第一篇：傳統(tǒng)楊氏太極拳85式套路行功歌訣

傳統(tǒng)楊氏太極拳85式套路行功歌訣

南京東南大學(xué) 萬玉綱編寫

筆者通過深入研究體悟傳統(tǒng)楊氏太極拳85式套路拳譜，認(rèn)為將其分成八段更能體現(xiàn)套路的編排特征，即把每一段落的分段點(diǎn)置于單一式子連續(xù)移動(dòng)步伐的最后一動(dòng)上，如前進(jìn)步的摟膝拗步和野馬分鬃，后退步的倒攆猴以及橫行步的云手。為了輔助習(xí)練者記憶，特編寫行功歌訣以提示演練過程中，前后式子的連接順序及變化方位。

歌訣云：

（1）混沌無極生太極，面南起勢(shì)攬雀西，回拉單鞭提手南，白鶴亮翅朝東展，摟拗琵琶走循環(huán)，搬攔捶打封閉按。

（2）十字封裹面朝南，閃身西北抱虎歸，旋身向東肘底捶，倒攆猴兒身后退。（3）斜飛勢(shì)南接提手，鶴翅東展左摟拗，上步攬雀回單鞭，云手連環(huán)往東返。

海底撈針扇通臂，撇身捶接搬攔捶，（4）單鞭探馬雙分腳，轉(zhuǎn)身左蹬雙摟拗，進(jìn)步栽捶撇身捶，搬攔捶連右蹬腳，左右打虎回右蹬，貫耳左蹬轉(zhuǎn)右蹬，搬攔捶打封閉按，十字封裹又面南，閃身西北抱虎歸，斜拉單鞭野馬追。攬雀再回拉單鞭，云手連環(huán)又東返。（6）單鞭下勢(shì)金雞立，倒攆猴兒又一番。（7）斜飛勢(shì)南接提手，鶴翅東展左摟拗，（5）攬雀回身拉單鞭，返身穿梭四隅全，海底撈針扇通臂，撇身蛇信搬攔捶，上步攬雀回單鞭，云手連環(huán)再東返。上步攬雀回單鞭，下勢(shì)七星跨虎威，十字?jǐn)[蓮弓射虎，搬攔捶打封閉按，（8）單鞭探馬帶穿掌，十字腿回指襠捶，十字收勢(shì)再面南，靜虛無極歸自然。

第二篇：85式傳統(tǒng)楊式太極拳動(dòng)作要點(diǎn)歌訣_

85式傳統(tǒng)楊式太極拳動(dòng)作要點(diǎn)歌訣（除去重復(fù)動(dòng)作）

預(yù)備式要求

頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要墜，腋要虛，腹要實(shí)，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，襠要圓，趾抓地，涌泉空，尾閭前卷腰后撐。除雜念，意集中，先心松，后身松，里里外外處處松。問君練拳何為難，放松當(dāng)為第一關(guān)。

1攬雀尾

左掤封腳須內(nèi)扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撐圓，后手助推莫等閑。頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過膝尖。前去必要往后撐，下實(shí)丹田胸前空。力由脊發(fā)形于手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點(diǎn)齊轉(zhuǎn)輕運(yùn)行。腕肘關(guān)節(jié)可變處，玩弄掌中不可輕。勁點(diǎn)變化隨敵動(dòng)，捋采肘靠任爾行。半馬步勢(shì)立身正，切莫后仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來。擠勢(shì)轉(zhuǎn)換須橫肘，齊進(jìn)齊退雙疊手。涵胸拔背胸前空，力點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)螺旋攻。頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢(shì)抹掌要涵胸，襠勁下沉前后撐。高領(lǐng)低按隨敵勢(shì)，拔根敵必向前傾。敵欲調(diào)整身平衡，當(dāng)胸按去莫留情。挫勁震敵臟腑碎，長勁出手?jǐn)沉杩?。按手雙掌在腳上，切莫俯身向前沖。2單鞭

單鞭雙掌抹平圓，涵胸拔背頂頭懸。前推三尖要對(duì)齊，半個(gè)云手靠腰轉(zhuǎn)。手如長鞭追窮寇，肩窩后抽背撐圓。勁貫?zāi)_手一條線。中線東南略偏南。3提手上勢(shì)

