第一篇:做情緒的主人教學(xué)案
課時安排:第一課時。教學(xué)目標(biāo):
1、知識目標(biāo):正確理解情緒的作用;學(xué)會在現(xiàn)實生活中調(diào)控自己的情緒。
2、能力目標(biāo):培養(yǎng)調(diào)控自己情緒的能力,做情緒的主人。
3、情感、態(tài)度與價值觀(德育目標(biāo)):了解自己情緒特點,學(xué)會包容、幽默與融洽相處;積極參與各種活動,從中獲得個人滿足感、集體榮譽感等感激情感。重點難點:如何控制自己的情緒。
教學(xué)方法:講授、點撥,引導(dǎo)自學(xué)。學(xué)法指導(dǎo):自主學(xué)習(xí)、小組討論、交流展示。教學(xué)過程:
復(fù)習(xí)舊知:什么是自信?自信有何作用?如何樹立自信?
導(dǎo)入新課:俗話說,人非草木,孰能無情?情緒深深地影響著人們的言行,每個人都希望自己能保持良好的情緒,擁有一個愉快的心情,那么,情緒能調(diào)節(jié)嗎?如何培養(yǎng)和保持良好的情緒?
自主學(xué)習(xí)與點撥:明確學(xué)習(xí)任務(wù);交流共享;重點點撥。
1、什么是情緒?
情緒是人類對于各種認(rèn)知對象(工作、學(xué)習(xí)、生活、他人行為等)的一種內(nèi)心感受或態(tài)度體驗。
情緒的產(chǎn)生是以客觀事物是否滿足人的需要為中介的。需要是情緒產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)。一般地說,凡滿足人的需要的事物,便引起肯定的情緒,如滿意、愉快、喜愛、贊嘆等;相反,凡是不能滿足這種需要或可能妨礙這種需要得到滿足的事物,便引起否定的情緒,如不滿意、苦悶、哀傷、憎恨等。
生理需要(如,衣食住行)的滿足狀況,多與人的一般情緒相聯(lián),如,喜怒哀樂愛無懼(七情說)。
精神(社會)需要(如,學(xué)習(xí)、交往、尊重、自我實現(xiàn))多與人的高級情感相聯(lián),如,道德感、理智感、美感。
2、情緒對人有何影響?
(1)積極的情緒使人身心健康發(fā)展,促使人積極向上,它是任何藥物和飲食無法代替的,它有利于學(xué)習(xí)和工作效率的提高。如,“笑一笑,十年少”;“人逢喜事精神爽”;“老師對學(xué)生的熱愛,學(xué)生對老師的愛戴(熱愛工作)”。
(2)消極的情緒則會降低智力水平,引起行動的遲鈍和精神的疲憊,進(jìn)取心喪失,嚴(yán)重時會使自我控制力和判斷力下降,意識范圍變窄,正常行為瓦解。如,“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”;“愁一愁,白了頭”。可見,學(xué)會調(diào)控自己情緒是多么的重要。
3、如何控制自己的情緒?
(1)樹立正確的世界觀。有了正確的世界觀,我們才能把社會需要、精神需要放在首位,從而產(chǎn)生高級的社會性情感。
(2)積極參加各種活動。活動是情緒的源泉。
(3)轉(zhuǎn)移注意。就是把自己的注意、思想和行為轉(zhuǎn)移到其他方面,忘記我們心中的煩惱。如,聽聽音樂,放松自己的心情??纯从腥さ碾娨暬蛘呱⑸⒉?,做自己感興趣的事。還可以運動一下,打籃球,跑步,登山旅行等。
(4)正確感知。情緒是意識對感知思考的結(jié)果。對客觀現(xiàn)實(人、事、物)的感知的思考不同,就會產(chǎn)生不同的內(nèi)心感受。如,電視機(jī)前,有的人感情豐富,有的人則感情平淡。因此,我們應(yīng)學(xué)會正確感知周圍環(huán)境,遇事多往好處想,抑制自己的沖動。否則,將是自己給自己找別扭。
(5)合理宣泄。消除不良情緒最簡單的辦法莫過于使之發(fā)泄。切忌把不良心情埋于心底。一個人如果經(jīng)常壓抑自己的心情,長期下去嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致抑郁癥。如,野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱、大笑大哭等;傾訴;寫日記;跑步等。
發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng),宣泄的時候,一定要適時、適地、適度,避免傷害他人。
(6)學(xué)會幽默。當(dāng)我們煩惱和不愉快時,當(dāng)我們憤怒郁悶的時候,一個妙趣橫生的幽默故事,可以讓我們心情愉快,緩解我們的緊張和煩惱,立刻開心起來。幽默是智慧的產(chǎn)物,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心境坦然、心情愉快、。如,愛迪生致力于發(fā)明白熾燈泡時,有人取笑他:“先生,你已經(jīng)失敗了1200次了?!睈鄣仙卮鹫f:“我的成功之處就在于發(fā)現(xiàn)了1200種材料不適于做燈絲!”愛迪生以笑容和幽默面對困難重重的科學(xué)發(fā)明事業(yè),不斷激勵自己,最終發(fā)揮出卓絕的創(chuàng)造力。有一位紳士正在餐館里進(jìn)餐,忽然發(fā)現(xiàn)菜湯里有一只蒼蠅。他揚手招來侍者,冷冷地諷刺道:“請問,這東西在我的湯里干嗎?”
