第一篇：籃球隊訓(xùn)練心得體會

籃球隊訓(xùn)練心得體會

我?；@球隊經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練和努力的拼搏，在今年的中學(xué)生籃球賽中榮獲優(yōu)異的成績，這和教練員的精心培養(yǎng)和隊員的吃苦耐勞以及各方面領(lǐng)導(dǎo)的大力支持是分不開的。

一個球隊能夠良性循環(huán)、持續(xù)取得好成績最主要的因素就是前期選材和后期的培養(yǎng)。

首先說說前期選材，領(lǐng)導(dǎo)班子給予我校體育非常大的支持，主要體現(xiàn)在特長生招生政策上：每學(xué)期高一學(xué)年入學(xué)之前都有特長生加試，合格的同學(xué)可以享受的特殊待遇有兩種，首先是一等特長生，學(xué)校給予免除入學(xué)費用一半的獎勵，其次是二等特長生，學(xué)校給予免除1/3學(xué)費的獎勵。這樣就有很多籃球方面比較不錯的學(xué)生來加試，給我們教練員很大的選擇空間。沒有好的隊員，有再好的教練也不可能取得好成績，所以取得好成績最主要的一個原因就是選材。

其次談?wù)勱爢T后期的培養(yǎng)。在培養(yǎng)籃球運動員方面，學(xué)校和體育組達成共識，主要從兩個方面進行培養(yǎng)，一是籃球技能的培養(yǎng)和訓(xùn)練，二是做人做事，為人處事等方面的培養(yǎng)。也就是說一個優(yōu)秀的隊員，不僅僅要有好的籃球技戰(zhàn)術(shù)能力，更要有良好的球品和球風(fēng)。

在籃球技能培養(yǎng)方面，針對我縣和外縣目前高中籃球發(fā)展剛剛起步，水平還不是很高的，隊員個人能力有限，整體戰(zhàn)術(shù)配合一般很難打出來的特點，從兩方面訓(xùn)練隊員，就是進攻和防守。進攻方面：我們主要抓隊員的外線投籃命中率和個別隊員一打一的個人能力以及小范圍的進攻配合。防守方面，主要培養(yǎng)隊員的單防能力、協(xié)防能力、和體能。沒有高命中率和優(yōu)秀的防守，談不上比賽更談不到勝利。

另外，針對學(xué)生的心理素質(zhì)不高和比賽經(jīng)驗不足的特點，我們經(jīng)常對隊員進行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，在平常投籃訓(xùn)練時我們就加人防守，在投籃人面前形成威脅，使得隊員在比賽時面前有人防守時，也能夠正常出手，沒有心理障礙。還有就是罰籃，比賽過程中，罰籃不可能沒有人干擾，尤其像NBA比賽中，客場的時候，籃球架子后邊的主場觀眾都揮舞著一些干擾道具以降低對手的投籃命中率，在我們訓(xùn)練時也注意到這方面的練習(xí)，練習(xí)罰籃時我們就對學(xué)生進行一些語言上的和動作上的干擾，鍛煉他們的心理素質(zhì)。而且我們教練員經(jīng)常和隊員進行罰籃或者投籃比賽，以做俯臥撐為籌碼和隊員打賭來鍛煉他們的心理素質(zhì)等。

一個優(yōu)秀的運動員不僅僅要有出色的個人能力和團隊協(xié)作能力，更要有良好的球風(fēng)和球品。在平常的訓(xùn)練過程中，我們尤其重視隊員的道德品質(zhì)教育，經(jīng)常強調(diào)什么是體育精神，什么是團隊協(xié)作精神。籃球隊員訓(xùn)練的場地內(nèi)有任何垃圾或者廢紙等雜物，隊員都能馬上清理掉，訓(xùn)練時教練員不在場，隊員也能兢兢業(yè)業(yè)按照訓(xùn)練計劃不打折扣的認真完成。平常對學(xué)校的其他領(lǐng)導(dǎo)老師和同學(xué)都能夠恭敬有嘉，講文明懂禮貌，遠離任何打仗斗毆逃課吸煙喝酒等不良現(xiàn)象。做好的籃球運動員之前先做優(yōu)秀的學(xué)生。最后還要感謝教育局為各學(xué)校創(chuàng)造的良好籃球氛圍和比賽空間，沒有上級領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和精密組織，就沒有今天的蓬勃發(fā)展的永吉縣籃球事業(yè)。

