第一篇：我學(xué)練太極拳的幾點(diǎn)心得體會(huì)和對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀的幾點(diǎn)芻議

我學(xué)練太極拳的幾點(diǎn)心得體會(huì)和對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀的幾點(diǎn)芻議

劉振年2012-11-20

一、我學(xué)練太極拳的幾點(diǎn)心得體會(huì)：我不是太極拳的名家和高手，也未受過(guò)名家的指教，更不是某家某派太極拳的承傳人。只是自1981年離休后有了閑暇時(shí)間，為了強(qiáng)身健體，由1982年春起，每天早起參加晨練。由于我的原職業(yè)是醫(yī)生，聽(tīng)說(shuō)練太極拳不但能強(qiáng)身健體，還可祛病延壽，因而在各種晨練的項(xiàng)目中就對(duì)太極拳的鍛煉情有獨(dú)鐘。除了早晨跟著大家照葫蘆畫(huà)瓢地學(xué)練之外，還買(mǎi)了幾本太極拳的書(shū)看。通過(guò)看書(shū)學(xué)習(xí)，使我不但對(duì)太極拳劍的練法和要領(lǐng)有了提高，而且對(duì)太極拳的歷史淵源和其所內(nèi)含的太極、陰陽(yáng)、老子道學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)生等哲理與醫(yī)理有了新的理解，這就更加增強(qiáng)與堅(jiān)定了我學(xué)練太極拳劍的興趣、信心和毅力，成為一名太極拳的愛(ài)好者。

俗語(yǔ)云：“貴在堅(jiān)持”，我由1982年（62歲）起學(xué)練太極拳劍，迄今已是30年之久。開(kāi)始時(shí)由于各種條件均差，特別是缺乏學(xué)習(xí)資料，教的人也皆未受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，都是照葫蘆畫(huà)瓢地學(xué)來(lái)的。直到1985年之后，才買(mǎi)到國(guó)家體委編寫(xiě)的太極拳運(yùn)動(dòng)系列書(shū)和在電視的體育節(jié)目上看到太極拳劍的教學(xué)，使我才真正知道太極拳劍的動(dòng)作規(guī)范與要領(lǐng)。1992年海拉爾市體育局派人到北京學(xué)習(xí)42式太極拳、劍競(jìng)賽套路，回來(lái)后推廣。其后又相繼出臺(tái)陳、楊、吳、武、孫式的競(jìng)賽套路，各種學(xué)習(xí)資料也相繼涌現(xiàn)。由于我能堅(jiān)持各種學(xué)習(xí)，肯下功夫鍛煉，會(huì)的較多，就自然成了海拉爾鐵路地區(qū)晨練點(diǎn)的輔導(dǎo)員---教練和全市比賽時(shí)的裁判員。

經(jīng)過(guò)多年的太極拳鍛煉，對(duì)我的身體健康有無(wú)收益呢？我離休前曾因有肺結(jié)核病身體一直虛弱無(wú)力，文革期間下放勞動(dòng)改造，致患腰肌勞損及腰椎骨質(zhì)增生而經(jīng)常腰腿疼痛，離休之前已有明顯的動(dòng)脈硬化癥，致心、腦血管供血不足，經(jīng)常頭暈、心悸，心律不齊，記憶力減退。經(jīng)過(guò)幾年的太極拳劍鍛煉之后，這些病癥逐漸減輕一至消失，晨練各種拳劍扇連續(xù)1、5小時(shí)不累不喘，能肩扛一袋50斤的米面走百米之遠(yuǎn)。除以上病癥明顯好轉(zhuǎn)體力增強(qiáng)外，還感覺(jué)頭腦較前清晰，記憶力、思維力都有所增強(qiáng)，于是就結(jié)合太極拳理論學(xué)習(xí)古典哲學(xué)《易經(jīng)》、《老子》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、古體詩(shī)詞、現(xiàn)代物理學(xué)、生物學(xué)、養(yǎng)生保健學(xué)等多種學(xué)科知識(shí)，并寫(xiě)了好多文章與詩(shī)詞。2006年我有了電腦，查找和收藏資料及發(fā)表詩(shī)文更為方便?，F(xiàn)在我雖然年已九旬有二，之所以仍能獨(dú)自生活，自己買(mǎi)菜、做飯，不需他人照料；還能看書(shū)學(xué)習(xí)，寫(xiě)詩(shī)詞文章，操作電腦，性格開(kāi)朗，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，與人為善，助人為樂(lè)，我自己認(rèn)為是與我堅(jiān)持30年太極拳鍛煉獲益分不開(kāi)的。

我練太極拳、劍，不是單純的鍛煉身體，而是同時(shí)進(jìn)行“三練”——練身、練腦、練心；練身，可使身體的生理功能趨向有序與平衡（陰陽(yáng)平衡）：練腦，可益智增慧，使生活與自然環(huán)境和諧平衡（天人平衡——天人合一）；練心，可使心理平衡，能與家庭和社會(huì)關(guān)系保持平衡。通過(guò)三練，取得三平，久之，則可達(dá)到高健康、高智慧、高道德——三高（高生命質(zhì)量）。我用下面的公式表示之。

三練——三平——三高===高生命質(zhì)量

對(duì)此我曾寫(xiě)《練太極拳能提高人的生命質(zhì)量》一文發(fā)表。此文曾獲我國(guó)首屆中老年人養(yǎng)生保健征文大獎(jiǎng)賽優(yōu)秀獎(jiǎng)，并編入《中國(guó)養(yǎng)生寶典》和刊登于《健康指南》雜志及《哈爾濱醫(yī)科大學(xué)之友》內(nèi)部刊物。現(xiàn)將該文全文附后，供參考。此外，我還在網(wǎng)上發(fā)表了養(yǎng)生保健知識(shí)、哲學(xué)、有關(guān)太極拳劍知識(shí)、詩(shī)詞、雜文等百余篇首，并編寫(xiě)了《有關(guān)太極拳的基礎(chǔ)理論知識(shí)》、《劉振年詩(shī)詞集》、《試論天人之道》（此文已寫(xiě)完近半，正在續(xù)寫(xiě)中）、《混元一氣劍的劍法及劍理》《易經(jīng)講座》《中國(guó)氣功的歷史與現(xiàn)狀》、《老年體育運(yùn)動(dòng)的意義和注意事項(xiàng)》各一冊(cè)；另有醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)論文及講座稿等20余篇。

