第一篇：心理放松教案（范文模版）

心理放松教案

一、活動(dòng)目的：

1、讓學(xué)生學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2、讓學(xué)生集體體驗(yàn)放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。

二、活動(dòng)時(shí)間

大約30分鐘

三、活動(dòng)道具

放松音樂

四、活動(dòng)場地

教室內(nèi)

五、活動(dòng)程序

1、熱身“過電”游戲

全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字時(shí)（如27、37、47、107、?），學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗(yàn)心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。

2、讓讓學(xué)生先體驗(yàn)肢體緊張的感覺。體驗(yàn)的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。

（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3、讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。

(調(diào)整呼吸：深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。)播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶

走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）

4、學(xué)生分享體驗(yàn)感覺

六、注意事項(xiàng)

1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關(guān)刺激。

2、學(xué)生可以找到任意一個(gè)放松的姿勢(shì)，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松時(shí)，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。

4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個(gè)月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練。

七、活動(dòng)掃描

1、活動(dòng)點(diǎn)評(píng)：

緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，對(duì)中學(xué)生而言，他們?cè)诜敝氐膶W(xué)業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。學(xué)會(huì)放松，不僅可以松弛自己的緊張的神經(jīng)，而且也是一個(gè)人生活所應(yīng)持有的態(tài)度。放松技術(shù)有很多種，它們對(duì)調(diào)節(jié)情緒都是比較有效的，效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領(lǐng)。要領(lǐng)主要有二個(gè)：

（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；

（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。顯然，要掌握好兩條要領(lǐng)必須經(jīng)過多次練習(xí)和反復(fù)體會(huì)。

放松前的緊張動(dòng)作是為了更好地體驗(yàn)放松的感覺，這種感覺越強(qiáng)，人的記憶就越牢固。放松訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的能量水準(zhǔn)，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用?？荚嚱箲]患者、那些人際交往中容易怕羞緊張的學(xué)生可以從中得到明顯的收益。

這個(gè)游戲中，大多數(shù)學(xué)生都能按照老師的提示語進(jìn)入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學(xué)生達(dá)不到松弛的狀態(tài)，作為老師不能操之過急，要有耐心。

2、學(xué)生感言：

● 可能是平時(shí)學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了?？磥恚灰莆樟艘欢ǖ牟僮饕I(lǐng)，放松并不是很難的事情，關(guān)鍵還是平時(shí)要把放松當(dāng)成一種習(xí)慣。

● 剛開始做游戲的時(shí)候，我還沒什么感覺，后來，我好像進(jìn)入了狀態(tài)，我能隨著老師的提示語進(jìn)行放松。再到后來，我感覺自己整個(gè)身體都松弛了下來。真想不到，語言暗示竟然有這么神奇的力量。在平時(shí)，就要學(xué)會(huì)經(jīng)常用語言暗示自己不要緊張，時(shí)間長了，也就真的不緊張了。緊張還是放松，心靈說了算。

自我放松催眠法

一、姿勢(shì)：

可坐著、躺著，任何自己覺得舒服的姿勢(shì)都行。輕輕把眼睛閉上。

二、調(diào)整呼吸：

深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。

三、放松身體：

心里默想：頭頂放松、前額放松、眉心舒展、太陽穴放松、后腦勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、臉頰放松、嘴唇放松、舌頭放松、喉嚨放松、后脖頸放松、后背放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十個(gè)手指放松、胸部放松、腹部放松、內(nèi)臟放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、腳腕放松、腳掌放松、十個(gè)腳趾尖放松。如果還沒放松，可重復(fù)上述過程。

四、意象調(diào)節(jié)：（若有若無地想象：）

1、感到身體很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；

2、感到身體很輕、很輕、很輕；象云一樣、向上飄、向上飄、向上飄。

3、感到大腦里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；腦細(xì)胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；

4、感到心臟一朵粉紅色的蓮花在開放、香氣四溢；什么都不操心、什么都不管、非?？鞓?；粉紅色的蓮花在清澈的湖水中心慢慢開放、香氣飄逸到很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)；聞到了花香；

