第一篇：有效管理情緒心得

《有效管理情緒》講座的心得體會

梁曉燕教授今天給我們上了一堂生動有趣，意義非凡的講座，講座的內容是關于如何控制自己的情緒。近年來，隨著大學生數量的急劇增加，對大學生心理狀況、身心健康問題的關注“與日俱增”，也成為業(yè)界研究的熱點話題之一。加強對大學生的情緒管理和調節(jié)，確保大學生保持穩(wěn)定的情緒，應該成為公眾及相關工作人員重點關切的課題。

老師指出對當代大學生自己而言，情緒的管理和控制極為重要，不僅關系到自身心理 狀態(tài)的穩(wěn)定，與平時的學習、生活密切相關。所以，大學生要對自我情緒加強管理、控制和調節(jié)，通過多重途徑來塑造良好的情緒，提升自己的積極情緒與正能量。一種積極向上、奮發(fā)有為的情緒能夠激勵大學生全身心地投人到日常學習、社會實踐與人際交往中去，能 夠不斷提升大學生的主觀能動性，幫助大學生不斷進步;反之，消極、懈怠甚至負面的情緒一旦左右了大學生，大學生的心理狀態(tài)受到影響，平時的正常學習、生活、實踐活動、人際交往等必然出現不良的反應。所以，大學生一方面要認識到自我情緒管理的重要性，另一 方面要學會更好的管理自己的情緒，保持積極、正面的情緒，確保自己的情緒處于可控的范圍內。

老師介紹了當今許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關系的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續(xù)存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續(xù)增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發(fā)免疫系統(tǒng)方面的疾病，問題就非常嚴重了。

我們的我們青年人應該常思己過，識過改過，神清氣爽，心平氣和。時常注意不要妨礙他人，情愿自己吃一點虧，受一點委屈，把方便給他人。這是做人的根本，更是修行的根本，也是中華民族世世代代的美德，源遠流長。更是高效釋放大腦壓力，卸下心靈重負，清洗、凈化不良信息和污染，調節(jié)平衡好自己精神情緒，想方設法獲取、培育、生發(fā)浩然正氣和能量的方式方法。

老師給予了我們很多消除負面情緒的方法，我覺得十分受用。例如當自己情緒低迷、懈怠甚至消極的時候，可以選擇參加各類社會交往活動、集體實踐活動等方式來進行轉移，轉化消極的情緒與心理狀態(tài)?？梢酝ㄟ^參與集體的體育活動讓自己大汗淋漓，可以消除心理與情緒的負面因素;也可以通過聆聽音樂會和觀看校園晚會等活動來解放自己的思維，從而沖散負面的情緒;此外，大學生也可以與同學、朋友之間的交流、溝通的方法來宣泄不良況，從而更快的走出負面情緒的陰霾?？傊敶髮W生自己出現了負面、消極情緒的時候，切忌沉默的“忍受”，而是要積極的自我調節(jié)，進行情緒的轉移、宣泄和爆發(fā)，讓消極、不良清緒盡快消散。

通過這次講座，我讓開闊了思維，學會了減壓的方法，十分感謝梁曉燕教授的講座，使我們懂得了心理健康對于當代大學生有多么重要，在今后的學習和生活中我力爭做一個快樂向上，能和別人分享快樂把快樂帶給別人的人。

第二篇：有效管理情緒的觀后心得

有效管理情緒的觀后心得

8號上午9點，在思賢樓三層報告廳聽了梁曉燕(山西大學教育科學學院教授)關于當代研究生情緒管理的講座，頗有感觸。不僅僅是因為梁教授學識淵博，閱歷豐富，演講生動，更是因為發(fā)生在我們身邊的很多慘劇都是由于情緒來不及宣泄而造成的，有的甚至付出了生命的代價，毀了幾個家庭。為了避免悲劇的再次發(fā)生我們應該學會合理的控制情緒，發(fā)泄情緒。

產生原因：

1、學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。

2、生活壓力。學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。

3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到我們步入社會最重要的因素，也是我們的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。

4、情感壓力。我們雖然屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是有些時候由于心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

解決辦法：我們應該學會正確的釋放壓力。壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術，主要包括：

1、改變認知：轉變觀念;