提手上勢(shì)虛步站，左采右攔致臂殘。雙掌合住靜觀變，顧盼七星和三前。敵若前擠捋將去，敵欲抽身送一站。起腳可致敵喪命，轉(zhuǎn)身肘靠難生還。4白鶴亮翅

白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變招手，重心不可戕向前。5摟膝拗步

摟膝拗步當(dāng)胸掌，步步緊逼踩中堂。實(shí)腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撐，沉襠轉(zhuǎn)腰前后蹬。摟膝推掌勢(shì)平正，小腿垂直莫前傾。

腰胯膝腳同時(shí)旋，實(shí)腿轉(zhuǎn)體勢(shì)不斷。勁點(diǎn)纏繞又互換，波濤洶涌意相連。肩胯足跟連一線，轉(zhuǎn)體猶如把門關(guān)。虛實(shí)轉(zhuǎn)變無凹凸，起承轉(zhuǎn)合勢(shì)自然。6手揮琵琶

提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。手揮琵琶半遮面，粘化拿發(fā)敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。7進(jìn)步搬攔捶

太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護(hù)中打，攔截進(jìn)擊步連環(huán)。松腰沉胯橫攔掌，拳由心發(fā)當(dāng)胸箭。左旋右轉(zhuǎn)靠腰功，中土安舒圓活變。

8如封似閉

左掌經(jīng)肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。，引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回抽身后仰，左旋右轉(zhuǎn)失中堂。9十字手

腳尖內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，兩肘撐開臂內(nèi)旋。掤架敵手纏拿變，沉肩墜肘背撐圓。松落兩臂合于腹，右腳收回與肩寬。勁貫足跟順腰背，兩手上抄鎖骨前。十字手法變無窮，前后左右任爾行。欲問此中有啥竅，貴在觀變聽化功。10抱虎歸山

十字手法變無窮，抱虎歸山采挒功。呼聞身后敵來襲，回身封攔截打成。若遇敵手左攔截，掤捋擠按雀尾生。轉(zhuǎn)身肘擊挑敵襠，腰勁翻轉(zhuǎn)敵凌空。11肘底看捶

五捶之二肘底捶。變化多端勢(shì)最威。如同單鞭抹平圓，肩肘松沉微坐腕。松腰左轉(zhuǎn)擺左腳，雙掌平移略外旋。左腳正東慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反貼金，右腳落下虛步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋蓋攔。左手繼做纏提托，右拳肘下暗藏險(xiǎn)，勿有斷續(xù)凹凸處，葉底花式意氣連。12左右倒攆猴

退中有進(jìn)倒攆猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力撲面掌，前手掛勁收纜繩。撤步弧行帶鉤掛，落步兩足左右撐。最忌前俯又后仰，胸腹齊退勢(shì)正中。兩手展開勢(shì)不散，臂背兩掌意相連。步隨身換虛實(shí)清，引進(jìn)落空退中攻。前擊坐腕成坡掌，后抽肘擊不留情。前擊卷力由脊發(fā)，松腰落胯襠圓撐。

13斜飛勢(shì)

坐實(shí)左腿臀內(nèi)斂，腰帶手腳向右轉(zhuǎn)。兩臂環(huán)繞斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘擊當(dāng)胸使，左采右挒抖出然。切記轉(zhuǎn)腰后上步，踩踏中堂勢(shì)占先。此勢(shì)轉(zhuǎn)腰角度大，落步雙腳呈外八。松開腰胯沉襠勁，虛靈頂勁背要拔。采時(shí)襠勁須下沉，轉(zhuǎn)腹擰腰若飛輪。節(jié)節(jié)貫穿意氣連，刻刻留意在腰間。14提手上勢(shì)

前面雖有提手勢(shì)，此勢(shì)轉(zhuǎn)換不盡同。跟步右手前上掤，落腳挒采肋脅平。移步雙掌左右合，勢(shì)穩(wěn)飽滿虛步功。靜觀待變勿強(qiáng)使，切忌合手向前送。

15海底針

重心前移手前按，胸腹齊進(jìn)勢(shì)不偏。跟步坐胯成虛步，腰帶雙手向右粘。手隨腰動(dòng)肩催肘，折腰下插指襠口。百會(huì)尾閭一線穿，左采右插勢(shì)相連。

16扇通背

上身拔起微右轉(zhuǎn)，右手隨起略內(nèi)旋。收住右胯上左步，左手上移右臂彎。弓步左手當(dāng)胸推，右臂滾提托架功。海底針連扇通背，仰高俯深氣騰然。17轉(zhuǎn)身撇身捶