5、感到小腹很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖；

6、感到身體很柔軟，象嬰兒一樣、每個(gè)細(xì)胞都充滿溫暖的生命力；

五、結(jié)束：（如果在睡前做，可不做這一步，直接進(jìn)入睡眠。）

1、頭的感覺慢慢地很清晰、身體的感覺慢慢地很清晰、手的感覺慢慢地很清晰、腿的感覺慢慢地很清晰；

2、頭腦感覺很清晰、象剛睡醒一樣；

3、輕輕地睜開眼睛，做些輕柔地活動(dòng)。

心理放松音樂： 催眠音樂 01 孤獨(dú)的牧羊人 02 比利提 03 鳥兒的歌唱 04 托內(nèi)勞 05 一夜布魯斯 06 海邊的陌生人 07 羅密歐與茱麗葉

08 往日情懷 09 我的路 10 感覺 11 愛的喜悅 12 沉睡的海濱 阿根廷，別為我哭泣

消除疲勞音樂 01 一個(gè)夢(mèng)

02 風(fēng)雨中的惆悵 03 撫摸

04 在你的懷里 05 星期六的早上來 06 我離不開你 07 愛的表情 08 被帶走的愛 09 藍(lán)色的愛 10 如果你離開 11 夏日圣地 星期一星期一 13 第一次

減壓音樂（淡泊）01 小夜曲

02 圣母瑪麗亞 03 天鵝

04 威爾斯船歌 05 埃維拉馬丁安 06 圓舞曲 07 鄉(xiāng)村騎士 08 培爾·金特之晨景 09 慢柔板 10 獻(xiàn)給愛麗絲 11 小步舞曲 圣母的珠寶石

第二篇：心理放松教案

心理放松策劃

一、活動(dòng)目的：

1、讓學(xué)生學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2、讓學(xué)生集體體驗(yàn)放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。

二、活動(dòng)時(shí)間

心理月，具體待定

三、活動(dòng)道具

放松音樂

四、活動(dòng)場地

待定

五、活動(dòng)對(duì)象：高一學(xué)生 六活動(dòng)程序

1、簡單壓力測(cè)試

2、“過電”游戲

全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字時(shí)（如27、37、47、107、?），學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗(yàn)心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。

2、讓讓學(xué)生先體驗(yàn)肢體緊張的感覺。體驗(yàn)的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。

（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。

（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3、讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。

(調(diào)整呼吸：深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。)播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使

我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）

4、學(xué)生分享體驗(yàn)感覺

5、告知以目的，預(yù)祝期中考試輕松應(yīng)對(duì)

六、注意事項(xiàng)

1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關(guān)刺激。

2、學(xué)生可以找到任意一個(gè)放松的姿勢(shì)，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松時(shí)，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。

4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個(gè)月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練。自我放松催眠法

一、姿勢(shì)：

可坐著、躺著，任何自己覺得舒服的姿勢(shì)都行。輕輕把眼睛閉上。

二、調(diào)整呼吸：

深深地吸足一口氣，緩慢地呼出；做三遍。

三、放松身體：

心里默想：頭頂放松、前額放松、眉心舒展、太陽穴放松、后腦勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、臉頰放松、嘴唇放松、舌頭放松、喉嚨放松、后脖頸放松、后背

放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十個(gè)手指放松、胸部放松、腹部放松、內(nèi)臟放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、腳腕放松、腳掌放松、十個(gè)腳趾尖放松。如果還沒放松，可重復(fù)上述過程。

四、意象調(diào)節(jié)：（若有若無地想象：）

1、感到身體很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；

2、感到身體很輕、很輕、很輕；象云一樣、向上飄、向上飄、向上飄。

3、感到大腦里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；腦細(xì)胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；

4、感到心臟一朵粉紅色的蓮花在開放、香氣四溢；什么都不操心、什么都不管、非?？鞓罚环奂t色的蓮花在清澈的湖水中心慢慢開放、香氣飄逸到很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)、很遠(yuǎn)；聞到了花香；

