第一篇：做情緒的主人教學(xué)案

課時安排：第一課時。教學(xué)目標(biāo)：

1、知識目標(biāo)：正確理解情緒的作用；學(xué)會在現(xiàn)實生活中調(diào)控自己的情緒。

2、能力目標(biāo)：培養(yǎng)調(diào)控自己情緒的能力，做情緒的主人。

3、情感、態(tài)度與價值觀（德育目標(biāo)）：了解自己情緒特點，學(xué)會包容、幽默與融洽相處；積極參與各種活動，從中獲得個人滿足感、集體榮譽感等感激情感。重點難點：如何控制自己的情緒。

教學(xué)方法：講授、點撥，引導(dǎo)自學(xué)。學(xué)法指導(dǎo)：自主學(xué)習(xí)、小組討論、交流展示。教學(xué)過程：

復(fù)習(xí)舊知：什么是自信？自信有何作用？如何樹立自信？

導(dǎo)入新課：俗話說，人非草木，孰能無情？情緒深深地影響著人們的言行，每個人都希望自己能保持良好的情緒，擁有一個愉快的心情，那么，情緒能調(diào)節(jié)嗎？如何培養(yǎng)和保持良好的情緒？

自主學(xué)習(xí)與點撥：明確學(xué)習(xí)任務(wù)；交流共享；重點點撥。

1、什么是情緒？

情緒是人類對于各種認(rèn)知對象（工作、學(xué)習(xí)、生活、他人行為等）的一種內(nèi)心感受或態(tài)度體驗。

情緒的產(chǎn)生是以客觀事物是否滿足人的需要為中介的。需要是情緒產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)。一般地說，凡滿足人的需要的事物，便引起肯定的情緒，如滿意、愉快、喜愛、贊嘆等；相反，凡是不能滿足這種需要或可能妨礙這種需要得到滿足的事物，便引起否定的情緒，如不滿意、苦悶、哀傷、憎恨等。

生理需要（如，衣食住行）的滿足狀況，多與人的一般情緒相聯(lián)，如，喜怒哀樂愛無懼（七情說）。

精神（社會）需要（如，學(xué)習(xí)、交往、尊重、自我實現(xiàn)）多與人的高級情感相聯(lián)，如，道德感、理智感、美感。

2、情緒對人有何影響？

（1）積極的情緒使人身心健康發(fā)展，促使人積極向上，它是任何藥物和飲食無法代替的，它有利于學(xué)習(xí)和工作效率的提高。如，“笑一笑，十年少”；“人逢喜事精神爽”；“老師對學(xué)生的熱愛，學(xué)生對老師的愛戴（熱愛工作）”。

（2）消極的情緒則會降低智力水平，引起行動的遲鈍和精神的疲憊，進(jìn)取心喪失，嚴(yán)重時會使自我控制力和判斷力下降，意識范圍變窄，正常行為瓦解。如，“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”；“愁一愁，白了頭”。可見，學(xué)會調(diào)控自己情緒是多么的重要。

3、如何控制自己的情緒？

（1）樹立正確的世界觀。有了正確的世界觀，我們才能把社會需要、精神需要放在首位，從而產(chǎn)生高級的社會性情感。

（2）積極參加各種活動。活動是情緒的源泉。

（3）轉(zhuǎn)移注意。就是把自己的注意、思想和行為轉(zhuǎn)移到其他方面，忘記我們心中的煩惱。如，聽聽音樂，放松自己的心情?？纯从腥さ碾娨暬蛘呱⑸⒉?，做自己感興趣的事。還可以運動一下，打籃球，跑步，登山旅行等。

（4）正確感知。情緒是意識對感知思考的結(jié)果。對客觀現(xiàn)實（人、事、物）的感知的思考不同，就會產(chǎn)生不同的內(nèi)心感受。如，電視機(jī)前，有的人感情豐富，有的人則感情平淡。因此，我們應(yīng)學(xué)會正確感知周圍環(huán)境，遇事多往好處想，抑制自己的沖動。否則，將是自己給自己找別扭。

（5）合理宣泄。消除不良情緒最簡單的辦法莫過于使之發(fā)泄。切忌把不良心情埋于心底。一個人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長期下去嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致抑郁癥。如，野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱、大笑大哭等；傾訴；寫日記；跑步等。

