第一篇：瑜伽課總結(jié)

瑜伽課總結(jié)

不知不覺，一學(xué)期的瑜伽課竟然就結(jié)束了，我意猶未盡。這是我第一次正式接觸瑜伽，由衷地覺得每堂瑜伽課都是一次身體和心靈的享受。

總結(jié)這一學(xué)期的課程，我學(xué)到了三樣?xùn)|西：具體的瑜伽動作；對待瑜伽的態(tài)度；對待生活的態(tài)度。

具體的瑜伽動作

這學(xué)期，我們共學(xué)習(xí)了5套動作，每套動作做下來，我都感覺沉睡的身體被喚醒，頸部、肩部、手臂、腰背部、腿部都一一舒展開來。由于常常坐在書桌前長時間學(xué)習(xí)，肩部和背部很酸，這時，月亮式和蜂雀式便是極好的舒緩腰背、肩部酸痛的姿勢；虎式也是極好的塑造腿型的姿勢，把整條腿從后面從下往上抬，彌補(bǔ)了我平時只能往前踢腿或壓腿的不足；因為我的退步脂肪堆積很多，因此我經(jīng)常在宿舍所戰(zhàn)士第二式、蹬自行車的姿勢，這些動作都有利于收緊腿部脂肪??其中“向太陽致敬式”是我最喜歡的一套動作，祈禱式時，默念“感謝太陽帶給我們的光明和溫暖”，讓我仿佛沉浸在大自然中，在鍛煉身體的同時，還接受著心靈的洗禮。

呼吸對我來說是最難的部分，自己的氣息太短，無法做到綿長、輕柔的呼吸，跟不上老師的節(jié)奏，有時候便會不自覺地憋氣。我想是由于平常生活中，我們往往不關(guān)注的呼吸造成的，呼吸的時候我們總是在做各種事情，而瑜伽恰恰認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，就如蕙蘭老師休息術(shù)中所說，“關(guān)注你的一呼一吸”。但正如俗語所說，熟能生巧。在上完復(fù)習(xí)課之后，我在宿舍里自己練習(xí)，對照一個一個動作，平心靜氣，完全根據(jù)自己的節(jié)奏，慢慢來，動作與氣息才能較好地結(jié)合起來。

值得一提的是，瑜伽語音。老師邊彈吉他邊唱瑜伽語音，讓課堂別開生面。一開始有些放不開嗓，但閉上眼睛，完全沉浸在自我的世界里，唱出語音，會感覺內(nèi)心的壓力通過語音釋放出來。

無論是每堂課開始時的呼吸練習(xí)，每個動作結(jié)束后的呼吸調(diào)整，還是結(jié)束時蕙蘭老師的休息術(shù)，都讓我感受到瑜伽對人本身的關(guān)注與愛護(hù)。在結(jié)束緊張的課程后去上一堂瑜伽課，壓抑的心情立即得到釋放，浮躁的內(nèi)心立馬消停下來。對待瑜伽的態(tài)度

“聽從身體的聲音?！钡谝惶谜n老師說了這句話，這句話一直深深地留在我的心里，不僅僅是對待瑜伽，也是對待生活的真諦。

一直挺喜歡瑜伽這項運(yùn)動，尤其是看電視上，清晨的時候運(yùn)動者在空氣清新的公園里做瑜伽，既是身體鍛煉，又是一種享受。但選瑜伽課之前，我有些提心吊膽，因為我的韌性并不太好，擔(dān)心有些動作我做不到，又或是別的同學(xué)動作做得很標(biāo)準(zhǔn)，而我卻做不到。但是，第一堂課，老師首先交代了對待瑜伽的態(tài)度，聽從身體的聲音，做到自己的極限，不要盲目模仿別人，并告訴我們做瑜伽時的注意事項，這些話打消了我之前的那些疑慮和擔(dān)憂，忐忑不安的心情立即安定下來。

對待生活的態(tài)度

瑜伽，源自印度梵語，意為“一致”與“結(jié)合”，將身體與心靈都釋放到大自然中，感恩大自然給予我們滋養(yǎng)生命的光輝。

在這樣一個快節(jié)奏、高壓力的社會，我們常常活在別人的世界里，盲目追求，急于求進(jìn)。通過瑜伽對人一呼一吸的關(guān)注，把注意力轉(zhuǎn)移到本身，告訴我們講求內(nèi)心的自省，聽從心靈的聲音，給自己最適合的定位。

瑜伽運(yùn)動修身養(yǎng)心，探尋“梵我合一”境界，尤其對于女性來說，兼具減肥、靜心的功效，但又不那么劇烈，是一項不可多得的好運(yùn)動。這學(xué)期的瑜伽課雖然結(jié)束了，但對我來說，和瑜伽的緣分才剛剛開始。

