第一篇：排球課體育論文

排球體育論文

體育專業(yè)是培養(yǎng)面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，適應(yīng)我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)和基礎(chǔ)教育改革與發(fā)展的實(shí)際需要，德、智、體、美全面發(fā)展，專業(yè)基礎(chǔ)寬厚，具有現(xiàn)代教育觀念、良好的科學(xué)素養(yǎng)和職業(yè)道德以及具有創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，能從事學(xué)校體育與健康的教學(xué)、訓(xùn)練、競賽工作，并能從事學(xué)校體育科學(xué)研究工作、學(xué)校體育管理工作及社會體育指導(dǎo)等工作的“一專多能”體育教育專業(yè)復(fù)合型人才。排球選修課是在全面身體鍛煉的基礎(chǔ)上，根據(jù)個人的興趣和愛好，選擇一項(xiàng)進(jìn)行學(xué)習(xí)和提高，以便提高運(yùn)動成績，隨著我國社會主義市場經(jīng)濟(jì)的建立和完善，學(xué)校的一切改革都應(yīng)適應(yīng)社會主義市場經(jīng)濟(jì)人才的培養(yǎng)。

排球,它是個需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動,可以從個體到團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動中吸收知識.學(xué)得技巧,以及發(fā)展價(jià)值觀念.它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好,更需要大家的團(tuán)結(jié)!而在我們的排球課上,我真切地體會到了這一點(diǎn)。

排球運(yùn)動是由兩支人數(shù)相等的球隊(duì)，在被球網(wǎng)隔離開的兩個均等場區(qū)內(nèi)，根據(jù)規(guī)則，以身體任何部位將球從網(wǎng)上擊入對方場區(qū)，而不使其在本方場區(qū)內(nèi)落地的、集體的、攻防對抗的體育項(xiàng)目。

大學(xué)生通過排球基本理論知識和基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，要了解排球運(yùn)動的文化，懂得排球運(yùn)動的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值，掌握簡單的技術(shù)原理，逐步提高基本技術(shù)的動作質(zhì)量和綜合運(yùn)用所學(xué)各項(xiàng)基本技術(shù)的能力，排球運(yùn)動對于身心健康也有著密切的關(guān)系。對學(xué)習(xí)排球技，戰(zhàn)術(shù)的心得，體會

目前，隨著人們對體育活動的重視，排球在體育課中的地位也越來越高。在許多學(xué)校，排球已成為體育課中的主要內(nèi)容。而且廣大學(xué)生都比較喜歡該項(xiàng)運(yùn)動，許多學(xué)校體育課中都把排球作為教學(xué)內(nèi)容，在課外體育活動中也把排球作為學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練的主要項(xiàng)目。各省、市、自治區(qū)教委也陸續(xù)修訂了體育競賽制度，排球被列為競賽項(xiàng)目之一，定期舉辦中學(xué)生排球賽。除了加強(qiáng)開展一般的排球活動外，有選擇地在條件較好、排球活動開展的較好的學(xué)校重點(diǎn)建立排球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校。所有的這些，都為排球運(yùn)動的普及和發(fā)展創(chuàng)造了契機(jī)。這學(xué)期，我們也重點(diǎn)學(xué)習(xí)了排球的雙手墊球，對此，也有了略微的體會。墊球是排球運(yùn)動的基本動作之一，是比賽中運(yùn)用較多的關(guān)鍵性技術(shù)，也是排球運(yùn)動得以開展的基礎(chǔ)，沒有墊球就沒有進(jìn)攻和防守，它是組織進(jìn)攻的基礎(chǔ)，接好發(fā)球，有利于打好接發(fā)球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，否則就會陷入被動和失分，接好扣球，有利于防守反擊的組織。因此，墊球是由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術(shù)，是穩(wěn)定隊(duì)員情緒，鼓舞隊(duì)員士氣的重要手段。