發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當(dāng)，宣泄的時候，一定要適時、適地、適度，避免傷害他人。

（6）學(xué)會幽默。當(dāng)我們煩惱和不愉快時，當(dāng)我們憤怒郁悶的時候，一個妙趣橫生的幽默故事，可以讓我們心情愉快，緩解我們的緊張和煩惱，立刻開心起來。幽默是智慧的產(chǎn)物，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然、心情愉快、。如，愛迪生致力于發(fā)明白熾燈泡時，有人取笑他：“先生，你已經(jīng)失敗了1200次了?！睈鄣仙卮鹫f：“我的成功之處就在于發(fā)現(xiàn)了1200種材料不適于做燈絲！”愛迪生以笑容和幽默面對困難重重的科學(xué)發(fā)明事業(yè)，不斷激勵自己，最終發(fā)揮出卓絕的創(chuàng)造力。有一位紳士正在餐館里進(jìn)餐，忽然發(fā)現(xiàn)菜湯里有一只蒼蠅。他揚手招來侍者，冷冷地諷刺道：“請問，這東西在我的湯里干嗎？”

在這種情況下......侍者彎下腰，仔細(xì)看了半天，回答道：“先生，它是在仰泳！”餐館里的顧客被逗得捧腹大笑。課堂小結(jié)：

1、學(xué)生談收獲。

2、重點點撥：情緒最大的特點是帶有“傳染性（彌散性）”，是指一個人的壞心情影響了幾個人的好心情。外國某連環(huán)畫對此做出了巧妙的解讀：有個小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆;女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個不長進(jìn)的學(xué)生一頓臭批；挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去??這個故事又告訴了我們什么呢？ ——我想用約翰·米爾頓的名言很是給人啟發(fā)：“一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。” 課堂檢測 判斷正誤：

1、情緒總是能夠有效的促進(jìn)人的身心健康，提高活動效率。（x）（積極的）

2、易于發(fā)火的人，并不能表示其剛強，而只能說明他怯懦的抵不住一指的壓力。（√）

3、沒有人喜歡一個脾氣暴躁的人，發(fā)火易怒是一個人缺乏修養(yǎng)的表現(xiàn)。（√）

4、正確的世界觀是個性的核心部分，積極的態(tài)度和肯定的情緒是以正確的世界觀為前提的。（√）

5、情緒的自我調(diào)節(jié)與控制能力是先天的。（x）（需要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練）完成作業(yè)：P101思考與交流——1.調(diào)控情緒有什么重要性？ 課堂延伸：

我們學(xué)會了擺脫消極情緒的方法，我們是不是就一定快樂呢？除了需要擺脫不良情緒，我們還要做什么才可以快樂？

讓我們一起學(xué)習(xí)一個“快樂食譜”：

配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重、外加一桶笑聲。

調(diào)制方法：取關(guān)懷和誠摯，與信任充分?jǐn)嚢瑁缓笈?、善良、寬容、理解和尊重加入，添上友誼和希望，灑上大量的笑聲，同陽光一起烘烤。美味無比的“快樂大餐”，做好了，大家一起分享吧！板書設(shè)計： 課時安排：第二課時。教學(xué)目標(biāo)：

1、知識目標(biāo)：調(diào)控情緒的有效方法。

2、能力目標(biāo)：培養(yǎng)自我反思、自我調(diào)控能力。

3、情感、態(tài)度與價值觀（德育目標(biāo)）：為更好的適應(yīng)環(huán)境，調(diào)控好自己的情緒，做情緒的主人。

重點難點：調(diào)控情緒的方法。

教學(xué)方法：活動體驗、引導(dǎo)反思、激發(fā)興趣。學(xué)法指導(dǎo)：自我反思、情境體驗、交流展示。教具：情緒穩(wěn)定性測試用表。教學(xué)過程：