第二篇：瑜伽課體育總結(jié)

瑜伽課體育總結(jié)

薛佳 法學(xué)一班 2010200548

一個學(xué)期的瑜伽課就要結(jié)束了，最開始選上瑜伽課特別開心，因為以前一直聽說瑜伽課可以減肥，上了一學(xué)期的瑜伽課之后我發(fā)現(xiàn)瑜伽的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)比減肥要多。

首先我想說上瑜伽課很輕松。瑜伽課與其他的體育課不同，這堂課不需要迅速地奔跑，不需要劇烈地動作，而且每堂課張潔老師都會播放輕快的瑜伽音樂，課前我們會做瑜伽呼吸術(shù)，做完了瑜伽動作我們會做休息術(shù)，聆聽著輕柔的愈加語音，我們靜靜地躺在墊子上，在一呼一吸之間注意自己身體的感受，身和心都放得很松。

但是，這并不意味著瑜伽課就是輕松的“休息”，瑜伽課的內(nèi)容遠(yuǎn)比簡單的放松來得豐富。練習(xí)瑜伽很重要的一點就是呼吸和動作相配合，當(dāng)呼吸和動作很好的配合的時候，瑜伽帶給我們的功效才能達(dá)到最好。基本的瑜伽呼吸又包括腹式呼吸和完全式瑜伽呼吸，在不同的動作中會有不同的呼吸要求，呼吸人人都會，可是要讓呼吸作的伸長而又順暢卻不是一下就能做到的。再說動作，瑜伽動作都是靜動作，但是靜并不代表不累。每一個瑜伽動作都有它相應(yīng)鍛煉到的身體部位，如果將動作做到位，身體就會得到充分的拉伸，所以，每每做完一個動作之后，我們也會心跳加速、面色發(fā)紅，尤其是在后來的強(qiáng)力拉伸的動作中，我們有時候會滿頭大汗。

接下來，我想就老師平時的教導(dǎo)和我自己學(xué)習(xí)的經(jīng)歷談?wù)勮べW(xué)習(xí)的心得。第一點，瑜伽是一個放松身心，陶冶靈性的體育活動。在做瑜伽課時，我們要跟隨老師的指導(dǎo)觀察自己的身體，留意自己身體的感受，感受自己的一呼一吸；跟隨耳邊輕柔的音樂，想象自己正置身于一個沒有雜質(zhì)的世界，感受音樂的美妙。當(dāng)我們試著這樣去做時，我們會發(fā)現(xiàn)我們的身心已經(jīng)遠(yuǎn)離了存在種種糾紛的世界，身心都會得到很好的放松。第二點，瑜伽是一項關(guān)于自己的身體的體育活動。很多體育活動都會要求我們達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽課也會有一定的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸與動作的良好配合，同時盡量把動作作到自己的極限，不必去看他人做得如何，也不必強(qiáng)求自己的動作大道老師的水準(zhǔn)。第三，讓瑜伽成為一種習(xí)慣。瑜伽動作在生活中的任何時候都可以做，生活、學(xué)習(xí)甚至工作時，做一做簡單的瑜伽動作能讓我們的身體得到很好的放松和休息，時常做一做瑜伽冥想術(shù)，能讓我們的大腦得到很好的休息。對于像我一樣，想通過瑜伽減肥的人來說，就更應(yīng)該讓瑜伽成為一種習(xí)慣了。

最后，我想對張潔老師表達(dá)我的謝意，張老師在這一學(xué)期中教授了我們豐富的瑜伽知識，讓我們在輕松舒適的氛圍中收獲了很多。

第三篇：瑜伽課自我介紹

篇一：瑜伽課心得

瑜伽課心得

瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

第一節(jié)課老師對我們進(jìn)行了理論教育，讓我們了解了瑜伽到底是一項什么樣的運(yùn)動，還介紹了瑜伽的一些規(guī)則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。

練習(xí)瑜伽，很多人最擔(dān)心的是自己身體基礎(chǔ)不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過于僵硬，不過，在這個問題上，似乎我還是占了一點點優(yōu)勢的，由于小時候有練過幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點，對我來說，每一次瑜伽課都是一個挑戰(zhàn)，我想要挑戰(zhàn)每一個動作，挑戰(zhàn)自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。

