，可我近身擊打他兩次，他卻承受不了彎下腰去，再比試我近身粘住他讓他動彈不得，事后他說“最近拳架練少了，內(nèi)勁不足啊”。難道是我抗擊打能力比他強嗎？

27，絕不是我的抗擊打能力比他強。雖然通過長時期盤架，站樁及推手等訓(xùn)練對太極內(nèi)功增強有很大幫助。常言道：練拳不練功，到老一場空。那么傳統(tǒng)太極拳內(nèi)功究竟是什么呢？我認為：（太極內(nèi)功：傳統(tǒng)太極拳內(nèi)練功夫，指以重點訓(xùn)練內(nèi)在精神氣質(zhì)，內(nèi)在呼吸方法和內(nèi)在勁力為主的功法系統(tǒng)?！?〕站樁法?！?〕調(diào)息法?！?〕單式練意法?！玻础惩剖志毠Ψ??！?〕練勁法等。）通過這些系統(tǒng)訓(xùn)練后肯定具備了比一般人要強的抗擊打能力，如在太極中興之地永年縣至今還流傳著身體前后左右的靠樹法，以增強抗擊打能力。但我個人認為這些訓(xùn)練方法不是抗擊打的主要原因，更不是追求的方向。當然在對方擊打你時，如果你正好是呼氣這樣不易受傷，反之吸氣時易受傷，所以高手在實搏中往往控制對方的呼吸。但是如果對方快速有力擊打你的頭部等要害部位呢？你是否還有抗擊打能力嗎？現(xiàn)實中這樣的悲劇還少嗎？那么表面上看起來所謂的抗擊打能力的主要原因是什么呢？我認為主要有三個方面的原因。

28，第一方面的原因，練好聽勁，化勁和粘勁。我老師以前常說：“身再高，體再重，力再大，他還是兩只腳在地，不可能有三只腳在地。”說明了人體的重心在推手和搏擊中的重要性，對方力再大，肌肉再發(fā)達，只要沒有破壞到我身體的重心，對方這個力是不起作用的，這也說明了練理不練力這一基本原則的重要性，也充分說明了“練好聽化勁，發(fā)勁在其中”的這個道理，只有化的干凈才能打的干脆，特別是在對方進攻之勁落空后有失重心的情形下再施以擊打效果更好。這就是我老師常說的“要聽化（話），才不會挨打”。當然功夫是相對，有時化對方的力化的拖泥帶水，不十分干凈，但還是走化掉了對方大部分力量而保護了自己，還有就是在搏擊中一定要敢于近身腳踏對方中門粘住對方，破壞對方攻擊的空間和距離，比如對方雙手持棍子向我劈打，如果退讓躲閃，有可能剛好落在對方

棍子前端的力點上，如果我近身粘住對方，縮短棍子擊打的空間和距離，這樣對方的棍子威力就發(fā)揮不出來。所以傳統(tǒng)太極拳練的是貼身近打的功夫。

29，第二個原因就是要有整勁。我們?yōu)槭裁疵刻煲槐楸榈乇P架子，就是為了使自己身心協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外達到高度完美的合一，形象地說就是為了勾（挖）通身體溝壑讓水的流向在我們意識指揮下能暢通無阻地流向目的地，盡量減少內(nèi)部的損耗。拳論云“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”“由腳而腿而腰，總須完整一氣”“發(fā)勁須沉著松凈，專注一方”等等說的就是這個道理。對方如果整勁練的不好，發(fā)勁質(zhì)量不高，其殺傷力就會大打折扣。比如對方發(fā)出的勁力為100斤，由于自身松凈不夠就會自身損耗百分之三十。記得初學(xué)推手時常見老師在談笑間就發(fā)人于丈外，我們師兄弟就問老師：“沒見您用多大勁就把人發(fā)出去了，是何原因？”老師回答說：“我是松著發(fā)勁的”當時不明白這個道理，現(xiàn)在回想起來就是要在松柔的基礎(chǔ)上練出整勁，努力提高發(fā)勁的質(zhì)量。這時對方剩下的百分之七十的勁力再通過我沾，連，粘，隨，不丟不頂?shù)馗淖儗Ψ絼帕Φ姆较颍幢阕呋貌皇鞘指蓛?，但作用到我身上的勁力巳非常小了?/p>