正面雙手墊球是排球教學(xué)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。用在體育教學(xué)中可以鍛煉人的應(yīng)變能力，提高其靈敏度，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的；在競技比賽中也能以它為基礎(chǔ)，提高一傳到位率，從而為各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的組織起保障作用，甚至可以直接組織起有效的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。因此，正面雙手墊球技術(shù)既是排球訓(xùn)練中不可缺少的基本技術(shù)，也是各級各類學(xué)校體育教學(xué)與體育活動中的重要內(nèi)容。同時(shí)，由于中學(xué)排球運(yùn)動水平較低的現(xiàn)狀又決定了正面雙手墊球成為他們最常用的技術(shù)。因而，掌握正面雙手墊球的基本技術(shù)和要領(lǐng)對提高排球教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)均具有較好的促進(jìn)作用。

一、它的意義主要有以下幾點(diǎn)

1、增進(jìn)健康、強(qiáng)健體魄。

經(jīng)常參加排球運(yùn)動,不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時(shí)又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動能力?？傊?經(jīng)常參加排球運(yùn)動會使人們在興奮與愉快中增進(jìn)健康,強(qiáng)健體魄。

2、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì)

經(jīng)常參加排球運(yùn)動的訓(xùn)練或比賽,會學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時(shí),如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時(shí)的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時(shí)進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

3、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)

排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時(shí)準(zhǔn)備彌補(bǔ)同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發(fā)揮本方的進(jìn)攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風(fēng)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

4、培養(yǎng)人的信息意識、提高配合及應(yīng)變能力 排球運(yùn)動在某種意義上是一項(xiàng)依靠判斷的運(yùn)動,尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準(zhǔn)確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項(xiàng)靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長的前提下取得的。因此,運(yùn)動員在場上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

二、排球運(yùn)動的特點(diǎn)

1、廣泛的群眾性：排球場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動，運(yùn)動量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

2、技術(shù)的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個隊(duì)員都要進(jìn)行隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個位置上比賽。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過六、七個回合的交鋒。水平超高的比賽，對抗?fàn)帄Z也越激烈。

5、攻防技術(shù)的兩重性：排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。

6、嚴(yán)密的集體性：排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合，再好的個人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。

三、排球運(yùn)動的鍛煉價(jià)值

根據(jù)排球運(yùn)動的特點(diǎn)，參加排球運(yùn)動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。也是建設(shè)精神文明的一種良好手段。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底。

四、感悟

通過在排球課上的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。

“生命在于運(yùn)動”,生命之美在于它時(shí)時(shí)刻刻都處于運(yùn)動之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優(yōu)美同時(shí)體現(xiàn)到了極至,賦予人無限的體育熱情。

第二篇：關(guān)于排球的體育論文

關(guān)于排球的體育論文

排球運(yùn)動是由兩支人數(shù)相等的球隊(duì)，在被球網(wǎng)隔離開的兩個均等場區(qū)內(nèi)，根據(jù)規(guī)則，以身體任何部位將球從網(wǎng)上擊入對方場區(qū)，而不使其在本方場區(qū)內(nèi)落地的、集體的、攻防對抗的體育項(xiàng)目。

大學(xué)生通過排球基本理論知識和基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，要了解排球運(yùn)動的文化，懂得排球運(yùn)動的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值，掌握簡單的技術(shù)原理，逐步提高基本技術(shù)的動作質(zhì)量和綜合運(yùn)用所學(xué)各項(xiàng)基本技術(shù)的能力排球運(yùn)動對于身心健康也有著密切的關(guān)系，它的意義主要有以下幾點(diǎn)

一、增進(jìn)健康、強(qiáng)健體魄。

經(jīng)常參加排球運(yùn)動,不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時(shí)又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動能力?？傊?經(jīng)常參加排球運(yùn)動會使人們在興奮與愉快中增進(jìn)健康,強(qiáng)健體魄。

二、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì)

經(jīng)常參加排球運(yùn)動的訓(xùn)練或比賽,會學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時(shí),如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時(shí)的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時(shí)進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

三、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)

