第一篇：如何加強教師情緒管理的心理健康學(xué)習(xí)體會 分類

通過這次培訓(xùn)，我對教師的心理健康問題有了新的認識。心理健康的教師應(yīng)表現(xiàn)為:在人格上是完整和諧的;在情緒上是樂觀穩(wěn)定的;在意志上是堅韌不拔的。在人際關(guān)系上是協(xié)調(diào)和諧的;教師不僅要教書,而且要育人,只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。正是教師勞動的這種特殊性,決定了教師必須具有健康的心理素質(zhì)。教書幾年，和學(xué)生斗智斗勇，更明白教師的心理健康的重要性！以下是我的心得。

一、保持健康的情緒良好積極的情緒狀態(tài)。

凡是心理健康的人,他們的情緒總是愉快的、樂觀的,對生活、工作充滿熱情。人們的情緒越是樂觀,心理健康的水平越高。一般認為健康的情緒應(yīng)當是輕松、愉快、精神振奮、適度,一切發(fā)生很自然,從原因、強度、時間的變化上都是常態(tài)的。如果喜怒無常,強弱顛倒,時間上延續(xù)的長短也有變異等,都屬于不正常的情緒。影響人的情緒變化的原因是多方面的,所以我們作為教師要善于調(diào)節(jié)、控制自己的情緒。

(一)控制爆發(fā)情緒。

爆發(fā)情緒就是激情,它是一種十分猛烈的、暴風(fēng)雨般的、為時短促的情緒體驗。我們常用“大發(fā)雷霆”、“火冒三丈”等形容之。爆發(fā)情緒在生活中既有積極因素作用,也有消極作用。其積極方面,可以在艱難險阻時,爆發(fā)出像黃繼光用胸口堵敵人槍眼,董存瑞手托炸藥包去炸敵人碉堡那種革命的激情。消極的爆發(fā)情緒則是工作的阻力,事業(yè)的障礙?！凹な苫?激人成禍”,它容易使人失去理智的思考,一旦遇到強烈的刺激就頭腦發(fā)漲,不計后果,做出簡單粗暴、盲目無忌的蠢事來。有些教師在工作中不能控制自己的情緒,一時性急打罵學(xué)生,以致失手打傷學(xué)生,造成嚴重的后果,就是明證。轉(zhuǎn)化、控制爆發(fā)情緒,必須充分利用認識問題的誘導(dǎo)規(guī)律,將一時產(chǎn)生的消極激情,轉(zhuǎn)化到積極方面去。心理學(xué)認為,激情爆發(fā)程度取決于人的認識問題的能力。提高教師控制激情的能力,最根本的是提高其思想覺悟和辨別能力。

(二)培養(yǎng)持久情緒。

持久情緒,在心理學(xué)中稱為“心境”。心境是指在長時間內(nèi)影響人的整個行為的比較持久的一種情緒狀態(tài)。有的心理學(xué)家形象地稱心境是被拉長了的情緒。積極的心境使人朝氣蓬勃,處于欣喜狀態(tài),頭腦清醒,求知欲旺盛,能提高工作效率;而消極的心境則使人消沉,常處于一種被動的抑郁不歡狀態(tài),因而影響工作和學(xué)習(xí)。職業(yè)和環(huán)境對教師的心境提出了很高的要求。因為教師的工作對象是活生生的、正在成長著的、有個性的人。

一位教師在談到一次作文批改中的感受時說:它給予我的是事業(yè)心的鼓舞,是責(zé)任感的鞭策,是心靈美的享受,當我一次又一次陶醉在這種崇高的心境中時,我是那樣的興奮欣喜,如同在道德的高山攀援,峰巒座座,山外有山,……我感到自己是這樣年輕而心又火熱,忘卻了在二十多個春秋的燈下伏案中,白發(fā)已爬上了雙鬢。這種輕松愉快的心境和忘卻了白發(fā)爬上了雙鬢,甘當“紅燭”的精神,是教師內(nèi)心的真實體驗。當一個人心境愉快的時候,往往傾向于用肯定的目光來看待周圍的一切;相反,一個人心境不愉快的時候,他所看到的一切都會覺得不順眼。所以,教師應(yīng)設(shè)法消除惡劣的心境,培養(yǎng)自己積極向上的持久情緒。

