第一篇：《心理健康與心理調(diào)適》心得體會（定稿）

《心理健康與心理調(diào)適》心得體會

界首中心小學

劉蓉

暑假期間，在家閱讀了《心理健康與心理調(diào)適》這本書，加上在教師崗位上工作一年的經(jīng)驗，對教師心理健康的問題，感觸頗深。

在讀這本書時我想到了近年來，在中小學校園里，發(fā)生的一系列令人難以置信的事情，孩子僅僅因為一點點過失就遭到惡劣而殘暴的處罰：用膠布將學生嘴巴封住，強迫學生互打耳光??人們怎么也無法理解，一向被譽為“人類靈魂的工程師”的教師，現(xiàn)在到底怎么了？隨著輿論監(jiān)督對教育關(guān)注的升溫，面對上述種種事件的曝光，人們往往只習慣于從表面直線思維的鋒芒去對準教師的“慘無人道”而卻很少去探究這種“暴力事件”引發(fā)的原因。為什么會出現(xiàn)這種難以理解的情況呢？我認為這主要是因為在當前情況下教師過重的心理負擔所造成的。那么為什么會存在著這種沉重的心理負擔呢？這種沉重的心理負擔又該如何減輕呢？書中其實說了很多，下面結(jié)合書中的觀點，談幾點個人的看法。

一、自我調(diào)節(jié)，正確面對現(xiàn)實

教師的心理問題，從某種意義上來說，是主觀與客觀、理想與現(xiàn)實、個人與社會之間發(fā)生摩擦、碰撞和沖突的必然結(jié)果。面對多元化社會的到來，我們的價值取向也在發(fā)生著改變。由于教師工資收入相對較低，職業(yè)工作環(huán)境相對艱苦，并且還承載著家庭、社會太多的希望和責任，在這種情況下，一些孤獨、無助、窮困、焦慮、自卑乃至絕望的不良心理油然而生。尤其是女教師，她們的自尊心強，既要當好一名教師，又要做一個好母親、好妻子、好女兒等等，而她們是最需要關(guān)心和幫助的，但如果自己的丈夫再不體貼關(guān)心自己，就最容易抑郁，因而她們的心理也最容易出問題。不少教師找對象也難，這種反差，往往使得教師的心理壓力幾乎接近承受的底線。

現(xiàn)階段，我國中小學教師面臨著許多嚴峻的挑戰(zhàn)，他們不僅在學校里扮演著多重角色，發(fā)揮著多方向的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受多方面的心理壓力。職業(yè)的特殊性決定著教師的心理負擔常常超負荷。教師扮演的是為人師表的角色，職業(yè)的特殊性在客觀上迫使教師不得不掩蓋自己的喜怒哀樂。教育體制的改革也在一次又一次的考驗著教師的心理承受力，近年來地方政策的出臺，諸如職稱評定、教師聘任、末位淘汰、按績?nèi)〕甑鹊龋课唤處煻几械搅饲八从械膲毫Α，F(xiàn)階段的中小學教師如何面對這些壓力而減輕自己的負擔？我認為首先應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，教師既然是文化傳播的先驅(qū)，那么也應(yīng)該是教育改革的的先行者，經(jīng)得起社會和時代的考驗，用一顆平常心來對待諸事。

二、呼吁社會為教師心理“減負”

在現(xiàn)實生活中，教師的工作壓力不會減輕，社會、家長對教師的要求也絕不會降低，教師之間的競爭也永遠存在，我們不可能改變客觀存在，更不可能用降低教育教學要求來換取教師心理的平衡。這就要求人們能知道問題的存在，更好的為教師松綁，使教師也能回到正常人中間，以正常的心理，強勁的體魄去向?qū)W生傳道、授業(yè)、解惑，為國家培養(yǎng)出人才。雖然我們的職業(yè)是教師，但我們也只不過是一個普普通通的人。作為教育工作者們，呼吁社會給予教師一個寬松的工作氛圍，不要總以升學率、考入名校和學生的分數(shù)來作為衡量教師的唯一尺度，媒體盡量正面報道，減少片面、個別現(xiàn)象的負面報道，讓家長和學生以平常心對待教師。學校要加強團隊精神建設(shè)，創(chuàng)建寬松、和諧的人際關(guān)系，多位教師提供發(fā)展、學習的機會，提高教師自身的抗挫折能力和自我調(diào)整能力，用多樣化的考試制度與評價制度對學生全面檢測。當然教師也應(yīng)當看清當前的形勢，居危思安，加強自身能力的修養(yǎng)，多讀書、多學習、多與人相處溝通，學會寬容和善待學生，同時也更應(yīng)該寬容和善待自己，只有熱愛生活，崇尚自然的人，才能輕松的工作和生活。

