第一篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)度表

籃球隊(duì)訓(xùn)練進(jìn)度表

籃球訓(xùn)練計(jì)劃，以課程作為主目標(biāo),在不影響到學(xué)生上正課的前提下進(jìn)行:

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員

六、訓(xùn)練時(shí)間：

每天大課間30分鐘練籃球基本功和身體素質(zhì)。

每周的三、五下午16：15—17：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、移動(dòng)、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運(yùn)球

4、投籃、跳投

5、個(gè)人防守、集體防守

6、搶藍(lán)板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運(yùn)球

4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合 第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

第二篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練

『進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容需求』

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練討論，所有各項(xiàng)訓(xùn)練，越接近到比賽期，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都需要「比賽化」這是不可忽略的事；也由于籃球賽實(shí)務(wù)需求包羅萬項(xiàng)，從輕重緩急去檢視，由此來討論籃球隊(duì)賽前期約一個(gè)月，該做那些技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以下敘述。

一、進(jìn)攻：個(gè)人投籃(原地與移位)、分項(xiàng)進(jìn)攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號(hào)、4.5

號(hào)等分項(xiàng)位置攻擊技巧)、小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻破盯人戰(zhàn)術(shù)、破區(qū)域進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、破解全場(chǎng)包夾戰(zhàn)術(shù)、發(fā)邊端線進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、最后特殊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)等。

二、防守：個(gè)人防守、小組防守、團(tuán)隊(duì)2-3區(qū)域防守、半場(chǎng)1-3-1包夾防守戰(zhàn)術(shù)、全場(chǎng)1-2-1-1包夾防守等。

以籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的投籃為例，你在準(zhǔn)備期可以做原地投籃，或者基層的籃球隊(duì)，可以做籃下沒有人防守的擦板投籃；可是，在比賽期，你就必須設(shè)計(jì)、規(guī)劃比賽狀況下的投籃，諸如快速移位投籃、有人防守下投籃、戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)情況移位接球的攻擊等等，這是比賽期技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)事項(xiàng)。再以籃球選手為例討論比賽期的技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)，像多數(shù)籃球教練都會(huì)規(guī)劃共同投籃練習(xí)；然后呢，你就得規(guī)劃不同「專項(xiàng)進(jìn)攻」技巧的練習(xí)時(shí)間，諸如控球后衛(wèi)比較常見的壓迫防守下運(yùn)球、破解包夾防守的接應(yīng)與傳導(dǎo)技術(shù)等，2號(hào)得分后衛(wèi)、3號(hào)小前鋒球員則需要熟練快速移位跳投、3分線投籃等，4號(hào)大前鋒、5號(hào)中鋒球員，則需要對(duì)低位背框攻擊、甚至高位面框接球攻擊等特殊技術(shù)精確。

戰(zhàn)術(shù)部分，從很多籃球教練的訓(xùn)練計(jì)劃里，可以很清楚的看出，多數(shù)籃球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)都在調(diào)整期就已經(jīng)「將近成型」；也就是假如是長期集訓(xùn)球隊(duì)，他們大多數(shù)是在比賽前一至二個(gè)月，甚至賽前三個(gè)月就已經(jīng)把攻、守戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃、訓(xùn)練接近成型了。那么，假如你教練是依競賽規(guī)劃比賽期將近一個(gè)月來說，你球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)又該是那項(xiàng)呢？從全場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)是由，1/4場(chǎng)的小組衍生而來討論，不論掩護(hù)變化(screen away)、空手掩護(hù)(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、內(nèi)外組合(inside out)、外側(cè)掩護(hù)(outside screen)等等，這個(gè)賽前一個(gè)月，想當(dāng)然就必須要多多復(fù)習(xí)小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；尤其，這些小組戰(zhàn)術(shù)，不論2個(gè)人、或者3個(gè)人的單邊組織，球隊(duì)都應(yīng)該熟識(shí)才是。

除此之外，最基本的，轉(zhuǎn)換快攻(transition offense)，不論是固定式還是開放式轉(zhuǎn)換快攻流暢性，都應(yīng)該一再練習(xí)；緊接著，快攻難以形成，要怎么樣打機(jī)遇戰(zhàn)(early action)，機(jī)遇戰(zhàn)難以如愿以償又怎么樣去銜接系統(tǒng)戰(zhàn)(set play)等。包括，發(fā)后場(chǎng)球或者發(fā)前場(chǎng)邊線球、前場(chǎng)發(fā)端線球等等，怎么樣銜接系統(tǒng)戰(zhàn)等，都是此階段必須要熟練的課題；甚至于，在后場(chǎng)破解對(duì)方全場(chǎng)緊迫、破解包夾防守情況后，怎么樣去做好后續(xù)的進(jìn)攻等。