2、調節(jié)情緒：抑負揚正;

3、鍛煉意志：心理彈性;

4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：。

1、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。

2、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。

3、進行交往;

4、體育鍛煉;

5、親近自然;

6、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種適合自己。

我們需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，我們要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態(tài)度。

第三篇：有效管理情緒觀后感

有效管理情緒觀后感

13號上午9點，在思賢樓三層報告廳聽了梁曉燕(山西大學教育科學學院教授)關于當代研究生情緒管理的講座，頗有感觸。

現在的生活節(jié)奏越來越快，生活壓力也越來越大，以至于我們經常帶著情緒去工作，帶著情緒去生活，這樣對于我們的心理健康都是很不利的。這次聽了吳娟喻老師收獲頗多。生活中總會產生各種各樣的負面情緒，久而久之，會產生負面情緒鏈，這對我們平時的生活和工作都會產生極大的消極影響，我們應當找尋方法切斷這樣的負面情緒鏈，讓心情好轉，調節(jié)自己的情緒，讓自己時刻保持積極向上的正能量。我們通常面臨的壓力主要有

1.學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。

2.生活壓力。學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。

3.文化壓力。自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。

4.就業(yè)壓力。顧名思義，影響到我們步入社會最重要的因素，也是我們的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。

5.情感壓力。我們雖然屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是有些時候由于心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。講座上梁老師提出四點有效管理情緒的方法：

一是測測自我、認識自我。通過簡單的測試，使在場學生充分了解自我情緒，學會初步管理； 二是情緒與情緒管理。人有七情，要善于掌握自我，以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時緩解緊張的心理狀態(tài)，使情緒起伏在可控范圍內；

三是完善情緒管理、保持陽光心態(tài)。她引用實際案例，號召大學生不僅要找準目標、學會管理壓力，也應掌握消除心理壓力的三大策略――直面問題、轉換觀念和自我訓練；

四是原來快樂這么簡單。她希望在座學生能豐富生活、保持陽光心態(tài)，在生活中樂于助人、與人愉快相處，學會傾聽和分享喜悅，從而收獲心理健康

只有有能力調整好自己的情緒，才有能力去助人，自己才能通才助人不斷成長，從而學會管理自己的情緒。當自己擁有了情緒管理的能力，就能釋放自己的壓力，創(chuàng)造出圓滿的人生。

第四篇：情緒管理心得

聽心理講座后感

在聽了邵導師的心理講座之后，我不禁在想，如果所有父母都可以這樣理解孩子的行為，關注孩子的情緒，都可以去傾聽孩子的心聲，我想，應該就不會有那么多的孩子擁有受了傷的心靈了吧。

每個人都有正常的可控的情緒，情緒是生活的一部分。每個人都會在生活中學習中擁有不同的情緒，每個人都有自己不同的表達情緒和釋放情緒的方式，有的人是外向的表達，比如主動找人訴說，或者通過大聲吶喊。有的人是內向的表達，比如藏在心里，或者寫在日記，也可能會自己偷偷的哭。但是導師告訴我們，在這個我們的情緒變化多端的青春期，我們需要找到一種健康的釋放情緒的方式，我們可以用直接的正確的表達讓他人感受到自己的情緒。

學會控制住自己不可控的情緒，做情緒的主人。我覺得這一點是非常重要的，因為，當自己有了不可控的情緒之后，可能會因為自己的情緒傷害到他人。

比如憤怒，誰都會有這樣的情緒，當憤怒到達一個點，可能自己就控制不了自己了。班主任有跟我們講過一部分心理學，其中有一點叫做戀愛心理學，說是，熱戀中的男女身上都有光暈效應，會把對方身上的優(yōu)點放大而去忽略缺點。我覺得，憤怒也是一樣的，當你很憤怒很憤怒的時候，你的眼睛也會有放大效果，這時候，看什么東西都不順眼，一點點小事都讓你更生氣，這樣做有什么好處呢？并沒有，只會對自己的身體不好，對身邊的人也不好，我還記得邵導師對我們說，所有的情緒都不會在心里存在超過四分鐘，所以我們需要學會控制住那些不可控制的情緒。放松自己，釋放壓力，換位思考。