以上可以說(shuō)明我練太極拳的“三練——三平——三高”的設(shè)想已收實(shí)效。下面再簡(jiǎn)要談?wù)勎覍?duì)當(dāng)前太極拳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀的幾點(diǎn)看法和想法。

二、我對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀的幾點(diǎn)看法與芻議：

（一）新中國(guó)建國(guó)后，提出積極發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)和開(kāi)展全民健身活動(dòng)的重大意義：所有了解中國(guó)近代史的人都知道，我們古老而偉大的中華民族，自從遭受滿(mǎn)清統(tǒng)治之后，就一直陷于貧窮落后、艱難困苦的生活之中，特別是在滿(mǎn)清后期和舊中華民國(guó)時(shí)期，由于外國(guó)列強(qiáng)的入侵，經(jīng)濟(jì)掠奪，鐵蹄蹂躪，帝國(guó)主義、封建主義、官僚資本主義三座大山，重重地壓在中國(guó)人民的頭上，加之戰(zhàn)火硝煙四起，民不聊生，流離失所，饑寒交迫，疫病流行，使中國(guó)人民陷于嚴(yán)重的水深火熱涂炭之中。因而導(dǎo)致體質(zhì)衰弱多病，被外國(guó)人稱(chēng)為東亞病夫。但是有堅(jiān)勁耐力的中國(guó)人民，在中國(guó)共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)下，終于推翻了頭上的三座大山，建立了新的中華人民共和國(guó)，在東方站起來(lái)了。然而積久沉積的人民體質(zhì)健康水平、文化和思想意識(shí)水平的恢復(fù)，則非短期之功。黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人有鑒于此，于是提出發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)和全民健身的號(hào)召。各種體育運(yùn)動(dòng)有如雨后春筍在全國(guó)各地蓬勃興起，其中，特別是有著集武術(shù)、養(yǎng)生、醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、美學(xué)于一身的太極拳更受到廣大人民群眾的青睞。

（二）我國(guó)建國(guó)后太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況：新中國(guó)建國(guó)之后，黨和政府就十分重視武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，國(guó)家體委對(duì)武術(shù)工作制訂了“挖掘、整理、研究、提高”的方針,成立了武術(shù)研究室，并決定先從太極拳著手，編定統(tǒng)一規(guī)范的武術(shù)教材，為普及武術(shù)活動(dòng)創(chuàng)造條件。更于1954年邀請(qǐng)各派的太極拳名家編定簡(jiǎn)化24式太極拳，1956年正式公布后，立即受到廣大群眾的歡迎，而且在國(guó)際上也廣泛流傳，特別是1990年亞運(yùn)會(huì)上1500名中、日兩國(guó)運(yùn)動(dòng)員的太極拳表演，轟動(dòng)了全世界。此后又相繼編定了48式、88式太極拳和32式太極劍的套路，完成了《太極拳運(yùn)動(dòng)》一書(shū)。再后，又編寫(xiě)了陳氏、楊氏、吳氏、孫氏、武氏等五種太極拳競(jìng)賽套路；1993年出版了42式太極拳、劍竟賽套路一書(shū)，融匯了各家太極拳、劍之長(zhǎng)，使太極拳、劍的套路走向了規(guī)范化、統(tǒng)一化，同時(shí)也使太極拳、劍這一中華武術(shù)瑰寶在質(zhì)量上發(fā)生了升華。與此同時(shí)，對(duì)太極拳的理論和醫(yī)療保健作用方面也進(jìn)行了深入地研究，使太極拳不但在技擊的功用上更加精進(jìn)，而且成為廣大群眾特別是中老年人健身怡性、防病祛疾的重要手段，對(duì)全民健身，提高人民素質(zhì)起到了極大作用，因而，學(xué)練的人數(shù)不但國(guó)內(nèi)迅猛增加，而且風(fēng)靡于世界許多國(guó)家和地區(qū)。

我們呼倫貝爾市（原海拉爾市），自1982年起就有少數(shù)人自發(fā)的組織學(xué)練太極拳、劍，晨練點(diǎn)和參加人數(shù)逐年增多，1990年之后全市的各項(xiàng)體育活動(dòng)皆歸市體育局管理，并成立了老年體協(xié)管理與指導(dǎo)老年人的體育活動(dòng)，對(duì)各太極拳晨練點(diǎn)改為輔導(dǎo)站，指定專(zhuān)人（輔導(dǎo)員）輔導(dǎo)教練，并經(jīng)常組織全市的表演或比賽活動(dòng)，也有時(shí)派人去外地參觀學(xué)習(xí)，使太極拳的活動(dòng)走向有組織、有領(lǐng)導(dǎo)的群眾性活動(dòng)，因而全市的太極拳學(xué)練的人數(shù)和質(zhì)量都得到了更快更好的發(fā)展，在內(nèi)蒙古自治區(qū)歷次比賽中都取得優(yōu)異成績(jī)，特別是2012年內(nèi)蒙古自治區(qū)第二屆老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)的太極拳劍比賽，8月2—3日在呼倫貝爾市舉行，共有17個(gè)代表隊(duì)參加比賽，呼倫貝爾市隊(duì)摘得了太極拳、劍的雙桂冠。目前呼倫貝爾市各太極拳晨練點(diǎn)的成員們，除能熟練掌握24、42式拳和32、42式劍之外，還都基本學(xué)會(huì)了陳、楊、吳、武、孫氏的太極拳、劍競(jìng)賽套路和太極功夫扇，并有部分人在練太極推手和太極拳對(duì)練套路以及太極刀等。全市參加太極拳鍛煉的人數(shù)約有****人，此外還有一些未參加群體活動(dòng)的個(gè)人單練者。這一情況說(shuō)明太極拳運(yùn)動(dòng)在呼倫貝爾市的發(fā)展，其人數(shù)的增加之多和質(zhì)量提高之快，都是非常迅速的，未來(lái)的展望前程是可喜的，一定會(huì)與時(shí)俱進(jìn)，跟得上全國(guó)的前進(jìn)步伐。

