第一篇：情緒管理講課教案

情緒管理試講教案

一．課題

《情緒管理》

二．講師姓名

Xxx 三．培訓(xùn)時長

45分鐘

四．課程說明

（一）相關(guān)基礎(chǔ)理論知識 1.情緒的定義：

個人的內(nèi)心感受和主觀體驗(yàn)，是人各種感覺、思想和行為綜合的心理和生理狀態(tài)，是對環(huán)境刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)、生理反應(yīng)以及行為表達(dá)方式。2.情緒管理的定義：

通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。

（二）小故事并拋出問題

講授中的主要方法

1.教師口授 2.情景模擬 3.解決實(shí)際問題

（三）本課的背景、意義及目標(biāo)

人類的情緒總結(jié)起來共有喜、怒、哀、樂、憂等，每一種情緒在不上當(dāng)?shù)膱龊?、不適當(dāng)?shù)臅r候宣泄出來就會帶來負(fù)面影響。這時有些人就開支質(zhì)疑了，不解了，因?yàn)樗麄兇蠖嗥娴恼J(rèn)為情緒管理就是管理好自己怒氣，不要隨便發(fā)脾氣而已。其實(shí)這僅僅是情緒管理中很小一部分，因?yàn)橐陨咸岬降膸追N情緒都是不能隨意宣泄的。比如說和你一個辦公室工作的同事最近剛剛失去了親人，正在沉浸在無盡的痛苦當(dāng)中，而你卻因?yàn)樽约汉⒆涌忌狭酥攸c(diǎn)高中而不知控制自己的情緒，日日表現(xiàn)出喜氣洋洋，那樣必然會引起你同事的極大反感，很有可能會和你發(fā)生口角甚至更嚴(yán)重的沖突。再比如，你作為團(tuán)隊的領(lǐng)導(dǎo)人，當(dāng)你的團(tuán)隊再拼搏前遭遇大的挫折，大家都表現(xiàn)得情緒低落，萎靡不振，失去前進(jìn)的信心，而此時的你無論內(nèi)心是多么的失望、為挫折而沮喪，但是你作為團(tuán)隊的靈魂，大家的依靠，是絕對不能讓自己那股灰心喪氣流露出來，因?yàn)檫@時候大家需要你樂觀的開導(dǎo)大家，將團(tuán)隊

帶出低迷，讓每個隊員重新拾起信心。所以我們說控制好自己情緒是非常重要的。

（四）教學(xué)準(zhǔn)備

PPT，音樂。

五．教學(xué)過程

1.列舉生活中的情緒案例。

指導(dǎo)語：說一說平時生活中的情緒事件，有什么影響 2.故事導(dǎo)入：踢貓效應(yīng)，小男孩與釘子兩個故事引入 3.講述情緒與情緒管理的定義 4.說一下情緒管理的理論

5.詳細(xì)說明一些情緒管理的方法 6.結(jié)合生活中的運(yùn)用方法 7.與學(xué)員互動，用課堂的方法解決他們的情緒問題

8.祝福，鼓掌鼓舞學(xué)員并結(jié)束。

六．作業(yè)處理

把這些方法記錄下來，以后遇到情緒事件用這些方法進(jìn)行合理的情緒管理。

第二篇：情緒管理教案

情緒

課程目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識情緒及情緒對個體的影響，從而從正面積極處理不良情緒。

課程形式：討論，講授 課程準(zhǔn)備：案例 本課重點(diǎn)：情緒

本課難點(diǎn)：認(rèn)識并接受情緒，處理不良情緒 課程過程：

一、熱身游戲：(1)你演我猜：歡天喜地、怒發(fā)沖冠、捶胸頓足、泣不成聲（5分鐘）

總結(jié)：情緒和我們生活聯(lián)系非常緊密，可以說一直伴隨著我們，我們今天就來討論一下這個話題：“情緒”。

中國文化是集體主義文化，他提倡“忍”，“含蓄”，提倡仁、義、禮、智、信、忠、孝、悌、節(jié)、恕、勇，這些美德都是力求建設(shè)一個和諧的社會，和諧的人與人的關(guān)系，是很好的思想，但是很少談及個人的感受，個人的情感，隨著中國的發(fā)展，人們面對的挑戰(zhàn)越來越多，壓力越來越多，自身的矛盾也越來越多，所以了解自己，調(diào)整自己成了一個必須去學(xué)習(xí)的課程，其中情緒的調(diào)節(jié)就是很重要的一部分，大家在初中時政治課是不是接觸到這個內(nèi)容呢？