然后這時(shí)期訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該包括，剩下1或2分鐘落后幾分怎么進(jìn)攻(諸如主打快打戰(zhàn)術(shù)：early offense，并以3分球得分為主)、剩下1或2分鐘落后5分怎么防守(諸如全場(chǎng)采取1-2-1-1設(shè)陷包夾、半場(chǎng)1-3-1包夾等)、剩下1或2分鐘領(lǐng)先幾分，該怎么進(jìn)攻(諸如四角拖延戰(zhàn)術(shù))、特殊1盯人4區(qū)域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及發(fā)邊線與端線怎么樣直接進(jìn)攻等。

從前段敘述里你不難理解，你的籃球教練哲學(xué)就算是，主打體能、緊迫防守等；但是，全場(chǎng)緊迫盯人怎么防守，或者，小半場(chǎng)2-3配對(duì)防守(match up)，甚至于破解盯人進(jìn)攻、破解2-3區(qū)域防守進(jìn)攻等，這些常見的攻、守戰(zhàn)術(shù)，都必須在調(diào)整期就已經(jīng)訓(xùn)練成型。比賽期階段里，就必須要從自身球隊(duì)對(duì)打、賽前友誼賽里所呈現(xiàn)缺失，做針對(duì)性修改；因?yàn)?，比賽期多?shù)籃球教練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，要做的事是剪輯對(duì)手?jǐn)?shù)據(jù)，也就是將對(duì)手比賽錄像帶剪輯，然后和球員觀賞，并逐一分析對(duì)手攻守戰(zhàn)術(shù)。包括，到球場(chǎng)實(shí)地演練攻、守戰(zhàn)術(shù)等；就像2004年中國男籃教練在賽前剪輯塞爾維亞球隊(duì)比賽錄像帶，然后逐一分析、解讀給球員了解，進(jìn)而在奧運(yùn)比賽中予以對(duì)手「迎頭痛擊」一樣。

當(dāng)然，盡可能做的比較完美是，教練應(yīng)該在比賽前就收集數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)完畢，然后先做錄像帶分析，接著再到球場(chǎng)實(shí)際演練；情況允許，找來「耙子隊(duì)」也要和對(duì)手攻守模式雷同、逼真一些，那應(yīng)該和對(duì)手擁有著同樣身材、幾乎相同進(jìn)攻模式、大約相仿的防守質(zhì)量與戰(zhàn)術(shù)等。像某年中華女籃洪玲瑤教練，就針對(duì)中國大陸女籃的長人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，找來幾乎相同的高中男籃當(dāng)耙子隊(duì)；經(jīng)過將近一個(gè)月的實(shí)際演練，在亞洲杯差點(diǎn)演出「大驚奇翻船」比賽，這當(dāng)然是不斷臨場(chǎng)演練的結(jié)果。另有一例是某年韓國亞青男子隊(duì)，收集資料得知中華男籃控球后衛(wèi)與2、3號(hào)球員較強(qiáng)，內(nèi)線較差的消息；于是，特別演練1-3-1區(qū)域防守，結(jié)果把中華亞青男籃殺個(gè)落花流水、不知所措。像這種特別的攻守戰(zhàn)術(shù)，都是在比賽期才做「強(qiáng)化」訓(xùn)練，那是收集敵情后的產(chǎn)物。

『對(duì)手連續(xù)得分分析與因應(yīng)』

如同前述，比賽前，總是需要找些類似對(duì)手球隊(duì)友誼賽，藉以尋找本隊(duì)攻、守缺失；而如果，在友誼賽中發(fā)現(xiàn)被對(duì)手連續(xù)得分，而且對(duì)手得分方式是「同一模式」情況；那么，此時(shí)建議你教練得先申請(qǐng)個(gè)「暫?！?。尤其友誼賽時(shí)候，你在不受申請(qǐng)暫停次數(shù)限制情況，暫停后的臨場(chǎng)指導(dǎo)對(duì)球員有相當(dāng)大幫助；這暫停申請(qǐng)是殺殺對(duì)手銳氣，避免球隊(duì)士氣低落、一泄千里，并在暫停時(shí)間和球員討論解決、因應(yīng)之道；尤其，假如被對(duì)手以同一模式得分，表示場(chǎng)上防守球員已經(jīng)「苦無對(duì)策」了！

其次前面提到，假如對(duì)手是因?yàn)橥荒Ｊ竭B續(xù)得分；那么，顯而易見是你們球隊(duì)防守出了問題。例如對(duì)手有二位球員，經(jīng)常在3分線外一大步投籃并得分后，你們?cè)趫?chǎng)的球員假如仍然不知道改善；此時(shí)，教練當(dāng)然要申請(qǐng)暫停，并且強(qiáng)調(diào)在3分線外的防守動(dòng)作、要領(lǐng)與其重要性。像許多球隊(duì)(例如臺(tái)灣的SBL)球員的防守，基本上是「目迎目送」對(duì)手投大號(hào)3分球；也就是，在對(duì)手欲出手投籃瞬間，很多防守者的雙手、防守動(dòng)作根本就是像擺個(gè)「垃圾桶」一樣，身體沒做好趨前對(duì)球施壓，手臂也懶得伸出遏止對(duì)手投籃。所以，這樣的防守者，你教練一定要經(jīng)過暫停并提醒，要防守者做好貼身對(duì)球施壓；不要忽略的，像這種問題，不申請(qǐng)暫停講解說明，是不能遏止了對(duì)手綿延不斷的3分球攻勢(shì)。

從以上討論里你不難看出，教練必須要了解球隊(duì)「病情」；假如教練不懂得「及時(shí)暫停」來遏止對(duì)手高昂氣勢(shì)，任場(chǎng)上球員做無頭蒼蠅般的亂飛亂跳，輸球應(yīng)是理所當(dāng)然。當(dāng)然，這病情若不能適時(shí)「矯正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球隊(duì)教練對(duì)老鳥(甚至老國手)特別寬恕，允許這些球員做不設(shè)防的防

守，球隊(duì)因此任人宰割、菜鳥球員也依此仿效不設(shè)防。由此，就算教練了解病情，可也是，球隊(duì)就像「病入膏肓」一樣；此時(shí)，假如球隊(duì)不換教練打算，則只有一路輸?shù)降椎姆萘恕?/p>

『為什么對(duì)手在禁區(qū)得分？』

再舉一例是，為什么對(duì)手在禁區(qū)得分？從實(shí)務(wù)上討論，對(duì)手屢見不鮮在禁區(qū)得分有四大類，一是我方傳球失誤被抄截，或長距離的反彈籃板球被對(duì)手拾得進(jìn)而直接打快攻等；所以，經(jīng)由以上問題結(jié)果對(duì)手是在，無人防守下的運(yùn)球快攻做「長驅(qū)直入」禁區(qū)得分。二是，對(duì)手擁有長人或者內(nèi)線單打能力很強(qiáng)的球員；加上，你們防守技戰(zhàn)術(shù)之策略與要領(lǐng)不得當(dāng)，所以，屢見不鮮的在禁區(qū)「蹂躪」你們。三是，對(duì)手擁有擅長運(yùn)球切入的球員，包括2009年像NBA馬刺隊(duì)的Tony Parker，或者像太陽隊(duì)的Steve Nash等，這種優(yōu)秀控球后衛(wèi)視你們禁區(qū)于無物，讓你們內(nèi)線球員忙得不可開交、屢遭破壞、輕松在禁區(qū)得分；當(dāng)然，這主要還是在于你們對(duì)運(yùn)球者的防守技術(shù)與策略不當(dāng)，最后才會(huì)發(fā)生在禁區(qū)得分。四是，你們從外圍球員到內(nèi)線球員的防守，基本上像擺置「垃圾桶」般，只在原地而不知移動(dòng)雙腳去防守；所以，當(dāng)對(duì)手切入禁區(qū)后，總是舒暢無比的在禁區(qū)得分。

當(dāng)你教練了解對(duì)手得分種類較多方式后，防守上就要對(duì)球員強(qiáng)調(diào)因應(yīng)策略。例如對(duì)手禁區(qū)得分占四分之一強(qiáng)，而且都是快攻上籃方式，這表示你們球隊(duì)對(duì)對(duì)手快攻的防守有問題，沒有做好預(yù)防快攻的準(zhǔn)備，對(duì)轉(zhuǎn)換防守的訓(xùn)練與指導(dǎo)，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在進(jìn)攻執(zhí)行上布陣不均衡；所以，缺乏在中線附近、3分線圈頂附近的預(yù)防對(duì)方快攻球員的布陣，因而給對(duì)手有機(jī)可乘。甚至于可能你們球員傳球技巧不佳、傳球時(shí)機(jī)不成熟，或者傳球者不負(fù)責(zé)任、甚至于戰(zhàn)術(shù)被視破等導(dǎo)致傳球失誤太多，所以才讓對(duì)手抄截快攻而于禁區(qū)得分。為此，申請(qǐng)個(gè)暫?；驌Q人，把問題解說給球員了解，不要再「重蹈覆轍」了！

對(duì)方高個(gè)子或內(nèi)線球員屢見不鮮在禁區(qū)得手，這表示你們的禁區(qū)內(nèi)線球員防守太過于保守、消極，老是采取在后防守，讓對(duì)手接球后在禁區(qū)單打。其次也有可能是，外圍防守球員沒有做好對(duì)球施壓，讓對(duì)手外圍球員輕易將球傳導(dǎo)到內(nèi)線；其它還有可能是，你們內(nèi)線球員防守技巧、經(jīng)驗(yàn)不佳、防守被動(dòng)等，所以當(dāng)然被對(duì)手蹂躪。然后還可能是，當(dāng)球傳導(dǎo)到禁區(qū)附近，所謂強(qiáng)邊的外圍防守球員沒有做好協(xié)防、甚至包夾對(duì)手，如此種種原因才讓對(duì)手蹂躪你們的禁區(qū)。由以上說明應(yīng)該明了，外圍防守球員要對(duì)球施壓，讓對(duì)手難以傳導(dǎo)球到禁區(qū)，然后內(nèi)線防守球員要在前防守，而不論是有球邊或幫忙邊的幫忙、甚至包夾防守是必要的。

對(duì)手切入如泥鰍般滑溜，將你們的禁區(qū)當(dāng)做「廚房」的自由出出入入，這大部分都是個(gè)人的1對(duì)1防守做的不好所致。絕大多數(shù)時(shí)候，防守對(duì)手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不夠堅(jiān)強(qiáng)，當(dāng)對(duì)手強(qiáng)硬切入二至四步后，防守者就想偷懶、混水摸魚，然后中途放棄做跟隨阻運(yùn)防守。其次有些防守者是，真的體力與速度或反應(yīng)、經(jīng)驗(yàn)不足而跟不上對(duì)手；所以，被對(duì)手運(yùn)球過人。當(dāng)然，更多的防守者是「偷雞摸狗」心態(tài)，在運(yùn)球者過人瞬間雙腳不動(dòng)、沒持續(xù)跟隨做好阻運(yùn)，然后想從背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面內(nèi)線隊(duì)友防守，這樣「不負(fù)責(zé)任」的防守。

從以上討論，多數(shù)需要再「教育球員」以尋求解決，其次則以協(xié)防、甚至于包夾對(duì)手等技術(shù)策略，藉以避免一再發(fā)生對(duì)手運(yùn)球切入，破壞禁區(qū)被得分等，以上都是可行之道。最后討論是，以上許多被對(duì)手得分之事，其實(shí)多數(shù)是你們球員自身防守態(tài)度問題，也就是你教練應(yīng)該要求所有球員要積極防守；當(dāng)對(duì)手運(yùn)球過人時(shí)候，要意志堅(jiān)強(qiáng)的持續(xù)跟隨，不可中途放棄，不能讓對(duì)手輕松運(yùn)球切入禁區(qū)。

『總結(jié)』

總結(jié)以上討論籃球隊(duì)，在比賽前的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，包括個(gè)人如似比賽強(qiáng)度與質(zhì)量水平的投籃、分項(xiàng)進(jìn)攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號(hào)、4.5號(hào)等分項(xiàng)位置攻擊技巧)、空手掩護(hù)、掩護(hù)變化、內(nèi)外組合以及外側(cè)掩護(hù)等這些小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、以及轉(zhuǎn)換快攻、轉(zhuǎn)換快攻難以形成下的機(jī)遇戰(zhàn)、機(jī)遇戰(zhàn)如何銜接系統(tǒng)戰(zhàn)、團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻破盯人戰(zhàn)術(shù)、破區(qū)域進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、破解全場(chǎng)包夾戰(zhàn)術(shù)、發(fā)邊端線進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、最后特殊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)等，逐一說明并舉例之后，再進(jìn)行友誼賽里「一再被對(duì)手得分」的舉例說明，包括連續(xù)在3分線外投籃得逞、經(jīng)常失誤以及沒有做好預(yù)防快攻的布置，所以，簡單被快攻得分、對(duì)手屢見不鮮蹂躪你們的禁區(qū)時(shí)候，包括運(yùn)球切入到禁區(qū)、甚至在禁區(qū)得球單打等等，假如你是教練，切記：了解病情、妥善因應(yīng)，及早做調(diào)整、修正，好面對(duì)即將到來的比賽。

第三篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表

籃球訓(xùn)練計(jì)劃，以課程作為主目標(biāo),在不影響到學(xué)生上正課的前提下進(jìn)行:

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

（1）5--6米間的中遠(yuǎn)投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。

5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員

六、訓(xùn)練時(shí)間：

每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、移動(dòng)、滑步

2、傳接球、斷球

3、如何運(yùn)球

4、投籃、跳投

5、個(gè)人防守、集體防守

6、搶藍(lán)板球、夾擊

7、三步上籃、變向

8、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、滑步防守

2、如何搶斷

3、跨下變向運(yùn)球

4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

第四篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

上中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競爭性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四課外活動(dòng)17：00——18：00。

訓(xùn)練地點(diǎn)：操場(chǎng)

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

（一）課前準(zhǔn)備

1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

（二）課堂組織教學(xué)

1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

指導(dǎo)教師：祁紅軍

隊(duì)員：

苗富貴楊成勇閆世明侯明泰侯順泰 魏文輝蘇發(fā)浩楊全瑞徐學(xué)義閆世朝張?jiān)吕钊饎⒅緡l(fā)年侯明泰

2012年3月

第五篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書

物流與電商學(xué)院二〇一六年下學(xué)期

男

籃

訓(xùn)

練

計(jì)

劃

書

物流與電商學(xué)院體育部二零一六年十二月十二日 物電學(xué)院籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

河南牧業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)院（英才校區(qū)）2017年上半年舉辦的商專杯籃球聯(lián)賽即將到來，為了能在比賽中取得優(yōu)異的成績，為我院爭得榮譽(yù)，體育部為我院籃球隊(duì)制定了具體的日常訓(xùn)練計(jì)劃，詳細(xì)計(jì)劃如下：

一、訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）

上午：6:10——7:10

下午：16:00——17:30（冬季)16:00——18:00(春季)

二、訓(xùn)練流程

1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類。

2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）

3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢(shì)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）

1、熱身訓(xùn)練： <1>慢跑。<2>踢腿高抬腿。<3>正壓腿，側(cè)壓腿。

<4>活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。

2、體能訓(xùn)練： <1>折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。<2>俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。

3、力量訓(xùn)練： <1>四肢力量。<2>腰腹力量。

4、罰球練習(xí): 在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪?duì)罰球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。

5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

<1>提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

<2>掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：

<1>增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。<2>陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。

<3>多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。<4>以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。

7、快攻和防快攻訓(xùn)練：

<1>注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分成功率。

<2> 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

<3>造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。

<4>快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）

1、控球后衛(wèi): <1>單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球 <2>雙手體前變向運(yùn)球,雙手背后運(yùn)球。<3>全場(chǎng)推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗。

<4>中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的控制。

2、得分后衛(wèi): <1>每天50次的空位投籃

<2>每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。<3>增加運(yùn)球能力，全場(chǎng)推進(jìn)。

3、小前鋒: <1>增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。<2>增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。<3>、每天50次的投籃練習(xí)。

4、大前鋒: <1>籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。<2>近距離及中距離的投籃練習(xí)。<3>增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。

5、中鋒: <1>籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。<2>提高近距離以及中距離的投籃命中率。<3>一對(duì)一籃下背身單打。

<4>中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。<4>中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

6、中鋒與后衛(wèi): <1>中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。<2>中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。

<3>中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球。

五、訓(xùn)練紀(jì)律

1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。

2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）

3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊(duì)。

4、在訓(xùn)練比賽中，必須遵守隊(duì)長換人、暫停等指令，對(duì)不聽從指揮者進(jìn)行處罰，輕則扣除當(dāng)日訓(xùn)練分，重則開除出隊(duì)。

六、考勤制度

1、每天在規(guī)定時(shí)間對(duì)隊(duì)員進(jìn)行考勤。

2、如需請(qǐng)假，請(qǐng)?zhí)崆跋蜿?duì)長說明原因，經(jīng)隊(duì)長同意后，方可離開。

3、考勤情況于當(dāng)日匯總交至我院書記處。

4、每月進(jìn)行考勤情況月匯總，對(duì)于考勤情況較差的隊(duì)員根據(jù)缺勤情況進(jìn)行對(duì)應(yīng)處罰，輕者口頭批評(píng)，嚴(yán)重可開除出隊(duì)。

七、結(jié)語

經(jīng)歷了新生杯的挫敗，我部充分認(rèn)識(shí)到我院籃球隊(duì)與其它學(xué)院存在的差距。在今后的訓(xùn)練中，定將按照要求嚴(yán)格訓(xùn)練。加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高球隊(duì)總體實(shí)力。在即將到來的商專杯中，拼盡全力，勇爭第一！在比賽中打出風(fēng)采，為我院爭光！

物流與電商學(xué)院體育部 二〇一六年十二月十二日