在這種情況下......侍者彎下腰,仔細(xì)看了半天,回答道:“先生,它是在仰泳!”餐館里的顧客被逗得捧腹大笑。課堂小結(jié):
1、學(xué)生談收獲。
2、重點點撥:情緒最大的特點是帶有“傳染性(彌散性)”,是指一個人的壞心情影響了幾個人的好心情。外國某連環(huán)畫對此做出了巧妙的解讀:有個小男孩心情不好,在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去,嚇得小狗狼狽逃竄;小狗無端受了驚嚇,見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠;心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆;女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫;第二天,這位身為教師的丈夫如法炮制,對自己一個不長進(jìn)的學(xué)生一頓臭批;挨了訓(xùn)的學(xué)生,也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué),歸途又碰見了那條小狗,二話沒說又一腳踹去??這個故事又告訴了我們什么呢? ——我想用約翰·米爾頓的名言很是給人啟發(fā):“一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過國王。” 課堂檢測 判斷正誤:
1、情緒總是能夠有效的促進(jìn)人的身心健康,提高活動效率。(x)(積極的)
2、易于發(fā)火的人,并不能表示其剛強,而只能說明他怯懦的抵不住一指的壓力。(√)
3、沒有人喜歡一個脾氣暴躁的人,發(fā)火易怒是一個人缺乏修養(yǎng)的表現(xiàn)。(√)
4、正確的世界觀是個性的核心部分,積極的態(tài)度和肯定的情緒是以正確的世界觀為前提的。(√)
5、情緒的自我調(diào)節(jié)與控制能力是先天的。(x)(需要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練)完成作業(yè):P101思考與交流——1.調(diào)控情緒有什么重要性? 課堂延伸:
我們學(xué)會了擺脫消極情緒的方法,我們是不是就一定快樂呢?除了需要擺脫不良情緒,我們還要做什么才可以快樂?
讓我們一起學(xué)習(xí)一個“快樂食譜”:
配料:一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重、外加一桶笑聲。
調(diào)制方法:取關(guān)懷和誠摯,與信任充分?jǐn)嚢瑁缓笈?、善良、寬容、理解和尊重加入,添上友誼和希望,灑上大量的笑聲,同陽光一起烘烤。美味無比的“快樂大餐”,做好了,大家一起分享吧!板書設(shè)計: 課時安排:第二課時。教學(xué)目標(biāo):
1、知識目標(biāo):調(diào)控情緒的有效方法。
2、能力目標(biāo):培養(yǎng)自我反思、自我調(diào)控能力。
3、情感、態(tài)度與價值觀(德育目標(biāo)):為更好的適應(yīng)環(huán)境,調(diào)控好自己的情緒,做情緒的主人。
重點難點:調(diào)控情緒的方法。
教學(xué)方法:活動體驗、引導(dǎo)反思、激發(fā)興趣。學(xué)法指導(dǎo):自我反思、情境體驗、交流展示。教具:情緒穩(wěn)定性測試用表。教學(xué)過程:
復(fù)習(xí)舊知:
1、概括的說,情緒的基本形式有哪些?
2、情緒對人有何影響?
3、應(yīng)如何調(diào)控自己的情緒?