三、“酸葡萄效應(yīng)”心態(tài)。

學期中和期末有很多評獎的項目，如果自己沒有機會的話，不妨運用“酸葡萄效應(yīng)”來減輕或者消除因此產(chǎn)生的心理失衡現(xiàn)象，維持心理平衡，換個角度想一想，會有新的發(fā)現(xiàn)。

總之，為了適應(yīng)時代的發(fā)展，教師要準確地掌握自己的心理狀態(tài)，以便及時調(diào)整，一直保持健康良好、積極向上的心態(tài)，愉快地投入到教師工作中去。

最后我祝愿全天下所有的教師都能夠做到輕輕松松每一天，快快樂樂一輩子。

第二篇：心理健康與心理調(diào)適

一、不對。因為健康包括身體健康、心理健康、社會關(guān)系健康。

二、1、人都有一種自我維護的意識，在形成自我評價之后，就會特別關(guān)注別人對自己的評價，如果知道了或聽到了別人不好的言語和態(tài)度，人會感到自我的評價系統(tǒng)受到了威脅，就會去主動去對抗和理論或者是遠離這些令他不舒服的人，或者是想辦法讓這些人的行為和態(tài)度和自己割裂。這種情況下如果是一個心理健康人格健全的人，他會趁此來反思自己，而進行自我修正、自我完善，進而進行自我實現(xiàn)、自我發(fā)展。

2、會影響到正常的人際交往，而且會嚴重影響到個人對客觀事物的判斷及評估能力。這種心理會不僅會傷害自己，還會傷害同事。

3、學會和同事交流，和同事交流的關(guān)鍵，是跳舞的精髓：大大方方、輕輕松松、并且不要妄圖獨掌局面。

三、1、（1）對經(jīng)濟收入低的自卑感。教師不僅工資收入低，而且實物獲得少。清貧乃至寒酸幾乎成了形容教師物質(zhì)生活的專用語。教師們?yōu)椴荒苓^上和他人一樣富裕瀟灑的生活而苦惱。（2）對地位低的自卑感。時下社會上真正能瞧得起教師的人不多。在一些人眼里，老師在政治上與社會上被看成是無能者。而且由于整天和孩子們在一起，老師在一些人眼里又被看成孤陋寡聞，不通人情世故。值得深思的是，目前我國學校內(nèi)部教師與管理服務(wù)人員地位的倒掛，更使許多教師難以忍受，以至于不少優(yōu)秀教師寧愿在學校里去干會計、保管、事務(wù)或某一科室的干事。（3）對工作苦的自卑感。教師工作之苦，可謂世間之最，表現(xiàn)在① 勞動時間長，思想負擔重；② 復(fù)雜。世間萬物之中人的靈魂最復(fù)雜，世間萬事之中恐怕沒有比塑人的靈魂更復(fù)雜的了；③ 周期長，見效慢。教師必須經(jīng)過長期的努力才能在學生身上體現(xiàn)其勞動的成效；④ 活動范圍小，局限于四堵墻內(nèi)，且對象又是孩子，因而對外部精彩多變的世界了解不夠，自然難以適應(yīng)。（4）對社交技能差的自卑感。由于工作的限制，教師的社交技能不僅差，而且正統(tǒng)背時，加之心理上的自卑，很難適應(yīng)時下的社交場合，這往往使一些教師退縮，封閉，不愿與人交往。（5）對雙重人格的自卑感。人們認為教師是為人師表的人，是“人之楷模”，是君子。教師在師范學校受訓時也是這樣被教誨的，因此他自己也這樣認為，他應(yīng)該是君子。社會上一般人對教師寄予的期望都很高，在普通人身上不當回事的事（如說粗話），教師一旦做了則會受到非難。只要如此一味地把教師理想化，或是以理想的眼光看待教師，那么教師就絕不能在學生面前、在公共場合暴露缺點，這是難以辦到的。這樣，教師無可奈何，勢必只能充當偽善者。這就必須陷于雙重人格的苦惱之中。

2、（1）突出自己。挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。?）睜大眼睛。正視別人，眼睛是心靈的窗口，一個人的眼神可以折射出性格，透露出情感，傳遞出微妙的信息。正視別人等于告訴對方：“我是誠實的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜歡你?！币虼耍晞e人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個人魅力的展示。（3）果昂首挺胸快步行走許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對自己、對工作以及對別人不愉快感受的反映。倘若仔細觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人帶來明朗的心境，會使自卑逃遁，自信滋生。

（4）練習在公眾場合當眾發(fā)言每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會增加信心。（5）學會微笑大部分人都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。（6）認知法就是通過全面、客觀的認識，辯證地看待別人和自己。