心理課和政治課的角度不同，我們會學(xué)習(xí)更深入一些。社會情緒學(xué)習(xí)課程。

美國小學(xué)開設(shè)一門課程叫《社會情緒學(xué)習(xí)》，從小學(xué)一直到高中，我們先來通過一個視頻看看他們是如何看待這門課。

學(xué)生發(fā)言：看完之后有什么感受。

老師總結(jié)：情緒的學(xué)習(xí)很重要，他們講授如何表達(dá)自己的情緒，如何傾聽并理解別人，如何緩和沖突，生氣時如何處理等等？學(xué)會了這些，人們會更合理的處理自己內(nèi)心的沖突以及和外界的沖突，人們會過得更放松，更快樂。所以從這節(jié)課開始我們也進(jìn)入社會情緒的學(xué)習(xí)，這節(jié)課我們先來認(rèn)識情緒，并學(xué)會覺察情緒，表達(dá)情緒！

二、首先我們要了解情緒是什么，以及它是如何產(chǎn)生的。（5分鐘）

1.情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂等。一般說，人的需要得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快的情緒,如考試取得好成績，就會高興；反之，當(dāng)一些事情不符合或不能滿足人的需要時，就會引起不快的消極情緒,如失去親人會悲痛欲絕，碰到危險會緊張、恐懼等。

2.情緒的產(chǎn)生：先觀看視頻，再簡單介紹情緒產(chǎn)生的幾個理論。

三、情緒分類.頭腦風(fēng)暴：情緒都有哪些?積極情緒有哪些？消極情緒有哪些？重點(diǎn)講解焦 慮、抑郁

四、情緒的影響：（12分鐘）

1、對身體的影響:(1)心因性疾病((冠心病的性格特征：雄心勃勃，急于求成，有很強(qiáng)的時間緊迫感等。即所謂A型性格。潰瘍病的性格特征：具有強(qiáng)烈的競爭意識和過分自我控制，表面喜怒不形于色，但內(nèi)心的憤惹、憂郁等反應(yīng)甚為強(qiáng)烈。腫瘤或癌癥性格特征：慣于克制，謹(jǐn)小慎微，憂心忡忡，情感壓抑，常壓抑著憤怒和不滿。

（2）美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。由此認(rèn)為人在生氣時的生理反應(yīng)非常劇烈，同時會分泌出許多有毒性的物質(zhì)。

（3）喜劇大師卓別林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鮮花向他致謝。原來這個人早年重病纏身，百治無效。他看過很多醫(yī)生，得到的結(jié)論都是：活不了幾天！這位病人沒有消沉，他決心讓有限的余生在歡笑中度過。于是他每天都讓人推著車去欣賞卓別林的喜劇影片和幽默小品。不久他發(fā)覺每當(dāng)自己盡情暢笑時，腹部肌肉都有節(jié)律性地收縮，這樣有助于緩解軀體的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上兩三個小時，這比任何止痛藥、鎮(zhèn)靜劑更有效。幾年后他不但沒有去見上帝，而且不經(jīng)手術(shù)和用藥，奇跡般地康復(fù)了。

2對行為的影響：

（1）視頻：情緒對行為的影響（2）情緒鏈（踢貓效應(yīng)）、產(chǎn)生消極、不正確的認(rèn)知，繼而影響到日常生活。故事：一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了??