5、感到小腹很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖、很溫暖；

6、感到身體很柔軟，象嬰兒一樣、每個(gè)細(xì)胞都充滿溫暖的生命力；

五、結(jié)束：（如果在睡前做，可不做這一步，直接進(jìn)入睡眠。）

1、頭的感覺慢慢地很清晰、身體的感覺慢慢地很清晰、手的感覺慢慢地很清晰、腿的感覺慢慢地很清晰；

2、頭腦感覺很清晰、象剛睡醒一樣；

3、輕輕地睜開眼睛，做些輕柔地活動(dòng)。

心理放松音樂： 07 愛的表情 催眠音樂 08 被帶走的愛 01 孤獨(dú)的牧羊人 09 藍(lán)色的愛 02 比利提 10 如果你離開 03 鳥兒的歌唱 11 夏日圣地 04 托內(nèi)勞 12 星期一星期一 05 一夜布魯斯 13 第一次 06 海邊的陌生人

07 羅密歐與茱麗葉

08 往日情懷 減壓音樂（淡泊）09 我的路 01 小夜曲 10 感覺 02 圣母瑪麗亞 11 愛的喜悅 03 天鵝 12 沉睡的海濱 04 威爾斯船歌 13 阿根廷，別為我哭泣 05 埃維拉馬丁安

06 圓舞曲

消除疲勞音樂 07 鄉(xiāng)村騎士 01 一個(gè)夢(mèng) 08 培爾·金特之晨景 02 風(fēng)雨中的惆悵 09 慢柔板 03 撫摸 10 獻(xiàn)給愛麗絲 04 在你的懷里 11 小步舞曲 圣母的珠寶石 05 星期六的早上來

06 我離不開你

第三篇：室內(nèi)體驗(yàn)心理放松教案

室內(nèi)體驗(yàn)心理放松教案

一、活動(dòng)目的：

1、讓學(xué)生學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2、讓學(xué)生集體體驗(yàn)放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。

二、活動(dòng)時(shí)間

大約30分鐘

三、活動(dòng)道具

放松音樂

四、活動(dòng)場地

室內(nèi)

五、活動(dòng)程序

1、熱身“過電”游戲

全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字時(shí)（如27、37、47、107、?），學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗(yàn)心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。

2、讓讓學(xué)生先體驗(yàn)肢體緊張的感覺。體驗(yàn)的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3、讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。

播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）

4、學(xué)生分享體驗(yàn)感覺

六、注意事項(xiàng)

1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關(guān)刺激。

2、學(xué)生可以找到任意一個(gè)放松的姿勢(shì)，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松時(shí)，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。

4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個(gè)月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練。

七、活動(dòng)掃描

1、活動(dòng)點(diǎn)評(píng)：

緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，對(duì)中學(xué)生而言，他們?cè)诜敝氐膶W(xué)業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。學(xué)會(huì)放松，不僅可以松弛自己的緊張的神經(jīng)，而且也是一個(gè)人生活所應(yīng)持有的態(tài)度。放松技術(shù)有很多種，它們對(duì)調(diào)節(jié)情緒都是比較有效的，效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領(lǐng)。要領(lǐng)主要有二個(gè)：

（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；

（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。顯然，要掌握好兩條要領(lǐng)必須經(jīng)過多次練習(xí)和反復(fù)體會(huì)。

放松前的緊張動(dòng)作是為了更好地體驗(yàn)放松的感覺，這種感覺越強(qiáng)，人的記憶就越牢固。放松訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的能量水準(zhǔn)，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用?？荚嚱箲]患者、那些人際交往中容易怕羞緊張的學(xué)生可以從中得到明顯的收益。

這個(gè)游戲中，大多數(shù)學(xué)生都能按照老師的提示語進(jìn)入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學(xué)生達(dá)不到松弛的狀態(tài)，作為老師不能操之過急，要有耐心。