四、1、(1)日常教育教學工作的壓力是影響教師亞健康的最直接原因.工作量普遍很大;工作時間普遍很長;學生品德教育的壓力愈加凸顯.(2)心理壓力增大是造成教師亞健康的一個重要原因.社會對教師的過高期望.來自學生家長的直接壓力;缺乏緩解心理壓力的有效渠道。(3)學校管理和評價體制的壓力對教師亞健康的影響越來越大.(4)教師的職業(yè)特點和環(huán)境因素也是影響教師健康的重要原因.(5)教師自身健康意識薄弱在一定程度上也是造成教師亞健康的主要原因.2、（1）樹立“健康第一”思想，積極進行自我保健。健康掌握在自己手中，要靠自我保健來解決。提高認識，加強健康觀念，進一步強化“健康第一”的思想。要各學校的教師衛(wèi)生保健目標真正把提高教師健康水平工作落在實處，落實到每一位教師身上，真正體現(xiàn)“以人為本，健康第一”；要主動學習、掌握一些健康知識。自己了解自己身體的特點（如家庭病

史、體質(zhì)特點、過敏性、抗藥性以及血型體貌特征），以便更好地預(yù)防疾病，對癥治療； 加強教師健康意識，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)；要加強自我鍛煉。特別是堅持做操，持之以恒，就會收到效果； 定期檢查身體，做到有病早發(fā)現(xiàn)，早防治。（2）要保持良好的心態(tài)，要善于在工作中尋找快樂.教師應(yīng)該是在快樂地教著。教師是一個充滿歡樂陽光的職業(yè)，自己為師的境界需要提升，要善于從本職工作中獲得樂趣;教師工作快樂需要一種心態(tài)。只要我們教師保持快樂的心態(tài)，我們的工作和生活就會變得多姿多彩，輕松愜意。盡管我們小學教師工作是辛苦的、單調(diào)的、繁瑣的，盡管我們在工作中難免會遇到困難和不如意的事，但是我們都應(yīng)保持樂觀的態(tài)度，用欣賞的眼光對待教育;我們教師工作快樂需要挖掘。也許，我們教師職業(yè)目前還不是我們自己理想中的工作，但我們應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，心甘情愿地去做，憑借對工作的熱愛去發(fā)掘每個人內(nèi)心蘊藏的活力、熱情和樂趣。

五、1、鰻魚效應(yīng)。

2、鯰魚效應(yīng)說明，漠視危機就會失去生機。人，只有時刻具有危機意識，才能激發(fā)活力，不斷創(chuàng)新。安而忘危，就會放松警惕，懈怠斗志。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，無論何時何地，要時刻保持清醒的頭腦，要有如臨深淵、如履薄冰的生存意識，奮發(fā)進取，一往無前。否則就會被時代淘汰。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，社會要營造成熟的人才流動環(huán)境。人才不流動，單位就會如一潭死水。因此，引進人才才能永?；盍?。

鯰魚效應(yīng)告訴我們，危機，更蘊含著機遇。單位要創(chuàng)造良好的環(huán)境，使拔尖人才能夠脫穎而出，人盡其才，才盡其用，最大限度地發(fā)揮人才的用武之地。

3、在班級管理中，恰當?shù)剡\用“鯰魚效應(yīng)”，可有效地激活班級競爭機制，增強學生的憂患意識和競爭意識，創(chuàng)設(shè)一種“比、學、趕、超”的競爭氛圍，從而提高班級管理的效益。

（1）實施班干部競選制，由于要競選成功，你就必須比其他同學游得更快，使自己率先成為一條“鯰魚”。由于還面臨著新一輪的競爭，新的“鯰魚”還將不斷涌現(xiàn)，因此，雖然自己已經(jīng)成為了“鯰魚”，游的速度卻不能有絲毫的放慢。這樣就會形成一種良性循環(huán)的競爭機制。實施班干部競選制，班主任必須適時地加以引導，從而保證機制不會偏離正確的方向。（2）挖掘?qū)W生閃光點，表揚鼓勵，樹立榜樣，不斷制造各方面的“鯰魚”。