第二篇：籃球隊訓(xùn)練

『進攻技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容需求』

從運動訓(xùn)練討論，所有各項訓(xùn)練，越接近到比賽期，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都需要「比賽化」這是不可忽略的事；也由于籃球賽實務(wù)需求包羅萬項，從輕重緩急去檢視，由此來討論籃球隊賽前期約一個月，該做那些技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以下敘述。

一、進攻：個人投籃(原地與移位)、分項進攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號、4.5

號等分項位置攻擊技巧)、小組進攻戰(zhàn)術(shù)、團隊進攻破盯人戰(zhàn)術(shù)、破區(qū)域進攻戰(zhàn)術(shù)、破解全場包夾戰(zhàn)術(shù)、發(fā)邊端線進攻戰(zhàn)術(shù)、最后特殊進攻戰(zhàn)術(shù)等。

二、防守：個人防守、小組防守、團隊2-3區(qū)域防守、半場1-3-1包夾防守戰(zhàn)術(shù)、全場1-2-1-1包夾防守等。

以籃球運動訓(xùn)練的投籃為例，你在準(zhǔn)備期可以做原地投籃，或者基層的籃球隊，可以做籃下沒有人防守的擦板投籃；可是，在比賽期，你就必須設(shè)計、規(guī)劃比賽狀況下的投籃，諸如快速移位投籃、有人防守下投籃、戰(zhàn)術(shù)設(shè)計情況移位接球的攻擊等等，這是比賽期技術(shù)訓(xùn)練的重點事項。再以籃球選手為例討論比賽期的技術(shù)訓(xùn)練重點，像多數(shù)籃球教練都會規(guī)劃共同投籃練習(xí)；然后呢，你就得規(guī)劃不同「專項進攻」技巧的練習(xí)時間，諸如控球后衛(wèi)比較常見的壓迫防守下運球、破解包夾防守的接應(yīng)與傳導(dǎo)技術(shù)等，2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒球員則需要熟練快速移位跳投、3分線投籃等，4號大前鋒、5號中鋒球員，則需要對低位背框攻擊、甚至高位面框接球攻擊等特殊技術(shù)精確。

戰(zhàn)術(shù)部分，從很多籃球教練的訓(xùn)練計劃里，可以很清楚的看出，多數(shù)籃球隊的戰(zhàn)術(shù)都在調(diào)整期就已經(jīng)「將近成型」；也就是假如是長期集訓(xùn)球隊，他們大多數(shù)是在比賽前一至二個月，甚至賽前三個月就已經(jīng)把攻、守戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃、訓(xùn)練接近成型了。那么，假如你教練是依競賽規(guī)劃比賽期將近一個月來說，你球隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重點又該是那項呢？從全場戰(zhàn)術(shù)是由，1/4場的小組衍生而來討論，不論掩護變化(screen away)、空手掩護(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、內(nèi)外組合(inside out)、外側(cè)掩護(outside screen)等等，這個賽前一個月，想當(dāng)然就必須要多多復(fù)習(xí)小組進攻戰(zhàn)術(shù)；尤其，這些小組戰(zhàn)術(shù)，不論2個人、或者3個人的單邊組織，球隊都應(yīng)該熟識才是。

除此之外，最基本的，轉(zhuǎn)換快攻(transition offense)，不論是固定式還是開放式轉(zhuǎn)換快攻流暢性，都應(yīng)該一再練習(xí)；緊接著，快攻難以形成，要怎么樣打機遇戰(zhàn)(early action)，機遇戰(zhàn)難以如愿以償又怎么樣去銜接系統(tǒng)戰(zhàn)(set play)等。包括，發(fā)后場球或者發(fā)前場邊線球、前場發(fā)端線球等等，怎么樣銜接系統(tǒng)戰(zhàn)等，都是此階段必須要熟練的課題；甚至于，在后場破解對方全場緊迫、破解包夾防守情況后，怎么樣去做好后續(xù)的進攻等。