記得剛開始的時候，很痛，身體伸展的感覺是那樣的強(qiáng)烈，一個聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時候，就會慢慢的品味著寧靜，身心的改變是那樣的真實和真切。老師說不要太注重動作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺的去練習(xí)..不要羨慕那些高難度的動作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到.也不放棄那些你認(rèn)為太簡單的動作., 呼吸和動作的配合是很重要的.。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨(dú)的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什么樣的動作才是所謂的標(biāo)準(zhǔn)。不用言語，不用攀比，也無需擔(dān)心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認(rèn)識瑜伽，這個在同學(xué)們眼里是用來修身減肥的“健身運(yùn)動”。其實，并非一定要好好身材的才可以練習(xí)瑜伽的，也并不是練習(xí)它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會教我們幾個動作，要求我們來回的練習(xí)，并教導(dǎo)我們，要學(xué)會讓自己放松，要堅持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松??那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。只是放松放松?? 上了瑜伽課，最喜歡的是放著音樂來練習(xí)瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動作，我感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。

上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運(yùn)動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運(yùn)動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去?，F(xiàn)在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作。客廳很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在床上的時候，也會練瑜伽。偶爾站著沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環(huán)境如何。

謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩(wěn)。

以后，我會堅持練習(xí)的。因為我喜歡那份寧靜。篇二：瑜伽課心得

在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認(rèn)識到瑜伽的魅力。我之前我一直認(rèn)為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認(rèn)識到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認(rèn)識，我了解到瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺得其實咯啊是說的有點言過其實，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。

在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的，而且每個動作之中都蘊(yùn)含著深刻的哲理，只有實踐了你才知道每個其中真正的魅力。就比如一個拍腋窩的動作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個蹲坐于自己腳踝的動作，可以治療我們的風(fēng)濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。篇三：瑜伽學(xué)習(xí)的心得體會

瑜伽學(xué)習(xí)的心得體會

大學(xué)的體育課是自由選擇的，有很多課程：瑜伽、太極拳、女子防身術(shù)、武術(shù)、籃球、排球等多種多樣的課程。那為什么選擇瑜伽呢？初衷是因為聽說練瑜伽可以瘦身，又抱有一點僥幸心理，覺得瑜伽可能學(xué)起來會比較輕松。當(dāng)時選課的時候也問了很多身邊的同學(xué)、朋友們，大家好像對瑜伽都很有興趣，所以也隨波逐流的報了瑜伽班。雖然初衷并不純正，但我真的對于神秘有神奇的瑜伽充滿了期待。

第一堂課，老師只是自我介紹，然后讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很溫和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服，而且老師的皮膚也很好的，原來練習(xí)瑜伽對自己的身心和身體真的是有幫助的，這讓我對瑜伽課充滿了熱情。

可是事情似乎不是我想的那么簡單，當(dāng)真正的瑜伽課開始時我就覺得沒那么輕松了。單是盤腿靜坐就已經(jīng)不行了，才幾分鐘，腿都麻木的動不了，不過老師說：“沒關(guān)系，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，以后就不會這樣了！”練習(xí)瑜伽動作時，經(jīng)常抖個不停，有時候還會摔倒在地上，看到別的同學(xué)完成的很好，而自己卻做不到，就越做越懊惱。但老師總是很溫和的說：“一下子沒做到位沒關(guān)系，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之后有些動作就可以慢慢做到了！”

在老師的引導(dǎo)下，我也慢慢慢的練習(xí)瑜伽的動作，享受著練習(xí)瑜伽的過程。時間慢慢地過去了，我發(fā)現(xiàn)自己過去做不到的動作，也沒那么難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進(jìn)步確確實實是在一點一滴中完成的。每周都會接觸新的動作，就有了新的收獲和體會，我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)過程。

說來學(xué)習(xí)瑜伽已經(jīng)一個學(xué)期了，一個學(xué)期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識，同時老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時的練習(xí)中積累了一些心得體會。雖然自己體重還是沒有什么大的變化，但是通過瑜伽的練習(xí)讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那么急躁了。每個人對學(xué)習(xí)瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學(xué)習(xí)瑜伽并不是要刻意去模仿什么高難度的動作，而是要專注于自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進(jìn)步；在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放松自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界里。篇四：瑜伽課心得體會

瑜伽課心得體會

姓名：孫迪

班級：會藝1001班

學(xué)號：100670121 經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項目，使我的心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。

老師對我們進(jìn)行了理論的教育，讓我對瑜伽有了一個更完整的認(rèn)識?！拌べぁ边@個詞來自印度梵語，其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。

老師還介紹關(guān)于瑜伽的飲食?？梢栽诰毩?xí)前1小時左右，可進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時，可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素。

瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當(dāng)我專注于冥想時，就感覺自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。

瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動，有的時候會感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動作到位會讓自己非常舒服，同時也是一種展現(xiàn)身體美的過程。