聽了這次講座，我覺得收獲很大，表達情緒是為了讓他人感受到自己的想法，是為了讓他人跟了解自己。因為每個人都是不同的，每個人的成長經歷，生活方式，接受的教育方式，從父母那里得到的影響都是不同的，所以有了不同的情緒，以及不同的表達自己情緒的方式。

我們要學會不讓情緒操控自己，學會愛自己，關注自己，把克服不好的情緒變成我們成長的一部分。

我們要變成更好的自己，變成更陽光的自己！

第五篇：《有效管理情緒》教學設計

《有效管理情緒》教學設計

教學內容：

針對現如今學生的情緒表達與控制的不足開展情緒有效控制的專題教育。

學情分析：

感情上：獨生子女下的孩子往往性格張揚、愛表達卻不善于表達，二胎政策后的孩子面臨著疑似“家庭地位的喪失”，想表達卻不能正確地表達。家庭的情緒會帶到學校，影響更多的人。

教學目標：

根據以上突出問題制訂如下三維目標：

1.意識到合理表達情緒的重要性，學會得當地表達。2.掌握不良情緒調節(jié)的方法，學會適當地宣泄與放松。

3.能合理表達自己的感受，能為他人的不良情緒提供合理的幫助。

4.學會控制自己的情緒，理解他人的情感。

教學重難點：

重點：認識情緒調節(jié)的必要性，掌握情緒調節(jié)的方法。難點：

掌握情緒調節(jié)的方法，合理地宣泄與放松。

教學方法：

談話法、討論法、自主探究法。

教學準備：

師：PPT、音頻、視頻資料、情緒花、情緒樹。生：彩鉛、白紙、情緒相關的故事等。

教學過程：

一、視頻導入

1、由釘釘子的視頻導入，引起思考:你從中有什么感受？

2、引出課題：有效管理情緒。

二、學習新知

（一）環(huán)節(jié)一——認識情緒調節(jié)的必要性

1、圖示，請同學讀后思考二人的對錯，從而引出情緒調節(jié)的必要性。

2、從“踢貓效應”認識情緒失調的嚴重性，調節(jié)情緒的必要性。

（二）環(huán)節(jié)二——綻放的情緒花

1、由師出示自己的情緒花，并對每一花瓣做出說明，引導生畫出屬于自己的情緒花。

2、出示畫情緒花的要求。

3、請生展示自己的情緒花。

（三）環(huán)節(jié)三——情緒調節(jié)的方法

1、老奶奶及兩個女兒的故事引出：我們的多種不良情緒足可以控制。

2、思考：有哪些方法？

3、小組討論，生匯報。

4、師總結。

5、強調情緒調節(jié)，合理宣泄，需把握好度。

三、新知操練

放松訓練，嘗試放空，調節(jié)好自己的心情。

四、情感升華 情緒樹：

請生寫出本節(jié)課帶給你的感受，有序張貼在情緒樹上。

五、作業(yè)布置（任選一項）

1、選取過去一件情緒失控的事，思考現在學了這節(jié)課后，你有什么更恰當的處理方式？

2、假如你身邊的人面臨某一種情緒難以調控的難題，你準備如何幫助他？

板書設計：

有效管理情緒

做情緒的主人，不做情緒的奴隸！

教學反思：

這是一節(jié)不同與文化課的心理健康教育課，課堂內容與普通文化課多有不同，形式也更不相同。課堂中，我采取以學生為主的學習形式，將教師的引領作用充分發(fā)揮，將課堂的主導大大交還與學生。從自主觀看視頻談感受，到在老師的引領下畫出自己的情緒花，合理表達出自我近期的情緒狀態(tài)，認識到自己情緒的平衡與失衡點。再通過小組合作探討的方式自我嘗試總結情緒調節(jié)的方法，培養(yǎng)自主、合作、探究精神。我隨即引導合理的情緒宣泄方法，讓孩子們有章可循、有法可依。在拓展升華環(huán)節(jié)，能真實合理地表達出自己情緒的感受，能在以后的學習和生活中學以致用，當然，這也是本節(jié)課中作業(yè)設置的側重點——將課堂知識應用到生活中。