五．調(diào)整情緒小妙方

1.宣泄。傾訴，寫出來，運(yùn)動，哭。選擇適當(dāng)?shù)男雇緩健?.轉(zhuǎn)移環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。離開消極情緒產(chǎn)生的環(huán)境。

3.放松。聽音樂，接近大自然，身體的放松可以帶來心理的放松。4.創(chuàng)造快樂。做能讓自己開心的事情，吃喜歡吃的東 西，想開心的事，看笑話，看喜劇等。

六、情緒ABC理論(15分鐘)（1）欣賞兩可圖。

老師總結(jié)：我們從這些圖可以發(fā)現(xiàn)從不同的角度可以看到不同的風(fēng)景。（2）情緒ABC 我們經(jīng)常會說：“最近發(fā)生了**事，我很不開心”，認(rèn)為是某件事情讓我們不開心了，但是心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為事情只是我們情緒產(chǎn)生的間接原因，那么直接原因是是什么呢？是我們對這件事的評價認(rèn)識。也就是事件A與情緒C并非直接相關(guān)，而是有一個非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是當(dāng)事人本身對事件的看法、認(rèn)識和評價。圖示為：A――→B――→C。

同樣一個事件A，由于有了個體對于該事件的不同的認(rèn)識、理解和評價，而出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)C。

故事舉例：兩個秀才結(jié)伴赴京趕考，路上他們遇到一支出殯的隊伍。看到黑乎乎的棺材，兩個秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心涼了半截，心想：趕考的日子居然碰到棺材，不吉利的兆頭。他的心情頓時一落千丈，硬著頭皮走進(jìn)考場，“黑乎乎的棺材”如影隨形，揮之不去。結(jié)果文思枯竭，名落孫山。另一名秀才一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，官財，不就是有“官”又有“財”嗎？好兆頭，看來今年我鴻運(yùn)當(dāng)頭，一定高中。他十分高興，情緒高漲地走進(jìn)考場。結(jié)果文思泉涌，一舉高中?？偨Y(jié)：在這個故事中，趕考的路上遇到棺材是事件（A），不吉利的兆頭與又有“官”又有“財”是兩個秀才對待遇到棺材事件不同信念（B），一個積極，一個消極，而心情一落千丈與情緒高漲則是兩種不同信念引起的不同情緒反應(yīng)（C），最終名落孫山與一舉高中則是兩種不同情緒下所導(dǎo)致的不同結(jié)局。

所以同樣的事情A引起不同的B最終產(chǎn)生不同的C，所以在產(chǎn)生不良情緒時我們要反省自己內(nèi)心是否存在消極想法，要想一想：“我對這件事的理解是否正確、是否客觀、是否全面？”改變ｂ來改變ｃ，我們現(xiàn)在就來通過一個游戲試一下如何改變B。

舉幾個簡單的例子：

案例一：高中來到一個新班級，跟我的朋友都不在一起了，和新同學(xué)也不熟，他們也不主動找我，真郁悶。

案例二：你今天上課舉了幾次手，老師都沒有叫你，下課后，你很失落，覺得老師是不是對自己有意見，下面的幾節(jié)課一點(diǎn)也聽不進(jìn)去了。

小節(jié)：改變對問題的認(rèn)識可以調(diào)整情緒，但不是為了心情好隨意地調(diào)整，比如老師批評我我心情不好，我就說老師是個笨蛋，批評錯了，不是這個意思。而是說我們對問題有個合理的認(rèn)識，有個積極的認(rèn)識。不要走極端，不要片面，不要消極等。

所以調(diào)整認(rèn)識的過程更應(yīng)該理解成是在培養(yǎng)自己客觀、合理、全面認(rèn)識問題的態(tài)度和能力。

總結(jié)：情緒對我們生活的影響很大，所以，我們要學(xué)習(xí)與各種情緒相處，擁有情緒處理能力。“可以讓思想左右你的情緒，但永遠(yuǎn)別讓情緒左右你的思想?！?/p>

一、情緒的影響

視頻：情緒對行為的影響 艾瑪實(shí)驗(yàn) 情緒鏈

二、情緒調(diào)節(jié) 接納你的情緒

生理調(diào)節(jié)（表情調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)）情緒ABC 2.轉(zhuǎn)移環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。離開消極情緒產(chǎn)生的環(huán)境。

3.放松。聽音樂，接近大自然，身體的放松可以帶來心理的放松。

4.創(chuàng)造快樂。做能讓自己開心的事情，吃喜歡吃的東

西，想開心的事，看笑話，看喜劇等 表達(dá)

中國青少年最快樂的十件事

第三篇：情緒管理 教案

情緒管理

一、教學(xué)目標(biāo)