（三）簡(jiǎn)談太極拳的歷史淵源：人類(lèi)對(duì)事物的認(rèn)識(shí)都是由淺入深，因而事物的發(fā)展也必然是按照“否定之否定”的定律由低級(jí)向高級(jí)螺旋式的上升，也就是實(shí)踐論所說(shuō)的：“實(shí)踐——認(rèn)識(shí)——再實(shí)踐——再認(rèn)識(shí)”，在事物發(fā)展的過(guò)程中，既不能一蹴而就，也不會(huì)停止不前。例如初期的竹筏、木排，現(xiàn)在已成為艦艇與航母；初期的硝磺爆炸，現(xiàn)今已成為導(dǎo)彈、原子彈，這些將來(lái)還會(huì)發(fā)展成什么？誰(shuí)能預(yù)知？ 太極拳也是如此，最初在唐堯時(shí)期就有“民氣郁閼（e）而滯著，筋骨瑟縮不達(dá)，故作舞以宣導(dǎo)之”的記載；《史記.舜本》記載有：“彭祖，唐堯時(shí)啟用，封于大彭，導(dǎo)引行氣，至殷，已七百六十五歲不衰”；《莊子..刻意篇》中也說(shuō)說(shuō)：吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而，此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人彭祖壽考者之所好也；“漢末華佗提出：”戶(hù)樞不蠹，流水不腐“的健身名言，創(chuàng)編五禽戲；南北朝時(shí)的名醫(yī)陶弘景創(chuàng)編了八段錦和六字訣；少林寺的達(dá)摩老祖創(chuàng)編為僧人健身的易筋經(jīng)和少林武功拳棍術(shù)；武當(dāng)山道家張三豐祖師，提出以道演武，以武顯道，武道合一之說(shuō)，創(chuàng)編了太極十三式和六路132式武當(dāng)?shù)づ蓜πg(shù)，將道家思想與武術(shù)巧妙結(jié)合。

早在南北朝時(shí)（502—557）的韓拱月創(chuàng)編太極功十四式，傳歙州太守程靈洗，程除家傳外，還在其鎮(zhèn)守歙州時(shí)外傳給道士于歡子。于歡子傳唐朝的許宣平。與許宣平同時(shí)期還有李道子，但許、李二人，所練的都是三十七式太極功（又稱(chēng)三世七太極功）。李道子傳有《授秘歌》，至今仍是修煉太極拳高級(jí)功法的珍品。

太極功14式經(jīng)程家數(shù)代相傳，至宋朝光宗時(shí)（經(jīng)約600余年）有翰林學(xué)士、新安郡侯程珌（1164—1242），擅長(zhǎng)其遠(yuǎn)祖程靈洗的太極功，且增加為15式，改名為小九天。其中有提手、穿梭、單鞭、攬雀尾等數(shù)式與現(xiàn)代的太極拳相同。珌精詩(shī)詞、研《周易》，留有《用功五志》四性歸原歌》、《洛水集》《洛水詞》等遺著。近年也出現(xiàn)了程氏太極拳。元朝的道士張三豐，曾向陳摶的弟子火龍真人學(xué)過(guò)養(yǎng)生長(zhǎng)壽法和類(lèi)似許宣平的三十七式太極功（亦名長(zhǎng)拳）。張三豐也在北京的白云觀（建于唐朝的開(kāi)元年間）住過(guò)，據(jù)說(shuō)該觀的道士們自明朝以后就以太極功作為健身活動(dòng)的功法?！稉?jù)山西省太原縣志》和清代黃百家的《內(nèi)家拳》及有為齋主的《少林拳秘訣》黃梨洲給王征南寫(xiě)的墓志等均可說(shuō)明張三豐是遼東人，是內(nèi)家拳的創(chuàng)始者。近代太極拳名家李先五著的《太極拳》一書(shū)中說(shuō)：張三峰，乃武當(dāng)山丹士，集太極拳之大成，為武當(dāng)派之始祖，常觀察天地自然之理，采納各家拳術(shù)之長(zhǎng)，以陰、陽(yáng)、剛、柔、動(dòng)、靜、進(jìn)、退喻其動(dòng)作，名曰武當(dāng)拳或曰內(nèi)家拳?！笨梢?jiàn)張三豐的功績(jī)是在前人太極功和少林拳的基礎(chǔ)上，納以道家的內(nèi)功，采用太極圖與八卦、五行之理，創(chuàng)造出以陰陽(yáng)、剛?cè)?、?dòng)靜為特點(diǎn)的，以捧、捋、擠、按、采、挒、肘、靠（八卦）、進(jìn)、退、顧、盼、定（五行）十三勢(shì)為功用的比較完整、順從自然的內(nèi)家拳法——太極拳（也可稱(chēng)為武當(dāng)拳）。張三豐所傳的弟子分有南北兩派和兩大分支，南派著名的是張松溪派，現(xiàn)今仍有承傳人（周繼興—周?chē)?guó)遠(yuǎn)—陳太平）；北派則是王宗岳--將發(fā)--趙堡及陳、楊、武、吳、孫等。兩大支，一為武當(dāng)?shù)兰覂?nèi)傳，二是武當(dāng)以外的各派，目前更有許多新的流派。