排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時(shí)準(zhǔn)備彌補(bǔ)同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發(fā)揮本方的進(jìn)攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風(fēng)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

四、培養(yǎng)人的信息意識、提高配合及應(yīng)變能力

排球運(yùn)動在某種意義上是一項(xiàng)依靠判斷的運(yùn)動,尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準(zhǔn)確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項(xiàng)靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長的前提下取得的。因此,運(yùn)動員在場上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

“生命在于運(yùn)動”,生命之美在于它時(shí)時(shí)刻刻都處于運(yùn)動之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優(yōu)美同時(shí)體現(xiàn)到了極至,賦予人無限的姓名： 羅川

班級：會計(jì)電算化10-1學(xué)號：10302101002

第三篇：大學(xué)排球體育論文

排球與校園生活

大學(xué)的體育課讓我學(xué)到好多，理解了好多，在此我多謝老師教我這么多東西。幾個學(xué)期，用三句話總結(jié)這幾個學(xué)期的學(xué)習(xí)過程與感受就是：在開心中運(yùn)動，在運(yùn)動中流汗，在流汗中健身！每學(xué)期最激動人心的就是體育課的第一堂課——選擇項(xiàng)目。學(xué)校為了豐富我們的課余生活，讓我們學(xué)到我們真正感興趣和喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，特別選擇了這種自由選擇體育項(xiàng)目的授課、方式。

學(xué)體育課，我選修的是排球，面對大學(xué)豐富的課程選擇，我選擇了排球，首先是因?yàn)橄矚g，其次在初中有上過排球課，喜歡大家一起打比賽的感覺。雖然一開始沒有打的很好，但現(xiàn)在我已考過了一項(xiàng)又一項(xiàng)考試，對于我來說，排球?qū)τ谖襾碚f是有成就感的。我喜歡不開心的時(shí)候，和朋友一起打一場比賽，可以放松身心。

接下來，我講下我對排球課的一些

一、墊球，這一關(guān)是兩個人對墊30個回合才及格?？嫉氖羌?術(shù)，這一關(guān)第一次讓我覺得原來我的體育也可以很優(yōu)秀，為以后的體育課奠定了激情。

二、傳球，其實(shí)對于我來說這一關(guān)比較難，一直很認(rèn)真很努 力的試著傳球，還是變成了拍球，不過，最終我還是過了。

三、下手發(fā)球，為了考試，我特意請我的朋友（排球很不錯）幫忙，他教了我一上午，害我特內(nèi)疚，結(jié)果考試考10粒，我全過，這對我來說，是一次大的進(jìn)步。

四、上手發(fā)球，我一直以為這一關(guān)過不了，結(jié)果也許是運(yùn)氣 吧，我還是過咯。嘻嘻……心得。

記得第一節(jié)課在老師還沒交代好注意事項(xiàng)時(shí),我就已經(jīng)迫不及待地去摸球了.當(dāng)開始打的時(shí)候,因?yàn)樽藙莶徽_,球的走向跟

我的發(fā)球方向簡直是南轅北轍,吃力還打不好.一節(jié)課下來,手都打痛了,手臂上球的落腳處都是紅點(diǎn)點(diǎn),有很多小淤血.疼得當(dāng)晚在宿舍擦了好多油(還好隔天就不疼了).在接下來的學(xué)習(xí)中,我專心聽老師的講解技術(shù)要點(diǎn)和細(xì)節(jié),漸漸掌握了小竅門,步入正軌.在老師的耐心指導(dǎo)下,我也對排球有了進(jìn)一步的興趣.老師不僅認(rèn)真教授打排球的知識,更注重課堂氣氛的建立,讓我們在體育課上不只是學(xué)會技術(shù)層面的東西,還學(xué)會了寓樂于學(xué),真正享受體育課帶給我們的快樂與自在.通過在排球課上的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。

打排球帶給了我好多，從懵懂到成熟，我走過了又一個春秋，總算學(xué)有所成了，相信以后我都會帶著打排球的這一份熱情和激情生活出我自己的精彩。

第四篇：排球與運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)(體育論文)（最終版）

排球與運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)