(三)培養(yǎng)幽默感。

幽默感是種特殊的情緒表現(xiàn),也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感,使人們對生活總是持積極樂觀的態(tài)度,許多看來令人痛苦、煩惱、厭惡的事物,用幽默的辦法對付,往往使不快的情緒蕩滌無余,立即變得輕松起來。當人們長期以來對某事抑郁不歡時,旁人如用幽默、風(fēng)趣的言辭敘述或形容,以生動逼真的情態(tài)摹仿或扮演,總會惹人哈哈大笑,頭腦中的煩惱頓時煙消云散。教師應(yīng)該在學(xué)生面前表現(xiàn)出親近、平靜而又幽默的情緒。單純的平靜會使人感到索然無味。如果一個教師談話機智、風(fēng)趣、幽默,這有助于發(fā)揮他的課堂講授技巧和藝術(shù)效果。幽默可以調(diào)節(jié)課堂氣氛,調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)和思維的積極性,使學(xué)生聽起來不覺得累,反而感到輕松愉快。缺少幽默感和教育機智,常常在師生之間筑起一道無法理解的墻,增加許多無謂的矛盾。實踐證明,富有幽默感的教師比起缺少這些特點的教師來,更善于緩和教育教學(xué)工作中的緊張局面,因而也更能以一種積極、樂觀的態(tài)度來處置矛盾,從而使自己內(nèi)心保持輕松、平靜。

二、建立良好的人際關(guān)系，人際關(guān)系是人與人彼此間的交際關(guān)系。

每一個人都有合群的需要,通過相互交往,訴說各自的喜怒哀樂,增進彼此情感的共鳴,求得心理的滿足。培根曾說過:“當你遭遇挫折而感到憤悶抑郁的時候,向知心摯友的一席傾訴可以使你得到疏導(dǎo)。否則這種積郁會使人致病……”人類的心理適應(yīng),最主要的是對人際關(guān)系的適應(yīng)。那么教師如何才能建立良好的人際關(guān)系呢?

(一)形成良好的師生關(guān)系

1.樹立正確的學(xué)生觀。

教師應(yīng)克服居高臨下、把個人凌駕于集體之上的錯誤思想;教師要了解學(xué)生和研究學(xué)生,對學(xué)生既要尊重和信任,又要熱愛和嚴格要求,熱切地期待每個學(xué)生獲得成功;教師要充分發(fā)揮每個學(xué)生的積極性和主動性,民主公正地對待學(xué)生,客觀地評價學(xué)生,盡最大努力使每個學(xué)生都產(chǎn)生良好的皮格馬利翁效應(yīng)。只有這樣,教師才能調(diào)動全體學(xué)生的積極性,被全體學(xué)生所愛戴,增強師生之間的聚合力,形成健康的和諧的師生關(guān)系。

2.增進師生之間的溝通。

教師要縮短與學(xué)生之間的距離,就要增強教師與學(xué)生之間的溝通。美國教育心理學(xué)家林格倫1967年提出了學(xué)校領(lǐng)域內(nèi)師生之間交往的四種形式。其一,教師在課堂上與學(xué)生保持單向交往,效果較差。其二,教師在課堂上與學(xué)生保持雙向交往,效果較好。其三,教師和學(xué)生保持雙向交往,但也允許學(xué)生之間的交往,效果較好。其四,教師成為相互交往的中心,并且促使所有的成員雙向交往,效果最佳。學(xué)校中最主要的人際關(guān)系是師生關(guān)系,因此,研究師生間的交往形式對密切師生關(guān)系有重要的意義。

(二)建立融洽的教師之間的關(guān)系

1.相互尊重。

教師都是知識分子,他們有豐富的科學(xué)文化知識和專業(yè)知識,有強烈的自尊心。教師之間只有相互尊重,才能做到感情融洽,合作共事。如果傷害對方的自尊心,容易引起極端行為。

2.利益協(xié)調(diào)。

教師在協(xié)調(diào)人際關(guān)系的時候,應(yīng)該從分岐利益中發(fā)現(xiàn)一致利益,縮小手段競爭的范圍,擴大手段合作的范圍。隨著人們心理發(fā)展水平的提高,可以不著眼于一時一事的得失,而著眼于長遠的利益和更高層次的精神滿足。這樣有利于建立融洽的教師與教師之間的關(guān)系。