2、活動(dòng)案例：

有一位同學(xué)，剛進(jìn)入新環(huán)境，他感覺不適應(yīng)，很容易緊張，與人談話時(shí)也不例外，遇到老師提問或考試時(shí)，他緊張得更厲害。他參加完放松訓(xùn)練后，感覺特別好，原來自己可以不用那么緊張。在指導(dǎo)老師詳細(xì)的指導(dǎo)下，他大體掌握了放松的要領(lǐng)。他很希望通一段時(shí)間的訓(xùn)練來降低自己緊張的程度，于是他提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來進(jìn)行放松，一來是這里的環(huán)境比較安靜，二來也是想讓老師督促他每天堅(jiān)持做放松訓(xùn)練，因?yàn)樗麚?dān)心自己意志力不夠，堅(jiān)持了不幾天就放棄了，指導(dǎo)老師答應(yīng)了他的請(qǐng)求。在后面的一段時(shí)間里，這位同學(xué)幾乎每天堅(jiān)持做松弛訓(xùn)練，只有一次他因生病沒有按時(shí)來。最初的幾天，他做完了放松訓(xùn)練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓(xùn)練到底管不管用。這時(shí)指導(dǎo)老師及時(shí)消除了他的疑慮，告訴他放松訓(xùn)練至少也需要幾個(gè)星期甚至數(shù)月的練習(xí)，這也是一個(gè)鍛煉意志的過程。一旦達(dá)到了一個(gè)境界，放松就是一個(gè)很輕松的事，到那時(shí)，就不用去刻意做放松訓(xùn)練了，因?yàn)槟愕男木骋呀?jīng)平和下來，情緒已經(jīng)放松了。堅(jiān)持了一個(gè)多月，這位同學(xué)的容易緊張的情況有了極大的改善?？荚嚂r(shí)不再象以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發(fā)揮了。他很高興，他說他要把這種放松訓(xùn)練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。

3、學(xué)生感言：

● 可能是平時(shí)學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了?？磥恚灰莆樟艘欢ǖ牟僮饕I(lǐng)，放松并不是很難的事情，關(guān)鍵還是平時(shí)要把放松當(dāng)成一種習(xí)慣。

● 剛開始做游戲的時(shí)候，我還沒什么感覺，后來，我好像進(jìn)入了狀態(tài)，我能隨著老師的提示語進(jìn)行放松。再到后來，我感覺自己整個(gè)身體都松弛了下來。真想不到，語言暗示竟然有這么神奇的力量。在平時(shí)，就要學(xué)會(huì)經(jīng)常用語言暗示自己不要緊張，時(shí)間長了，也就真的不緊張了。緊張還是放松，心靈說了算。

第四篇：心理放松室管理制度

心理放松室管理制度

一、來訪者必須征得心理輔導(dǎo)老師同意并履行登記手續(xù)，按開放時(shí)間或預(yù)約時(shí)間使用本室。

二、使用前，檢查音樂放松儀器、設(shè)備是否準(zhǔn)備好。

三、來訪者根據(jù)要求在心理輔導(dǎo)老師的說明和指導(dǎo)下正確使用和操作音樂放松設(shè)備。

四、心理輔導(dǎo)老師借助生物反饋儀觀察來訪者的心理指標(biāo)，并通過音樂刺激的控制對(duì)其進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。

五、使用結(jié)束后，檢查音樂放松儀器、設(shè)備是否完好。

六、總結(jié)來訪者音樂放松設(shè)備的使用效果，并做好記錄。

第五篇：放松心情教案

《放松心情》課堂實(shí)錄

通羊一小 劉敬萍

（課前談話）

師：同學(xué)們，歡迎大家和我一起走進(jìn)健康大課堂，在上新課之前，請(qǐng)同學(xué)們和我一起做個(gè)游戲，好嗎？ 生：好

師：游戲的規(guī)則是這樣的，我說“大風(fēng)吹”，你們問“吹什么”比如我說吹所有的男生，那所有的男生站起來，往前一步走，如果做錯(cuò)的呢，在這里呀，老師就有一個(gè)小小的懲罰，聽明白了嗎？ 生：聽明白了。