能力目標(biāo)：學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)情緒，理性管理和調(diào)節(jié)情緒，在日常交往實(shí)踐中不斷提高自己的情緒管理能力。

知識目標(biāo)：讓學(xué)生了解情緒的類別，學(xué)會覺察自己的情緒，了解情緒對自身發(fā)展和取得成功的重要影響。

二、教學(xué)方法 實(shí)境訓(xùn)練、討論、講授

三、教學(xué)步驟

第一單元：認(rèn)識情緒 體驗(yàn)情緒

首先請學(xué)生舉自己在生活中遇到的事例，然后引出本文的課題，接著讓學(xué)生分析產(chǎn)生挫折的原因，以及如何面對挫折。通過給學(xué)生的講解我也更進(jìn)一步對挫折有了新的領(lǐng)悟。

草地上有一個蛹，被一個小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長時間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹?xì)ぜ糸_，幫助蝴蝶脫蛹出來。然而，由于這只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。自然，這只蝴蝶的歡樂也就隨著它的死亡而永遠(yuǎn)地消失了。

這個小故事也說明了一個人生的道理，要得到歡樂就必須能夠承受痛苦和挫折。這是對人的磨煉，也是一個人成長必經(jīng)的過程。

例

1、諸葛亮氣死周瑜的故事

三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當(dāng)小，總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設(shè)計暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂，終于含恨而死。

例

2、虎騎龍背，氣死兀術(shù)，笑殺牛皋

金兀術(shù)揮斧要取牛皋性命，殺到跟前卻來個馬失前蹄，剛好把牛皋的馬也撞翻，兩人摔將地上，牛皋正好騎在金兀術(shù)背上，牛皋高興壞了。兀術(shù)看到牛皋圓睜兩眼，得意忘形之狀，怒氣填胸，氣絕身亡；而牛皋看到兀術(shù)已死，快活至極，一口氣不接，竟笑死在兀術(shù)身上。

結(jié)合故事，并出示事先準(zhǔn)備好的各種情緒圖片，引導(dǎo)學(xué)生辯認(rèn)各種情緒的不同表現(xiàn)，并向?qū)W生說明：憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對人的身心健康是不利的；而愉快、歡樂、滿意、平靜等良好的情緒是有利于人的健康的。任何情緒的表現(xiàn)都應(yīng)適度，否則，就會物極必反，樂極生悲。

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合理調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。

活動：畫情緒臉譜

（1）看臉譜，判斷情緒，為臉譜確定準(zhǔn)確的情緒名稱；（2）勾畫自己最近三天的情緒臉譜，交代“我”、事件、情緒、時間，幫助學(xué)生理清自己的情緒體驗(yàn)類型及性質(zhì)；

（3）做情緒自我小結(jié)，如：最近一周（或半個月）我的情緒以消極情緒為主：有一些著急，有一些擔(dān)心??

第二單元：正視情緒 表達(dá)情緒 活動：

（1）我演你猜。準(zhǔn)備情緒卡，讓一組學(xué)生選擇某一情緒并進(jìn)行表演，請另組學(xué)生猜是什么情緒。通過對同學(xué)情緒表演的判斷，了解語言、動作可表達(dá)一定情緒。同時，也要了解別人也有各種各樣的情緒。

（2）切情緒蛋糕。梳理自己的各類情緒，看看它們分別在你的心中占據(jù)了多少時間。幫助學(xué)生理清各類情緒對自己生活的影響。

（3）我的情緒紅綠燈。設(shè)定一定生活情景，當(dāng)遇到如此情況，你將如何反應(yīng)。感受哪些情緒反應(yīng)合適與否，為相應(yīng)的情緒開紅綠燈。

? 敘述印象最深的一次壞心情。? 當(dāng)時發(fā)生的情景。? 當(dāng)時情緒反應(yīng)。

? 感受情緒反應(yīng)合適與否，為其開紅綠燈。? 現(xiàn)在認(rèn)為應(yīng)當(dāng)如何反應(yīng)。

第三單元：調(diào)節(jié)情緒 管理情緒 控制情緒，調(diào)解情緒，情感和情緒他的穩(wěn)定協(xié)調(diào)不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩(wěn)定，順境的時候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時候要泰然處之，自如的應(yīng)付，應(yīng)付自如。具體建議：

