第一篇：練太極拳對(duì)身體的要求

練太極拳對(duì)身體的要求

練太極拳生理上的要求和心理上的要求，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面，生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。

(一)虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)。《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō):“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也?！本毺珮O拳時(shí)要求頭部正直，但不能用力，下顎稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身體如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。

(二)含胸拔背。含是向內(nèi)收斂的意思。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。含胸是胸微微下沉，肺則向下開(kāi)張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起。有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定。所以，含胸與拔背是相連的。做好虛領(lǐng)頂勁和含胸拔背，則滿身輕利矣。

(三)沉肩墜肘。沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜則動(dòng)作遲滯，力不能長(zhǎng)，兩脅失去保護(hù)。

(四)松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的，固有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松，便身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。

(五)裹襠含腚。裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

(六)尾閭中正。是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁和尾閭中正，就能便全身處于一種興奮狀態(tài)。

(七)氣沉丹田。氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>

第二篇：練太極拳的心得體會(huì)

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo)，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。

來(lái)到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì)，一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力?！保按蛱珮O的時(shí)候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好?！保疤珮O拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上?！薄Ｌ珮O拳雖然慢，但要求動(dòng)作要連綿不斷，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì)，還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對(duì)太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng)，還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì)，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己，制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心，保持身體平衡等，我覺(jué)得蠻有道理的。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有效果。“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯(cuò)?？磥?lái)，練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí)，分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析：

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽(yáng)兩方面，“動(dòng)之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對(duì)方之力打來(lái)，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對(duì)，比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō)，太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會(huì)了借力打力，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢(shì)，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng)，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，才能體會(huì)到太極的真諦。所以，在打太極拳的時(shí)候，要把所有的心事都拋開(kāi)，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支，在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳，不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，并把學(xué)到的知識(shí)教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來(lái)。

對(duì)該課程的建議：

總體上看，這門課還是不錯(cuò)的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議： 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多，一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊，建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會(huì)，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第三篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來(lái)源:北京161中學(xué)

太極拳是中華武術(shù)中的精粹，屬于實(shí)用類健身項(xiàng)目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術(shù)的教學(xué)比重?；诖耍遗︺@研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學(xué)生經(jīng)歷了一個(gè)由不知到知之、由反感到喜愛(ài)的過(guò)程。

一、教授理論知識(shí)，及時(shí)做好宣傳，激發(fā)學(xué)習(xí)欲望

首先向?qū)W生介紹武術(shù)的悠久歷史和太極拳的發(fā)展史，以及“二十四式太極拳”的由來(lái)。強(qiáng)調(diào)太極拳是我國(guó)體育文化遺產(chǎn)中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強(qiáng)意志的獨(dú)特鍛煉

效果，深受國(guó)內(nèi)外人們的喜愛(ài)。

其次，抓住申奧時(shí)機(jī)及時(shí)做好宣傳，促進(jìn)體育教學(xué)。通過(guò)各種形式的學(xué)習(xí)，使學(xué)生在了解太極拳的基礎(chǔ)上，理解了申奧“太極”標(biāo)志的精髓。學(xué)生們有了一種自豪感，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學(xué)中示范正確、動(dòng)作優(yōu)美，并把每招每式的攻防含義介紹給學(xué)生，使學(xué)生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對(duì)太極拳拳意的理解，增強(qiáng)了趣味性?？粗處焺?cè)嵯酀?jì)、優(yōu)美舒展的動(dòng)作，學(xué)生恨不得馬上學(xué)會(huì)，自己體驗(yàn)一番。

三、根據(jù)女生心理、生理特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)積極性高中女生好靜、愛(ài)美、興趣集中。

在初教太極拳的時(shí)候，要先強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的“美”，后提出動(dòng)作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學(xué)生，使她們逐漸喜愛(ài)上這個(gè)項(xiàng)目。女生對(duì)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)有了興趣，就愿意參與，學(xué)習(xí)也慢慢地進(jìn)入了狀態(tài)。

四、教學(xué)循序漸進(jìn)，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動(dòng)作路線復(fù)雜，細(xì)微動(dòng)作極多。如果在初學(xué)時(shí)，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動(dòng)作要從“粗練”到“細(xì)摳”，待熟練之后，再?gòu)?qiáng)調(diào)“虛實(shí)分明、靜心用力”的神似。