以上資料可以說(shuō)明太極拳的起源并非一元、一人（多元的）所創(chuàng)。而是在中國(guó)古老太極文化的基礎(chǔ)之上，經(jīng)很多代無(wú)數(shù)前人不斷開(kāi)發(fā)、總結(jié)、整理、創(chuàng)新、發(fā)展，在各地輾轉(zhuǎn)流傳而來(lái)的，縱觀近代太極拳的發(fā)展，就可見(jiàn)一班。世間的一切事物，只有不斷發(fā)展才有生命力，這足以說(shuō)明太極拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。

（四）我對(duì)當(dāng)前太極拳活動(dòng)的幾點(diǎn)想法、看法和芻議：上一段簡(jiǎn)要說(shuō)一下我國(guó)所特有的太極文化——太極拳可喜的發(fā)展情況，但我們也應(yīng)當(dāng)知道一切事物的發(fā)展過(guò)程中，也必然會(huì)存在不足和缺欠之處，只有不斷地修正不足和缺欠，更好地發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)擴(kuò)大成績(jī)，才能更好地推動(dòng)事物的前進(jìn)和提高。我雖然已是92歲高齡之人，但由于對(duì)太極拳的熱愛(ài)和衷心期望全國(guó)人民體質(zhì)的改善，有助于國(guó)家的富強(qiáng)，因而仍堅(jiān)持在自己體力可能達(dá)到地進(jìn)行鍛煉，現(xiàn)在是以看為主，以練為輔，天天看晨練，遇有大型活動(dòng)也一定去看和攝影。對(duì)我市每次太極拳活動(dòng)參加人數(shù)之多，質(zhì)量之高，取得成績(jī)之優(yōu)，感到無(wú)比的喜悅。同時(shí)，我也記下我個(gè)人認(rèn)為的不足之點(diǎn)，有機(jī)會(huì)就向老年體協(xié)領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)自己的看法和想法?，F(xiàn)歸納我的看法和想法有以下幾點(diǎn)：

1、各隊(duì)晨練，雖然人數(shù)很多，但質(zhì)量不高，能參加比賽和表演的人只有少數(shù)，大多數(shù)人都是跟著大家照葫蘆畫(huà)瓢的比劃，練了幾年甚至十幾年也不像個(gè)樣子，甚至連拳劍套路的各式名稱(chēng)也叫不出來(lái)；既不知要領(lǐng)要求，更不懂攻防含義，連每一式有幾個(gè)動(dòng)作也不知道。更有少數(shù)老人在隊(duì)里亂轉(zhuǎn)而影響他人。其原因有多種：（1）老年人記憶力減退，甚至有輕度癡呆，不是為了練拳劍，而是清晨出來(lái)活動(dòng)活動(dòng)；（2）時(shí)間有限，學(xué)的人多，教練和輔導(dǎo)的人員太少，不能按要求一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的講解和教練，而是求快，每天學(xué)五六式，不管學(xué)員會(huì)的程度如何，第二天又學(xué)新的；學(xué)員們也希望快學(xué)，因?yàn)椴还芎么?，能把一套拳架比劃下?lái)，就可以站到隊(duì)伍中和大家一起練，算是學(xué)會(huì)了一套太極拳，是太極拳的成員了。每年能增加新成員10人左右，但能學(xué)的差不多，第二年能來(lái)繼續(xù)堅(jiān)持練的只能有半數(shù)左右。我跟教練們探討過(guò)，這樣既不學(xué)基本動(dòng)作和基本功，套路架勢(shì)也不扎實(shí)能行嗎？他們說(shuō)，如果半年也學(xué)不會(huì)兩套拳和兩套劍，大家就沒(méi)興趣了，就不堅(jiān)持學(xué)了，只要有了興趣能堅(jiān)持來(lái)，可以慢慢提高的。我認(rèn)為基礎(chǔ)不好，提高談何容易，俗語(yǔ)說(shuō)“學(xué)拳易改拳難”嗎?？山?jīng)幾年的觀察，確有一部分人學(xué)的很快，后來(lái)提高的也很快，并成為骨干隊(duì)員。我進(jìn)一步考察，得出的結(jié)論是，這些人都是50歲前后退休的比較有文化，體質(zhì)與腦力又比較好的人，也只能是少數(shù)吧？

2、每天晨練，都是骨干隊(duì)員、年齡較小體質(zhì)較好有發(fā)展前途的隊(duì)員（加一起不到1/3)站在前，其余約2/3年老體弱沒(méi)有發(fā)展前途的站在后，放音樂(lè)一起練，從健身功開(kāi)始，再24、42、48以及各式的競(jìng)賽套路全練一遍，相繼是32劍、42劍、武當(dāng)太極劍、陳氏太極劍、太極功夫扇各練一遍，最后有少數(shù)人練太極刀或推手，只有在通知將要有比賽或表演時(shí)，骨干隊(duì)員抽出單練1--2月。我認(rèn)為這樣每天大家全混在一起練不太合理，因?yàn)檫@樣，骨干隊(duì)員無(wú)法提高，年老體弱隊(duì)員也達(dá)不到養(yǎng)生保健之目的。最好是能分為兩組練。一組是骨干隊(duì)員——比賽表演組；二組是老年隊(duì)員——養(yǎng)生保健組。第一組可特殊培養(yǎng)，向高尖發(fā)展，爭(zhēng)取我們海拉爾也能出現(xiàn)高手，雞窩里飛出金鳳凰。第二組重點(diǎn)是學(xué)練養(yǎng)生太極拳劍法，爭(zhēng)取祛病、療疾，延年益壽。為安全起見(jiàn)，第二組不練競(jìng)賽套路，另編沒(méi)有較難動(dòng)作的太極拳劍扇以保安全。對(duì)此兩組都要有專(zhuān)人負(fù)責(zé)，并制定觀察、統(tǒng)計(jì)、分析名冊(cè)，以觀成效。