復(fù)習(xí)舊知：

1、概括的說，情緒的基本形式有哪些？

2、情緒對人有何影響？

3、應(yīng)如何調(diào)控自己的情緒？

導(dǎo)入新課：上節(jié)課我們共同討論了有關(guān)情緒的含義、對人的作用、調(diào)控情緒的方法等基本知識，這節(jié)課我們通過活動來進(jìn)一步體驗如何調(diào)控好情緒，學(xué)會做情緒的主人。自主學(xué)習(xí)與點撥：

1、情緒穩(wěn)定性自我測試：情緒穩(wěn)定，一般被看做是一個人心理成熟的重要標(biāo)志。你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，我們不妨來做一個小小的測試。

2、P99活動與訓(xùn)練1：假如是你遇到以下情況，你有何“靈丹妙藥”？

3、P100讀一讀，想一想，“今天，我要控制情緒”?？凑l讀得好：聲音洪亮、發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)、讀出自信。

4、P101案例分析：你從李梅身上得到了什么啟示？ 課堂小結(jié)： 學(xué)生談收獲。

2、點撥：不是每個人都能天生一副好脾氣，好脾氣是一種修養(yǎng)，它是你千百次的忍耐而完成的一種修煉，壞脾氣是一把雙刃劍，它傷了別人，也傷害了你自己。成一時口舌之快，而導(dǎo)致出嚴(yán)重的后果，你認(rèn)為值得嗎？還是控制好自己的脾氣與嘴巴吧。布置預(yù)習(xí)：第14課直面挫折

第二篇：做情緒的主人[推薦]

做情緒的主人

［教學(xué)目標(biāo)］

1、了解情緒的各種表現(xiàn)。

2、認(rèn)識到主動調(diào)節(jié)與控制自己的情緒重要性。

3、初步學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。

學(xué)生：剪紅綠蘋果；回憶自己快樂與不快樂的心情故事。

教師：多媒體課件、兩棵樹圖片、音樂、雙面膠、黑板磁、分組（6人一組，每組一名組長）。［活動過程］

一、游戲暖身，引入主題

1、做“搶凳子”游戲。

孩子們請看，這群孩子在干什么呢？看到同學(xué)們睜得大大的眼睛，老師已經(jīng)知道你們想玩了。請仔細(xì)聽游戲規(guī)則：每一組凳子比人數(shù)少一，請各組組長拿走一個凳子，當(dāng)聽到音樂響起時就圍著桌子轉(zhuǎn)，當(dāng)聽到音樂停止時馬上搶凳子坐下，沒搶到凳子的孩子被淘汰，拿起一個凳子到旁邊去，其它孩子繼續(xù)游戲，游戲中注意安全。第二次音樂停止時游戲結(jié)束。

2、教師采訪。孩子們，游戲結(jié)束了，我們有的孩子在游戲中沒有搶到凳子，有的搶到了凳子，你們的心情肯定是不一樣的。下面老師采訪一下，你們在游戲中哪些心情？

生1：緊張、高興。生2：難過、遺憾。生3：興奮、快樂?? 師：剛才大家說的心情，比如緊張、高興、難過、遺憾、快樂等，這些都叫做情緒。不同的情緒會帶給我們不同的感受，這節(jié)課老師就帶著大家一起去了解和感受更多的情緒，同時還會和大家共同探討怎樣保持良好的情緒，做情緒的主人。（出示幻燈片）板書課題。

二、情緒猜猜猜

1、猜情緒，認(rèn)識多種情緒。

過渡：下面請大家參與一個活動，活動的名稱叫情緒猜猜猜，我演你猜。我們班的小小表演家在哪兒呢？

請四個孩子上臺來表演，老師對他們要表演的內(nèi)容進(jìn)行耳語。請下邊的孩子們邊看邊想他們表演的是一種什么情緒？四個孩子表演完后再告訴老師。

生：高興、憤怒、傷心、悲哀、害怕、恐懼??

師：高興、憤怒、傷心（悲哀）、害怕是我們?nèi)祟惥哂械乃姆N基本情緒。同學(xué)們知道人還有哪些情緒呢？請看——（多媒體呈現(xiàn)各種表情圖片）瞧瞧，誰是火眼金睛，發(fā)現(xiàn)得最多最快！

孩子們，你發(fā)現(xiàn)了哪些情緒呢？ 生：憤怒、害怕、興奮??