五、創(chuàng)造展示機(jī)會(huì)，強(qiáng)化教學(xué)效果

動(dòng)作學(xué)完之后，學(xué)生配樂(lè)練習(xí)時(shí)有一種陶醉其中的感覺(jué)。我便抓住這最佳時(shí)期，為學(xué)生創(chuàng)造展示自我的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生在課上分組進(jìn)行表演，回家教給長(zhǎng)輩，為外國(guó)來(lái)的朋友表演。一群法國(guó)朋友被優(yōu)美的太極拳深深地吸引了，爭(zhēng)著讓學(xué)生教給他們。學(xué)生們教著法國(guó)朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對(duì)太極拳更加喜愛(ài)了。

第四篇：學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會(huì)

學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會(huì)

學(xué)練24式太極拳點(diǎn)滴體會(huì)

用了一個(gè)月的時(shí)間，學(xué)了一套24式簡(jiǎn)化太極拳，已經(jīng)能跟著音樂(lè)打下來(lái)了。這要感謝幾位師傅，特別是年過(guò)八旬的馬明月師傅，他幾次親臨現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)。

在網(wǎng)上也看了許多太極名家的演示，特別看李德印先生和邱慧芳女士的演示解說(shuō)，受益匪淺。

邱慧芳女士說(shuō)：“練習(xí)太極拳時(shí)，要注意動(dòng)作連貫靈活，輕松自然。步法要輕盈穩(wěn)健，邁步如貓行。動(dòng)作與意念相結(jié)合，并且與呼吸相配合。意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，與呼吸配合。動(dòng)作要輕柔緩慢，連綿不斷。”

我覺(jué)得練習(xí)的過(guò)程分為：首先掌握各個(gè)動(dòng)作的分步做法，然后是熟練，從開(kāi)始至收勢(shì)連續(xù)做，就像做一個(gè)連續(xù)動(dòng)作一樣。第三步就要研究每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，盡量做得準(zhǔn)確。第四步是講究意念、動(dòng)作和呼吸的配合，達(dá)到內(nèi)外兼修的境界。最終要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，收到強(qiáng)身健體的效果。為了便于記憶二十四式太極拳招式的名稱和順序，我將這二十四式編成一個(gè)口訣：起勢(shì)

野白摟手倒，攬雀單云邊，高探右蹬腳，雙峰轉(zhuǎn)左蹬，下式女穿梭，海底閃通臂，搬攔錘如封，十字手收勢(shì)。

第五篇：太極拳心得筆記之二練心態(tài)

太極拳心得筆記之二：練心態(tài)

一切美好的事物都是曲折地接近自己的目標(biāo)，一切筆直都是騙人的，所有真理都是彎曲的，時(shí)間本身就是一個(gè)圓圈?！岵?/p>

海明威說(shuō)：優(yōu)于別人，并不高貴，真正的高貴應(yīng)該是優(yōu)于過(guò)去的自己。

太極拳就是不斷優(yōu)化自己的訓(xùn)練方法。

心態(tài)，就是心理態(tài)度

太極拳有“四平拳”之稱，即心平、眼平、頂平、肩平。太極拳的要求是常保平常心。事實(shí)上，越害怕發(fā)生的事情就越會(huì)發(fā)生。就因?yàn)楹ε掳l(fā)生，所以會(huì)非常在意，注意力越集中，就越容易犯錯(cuò)誤。

太極拳不是要求注意力緊張，注意集中的拳，而是輕松、自然的拳。

太極拳不是表演給別人看的，而是自己跟自己對(duì)話的工具。

太極拳不是一堆人一起練的拳，而是自己一個(gè)人慢慢玩的拳。

太極拳可以在催眠的狀態(tài)下練，也可以在清醒的狀態(tài)下練，自然、隨意就好。

良好的心態(tài)是：既積極進(jìn)取，又舒服自在； 不好的心態(tài)是：既求全責(zé)備，有患得患失。

良好心態(tài)的取得，首先在于能不能把問(wèn)題和困難想明白。太極拳的經(jīng)典理論，缺失說(shuō)明和論證的過(guò)程，過(guò)于簡(jiǎn)單，造成不同的理解和解讀。由于各門各派矛盾突出，可能影響心態(tài)，造成心理失衡。