30，第三個原因就是要會借力。一是借對方之力，這就需要扎實的拳架基本功和在推手中練成的靈敏聽勁和化勁及深厚的內(nèi)勁，達到我順人背，做到“練好聽化勁，發(fā)勁在其中”初學(xué)推手者往往把兩臂撐的很圓想把對方拒之門外，誤認為這是掤勁，殊不知掤勁是內(nèi)勁，是節(jié)節(jié)貫穿周身一家之勁，（也就是前文所述的整勁），實際上如果對方比你松你是拒不住的，對方一松就進來了，所長我老師常說推手要“敢于請進來，還要送出去”望讀者細細體味。二是借地面之力，練出了松沉勁，你就能透過腳底借地面之力，誰的松沉勁質(zhì)量越高誰就借地面之力越大，比如一個體重只有120斤的人與你推手，如果他的松沉勁質(zhì)量高，能充分借地面之力，那么他的體重可能就是200斤，試想這個體重的人與你推手，你會十分吃力的，這也是為什么有許多小個子能戰(zhàn)勝大個子的重要原因之一。三是借腰胯螺旋之力，試想人的手臂再粗有腰粗嗎？肯定沒有，在推手中通過松沉勁所借地面之力，傳遞到腰胯螺旋再傳遞到雙臂形于手指，你與這樣的對手推手會不吃虧嗎？當然所借的這些力不是截然分開的而是完整的統(tǒng)一，所以“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”是很有道理的，是非常耐人尋味的，是值得真正熱愛傳統(tǒng)太極拳武術(shù)的人窮其畢生精力探索

的！這難道不是傳統(tǒng)太極拳的內(nèi)涵嗎？

31，傳統(tǒng)太極拳拳架及其推手和散手是富有傳統(tǒng)哲理的高深武學(xué)，是終生不盡之藝。沒有老師的入門引路，單憑書本，光碟的學(xué)習是無法入門和提高的，即便有老師傳授，而自己不努力，不下一番苦功夫，也會收效不大的，特別是勤奮練習推手者前三年進步是最快的，其推手功夫很快就能趕上或超過先學(xué)者，但再想提高確實困難重重，“練到三年方知羞”啊。我是走過彎路的，為了趕超一位師兄，自以為是，參雜重力訓(xùn)練，則誤己，結(jié)果－搭手比原來還差，師兄笑著說我一手的硬力，我的勁太好聽了，我當時心中十分難過。后來宋老師一句“斯技旁門甚多”點醒了我。所以，練好聽化勁和內(nèi)勁是練好太極拳功夫的關(guān)健和核心，若與其它拳術(shù)比較研究，才發(fā)現(xiàn)：斗力、拼硬、搶速度，太極拳皆不如人。化不開，粘不住，不免受制于人。

所以，我始終尊循老師的教導(dǎo)：由松入柔，運柔成剛，剛復(fù)歸柔，剛?cè)嵯酀?/p>

第二篇：武術(shù)太極拳推手競賽規(guī)則(試行)

（試行）

國家體育總局武術(shù)運動管理中心

2015年4月7日

目 錄

第一章 通則.................................................................................................................................................3 第一條 競賽性質(zhì).................................................................................................................................3 第二條 競賽辦法.................................................................................................................................3 第三條 年齡分組與資格審查.............................................................................................................3 第四條 體重分級.................................................................................................................................3 第五條 稱量體重.................................................................................................................................4 第六條 抽簽.........................................................................................................................................4 第七條 競賽時間.................................................................................................................................4 第八條 競賽信號.................................................................................................................................4 第九條 棄權(quán).........................................................................................................................................5 第十條 競賽禮儀.................................................................................................................................5 第十一條 競賽服裝.............................................................................................................................5 第十二條 競賽相關(guān)規(guī)定.....................................................................................................................5 第二章 裁判人員及其職責.........................................................................................................................5 第十三條 裁判人員的組成.................................................................................................................5 第十四條 裁判人員的職責.................................................................................................................6 第十五條 電子計分系統(tǒng)操作員.........................................................................................................8 第三章 仲裁委員會及其職責與申訴.........................................................................................................9 第十六條 仲裁委員會的組成.............................................................................................................9 第十七條 仲裁委員會的職責.............................................................................................................9 第十八條 申訴程序及要求.................................................................................................................9 第四章 競賽監(jiān)督委員會及其職責...........................................................................................................10 第十九條 競賽監(jiān)督委員會的組成...................................................................................................10 第五章 技法要求、得分標準與判罰.......................................................................................................10 第二十條 競賽法則...........................................................................................................................10 第二十一條 競賽方法........................................................................................................................11 第二十二條 攻擊部位........................................................................................................................11 第二十三條 得分...............................................................................................................................12 第二十四條 犯規(guī)...............................................................................................................................13 第二十五條 評定名次.......................................................................................................................13 第二十六條 技術(shù)規(guī)范.......................................................................................................................14 第六章 裁判員的口令和手勢圖解...........................................................................................................14 第二十七條 有關(guān)競賽禮節(jié)與一般判罰的口令和手勢...................................................................14 第七章 服裝與場地...................................................................................................................................15 第二十八條 服裝款式及規(guī)格要求...................................................................................................15 第二十九條 比賽場地.......................................................................................................................16

第一章 通則

第一條 競賽性質(zhì)

一、個人賽

二、團體賽 第二條 競賽辦法

一、循環(huán)賽：單循環(huán)、分組循環(huán)