2、情緒分類

孩子們，你們喜歡這里面的哪些情緒呢？（開心、快樂、興奮??）這些情緒老師也喜歡，像這種讓我們身心愉悅的情緒，我們通常把它叫做積極情緒（板書積極情緒），它可以給人帶來好心情；那剩下的這些情緒你們喜歡嗎？老師也不喜歡，這些情緒讓我們感覺不愉快，通常我們把它叫做消極情緒（板書消極情緒），它可以給人們帶來壞心情。

三、情緒故事我來說 過渡：可是，不管喜歡還是不喜歡，這些情緒常常會伴隨在我們的學(xué)習(xí)和生活中。

1、寫、講情緒故事。

下面老師給大學(xué)分享我的情緒故事。老師會因女兒給我捶捶背而感到高興，因你們不按時完成作業(yè)而感到難過。下面讓我們一起來分享我們的情緒故事，給你留下美好回憶的、讓你心情愉快的積極情緒，就寫到紅蘋果上；讓傷心、難過的消極情緒就寫到綠蘋果上，寫時可以參照這樣的句式：我因（）而感到（）。開始吧。

2、分享，把心情果掛到心情樹上去。

孩子們，把你的情緒故事內(nèi)容與大家分享分享吧。要求：傾聽是分享成功的好方法，你想成功就請認(rèn)真傾聽。（高興的和不高興的都交流）

生：??

師：把你的心情果掛到心情樹上去吧，孩子們，在掛的時候注意什么？（老師也為你感到高興（傷心）、說出了你的真心話??）

3、小結(jié)?，F(xiàn)在心情樹上結(jié)滿了心情果，積極情緒和消極情緒都很多，人的心情總是多種多樣的。

四、集思廣益調(diào)節(jié)情緒

過渡：每一位同學(xué)都體驗過積極情緒和消極情緒?？梢姡瑹o論是積極情緒還是消極情緒，都是我們生活中常見的情緒。但過多的消極情緒會影響我們的正常生活和學(xué)習(xí)。當(dāng)我們處于消極情緒的時候，我們可以通過一些方式讓消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒（板書轉(zhuǎn)化），如嘗試著找快樂或者適當(dāng)宣泄就可以化解我們的消極情緒。看，心情樹上掛了那么多青蘋果，你們有什么方法把它們轉(zhuǎn)化成積極情緒呢？看看誰的點子多，辦法好！

（老師取下一個）讀出蘋果上的內(nèi)容，你們有什么方法化解呢？ 生：??

師：這是誰寫的？你接受他的方法嗎？

師：你真能干，你幫他解決了難題，孩子，你的消極情緒被化解了，哈哈，青蘋果變成紅蘋果了，開心吧！

師：請你（上去貼蘋果的那個學(xué)生）選一個來讀讀。師：哪個聰明的孩子幫幫他？

五、總結(jié)。

孩子們，每個人都有各種各樣的情緒，你呢，要學(xué)會做情緒的主人，當(dāng)你有了消極情緒時，要用同學(xué)們教給你的方法，去轉(zhuǎn)化消極情緒。孩子們，讓我們隨著音樂動起來吧，用微笑面對生活，快樂將伴隨你每一天！

第三篇：做情緒的主人（共）

做情緒的主人

【教學(xué)理念】

中學(xué)生要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，努力培養(yǎng)積極的情緒，使消極的情緒向積極的方面轉(zhuǎn)化，做自己情緒的主人。【教學(xué)目標(biāo)】

1．了解自己目前的消極情緒

2．學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒的方法 【教學(xué)方式】

1．講述與討論

2．游戲與活動

3．角色扮演 【教學(xué)準(zhǔn)備】

1．劇本、音樂、圖片

2．請一位同學(xué)提前練習(xí)歌曲 【教學(xué)時間】

1課時 【教學(xué)過程】

一、教學(xué)導(dǎo)入

1．教師導(dǎo)語：是誰說過“少年不識愁滋味？”那一定是他不理解少年的緣故，隨著我們一天天長大，煩惱和歡樂也越來越多，感覺也時好時壞，有時候竟會莫名其妙地陷入苦惱與哀愁之中——我真不知道自己到底怎么了，是快樂還是憂愁……你了解自己的心情嗎？更重要的是，我們還要學(xué)會承認(rèn)并正視自己的情緒，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人。