(三)建立與學(xué)生家長的和諧關(guān)系

教師要尊重學(xué)生家長。教師要尊重學(xué)生家長的意見,尊重他們的人格,在教育學(xué)生時,教師決不能貶低家長,不負責(zé)任的隨便指責(zé)家長。教師要虛心向家長學(xué)習(xí),以提高自身的修養(yǎng)。其次,端正與學(xué)生家長聯(lián)系的動機。教師與學(xué)生家長聯(lián)系,其目的是為了和家長互通情況,統(tǒng)一步調(diào),調(diào)動家長積極性,共同教育孩子。而不是告狀、解恨、推卸責(zé)任。再次,教師應(yīng)主動和學(xué)生家長聯(lián)系合作,征求家長意見,這樣有利于和學(xué)生家長建立和諧的人際關(guān)系。此外教師還應(yīng)該建立與行政管理人員以及其他人員的和諧的人際關(guān)系。

學(xué)習(xí)情緒管理心得體會

1月10日，我有幸聆聽了李鳳霞教授有關(guān)情緒管理的精彩演講，生活中難免有各種不如意，人都會有心情不好的時候，失控的情緒是我們的大敵。李教授用準確的語言為我們詮釋了何謂情緒。采用互動的方式，使課堂氣氛很是活躍，李教授從改變態(tài)度、享受過程、情感獨立、學(xué)會感恩、壓力太大的時候?qū)W會彎一彎和天堂、地獄由心造等幾個方面，教給我們管理自己情緒的方法。一上午的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，讓我深受啟發(fā)，受益匪淺。我對如何控制好情緒有了更深刻的理解。

一個好教師應(yīng)該保持健康的情緒，善于控制情緒，不論有什么不順心的事也不要拿學(xué)生出氣，刺傷孩子的自尊心。要用理智來駕馭自己的情感，努力培養(yǎng)自己的健康情緒。

首先要改變對壓力的認識。學(xué)生個性的發(fā)展讓班主任感到班級管理工作難度的加大帶來壓力，但是正因為這樣的壓力，讓我們掌握了更多的知識，是壓力讓我們學(xué)會了更多的思考和創(chuàng)新，我們應(yīng)該感謝壓力，這樣我們就會感到工作的幸福和快樂。

其次是調(diào)整心態(tài)，增加樂趣。班主任要調(diào)整好心態(tài)，讓自己放松下來，正確對待生活和工作中的不如意，不把自己的不良情緒帶給學(xué)生，努力克制自己的不良情緒，閉口傾聽學(xué)生的想法，會使學(xué)生感到老師對他的觀點感興趣。這樣增強了師生之間的心靈溝通。待風(fēng)平浪靜后再來論理。憤怒時，離開使你產(chǎn)生憤怒的場地，聽聽音樂、散散步，或是參加些體育活動，采用轉(zhuǎn)移環(huán)境或注意力的方法平息怒氣，待適當?shù)臅r候，再找學(xué)生談心。我們應(yīng)在專業(yè)發(fā)展的進程中，勇于做控制情緒的強者，積極面對自己的工作，能正確認識、緩解、釋放、轉(zhuǎn)移工作中的壓力。

李教授的演講讓我感受頗深，今后，我要管理好自己的情緒，保持一種平和的心態(tài)去工作。

第二篇：教師心理健康和情緒管理提綱

教師心理健康和情緒管理提綱

身體和心理的健康是做教師的基本要求。教師的心理健康直接影星教育教學(xué)工作的效果，影響學(xué)生的身心健康。

1.了解什么是心理健康？什么又是教師心理健康，它的標準是什么？

2.闡述教師心理問題的癥狀有哪些？

3.闡述通過多種途徑作好自身心理健康的保健與調(diào)適。

4.總結(jié)：總之，無論是社會學(xué)校還是教師本身都應(yīng)該積極行動起來，加強教師心理健康，為教師、為學(xué)生、為學(xué)校、為社會樹立起一道綠色的屏障，讓學(xué)生能隨著教師一起健康成長！