二、淘汰賽：單敗淘汰、雙敗淘汰 第三條 年齡分組與資格審查

一、成年運動員的參賽年齡限在 19至 45周歲，青年運動員的參賽年齡限在 15至 18周歲以下。

二、參賽運動員必須攜帶《運動員注冊證》。

三、運動員必須有參加比賽的人身保險證明。

四、運動員必須出示自報到之日起前 15天內(nèi)縣級以上醫(yī)院出具的包括腦電圖、心 電圖、血壓、脈搏等指標在內(nèi)的體格檢查證明。第四條 體重分級

一、48公斤級（≤48Kg）

二、52公斤級（＞48Kg－≤52Kg）

三、56公斤級（＞52Kg－≤56Kg）

四、60公斤級（＞56Kg－≤60Kg）

五、65公斤級（＞60Kg－≤65Kg）

六、70公斤級（＞65Kg－≤70Kg）

七、75公斤級（＞70Kg－≤75Kg）

八、80公斤級（＞75Kg－≤80Kg）

九、85公斤級（＞80Kg－≤85Kg）

十、85公斤級以上級（＞85Kg）第五條 稱量體重

一、稱量體重在抽簽前進行。

二、運動員經(jīng)資格審查合格后方可參加稱量體重，并且必須攜帶《運動員注冊證》。

三、必須在仲裁委員的監(jiān)督下稱量體重，由檢錄長負責，編排記錄員配合完成。

四、運動員必須按照大會規(guī)定的時間到指定地點稱量體重。稱量體重時只穿短褲（女 子運動員可穿緊身內(nèi)衣）。

五、稱量體重先從比賽設(shè)定的最小級別開始，每個級別在 30 分鐘內(nèi)稱完。如體重 不符，在規(guī)定的稱量時間內(nèi)達不到報名級別時，則不準參加后面所有場次的比賽。第六條 抽簽

一、稱量體重后進行抽簽，由比賽設(shè)定的最小級別開始。如該級別只有 1人，則不 能參加比賽。

二、由編排記錄組負責抽簽，由仲裁委員會主任、副總裁判長及參賽隊的教練或領(lǐng) 隊參加。第七條 競賽時間

每場比賽凈推 4分鐘，比賽進行至 2分鐘時，雙方運動員交換場地繼續(xù)比賽。第八條 競賽信號

一、比賽前 10秒鐘，記時員鳴哨通告準備；比賽至 4分鐘，計時員鳴鑼宣告該局 比賽結(jié)束。

二、場上主裁判員用口令和手勢裁定比賽。

第九條 棄權(quán)

一、比賽期間，運動員因傷病不宜參加比賽時，須有大會醫(yī)生證明，作棄權(quán)論。二、三次檢錄未到，或檢錄后自行離開者作棄權(quán)論。

三、比賽中，運動員可舉手要求棄權(quán)，教練員也可向場上裁判員舉旗要求棄權(quán)，運 動員自己終止比賽，作棄權(quán)論。

四、比賽期間，運動員無故棄權(quán)，取消本人全部成績。第十條 競賽禮儀

一、“入場”：裁判員入場，站在場地中點后方，面向裁判長席。介紹裁判員時，裁 判員應(yīng)該成立正姿勢向觀眾行抱拳禮。

二、運動員進場后，站在裁判員兩側(cè)，面向裁判長。介紹運動員時，被介紹者應(yīng)成 立正姿勢向觀眾行抱拳禮。

三、在雙方運動員介紹結(jié)束后，運動員互行抱拳禮，再與場上裁判員互行抱拳禮。

四、每場比賽結(jié)束時，運動員在主裁判員宣布比賽結(jié)果后，先向裁判員行抱拳禮，然后相互行抱拳禮，再轉(zhuǎn)身向?qū)Ψ浇叹殕T行抱拳禮，方可退場。第十一條 競賽服裝