導(dǎo)入新課:上節(jié)課我們共同討論了有關(guān)情緒的含義、對人的作用、調(diào)控情緒的方法等基本知識,這節(jié)課我們通過活動來進(jìn)一步體驗如何調(diào)控好情緒,學(xué)會做情緒的主人。自主學(xué)習(xí)與點撥:
1、情緒穩(wěn)定性自我測試:情緒穩(wěn)定,一般被看做是一個人心理成熟的重要標(biāo)志。你的情緒是穩(wěn)定的嗎?如果你希望知道結(jié)果,我們不妨來做一個小小的測試。
2、P99活動與訓(xùn)練1:假如是你遇到以下情況,你有何“靈丹妙藥”?
3、P100讀一讀,想一想,“今天,我要控制情緒”??凑l讀得好:聲音洪亮、發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)、讀出自信。
4、P101案例分析:你從李梅身上得到了什么啟示? 課堂小結(jié): 學(xué)生談收獲。
2、點撥:不是每個人都能天生一副好脾氣,好脾氣是一種修養(yǎng),它是你千百次的忍耐而完成的一種修煉,壞脾氣是一把雙刃劍,它傷了別人,也傷害了你自己。成一時口舌之快,而導(dǎo)致出嚴(yán)重的后果,你認(rèn)為值得嗎?還是控制好自己的脾氣與嘴巴吧。布置預(yù)習(xí):第14課直面挫折
第二篇:做情緒的主人[推薦]
做情緒的主人
[教學(xué)目標(biāo)]
1、了解情緒的各種表現(xiàn)。
2、認(rèn)識到主動調(diào)節(jié)與控制自己的情緒重要性。
3、初步學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。
學(xué)生:剪紅綠蘋果;回憶自己快樂與不快樂的心情故事。
教師:多媒體課件、兩棵樹圖片、音樂、雙面膠、黑板磁、分組(6人一組,每組一名組長)。[活動過程]
一、游戲暖身,引入主題
1、做“搶凳子”游戲。
孩子們請看,這群孩子在干什么呢?看到同學(xué)們睜得大大的眼睛,老師已經(jīng)知道你們想玩了。請仔細(xì)聽游戲規(guī)則:每一組凳子比人數(shù)少一,請各組組長拿走一個凳子,當(dāng)聽到音樂響起時就圍著桌子轉(zhuǎn),當(dāng)聽到音樂停止時馬上搶凳子坐下,沒搶到凳子的孩子被淘汰,拿起一個凳子到旁邊去,其它孩子繼續(xù)游戲,游戲中注意安全。第二次音樂停止時游戲結(jié)束。
2、教師采訪。孩子們,游戲結(jié)束了,我們有的孩子在游戲中沒有搶到凳子,有的搶到了凳子,你們的心情肯定是不一樣的。下面老師采訪一下,你們在游戲中哪些心情?
生1:緊張、高興。生2:難過、遺憾。生3:興奮、快樂?? 師:剛才大家說的心情,比如緊張、高興、難過、遺憾、快樂等,這些都叫做情緒。不同的情緒會帶給我們不同的感受,這節(jié)課老師就帶著大家一起去了解和感受更多的情緒,同時還會和大家共同探討怎樣保持良好的情緒,做情緒的主人。(出示幻燈片)板書課題。
二、情緒猜猜猜
1、猜情緒,認(rèn)識多種情緒。
過渡:下面請大家參與一個活動,活動的名稱叫情緒猜猜猜,我演你猜。我們班的小小表演家在哪兒呢?
請四個孩子上臺來表演,老師對他們要表演的內(nèi)容進(jìn)行耳語。請下邊的孩子們邊看邊想他們表演的是一種什么情緒?四個孩子表演完后再告訴老師。
生:高興、憤怒、傷心、悲哀、害怕、恐懼??
師:高興、憤怒、傷心(悲哀)、害怕是我們?nèi)祟惥哂械乃姆N基本情緒。同學(xué)們知道人還有哪些情緒呢?請看——(多媒體呈現(xiàn)各種表情圖片)瞧瞧,誰是火眼金睛,發(fā)現(xiàn)得最多最快!
孩子們,你發(fā)現(xiàn)了哪些情緒呢? 生:憤怒、害怕、興奮??