第三篇：情緒管理的學(xué)習(xí)體會

情緒管理的學(xué)習(xí)體會

北京是中國的首都，是中國的政治中心，也是教育的先進性典范城市。這次有幸參加了 硚口區(qū)心理健康骨干教師培訓(xùn)班，我受益匪淺。通過學(xué)習(xí)，我明確了只有有生機，有活力，充滿正面能量的人，才能影響自己的學(xué)生和家人。雖然當前教師越來越難當。壓力過大，導(dǎo)致教師們心理健康出現(xiàn)問題，但是一個身心健康的教師才是真正健康的教師，才有可能讓學(xué)生真正地健康成長。我們懂得了有關(guān)知識，才知道如何做好自己的心理調(diào)適。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人和社會的人際關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。如:學(xué)會積極地思考問題；學(xué)會給自己照鏡子；正確補償自己；進行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認為教師要做好教育教學(xué)工作，要不斷適應(yīng)新時代的要求，逐步認識和提高自己的師德修養(yǎng)，了解自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時進行自我調(diào)適?？酥谱约?，不要把不滿情緒帶給學(xué)生，避免傷害學(xué)生的事情發(fā)生，對學(xué)生造成不利影響，所以進行及時有效的心理保健，對我們教師的心理健康非常重要。我認為教師應(yīng)從以下三個方面來調(diào)適自己的心理：

一、不要讓第二情緒覆蓋第一情緒 所有的心理健康成長要從自己做起，只有自己才能更好地幫助自己，只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認識自己，合理要求自己，才能正確地對待他人對自己的評價，做自己認為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不給自己設(shè)定不切實際、高不可攀的目標。客觀公正地評價別人，包容并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處都能淡然處之，以一種坦然的心態(tài)面對生活。要正確評價自己，合理地與他人進行比較，克服嫉妒心理；要結(jié)合自己的實際情況，量力而行；增強自信，提高自我教學(xué)效能感。比如學(xué)校里，學(xué)生在做清潔，沒有按老師要求做，而是很危險的爬到窗戶上擦窗，老師一下子就火冒三丈，但是這就是第二情緒，實際上老師發(fā)火的原因是擔心學(xué)生會出事，會有危險，所以最好的解決辦法是說出自己的擔心，讓孩子了解。

二、控制情緒不等于處理情緒，要努力提高自身的心理素質(zhì)，無論你身在何處，你都不是被困在原地——你是一個人，不是一棵樹

所以當我們自己有情緒時，要找合適的人討論。不找指導(dǎo)你，說教你的人，甚至倚老賣老的人。要找用心聽你心中感受，懂你的人，理解你的感受。我們自己在生活中也要陶冶自己的情操，拓寬自己的興趣，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情，對待學(xué)生更要關(guān)愛，與同事也要建立良好的人際關(guān)系。樂于合群，善于交往，不斷補充心理營養(yǎng)；積極助人，與人合作；多與別人傾談，學(xué)會表達與溝通, 交流思想與感情。對人對事要冷靜，寬宏大量，才能在目前教育體制改革的競爭中，正視現(xiàn)實、不斷進取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時俱進，才能真正擁有心理上的安全感。同時，教師自身也要有意識地增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態(tài)。

三、正確理解身心關(guān)系，健康的生活方式。

作為一個健康的人，健康的教師，我們要積極進行體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)。心中的煩惱、憂慮可以在鍛煉中適放，學(xué)會放松，增添生活情趣，緩解心理壓力。比如聆聽音樂，唱你最喜歡的歌。調(diào)換環(huán)境，休假旅游??等。注意營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當安排娛樂與休息，保持旺盛精力，不要太功利，關(guān)愛自己。多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項與幾項健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心。

總之，健康的心態(tài)可以幫助我們做一個的健康的教師，健康的人！

第四篇：教師心理健康之情緒管理學(xué)習(xí)感想

教師心理健康之情緒管理學(xué)習(xí)感想

聽完該講座，讓我有了豁然開朗的感覺，做為一名教師，其實也有很多時候?qū)ぷ饔星榫w，這表現(xiàn)在工作上同事之間的理解不夠，同時學(xué)生在學(xué)習(xí)中的態(tài)度也對我的教學(xué)影響極大。

我們學(xué)校招收的學(xué)生，在生源上就比重點中學(xué)有差距，想通過自己的努力提高他們，但是，有時看到他們不好學(xué)時心中就由一種無名火。通過這次學(xué)習(xí)，我覺得受益匪淺，任何事情都是一點一滴做起的，學(xué)生學(xué)習(xí)的好壞，除了與其基礎(chǔ)有關(guān)外，還與老師的態(tài)度，教學(xué)方法關(guān)系重大。如果老師一有不滿就發(fā)火，甚至于體罰學(xué)生，我相信學(xué)生的成績是很難提高的，所以每個老師都應(yīng)該善于管理自己的情緒，作好表率，只有這樣學(xué)生才會在快樂中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中成長。十年樹木百年樹人，教學(xué)工作是一個長期的過程，只有調(diào)整好自己的心態(tài)，才能在今后的工作中教育好學(xué)生，也只有這樣才能培養(yǎng)出一批又一批的有為青年。