運動員必須著中國武術(shù)協(xié)會指定的太極拳推手專業(yè)競賽服裝參加比賽。第十二條 競賽相關(guān)規(guī)定

一、運動員必須遵守比賽規(guī)則，認真進行比賽，嚴禁故意傷人。

二、教練員和本隊醫(yī)生應(yīng)坐在指定位置，比賽時不得在場下大聲喧嘩、呼喊。

三、比賽時運動員不得要求暫停，如遇特殊情況，需向場上主裁判員舉手示意。

四、運動員不可留長指甲、不可戴腕表和易傷及對方的物品上場比賽。

第二章 裁判人員及其職責

第十三條 裁判人員的組成

一、執(zhí)行裁判

（一）總裁判長 1人，副總裁判長 1~2人。

（二）裁判長、副裁判長各 1人。

（三）臺上裁判員 1人，邊裁判員 3~5人。

（四）記錄員、計時員各 1人。

（五）編排記錄長 1人。

（六）檢錄長 1人。

二、輔助裁判

（一）編排記錄員 2~3人。

（二）檢錄員 2~3人。

（三）宣告員 1~2人。

（四）醫(yī)務(wù)人員 2~3人。

（五）電子計分系統(tǒng)操作員 1~2人。第十四條 裁判人員的職責

一、總裁判長

（一）組織裁判員學(xué)習競賽規(guī)則、規(guī)程，講解裁判法。

（二）負責裁判組的分工。

（三）根據(jù)競賽規(guī)程和規(guī)則的精神，解決競賽中的有關(guān)問題，但無權(quán)修改競賽規(guī)則 和規(guī)程。

（四）比賽中指導(dǎo)裁判組的工作，有權(quán)調(diào)動裁判員的工作。在裁判工作有爭議時，有權(quán)作出最后決定。

（五）賽前組織裁判長檢查落實場地、器材和有關(guān)裁判用具。

二、副總裁判長

協(xié)助總裁判長工作，總裁判長缺席時可代行其職責。

三、裁判長

（一）負責本組裁判員的學(xué)習和工作安排。

（二）比賽中監(jiān)督和指導(dǎo)裁判員、計時員、記錄員的工作。

（三）臺上裁判員有明顯錯判、漏判時，鳴哨提示改正。

（四）邊裁判員出現(xiàn)明顯錯判，宣布結(jié)果前征得總裁判長同意后可以改判。

（五）根據(jù)臨場運動員的情況和記錄員的記錄，處理優(yōu)勢勝利、處罰、強制讀秒等

（六）每場比賽結(jié)束后，宣布評判結(jié)果，決定勝負。

四、副裁判長

協(xié)助裁判長工作，根據(jù)需要可以兼任其他裁判員的工作。

五、臺上裁判員

（一）對臨場運動員進行安全檢查，如發(fā)現(xiàn)有與規(guī)則不符者，應(yīng)及時糾正，保障比 賽安全進行。

（二）用口令和手勢指揮運動員進行比賽。

（三）判定運動員倒地、下臺、犯規(guī)、消極、強制讀秒、臨場治療等有關(guān)事宜。

（四）宣布每場比賽結(jié)果。

六、邊裁判員

（一）根據(jù)規(guī)則判定場上運動員合手展示得分。

（二）根據(jù)規(guī)則判定運動員的得分。

（三）每場比賽結(jié)束后，根據(jù)裁判長信號，同時、迅速顯示評判結(jié)果。

（四）每場比賽結(jié)束后，在計分表上簽名并保存，以備檢查核實。

七、記錄員

（一）賽前認真將有關(guān)信息填入記錄表。

（二）參加稱量體重的工作，并將每名運動員的體重填入每場比賽的記錄表。

（三）根據(jù)臺上裁判員的口令和手勢，記錄運動員被警告、勸告、強制讀秒、下臺 的次數(shù)。

（四）計入邊裁判員每場的評判結(jié)果，確定勝負后報告裁判長。

八、計時員

（一）賽前檢查銅鑼、計時鐘，核準秒表。

（二）負責比賽、暫停、讀秒的計時。

（三）每局比賽前 10秒鐘鳴哨通告。

（四）每局比賽結(jié)束鳴鑼通告。

（五）無電子計分系統(tǒng)的情況下，每局比賽結(jié)束時，宣讀邊裁判員的評判結(jié)果。

九、編排記錄長

（一）負責運動員資格審查，審核報名表。

（二）負責組織抽簽，編排每場比賽秩序表。

（三）預(yù)備競賽中所需要的各種表格；審查核實成績，錄取名次。

（四）登記和公布每場比賽成績。

（五）統(tǒng)計和收集有關(guān)資材料，匯編成績冊。

十、編排記錄員

根據(jù)編排記錄長分配的任務(wù)進行工作。

十一、檢錄長

（一）負責稱量運動員的體重。

（二）負責競賽服裝的檢查和管理。

（三）賽前 20分鐘負責召集運動員檢錄。

（四）檢錄時，如出現(xiàn)運動員不到或棄權(quán)等問題，及時報告裁判長。

（五）按照規(guī)則的要求，檢查運動員的服裝和指甲、飾品。

十二、檢錄員

根據(jù)檢錄長分配的任務(wù)進行工作。

十三、宣告員

（一）摘要介紹競賽規(guī)程、規(guī)則和有關(guān)的宣傳材料。

（二）介紹臨場裁判員、運動員。

（三）宣告評判結(jié)果。

十四、醫(yī)務(wù)職員

（一）審核運動員的《體格檢查表》。

（二）負責賽前對運動員進行體檢抽查。

（三）負責臨場傷病的治療與處理。

（四）負責因犯規(guī)造成運動員受傷情況的鑒定。

（五）負責競賽中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對因傷病不宜參加比賽者，應(yīng)及時向裁判長提出其 停賽建議。