2、情緒分類
孩子們,你們喜歡這里面的哪些情緒呢?(開心、快樂、興奮??)這些情緒老師也喜歡,像這種讓我們身心愉悅的情緒,我們通常把它叫做積極情緒(板書積極情緒),它可以給人帶來好心情;那剩下的這些情緒你們喜歡嗎?老師也不喜歡,這些情緒讓我們感覺不愉快,通常我們把它叫做消極情緒(板書消極情緒),它可以給人們帶來壞心情。
三、情緒故事我來說 過渡:可是,不管喜歡還是不喜歡,這些情緒常常會伴隨在我們的學(xué)習(xí)和生活中。
1、寫、講情緒故事。
下面老師給大學(xué)分享我的情緒故事。老師會因女兒給我捶捶背而感到高興,因你們不按時完成作業(yè)而感到難過。下面讓我們一起來分享我們的情緒故事,給你留下美好回憶的、讓你心情愉快的積極情緒,就寫到紅蘋果上;讓傷心、難過的消極情緒就寫到綠蘋果上,寫時可以參照這樣的句式:我因()而感到()。開始吧。
2、分享,把心情果掛到心情樹上去。
孩子們,把你的情緒故事內(nèi)容與大家分享分享吧。要求:傾聽是分享成功的好方法,你想成功就請認(rèn)真傾聽。(高興的和不高興的都交流)
生:??
師:把你的心情果掛到心情樹上去吧,孩子們,在掛的時候注意什么?(老師也為你感到高興(傷心)、說出了你的真心話??)
3、小結(jié)?,F(xiàn)在心情樹上結(jié)滿了心情果,積極情緒和消極情緒都很多,人的心情總是多種多樣的。
四、集思廣益調(diào)節(jié)情緒
過渡:每一位同學(xué)都體驗過積極情緒和消極情緒??梢姡瑹o論是積極情緒還是消極情緒,都是我們生活中常見的情緒。但過多的消極情緒會影響我們的正常生活和學(xué)習(xí)。當(dāng)我們處于消極情緒的時候,我們可以通過一些方式讓消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒(板書轉(zhuǎn)化),如嘗試著找快樂或者適當(dāng)宣泄就可以化解我們的消極情緒。看,心情樹上掛了那么多青蘋果,你們有什么方法把它們轉(zhuǎn)化成積極情緒呢?看看誰的點子多,辦法好!
(老師取下一個)讀出蘋果上的內(nèi)容,你們有什么方法化解呢? 生:??
師:這是誰寫的?你接受他的方法嗎?
師:你真能干,你幫他解決了難題,孩子,你的消極情緒被化解了,哈哈,青蘋果變成紅蘋果了,開心吧!
師:請你(上去貼蘋果的那個學(xué)生)選一個來讀讀。師:哪個聰明的孩子幫幫他?
五、總結(jié)。
孩子們,每個人都有各種各樣的情緒,你呢,要學(xué)會做情緒的主人,當(dāng)你有了消極情緒時,要用同學(xué)們教給你的方法,去轉(zhuǎn)化消極情緒。孩子們,讓我們隨著音樂動起來吧,用微笑面對生活,快樂將伴隨你每一天!
第三篇:做情緒的主人(共)
做情緒的主人
【教學(xué)理念】
中學(xué)生要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,努力培養(yǎng)積極的情緒,使消極的情緒向積極的方面轉(zhuǎn)化,做自己情緒的主人。【教學(xué)目標(biāo)】
1.了解自己目前的消極情緒
2.學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒的方法 【教學(xué)方式】
1.講述與討論
2.游戲與活動
3.角色扮演 【教學(xué)準(zhǔn)備】
1.劇本、音樂、圖片
2.請一位同學(xué)提前練習(xí)歌曲 【教學(xué)時間】
1課時 【教學(xué)過程】
一、教學(xué)導(dǎo)入
1.教師導(dǎo)語:是誰說過“少年不識愁滋味?”那一定是他不理解少年的緣故,隨著我們一天天長大,煩惱和歡樂也越來越多,感覺也時好時壞,有時候竟會莫名其妙地陷入苦惱與哀愁之中——我真不知道自己到底怎么了,是快樂還是憂愁……你了解自己的心情嗎?更重要的是,我們還要學(xué)會承認(rèn)并正視自己的情緒,學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒,做情緒的主人。
2.熱身活動:請同學(xué)演唱歌曲《最近比較煩》校園版前半部分 最近比較煩,比較煩,比較煩,總覺得日子過得有一些單調(diào),每天家里學(xué)校兩頭跑,身上還要背著一個大書包。
最近比較煩,比較煩,比較煩,總覺得老師一個比一個難纏,學(xué)校里測驗是家常便飯,試卷每天要和我見幾面。