然后這時期訓(xùn)練重點應(yīng)該包括，剩下1或2分鐘落后幾分怎么進攻(諸如主打快打戰(zhàn)術(shù)：early offense，并以3分球得分為主)、剩下1或2分鐘落后5分怎么防守(諸如全場采取1-2-1-1設(shè)陷包夾、半場1-3-1包夾等)、剩下1或2分鐘領(lǐng)先幾分，該怎么進攻(諸如四角拖延戰(zhàn)術(shù))、特殊1盯人4區(qū)域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及發(fā)邊線與端線怎么樣直接進攻等。

從前段敘述里你不難理解，你的籃球教練哲學(xué)就算是，主打體能、緊迫防守等；但是，全場緊迫盯人怎么防守，或者，小半場2-3配對防守(match up)，甚至于破解盯人進攻、破解2-3區(qū)域防守進攻等，這些常見的攻、守戰(zhàn)術(shù)，都必須在調(diào)整期就已經(jīng)訓(xùn)練成型。比賽期階段里，就必須要從自身球隊對打、賽前友誼賽里所呈現(xiàn)缺失，做針對性修改；因為，比賽期多數(shù)籃球教練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，要做的事是剪輯對手?jǐn)?shù)據(jù)，也就是將對手比賽錄像帶剪輯，然后和球員觀賞，并逐一分析對手攻守戰(zhàn)術(shù)。包括，到球場實地演練攻、守戰(zhàn)術(shù)等；就像2004年中國男籃教練在賽前剪輯塞爾維亞球隊比賽錄像帶，然后逐一分析、解讀給球員了解，進而在奧運比賽中予以對手「迎頭痛擊」一樣。

當(dāng)然，盡可能做的比較完美是，教練應(yīng)該在比賽前就收集數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)完畢，然后先做錄像帶分析，接著再到球場實際演練；情況允許，找來「耙子隊」也要和對手攻守模式雷同、逼真一些，那應(yīng)該和對手擁有著同樣身材、幾乎相同進攻模式、大約相仿的防守質(zhì)量與戰(zhàn)術(shù)等。像某年中華女籃洪玲瑤教練，就針對中國大陸女籃的長人進攻戰(zhàn)術(shù)，找來幾乎相同的高中男籃當(dāng)耙子隊；經(jīng)過將近一個月的實際演練，在亞洲杯差點演出「大驚奇翻船」比賽，這當(dāng)然是不斷臨場演練的結(jié)果。另有一例是某年韓國亞青男子隊，收集資料得知中華男籃控球后衛(wèi)與2、3號球員較強，內(nèi)線較差的消息；于是，特別演練1-3-1區(qū)域防守，結(jié)果把中華亞青男籃殺個落花流水、不知所措。像這種特別的攻守戰(zhàn)術(shù)，都是在比賽期才做「強化」訓(xùn)練，那是收集敵情后的產(chǎn)物。

『對手連續(xù)得分分析與因應(yīng)』

如同前述，比賽前，總是需要找些類似對手球隊友誼賽，藉以尋找本隊攻、守缺失；而如果，在友誼賽中發(fā)現(xiàn)被對手連續(xù)得分，而且對手得分方式是「同一模式」情況；那么，此時建議你教練得先申請個「暫?！?。尤其友誼賽時候，你在不受申請暫停次數(shù)限制情況，暫停后的臨場指導(dǎo)對球員有相當(dāng)大幫助；這暫停申請是殺殺對手銳氣，避免球隊士氣低落、一泄千里，并在暫停時間和球員討論解決、因應(yīng)之道；尤其，假如被對手以同一模式得分，表示場上防守球員已經(jīng)「苦無對策」了！

其次前面提到，假如對手是因為同一模式連續(xù)得分；那么，顯而易見是你們球隊防守出了問題。例如對手有二位球員，經(jīng)常在3分線外一大步投籃并得分后，你們在場的球員假如仍然不知道改善；此時，教練當(dāng)然要申請暫停，并且強調(diào)在3分線外的防守動作、要領(lǐng)與其重要性。像許多球隊(例如臺灣的SBL)球員的防守，基本上是「目迎目送」對手投大號3分球；也就是，在對手欲出手投籃瞬間，很多防守者的雙手、防守動作根本就是像擺個「垃圾桶」一樣，身體沒做好趨前對球施壓，手臂也懶得伸出遏止對手投籃。所以，這樣的防守者，你教練一定要經(jīng)過暫停并提醒，要防守者做好貼身對球施壓；不要忽略的，像這種問題，不申請暫停講解說明，是不能遏止了對手綿延不斷的3分球攻勢。