羅丹曾說過，世界上不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。對于學生，我們是否可以這樣說，學生不是沒有閃光點，而是我們教育工作者——尤其是班主任還不具備發(fā)現(xiàn)學生閃光點的眼睛。因此，班主任必須煉就一雙火眼金睛，于平凡處見神奇，于各方面見長處。（3）在活動中創(chuàng)新，以創(chuàng)新求發(fā)展，制造班集體大“鯰魚”。一個班集體不是孤立存在的，要使自己的班級在年級或全校中居于領(lǐng)先地位，成為引領(lǐng)一個年級或全校班級的一條“鯰魚”，很重要的一點是必須在各種集體活動中能游得最快，能迅速地脫穎而出，并由此不斷激發(fā)學生的班級主人翁意識和競爭意識，不斷增強學生的班集體榮譽感和自豪感。（4）適時調(diào)整班級座位、優(yōu)化組合，使同學們感到“鯰魚”就在我的身邊，感受到“鯰魚”的快速游動給自己帶來的競爭壓力，從而激發(fā)自己強烈的競爭意識、超越意識——“你行我也行”“你能我也能”；使同學們感受到如果自己不努力地向前游，那么最終將被“鯰魚”吃掉。

第三篇：教師心理健康與心理調(diào)適心得體會

《教師心理健康與心理調(diào)適》心得體會

最近閱讀了《教師心理健康與心理調(diào)適》一書很有感觸。該書從什么是健康和心理健康、教師的健康狀況分析、教師心理問題的主要表現(xiàn)、維護教師心理健康的對策四個方面較全面地介紹了目前中小學教師面臨的心理問題以及調(diào)適方法。閱讀之后，我對教師心理健康的重要性有了一個更清楚地認識。

教師是學校心理健康教育的推行者、具體實施者，一個成功的教師，除了要有淵博的學識和優(yōu)良的教學技能，還要有健全的人格和高尚的品德。正所謂“師者，所以傳道授業(yè)解惑也”，教師是用來傳授道理、講授學業(yè)、解答疑難問題的，教師的言行對學生有很大影響，在他們的心目中，教師是智者、能者、圣者、權(quán)威，教師的衣著舉止，言談風度，以及待人接物等，都會使學生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與溫馨的氣氛，使學生如沐春風，輕松愉快，而人格不健全的教師，只能在課堂上造成一種緊張或恐怖的氣氛，使學生如坐針氈，惶惑不安。所以，教師完善的心理素質(zhì)和人格，是構(gòu)成良好師生關(guān)系的基礎(chǔ)，是實施心理健康教育、情感教育的出發(fā)點和首要原則，新的教育實踐要求每一位教師都應(yīng)該從自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。教學的目的就是教書育人，這要求教師除了認真上好課之外，為了讓學生形成健康的心理，還要不斷完善自己的人格，不斷提升自己的人格魅力。良好的性格、高雅的氣質(zhì)、卓越的才能以及高尚的道德品質(zhì)將對學生產(chǎn)生潛移默化的熏陶與教化作用，真正作到為人師表。

隨著社會的進步，社會對教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力有了更新、更高的要求。教師要跟上時代的步伐，適應(yīng)時代的要求，必須不斷學習，牢固地樹立終身學習的理念與意識，將學校視為自己不斷學習的場。所以課程改革為內(nèi)容，轉(zhuǎn)變教師觀念為重點，培養(yǎng)教學科研能力使每個教師成為學者型、專家型教師表現(xiàn)各自的教學風格和教學模式，是大家得到共同發(fā)展，獲得最起碼的職業(yè)心理滿足。教師自身要學會自我調(diào)適:合理思維，多進行正向思維與客觀思維，積極面對矛盾和困難；教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、信賴、友好、尊重、同情與理解，這樣會加強人際間的互助關(guān)系，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力。改善人際關(guān)系，減少沖突與矛盾，減少消極情緒；主動和社會的其他領(lǐng)域交流；鼓勵教師多參與群體與社會活動，擴大心理交往空間；學校應(yīng)為每位教師提供展示自我和發(fā)展自我的機會，讓教師感受到自己的價值，從而激發(fā)教師的內(nèi)驅(qū)力，掃除不合理管理帶來的壓力。

教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，在教育教學工作中揚長避短，用自己優(yōu)點和積極因素感染他人，根據(jù)個性特點，采用靈活的、適應(yīng)時代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應(yīng)障礙，提高工作效率。

教師在從事教學工作時，難免有工作壓力。教師應(yīng)學會自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學會自我減壓?？创挛锏慕嵌纫嘣?，因為當今社會給每個人的空間是無限的，客觀世界改變不了的時候主觀世界就要改變，不改是不科學的。保持良好的心態(tài)，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養(yǎng)，磨練自己的意志品質(zhì)，增強感受及抵抗工作壓力的能力。

米盧說：態(tài)度決定一切。作為一名教師有必要也有義務(wù)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)日益復(fù)雜的教育與教學工作。每天以良好的心態(tài)，微笑面對每一個學生。