最近比較煩,比較煩,比較煩,作業(yè)多是多得怎么也做不完,書桌上還有一堆練習(xí)要趕,哎吆,想好好地睡一覺是越來越難。最近比較煩,比較煩,比較煩,陌生的考場何時有我的同伴,揮別了兒時的伙伴,現(xiàn)在的我不得不孤軍奮戰(zhàn)。
最近比較煩,比較煩,比較煩,數(shù)學(xué)題目難得是真不尋常,腦細(xì)胞死掉大半,得到的結(jié)果是一個大叉。
最近比較煩,比較煩,比較煩,我比你煩,我夢見成績冊上紅燈一串,夢中老爸的臉色更難看,我偏尋不著那救命的止痛片。學(xué)生總有大的小的麻煩,媽媽每天嫌我到家太晚。同學(xué)生日一天接著一天,皮夾里面沒有多余的零錢。老爸發(fā)現(xiàn)我的成績下降,他就罰我半年不許上網(wǎng)。午飯雞腿太小,蔬菜沒熟,放學(xué)補課一直到六點?!澳X輕松”已吃掉一大罐,效果怎么還是不夠明顯。麻煩,麻煩,麻煩,麻煩,我很麻煩,麻煩,麻煩。
我的分?jǐn)?shù)只有第一名的一半,額外的輔導(dǎo)排得太滿,重點高中有些高不可攀。
二、分組討論
請同學(xué)們談?wù)勆钪杏龅降臒┬氖隆?/p>
三、心理劇
狐貍與葡萄的故事
人的一生是沒有一帆風(fēng)順的,總會在某一時刻遇到一點小麻煩。面對困難和麻煩,不同的人會有不同的應(yīng)對方式。我們可以通過下面的《狐貍與葡萄的故事》具體的了解一下:
在一位農(nóng)夫的果園里,紫紅色的葡萄掛滿了枝頭,令人垂涎欲滴,當(dāng)然,這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們,它們早就想享受一下了。
第一只狐貍來到葡萄架下,一邊跳一邊說:“我左跳、右跳、上跳、下跳、360?;匦Ⅲ@天地泣鬼神超級無敵暴跳”,可是,怎么跳也夠不著葡萄,心想:“今天,我吃不到葡萄我死不瞑目!”于是,從天亮跳到天黑,從天黑跳到天亮,累死在葡萄架下。
第二只狐貍來到葡萄架下,一看吃不到葡萄,愿望落空了,便破口大罵:“是誰把葡萄種得這么高,害得老子吃不到!”他的罵聲引來了老農(nóng),老農(nóng)說:“你再罵,你再罵,我一鋤頭鋤死你!”狐貍死在了鋤頭下。
第三只狐貍站在高高的葡萄架下,心情非常的不好,它想:“為什么我吃不到呢,我的命運怎么這么悲慘啊,想吃個葡萄的愿望都滿足不了。上次森林動物運動會,我又沒拿到冠軍,我的運氣怎么總是這么差???”于是,它整天望著窗外唉聲嘆氣,越想越郁悶,最后終日郁郁寡歡,得癌癥而死。
第四只狐貍因為吃不到葡萄,受了刺激,得了精神分裂癥,整天蓬頭垢面,在大街上走來走去,看見誰都覺得是葡萄,(指觀眾甲)“你是葡萄?”(指觀眾乙)“嗯,你一定是葡萄!”嘴里還總是念叨著:“吃葡萄不吐葡萄皮,不吃葡萄倒吐葡萄皮……”
第五只狐貍心想:“我做什么都不成功,就連想吃個葡萄都實現(xiàn)不了,活著還有什么意思??!”于是,找了一棵歪脖樹上吊死了。
第六只狐貍一看吃不到葡萄了,心想:“我吃不到葡萄,別人也別想吃!”邊說邊一把火點著了葡萄架。
第七只狐貍來到了葡萄架下,它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高,它站在下面想了想,不想就此放棄,機(jī)會難得啊!想了一會,它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子了,回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它,因此,它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去,順利地摘到了葡萄。
第八只狐貍來到了葡萄架下,心想,“我自己吃不到葡萄,別的狐貍來了也吃不到葡萄,為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢。它們有猴子撈月,我們有狐貍摘葡萄,說不定也會成為千古佳話呢。”于是,他動員所有想吃葡萄的狐貍合作,搭成狐貍梯,這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。
第九只狐貍來到了葡萄架下,他既沒有破口大罵,也沒有堅持不懈地往上跳,而是發(fā)出了感嘆:“美好的事物有時候總是離我們那么遠(yuǎn),這樣有一段距離,讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢?”于是,它詩性大發(fā),一本詩集從此誕生了!