從以上討論里你不難看出，教練必須要了解球隊「病情」；假如教練不懂得「及時暫?！箒矶糁箤κ指甙簹鈩荩螆錾锨騿T做無頭蒼蠅般的亂飛亂跳，輸球應(yīng)是理所當(dāng)然。當(dāng)然，這病情若不能適時「矯正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球隊教練對老鳥(甚至老國手)特別寬恕，允許這些球員做不設(shè)防的防

守，球隊因此任人宰割、菜鳥球員也依此仿效不設(shè)防。由此，就算教練了解病情，可也是，球隊就像「病入膏肓」一樣；此時，假如球隊不換教練打算，則只有一路輸?shù)降椎姆萘恕?/p>

『為什么對手在禁區(qū)得分？』

再舉一例是，為什么對手在禁區(qū)得分？從實務(wù)上討論，對手屢見不鮮在禁區(qū)得分有四大類，一是我方傳球失誤被抄截，或長距離的反彈籃板球被對手拾得進而直接打快攻等；所以，經(jīng)由以上問題結(jié)果對手是在，無人防守下的運球快攻做「長驅(qū)直入」禁區(qū)得分。二是，對手擁有長人或者內(nèi)線單打能力很強的球員；加上，你們防守技戰(zhàn)術(shù)之策略與要領(lǐng)不得當(dāng)，所以，屢見不鮮的在禁區(qū)「蹂躪」你們。三是，對手擁有擅長運球切入的球員，包括2009年像NBA馬刺隊的Tony Parker，或者像太陽隊的Steve Nash等，這種優(yōu)秀控球后衛(wèi)視你們禁區(qū)于無物，讓你們內(nèi)線球員忙得不可開交、屢遭破壞、輕松在禁區(qū)得分；當(dāng)然，這主要還是在于你們對運球者的防守技術(shù)與策略不當(dāng)，最后才會發(fā)生在禁區(qū)得分。四是，你們從外圍球員到內(nèi)線球員的防守，基本上像擺置「垃圾桶」般，只在原地而不知移動雙腳去防守；所以，當(dāng)對手切入禁區(qū)后，總是舒暢無比的在禁區(qū)得分。

當(dāng)你教練了解對手得分種類較多方式后，防守上就要對球員強調(diào)因應(yīng)策略。例如對手禁區(qū)得分占四分之一強，而且都是快攻上籃方式，這表示你們球隊對對手快攻的防守有問題，沒有做好預(yù)防快攻的準(zhǔn)備，對轉(zhuǎn)換防守的訓(xùn)練與指導(dǎo)，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在進攻執(zhí)行上布陣不均衡；所以，缺乏在中線附近、3分線圈頂附近的預(yù)防對方快攻球員的布陣，因而給對手有機可乘。甚至于可能你們球員傳球技巧不佳、傳球時機不成熟，或者傳球者不負責(zé)任、甚至于戰(zhàn)術(shù)被視破等導(dǎo)致傳球失誤太多，所以才讓對手抄截快攻而于禁區(qū)得分。為此，申請個暫停或換人，把問題解說給球員了解，不要再「重蹈覆轍」了！

對方高個子或內(nèi)線球員屢見不鮮在禁區(qū)得手，這表示你們的禁區(qū)內(nèi)線球員防守太過于保守、消極，老是采取在后防守，讓對手接球后在禁區(qū)單打。其次也有可能是，外圍防守球員沒有做好對球施壓，讓對手外圍球員輕易將球傳導(dǎo)到內(nèi)線；其它還有可能是，你們內(nèi)線球員防守技巧、經(jīng)驗不佳、防守被動等，所以當(dāng)然被對手蹂躪。然后還可能是，當(dāng)球傳導(dǎo)到禁區(qū)附近，所謂強邊的外圍防守球員沒有做好協(xié)防、甚至包夾對手，如此種種原因才讓對手蹂躪你們的禁區(qū)。由以上說明應(yīng)該明了，外圍防守球員要對球施壓，讓對手難以傳導(dǎo)球到禁區(qū)，然后內(nèi)線防守球員要在前防守，而不論是有球邊或幫忙邊的幫忙、甚至包夾防守是必要的。