有人說“生命在于運(yùn)動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著，在均衡而悠長的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。

現(xiàn)在學(xué)了瑜伽，平時在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會自己做些動作和調(diào)整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜；瑜伽課也讓自己的睡眠質(zhì)量更加高，我相信，我會堅持練習(xí)，我喜歡那份寧靜。

最后，我希望老師在以后的課上可以多放一點音樂。有利于我們更好的進(jìn)入狀態(tài)和放松身心，多增加些放松活動，使身體各個部位都參與運(yùn)動。篇五：瑜伽課心得

在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認(rèn)識到瑜伽的魅力。我之前我一直認(rèn)為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認(rèn)識到瑜伽是不分性別的。

在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認(rèn)識，我了解到瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺得其實咯啊是說的有點言過其實，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。

在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的，而且每個動作之中都蘊(yùn)含著深刻的哲理，只有實踐了你才知道每個其中真正的魅力。就比如一個拍腋窩的動作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個蹲坐于自己腳踝的動作，可以治療我們的風(fēng)濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

當(dāng)然，瑜伽的每個動作都得配合著自己的呼吸，只有很好配合上自己的呼吸才能夠真正的發(fā)揮每個動作的作用。

通過半個學(xué)期的瑜伽練習(xí)，我明顯感覺自己的的身心有所變化。在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽，讓它給我的心靈帶來寧靜。

第四篇：瑜伽課心得

瑜伽課心得

瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

第一節(jié)課老師對我們進(jìn)行了理論教育，讓我們了解了瑜伽到底是一項什么樣的運(yùn)動，還介紹了瑜伽的一些規(guī)則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。

練習(xí)瑜伽，很多人最擔(dān)心的是自己身體基礎(chǔ)不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過于僵硬，不過，在這個問題上，似乎我還是占了一點點優(yōu)勢的，由于小時候有練過幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點，對我來說，每一次瑜伽課都是一個挑戰(zhàn)，我想要挑戰(zhàn)每一個動作，挑戰(zhàn)自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。

記得剛開始的時候，很痛，身體伸展的感覺是那樣的強(qiáng)烈，一個聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時候，就會慢慢的品味著寧靜，身心的改變是那樣的真實和真切。老師說不要太注重動作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺的去練習(xí)..不要羨慕那些高難度的動作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到.也不放棄那些你認(rèn)為太簡單的動作., 呼吸和動作的配合是很重要的.。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨(dú)的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什么樣的動作才是所謂的標(biāo)準(zhǔn)。不用言語，不用攀比，也無需擔(dān)心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認(rèn)識瑜伽，這個在同學(xué)們眼里是用來修身減肥的“健身運(yùn)動”。其實，并非一定要好好身材的才可以練習(xí)瑜伽的，也并不是練習(xí)它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會教我們幾個動作，要求我們來回的練習(xí)，并教導(dǎo)我們，要學(xué)會讓自己放松，要堅持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松??那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。只是放松放松??

上了瑜伽課，最喜歡的是放著音樂來練習(xí)瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動作，我感受自己的動作，感受著自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。

上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運(yùn)動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運(yùn)動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去?，F(xiàn)在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作?？蛷d很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在床上的時候，也會練瑜伽。偶爾站著沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環(huán)境如何。

謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩(wěn)。

以后，我會堅持練習(xí)的。因為我喜歡那份寧靜。

第五篇：瑜伽課心得體會

瑜伽課心得體會

經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項目，使我心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。

瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用！

瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修身養(yǎng)性，厚德載物；瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位法，調(diào)息等方法才能，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當(dāng)我專注于冥想時就感覺自己保持一種平和，穩(wěn)健，寧靜的心態(tài)。思想凝集在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈的深處，看的更遠(yuǎn)更清。

瑜伽的體位法讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動，有時候會感覺到身體的血液在奔騰。隨著音樂緩緩伸展身體，動作到位會使自己非常舒服，同時也是展現(xiàn)身體美的過程。

有人說“生命在于運(yùn)動，生命離不開呼吸”，而呼吸時瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學(xué)習(xí)讓我關(guān)注了自己的呼吸，體會呼吸，慢慢的加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒一點。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。

在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達(dá)到那個標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進(jìn)步！日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)硇撵`的寧靜，塑造完美的身形

對于瑜伽課的建議我只想到了兩點。

一．就是受教室場地局限的問題，有些擁擠，希望學(xué)校能鍵一個明亮的瑜伽教室。

二．希望能學(xué)習(xí)一些像瑜伽球一類的課程，更加了解瑜伽這個健身項目