（六）配合興奮劑檢測人員檢查運動員是否使用違禁藥物。第十五條 電子計分系統(tǒng)操作員

負責與電子計分系統(tǒng)操作相關(guān)的工作。

第三章 仲裁委員會及其職責與申訴

第十六條 仲裁委員會的組成

由主任、副主任、委員 3人或 5人組成。第十七條 仲裁委員會的職責

一、仲裁委員會在大會的領(lǐng)導(dǎo)下進行工作。主要受理參賽隊對裁判員有關(guān)違反競賽 規(guī)程、規(guī)則的判決結(jié)果有不同意見的申訴。

二、受理參賽隊對裁判執(zhí)行競賽規(guī)程、規(guī)則的判決結(jié)果有異議的申訴，但只限對本 隊判決的申訴。

三、接到申訴后，應(yīng)立即進行處理，不得延誤其他場次的比賽、名次的評定及發(fā)獎。裁決出來后，應(yīng)及時通知有關(guān)參賽隊。

四、根據(jù)申訴材料提出的情況，必要時可以復(fù)審錄像，進行調(diào)查。召開仲裁委員會 討論研究。開會時可以邀請有關(guān)人員列席參加，但無表決權(quán)。仲裁委員會出席人數(shù)必須 超過半數(shù)以上做出的決定方為有效。表決結(jié)果相等時，仲裁委員會主任有終裁權(quán)。

五、仲裁委員會成員不參加本人所在單位參賽隊有牽連問題的討論。

六、對申訴提出的問題，經(jīng)過嚴肅認真復(fù)審，確認原判無誤，則維持原判；如確認 原判有明顯錯誤，仲裁委員會提請中國武術(shù)協(xié)會對錯判的裁判員按有關(guān)規(guī)定處理，仲裁 委員會的裁決為最終裁決。第十八條 申訴程序及要求

一、運動隊如果對裁判組的裁決結(jié)果有異議，必須在該運動員比賽結(jié)束后 15分鐘 內(nèi)，由本隊領(lǐng)隊或教練向仲裁委員會提出書面申訴，同時交付 1000元的申訴費。如申 訴正確，退回申訴費，但維持原判；申訴不正確的，維持原判，申訴費不退，作為優(yōu)秀 裁判員的獎勵基金。

二、各隊必須服從仲裁委員會的最終裁決。如果無理糾纏，根據(jù)情節(jié)輕重，可以建 議競賽監(jiān)督委員會、競賽組委員會給予嚴肅處理。

第四章 競賽監(jiān)督委員會及其職責

第十九條 競賽監(jiān)督委員會的組成

一、監(jiān)督仲裁委員會的工作。對于不能正確履行仲裁委員會職責，判決運動隊的申 訴不公正，有違反《仲裁委員會條例》的人員，視情節(jié)輕重，給予批評、教育、撤換乃 至停止工作的處分。

二、監(jiān)督裁判人員的工作。對于不能正確履行自己的職責，不能嚴肅、認真、公正、準確地進行裁判，有明顯違反規(guī)程、規(guī)則的行為者，有明顯錯判、漏判、反叛的行為者，接受運動隊賄賂，以不正當?shù)氖侄纹贿\動員者，視情節(jié)輕重，給予批評、教育、撤換、停止工作，乃至建議對其實施降級或撤銷其裁判等級的處分。

三、監(jiān)督參賽單位各領(lǐng)隊、教練、運動員的行為。對于不遵守《賽區(qū)工作條例》、《運動員守則》，不遵守競賽規(guī)程、規(guī)則及賽場紀律，對參賽隊行賄，運動員之間搞交 易、打假賽等有關(guān)違紀人員，視情節(jié)輕重，給予批評、教育、通報、取消比賽成績、取 消比賽資格等處分。

四、競賽監(jiān)督委員會聽取領(lǐng)隊、教練、運動員、仲裁人員、裁判人員對競賽過程中 的各種反映及意見，保證競賽公正、準確、圓滿、順利地進行。

五、競賽監(jiān)督委員會不直接參與仲裁委員會、裁判人員職責范圍內(nèi)的工作，不干涉 仲裁委員會、裁判人員正確履行自己的職責，不介入判決結(jié)果的糾紛，不改變裁判組的 裁決結(jié)果和仲裁委員會的裁決結(jié)果。

第五章 技法要求、得分標準與判罰

第二十條 競賽法則

一、必須采用“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”的方法元素（簡稱八法），以 及相應(yīng)的步法。

二、必須貫徹“沾粘連隨”、“剛?cè)嵯酀钡脑瓌t。

三、必須在盤手（四正手）狀態(tài)下完成進攻動作。

第二十一條 競賽方法

一、太極拳推手技術(shù)演示——合手考核

（一）雙方運動員上場后，首先進行太極拳推手基本技術(shù)展示，稱為“合手”演示。

（二）運動員以太極推手的基本技術(shù)：合步四正手、順步四正手、大捋、纏臂、單 推手、雙推手等技法，配合相應(yīng)的步法，編排 30秒鐘的組合動作參加考核。