對手切入如泥鰍般滑溜，將你們的禁區(qū)當(dāng)做「廚房」的自由出出入入，這大部分都是個人的1對1防守做的不好所致。絕大多數(shù)時候，防守對手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不夠堅強，當(dāng)對手強硬切入二至四步后，防守者就想偷懶、混水摸魚，然后中途放棄做跟隨阻運防守。其次有些防守者是，真的體力與速度或反應(yīng)、經(jīng)驗不足而跟不上對手；所以，被對手運球過人。當(dāng)然，更多的防守者是「偷雞摸狗」心態(tài)，在運球者過人瞬間雙腳不動、沒持續(xù)跟隨做好阻運，然后想從背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面內(nèi)線隊友防守，這樣「不負責(zé)任」的防守。

從以上討論，多數(shù)需要再「教育球員」以尋求解決，其次則以協(xié)防、甚至于包夾對手等技術(shù)策略，藉以避免一再發(fā)生對手運球切入，破壞禁區(qū)被得分等，以上都是可行之道。最后討論是，以上許多被對手得分之事，其實多數(shù)是你們球員自身防守態(tài)度問題，也就是你教練應(yīng)該要求所有球員要積極防守；當(dāng)對手運球過人時候，要意志堅強的持續(xù)跟隨，不可中途放棄，不能讓對手輕松運球切入禁區(qū)。

『總結(jié)』

總結(jié)以上討論籃球隊，在比賽前的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，包括個人如似比賽強度與質(zhì)量水平的投籃、分項進攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號、4.5號等分項位置攻擊技巧)、空手掩護、掩護變化、內(nèi)外組合以及外側(cè)掩護等這些小組進攻戰(zhàn)術(shù)、以及轉(zhuǎn)換快攻、轉(zhuǎn)換快攻難以形成下的機遇戰(zhàn)、機遇戰(zhàn)如何銜接系統(tǒng)戰(zhàn)、團隊進攻破盯人戰(zhàn)術(shù)、破區(qū)域進攻戰(zhàn)術(shù)、破解全場包夾戰(zhàn)術(shù)、發(fā)邊端線進攻戰(zhàn)術(shù)、最后特殊進攻戰(zhàn)術(shù)等，逐一說明并舉例之后，再進行友誼賽里「一再被對手得分」的舉例說明，包括連續(xù)在3分線外投籃得逞、經(jīng)常失誤以及沒有做好預(yù)防快攻的布置，所以，簡單被快攻得分、對手屢見不鮮蹂躪你們的禁區(qū)時候，包括運球切入到禁區(qū)、甚至在禁區(qū)得球單打等等，假如你是教練，切記：了解病情、妥善因應(yīng)，及早做調(diào)整、修正，好面對即將到來的比賽。

第三篇：籃球隊訓(xùn)練計劃表

籃球隊訓(xùn)練計劃表

籃球訓(xùn)練計劃，以課程作為主目標(biāo),在不影響到學(xué)生上正課的前提下進行:

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

四、訓(xùn)練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

五、訓(xùn)練人員：校隊成員

六、訓(xùn)練時間：

每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、移動、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運球

4、投籃、跳投

5、個人防守、集體防守

6、搶藍板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運球

4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進間運球時的投籃

6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

第四篇：籃球隊訓(xùn)練計劃

上中籃球隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四課外活動17：00——18：00。

訓(xùn)練地點：操場

四、籃球訓(xùn)練實施過程

（一）課前準(zhǔn)備

1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護器材。

（二）課堂組織教學(xué)

1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改進教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