中原區(qū)向陽小學

呂路昕

2013年12月3日

第四篇：心理健康與心理調(diào)適課件

心理健康與心理調(diào)適 第一節(jié) 什么是心理健康

一、心理健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會適應(yīng)都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應(yīng)包含心理上的“完滿狀態(tài)”。

二、生理健康與心理健康關(guān)系

兩者互相聯(lián)系、互相作用。心理健康時刻影響人的生理健康。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。

三、心理健康的評價體系

心理健康評價標準眾多，歸納起來是“眾數(shù)標準”（或適應(yīng)性標準）和“精英標準”（或發(fā)展性標準）兩大取向。

國內(nèi)外對心理健康標準的闡述不勝枚舉，但共同之處多于分歧。結(jié)合各種觀點，學者提出心理健康的八個標準是：

1、有一個積極進取的人生態(tài)度

2、對自我有恰當?shù)恼J識

3、享有良好的人際關(guān)系

4、有一個樂觀的情緒狀態(tài)

5、有健全的人格

6、道德心態(tài)的健康

7、具有良好的社會適應(yīng)能力

8、智力活動正常

四、心理健康自測

1、癥狀自評量表（SCL--90）

《癥狀自測量表（SCL---90）》是進行心理健康狀況鑒別及團體心理衛(wèi)生普查時實用、簡便而有價值的量表。包括90個項目，包括感覺、思維、情感、行為、人際關(guān)系、生活習慣等內(nèi)容，可以評定一個特定的時間，通常評定一周以來 1 的心理情況。分為五級評分，包括軀體性、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個癥狀因子。

2、總體幸福感量表（GWB）

總體幸福感量表是美國國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心制訂的一種定式型測量工具，用來評價受試者對幸福的陳述，共有33項，全國常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。

第二節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員的常見心理問題

一、心理問題的等級劃分

心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)——不良狀態(tài)——心理障礙——心理疾病。

1、心理健康狀態(tài)

2、不良狀態(tài)

3、心理障礙

4、心理疾病

二、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理

1、周末（或假期）綜合征

2、職業(yè)倦怠癥

3、慢性疲勞癥

4、網(wǎng)絡(luò)依賴癥

5、抑郁癥 6.焦慮癥

7、強迫癥

第三節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因

一、生理因素的影響

生理因素對心理和行為有直接影響。首先，生物條件是心理活動不可缺少的自然前提，是心理健康發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。其次，生物因素提供心理發(fā)展的可能性。

生理因素影響主要有遺傳因素和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

二、環(huán)境因素的影響

包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學習環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會環(huán)境。

三、社區(qū)環(huán)境和社會文化因素

社區(qū)對個體心理健康影響的主要是通過社區(qū)文化、社區(qū)環(huán)境產(chǎn)生的。不同文化對人的心理健康有不同的影響，社會意識形態(tài)對人心理健康的影響主要是通過社會信息作為媒介實現(xiàn)的。

四、心理因素的影響

人的心理是一個有機整體，主要包括心理過程和個性心理兩部分。心理活動因素主要包括認知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。

第四節(jié) 塑造良好人格

一、什么是人格

“人格”使用范圍廣泛，可以在生理、心理、宗教、社會、倫理、法律和美學等不同領(lǐng)域賦予它不同的意義。人格是一個人的整個心理面貌，是具有一定傾向性的各種心理活動的總和。人格的心理結(jié)構(gòu)包括動機系統(tǒng)和心理特征系統(tǒng)兩大部分。

1、氣質(zhì)是人格的生物基礎(chǔ)

氣質(zhì)是人的心理活動的動力特征，主要表現(xiàn)在心理過程的強度、速度、穩(wěn)定性、靈活性與指向性。人的情緒體驗的強弱、意志努力的大小、知覺與思維的快慢，注意力集中時間的長短、注意力轉(zhuǎn)移的難易以及心理活動是傾向于外部事物還是傾向于自身內(nèi)部等都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。氣質(zhì)有多種分類法。氣質(zhì)分為4種類型：膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)。古代這種關(guān)于氣質(zhì)的四分法并沒有多少科學依據(jù)，但這種提法一直沿用到今天。

2、性格是人格的核心特征

性格是穩(wěn)定的，但又具有一定的可塑性。

性格類型：按知情意在性格中的表現(xiàn)程度，可分為理智型、情緒型，受情緒和意志型。

按個體的心理傾向，可分為外向型、內(nèi)向型。按個體獨立性程度，可分為獨立型和順從型。

二、人格與人的身心發(fā)展

心身醫(yī)學的研究表明，許多生理疾病都有相應(yīng)的人格特征模式，這種人格特征在疾病的發(fā)生、發(fā)展過程中起到生成、促進、催化的作用。如具有矛盾強迫性、吝嗇抑郁等特征的人容易得結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病。