（三）前 30秒鐘紅方運動員領(lǐng)手，藍方運動員跟隨；后 30秒鐘藍方運動員領(lǐng)手，紅方運動員跟隨。

（四）合手演示結(jié)束后，雙方運動員站在場地兩側(cè)，等待裁判員示分。

二、太極拳推手實戰(zhàn)比賽

（一）當場上裁判員發(fā)出“預(yù)備”口令時，雙方運動員起勢、上步成搭手勢。

（二）比賽開始時，右腳在前，互搭右手；互換場地后，左腳在前，互搭左手。

（三）每場開始時，運動員上同一側(cè)腳成自然步，前腳踩于中心圈內(nèi)，搭好手；當 場上裁判員發(fā)出開始信號后，開始比賽。

（四）每次比賽必須在盤手狀態(tài)下進行，盤手方向由進攻方?jīng)Q定。

（五）比賽開始，黑方有進攻權(quán)；交換場地后，白方有進攻權(quán)。每次進攻結(jié)束后，下一次進攻權(quán)屬于失分方；如果動作無效，進攻權(quán)仍屬于失分方。

（六）每場比賽開始，當場上裁判員發(fā)出“開始”口令時，有進攻權(quán)的一方運動員 領(lǐng)手，開始盤手（四正手）。

（七）每場比賽開始時，盤手兩圈后至第三圈結(jié)束前，進攻方可以進攻，防守方可 防守反擊；第三圈結(jié)束后，進攻方仍未進攻對方，防守方可進攻，期間雙方必須保持盤 手狀態(tài)。之后的比賽過程中，盤手一圈后至第二圈結(jié)束前，進攻方可以進攻，防守方可 防守反擊；第二圈結(jié)束后，進攻方仍未進攻，防守方可進攻。

（八）盤手一圈是指以搭手勢開始至搭手勢結(jié)束。

（九）比賽結(jié)束后，在場上裁判的指示下，運動員站在裁判員兩側(cè)等待宣布比賽結(jié) 果。

第二十二條 攻擊部位

一、雙手攻擊對方上肢的手臂部位。二、一手攻擊對方的上肢，另一只手可以攻擊頸部以下、恥骨以上的軀干部位。

三、雙手不能同時攻擊對方頸部以下、恥骨以上的軀干部位。

四、當對方被動轉(zhuǎn)身時，進攻方可進攻背部。第二十三條 得分

一、優(yōu)勢勝利

（一）比賽中因?qū)Ψ椒敢?guī)造成受傷，經(jīng)醫(yī)生檢查不能繼續(xù)比賽者，判受傷者獲勝。

（二）比賽中因受傷（除因?qū)Ψ椒敢?guī)而致的受傷外）不能堅持比賽者，判對方獲勝。

（三）比賽中運動員或教練員要求棄權(quán)時，判對方獲勝。

（四）比賽中凡不會以規(guī)范的手法和相應(yīng)的步型盤手者，取消其比賽資格。

二、得2分

（一）一方倒地（除附加支撐外，任何部位接觸地面均為倒地），站立者得2分。

（二）使對方踩踏外圈者，得2分。

（三）一方受警告一次，對方得2分。

（四）凡違反“侵人犯規(guī)”中的6或7條者，給予警告，對方得2分。

三、得1分

（一）基本技術(shù)展示結(jié)束后，由場上邊裁判員判定得分方，得1分。

（二）凡違反“侵人犯規(guī)”中的1-5條之一者，給予勸告，對方得1分。

（三）凡違反“技術(shù)犯規(guī)”中的1-7條之一者，給予勸告，對方得1分。

（四）使對方前腳出中心圈者，得1分（前腳完全離地、全腳出圈線即為出圈）。

（五）凡使對方單雙手接觸地面（附加支撐）者，得1分。

（六）先后倒地，后倒地者得1分。

（七）使用規(guī)定動作者得1分，該得分與出圈、倒地累計計算。

（八）一方后腳連續(xù)兩次移動，對方得1分。

四、不得分

（一）雙方同時出圈或倒地。

（二）無效進攻。

（三）凡不使用“八法”技術(shù)元素進攻對方者。

（四）不在盤手狀態(tài)下進行比賽的進攻者。

第二十四條 犯規(guī)

一、侵人犯規(guī)