太極拳的訓(xùn)練，嚴(yán)重依賴個(gè)人的感覺(jué)，缺少可以用試驗(yàn)表明的東西，動(dòng)輒先人如何如何，產(chǎn)生了大量誤導(dǎo)性的糟粕。世上沒(méi)有無(wú)敵的拳法，我們不能自大，也不用自卑。

每個(gè)人的體悟不同，你的寶貴經(jīng)驗(yàn)對(duì)別人未必就有意義。忽略中間過(guò)程，無(wú)疑是古人的一種策略。不敢以真面目示人，也可能是自信不足。

太極玩的是以弱勝?gòu)?qiáng)。

以弱勝?gòu)?qiáng)，本身就有偶然性，根本無(wú)需勉強(qiáng)。

窮則獨(dú)善其身，弱的時(shí)候惟有眼光向內(nèi)，努力自強(qiáng)。

處弱，是太極拳的基本思路。

太極拳崇尚緩慢，輕柔，不勉強(qiáng)，和堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練方針，一定可以改善體質(zhì)，愈來(lái)愈強(qiáng)。

太極拳訓(xùn)練需要以良好的心態(tài)訓(xùn)練，塑造一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心世界。

心法訓(xùn)練，是太極拳的根本性訓(xùn)練。

以身體訓(xùn)練帶動(dòng)心理訓(xùn)練，提高認(rèn)知水平，增強(qiáng)心理康復(fù)能力。

提高是緩慢的，仿佛是龜兔賽跑。

武功再高，也怕菜刀。練太極拳不要指望成為武林高手。

是故故練拳之道，心態(tài)第一重要。

心里干凈：

通透空明，就是心里干凈，能出來(lái)無(wú)窮的精神力量。每個(gè)人的都是自己王國(guó)的國(guó)王，這個(gè)王國(guó)的寶藏，需要通過(guò)太極拳訓(xùn)練，慢慢挖掘。

太極拳的練法，可以概括為：身上不存力，心里不存事。

這個(gè)過(guò)程，客觀上就是活躍潛意識(shí)的過(guò)程。

順應(yīng)和感知能力的增強(qiáng)，需要依托心境的空明。忘記，也是需要訓(xùn)練的。

通過(guò)對(duì)自身的體悟，忘掉應(yīng)該忘掉的事情。

內(nèi)心強(qiáng)大的另一個(gè)特征是不受干擾，這種能力亦需要訓(xùn)練。

皮粗肉厚不在意，眼光向內(nèi)，輕輕松松走自己的路。所謂鈍感力，就是眼光向內(nèi)，對(duì)外不敏感。

成人練太極拳，某種意義上，是療傷，重點(diǎn)是療心理之傷。

太極拳追求心靈的進(jìn)化，以進(jìn)化的心境，看待心靈的創(chuàng)傷。

練太極拳，每天都是新的起點(diǎn)，況味無(wú)窮。以陽(yáng)光般的訓(xùn)練，逐步吹散心理的陰影。

練拳時(shí)頭腦中沒(méi)有任何思想雜念，未動(dòng)之前，用感覺(jué)品味心理過(guò)程，逐步涌起動(dòng)作的意圖。

意圖：

沒(méi)有心思，只有意圖。

與意圖接近的詞，叫做動(dòng)機(jī)。射箭、打槍的高境界都是用意。練形求意，情真意切。

以神意關(guān)照全局，練的是戰(zhàn)略眼光。意圖是指揮骨頭，不是指揮肌肉。

意圖自然產(chǎn)生虛擬攻防態(tài)勢(shì)，生成動(dòng)作的要領(lǐng)、方法及動(dòng)作運(yùn)行的軌跡，生成起承轉(zhuǎn)合的虛擬攻防四個(gè)階段。然后，用慢動(dòng)作放大整個(gè)過(guò)程。

所謂用意不用力，就是用意識(shí)引導(dǎo)，保證動(dòng)作準(zhǔn)確，用力合理。特別要注意感覺(jué)和引導(dǎo)內(nèi)部，尤其是腰的帶動(dòng)作用。