3、所練的拳和器械種類(lèi)與套路太多、太雜，每天播放音樂(lè)不管好歹各練一遍完事大吉。對(duì)各派套路套路的要領(lǐng)和要求全然不懂，造成樣樣半通不通，樣樣皆松的局面，無(wú)法提高質(zhì)量。特別是所有的競(jìng)賽套路，都不適合年老體弱和有某些疾病的人練，顧名思意，“競(jìng)賽”就是要看誰(shuí)能更好地完成高難度的動(dòng)作，方能拉開(kāi)差距，可顯高低。如果套路中沒(méi)有較難的動(dòng)作，誰(shuí)都可以同樣完成，那就得全都并列第一了，還賽什么？試看亞運(yùn)會(huì)和奧運(yùn)會(huì)的太極拳劍比賽套路，不是經(jīng)特殊訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，誰(shuí)能完成？就連王二平編的表演欣賞項(xiàng)目“天下太極是一家”我們市各隊(duì)都沒(méi)有能練得了的。應(yīng)當(dāng)知道，既有高難動(dòng)作，對(duì)于老年體弱多病的人來(lái)說(shuō)就有一定的危險(xiǎn)性，不可不慎！對(duì)此問(wèn)題，北京體育大學(xué)的徐偉軍軍教授曾做了調(diào)查測(cè)驗(yàn)研究，有位叫金定章的寫(xiě)了好幾篇調(diào)查分析文提出意見(jiàn)，所以老年人和體弱多病的人，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上一定要慎重。辦法就是上面我所說(shuō)的分組練習(xí)，因人施教，使不同人群各有所得，皆能提高。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)知道對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不應(yīng)貪多貪雜，應(yīng)當(dāng)是先求少而精，在少精的基礎(chǔ)上再擴(kuò)寬思路與視野，博采眾家之長(zhǎng)，提高發(fā)展，否則會(huì)成為樣樣通，樣樣松的結(jié)果。

4、所有的太極拳名家都提出，要想學(xué)練好太極拳，必須學(xué)習(xí)太極拳的理論知識(shí)。陳氏太極拳名家陳鑫曾說(shuō)：“學(xué)拳必須先學(xué)理，懂了理，學(xué)拳自然容易”。因?yàn)樘珮O拳不同于一般只是形體鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)，顧名思義太極拳是以《易經(jīng)》太極之理為基礎(chǔ)和功用的拳術(shù)，并且揉入了《老子》的道家哲理、《黃帝內(nèi)經(jīng)》的醫(yī)理與養(yǎng)生學(xué)，《孫子兵法》的軍事學(xué)等，因而太極拳不僅是一種體育運(yùn)動(dòng)，他更蘊(yùn)含著中國(guó)博大精深古老的文化精髓，練拳不單是練外在的身體，而且同時(shí)還要練內(nèi)在的臟腑和精、氣、神；練太極拳的目的并不是為了練好武功的技擊，多數(shù)人都是為了強(qiáng)身健體，養(yǎng)性怡心，如想達(dá)到此一目的，不懂太極之理是不行的。只有學(xué)懂了太極之理才能樹(shù)立信心，堅(jiān)持學(xué)練，同時(shí)懂了拳理之后方能用理論指導(dǎo)實(shí)踐，進(jìn)步的更快，達(dá)到事半功倍之目的?？墒悄壳霸诰毺珮O拳的人群中，多數(shù)人只想學(xué)動(dòng)作，不愿學(xué)理論，如果問(wèn)問(wèn)什么是太極拳？恐怕很少有人能答得出。這可能是由于太極拳的理論比較深?yuàn)W，難懂難學(xué)，使人聞而生畏，不敢涉及。對(duì)此情況應(yīng)當(dāng)請(qǐng)幾位能深入淺出講解的人辦學(xué)習(xí)班，輪流學(xué)習(xí)，有電腦群的可辦太極拳理論論壇，進(jìn)行定期討論及相互交流資料。

5、學(xué)練太極拳的人越來(lái)越多，其他的健身活動(dòng)也都在增加，多數(shù)城市在晨練時(shí)間，各公園和一切空?qǐng)龆家讶藵M(mǎn)為患，體育館更是進(jìn)入困難，特別是北方寒冷地區(qū)，到冬季無(wú)處活動(dòng)，我們呼倫貝爾地區(qū)冬季采暖時(shí)間是7個(gè)月（10---4月）在這期間只有少數(shù)人能付費(fèi)進(jìn)入體育館，其余只好停止鍛煉，一直等到來(lái)年五月再出去參加活動(dòng)。這樣一年中練5個(gè)月，休7個(gè)月，學(xué)學(xué)忘忘，難以提高。各城市是否能把群眾的健身鍛煉場(chǎng)地，納入城市建設(shè)規(guī)劃？，6、目前太極拳的比賽與表演，多半是42式拳和劍，據(jù)我多次觀看，許多隊(duì)員的動(dòng)作都有一些不合規(guī)定要求，應(yīng)當(dāng)對(duì)教練員和輔導(dǎo)員統(tǒng)一培訓(xùn)，認(rèn)真學(xué)習(xí)李德印的教學(xué)資料。以上是我個(gè)人的幾點(diǎn)看法和想法，僅供參考。

第二篇：練太極拳的心得體會(huì)

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo)，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。

來(lái)到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì)，一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力?！保按蛱珮O的時(shí)候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好?！?，“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線(xiàn)上?！薄Ｌ珮O拳雖然慢，但要求動(dòng)作要連綿不斷，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì)，還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對(duì)太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng)，還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì)，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己，制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心，保持身體平衡等，我覺(jué)得蠻有道理的。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有效果?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯(cuò)?？磥?lái)，練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí)，分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析：

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽(yáng)兩方面，“動(dòng)之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對(duì)方之力打來(lái)，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對(duì)，比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō)，太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線(xiàn)上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會(huì)了借力打力，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢(shì)，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng)，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，才能體會(huì)到太極的真諦。所以，在打太極拳的時(shí)候，要把所有的心事都拋開(kāi)，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支，在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳，不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，并把學(xué)到的知識(shí)教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來(lái)。