第五篇：教師心理健康專題講座：如何做好情緒的管理？

教師心理健康專題講座：如何做好情緒的管理？

每年的教育新聞，總有老師與學(xué)生或家長產(chǎn)生沖突的新聞。師生沖突、家校沖突的原因是多方面的，其中有一個很重要的方面就是沖突雙方或一方的情緒失去控制，喪失理智，為逞一時之快，從而做出追悔莫及的事。

作為學(xué)校與家庭聯(lián)系的橋梁，老師更要有能力去掌控自己的情緒，而不是被情緒掌控。同時，教師也要訓(xùn)練對情緒的敏感度，通過對學(xué)生性格、經(jīng)歷的了解，加上學(xué)生表露的情緒，了解他們的心理狀態(tài)，及時予以指導(dǎo)和幫助。

那老師究竟該如何做好情緒的管理呢？這些方法里或許會有答案。

老師，怎樣察覺消極情緒的出現(xiàn)？

學(xué)著體察自己的情緒，就是情緒管理的第一步。環(huán)顧四周，我們身邊是否有著這樣一些情緒樣態(tài)？

1.“憤慨撒氣式”轟炸，情緒容易失控

一個家庭的穩(wěn)定，來自于媽媽的情緒穩(wěn)定。一個教室的穩(wěn)定，往往取決于性格穩(wěn)定的老師。然而班級經(jīng)營中，教師憤怒失控的情緒，卻很常見。不懂得調(diào)控情緒，時常將血壓頻頻逼到爆表的份兒。

教室里分不清是在教師教育學(xué)生，還是僅僅在發(fā)泄怨氣。而那些令老師暴跳如雷的細節(jié)，盤點下來往往不過是教學(xué)生活中的點點小事，因為沒抄生詞，因為上課說話，因為動手打了同學(xué)，因為弄壞別人的東西……

班主任在教室里一番咆哮之后，帶著滿滿的垃圾情緒回家。十年過后再回首，這不過是孩子成長過程中的點點小事，人不犯錯，談何成長，早知事小，生個啥氣？

2.“苦口婆心式”長談，情緒過于執(zhí)著

洋洋灑灑幾十分鐘，執(zhí)著于非要規(guī)定時間，規(guī)定地點解決問題，往往容易淪陷到苦心長談的囧境，是對師生共同時間成本的巨大消耗。

苦口婆心似的長談，多來自于內(nèi)心的執(zhí)著，甚至自己變成了偏執(zhí)狂，而不能自查。

總試圖把學(xué)生、家長說得敗下陣來，便以為投入再多的時間和精力都是值得的。殊不知學(xué)生早已練就了“委屈求全”的溝通方式，就是無論是否贊成老師的說法，全部依著你說的來。

不為說的盡興，就看實用不實用。有時掐中要害的關(guān)鍵一言，可以點醒迷途羔羊！關(guān)注這種執(zhí)著過頭的情緒狀態(tài)。話不一定一次說完。放下，既是放過別人，也是對自己的放過。

3.“腦補情節(jié)”式推理，情緒淪陷猜疑

“老師，我的想法是……”

“你不要說了，你憑什么……”

“老師，我……”

“我什么我，我還不知道你！這肯定是……”

擅長“腦補式”案情分析的班主任，常常習(xí)慣的調(diào)研方式是問家長、問同學(xué)、問各種相關(guān)人士借以用拼圖式組合還原事情事情本身的原貌。

了解不同渠道信息甚好，還原事情原貌甚好，卻不要忽略了聆聽當事人最真實的想法。這是常理中的必備環(huán)節(jié)，卻容易成為最容易忽視的主要一幕。

每一個突發(fā)事情的產(chǎn)生，不是以平息事態(tài)為唯一目標，對直接當事人入腦入心的教育也是重要一環(huán)。純粹靠調(diào)查訪談，尋找拼圖式的事情原貌，不如回到當事人身邊，去細細聆聽，真誠對話。