第十只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架太高了,它怎么也夠不到。于是它對自己說:“這葡萄肯定是酸的,我家的冰箱里還有西瓜和蘋果呢,干嘛非要吃葡萄呢?”說完,嘴里哼唱著“咱們老百姓啊,今兒個真高興……”蹦蹦跳跳地回家了。
四、分組討論
生活不是一帆風(fēng)順的,總有這樣或那樣的煩惱,你是如何對待生活中的不愉快?把你的處理方式與大家分享。
五、教師小結(jié)
1.引起你的情緒不好的原因,不是事物本身,而是你自己對這件事的解釋和看法。改變自己的看法,就能改變自己的情緒。思考,同樣是下雨,為什么會引起不同的情緒呢?(如圖)。
2.把同學(xué)們列舉的處理方式歸類講解,如宣泄、移情、心理暗示、音樂、升華……
3.自然界有潮漲潮落,我們的情緒也會像潮汐一樣,有高有低,如果我們以消極的情緒面對學(xué)習(xí)和生活,那么,我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。我們要快樂,我們要成功,我們就要學(xué)會調(diào)控我們的情緒,做自己情緒的主人。
六、結(jié)束
齊唱歌曲《最近比較煩》校園版后半部分 最近比較煩,比較煩,我比較煩,我只是心煩,還沒有混亂,好好努力,最終會有回報,“我”是我最甘心的負(fù)擔(dān),不煩,我不煩,只有一點煩,你比我煩,我情愿心甘不煩,我不煩,人生很燦爛,我不煩…… 參考資料 【心理知識】
情緒ABC理論
如果有人問你,你對自己的情緒負(fù)責(zé)嗎,你可能說:情緒怎么能隨便控制呢?有高興事就樂,有傷心事就悲,這是人之常情嘛。
情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認(rèn)為:正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。這些不合理的信念久而久之,還會引起情緒障礙。
情緒ABC理論:
A表示誘發(fā)性事件;B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念,即對這件事的一些看法、解釋;C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。
通常人們會認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C,發(fā)生了什么事就引起了什么樣的情緒體驗。然而,同樣一件事,對不同的人,會引起不同的情緒體驗。同樣是考試失利,一個人無所謂,而另一個人卻傷心欲絕。
為什么?就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認(rèn)為:這次考試只是試一試,考不過也沒關(guān)系,下次可以再來。另一個人可能說:我精心準(zhǔn)備了那么長時間,竟然沒過,是不是我太笨了,我還有什么用啊,人家會怎么評價我。于是不同的B帶來的c大相徑庭。
生活中常見的一些不合理的信念主要有:
1.人應(yīng)該得到生活中所有對自已是重要的人的喜愛和贊許; 2.有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強;
3.任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展,否則會很糟糕; 4.一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍; 5.情緒由外界控制,自己無能為力: 6.已經(jīng)定下的事是無法改變的;
7.一個人碰到的種種問題,總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案,如果一個人無法找到它,便是不能容忍的事;
8.對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁; 9.逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?10.要有一個比自己強的人做后盾才行?!拘撵`故事】
選擇