師：游戲開始。（學(xué)生做游戲）通過剛才的游戲同學(xué)們有什么感受呢？ 生：輕松，或者是開心。

師：是啊，同學(xué)們的心情一下子放松了許多，但你們發(fā)現(xiàn)站在上面的同學(xué)是不是和你們一樣也很輕松呢？ 生：有點(diǎn)緊張。師：你們緊張嗎? 生：緊張。也可能說不緊張。

師：別緊張，其實(shí)老師的懲罰也很輕松，你們只需對(duì)同學(xué)們表演個(gè)節(jié)目就可以了，背古詩、唱歌、做鬼臉都可以。

師：好的，大家都很開心了，今天就請(qǐng)同學(xué)們和老師一起來學(xué)習(xí)放松心情，請(qǐng)齊讀課題，（第一遍響亮）再來一遍（輕松的讀）讀得太棒了。

師：在學(xué)習(xí)新內(nèi)容前，我們先來觀看一組圖片，看你看到的是怎樣的一幅畫。

師：同學(xué)們看見快速晃動(dòng)的小黑點(diǎn)了嗎？ 生：我看到小黑點(diǎn)在晃動(dòng)。

師：其實(shí)小黑點(diǎn)沒晃動(dòng)，看到晃動(dòng)是因?yàn)槟阈牟混o，黑點(diǎn)晃動(dòng)得越快，說明你的壓力越大。

師：再看這一幅圖，不要盯著不動(dòng)，用正常的眼光看，轉(zhuǎn)得快嗎？

生：有的在轉(zhuǎn)動(dòng)。師：可是他們都是靜止的。

師：這幅圖同學(xué)們看到后是什么感受呢？ 生：像有波紋在晃動(dòng)一樣。師：實(shí)際上，他也沒有動(dòng)。

師：再請(qǐng)看接下來一幅圖，你又看到了什么？ 生：在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)。

師：如果感到有東西在轉(zhuǎn)動(dòng)，你該休息一下了。師：接下來一幅，同學(xué)們看到的是螺旋的還是圓形的呢？ 生：螺旋的。

師：這呀，當(dāng)然是圓形的了。

師：最后一幅圖，請(qǐng)同學(xué)們盯住十字形，時(shí)間長一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了紅色的點(diǎn)外，還有其他的顏色嗎？ 生：綠色。

師：其實(shí)剛才同學(xué)們看到的圖片變化與你們受壓力的程度有關(guān)，請(qǐng)同學(xué)們看大屏幕，看看你屬于哪種類型的。（生可能會(huì)答粗神經(jīng)，正常型、敏感型。。）

師：嗯，有的同學(xué)是粗神經(jīng)。有的是正常型，還有的是敏感型，這說明呀同學(xué)們都存在著不同程度的心理壓力，那什么叫心理壓力呢？它對(duì)人們又會(huì)產(chǎn)生怎樣的危害呢？請(qǐng)同學(xué)們默看屏幕上的話再回答老師提出的問題。

（學(xué)生回答心理壓力，心理壓力對(duì)人造成的危害）

師：是呀，心理壓力就像空氣一樣無時(shí)無刻不在我們的身邊，我們?cè)谏钆c學(xué)習(xí)中，父母在工作與勞動(dòng)中都存在不同程度的壓力，同學(xué)們，你們?cè)谄綍r(shí)生活中又存在著怎樣的壓力呢，哪個(gè)同學(xué)來說一說。（點(diǎn)三個(gè)學(xué)生回答）

師：嗯，同學(xué)們都是學(xué)習(xí)上存在著壓力，其實(shí)同學(xué)們存在壓力是正常的，因?yàn)橥瑢W(xué)們正處在學(xué)習(xí)成長的階段，在中外調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)壓力大會(huì)給孩子帶來一些負(fù)面的情緒，我們來看看下面一組數(shù)據(jù)，看那個(gè)國家的孩子壓力較大？ 生：中國。