排球項(xiàng)目的特點(diǎn)是什么？

排球項(xiàng)目對運(yùn)動員靈敏性、速度、力量、爆發(fā)力、耐力以及對周圍情況的判斷能力都有較高要求。該項(xiàng)目的特點(diǎn)是：1）比賽時(shí)間較長，一場緊張激烈的比賽有時(shí)長達(dá)3小時(shí)。2）對抗性很強(qiáng)。3）比賽中球不能落地，不能在手中停留。一方隊(duì)員只能觸球3次，這就要求集體配合默契，運(yùn)動員需要完成大量的無球技術(shù)動作，如起動、制動、移動、跳動等半蹲位動作。

排球項(xiàng)目的供能特點(diǎn)是什么以及運(yùn)動員的能量需求是多少？

排球項(xiàng)目供能特點(diǎn)定位在以最大無氧閾速度為基礎(chǔ)，以無氧代謝為主的耐乳酸能力。由于有氧代謝能力是無氧代謝的基礎(chǔ)，兩種無氧代謝供能系統(tǒng)（磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)）的快速恢復(fù)必須有良好的有氧代謝參與，因此在排球項(xiàng)目比賽中，要持久保持運(yùn)動能力，就必須提高和發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能水平。

排球運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動強(qiáng)度較大，能量消耗較多。行業(yè)推薦的中國優(yōu)秀排球運(yùn)動員每天能量平均需要量為3700～4700 kcal（平均4200 kcal）。排球運(yùn)動員的日常營養(yǎng)策略是什么？

排球運(yùn)動員日常的營養(yǎng)目標(biāo)是保持足夠的能量攝入以滿足訓(xùn)練和比賽期的需求。

? 排球運(yùn)動員需要按6~8克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)攝入碳水化合物以滿足運(yùn)動中的能量需求。在運(yùn)動中需要大約50~65%的高糖膳食來提供燃料。排球運(yùn)動員選擇含糖食物時(shí)應(yīng)將目光放在全麥?zhǔn)澄?、水果、蔬菜、面包、面食、土豆和低脂乳制品上?/p>

? 排球運(yùn)動員10~25%的能量由蛋白質(zhì)提供，以利于肌肉的修復(fù)和力量的增長。他們每日攝入蛋白質(zhì)的推薦值應(yīng)為1.0~1.5克/公斤體重。這類食物像紅肉、禽類、魚、奶制品、豆類和堅(jiān)果都是排球運(yùn)動員攝取蛋白質(zhì)的來源。

? 膳食脂肪攝入量的供能比應(yīng)占每天總熱能的20~30%。有一些必需脂肪酸是機(jī)體無法自身合成的，必須從膳食中獲得。最好的建議是盡量避免攝入肉眼可見的油脂（烹調(diào)用油、含脂肪多的肉食），而要選擇健康脂肪（如橄欖油、魚油、堅(jiān)果和果實(shí)等）。

排球運(yùn)動員的賽前營養(yǎng)應(yīng)注意什么？

? ? 賽前膳食應(yīng)該是低脂和高碳水化合物的飲食。

適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必需的。蛋白質(zhì)可以使這餐膳食的胃排空時(shí)間延長，減慢消化過程用以預(yù)防運(yùn)動員在進(jìn)入比賽時(shí)餓肚子。例如：一塊雞胸肉加拌有番茄醬的意大利粉（或者面條）

? ? 賽前餐應(yīng)該在熱身前2~3小時(shí)進(jìn)餐以免干擾比賽。

如果在比賽前需要額外的能量，賽前1小時(shí)可以喝1~2杯運(yùn)動飲料，吃半根或一根能量棒可以幫助運(yùn)動員消除饑餓感。? ? 賽前需要總共飲用800~1000ml左右的水或運(yùn)動飲料后。

無論如何，賽前所吃的食物一定要在平時(shí)的訓(xùn)練中預(yù)先進(jìn)行適應(yīng)，而不能在這個時(shí)候再去嘗試適應(yīng)新的食物。