杰瑞是個不同尋常的人。他的心情總是很好,而且對事物總是有正面的看法。
當(dāng)有人問他近況如何時,他會答:“我快樂無比。”
他是個飯店經(jīng)理,卻是個獨特的經(jīng)理。因為他換過幾個飯店,而有幾個飯店的侍應(yīng)生都跟著他跳槽。他天生就是個鼓舞者。
如果哪個雇員心情不好,杰瑞就會怎么去看事物的正面。
這樣的生活態(tài)度實在讓我好奇,終于有一天我對杰瑞說,這很難辦到!一個人不可能總是看事物的光明面。
“你是怎么做到的?”我問道。
杰瑞回答:“每天早上我一醒來就對自己說,杰端,你今天有兩種選擇,你可以選擇心情愉快,也可以選擇心情不好。我選擇心情愉快?!薄懊看斡袎氖掳l(fā)生時,我可以選擇成為一個受害者,也可以選擇從中學(xué)到些東西。我選擇從中學(xué)習(xí)?!?/p>
“每次有人跑到我面前訴苦或者是抱怨,我可以選擇接受他們的抱怨,也可以選擇指出事情的正面。我選擇后者?!?/p>
“是!對!可是沒有那么容易吧。”我立刻聲明到?!熬褪怯心敲慈菀?。”杰瑞答道.“人生就是選擇。當(dāng)你把無聊的東西都剔除后,每一種處境就是面臨一種選擇。你選擇如何去面對各種處境。你選擇別人的態(tài)度如何影響你的情緒。你選擇心情舒暢還是糟糕透項。歸根結(jié)底,你自己選擇如何面對人生?!?/p>
我受到杰瑞一番肺腑之言的影響。
沒有多久,我就離開了飯店業(yè)去開創(chuàng)自己的事業(yè),我們失去了聯(lián)系,但我卻經(jīng)常想到他。
幾年后,我聽說杰瑞出事了:有一天早上,他忘記了關(guān)后門,被三個持槍的強盜攔住了。強盜因為緊張而受了驚嚇,對他開了槍。
幸運的是,杰瑞被發(fā)現(xiàn)較早,被送進(jìn)了急診室。經(jīng)過8個小時的搶救和幾個星期的精心照顧,杰瑞出院了,只是仍有小部分彈片留在他的體內(nèi)。
事情發(fā)生后6個月,我見到了杰瑞。我問他近況如何,他答道:“我快樂無比。想不想看看我的傷疤?”
我趨身去看了他的傷疤,又問他當(dāng)強盜來時,他想些什么?
“第一件在我腦海中浮現(xiàn)的事是,我應(yīng)該關(guān)后門?!苯苋鸫鸬?,“當(dāng)我躺在地上時,我對自己說有兩種選擇:一是死,一是活。我選擇了活?!?/p>
“你不害怕嗎?你有沒有知覺?”我問道。
杰瑞繼續(xù)說:“醫(yī)護(hù)人員都很好。他們不斷告訴我,我會好的。但當(dāng)他們把我推進(jìn)急診室后,我看到他們臉上的表情,從他們的眼中,我讀到了‘我是個死人’。我知道我需要采取一些行動了?!?/p>
“你采取了什么行動?”我趕緊問。
“有個身強力壯的護(hù)士大聲問我問題,她問我有沒有對什么東西過敏。我馬上回答,有的。這時,所有的醫(yī)生,護(hù)士都停下來等著我說下去。我深深地吸了一口氣.然后大聲吼到‘子彈!’在一片大笑聲中,我又說到:‘我選擇活下來,請把我當(dāng)活人來醫(yī)。而不是死人?!?/p>
杰瑞活了下來,一方面要感謝醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生,另一方面也得益于他那驚人的生活態(tài)度。
第四篇:做情緒的主人(共)
做情緒的主人
如果連自己的情緒都控制不了,即便給你整個世界。=,你也早晚毀掉一切。
不要把不良的情緒掛在臉上,因為那是一種令人討厭的表情。
兩個人的溝通70%是情緒,30%是內(nèi)容。
問題帶來情緒,情緒不解決問題。
當(dāng)你能控制情緒時,你就是優(yōu)雅的;
當(dāng)你能控制自己的心態(tài)時,你就是成功的。
第五篇:《做情緒的主人》說課稿
《做情緒的主人》說課稿
甘肅省酒泉市肅州區(qū)XX學(xué)校 XXX 學(xué)校心理健康教育是一門新型學(xué)科,需要不斷研究、創(chuàng)新。課堂的設(shè)計,要突出兒童心理的特點,以形式多樣的活動為載體,強化學(xué)生的參與意識。這節(jié)課我不是要給學(xué)生們講授知識,而是要帶著學(xué)生一起去傾聽、去感受、去探索、去參與。
我以小學(xué)生易變、沖動、不成熟、不協(xié)調(diào)、自我控制能力差等心理特點為基點,設(shè)計了四大活動環(huán)節(jié)。