指導(dǎo)教師：祁紅軍

隊員：

苗富貴楊成勇閆世明侯明泰侯順泰 魏文輝蘇發(fā)浩楊全瑞徐學(xué)義閆世朝張元德李瑞劉志國尹發(fā)年侯明泰

2012年3月

第五篇：籃球隊訓(xùn)練計劃書

物流與電商學(xué)院二〇一六年下學(xué)期

男

籃

訓(xùn)

練

計

劃

書

物流與電商學(xué)院體育部二零一六年十二月十二日 物電學(xué)院籃球隊訓(xùn)練計劃

河南牧業(yè)經(jīng)濟學(xué)院（英才校區(qū)）2017年上半年舉辦的商專杯籃球聯(lián)賽即將到來，為了能在比賽中取得優(yōu)異的成績，為我院爭得榮譽，體育部為我院籃球隊制定了具體的日常訓(xùn)練計劃，詳細計劃如下：

一、訓(xùn)練時間（周一至周五）

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)16:00——18:00(春季)

二、訓(xùn)練流程

1、根據(jù)參訓(xùn)隊員的不同特點，對參訓(xùn)隊員進行分類。

2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊員）

3、針對各個位置的隊員進行單獨訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。

三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）

1、熱身訓(xùn)練： <1>慢跑。<2>踢腿高抬腿。<3>正壓腿，側(cè)壓腿。

<4>活動手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。

2、體能訓(xùn)練： <1>折返跑兩組，間隔三分鐘進行。<2>俯臥撐兩組，每組四十個。

3、力量訓(xùn)練： <1>四肢力量。<2>腰腹力量。

4、罰球練習(xí): 在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進行罰球訓(xùn)練。可對罰球成績較差者進行適當(dāng)督促。

5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

<1>提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

<2>掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

6、陣地進攻練習(xí)：

<1>增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。<2>陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強突破以及中遠距離投籃。

<3>多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。<4>以組織后衛(wèi)為中心組織進攻發(fā)動配合。

7、快攻和防快攻訓(xùn)練：

<1>注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機的把握，并提高得分成功率。

<2> 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

<3>造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的進攻方法。

<4>快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨訓(xùn)練）

1、控球后衛(wèi): <1>單手運球100下，單手身前左右運球 <2>雙手體前變向運球,雙手背后運球。<3>全場推進上籃，一對一半場對抗。

<4>中距離的空位投籃，增強賽場上節(jié)奏的控制。

2、得分后衛(wèi): <1>每天50次的空位投籃

<2>每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。<3>增加運球能力，全場推進。

3、小前鋒: <1>增加持球突破能力，增強身體對抗能力。<2>增強籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。<3>、每天50次的投籃練習(xí)。

4、大前鋒: <1>籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習(xí)。<2>近距離及中距離的投籃練習(xí)。<3>增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。

5、中鋒: <1>籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。<2>提高近距離以及中距離的投籃命中率。<3>一對一籃下背身單打。

<4>中鋒給其他球員的無球掩護練習(xí)。<4>中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

6、中鋒與后衛(wèi): <1>中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。<2>中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護。

<3>中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。

五、訓(xùn)練紀(jì)律

1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。

2、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊。

4、在訓(xùn)練比賽中，必須遵守隊長換人、暫停等指令，對不聽從指揮者進行處罰，輕則扣除當(dāng)日訓(xùn)練分，重則開除出隊。

六、考勤制度

1、每天在規(guī)定時間對隊員進行考勤。

2、如需請假，請?zhí)崆跋蜿犻L說明原因，經(jīng)隊長同意后，方可離開。

3、考勤情況于當(dāng)日匯總交至我院書記處。

4、每月進行考勤情況月匯總，對于考勤情況較差的隊員根據(jù)缺勤情況進行對應(yīng)處罰，輕者口頭批評，嚴(yán)重可開除出隊。

七、結(jié)語

經(jīng)歷了新生杯的挫敗，我部充分認識到我院籃球隊與其它學(xué)院存在的差距。在今后的訓(xùn)練中，定將按照要求嚴(yán)格訓(xùn)練。加大訓(xùn)練強度，提高球隊總體實力。在即將到來的商專杯中，拼盡全力，勇爭第一！在比賽中打出風(fēng)采，為我院爭光！

物流與電商學(xué)院體育部 二〇一六年十二月十二日