研究表明，適應(yīng)不良，往往與人格素質(zhì)相關(guān)，在工作中，具有樂群性、有恒性、獨立性、世故性、自律性等性格特質(zhì)的員工更受歡迎和更容易獲得提拔。

三、健全人格與心理健康

人格只有在與他人的交往中，才有表現(xiàn)的機會和顯示其意義的場合。人格是否良好主要表現(xiàn)于社會適應(yīng)的過程中。一個人的社會成就、社會地位、社會評價一方面與個人能力直接相關(guān)，另一方面也與個人的人格直接相關(guān)。人格的評價也以社會適應(yīng)的水平作為重要的指標。

四、人格障礙的類型

依據(jù)國際（心理）疾病標準——WHO，ICD-10，典型的人格障礙有以下一些類型，中國的分類標準與國際標準基本一致。

1、偏執(zhí)型：

2、分裂型：

3、自戀型：

4、沖動型：

5、回避（焦慮）型：

6、依賴型：

7、強迫型：

8、被動攻擊型：

9、反社會型：

五、健全人格的塑造

1、自我認識，優(yōu)化人格整合

認識自我是改變自我的開始。

人格塑造也就是為了實現(xiàn)優(yōu)化人格整合，以達到人格的健全。

人格整合的基本含義：隨著個體心理的成熟，人格的各個方面逐漸由最初的互不相關(guān)發(fā)展到和諧一致狀況的過程。優(yōu)化人格整合，一要擇優(yōu)二要淘汰。

擇優(yōu)即選擇某些優(yōu)良的人格特征作為自己努力的目標，淘汰即針對自己人格上的缺點、弱點予以糾正。擇優(yōu)與淘汰往往同步進行。

2、不斷更新自己的科學文化知識

學習科學文化知識，增長智慧的過程也是優(yōu)化人格整合的過程。不少人格發(fā)展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識則使人自信、堅強、理智。

第五節(jié)

與壓力同行

一、壓力來自何方

科學研究表明，心理壓力往往是自己造成的。40%來自對未發(fā)生事情的憂心忡忡，30%來自對已發(fā)生事情的耿耿于懷，12%來自對別人的評價過于在乎，10%來自對自己身體過于在乎，只有8%來自生活必須面對承受的壓力，這8%是比較合理的。

二、我的壓力是不是太大——注意自己的壓力信號

一旦壓力產(chǎn)生消極作用，各種需求就會變成負擔，而身體和意識就會發(fā)出警告信號，當然這些信號并不一定是有害或危險的。你可看成是一種征兆，表明你沒有發(fā)揮或已經(jīng)超越自己能力的極限。如這些信號不斷出現(xiàn)那就不是好兆頭了。這時需要認真對待這些信號。

壓力信號分兩種：預(yù)警信號和警報信號。預(yù)警信號可看成是一種征兆，預(yù)示自己沒有發(fā)揮或已經(jīng)超出自己的能力極限了，警報信號表明經(jīng)歷人必須認真對待這些信號，并注意調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)。

三、壓力應(yīng)對與管理

1、日常工作和生活如何應(yīng)對壓力

1、要有積極的心態(tài) 對生活要有感恩之心。

2、要學會積極思維

3、在工作中巧妙應(yīng)對他人的請求

4、善于利用時間

通過改變作息時間達到提高工作效率的辦法——“神奇三小時”.早睡3小時，早起3小時，生活和身體會發(fā)生神奇的變化?！皶r間管理大師”哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強信心。

5、善于處理沖突，并采取建設(shè)性的批評方式。

6、低調(diào)處理尷尬場面和你的情緒

7、現(xiàn)實一點，認識自己的極限

8、不要為了暫時的解壓而求助“錯誤的朋友”

9、提高你的抗壓迫的能力

2、運動養(yǎng)生，調(diào)解壓力

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。

根據(jù)個人實際情況可嘗試做以下事情：

1、每天要設(shè)法出一次汗

2、學會使用深呼吸

3、肌肉放松法

4、泡腳

5、靜坐休息

3、營養(yǎng)飲食，調(diào)節(jié)壓力

1、均衡的飲食

2、少吃刺激性的食物

3、多吃維生素B和C

4、多吃鈣質(zhì)

5、少吃鹽

6、少吃糖

7、控制體重

8、注意飲食節(jié)奏和氣氛

第六節(jié)

學會管理情緒

一、情緒的定義

普通心理學認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒的成分包括主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三因素。

情緒具有的功能，一是動機功能。情緒可激發(fā)行為的動機，情緒是行動的原始動力。然而，情緒與績效的關(guān)系并非是一一對應(yīng)的線性關(guān)系。二是社會適應(yīng)功能。情緒的種類有：