排球運(yùn)動員比賽中的營養(yǎng)策略是什么？

比賽中的兩個營養(yǎng)策略是：1．保持水合狀態(tài)；2．再補(bǔ)充能量。

如果做不到這兩點(diǎn)，那么你在還沒取得勝利前就體力不支了！比賽中周期性地?cái)z入運(yùn)動飲料可以維持水合和補(bǔ)充能量。補(bǔ)液的原則是運(yùn)動中每15分鐘喝4~8口水，也就是100~250ml。在每次暫停或運(yùn)動員被替換出場的時(shí)候，將攝入100~250ml的運(yùn)動飲料作為目標(biāo)，就可以完成上述兩個任務(wù)。

排球運(yùn)動員賽后的營養(yǎng)恢復(fù)手段有哪些內(nèi)容？

? 比賽結(jié)束后，在頭30~45分鐘里，跟糖原合成有關(guān)的酶的數(shù)量和活性最高。充分利用這一“窗口期”對運(yùn)動員來說是至關(guān)重要的，可以使機(jī)體得以快速恢復(fù)以備戰(zhàn)下一場比賽。按照1.1克/公斤體重的標(biāo)準(zhǔn)攝入碳水化合物，可以做到糖原儲備最大化。

在賽后適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)可以幫助碳水化合物的合成和儲存，還可以促進(jìn)肌肉纖維的恢復(fù)，攝入碳水化合物和蛋白是的比例應(yīng)為3：1。例如，一個70公斤重的運(yùn)動員要想達(dá)到最佳的恢復(fù)效果，他的賽后飲食應(yīng)該包含77克碳水化合物和26克蛋白質(zhì)。排球運(yùn)動員在賽會制比賽中的營養(yǎng)策略有哪些注意事項(xiàng)？

賽會制比賽期需要建立獨(dú)特的營養(yǎng)策略。

? ? ? ? ? 帶好你自己的食物。不要于依賴賽會組織者或運(yùn)動員村餐廳，要堅(jiān)持自己的原則，給自己提供合適的食物以達(dá)到能量儲備最佳化。

高熱能的餐點(diǎn)不但要富含碳水化合物，還要包括蛋白質(zhì)。例如：運(yùn)動飲料、能量棒、涂有花生醬的面包、原味酸奶、麥片、餅干等。

比賽結(jié)束后盡快攝入上述食物。這可以確保你在賽后30~45分鐘的“窗口期”中得到能量補(bǔ)充，同樣可以確保你的胃已經(jīng)開始在為下一場比賽作準(zhǔn)備了。至少要飲用一些運(yùn)動飲料進(jìn)行再水合。這種飲料是專門為運(yùn)動員設(shè)計(jì)的。飲料中的鈉、鉀可以補(bǔ)充運(yùn)動中通過出汗丟失的電解質(zhì)，還可以促進(jìn)機(jī)體對液體的吸收。飲用白水會消除你的口渴感覺，但是此時(shí)你的機(jī)體還沒有達(dá)到再水合的狀態(tài)；同時(shí)還會使出汗的量加大，丟失更多的水分。

排球運(yùn)動員如何判斷是否脫水？

? 一是查看你自己尿液的顏色。一天中淡色、清亮、無嗅的尿液說明球員處于良好的水合狀態(tài)。深色的尿液表示已經(jīng)脫水，提示運(yùn)動員應(yīng)該開始喝水或運(yùn)動飲料直到達(dá)到良好水合。許多運(yùn)動員在一小時(shí)的運(yùn)動中就能輕易丟失1~2%體重的液體！

? 二是記錄運(yùn)動前后的體重變化可以了解脫水的情況。按照每下降1公斤體重補(bǔ)充1000~1500ml液體的原則進(jìn)行再水合。排球運(yùn)動員對液體的需求有哪些特點(diǎn)？