4.“急于攻防式”回擊，情緒過于敏感

教師自身崗位往往容易自帶三分權(quán)威意識，卻又格外敏感與自尊。這種敏感使得班主任常常容易把家長和學(xué)生的言差語錯，與對自己的人身攻擊聯(lián)系起來，平生煩惱。

運動會上，家長們紛紛在微信群中翹首期盼孩子們比賽的一幕。一個家長干等半天，不見自家子女上場，忍不住微信上詢問老師：“不是每個人都參賽嗎？”

班主任奔忙之中，匆匆看到群中的問話，氣不打一處來，誤認為是來自家長的公開質(zhì)疑，生硬的甩出來了一席話：“自己家孩子的水平，你自己清楚！”

過于急切地維護自己的崗位尊嚴，生怕點點疏漏影響自尊，反而有主動點燃戰(zhàn)火的嫌疑。不過是普普通通一句問詢，正常溝通即可，大可不必總與自己做聯(lián)系。

5.“道德圣人式”審判，情緒過于冷漠

站在道德制高點上對學(xué)生進行品格審判，做學(xué)生教育的“道德圣人”，這樣的溝通方式，往往義正詞嚴，而收效甚微。

某校面對一位留守少年的早戀問題，在他的家庭沒有給他足夠多的關(guān)注時，一位在學(xué)業(yè)和生活上對他多有幫助的女生，儼然已經(jīng)成為了該男生生活當中最重點的朋友。

學(xué)校不同老師分別參與審訊與批判，對學(xué)生輪番進行大同小異的苛責(zé)。卻沒有人去愿意主動理解，一個孩子在非常無助的時候?qū)λ麅H有的朋友內(nèi)心的重視。這也許僅僅是一種對別人關(guān)愛的感激。在接納學(xué)生的基礎(chǔ)上去對話，而非主動貼上道德審判的標簽。

教師情緒管理的有效策略

如何養(yǎng)成良好的情緒表達方式呢？這里我給大家介紹幾個緩和情緒和轉(zhuǎn)化情緒的可操作的技巧。

1.暗自調(diào)整呼吸

工作中，遇到令我們勃然大怒的事情時，細細地感覺自己身體的變化，你會發(fā)現(xiàn)有時在對話過程中，呼吸越來越急促，心跳加快，甚至血壓也稍有變化。主動自我覺察，改變基礎(chǔ)的對話節(jié)奏，讓自己在聆聽學(xué)生或者家長講話的時候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生氣，不動怒，逐步找尋內(nèi)心的平靜。

2.限制提高音量

歇斯底里的怒吼式溝通，除了情緒宣泄，無助于解決任何問題。憑借聲音高來鎮(zhèn)住場子的人，往往還在自我情緒管理的初級階段。即使心中怒火燃燒得肝腸寸斷，也要嘗試學(xué)會降低音量來講話。很多有經(jīng)驗的教師，都能這一分鐘批評學(xué)生，而下一秒，切換到平靜的狀態(tài)正常行課。

3.暫停處理問題

改變處理問題的節(jié)奏非常必要。如果不是需馬上解決的安全隱患類問題。當你無法抵制內(nèi)心的怒火時，強行暫停也是一種自我管控。不妨獨自思考策略，或者回到辦公室去發(fā)起草根式研究，找找身邊同年級的班主任們，就遇到的問題展開討論再來解決。

4.適度保持沉默

家校溝通的過程當中，并非所有場合都適合強行暫停。面對你暫時還不能理解的家長或?qū)W生行為，不妨適度保持沉默，多傾聽對方的訴求，告知對方，“我已經(jīng)了解了你的需求。”“我進一步了解一下情況。”等方式，用以延緩解決問題的步調(diào)，避免怒火中燒時造成雙方情緒不必要的擦掛。

5.坦誠告知不悅

如果遭遇對教師自身人身攻擊，未必依靠隱忍或者視而不見。溫和堅定而明確地表明態(tài)度也是非常重要的。

6.學(xué)會宣泄調(diào)劑

解決復(fù)雜棘手問題，常常讓老師會陷入比較漫長的黑暗狀態(tài)。有時甚至從清晨直至深夜。長時間應(yīng)對，很容易讓情緒陷入輕度抑郁狀態(tài)。不妨設(shè)置截止時間，一旦結(jié)束，主動切換場景，看場喜劇電影，約人一頓美食，聽聽喜歡的音樂，也是給教師的心靈自由放風(fēng)的時間。