五捶之三撇身捶，橫肘封截推壓翻。重心不變腳內(nèi)扣，胯須微收體右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)Q落下，屈肘橫臂左肋前。左掌弧形向上舉，弧形撐舉左額前。左腿坐穩(wěn)提右腳, 落步向前略右偏。左掌蓋下撇右捶, 弓步前推莫遲延。手眼身法步相隨，處處協(xié)調(diào)勁勿斷。雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動(dòng)，勿使右臂掄一圈。

18進(jìn)步搬攔捶

前面已有搬攔捶，此勢(shì)連接略不同。重心左移微左轉(zhuǎn)，左臂外旋漸上翻，右拳內(nèi)旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌環(huán)繞左胸前。以下動(dòng)作同前勢(shì)，虛實(shí)轉(zhuǎn)換要圓滿。19云手

云手前面接單鞭，腰帶手腳微右轉(zhuǎn)。重心不變扣左腳，腳尖扣轉(zhuǎn)向正南。松開勾手變俯掌，左掌下移左胸前。右腳收落開立步，腰身繼續(xù)向左轉(zhuǎn)。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰帶雙手向右云，采掤挒按到右前。重心換至右腳上，左腳橫開向左邊。側(cè)弓馬步隨腰轉(zhuǎn)，雙手隨腰到左前。云手側(cè)行正面用，左旋右轉(zhuǎn)靠腰功。手走掤挒按采抄，足行馬步變側(cè)弓。腰帶雙手左右轉(zhuǎn)，意領(lǐng)兩足蹺蹺板。上下相隨內(nèi)外合，左顧右盼背撐圓。以腰為軸側(cè)行步，左右云轉(zhuǎn)勢(shì)自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼隨手轉(zhuǎn)意氣活，上下相隨美若仙。20高探馬

重心后移胯內(nèi)收，腰胯松沉稍右轉(zhuǎn)。吊手變掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左腳提回虛點(diǎn)地，擰腰轉(zhuǎn)體向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虛步勢(shì)對(duì)拉長，沉肩墜肘鎖喉掌。勁由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主攔疊采帶，右掌主封擰刺探。虛步隨時(shí)可提起，上擰下踢氣騰然。21左右分腳

重心坐穩(wěn)微右轉(zhuǎn)，提腳邁步向左前。左手隨步含探刺，右掌隨腰抹弧圈。雙掌平抹順時(shí)圈，擰搓引采意相連。左掌上移齊鎖骨，暗含掤勁把臂粘。右掌上抄左掌外，雙掌交叉在面前。重心左移提右腳，左右分掌踢肋間。

收回右腳掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分腳勢(shì)緊同前。虛實(shí)開合腰為軸，上下相隨神內(nèi)斂。手腳連動(dòng)一起到，無過不及勢(shì)飽滿。切忌仰俯扭腰胯，內(nèi)外不合勢(shì)松散。

22轉(zhuǎn)身左蹬腳

右腿微屈體微降，左腳下落膝虛懸。肩肘松沉松腰胯，腳跟為軸左后旋。兩手隨轉(zhuǎn)須外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。勢(shì)能動(dòng)能互轉(zhuǎn)換，勁力內(nèi)換勢(shì)自然。切忌甩腳助轉(zhuǎn)體，破壞中正勁力散。

23左右摟膝拗步

左腳下落膝虛懸，右腿漸蹲腰右轉(zhuǎn)。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步摟膝前推掌，此勢(shì)不同在轉(zhuǎn)換。右摟膝勢(shì)比同前，反復(fù)揣摩奧秘現(xiàn)。

24式進(jìn)步栽捶

右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳復(fù)向前。左手線路同摟膝，右手平抹漸握拳。腰漸左轉(zhuǎn)隨弓步，折腰擊腹腰腿間。不可弓背仰俯頭，百會(huì)尾閭一線穿。松開兩肩沉腰胯，勁路節(jié)節(jié)貫右拳。五捶之四是栽捶，左摟右擊打下盤。此勢(shì)擊打還可變，提拳上沖迎面拳，敵必仰身去躲閃，步進(jìn)中堂靠胸前。