1、積極情緒和消極情緒。

2、正常情緒和不良情緒

二、專業(yè)技術(shù)人員的情緒調(diào)節(jié)

1、什么是情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在主觀體驗、生理活動、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調(diào)節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。

2、情緒調(diào)節(jié)ABC理論

ABC理論由心理學家亞伯·艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導致的情緒性結(jié)果。通常人們會認為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應(yīng)，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。

ABC理論的提出者亞伯·艾利斯認為，在我們成長過程中，總會不可避免地內(nèi)化和產(chǎn)生一些不合理信念，這些不合理信念主要包括：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。

1、絕對化要求

2、過分概括化

3、糟糕至極

3、情緒的識別

情緒的復(fù)雜性、主觀體驗的內(nèi)隱性以及人們個性的多樣性，使情緒的識別變成一件不太容易的事。當我們識別他人情緒時，通常是以外部表現(xiàn)為媒介，笑意味著高興，眉頭緊鎖意味著發(fā)愁?？墒怯袝r這種一一對應(yīng)關(guān)系并不成立。

4、情緒的合理宣泄

當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借由情緒的發(fā)泄來加以釋放。如心中堆積了太多的負面情緒未能表達和宣泄，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能而導致身心疾病，身體上常見的有胃病、高血壓、心臟病等，心理上常見的心里緊張、神經(jīng)癥等。

三、專業(yè)技術(shù)人員可能出現(xiàn)的消極情緒及應(yīng)對方法

1、焦慮

心理體驗有：擔憂害怕、焦灼不安；生理體驗：心跳加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等與植物神經(jīng)有關(guān)的活動異常。如果焦慮情緒長期得不到解決，可能引發(fā)焦慮癥。

3、應(yīng)對方法：（1）認知調(diào)節(jié)法（2）放松訓練法

2、抑郁

專業(yè)技術(shù)人員應(yīng)警惕抑郁情緒，如有抑郁的傾向，可及時做出調(diào)整或進行求助，以免形成抑郁癥。

3、挫折

第五篇：專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適

專業(yè)技術(shù)人員心理健康與心理調(diào)適

1.氣質(zhì)的四種類型：a 膽汁型 b 多血質(zhì) c 黏液型 d

抑郁質(zhì)

2.美國心理學家（精神自我意識）

3.情緒發(fā)生強度、速度、緊張度、持續(xù)性（激情）b 刻板印象 b 合理化作用 b 適當?shù)募s束自己的言行 d 文化 a 自戀型 b 文學藝術(shù)作品 三要素：acd；ad；abc；bc

心理健康的表現(xiàn)：1 有一個積極進取的人生態(tài)度 2 對自我有恰當?shù)恼J識 3 享有良好的人際關(guān)系 4 有一個樂觀的情緒狀態(tài) 5 有健全的人格 6 道德心態(tài)的健康 7 具有良好的社會適應(yīng)能力 8 智力活動正常

專業(yè)技術(shù)人員常見的心理問題：1 虛榮心 2 攀比心理 3 猜疑心理4 悲觀主義 5 自卑心理 6 恐懼心理 7 逃避心理 8 嫉妒心理 9報復(fù)心理 10 挫折心理 11 浮躁心理 12 完美主義心理

專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題的成因分析：1 工作壓力 2 經(jīng)濟狀況 3 政治體制 4 科技進步 5 感情與家庭的變故 6 急功近利的心理傾向

知識產(chǎn)權(quán)

知識產(chǎn)權(quán)的概念:概括地說是指公民、法人或者其他組織對其在科學技術(shù)和文學藝術(shù)等領(lǐng)域內(nèi)，主要基于腦力勞動創(chuàng)造完成的智力成果所依法享有的專有權(quán)利。它是無形的、智力的、法律授予的、獨占權(quán)利。

知識產(chǎn)權(quán)范圍：第一大類

1、著作權(quán)、版權(quán)、鄰接權(quán) 第二大類2工業(yè)產(chǎn)權(quán)、專利權(quán)（保護對象：發(fā)明）、商標專用權(quán)等

第三大類3植物新品種權(quán)

知識產(chǎn)權(quán)具有：專有性、時間性、地域性

知識產(chǎn)權(quán)制度的作用：可以激勵技術(shù)創(chuàng)新行為。技術(shù)創(chuàng)新是新技術(shù)、新產(chǎn)品、新工藝從設(shè)想、發(fā)明、生產(chǎn)到推廣應(yīng)用的過程，是一種高級的腦力勞動，他具有創(chuàng)造性、高效性和不確定性等特點。