你也可以選擇，向別人傾訴，但不要變成喋喋不休重復(fù)。有時，重復(fù)傾訴，相當于復(fù)習(xí)煩惱。定期通過一定途徑宣泄釋放消極情緒，才能保持健康積極的情緒狀態(tài)。

7.建設(shè)心情同盟

學(xué)校里不妨有幾個知心閨蜜，既是心情同盟，也是智慧同盟。改變單兵作戰(zhàn)應(yīng)對具體問題的狀態(tài)，能夠在遇到各種困難事、瑣碎事、不平事的時候，進行情緒的傾訴與相互調(diào)節(jié)，從而通過團隊的力量，消解情緒壓力，釋放情緒能量，共同維護情緒健康。

班級情緒調(diào)控的原則與策略

如何在班級經(jīng)營過程中，做好情緒的管理和疏導(dǎo)？

我們不妨嘗試著改變傳統(tǒng)的對話方式，嘗試在集體教育情緒調(diào)試的過程，做出如下改變：

1.改善“速聽快判”溝通慣性，給出學(xué)生表達情緒的空間

充分的聆聽是良好溝通的前提。我們要以學(xué)生為中心，專心致志地聽孩子去表達，不去評判，或者延遲你的評判，給出學(xué)生表達情緒的空間，讓你所聽和看的東西，最大限度地回歸真實。

一個眼神、一次嘆息、一次不經(jīng)意間的回避目光相遇，都能看得出來學(xué)生的內(nèi)心世界。教師要善于察言觀色，梳理經(jīng)驗，自然為發(fā)現(xiàn)情緒背后的真實思想，奠定扎實的基礎(chǔ)。

2.改善“一刀切”溝通慣性，換位思考形成情緒的共鳴

情緒的共鳴，需要充分的理解在先。理解，需要換位思考，需要刨根問底。要相信每一個看似匪夷所思的行動背后，都有一個正當?shù)膬和碛伞?/p>

老師要盡可能的對他人的行為作出善意的解釋，替孩子，替家長的行為，尋找理由。放下成見，換位思考，才能形成情緒的共鳴。

3.改善“唯我獨尊”慣性心態(tài)，善于激發(fā)積極情緒的產(chǎn)生

要引領(lǐng)，不專斷。這更需要老師有底氣逐步樹立民主溝通的狀態(tài)。家校對話過程中，教師要改善“唯我獨尊”的心態(tài)放下高高在上的身段，來激發(fā)家長群體積極情緒的產(chǎn)生。

比如，逐步發(fā)現(xiàn)不同家庭教育細節(jié)中可圈可點之處，圈出來，點清楚，通過一定渠道宣傳出去，讓不同的家庭感受到身邊的榜樣力量。

通過溝通去尋找亮點，搭建平臺，把這些家庭亮點曬出來，激發(fā)家長群體相互學(xué)習(xí)的積極情緒，推動跨家庭的互相滋養(yǎng)。

4.改善大包大攬溝通慣性，劃清邊界避免對立情緒的產(chǎn)生

當我們面對枝節(jié)頗多的復(fù)雜學(xué)生問題時，總是希望于第一時間解決問題，當執(zhí)著的信念過了頭，就容易暴露出掌控感過重、處理事情過于急切、對話溝通過于犀利等問題，有時會點燃對立情緒，反而不利于事情的有效解決。

改變大包大攬的溝通慣性，班主任要有一定的邊界意識，保持一種對服務(wù)對象的尊重的底線意識，以避免不必要的對立情緒的產(chǎn)生。

5.改變“見招拆招”慣性，嘗試常態(tài)教育指導(dǎo)

學(xué)生的社交技能和情緒的管理，也需要科學(xué)系統(tǒng)的交流。美國伊利諾伊大學(xué)對于社會情緒學(xué)習(xí)標準體系，就有著多年的系統(tǒng)研究。他們制定“社會情緒學(xué)習(xí)標準”，將社會情緒學(xué)習(xí)作為從幼兒園到高中的基本教育內(nèi)容，形成一套較成熟的標準體系。

我們國內(nèi)的學(xué)校也要重視開展社會情緒學(xué)習(xí)項目。從做起來，到做精彩，讓一事一議型解決策略，走向常態(tài)情緒教育的軌道。