意圖需要反復(fù)地重復(fù)。情緒：

情緒是人的一種能量形式，具有自我保護(hù)和宣泄負(fù)面能量的作用，用以平衡內(nèi)心世界。

情緒上安詳樂(lè)觀是練拳基本要求。

練拳是精神放松、休息的運(yùn)動(dòng)。良好的運(yùn)動(dòng)，自然可以改善情緒，平衡內(nèi)心。

練太極拳可以產(chǎn)生處處如家，處處吉祥，處處安心，處處從容，處處親切的溫暖情感。

情緒是無(wú)法控制的，它是一個(gè)人的心智狀態(tài)。

但是不良情緒起來(lái)的時(shí)候，是可以想辦法宣泄的。

練拳，是相當(dāng)安全的情緒渲泄方式。

一個(gè)人的人格中，無(wú)非不過(guò)是情緒與能力兩個(gè)要素。能力越是不足，情緒含量就越高。能力不足，對(duì)環(huán)境的掌控就越弱，越是易于慌亂。情緒含量高，就會(huì)失控渲泄。所以人們說(shuō)，弱者易怒，強(qiáng)者溫和。太極拳，就是在逐步的強(qiáng)大之中，逐步地溫和。

真正有效控制情緒的法子，是強(qiáng)化能力，降低情緒值。練太極拳，強(qiáng)大自己的絕妙方法。

練平靜，意境是泉清河靜，波瀾不興。心不靜則意難專，意不專則內(nèi)外難松。練拳的過(guò)程中不宜有音樂(lè)，否則較難做心靜。

“笑是力量的親兄弟”，輕松一笑之后，多余的心理能量也便得以釋放。

反恐：

人人都有恐懼的情緒，只是程度不同而已?？謶值耐庠诒憩F(xiàn)，一是膽小，二是易怒。

膽子小源于心理上的壓力大，心理被與生俱來(lái)的恐懼感占領(lǐng)著。

太極拳通過(guò)放松全身放松心靈，心靈上沒(méi)有了壓力，膽子不就大了嗎？心靈上沒(méi)有焦慮、恐懼和緊張，剩下的就是喜悅了。

學(xué)會(huì)了放松，快樂(lè)就是水到渠成的。樂(lè)在其中：樂(lè)就是享受這個(gè)東西。

意境：

身在凡間，心在勝境。

太極拳追求灑脫、干凈、利索的格斗美學(xué)。心嫻靜，意悠然

練形的終極目標(biāo)是追求高遠(yuǎn)的意境?！鞍兹找郎奖M，黃河入海流”般的高遠(yuǎn)。

精力:

太極拳訓(xùn)練的本質(zhì)是積蓄能量，精力就是其中的一種能量。

所謂精力，就是精神和體力。

精力的取得和提高，來(lái)自于睡眠、休息和放松。太極拳可以改善睡眠。

太極拳是休息和放松的拳，理當(dāng)改善人的精力狀態(tài)。練拳，可以消除緊張，提高精力。

心理：

心理狀態(tài)是始終保持謙虛平和。練拳的心法就是一個(gè)字：空。

為道日損：入道的心法就是做減法。慢慢地去掉不需要的東西，比如抽煙的習(xí)慣。

空的意境是西山懸磬，空明悠遠(yuǎn)。

神不要放在外頭，要斂到身體里來(lái)。外表看起來(lái)，應(yīng)當(dāng)是平靜自然。

養(yǎng)成胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然的心理特征。

訓(xùn)練穩(wěn)健老成，善于應(yīng)變的心理態(tài)度。

通過(guò)松肩能夠放松心理，放松精神。松肩，是放松心理的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?/p>

合乎道：

“道德”，就是“道的德行”。

道德的行為是可以維護(hù)系統(tǒng)平衡的行為。有道德，有健康。練太極拳，也是練人品。

練太極拳，也是訓(xùn)練回歸先天，用天性及習(xí)慣響應(yīng)外來(lái)的訊息。

先天的東西，很可能是祖先的經(jīng)驗(yàn)，由遺傳得來(lái)

太極拳追求正義，正義之后，才是強(qiáng)大。