第一，要駕馭憤怒情緒。

拖延法，拖延一下，比如，數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移一下。比如，上廁所，要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

第二，合理的宣泄，用語言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。第三，學(xué)會放松。

案例：古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底是出了名的“妻管嚴(yán)”，他的太太十分利害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當(dāng)著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子，就執(zhí)意不肯，于是，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門，并下樓出去，當(dāng)他們剛走出樓門口時，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：“我早就知道，打雷過后一定要下雨”。他的機(jī)智與幽默贏得了朋友會心的一笑，從而化解了尷尬的場面。

小組活動：讓自己笑起來

（1）誘發(fā)微笑：每個人在自己手指頭上畫一個微笑的小人。（2）強(qiáng)制微笑：咬筷子或鉛筆。

（3）用心微笑：說一個笑話。每個人想辦法講一個笑話讓大家笑一次。（4）經(jīng)驗(yàn)分享：每個人分享自己調(diào)節(jié)情緒的方法。

放松訓(xùn)練： 就是放松身心的技術(shù)。當(dāng)心情不佳時，可以找一個安靜的地方，面帶微笑，全身放松，輕閉雙眼，然后將注意力放到自己的身體上，自上而下地檢查和放松全身的每一個部位，直到身體的每一塊肌肉和血管都放松。也可以運(yùn)用靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒獲得積極的情緒。

放松訓(xùn)練

指導(dǎo)語：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！

春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。一束溫暖的陽光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請你仔細(xì)體會一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。

（一）這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。

這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。

（二）這股暖流流向你的前胸后背，整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個身體都感覺非常的放松，請你體會一下這種放松后的舒服愉快的感覺。請你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每 一個神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。

現(xiàn)在請你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗(yàn)一下腳掌心那舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。

（三）現(xiàn)在從頭到腳再來一遍

現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗(yàn)一下頭部放松的感覺； 你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；

你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時候，你又一種無拘無束的感覺，你的感覺真的好極了。

你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過的放松感覺。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請你慢慢的體驗(yàn)，好舒服好輕松！

現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺。

現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！

（四）喚醒

現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。

準(zhǔn)備好了嗎？好請你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。好，讓我們休息一會，然后結(jié)束本次的訓(xùn)練。

四、課堂總結(jié)

教師總結(jié)：情緒管理，不單單指控制自己不發(fā)脾氣，而是以恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，使周圍的人能夠接受?！扒榫w管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。

第四篇：情緒管理教案

情 緒 管 理

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、知識目標(biāo)：讓學(xué)生了解情緒的類別，學(xué)會覺察自己的情緒，了解情緒對自身發(fā)展和取得成功的重要影響。

2、能力目標(biāo)：學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)情緒，理性管理和調(diào)節(jié)情緒，在日常交往實(shí)踐中不斷提高自己的情緒管理能力。

3、情感態(tài)度和價值觀目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生樹立信心，及時調(diào)整自己的情緒使之保持平穩(wěn)的心態(tài)對待周圍的人和事。

二、學(xué)情分析：

初三年級的學(xué)生馬上面臨著中考，學(xué)習(xí)壓力非常大，所以他們的情緒很不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定就影響學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)不踏實(shí)就影響每一次考試，考試不好就滋生厭學(xué)情緒，從而不愿意讀書。這是一個惡性循環(huán)，因此，大家同學(xué)要學(xué)會管理自己的情緒，使之達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三、教學(xué)內(nèi)容：

通過本課程的學(xué)習(xí)，了解情緒的基本知識、情緒產(chǎn)生的因素、情緒的類別及其影響，情緒管理的方法和技巧。

四、教學(xué)要求：

通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生認(rèn)識到情緒管理的重要性，學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆椒记蓙砹私獠⒐芾砬榫w。

五、重點(diǎn)、難點(diǎn)：

把握如何了解和管理學(xué)生個人情緒，使學(xué)生學(xué)會將情緒管理與有意識地融入到生活和學(xué)習(xí)中，促使學(xué)生學(xué)習(xí)能力和自我管理能力的提高，更加有效的學(xué)習(xí)好，生活好。