2．熱身活動：請同學(xué)演唱歌曲《最近比較煩》校園版前半部分 最近比較煩，比較煩，比較煩，總覺得日子過得有一些單調(diào)，每天家里學(xué)校兩頭跑，身上還要背著一個大書包。

最近比較煩，比較煩，比較煩，總覺得老師一個比一個難纏，學(xué)校里測驗是家常便飯，試卷每天要和我見幾面。

最近比較煩，比較煩，比較煩，作業(yè)多是多得怎么也做不完，書桌上還有一堆練習(xí)要趕，哎吆，想好好地睡一覺是越來越難。最近比較煩，比較煩，比較煩，陌生的考場何時有我的同伴，揮別了兒時的伙伴，現(xiàn)在的我不得不孤軍奮戰(zhàn)。

最近比較煩，比較煩，比較煩，數(shù)學(xué)題目難得是真不尋常，腦細(xì)胞死掉大半，得到的結(jié)果是一個大叉。

最近比較煩，比較煩，比較煩，我比你煩，我夢見成績冊上紅燈一串，夢中老爸的臉色更難看，我偏尋不著那救命的止痛片。學(xué)生總有大的小的麻煩，媽媽每天嫌我到家太晚。同學(xué)生日一天接著一天，皮夾里面沒有多余的零錢。老爸發(fā)現(xiàn)我的成績下降，他就罰我半年不許上網(wǎng)。午飯雞腿太小，蔬菜沒熟，放學(xué)補課一直到六點?！澳X輕松”已吃掉一大罐，效果怎么還是不夠明顯。麻煩，麻煩，麻煩，麻煩，我很麻煩，麻煩，麻煩。

我的分?jǐn)?shù)只有第一名的一半，額外的輔導(dǎo)排得太滿，重點高中有些高不可攀。

二、分組討論

請同學(xué)們談?wù)勆钪杏龅降臒┬氖隆?/p>

三、心理劇

狐貍與葡萄的故事

人的一生是沒有一帆風(fēng)順的，總會在某一時刻遇到一點小麻煩。面對困難和麻煩，不同的人會有不同的應(yīng)對方式。我們可以通過下面的《狐貍與葡萄的故事》具體的了解一下：

在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享受一下了。

第一只狐貍來到葡萄架下，一邊跳一邊說：“我左跳、右跳、上跳、下跳、360?；匦Ⅲ@天地泣鬼神超級無敵暴跳”，可是，怎么跳也夠不著葡萄，心想：“今天，我吃不到葡萄我死不瞑目！”于是，從天亮跳到天黑，從天黑跳到天亮，累死在葡萄架下。

第二只狐貍來到葡萄架下，一看吃不到葡萄，愿望落空了，便破口大罵：“是誰把葡萄種得這么高，害得老子吃不到！”他的罵聲引來了老農(nóng)，老農(nóng)說：“你再罵，你再罵，我一鋤頭鋤死你！”狐貍死在了鋤頭下。

第三只狐貍站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它想：“為什么我吃不到呢，我的命運怎么這么悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了。上次森林動物運動會，我又沒拿到冠軍，我的運氣怎么總是這么差??？”于是，它整天望著窗外唉聲嘆氣，越想越郁悶，最后終日郁郁寡歡，得癌癥而死。

第四只狐貍因為吃不到葡萄，受了刺激，得了精神分裂癥，整天蓬頭垢面，在大街上走來走去，看見誰都覺得是葡萄，(指觀眾甲)“你是葡萄？”(指觀眾乙)“嗯，你一定是葡萄！”嘴里還總是念叨著：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”

第五只狐貍心想：“我做什么都不成功，就連想吃個葡萄都實現(xiàn)不了，活著還有什么意思??！”于是，找了一棵歪脖樹上吊死了。

第六只狐貍一看吃不到葡萄了，心想：“我吃不到葡萄，別人也別想吃！”邊說邊一把火點著了葡萄架。

第七只狐貍來到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放棄，機(jī)會難得啊！想了一會，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子了，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它，因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。