排球運(yùn)動員進(jìn)行液體補(bǔ)充時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

? ? ? ? ? ? 運(yùn)動員每天至少保證2~3升水的攝入。

補(bǔ)液溫度應(yīng)稍低一些，這樣口感比較好，可以加快吸收以及增加運(yùn)動員的補(bǔ)液次數(shù)。運(yùn)動員熱身期間應(yīng)補(bǔ)充200~400毫升的液體，訓(xùn)練中最好是采用少量多次的補(bǔ)液方法，每隔15~20分鐘補(bǔ)充100~250毫升液體。

運(yùn)動飲料含有碳水化合物和電解質(zhì)，適合長時(shí)間的訓(xùn)練和比賽。

頭暈?zāi)啃?、肌肉痙攣、惡心、頭痛、暗色尿、口干和感覺很熱都是脫水的預(yù)兆。不能等到口渴才想到液體補(bǔ)充，此時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)脫水及運(yùn)動能力下降。應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)補(bǔ)液的習(xí)慣，采用少量多次的方法，同時(shí)運(yùn)動員應(yīng)該注意渴感減弱后，還應(yīng)繼續(xù)增加水分的補(bǔ)充量。

運(yùn)動員旅行中的營養(yǎng)策略是什么？

運(yùn)動員需要經(jīng)常去遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的陌生環(huán)境參加比賽，還要盡力發(fā)揮最佳能力，這就要求不能把旅行運(yùn)動員的營養(yǎng)需要看作為一件可以隨機(jī)應(yīng)變的事情。準(zhǔn)備過程中一定要有一個明確的策略。

? ? ? ? ? ? 全面考慮你的營養(yǎng)需要； 擁有一份計(jì)劃和一份備用計(jì)劃；

同旅行目的地的旅館和餐廳聯(lián)系訂食譜時(shí)，要有充分的自信并做出適當(dāng)?shù)陌才牛?如果可能的話，在乘飛機(jī)前預(yù)訂特殊的機(jī)上餐；能夠有機(jī)會吃到一些適合自己的食物，能量棒、低脂餅干、運(yùn)動飲料、早餐麥片通常是較好的選擇。要求有大量的土豆、面包、米飯、面條或其他服含糖的食物；

帶好隨身攜帶的食物和飲料，面包、餅干、松餅、甜點(diǎn)、罐裝蔬菜、盒裝果汁、罐裝水果、運(yùn)動飲料、瓶裝水、堅(jiān)果等是適宜的選擇。

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第五篇：排球課總結(jié)

排球課總結(jié)

上學(xué)期大學(xué)體育我也選修的是排球,不過不是周老師的課。我以前沒有打過排球，而且上學(xué)期的教學(xué)時(shí)間很短，還沒有學(xué)好就結(jié)束了，所以這學(xué)期我依然選修了排球。

在這學(xué)期排球的學(xué)習(xí)中,由于周老師的講解技術(shù)要點(diǎn)和細(xì)節(jié)講得非常好,因此我逐漸掌握排球的竅門,尤其是在發(fā)球與傳球方面。排球的基本技術(shù)包括五項(xiàng)：發(fā)，墊，傳，扣，攔，而墊球是最基本的動作，因此我們課上對這方面練得非常多。

排球作為一種重要的體育項(xiàng)目，它不僅僅培養(yǎng)個人的身體協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動技巧等個體能力，更能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神、合作意識，我認(rèn)為這是排球帶給我們的最重要的品質(zhì)。通過在排球課上的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時(shí)，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了我的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情，參加排球運(yùn)動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著的心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底等良好作用.體育課我選擇了排球,是因?yàn)樗莻€需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動,可以從個體到團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動中吸收知識.學(xué)得技巧,以及發(fā)展價(jià)值觀念.它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好,更需要大家的團(tuán)結(jié)!而在我們的排球課上,我真切地體會到了這一點(diǎn).很高興這學(xué)期能在排球班嘗到這么多東西,也很感謝老師的悉心指導(dǎo).我會在以后延續(xù)排球帶給我的無窮快樂與享受!