六、課程導(dǎo)入：

同學(xué)們喜歡上網(wǎng)聊天嗎？我們在聊天的時候常常會用一些圖案和可愛的表情圖片來表達(dá)自己的心情和意思。請同學(xué)們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請同學(xué)們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？在我們的生活中，我們會發(fā)現(xiàn)自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內(nèi)心體驗(yàn)。

那么我們的情緒需要調(diào)整嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——情緒我管理。

七：教學(xué)過程：

（一）、為什么需要管理情緒

情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動，情緒的失控會讓自己的優(yōu)勢變成劣勢，惡劣的情緒具有傳染性，會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。

積極情緒——可以充實(shí)人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。

消極情緒——對人的身體和生活是有消極影響的,會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。因此，我們需要學(xué)會及時調(diào)整情緒。

（二）、情緒如何產(chǎn)生（認(rèn)識情緒及情緒的影響，了解什么是情緒管理）。

在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。

總之，它可以加強(qiáng)你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。

四種基本情緒： 喜、怒、哀、懼。

認(rèn)識情緒：學(xué)術(shù)界至今仍對“情緒”二字沒有一致的定義。簡單地說，我們可以認(rèn)為情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

情緒發(fā)生過程：外在刺激 →生理變化→內(nèi)在詮釋→表情反應(yīng) 青少年情緒的特點(diǎn)：

1、情緒內(nèi)容更加豐富

2、情緒敏感、強(qiáng)烈而脆弱

3、情緒的不穩(wěn)定性

4、情緒的兩極性 我們需要情緒管理：

許多人至今仍對情緒的重要性認(rèn)識不足。把情緒活動緊緊看作是內(nèi)外部條件所引起的感情變化，是一種無關(guān)緊要的、暫時的精神狀態(tài)，任其自然，很少進(jìn)行有意識的控制與調(diào)節(jié)。然而，人是感情動物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，如果不能正確認(rèn)識到自己的情緒，并對情緒進(jìn)行疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制，往往會產(chǎn)生難以預(yù)料或不可挽回的惡劣后果。你看，范進(jìn)苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡喜過度而發(fā)了瘋；王朗被諸葛亮一番痛罵之后，盛怒之下竟跌馬倒地斃命。所以人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是所謂的“先處理心情，再處理事情”。

（三）、如何進(jìn)行情緒管理

請思考：情緒能不能管理？如何管理？ 如何進(jìn)行情緒管理，大師曾仕強(qiáng)的觀點(diǎn)：

情緒能不能管理？很多人認(rèn)為不能管理，說我就是這個脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無從管理了。其實(shí)這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關(guān)系，它完全是我們自己在決定。情緒管理的第一步：察覺自己的情緒

要進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報。于此同時，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對性的管理。因此，我們要時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時，要特別警覺。

情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動

情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動時等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時甚至只需要短短的幾分鐘和很簡單的幾個行為。

所以，當(dāng)情緒沖動時，只要我們懂得把握自己不采取行動，有時候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強(qiáng)對情緒管理提出治標(biāo)和治本兩個方面。治標(biāo)的主要方法：轉(zhuǎn)移注意力、適度宣泄、自我安慰、自我．．．．．．．．．．．．．．．．．．暗示、善用社會支持。治本的主要方法：冷靜三思、改變思維，調(diào)整心態(tài)。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，旅游，換換環(huán)境，交友等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

適度宣泄：過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做適當(dāng)?shù)膭×疫\(yùn)動（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴、寫日志或信等等。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。承認(rèn)情緒、適度表達(dá)、經(jīng)常微笑。善用社會支持：

1、可以獲得傾訴的對象。

2、別人可以提供新的視角和思路，幫助當(dāng)事人走出個人習(xí)慣的思維模式，重新評價困境，尋找新的出路

3、通過與他人的溝通，獲得心理上的支持和力量，幫助自己擺脫無能為力的消極感受，重新獲得能夠控制事物發(fā)展方向的感受。

4、在學(xué)校里心理老師隨時恭候大家的到來，同時我們保證嚴(yán)格遵守保密原則。合理情緒療法：

美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對化、過分概括化、糟糕透頂，如因與老師產(chǎn)生爭論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常。因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。不合理信念：

1.一個人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。

2.人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。3.我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚(yáng)。