第八只狐貍來到了葡萄架下，心想，“我自己吃不到葡萄，別的狐貍來了也吃不到葡萄，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢。它們有猴子撈月，我們有狐貍摘葡萄，說不定也會成為千古佳話呢。”于是，他動員所有想吃葡萄的狐貍合作，搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。

第九只狐貍來到了葡萄架下，他既沒有破口大罵，也沒有堅持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆：“美好的事物有時候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢？”于是，它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了！

第十只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架太高了，它怎么也夠不到。于是它對自己說：“這葡萄肯定是酸的，我家的冰箱里還有西瓜和蘋果呢，干嘛非要吃葡萄呢？”說完，嘴里哼唱著“咱們老百姓啊，今兒個真高興……”蹦蹦跳跳地回家了。

四、分組討論

生活不是一帆風(fēng)順的，總有這樣或那樣的煩惱，你是如何對待生活中的不愉快？把你的處理方式與大家分享。

五、教師小結(jié)

1．引起你的情緒不好的原因，不是事物本身，而是你自己對這件事的解釋和看法。改變自己的看法，就能改變自己的情緒。思考，同樣是下雨，為什么會引起不同的情緒呢？(如圖)。

2．把同學(xué)們列舉的處理方式歸類講解，如宣泄、移情、心理暗示、音樂、升華……

3．自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。我們要快樂，我們要成功，我們就要學(xué)會調(diào)控我們的情緒，做自己情緒的主人。

六、結(jié)束

齊唱歌曲《最近比較煩》校園版后半部分 最近比較煩，比較煩，我比較煩，我只是心煩，還沒有混亂，好好努力，最終會有回報，“我”是我最甘心的負(fù)擔(dān)，不煩，我不煩，只有一點煩，你比我煩，我情愿心甘不煩，我不煩，人生很燦爛，我不煩…… 參考資料 【心理知識】

情緒ABC理論

如果有人問你，你對自己的情緒負(fù)責(zé)嗎，你可能說：情緒怎么能隨便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲，這是人之常情嘛。

情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。

情緒ABC理論：

A表示誘發(fā)性事件；B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋；C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

通常人們會認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么樣的情緒體驗。然而，同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是考試失利，一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準(zhǔn)備了那么長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會怎么評價我。于是不同的B帶來的c大相徑庭。

生活中常見的一些不合理的信念主要有：

1．人應(yīng)該得到生活中所有對自已是重要的人的喜愛和贊許； 2．有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；

3．任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕； 4．一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍； 5．情緒由外界控制，自己無能為力： 6．已經(jīng)定下的事是無法改變的；

7．一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8．對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁； 9．逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?10．要有一個比自己強的人做后盾才行?！拘撵`故事】

選擇

杰瑞是個不同尋常的人。他的心情總是很好，而且對事物總是有正面的看法。

當(dāng)有人問他近況如何時，他會答：“我快樂無比。”

他是個飯店經(jīng)理，卻是個獨特的經(jīng)理。因為他換過幾個飯店，而有幾個飯店的侍應(yīng)生都跟著他跳槽。他天生就是個鼓舞者。

如果哪個雇員心情不好，杰瑞就會怎么去看事物的正面。

這樣的生活態(tài)度實在讓我好奇，終于有一天我對杰瑞說，這很難辦到！一個人不可能總是看事物的光明面。

“你是怎么做到的？”我問道。

杰瑞回答：“每天早上我一醒來就對自己說，杰端，你今天有兩種選擇，你可以選擇心情愉快，也可以選擇心情不好。我選擇心情愉快?！薄懊看斡袎氖掳l(fā)生時，我可以選擇成為一個受害者，也可以選擇從中學(xué)到些東西。我選擇從中學(xué)習(xí)?！?/p>

“每次有人跑到我面前訴苦或者是抱怨，我可以選擇接受他們的抱怨，也可以選擇指出事情的正面。我選擇后者?！?/p>

“是！對！可是沒有那么容易吧。”我立刻聲明到?！熬褪怯心敲慈菀?。”杰瑞答道．“人生就是選擇。當(dāng)你把無聊的東西都剔除后，每一種處境就是面臨一種選擇。你選擇如何去面對各種處境。你選擇別人的態(tài)度如何影響你的情緒。你選擇心情舒暢還是糟糕透項。歸根結(jié)底，你自己選擇如何面對人生?！?/p>