25右蹬腳

此式前接搬攔捶，撇腳轉(zhuǎn)腰獨(dú)立站。左手外旋往上掤，右手邊抄邊外旋。雙掌交叉平鎖骨，分掌前蹬踹肋間。手腕被擒心不驚，反拿分蹬一順間。26左打虎式

右腳漸落左腳旁，兩腳平行窄于肩。左掌右移右胸前，隨移隨著臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩墜肘低于肩。重心漸移右腿上，松腰松胯體左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體開胯慢上步，送出左腳弓向前。左掌經(jīng)膝向左上，內(nèi)旋握拳左貫拳。右掌變?nèi)抑磷螅鈾M臂心口前。拳眼上下要相對(duì)，勁要圓滿忌聳肩。

目光向前須平視，勿須擰腰側(cè)面觀。

27右打虎式

左腳內(nèi)扣身右轉(zhuǎn)，雙手變掌松開拳。坐穩(wěn)左腿緩上步，弓步方向是東南。余動(dòng)反向同左勢(shì)，捋采貫拳致虎殘。披身伏虎動(dòng)勢(shì)大，處處協(xié)調(diào)勁貫穿。28回身右蹬腳

襠勁下沉胯外旋，左跟里磨腰左轉(zhuǎn)。重心左移收右腳，獨(dú)立勢(shì)站膝虛懸。左手上移拳變掌，右拳變掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬腳踹肋間。

29雙峰貫耳

右腳下落膝虛懸，腳掌為軸體右轉(zhuǎn)。兩手外旋須隨體，合于膝上同間寬。坐實(shí)左腿收住胯，慢送右腳弓向前。松肩墜肘帶兩掌，向前向上走弧線。內(nèi)旋兩掌漸握拳，雙取太陽形似鉗。疊壓掤架手法變，身手齊到雙貫拳。30左蹬腳

重心不變胯外旋，腳尖微撇微右轉(zhuǎn)。兩拳變掌左右分，收起左腳膝虛懸。雙掌外旋合抄起，十字交叉鎖骨前。左右分掌微坐腕，勁貫足跟蹬肋間。

31轉(zhuǎn)身右蹬腳

左腳下落膝虛懸，腳掌為軸右后轉(zhuǎn)。左腳落在右腳旁，右膝領(lǐng)起腳虛點(diǎn)。雙掌隨轉(zhuǎn)臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齊發(fā)左右分，連環(huán)蹬腳勢(shì)相連。開合有致整體動(dòng)，勢(shì)能動(dòng)能互變換。

32進(jìn)步搬攔捶

右腳收回懸踝前，左腿漸蹲式相連。右掌變?nèi)磷蟾?，左掌回收左胸前。余式前邊皆已有，不可忽視反?fù)練 33斜單鞭

如封似閉十字手，抱虎歸山緊相連。忽聞身后有敵襲，回身當(dāng)胸甩長鞭。斜單鞭勢(shì)同單鞭，唯是方向向東南。切忌聳肩頂右胯，八面支撐固下盤。34野馬分鬃

左腳內(nèi)扣微右轉(zhuǎn)，收回右腳懸踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松開抄腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出右腳略偏右，弓步膝尖對(duì)腳尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉襠勁，拇領(lǐng)挒手走弧線。右腳外撇腰右轉(zhuǎn)，收回左腳踝前懸。右掌內(nèi)旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，隨抄隨旋右腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出左腳略偏左，弓步膝尖對(duì)足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。野馬分鬃左右勢(shì)，動(dòng)作相反理相連。開合有序上下隨，平穩(wěn)連貫顧盼間。先掤后挒腋下攻，肩靠肘擊視敵變。35玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤壓抽采按推，貼身擊打不留情。轉(zhuǎn)身背靠十字手，出步開胯襠圓撐。四角截?fù)艏芡普?，八面支撐氣?shì)騰。左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，收回右腳踝前懸。左手隨轉(zhuǎn)略下移，右勾松開落腹前。坐實(shí)左腿出右步，上步方向向右前。左掌繼續(xù)向下移，坐腕舒指左胯前。

收起左腳緩上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手壓抽沉腰間。左臂內(nèi)旋上掤起，右手內(nèi)旋推向前。左腳內(nèi)扣體右轉(zhuǎn)，雙掌外旋合胸前。坐實(shí)左腿再右轉(zhuǎn)，上步弓出向東南。右掌內(nèi)旋上掤起，左手內(nèi)旋推向前。玉女穿梭走四角，余下兩勢(shì)緊同前。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)虛實(shí)變，時(shí)刻留意在腰間。玉女穿梭接單鞭，貼身擊打式連環(huán)。姿勢(shì)平穩(wěn)上下隨，松活連貫防停斷。