師：是呀，中國孩子的壓力較大，我們中國是個(gè)有著五千年歷史的文明古國，有著非常濃厚的文化底蘊(yùn)，自古以來父母就有著望子成龍，望女成鳳的美好愿望，但是呢這也無形中給孩子造成了一定的心理壓力，現(xiàn)在我們來進(jìn)行一項(xiàng)壓力小測(cè)試，老師這里共有十八道小題，請(qǐng)回想一下自己在過去的一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下列情況，如果從未發(fā)生0分,偶爾發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分。請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛睦锬挠浰阕约旱姆謹(jǐn)?shù)，記不住了可以用手指來幫忙，在看題的時(shí)候不要發(fā)出聲音，以免影響其他同學(xué)計(jì)分測(cè)試結(jié)束，同學(xué)們一定要牢牢記住自己的分喲，開始。

師：測(cè)試結(jié)束，我們一起來看看你們分別在那個(gè)分值之間，在0——10分的請(qǐng)站起來，好，這些同學(xué)說明你們心態(tài)很好，很樂觀，沒什么壓力，但是老師建議你們做事要有一定的計(jì)劃，要有目標(biāo)，好嗎。師：11——15分的請(qǐng)舉手，你們真棒，對(duì)自己有要求，也有目標(biāo)，而且呢自己也能應(yīng)付一定的困難。

師：16分以上的請(qǐng)舉手，你的壓力太大了，老師建議你要讓自己休息休息下，放松心情了。

師：同學(xué)們，不僅是你們?cè)谏钪写嬖谥煌潭鹊膲毫?，小紅，小可，小明在生活中也存在著壓力，他們正期盼著你們的幫助呢，請(qǐng)看他們分別有著怎樣的煩惱呢。（學(xué)生說煩惱）

師：同學(xué)們，現(xiàn)在老師將你們分成三個(gè)小組，第一小組幫助小紅，第二小族=組幫助小可，第三小組幫助小明，每個(gè)小組成員一起討論，看給他們一個(gè)怎樣好的建議讓他們緩解壓力，放松心情，然后你們推選一個(gè)代表將你們小組的建議說出來，好嗎。生：好。

（老師分組，學(xué)生站起來圍成一圈討論。）

師：同學(xué)們，你們說的建議都切實(shí)可行，下面老師也來和同學(xué)們分享幾種由專家推薦的最有效的放松心情的心理療法，比如說聽音樂、微

笑、呼吸、運(yùn)動(dòng)。同學(xué)們，你們最喜歡哪一種呢？ 生：聽音樂。

師：是呀，激昂的音樂可以使我們熱情澎湃，舒緩的音樂可以使我們放松心情，恬靜的音樂可以使我們身心愉悅，陶醉其中?，F(xiàn)在，老師送給你們一曲舒緩恬靜的音樂，請(qǐng)同學(xué)們隨著老師的想象跟隨著小鳥一起飛向廣闊的藍(lán)天，來到海邊，你的心情慢慢平靜下來，請(qǐng)閉上眼睛，我躺在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我感到是那樣的舒服，陽光溫暖的照在我身上，聽著海浪的聲音，微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢。我沒有了思緒，沒有了煩惱，只剩下一片金黃陽光。海浪輕輕地拍打著海岸，好像輕輕的撫摸著我，我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕柔，只有藍(lán)色天空和大海伴隨我的心。我的呼吸變慢、變慢，越來越輕松，越來越輕柔，仿佛漂浮在云端，心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；是那樣的自在，全身是那樣的輕松。（靜默幾分鐘后結(jié)束）師：同學(xué)們，通過剛才聽音樂想象你們現(xiàn)在有何感受呢？ 生：感到輕松。

師：是呀，音樂給我們帶來了輕松，其實(shí)最簡單的減壓方式莫過于深呼吸了，我們一起來做一次深呼吸吧?。ń處熡幸鈺r(shí)引導(dǎo)學(xué)生講深呼吸）生：深呼吸。