我受到杰瑞一番肺腑之言的影響。

沒有多久，我就離開了飯店業(yè)去開創(chuàng)自己的事業(yè)，我們失去了聯(lián)系，但我卻經(jīng)常想到他。

幾年后，我聽說杰瑞出事了：有一天早上，他忘記了關(guān)后門，被三個持槍的強盜攔住了。強盜因為緊張而受了驚嚇，對他開了槍。

幸運的是，杰瑞被發(fā)現(xiàn)較早，被送進(jìn)了急診室。經(jīng)過8個小時的搶救和幾個星期的精心照顧，杰瑞出院了，只是仍有小部分彈片留在他的體內(nèi)。

事情發(fā)生后6個月，我見到了杰瑞。我問他近況如何，他答道：“我快樂無比。想不想看看我的傷疤？”

我趨身去看了他的傷疤，又問他當(dāng)強盜來時，他想些什么？

“第一件在我腦海中浮現(xiàn)的事是，我應(yīng)該關(guān)后門?！苯苋鸫鸬?，“當(dāng)我躺在地上時，我對自己說有兩種選擇：一是死，一是活。我選擇了活?！?/p>

“你不害怕嗎？你有沒有知覺？”我問道。

杰瑞繼續(xù)說：“醫(yī)護(hù)人員都很好。他們不斷告訴我，我會好的。但當(dāng)他們把我推進(jìn)急診室后，我看到他們臉上的表情，從他們的眼中，我讀到了‘我是個死人’。我知道我需要采取一些行動了?！?/p>

“你采取了什么行動？”我趕緊問。

“有個身強力壯的護(hù)士大聲問我問題，她問我有沒有對什么東西過敏。我馬上回答，有的。這時，所有的醫(yī)生，護(hù)士都停下來等著我說下去。我深深地吸了一口氣．然后大聲吼到‘子彈！’在一片大笑聲中，我又說到：‘我選擇活下來，請把我當(dāng)活人來醫(yī)。而不是死人?！?/p>

杰瑞活了下來，一方面要感謝醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生，另一方面也得益于他那驚人的生活態(tài)度。

第四篇：做情緒的主人（共）

做情緒的主人

如果連自己的情緒都控制不了，即便給你整個世界。=，你也早晚毀掉一切。

不要把不良的情緒掛在臉上，因為那是一種令人討厭的表情。

兩個人的溝通70%是情緒，30%是內(nèi)容。

問題帶來情緒，情緒不解決問題。

當(dāng)你能控制情緒時，你就是優(yōu)雅的；

當(dāng)你能控制自己的心態(tài)時，你就是成功的。

第五篇：《做情緒的主人》說課稿

《做情緒的主人》說課稿

甘肅省酒泉市肅州區(qū)XX學(xué)校 XXX 學(xué)校心理健康教育是一門新型學(xué)科，需要不斷研究、創(chuàng)新。課堂的設(shè)計，要突出兒童心理的特點，以形式多樣的活動為載體，強化學(xué)生的參與意識。這節(jié)課我不是要給學(xué)生們講授知識，而是要帶著學(xué)生一起去傾聽、去感受、去探索、去參與。

我以小學(xué)生易變、沖動、不成熟、不協(xié)調(diào)、自我控制能力差等心理特點為基點，設(shè)計了四大活動環(huán)節(jié)。

在活動的第一環(huán)節(jié)，我用哲理小故事，引出“情緒”這個名詞，為了使抽象概念具體化，我將為學(xué)生們展示課件：人類“喜怒哀懼”四種常見表情，讓他們通過模仿來感受情緒的真實存在。接下來，我設(shè)計通過讓同學(xué)們欣賞由“歡樂喜慶—悲苦沉悶—緊張懼怕”三種音樂組成的音樂片段，和小組合作游戲”抓手指“讓同學(xué)們在落差極大地情緒體驗中感受情緒無時無刻都在受環(huán)境、事件的影響，是多變的。