36下勢(shì)

下勢(shì)動(dòng)作接單鞭，頂頭立腰氣騰然。重心后移微右轉(zhuǎn)，腳尖外撇手前展。頂頭立腰下?lián)洳?，松腰沉胯襠虛圓。左手外旋松肩肘，隨勢(shì)下移膝里邊。右勾不變隨勢(shì)移，肩窩后抽背撐圓。切忌低頭又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下勢(shì)避敵轉(zhuǎn)腰胯，勁主采截化回粘。

37金雞獨(dú)立

腳尖外撇微左轉(zhuǎn)，重心前移弓向前。右勾變掌落胯旁，左掌隨勢(shì)前上穿。收起右腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。左手摟采按胯旁，右手屈臂托面前。金雞獨(dú)立換右式，形意不斷神內(nèi)斂。左腿漸蹲微右轉(zhuǎn)，右腳下落左腳邊。提起左腳獨(dú)立站，膝頂敵腹平腰間。右手摟采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相隨內(nèi)外合，虛實(shí)變換蹺蹺板。內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)須圓潤，氣通九曲走螺旋。38轉(zhuǎn)身白蛇吐信

此式前接扇通臂，過度如同撇身捶。右拳變掌反貼金，手背下采粘化勁。左手前推當(dāng)胸掌，回掛腹部又一捶。兩掌一捶奔三路，定叫敵手來無回。39高探馬帶穿掌

胯跟微沉微右轉(zhuǎn)，右腿漸蹲左腳懸。外旋右掌向內(nèi)掛，屈肘橫臂于胸前。左腳向前出弓步，手經(jīng)右掌前上穿。肘膝相對(duì)刺咽喉，經(jīng)肘右掌向內(nèi)旋。切忌夾肋抬肩肘，自縛其身無回旋。40十字腿

重心不變腳內(nèi)扣，胯膝內(nèi)旋轉(zhuǎn)右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右腳獨(dú)立站，雙掌合抱在胸前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。

41進(jìn)步指襠捶

太極五捶指襠捶，搬摟進(jìn)打步連環(huán)。收沉左胯漸下蹲，落下右腳膝虛懸。隅角上步體右轉(zhuǎn)，雙掌平抹左推攔。左腳連環(huán)再上步，右拳直指襠腹間。

42上步七星

重心前移掌上穿，腳尖外撇體左轉(zhuǎn)。收起右腳虛前點(diǎn)，上穿之掌隨變?nèi)?。右勾變?nèi)蚯按?，雙拳交叉掤胸前。無窮變化七星式，攻防變化顧盼間。切記手足須相顧，齊動(dòng)齊到不后先。掤出勁點(diǎn)過肩背，經(jīng)腰貫于足涌泉。43退步跨虎

左腿屈膝要坐實(shí)，收退右腳向西南。腰先向左略松轉(zhuǎn)，兩拳變掌掤胸前。重心右移微右轉(zhuǎn)，粘連粘隨穩(wěn)如盤，收起左腳復(fù)前點(diǎn)，再向左轉(zhuǎn)正向前。左手摟按左胯旁，右掌經(jīng)胯右上展。圓轉(zhuǎn)上展臂內(nèi)旋，高于頭平掌朝前。左旋右轉(zhuǎn)在腰胯，隨感隨化勢(shì)自然。開合有度不丟頂，舒展大方背撐圓。

44轉(zhuǎn)身擺蓮

忽見敵拳已當(dāng)面，左架右推莫遲緩。右腿松沉腳為軸，足掌碾地右后轉(zhuǎn)。左腳踩地隨轉(zhuǎn)擺，兩臂圓轉(zhuǎn)在胸前。西北方向落左腳，掌隨體轉(zhuǎn)移東南。重心左移腰左轉(zhuǎn)，兩臂圓掤松肘肩。右腳弧形上擺起，橫勁擊打不過肩。撒去全身皆是手，擺蓮軌跡如開扇。右腳下落膝虛懸，雙掌平擺身左邊。