對(duì)該課程的建議：

總體上看，這門(mén)課還是不錯(cuò)的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議： 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多，一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊，建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會(huì)，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第三篇：太極拳心得體會(huì)

論太極

這學(xué)期體育課學(xué)習(xí)已經(jīng)悄無(wú)聲息之中接近尾聲了，在劉**老師的帶領(lǐng)下，我們學(xué)習(xí)了太極拳，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候感到很難，動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào)，做出的動(dòng)作很難看。然而在劉帥兵老師的指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，終于打的有點(diǎn)模樣了。在打太極拳期間，也頗有領(lǐng)悟。

在學(xué)習(xí)期間我最大的感悟是：練太極拳不要被影視里的武打動(dòng)作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒(méi)那么厲害，太極拳本身就是修身養(yǎng)性的，不可用于武力，太極拳多為修氣，在練習(xí)中把你學(xué)到的慢慢做，不要計(jì)較動(dòng)作的好壞，甚至可以不計(jì)較動(dòng)作的順序，當(dāng)你看完一套太極拳套路后，在清晨或者閑暇時(shí)間可以到一個(gè)無(wú)人的地方修煉，家里也可以，主要是無(wú)人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環(huán)境。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開(kāi)。首先，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“痛則不通，通則不痛。”有病是因?yàn)椴涣魍?，流通了就沒(méi)病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí)，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。

在太極拳的學(xué)習(xí)里，我還明白了為人處事，不應(yīng)該事事著急，要學(xué)會(huì)放松內(nèi)心，用冷靜的姿態(tài)來(lái)解決任何煩惱的問(wèn)題。越是面對(duì)挫折或是麻煩，緊張和惆悵又能有什么用，這時(shí)候應(yīng)該做的就是放松自我，用冷靜的思考來(lái)解決一系列的問(wèn)題。太極拳講究調(diào)和矛盾，這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳，也是對(duì)于我的一個(gè)學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過(guò)程。很慶幸，能夠選上太極拳這門(mén)課，能夠有這樣一份機(jī)會(huì)接觸到這份寶貴的財(cái)富?；蛟S說(shuō)，在以后，每當(dāng)我們的學(xué)習(xí)，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個(gè)個(gè)難題。學(xué)習(xí)太極拳，是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積，用以?xún)艋说男撵`。“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界。每學(xué)期僅有短短的的十來(lái)節(jié)體育課，我或許只學(xué)到了太極拳的一點(diǎn)皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度。

雖然體育課馬上就要結(jié)束了，可是我想我的太極生涯不會(huì)結(jié)束，甚至還會(huì)擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，吸收容納更多的太極拳。我會(huì)每天堅(jiān)持練習(xí)，不更不輟。

第四篇：太極拳心得體會(huì)

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì) 太極，以前一聽(tīng)這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是，這次接觸下來(lái)感覺(jué)受益匪淺。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。它，隨動(dòng)由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來(lái)無(wú)間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切。

這學(xué)期我學(xué)習(xí)太極拳，從而調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過(guò)度緊張所引起的城市文明病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時(shí)，全身各部位肌肉都需要放松，此時(shí)，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息

太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初我在學(xué)習(xí)的時(shí)候感到無(wú)從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門(mén)路。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿(mǎn)頭大汗時(shí)，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認(rèn)真復(fù)習(xí)。終于在快學(xué)期末時(shí)交上一份自己滿(mǎn)意的答卷。每個(gè)人開(kāi)始學(xué)太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實(shí)性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力，結(jié)果造成全身緊張，各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓，每個(gè)動(dòng)作為了好看而故意擺姿勢(shì)，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒(méi)有什么兩樣，與健身和技擊不利。下面來(lái)談一下學(xué)習(xí)太極后的感受：

首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢(shì)，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后，每天晚上總會(huì)打一遍來(lái)放松全身心，促進(jìn)睡眠。

其次，在學(xué)完太極后，感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專(zhuān)注力。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)形，也就是動(dòng)作，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候，無(wú)暇想其他的；一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。

最后，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱，其實(shí)，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個(gè)人覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了。

總之，通過(guò)本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高?？梢愿玫睦脤W(xué)習(xí)時(shí)間，不在猶豫，做事有調(diào)理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內(nèi)在精神，更體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛(ài)，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí)，不會(huì)因?yàn)檎n程的結(jié)束而結(jié)束學(xué)習(xí)。篇二：練太極拳的心得體會(huì)

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo)，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。

來(lái)到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì)，一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力?！?，“打太極的時(shí)候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線(xiàn)上?！薄Ｌ珮O拳雖然慢，但要求動(dòng)作要連綿不斷，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì)，還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對(duì)太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng)，還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì)，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己，制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心，保持身體平衡等，我覺(jué)得蠻有道理的。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有效果?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯(cuò)?？磥?lái)，練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí)，分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析：

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽(yáng)兩方面，“動(dòng)之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對(duì)方之力打來(lái)，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對(duì)，比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō)，太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線(xiàn)上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效 太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和

發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會(huì)了借力打力，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢(shì)，從而避免受到他人的攻擊?? 另外，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng)，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，才能體會(huì)到太極的真諦。所以，在打太極拳的時(shí)候，要把所有的心事都拋開(kāi)，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支，在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳，不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，并把學(xué)到的知識(shí)教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來(lái)。對(duì)該課程的建議： 總體上看，這門(mén)課還是不錯(cuò)的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議： 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多，一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊，建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會(huì)，這樣有利于我們提高打太極的水平。篇三：太極拳學(xué)習(xí)心得

太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí)，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒(méi)有機(jī)會(huì)選擇。還好系選修課里有開(kāi)設(shè)太極拳這門(mén)課，所以我就和舍友一起選修了這門(mén)課。說(shuō)實(shí)話(huà)，我覺(jué)得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿(mǎn)意的一堂課。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的課程，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的知識(shí)也使我受益匪淺，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生。