在活動的第二環(huán)節(jié)，我想引導(dǎo)同學(xué)們聯(lián)系生活實際，通過回憶一些記憶深刻的情緒體驗，并用顏色來代表自己特定的情緒，然后填寫情緒大轉(zhuǎn)盤，設(shè)計這個活動的意圖是想讓同學(xué)們挖掘自己內(nèi)心深處各種各樣的情緒，讓他們明白，正是這多種多樣的情緒組成了我們五彩繽紛的現(xiàn)實生活，這就為下面的活動做好了鋪墊。教師可以更進(jìn)一步地引導(dǎo)學(xué)生明確情緒的基本分類即：積極情緒和不良情緒，什么是不良情緒？通過本班同學(xué)簡短有趣的小品表演，同學(xué)們更加明白了不良情緒如果不加以合理的調(diào)控，不但會給我們個人帶來很多麻煩，更加會傷害到他人。怎樣才能控制自己的不良情緒呢？通過交流總結(jié)，集思廣益，大家也初步了解到了一些控制不良情緒的好方法，突出了本節(jié)課的主題：做情緒的主人。

在活動的第三環(huán)節(jié)高潮部分，我充分遵循了心理健康教育的教育性、全體性、差異性、主體性、發(fā)展性和活動性原則，設(shè)計了請幾位本班同學(xué)說說自己在生活中遇到的問題與困惑，把他們內(nèi)心的不良情緒真誠地擺出來，面向全班同學(xué)尋求幫助的活動。這個活動的目的是想讓同學(xué)們換個角度來思考，設(shè)身處地地為他人排憂解難。

這個環(huán)節(jié)與孩子們的生活實際非常貼近，每個人都會有自己獨特的排解煩憂的方法，小組討論后在全班交流，同學(xué)們各抒己見，說出的消除不良情緒的具體方法一定也是豐富多彩的。教師適時總結(jié)歸類，使得這些方法條理化，更加有助于這些信息的內(nèi)化，對孩子們?nèi)蘸蟮纳顜椭鷳?yīng)該是很大的。接下來的兩個活動為同學(xué)們宣泄不良情緒提供了很好的學(xué)習(xí)范例。一個活動讓同學(xué)們盡情唱《幸福拍手歌》，并且做做律動，相信歡快的音樂一定會感染大家，同學(xué)們已經(jīng)了解生活中的情緒不是單一的，如果你生氣的時候你會怎么做？如果你憤怒的時

候怎么做？教師的一句提示就會引發(fā)同學(xué)們極大地的創(chuàng)編欲望，開放的活動不僅對學(xué)生的綜合能力的提高提供了良好的機(jī)會，更是一種情緒的合理宣泄。

第二個活動我首先會把自己喜歡的格言展示出來，引出“微笑”是個體生活中很美好的狀態(tài)，在這個環(huán)節(jié)教師把自己的生活體驗?zāi)贸鰜砗屯瑢W(xué)們交流，拉近了師生的心靈距離，體現(xiàn)出了和諧的師生關(guān)系，就為下一步引導(dǎo)同學(xué)們創(chuàng)作格言，創(chuàng)造了良好的感情氛圍，同學(xué)們展示和大聲的朗誦自己創(chuàng)作的格言，內(nèi)心為之振奮，格言的力量不言而喻。這兩個活動環(huán)節(jié)有學(xué)生的獨立行為，也有同桌合作和小組合作，生生互動，體現(xiàn)了新課改，新理念。

在活動的結(jié)束環(huán)節(jié)，我設(shè)計讓同學(xué)們展示微笑的魅力的活動，送給他們美好的祝愿，希望他們用微笑迎接生活的每一天。此外我還設(shè)計了幾項活動拓展，留給一些學(xué)猶未盡的學(xué)生，在課外選擇性地開展。本課到此結(jié)束。

本節(jié)課的設(shè)計也有一些不足之處，因課堂時間有限，對學(xué)生的情緒情感挖掘還不夠深，很多學(xué)生沒有表現(xiàn)的機(jī)會；限于空間，一些有趣有益的室外活動無法濃縮到室內(nèi)來開展，課堂的開放性受到了一定程度的限制；等等一些美中不足之處，希望在日常的教育教學(xué)活動中得以彌補。