45彎弓射虎

屈膝下蹲腰右轉(zhuǎn)，出步腳尖向東南。兩掌經(jīng)腹右上繞，邊繞兩掌握成拳。重心前移成弓步，腰微左轉(zhuǎn)沖雙拳。左拳經(jīng)胸斜擊出，拳眼內(nèi)上松肘肩。右拳內(nèi)旋經(jīng)耳側(cè)，手心朝外置額前。切記兩手隨腰動(dòng)，協(xié)調(diào)一致不后先。襠勁下沉臀內(nèi)斂，不可抬肘聳右肩。外擺蓮式接射虎，騰挪閃戰(zhàn)擊四邊。

采捋粘纏連環(huán)掃，彎弓射虎雙沖拳。

46收勢(shì)

兩掌前伸臂內(nèi)旋，掌心向下同肩寬。沉肩墜肘舒胸背，帶動(dòng)兩掌按胯前。手臂自然垂兩側(cè)，神意內(nèi)斂歸丹田。雖說太極無始終，收勢(shì)宜靜幾分站。

東振王 于2014年3月19日星期三選自西安李海水文并改編

第三篇：陳式太極拳比賽套路

比賽套路

1、太極起勢(shì)

2、金剛搗碓

3、懶扎衣

4、六封四閉

5、單鞭

6、金剛搗碓

7、白鶴亮翅

8、斜行

9、摟膝

10、拗步

11、斜形

12、摟膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金剛搗碓

16、撇身捶 肘勁17青龍出水

18、雙推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鶴亮翅

22、斜形 正

23、閃通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金剛搗碓 29收勢(shì)

第四篇：楊式太極拳九節(jié)功

楊式太極拳九節(jié)功 1 搖膀子

（一）右勢(shì)

動(dòng)作一：下、提右膝，右腿前邁，落步弓膝成右弓步。上、身形前送，右手從右身邊右胯側(cè)翻腕掌心朝外，搖臂向前向上遞掌前送，就而抄起至提頭面前于下頜相平，掌心向上，指尖斜朝前上成托掌。

動(dòng)作二：下、下盤保持原有姿勢(shì)基本不變，只是上體右轉(zhuǎn)，并右扭頭眼神隨右掌動(dòng)作運(yùn)視。

上、左臂姿勢(shì)倒背在左側(cè)腰后，掌背貼腰，掌心朝后；右掌拇指內(nèi)旋就勢(shì)掄臂順走畫弧從上向下向身后展臂。

動(dòng)作三：下、身形回撤，座蹲左腿，左腿實(shí)、右腿虛，右手收合在右胯側(cè)，身體回返右轉(zhuǎn)，再而弓右膝，又重成右弓步。

動(dòng)作四：重復(fù)動(dòng)作一右弓步以后全部動(dòng)作。動(dòng)作五：重復(fù)動(dòng)作二

動(dòng)作六：重復(fù)動(dòng)作三，就此做一次又一次的循環(huán)演練。

（二）左勢(shì)

左勢(shì)動(dòng)作過程同右勢(shì)基本沒大的區(qū)別，唯為左轉(zhuǎn)體，左弓步，左臂左手運(yùn)動(dòng)?？蓮淖髣?shì)返回右勢(shì)，就這樣直到自己認(rèn)為適可而止。整體動(dòng)作要點(diǎn)提示：

輕練、也可順步，也可拗步，所謂搖膀即活肩，動(dòng)作可松練，即動(dòng)作豪不加力，身體各部盡在松透的情況下活動(dòng)，純屬自然，沒有半點(diǎn)吃力狀態(tài)下練習(xí)，動(dòng)作的源泉?jiǎng)恿υ诘ぬ?，單田是發(fā)動(dòng)機(jī)，步步動(dòng)作為著單田來服務(wù)。

重練，勁走四稍，往掌上足底貫力貫氣，掌上有多大的力，足上要求就要同具多大的力，全身透空，鼓動(dòng)丹田，身體轉(zhuǎn)換起伏幅度很大，也自然相比之下顯得很費(fèi)勁，無形增加了一定難度。前腿弓，后腳蹬轉(zhuǎn)換成后腿坐實(shí)前腳虛，就像丫丫版一樣兩足輪換翹起落下，就而身體重心中線如鐘擺一般前后蕩悠變換重心。腰為車軸，尾閭為身體轉(zhuǎn)向的舵。身形不偏不倚。

磨肩 3 右勢(shì)