在活動的第一環(huán)節(jié),我用哲理小故事,引出“情緒”這個名詞,為了使抽象概念具體化,我將為學(xué)生們展示課件:人類“喜怒哀懼”四種常見表情,讓他們通過模仿來感受情緒的真實存在。接下來,我設(shè)計通過讓同學(xué)們欣賞由“歡樂喜慶—悲苦沉悶—緊張懼怕”三種音樂組成的音樂片段,和小組合作游戲”抓手指“讓同學(xué)們在落差極大地情緒體驗中感受情緒無時無刻都在受環(huán)境、事件的影響,是多變的。
在活動的第二環(huán)節(jié),我想引導(dǎo)同學(xué)們聯(lián)系生活實際,通過回憶一些記憶深刻的情緒體驗,并用顏色來代表自己特定的情緒,然后填寫情緒大轉(zhuǎn)盤,設(shè)計這個活動的意圖是想讓同學(xué)們挖掘自己內(nèi)心深處各種各樣的情緒,讓他們明白,正是這多種多樣的情緒組成了我們五彩繽紛的現(xiàn)實生活,這就為下面的活動做好了鋪墊。教師可以更進(jìn)一步地引導(dǎo)學(xué)生明確情緒的基本分類即:積極情緒和不良情緒,什么是不良情緒?通過本班同學(xué)簡短有趣的小品表演,同學(xué)們更加明白了不良情緒如果不加以合理的調(diào)控,不但會給我們個人帶來很多麻煩,更加會傷害到他人。怎樣才能控制自己的不良情緒呢?通過交流總結(jié),集思廣益,大家也初步了解到了一些控制不良情緒的好方法,突出了本節(jié)課的主題:做情緒的主人。
在活動的第三環(huán)節(jié)高潮部分,我充分遵循了心理健康教育的教育性、全體性、差異性、主體性、發(fā)展性和活動性原則,設(shè)計了請幾位本班同學(xué)說說自己在生活中遇到的問題與困惑,把他們內(nèi)心的不良情緒真誠地擺出來,面向全班同學(xué)尋求幫助的活動。這個活動的目的是想讓同學(xué)們換個角度來思考,設(shè)身處地地為他人排憂解難。
這個環(huán)節(jié)與孩子們的生活實際非常貼近,每個人都會有自己獨特的排解煩憂的方法,小組討論后在全班交流,同學(xué)們各抒己見,說出的消除不良情緒的具體方法一定也是豐富多彩的。教師適時總結(jié)歸類,使得這些方法條理化,更加有助于這些信息的內(nèi)化,對孩子們?nèi)蘸蟮纳顜椭鷳?yīng)該是很大的。接下來的兩個活動為同學(xué)們宣泄不良情緒提供了很好的學(xué)習(xí)范例。一個活動讓同學(xué)們盡情唱《幸福拍手歌》,并且做做律動,相信歡快的音樂一定會感染大家,同學(xué)們已經(jīng)了解生活中的情緒不是單一的,如果你生氣的時候你會怎么做?如果你憤怒的時
候怎么做?教師的一句提示就會引發(fā)同學(xué)們極大地的創(chuàng)編欲望,開放的活動不僅對學(xué)生的綜合能力的提高提供了良好的機(jī)會,更是一種情緒的合理宣泄。
第二個活動我首先會把自己喜歡的格言展示出來,引出“微笑”是個體生活中很美好的狀態(tài),在這個環(huán)節(jié)教師把自己的生活體驗?zāi)贸鰜砗屯瑢W(xué)們交流,拉近了師生的心靈距離,體現(xiàn)出了和諧的師生關(guān)系,就為下一步引導(dǎo)同學(xué)們創(chuàng)作格言,創(chuàng)造了良好的感情氛圍,同學(xué)們展示和大聲的朗誦自己創(chuàng)作的格言,內(nèi)心為之振奮,格言的力量不言而喻。這兩個活動環(huán)節(jié)有學(xué)生的獨立行為,也有同桌合作和小組合作,生生互動,體現(xiàn)了新課改,新理念。
在活動的結(jié)束環(huán)節(jié),我設(shè)計讓同學(xué)們展示微笑的魅力的活動,送給他們美好的祝愿,希望他們用微笑迎接生活的每一天。此外我還設(shè)計了幾項活動拓展,留給一些學(xué)猶未盡的學(xué)生,在課外選擇性地開展。本課到此結(jié)束。
本節(jié)課的設(shè)計也有一些不足之處,因課堂時間有限,對學(xué)生的情緒情感挖掘還不夠深,很多學(xué)生沒有表現(xiàn)的機(jī)會;限于空間,一些有趣有益的室外活動無法濃縮到室內(nèi)來開展,課堂的開放性受到了一定程度的限制;等等一些美中不足之處,希望在日常的教育教學(xué)活動中得以彌補。