作為一個(gè)中國(guó)人，我從小就對(duì)太極拳有種特殊的感情，小時(shí)候也會(huì)經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻，但那時(shí)候的我總覺(jué)得太極拳是老年人所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，而且也總覺(jué)得只有老年人舞起來(lái)才覺(jué)得有感覺(jué)?？墒沁@次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來(lái)也別有一番滋味?，F(xiàn)在，無(wú)論是哪所大學(xué)，似乎體育課里都有一門(mén)太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛(ài)好者組織起太極拳協(xié)會(huì)。就拿我們學(xué)校來(lái)說(shuō)，我就覺(jué)得我們學(xué)校挺重視太極拳，這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，總有一段太極拳的表演，其實(shí)，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺(jué)得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。

在這學(xué)期一開(kāi)始，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處，還告訴我們真正的運(yùn)動(dòng)并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般。所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)太極拳就是我的首選，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好，而我又是一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。下面我將說(shuō)說(shuō)本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得。

首先，要想練好太極拳，要先學(xué)會(huì)做人。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣，一團(tuán)和氣。而古話(huà)“ 心正則拳正，心邪則拳邪”，“ 拳以德立，無(wú)德無(wú)拳”都充分的說(shuō)明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說(shuō)里一個(gè)派系的當(dāng)門(mén)人一樣，他可以不是武功最厲害的，但一定是要品德高尚的，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門(mén)派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒(méi)有品德的人，他最終也只會(huì)成功武林帶來(lái)極大麻煩和傷害。其次，我覺(jué)得，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說(shuō)它普通呢，是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西，任何人，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它，其次，雖然現(xiàn)在的社會(huì)上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我掌握的其實(shí)并不是很好，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱](méi)有好好的理解，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫(huà)瓢似的，說(shuō)白了也就是擺個(gè)招式在那，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn)，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了，如果自己一個(gè)人練就會(huì)忘記很多招式。所以，雖然上了挺多節(jié)課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺(jué)，我想這就是所謂的沒(méi)有好好的體會(huì)它的“意”和“神”吧，還沒(méi)有好好的做到所謂的人境合一。

再次，我覺(jué)得練習(xí)太極拳還要注重心境，因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)才能真正的體會(huì)到它的“意”和“神”。在剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候，我和同學(xué)也只是好奇，在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)X(jué)得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過(guò)了幾節(jié)課，慢慢開(kāi)始不覺(jué)得怎么新奇后就開(kāi)始真正的想要學(xué)習(xí)，雖然有時(shí)候一開(kāi)始常常會(huì)靜不下心，進(jìn)不了狀態(tài)，但是慢慢的隨著老師給的建議說(shuō)要保持放松的狀態(tài)，手臂和身體都要放松，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺(jué)得保持心靜也并不是真的做不 到。特別是在準(zhǔn)備開(kāi)始做的時(shí)候，心里就會(huì)什么都不想。我想，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，感覺(jué)外在的一切都變得虛無(wú)，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動(dòng)作的畫(huà)面，那么，人境合一的感覺(jué)也便有了幾分。除了要體會(huì)太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺(jué)是剛?cè)岵?jì)。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來(lái)。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累，這就是為什么我們練的只有柔而沒(méi)有勁的感覺(jué)，而老師練的給人的感覺(jué)就是靜中帶動(dòng)。勁練出以后就能給人帶來(lái)一種靈動(dòng)中帶勁的感覺(jué)，輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思，從而才能剛?cè)嵯酀?jì)，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。太極拳要練出勁來(lái)，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效，但是有一點(diǎn)我感受很深。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生，尤其是到了秋冬季節(jié)，但我覺(jué)得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動(dòng)作時(shí)也能感受的到。所以，我覺(jué)得練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體應(yīng)該是有好處的，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)它的卻有一些功效的。因此，我會(huì)好好的練習(xí)下去，也期待它了作用。

總之，這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)很開(kāi)心，也感覺(jué)學(xué)到了不少東西，而我對(duì)太極拳也有了更濃厚的興趣。最后的最后，感謝老師這學(xué)期付出的辛勞。篇四：學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別：張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院 專(zhuān)業(yè)：護(hù)理 班級(jí)：2010160301 學(xué)號(hào)：105160340030 學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)

系別：張仲景國(guó)醫(yī)學(xué)院 姓名：余曉遠(yuǎn) 班級(jí)：2010160301 【內(nèi)容摘要】太極拳已經(jīng)成為中國(guó)文化的象征性符號(hào)，太極拳在世界各地有約1億愛(ài)好者。走到世界許多地方，一提到中國(guó)，很多人知道中國(guó)的太極拳。在申奧的宣傳片中，反復(fù)出現(xiàn)太極拳的形象，這進(jìn)一步強(qiáng)化了太極文化的影響力；而且從全球文化發(fā)展潮流來(lái)看，以太極文化為代表的東方價(jià)值觀得到越來(lái)越多人的認(rèn)同。從中國(guó)本土的情況來(lái)看，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，休閑健康在人們生活中的重要性不斷提高，關(guān)注生活質(zhì)量成為一個(gè)普遍的趨勢(shì)，這都同太極文化是相一致的。太極拳是我國(guó)寶貴的民族體育遺產(chǎn)之一。我國(guó)人民長(zhǎng)期鍛煉中的實(shí)踐證明：它是 一種合乎生理和體育原理的健康運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，從會(huì) 從我學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中也 深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)?！娟P(guān)鍵詞】 健身 養(yǎng)性 祛病

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開(kāi)。首先，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“痛則不通，通則不痛。”有病是因?yàn)椴涣魍?，流通了就沒(méi)病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。

第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。

第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí)，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。

松要放得開(kāi)，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水，似布雨播風(fēng)。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。