下、兩腿成左右開步站立。上、左臂松肩右手成掌，掌心向里順胸體中線向下伸插至襠前；左手成掌，掌面貼左肋邊屈臂彎肘上提至左臂腋窩，拇指內(nèi)旋變掌心朝后舒臂后展。

（二）左勢(shì)

上、繞揉兩肩，左掌上提到身前左臂松肩左手成掌，掌心向里順胸體中線向下伸插至襠前；右手成掌，掌面貼右肋邊屈臂彎肘上提至左臂腋窩，拇指內(nèi)旋變掌心朝后舒臂后展。下接循環(huán)右和左做連續(xù)動(dòng)作，直到換勢(shì)或停勢(shì)為止。

三、貓洗臉

也成左、右勢(shì)，下、或馬步或左弓步或右弓步。上、身形右旋，左手彎臂橫肘掌心向里貼肋。右臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照鏡向左肩前平擺運(yùn)臂，到位在頭部左臉側(cè)外帶抹帶拉向下收于左肋處，掌心向里橫掌貼肋；上、身形左旋，右手彎臂橫肘掌心向里貼肋。左臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照鏡向右肩前平擺運(yùn)臂，到位在頭部右臉側(cè)外帶抹帶拉向下收于右肋處，掌心向里橫掌貼肋。狠天無環(huán)：仍以左右勢(shì)展現(xiàn)，又名摘星換斗先右臂直臂如上天攬日月，夠星星

五、野馬奔槽

兩腿左右一前一后，座蹲后腿，前步以腳掌為軸座左右蹍步動(dòng)作，兩臂左右分展向身后擺臂，再而

六、扁擔(dān)功；右臂舒臂向前平伸，左臂舒臂后展，動(dòng)作形如擔(dān)扁擔(dān)。

七、搓草繩

左弓步，彎腰兩臂在身前左側(cè)下伸，兩掌心相對(duì)一合，左掌下插，右掌上提，就而形成搓掌的動(dòng)作，接著左掌上提，右掌下插，即刻右掌上提，就而右掌指尖順左臂外側(cè)擦左臂外表面過左肩前右行，再經(jīng)右肩前折臂折腕右展。

身形后撤，坐蹲右腿，左腳虛步，頭右擰，眼視右手指尖。

右掌回腕成掌心向里輕擦右肩左行，過左肩擦左臂外側(cè)輕抹而下，兩臂同時(shí)舒臂在左腿左外側(cè)順左腳面右摸，然后弓左膝成左弓步，從而又恢復(fù)開始的姿勢(shì)，重新做下一輪的動(dòng)作。

八、磨豆腐抬臂身前，臂基本不動(dòng)，只是腰旋動(dòng)，俗稱拐小磨，也為左右勢(shì)。

九、烏牛擺尾、收勢(shì)彎腰，擰腰兩掌陰陽掌翻掌互換，以尾椎骨為舵左擺右擺，或左或右擰頭找已翻成掌心朝外的那個(gè)手心。

拍打功：旋腰甩臂左手以掌心上拍右肩前，右臂后甩以手背擊拍后腰，再而換手用右掌以掌心拍左肩前，左手背在身后拍擊后腰。

調(diào)整動(dòng)作，每一節(jié)后以調(diào)整動(dòng)作連接，步為雙跨步，身體后仰，兩臂后展，兩掌同時(shí)逆勢(shì)走勢(shì)走圈，高舉過頭，再而再身前下按，調(diào)正身形，兩掌自然松沉左右兩胯側(cè)，再起做循環(huán)，落勢(shì)兩手一掌心貼丹田揉動(dòng)。

第五篇：新編楊式太極拳比賽套路28式

新編楊式太極拳比賽套路28式

（華園

李亞萍）

1.起勢(shì) 2.攬雀尾 3.單鞭 4.提手上勢(shì) 5.白鶴亮翅

6.摟膝拗步（3）7.海底針 8.扇通背 9.翻身撇身錘 10.白蛇吐信 11.進(jìn)步搬攔錘 12.右蹬腳 13.左右打虎式 14.回身右蹬腳

15.雙風(fēng)貫耳 16.玉女穿梭

17.野馬分鬃（2）18.云手（3）19.單鞭 20.蛇身下勢(shì) 21.上步七星 22.退步跨虎 23.轉(zhuǎn)身雙擺蓮 24.彎弓射虎 25.進(jìn)步搬攔錘 26.如封似閉 27.十字手 28.收勢(shì)