（一）使用硬拉、硬拖、摟抱、或用腳勾、踏、絆、跪者。

（二）故意造成對方犯規(guī)者。

（三）脫手發(fā)力撞擊者。

（四）單、雙手抓住對方衣服或雙手死握對方者（單手順勢除外）。

（五）未發(fā)“開始”口令即進攻對方或已發(fā)“停止”口令后仍進攻對方者。

（六）使用拳打、頭撞、撅臂、擒拿、抓頭發(fā)、點穴、肘尖頂、撈襠、掃腿、膝撞、扼喉等動作者。

（七）攻擊規(guī)則規(guī)定之外的身體部位者。凡違反以上規(guī)定均給予勸告或警告。

二、技術(shù)犯規(guī)

（一）進攻方盤手未過兩圈，搶先進攻者；防守方盤手未過兩圈，搶先進攻者。

（二）盤手中防守方故意用力阻礙進攻方盤手者。

（三）比賽中對裁判員不禮貌或不服從裁判者。

（四）比賽中在場外大聲喧嘩、呼喊、干擾比賽者。

（五）摟抱對方（單手或雙手超過對方中心線者即為摟抱）。

（六）有意拖延比賽時間。

（七）處于不利狀況時舉手要求暫停。

三、罰則

（一）違反“侵人犯規(guī)”1-5條之一，每犯規(guī)一次，判勸告一次。

（二）違反“侵人犯規(guī)”6-7條之一，每犯規(guī)一次，判警告一次。

（三）技術(shù)犯規(guī)一次，判勸告一次。第二十五條 評定名次

一、比賽結(jié)束后，依據(jù)邊裁判員的判罰結(jié)果，判定每場比賽勝負。

二、出現(xiàn)平局時，按下列原則處理

（一）首先根據(jù)體重判別，以體重輕者為勝方。

（二）如仍相等，以警告少者為勝方。

（三）如仍相等，以勸告少者為勝方。

（四）以上各條仍相等時，進行加時賽，直至一方得分為止，先得分者為勝方。第二十六條 技術(shù)規(guī)范

一、基本技術(shù)展示：動作熟練、柔和，能夠協(xié)調(diào)地配合對方完成動作。

二、搭手：雙方腕部接觸，前臂呈弧形，觸點在雙方中線，與下頷齊高；另一手附 于對方肘部。三、四正手盤手

（一）掤捋：一方做掤勢，另一方做捋勢。

（二）擠按：一方做擠勢，另一方做按勢。

四、發(fā)放：必須在手接觸到對方后發(fā)力。

五、規(guī)定動作

（一）六封四閉：一手按住對方腕關(guān)節(jié)，另一手按住對方肘關(guān)節(jié)向前推按。

（二）玉女穿梭：一手採住對方大臂，另一手按在對方肩后向前推按。

（三）雙捋式：一手採住對方腕關(guān)節(jié)，另一手在手臂外側(cè)向同一方向用力。

（四）靠法：一手採住對方腕關(guān)節(jié)，用肩靠擊對方肩部（禁止靠擊對方胸部）。

（五）手揮琵琶:一手採住對方腕關(guān)節(jié)，另一手托住對方肘關(guān)節(jié)。

第六章 裁判員的口令和手勢圖解

第二十七條 有關(guān)競賽禮節(jié)與一般判罰的口令和手勢

一、抱拳禮：雙腿并步站立，左掌右拳胸前相抱，高與胸齊，拳與胸之間間隔為 20-30 厘米。

二、比賽進場：裁判員首先進場，主裁判員站在場地中心，兩掌心向上直臂指向雙 方運動員，在發(fā)出“運動員進場”口令的同時，兩手屈臂上舉，掌心朝內(nèi)。

三、“預(yù)備—開始”：主裁判員站在雙方運動員中間，兩臂伸直仰掌指向雙方運動 員，發(fā)現(xiàn)“預(yù)備”口令，隨即向內(nèi)合掌并下擺，同時發(fā)出“開始”口令。

四、“?！保褐鞑门袉T一臂伸向運動員中間，同時發(fā)出“?！钡目诹?，比賽即為暫停。

五、“一方倒地”：主裁判員一臂指向先倒地一方，在發(fā)出“某方倒地”口令的同時，另一臂在體前下按，掌心朝下。

六、“倒地在先”：主裁判員一臂指向先倒地一方，掌心朝下，在發(fā)出“某方倒地在 先”口令的同時，兩臂在體前交叉，掌心朝下。

七、“同時倒地”：主裁判員兩臂在體前平伸，掌心向下，在發(fā)出“同時倒地”口令的 同時，兩掌下按，掌心朝下。

八、“同時出圈”：主裁判員兩臂屈于體前，掌心朝前，指尖朝上，在發(fā)出 “同時出 圈”口令的同時，兩掌向前平推。

九、“一方出圈”：主裁判員一臂伸向運動員，掌心朝上，在發(fā)出“某方出圈”口令的 同時，另一臂屈于體前，掌心朝前，指尖朝上，向前推出。

十、指定進攻：主裁判員在發(fā)出“雙方進攻”口令時，兩手拇指伸直，其余四指握拳，拳心朝下。同時，手臂向內(nèi)擺動，兩拇指在體前相對。如指定一方進攻時，則用一手拇 指指向被進攻一方。