送藥在有力和無(wú)力之間。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說(shuō)。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長(zhǎng)，更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無(wú)意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

（1）不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各

國(guó)人民的歡迎。

（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。

（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡(jiǎn)述如下： 1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能 2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量 4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝 5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng) 6．暢通經(jīng)絡(luò) 2.太極拳的調(diào)心和調(diào)息功能

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂(yōu)，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為，人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國(guó)功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，上下貫通，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源疏導(dǎo)，以以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作，又快而慢，深，細(xì)，勻，長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。

學(xué)太極拳，要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。也就是練習(xí)過(guò)程中鍛煉身體之外，更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺(jué)得自己自從學(xué)了太極之后，心胸便逐漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí)，就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn)，浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺(jué)得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會(huì)依葫蘆畫(huà)瓢，而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的，收獲是豐碩的，學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。【參考文獻(xiàn)】 網(wǎng)絡(luò)查找篇五：太極拳學(xué)習(xí)心得體會(huì) 太極拳學(xué)習(xí)心得體會(huì)

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動(dòng)與中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)，之所以選擇本門(mén)課程除了學(xué)分要求，還有我對(duì)太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來(lái)道家通過(guò)對(duì)人體生命活動(dòng)，及其與大自然關(guān)系的長(zhǎng)期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)了世界萬(wàn)物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律，并把其中核心的部分陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一消長(zhǎng)和諧用圖的形式表達(dá)出來(lái)，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫(huà)在平面上的，就我們所賴(lài)以立身的地球被展開(kāi)在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無(wú)處不矛盾又處處協(xié)調(diào)、無(wú)處不對(duì)立又處處統(tǒng)一。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問(wèn)一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn)，這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識(shí)理解各種問(wèn)題，從哲學(xué)中吸取精髓，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn)。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺(jué)到一種流暢的感覺(jué)。這或許是經(jīng)過(guò)許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來(lái)的，它在長(zhǎng)期流傳的過(guò)程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場(chǎng)地，時(shí)間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎。（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能；2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康； 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)；6．暢通經(jīng)絡(luò)。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態(tài)上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜，這種平靜讓我意識(shí)到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會(huì)的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山、積水成淵，付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動(dòng)中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。

第五篇：教高中女生練太極拳

教高中女生練太極拳

2005-10-21 9:52:36 來(lái)源:北京161中學(xué)

太極拳是中華武術(shù)中的精粹，屬于實(shí)用類(lèi)健身項(xiàng)目，新頒布的高中體育與健康課程大綱中加大了武術(shù)的教學(xué)比重?；诖?，我努力鉆研教法，在高中女生體育課上教授了“二十四式太極拳”，使學(xué)生經(jīng)歷了一個(gè)由不知到知之、由反感到喜愛(ài)的過(guò)程。

一、教授理論知識(shí)，及時(shí)做好宣傳，激發(fā)學(xué)習(xí)欲望

首先向?qū)W生介紹武術(shù)的悠久歷史和太極拳的發(fā)展史，以及“二十四式太極拳”的由來(lái)。強(qiáng)調(diào)太極拳是我國(guó)體育文化遺產(chǎn)中璀璨的瑰寶、奇葩，因其有健身、健心、強(qiáng)意志的獨(dú)特鍛煉

效果，深受?chē)?guó)內(nèi)外人們的喜愛(ài)。

其次，抓住申奧時(shí)機(jī)及時(shí)做好宣傳，促進(jìn)體育教學(xué)。通過(guò)各種形式的學(xué)習(xí)，使學(xué)生在了解太極拳的基礎(chǔ)上，理解了申奧“太極”標(biāo)志的精髓。學(xué)生們有了一種自豪感，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望。

二、教師示范正確，熟知每招攻防含義

教師在教學(xué)中示范正確、動(dòng)作優(yōu)美，并把每招每式的攻防含義介紹給學(xué)生，使學(xué)生感到太極拳那種誘人的魅力，并加深了對(duì)太極拳拳意的理解，增強(qiáng)了趣味性?？粗處焺?cè)嵯酀?jì)、優(yōu)美舒展的動(dòng)作，學(xué)生恨不得馬上學(xué)會(huì)，自己體驗(yàn)一番。

三、根據(jù)女生心理、生理特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)積極性高中女生好靜、愛(ài)美、興趣集中。

在初教太極拳的時(shí)候，要先強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的“美”，后提出動(dòng)作的“韌”。太極拳靜中的“美”、弧線(xiàn)中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了學(xué)生，使她們逐漸喜愛(ài)上這個(gè)項(xiàng)目。女生對(duì)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)有了興趣，就愿意參與，學(xué)習(xí)也慢慢地進(jìn)入了狀態(tài)。

四、教學(xué)循序漸進(jìn)，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太極拳每招每式的動(dòng)作路線(xiàn)復(fù)雜，細(xì)微動(dòng)作極多。如果在初學(xué)時(shí)，每招都一絲不茍地提到、做到，還要配合呼吸、眼神等，只能是“撿了芝麻丟了西瓜”。因此，動(dòng)作要從“粗練”到“細(xì)摳”，待熟練之后，再?gòu)?qiáng)調(diào)“虛實(shí)分明、靜心用力”的神似。

五、創(chuàng)造展示機(jī)會(huì)，強(qiáng)化教學(xué)效果

動(dòng)作學(xué)完之后，學(xué)生配樂(lè)練習(xí)時(shí)有一種陶醉其中的感覺(jué)。我便抓住這最佳時(shí)期，為學(xué)生創(chuàng)造展示自我的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生在課上分組進(jìn)行表演，回家教給長(zhǎng)輩，為外國(guó)來(lái)的朋友表演。一群法國(guó)朋友被優(yōu)美的太極拳深深地吸引了，爭(zhēng)著讓學(xué)生教給他們。學(xué)生們教著法國(guó)朋友，臉上洋溢著成功的喜悅，對(duì)太極拳更加喜愛(ài)了。