師：對(duì)，深呼吸和我們平時(shí)正常的呼吸是有所不同的，如何正確的深呼吸呢，請(qǐng)同學(xué)們跟老師一起做，將雙手平放在膝蓋，掌心向下，兩腿與肩同寬，眼微閉，全身放松深深的吸一口氣，收緊腹部，讓氣充滿胸腔，再將它平穩(wěn)均勻的呼出。

好，再和老師一起來做三遍，1,、深深的吸氣，慢慢的呼出，呼出你的煩惱。

2、深深的吸氣，緩緩的呼出，呼出你的悲傷。

3、深深的吸氣，均勻的呼出，呼出你的委屈。

師：現(xiàn)在同學(xué)們是否感到放松了呢。（可讓學(xué)生說出感受）生：放松了。

師：還喜歡怎樣的放松放式呢？ 生：微笑。

師：我從你們微笑的臉上得出了答案，是呀，人們都說最美麗的臉是會(huì)微笑的臉，微笑，像春風(fēng)一般和煦，像彩虹一樣絢爛多姿，像冬日的暖陽一樣給人帶來溫暖，微笑，就像他的名字一樣，著實(shí)令人喜歡啊。現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們來看一段微笑的視頻。大家知道他是誰嗎（奧巴馬）你看，他的笑容是多么的陽光，多么的燦爛。他就是用微笑征服了美國的子民，獲得了人民的愛戴，他用微笑在政治的舞臺(tái)上征服了世界。我們接著往下看。

師：同學(xué)們開懷笑一笑，感覺舒服多了吧。（生回答是的或點(diǎn)頭示意）師：除了以上幾種方法外，我們還可以通過進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來排解心中的煩悶。

（點(diǎn)學(xué)生說，他是通過那種運(yùn)動(dòng)方式排解心中的煩悶的）教師小結(jié)：

通過專家推薦的幾種方法，大家知道以后有壓力時(shí)或心情不好時(shí)可以用什么方法來放松心情了嗎？

（教師點(diǎn)學(xué)生說可以聽音樂、深呼吸、微笑、運(yùn)動(dòng)）

師：其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，我遇到過好多人這樣發(fā)泄情緒，減緩壓力，請(qǐng)同學(xué)們辨別一下，這些方法對(duì)嗎？悲傷時(shí)大聲的哭、煩躁時(shí)大聲的喊叫、委屈時(shí)找人傾訴、緊張時(shí)通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力或者郁悶時(shí)喝酒、找人打架、要么誰也不理睡大覺，不想說任何話，狠狠的吃東西。師：同學(xué)們，在這些發(fā)泄的方式當(dāng)中有的方式是恰當(dāng)?shù)?，比如適當(dāng)?shù)膱龊峡蕖⑦\(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴。而有的是中性的睡覺 吃東西。還有的是不恰當(dāng)?shù)目窨?、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣。

師：同學(xué)們，如果今后你們心理壓力過大或情緒激動(dòng)時(shí)，該選擇怎樣的方式來放松心情呢？ 生：恰當(dāng)?shù)姆潘煞绞健?/p>

師：是呀，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢允刮覀兙徑鈮毫?，放松心情，避免過激行

為，既不傷人，也不傷己，為了使同學(xué)們更加的開心、放松，我們一起來做個(gè)活動(dòng)，請(qǐng)同學(xué)們跟著音樂的節(jié)拍開心的唱，和老師一起做動(dòng)作。好嗎。

師：同學(xué)們，現(xiàn)在感覺怎么樣了？ 生：很開心，很輕松。

師:是呀,同學(xué)們，如果我們的內(nèi)心充滿了陽光，那每一天我們過得就像花兒一樣綻放，希望同學(xué)們?cè)诮窈蟮纳町?dāng)中時(shí)時(shí)擁有著春天般的心情。

師：下課，請(qǐng)同學(xué)們有秩序的離開教室。