十一、無效：兩臂體前交叉擺動，掌心向后。

第七章 服裝與場地

第二十八條 服裝款式及規(guī)格要求

圖1男士黑色 圖2男士白色 圖3女士黑色 圖4女士白色

比賽場地

第三篇：練太極拳的心得體會

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處。從小開始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳，但由于沒有老師指導(dǎo)，所以一直沒能學(xué)會。

來到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學(xué)以來，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學(xué)期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學(xué)習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好?！?，“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上?！?。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學(xué)期，我跟老師學(xué)習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調(diào)整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學(xué)都說我的氣場比她們的強。而且經(jīng)過體質(zhì)測試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯?？磥?，練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個人體會以及學(xué)到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進行的企圖?！边@一點在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時候，如果能通過腰部運動來發(fā)力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規(guī)律只有一個：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補益氣血的作用。

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會了用丹田運動來調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練，可以在意識的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協(xié)調(diào)一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術(shù)。太極拳是我們中國傳統(tǒng)文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學(xué)到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

對該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個建議： 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點多，一個學(xué)期要學(xué)完課時太緊，建議下學(xué)期可考慮適當刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時較少，可考慮適當增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第四篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來源:北京161中學(xué)

太極拳是中華武術(shù)中的精粹，屬于實用類健身項目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術(shù)的教學(xué)比重。基于此，我努力鉆研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學(xué)生經(jīng)歷了一個由不知到知之、由反感到喜愛的過程。

一、教授理論知識，及時做好宣傳，激發(fā)學(xué)習欲望

首先向?qū)W生介紹武術(shù)的悠久歷史和太極拳的發(fā)展史，以及“二十四式太極拳”的由來。強調(diào)太極拳是我國體育文化遺產(chǎn)中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強意志的獨特鍛煉

效果，深受國內(nèi)外人們的喜愛。

其次，抓住申奧時機及時做好宣傳，促進體育教學(xué)。通過各種形式的學(xué)習，使學(xué)生在了解太極拳的基礎(chǔ)上，理解了申奧“太極”標志的精髓。學(xué)生們有了一種自豪感，產(chǎn)生了強烈的學(xué)習欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學(xué)中示范正確、動作優(yōu)美，并把每招每式的攻防含義介紹給學(xué)生，使學(xué)生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對太極拳拳意的理解，增強了趣味性。看著教師剛?cè)嵯酀?、?yōu)美舒展的動作，學(xué)生恨不得馬上學(xué)會，自己體驗一番。

三、根據(jù)女生心理、生理特點，調(diào)動積極性高中女生好靜、愛美、興趣集中。

在初教太極拳的時候，要先強調(diào)動作的“美”，后提出動作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學(xué)生，使她們逐漸喜愛上這個項目。女生對自己喜歡的運動有了興趣，就愿意參與，學(xué)習也慢慢地進入了狀態(tài)。

四、教學(xué)循序漸進，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動作路線復(fù)雜，細微動作極多。如果在初學(xué)時，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動作要從“粗練”到“細摳”，待熟練之后，再強調(diào)“虛實分明、靜心用力”的神似。

五、創(chuàng)造展示機會，強化教學(xué)效果

動作學(xué)完之后，學(xué)生配樂練習時有一種陶醉其中的感覺。我便抓住這最佳時期，為學(xué)生創(chuàng)造展示自我的機會，讓學(xué)生在課上分組進行表演，回家教給長輩，為外國來的朋友表演。一群法國朋友被優(yōu)美的太極拳深深地吸引了，爭著讓學(xué)生教給他們。學(xué)生們教著法國朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對太極拳更加喜愛了。

第五篇：學(xué)練24式太極拳點滴體會

學(xué)練24式太極拳點滴體會

學(xué)練24式太極拳點滴體會

用了一個月的時間，學(xué)了一套24式簡化太極拳，已經(jīng)能跟著音樂打下來了。這要感謝幾位師傅，特別是年過八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現(xiàn)場進行指導(dǎo)。

在網(wǎng)上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說，受益匪淺。

邱慧芳女士說：“練習太極拳時，要注意動作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩(wěn)健，邁步如貓行。動作與意念相結(jié)合，并且與呼吸相配合。意識引導(dǎo)動作，與呼吸配合。動作要輕柔緩慢，連綿不斷?！?/p>

我覺得練習的過程分為：首先掌握各個動作的分步做法，然后是熟練，從開始至收勢連續(xù)做，就像做一個連續(xù)動作一樣。第三步就要研究每個動作的細節(jié)，盡量做得準確。第四步是講究意念、動作和呼吸的配合，達到內(nèi)外兼修的境界。最終要持之以恒，長期堅持下去，收到強身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個口訣：起勢

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉(zhuǎn)左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢。