第一篇：對(duì)中小學(xué)生開展急救知識(shí)培訓(xùn)

對(duì)中小學(xué)生開展“急救知識(shí)培訓(xùn)”專題講座

5月25日下午，新野縣景仁堂醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員專程來到該縣王莊鎮(zhèn)，對(duì)該鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)和第一中心小學(xué)的學(xué)生進(jìn)行了“120急救站院前知識(shí)培訓(xùn)”專題講座。

在培訓(xùn)中，該院的醫(yī)務(wù)人員就日常生活中常見的心肺復(fù)蘇術(shù)和出血緊急處置法等醫(yī)療急救方法進(jìn)行了詳細(xì)講解。專家每講一個(gè)專題之后，還邀請(qǐng)幾名學(xué)生站在主席臺(tái)上，由護(hù)士先做示范講解，然后由學(xué)生當(dāng)場演練，當(dāng)場糾正，其他學(xué)生在下面跟著摹仿，從而使全體學(xué)生很快掌握了相關(guān)醫(yī)療急救的技術(shù)要領(lǐng)。

此次培訓(xùn)，不僅使廣大學(xué)生了解并掌握了一些常見的專業(yè)救治知識(shí)，而且增強(qiáng)了自身的安全觀念和安全意識(shí)，為今后應(yīng)對(duì)相關(guān)危急情況奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

第二篇：急救培訓(xùn)知識(shí)

現(xiàn)場急救知識(shí)培訓(xùn)

內(nèi)容：

1、現(xiàn)場急救的目的和原則

2、緊急救護(hù)的程序

3、基本急救知識(shí)與技術(shù)：

⑴呼吸中斷急救法——人工呼吸法

⑵心臟停止跳動(dòng)急救法——胸外心臟擠壓法

4、緊急止血法

5、中毒窒息急救

6、觸電急救

7、中暑急救

1、現(xiàn)場急救的目的和原則：

目的：最大限度的降低死亡率和傷殘率，提高傷者愈后的生存質(zhì)量。原則：快搶、快救、快送，即“三快”。

2、緊急救護(hù)的程序：

①撥打120②迅速將傷者移至就近安全的地方③快速對(duì)傷者進(jìn)行分類④先搶救危重者⑤優(yōu)先護(hù)送危重者

3、基本急救知識(shí)與技術(shù)：

⑴呼吸中斷急救法——人工呼吸法

⑵心臟停止跳動(dòng)急救法——胸外心臟擠壓法

3、緊急止血法：

一、止血

1、指壓法：通常是將中等或較大的動(dòng)脈壓在骨的淺面。例如，將頸總動(dòng)脈壓向第五頸椎橫突，將肱動(dòng)脈壓在肱骨干上。此法僅能用于短時(shí)間控制動(dòng)脈血流。應(yīng)隨即繼用其他止血法。

2、壓迫包扎法：常用于一般的傷口出血。注意應(yīng)將裹傷的無菌面

貼向傷口，包扎要松緊適度。

3、加墊屈肢法：在肘、膝等側(cè)加墊，屈曲肢體，再用三角巾等縛

緊固定，可控制關(guān)節(jié)遠(yuǎn)側(cè)流血。適用于四肢出血，但已有或疑有骨關(guān)節(jié)損傷者禁用。

4、填塞法：用于肌肉、骨端等滲血。先用1—2層大的無菌紗布鋪

蓋傷口，以紗布條、繃帶等其充填其中，外面加壓包扎。此法的缺點(diǎn)是止血不夠徹底，且增加感染機(jī)會(huì)。

5、止血帶法：能有效的制止四肢出血。但用后可能引起或加重肢

端壞死、急性腎功能不全等并發(fā)癥，因此主要用于暫不能用其他方法 控制的出血。使用止血帶的注意事項(xiàng)：必須作出顯著標(biāo)志（如紅色布條），注明和計(jì)算時(shí)間，優(yōu)先后送傷員。連續(xù)阻斷血流時(shí)間一般不得超過1小時(shí)，勿用繩索、電線等縛扎；用橡膠管（帶）時(shí)應(yīng)先在縛扎處墊上1-2層布。還可用帆布帶或其他結(jié)實(shí)的布帶。止血帶位置應(yīng)接近傷口（減少缺血組織范圍）。但上臂止血帶不應(yīng)縛在中1/3處，以免損傷橈神經(jīng)。

二、包扎：目的是保護(hù)傷口、減少污染、固定敷料和幫助止血。常用的材料是繃帶和三角巾；搶救中也可將衣褲、巾單等裁開作包扎用。無論何種包扎法，均要求包好后固定不移和松緊適度。

1、繃帶卷包扎法：有環(huán)行、螺旋反折包扎，“8”字形包扎。包扎

時(shí)要掌握“三點(diǎn)一走行”，即繃帶的起點(diǎn)、止點(diǎn)、著力點(diǎn)（多在傷處）和走行方向順序。

2、三角巾包扎法：三角巾制作較為方便，包扎時(shí)操作簡捷，且能

適應(yīng) 各個(gè)部位，但不便于加壓，也不夠牢固。

三、固定：骨關(guān)節(jié)損傷時(shí)均必須固定制動(dòng)，以減輕疼痛、避免骨折片損傷血管和神經(jīng)等，并能幫助法治休克。較重的軟組織損傷，也宜將局部固定。固定前，應(yīng)盡可能牽引傷肢和矯正畸形；然后將傷肢放到適當(dāng)位置，固定于夾板或其他支架（可就地取材如用木板、竹竿、樹枝等）。固定范圍一般應(yīng)包括骨折處遠(yuǎn)和近的兩個(gè)關(guān)節(jié)，既要牢靠不移，又不可過緊。急救中如缺乏固定材料，可行自體固定法。如將受傷上肢縛在胸廓上，或?qū)⑾轮潭ㄓ诮≈?/p>

四、搬運(yùn)：背、夾、拖、抬、架。注意事項(xiàng)：對(duì)骨折、特別是脊柱損傷的傷員，搬運(yùn)時(shí)必須保持傷處穩(wěn)定，切勿彎曲或扭動(dòng)。對(duì)昏迷傷員，搬運(yùn)時(shí)必須保持呼吸道通暢。

6、中毒窒息急救：窒息性氣體是指那些以氣態(tài)吸入而直接引起窒

息作用的氣體。根據(jù)毒物作用機(jī)理不同，窒息性氣體可分兩大類，一類為單純性窒息性氣體（氮?dú)?、甲烷、二氧化碳等），因其在空氣中含量高，使氧的相?duì)含量降低，使肺內(nèi)氧分壓降低，致使機(jī)體缺氧。另一類的化學(xué)性窒息性氣體（一氧化碳、氰化物、硫化氫等），主要對(duì)血液或組織產(chǎn)生特殊的化學(xué)作用，血液運(yùn)輸氧的能力發(fā)生障礙和組織利用氧的能力發(fā)生障礙，造成全身組織缺氧，引起嚴(yán)重中毒表現(xiàn)。

急救：迅速脫離有毒環(huán)境，吸入新鮮空氣。

6、觸電急救：導(dǎo)致人體電生理紊亂，特別是心臟電生理紊亂，發(fā)生

嚴(yán)重的心律失常，甚至心臟驟停。

7、中暑急救：正常人體在下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的控制下，產(chǎn)熱的散熱處于動(dòng)態(tài)平衡，使體溫維持在37℃左右。擔(dān)當(dāng)周圍環(huán)境氣溫超過皮膚溫度，尤其當(dāng)濕度較高，通風(fēng)不良時(shí)，身體通過一系列調(diào)節(jié)，仍不能維持體溫平衡，畜積余熱，引起水鹽代謝紊亂及神經(jīng)功能損害等一系列癥狀，成為中暑。夏季暴曬于烈日下，由于受熱較多，而引起中暑者，成為日射病。

現(xiàn)場急救

一．脫離致傷源。

1.火焰燒傷|：離開火區(qū)，脫去燃燒的衣褲，就地滾動(dòng)滅火。用水將火澆滅，或跳入附近水池、河溝內(nèi)。

2.高溫液體燙傷：盡快脫去沸液浸漬的衣服，必要時(shí)直接撕開或剪開，灼傷肢體浸泡在冷水中0.5-----1小時(shí)。

3.化學(xué)燒傷，均應(yīng)立即用大量清潔水沖洗至少20分鐘以上。但生石灰燒傷宜先用干燥清潔敷料擦凈石灰粉末再徹底沖洗。

4.電燒傷：急救時(shí)，應(yīng)立即切斷電源，拉開電閘或用不導(dǎo)電的物品(木棒或竹器等)撥開電源，并撲滅著火衣服。在未切斷電源之前，急救者切記不要接觸傷員，以免自身觸電。燒傷急救注意事項(xiàng)

(1)衣服著火時(shí)，要制止傷員奔跑呼叫，以免助燃和吸入火焰。防止吸入煙霧和高熱空氣引起吸入性損傷。

(2)化學(xué)燒傷時(shí)，務(wù)必弄清化學(xué)物質(zhì)的性質(zhì)。沖洗時(shí)水要多，時(shí)間要夠長，力求徹底。二：轉(zhuǎn)送

迅速準(zhǔn)入就近醫(yī)療單位。

多發(fā)性創(chuàng)傷、復(fù)合傷現(xiàn)場救護(hù)迅速脫離危險(xiǎn)環(huán)境，搬運(yùn)傷員是動(dòng)作要輕柔，禁止將患肢從重物下拉出。

2.解除呼吸道梗阻。用手將口腔異物掏出，向前托起下頜，把舌拉出并將頭偏向一側(cè)。

3.處理活動(dòng)性出血：指壓法，壓住出血傷口或肢體近端的主要血管，然后迅速加壓包扎，抬高患肢，對(duì)止不住出血的四肢大血管破例則采用橡皮止血帶或充氣止血帶。適用止血帶的傷員應(yīng)1~2小時(shí)松解一次，每次5~10分鐘，松解止血帶是要用力壓住出血的傷口。

4.傷員的體位，一般取平臥位，有惡心嘔吐的傷員應(yīng)取側(cè)臥利益嘔吐，禁止仰臥。

脊柱損傷的搬運(yùn).放于硬板上抬運(yùn)，始終保持中立，禁止脊柱扭曲旋轉(zhuǎn)，方法如下；

(1)使病人兩下肢伸直，雙上肢置于軀干兩側(cè)。

(2),又3~4人分別托病人的頭背，腰臀及雙下肢部位，保持脊柱伸直位，平托移至硬板上。

（3),疑有頸椎骨折和脫位時(shí)須用雙手牽引頭部，使頸椎維持中立位，平置病人于硬板上，在頭頸兩側(cè)填置沙袋或布團(tuán)限制頭頸活動(dòng)。

第三篇：社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站開展急救知識(shí)培訓(xùn)講座

迎祥街社區(qū)城西衛(wèi)生服務(wù)站開展急救知識(shí)培訓(xùn)講座

為進(jìn)一步豐富居民應(yīng)急救護(hù)知識(shí)，增強(qiáng)居民在日常生活中自救互救的意識(shí)和能力，9月11日上午，迎祥街社區(qū)聯(lián)合城西衛(wèi)生服務(wù)站的醫(yī)生為社區(qū)居民講授應(yīng)急救護(hù)知識(shí)。

城西衛(wèi)生服務(wù)站的醫(yī)生講授了突發(fā)事件的急救常識(shí)和處理方法。講座采用理論知識(shí)講解和實(shí)際操作相結(jié)合的方式，對(duì)心肺復(fù)蘇、創(chuàng)傷包扎、燙傷肌膚、魚骨卡喉等多項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行了系統(tǒng)講解，重點(diǎn)演練了心臟按壓、人工呼吸操作等；并邀請(qǐng)居民上臺(tái)，通過對(duì)急救模擬人的實(shí)際突出狀況進(jìn)行急救訓(xùn)練，手把手改正居民的細(xì)節(jié)錯(cuò)誤，力求每一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、到位；讓居民了解及掌握必要的應(yīng)急救護(hù)措施。

本次培訓(xùn)提高了居民的應(yīng)急救護(hù)意識(shí)和能力，還提升了大家對(duì)生命的敬畏感和主動(dòng)施援的社會(huì)責(zé)任感。

第四篇：急救知識(shí)培訓(xùn)試題

2016年一月份三基試題

一、選擇題：（每題 4 分）

1.現(xiàn)場心肺復(fù)蘇包括C、A、B三個(gè)步驟，其中C是（）A、胸外按壓 B、人工呼吸 C、開放氣道 2.正常成人心跳每分鐘（）次 A、50次 B、60-100次 C、110-120次

3．2010心肺復(fù)蘇指南中對(duì)成人患者單人或雙人復(fù)蘇時(shí)胸外按壓與通氣的比例為（）A 30：2 B 15：2 C 30：1 D 15：1 4．對(duì)成人進(jìn)行口對(duì)口吹氣時(shí)，吹氣的頻率為（）

A 10-12次/分鐘

B 20-24次/分鐘

C 5-6次/分鐘

D 12-20次/分鐘 5.胸外按壓姿勢要正確：跪在一側(cè)，兩上肢垂直，（）按壓 A掌面

B掌根

C 手指

D 拳頭 6.成人心肺復(fù)蘇時(shí)胸外按壓的深度為（）A 至少胸廓前后徑的一半

B 至少3cm C至少5cm D至少6cm 7．簡單而迅速地確定心臟驟停的指標(biāo)是（）

A．呼吸停止

B．血壓下降

C．瞳孔散大

D．意識(shí)消失，無大動(dòng)脈搏動(dòng)

E．呼之不應(yīng) 8．判斷口對(duì)口人工呼吸法是否有效，首先觀察（）

A．口唇紫紺是否改善

B．瞳孔是否縮小

C．吹氣時(shí)阻力大小

D．病人胸廓是否起伏

E．劍突下隆起 9．胸外心臟按壓的位置是（）

A．劍突下 B．胸骨左旁第四肋間

C．左鎖骨中線第四肋間

D．胸骨中下1/3交界處

E．胸骨中上1/3交界處 10．胸外心臟按壓時(shí)，每分鐘按壓次數(shù)為（）

A．≥50次

B．≥80次

C．≥100次

D．≥120次

E．≥130次

11.手法開放氣道時(shí)，應(yīng)給患者（）

A.仰臥位 B．頭高足低位 C．頭低足高位 D．側(cè)臥位

E．仰臥位頭偏向一側(cè)

12.診斷心跳驟停迅速可靠的指標(biāo)是:（）

A 大動(dòng)脈搏動(dòng)消失 B 呼吸停止 C 瞳孔散大 D 血壓測不到 E 脈搏不清 13.在心肺復(fù)蘇過程中，應(yīng)盡量減少中斷胸外按壓，中斷胸外按壓的時(shí)間：()A.不超過10秒鐘 B.不超過5秒鐘 C.不超過20秒鐘 D.不超過1分鐘 E.不超過30秒鐘

14.現(xiàn)場救治嬰兒氣道異物梗塞時(shí)，應(yīng)將嬰兒置于（）下列體位 A.頭低腳高位 B.頭高腳低位 C.平臥位 15.遇有觸電的傷員現(xiàn)場救護(hù)時(shí)應(yīng)首先（）A.將傷員搬出現(xiàn)場 B.斷電C、呼叫120

二、判斷題（每題 4 分）

1.心肺復(fù)蘇每延遲1分鐘，室顫引起的呼吸心跳驟?；颊呱媛氏陆导s10％。（）2.醫(yī)務(wù)人員檢查脈搏不應(yīng)超過10秒鐘，如果在10秒鐘內(nèi)沒有脈搏，那么立即開始胸外按壓。（）

3.對(duì)成人復(fù)蘇的胸外按壓頻率為≥100次/分鐘，按壓的幅度為≥5厘米，每次按壓后胸廓完全彈回。（）

4.開放氣道時(shí)下頜角與耳垂連線與地面水平線成人為80度（）

5.所有救助者在進(jìn)行胸外按壓時(shí)，在檢查脈搏、分析心律或進(jìn)行其他操作時(shí)盡量減少按壓中斷。（）

6.成人心肺復(fù)蘇時(shí)，不管單人或雙人進(jìn)行復(fù)蘇，胸外按壓與通氣比均為30：2。（）7.當(dāng)有兩個(gè)或更多施救者在現(xiàn)場的情況下，急救醫(yī)療服務(wù)體系 的激活和心肺復(fù)蘇 必須同時(shí)實(shí)施（）

8.急救黃金時(shí)間是8分鐘（）

9.一氧化碳（煤氣）中毒特征表現(xiàn)：口唇呈櫻桃紅色（）10.心跳驟停4分鐘內(nèi)，搶救成功率約50%（）

急救知識(shí)培訓(xùn)答案： 選擇題：

1-5 A B A A B 6-10 C D D D C 11-15 A A A A B 判斷題：1-5 6-10

√ √

√ × 3 √ √√× √√

第五篇：中暑急救知識(shí)培訓(xùn)

中暑急救知識(shí)培訓(xùn)

一、中暑定義

中暑是指人體在高溫或烈日下，引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂、散熱機(jī)能發(fā)生障礙，致使熱能積累所致的以高熱、無汗及以中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為主的綜合征。

當(dāng)氣溫大于31攝氏度時(shí)便可有中暑發(fā)生。

二、中暑原因

1、環(huán)境因素：

高溫、高濕、風(fēng)速小。在高溫輻射作業(yè)環(huán)境（干熱環(huán)境）和高溫高濕作業(yè)環(huán)境（濕熱環(huán)境）中易發(fā)生。據(jù)研究，連續(xù)三天平均氣溫超過30攝氏度和相對(duì)濕度大于73%時(shí)最易發(fā)生中暑。要注意有時(shí)雖然氣溫不高，濕度不大，但由于環(huán)境通風(fēng)較差，也易發(fā)生中暑。比如夏季人們?cè)诿荛]的工作環(huán)境中，易發(fā)生中暑。露天作業(yè)時(shí)，受陽光直接暴曬，再加上大地受陽光的暴曬，使大氣溫度再度升高，使人的腦膜充血，大腦皮層缺血而引起中暑，空氣中濕度的增強(qiáng)易誘發(fā)中暑。

2、自身因素：

主要有產(chǎn)熱增加，如從事體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，以及患有發(fā)熱、甲亢等代謝增加的疾病。熱適應(yīng)差，如營養(yǎng)不良、年老體弱、孕產(chǎn)婦、過度疲勞、缺乏體育鍛煉、睡眠不足、飲酒、饑餓以及突然進(jìn)入旅游熱區(qū)和高溫環(huán)境。散熱障礙，如過度肥胖、穿緊身、透氣性差的衣褲、先天性汗腺缺乏癥、硬皮病、痱子、大面積燒傷病人。另外，在使用抗膽堿藥物、抗組胺藥物、抗抑郁藥物、β 腎上腺素受體阻滯劑、利尿劑、酚噻嗪類等藥物治療期間，以及患有脫水、休克、心衰等疾病的患者，也是導(dǎo)致中暑的不可忽視的因素。

三、中暑的癥狀

1、先兆中暑：

病人常常感到大量出汗、頭暈、眼花、無力，惡心、心慌，氣短，注意力不集中，定向力障礙。體溫常常小于37.5攝氏度。在離開高溫作業(yè)環(huán)境進(jìn)入陰涼通風(fēng)的環(huán)境時(shí)，短時(shí)即可恢復(fù)正常。治療要點(diǎn)：

暫時(shí)脫離高溫現(xiàn)場，移臵通風(fēng)良好場所，密切觀察

2、輕癥中暑

病人除有先兆癥狀外，有的表現(xiàn)為體溫升高至38攝氏度以上，皮膚灼熱、面色潮紅；面色蒼白，嘔吐，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，血壓下降等周圍循環(huán)衰竭的表現(xiàn)，通常休息后體溫可在4小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常。治療要點(diǎn)：

迅速脫離高溫現(xiàn)場，在通風(fēng)陰涼處休息，給予含鹽清涼飲

3、重癥中暑

輕度中暑進(jìn)一步加重。出現(xiàn)皮膚蒼白，出冷汗，肢體軟弱無力。血壓下降（收縮壓降至80毫米汞柱以下），呼吸淺快，體溫正?；蜃兓^小，意識(shí)模糊或昏厥。劇烈頭痛、頭暈、耳鳴、嘔吐、面色潮紅、頭溫40攝氏度以上，體溫一般正常，嚴(yán)重者昏迷。繼續(xù)發(fā)展為高熱，體溫高達(dá)40攝氏度以上，伴有暈厥、皮膚干燥灼熱、頭痛、惡心、全身乏力、脈快、神志模糊、嚴(yán)重時(shí)引起多臟器損害而死亡。治療要點(diǎn)：

（1）迅速物理或藥物降溫，糾正水或電解質(zhì)紊亂，對(duì)癥治療。

（2）早期快速降溫，使用冰毯、冰帽、酒精擦浴降溫，使體溫盡快降至正常

（3）盡快送醫(yī)治療

四、中暑的急救 1轉(zhuǎn)移：

迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應(yīng)更換衣服。

2降溫：

患者頭部可捂上冷毛巾，或?qū)⒈?、冰塊臵于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風(fēng)，加速散熱。但不要快速降低患者體溫，當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時(shí)，要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。3補(bǔ)水：

患者仍有意識(shí)時(shí)，可給一些清涼飲料，在補(bǔ)充水分時(shí)，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補(bǔ)充大量水分，否則，會(huì)引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

4促醒：

病人若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應(yīng)立即實(shí)施人工呼吸。

5轉(zhuǎn)送：

對(duì)于重癥中暑病人，必須立即送醫(yī)院診治。搬運(yùn)病人時(shí)，應(yīng)用擔(dān)架運(yùn)送，不可使患者步行，同時(shí)運(yùn)送途中要注意，盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進(jìn)行物理降溫，以保護(hù)大腦、心肺等重要臟器。

五、預(yù)防中暑的方法

休息好，保持充沛的體力；不在高溫區(qū)呆太長時(shí)間，高溫區(qū)盡量通風(fēng)；出汗多，及時(shí)補(bǔ)充鹽分、糖分；由現(xiàn)場進(jìn)入空調(diào)房，先在室外陰涼處過渡5分鐘；不要長期呆在空調(diào)房，每隔一段時(shí)間要到室外適應(yīng)5分鐘，保持身體平衡；現(xiàn)場安全互保，一有不適，盡快撤離高溫區(qū)，并補(bǔ)充水分，不得硬扛；有慢性心血管、肝腎疾病和體弱者，在高溫區(qū)作業(yè)，要時(shí)時(shí)注意；加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃水果蔬菜，常備含鹽分飲料及防暑降溫藥品。

1、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

2、別等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

3、飲食

夏天宜食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。

4、保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

六、防暑小知識(shí)

穿淺色衣服：夏季外出旅游時(shí)應(yīng)穿白色、淺色的或素色衣服不易中暑。

戴隔熱草帽：編織草帽的原料多為空心的，里面儲(chǔ)存有一定數(shù)量的空氣，而空氣是熱的不良導(dǎo)體，另外，草帽對(duì)陽光還有一定的遮擋作用。

中午要休息：早晨空氣新鮮，氣候涼爽。因此，夏季外出旅游時(shí)，出發(fā)時(shí)間應(yīng)該早些，到了中午就休息，下午三四點(diǎn)鐘以后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。這樣不但旅游時(shí)有精神，不覺累，而且還不會(huì)中暑。

多喝鹽開水：夏季高溫，出汗多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡，從而出現(xiàn)中暑。而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而防暑。喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用。要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。帶防暑藥物：在旅游途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣溫易感冒，又悶又熱的天氣最易中暑。因此，夏季外出旅游時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物，如清涼油、萬金油、風(fēng)油精、霍香正氣水等。

慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。

及時(shí)散熱：當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。