知識產(chǎn)權(quán)制度的本質(zhì)是鼓勵建立在技術(shù)創(chuàng)新基礎(chǔ)上的公平競爭。

國外首先開辦了基因?qū)＠谟铇I(yè)務(wù)，知識產(chǎn)權(quán)管理不完善。

專利權(quán)是指一項發(fā)明創(chuàng)造向國家專利行政部門提出專利申請，經(jīng)依法審查合格后，向?qū)＠暾埲耸谟璧脑谝?guī)定的時間內(nèi)對該項發(fā)明創(chuàng)造享有的專有權(quán)。專利權(quán)10年。專利權(quán)的權(quán)利與義務(wù)：

1、獨占實施權(quán)；

2、許可實施權(quán)；

3、專利轉(zhuǎn)讓權(quán)；

4、專利標記權(quán)；

5、署名權(quán)；

6、獲得獎勵和報酬的權(quán)利；

7、公開發(fā)明創(chuàng)造的內(nèi)容和義務(wù)；

8、繳納年費的義務(wù)。專利侵權(quán)行為構(gòu)成的條件主要有：

1、有被侵犯的客體專利權(quán)；

2、實施了侵害行為制造、使用、許諾銷售、銷售、進口；

3、侵害行為具有違法性；

4、以生產(chǎn)經(jīng)營為目的；

5、未經(jīng)專利權(quán)人許可；

6、行為人主觀有錯。

專利侵權(quán)應(yīng)承擔下列民事責任：

1、停止侵權(quán)人的侵權(quán)行為；

2、賠償損失；

3、恢復(fù)專利權(quán)人的信譽。

商標權(quán)是指商標所有人對法律確認并給予保護的商標所享有的權(quán)利。它主要是指商標所有人對其注冊商標所享有的專用權(quán)，也包括與此相聯(lián)系的商標續(xù)展權(quán)、商標轉(zhuǎn)讓權(quán)、商標許可權(quán)。

商標權(quán)的保護是指國家運用法律手段制止、制裁一切商標侵權(quán)行為，以保護商標注冊人對其注冊商標享有的專用權(quán)。商標權(quán)的保護是商標法的核心。

商標的概念“：商標是任何能夠?qū)⒆匀蝗恕⒎ㄈ?、或者其他組織的商品或服務(wù)與他人的商品或服務(wù)區(qū)別開的可視性標志。這種標志通常用文字、圖形、字母、數(shù)字、三維標志和顏色組合，以及上述要素的組合，并且置于商品表畫或商品包裝上，或者用以表明某種服務(wù)項目。商標的作用及其在市場經(jīng)濟中的作用與地位主要包括以下方面：1命名作用；2區(qū)別作用；3宣傳作用；4指導選購商品或服務(wù)。

選擇商標的三考慮：選擇商標的法律考慮、貿(mào)易考慮、實際考慮。

選擇商標的三適應(yīng):商標應(yīng)力求與商品特點相適應(yīng)、與消費者的消費習慣相適應(yīng)、與廠商風格相適應(yīng)。商標侵權(quán)行為應(yīng)具備如下4個構(gòu)成條件：1行為人主觀上有錯誤；2行為人可觀上實施違法行為；3行為人的違法行為已造成損害后果；4損害后果與違法行為之間具有因果關(guān)系。

保護商標權(quán)的民事救濟制度：1停止侵害；2消除影響；3賠償損失。著作權(quán)，也稱版權(quán)，是指文學、藝術(shù)和科學作品的創(chuàng)作者對其所創(chuàng)作的作品享有的權(quán)利著作權(quán)的特征：a 著作權(quán)是產(chǎn)權(quán) b 著作權(quán)是專有產(chǎn)權(quán) c 著作權(quán)具有人格權(quán)屬性 d 著作權(quán)具有可分割性著作權(quán)的權(quán)力：a 發(fā)表權(quán) b 署名權(quán) c 修改權(quán) d 保護完整權(quán)著作權(quán)的主體，又稱著作權(quán)人，是指依法就作品享有著作權(quán)的個人和法人。著作權(quán)的主體，既包括原始的著作權(quán)人也包括繼受的著作權(quán)人。根據(jù)我國著作權(quán)法的規(guī)定，著作權(quán)的主體包括作者、著作權(quán)的繼受人和外國人。5一次作者包括a 自然人和法人、其他組織 b 合作作品作者c 外國人二次作者包括a 演繹作品作者 b 匯編作品的作者 c 職務(wù)作品的作者 d 電影作品的作者繼受著作權(quán)主體包括a 繼承人 b 繼受人 8答案： 甲乙共同擁有 c 展覽權(quán)是 是2 不構(gòu)成侵權(quán)，可分割 3 公安機關(guān)不予處理