4.如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。教師小結(jié)：

不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當(dāng)你氣憤時，要數(shù)到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對當(dāng)前的狀況?？偨Y(jié)：

只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉(zhuǎn)，那你就看不到光明，只會憂心忡忡，自尋煩惱。改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，治標(biāo)和治本要同時進(jìn)行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能將情緒問題根本解決，只要我們的觀念、我們的心態(tài)一改變，我們的情緒自然也就會相應(yīng)改變。

八、教學(xué)反思

指導(dǎo)老師（簽名）

實(shí)習(xí)老師

第五篇：做情緒的小主人講課教案

我的情緒我做主

一、背景探析：小學(xué)四年級學(xué)生的情緒發(fā)展具有不穩(wěn)定的特點(diǎn)。他們在這個階段還不能控制自己的情緒，而情緒的調(diào)控正是健康人格的表現(xiàn)之一，所以在學(xué)生具有可塑性的階段進(jìn)行引導(dǎo)，是他們學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。本課以情緒輔導(dǎo)為只要內(nèi)容，通過情景體驗(yàn)、游戲活動、討論分析等多種方法的形式進(jìn)行輔導(dǎo)。以增強(qiáng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的能力。二、教育目標(biāo)：

1、了解情緒的多樣、多變以及不了情緒的危害。

2、掌握適當(dāng)表達(dá)、調(diào)節(jié)不良情緒的方法，做一個開朗、快樂的小學(xué)生。

3、在討論交流和游戲活動中獲得積極的情感體驗(yàn)。

三、課前準(zhǔn)備：課件；幸運(yùn)猜猜號碼牌

四、活動形式：情景體驗(yàn)；游戲活動；討論分析

五、活動過程：

（一）、熱身游戲（幸運(yùn)猜猜開獎）

老師：老師這有一些幸運(yùn)號碼，下面老師要在每組的同學(xué)中找出一名組長（舉手自愿的形式），讓組長抽出一個屬于自己組的號碼。黑板上也有相同的號碼（背面朝上貼著），老師會請別的同學(xué)隨便說出翻開黑板上的哪個號碼，這一個號碼就是幸運(yùn)號碼，和幸運(yùn)號碼一樣的組就中獎了，將會得到相應(yīng)的禮物。同學(xué)們聽明白了嗎？

下面游戲開始進(jìn)行中。

（發(fā)禮物）你的心情怎樣？（沒得到禮物的同學(xué)）你們呢？ 師：剛才同學(xué)們有哪些情緒變化呢？

師：在剛上課的是時候同學(xué)們很輕松，然后到開獎的時候大家又很緊張，接著中獎的同學(xué)啊就很高興，沒有中獎的同學(xué)呢就有些失望了，對吧！

師：（板書）剛才同學(xué)們經(jīng)歷了平靜—緊張—興奮或者激動或者失望 老師：同學(xué)們我們仔細(xì)想一想，這一件事會有不同的情緒變化，那么在平時的學(xué)習(xí)生活中，我們會碰到很多事請，有高興的、愉快的、悲傷的、煩惱的，因而情緒也會有很多種。那么如何調(diào)節(jié)好我們的情緒，做一個健康快樂的人呢？這節(jié)課就讓我一起來做情緒的小主人。出現(xiàn)課題《我是情緒的小主人》

（二）、認(rèn)識情緒

老師：生活中有各種各樣的情緒，老師找到了幾幅表現(xiàn)情緒的圖片，讓我們共同來看一下：

有高興、吃驚、害怕、生氣和煩惱。分別對不同的情緒進(jìn)行提問，例如高興：這是什么情緒??？從什么地方可以看出是高興?。肯胂笠幌氯嗽谑裁辞闆r下會高興?。?/p>

（三）不良情緒的危害

老師：高興、生氣、害怕等情緒都是我們面對一些事情會有的正常表現(xiàn)。但假如你為了一些不高興的事情一直傷心、難過，那么會有怎么樣的結(jié)果呢？

老師：下面先讓我們看一下故事中的他們怎么樣了??？ 事例：

1、小剛和小強(qiáng)是同班的同學(xué)，平時體育課上100米的賽跑中，他恩兩個人成績一樣的好，在參加學(xué)校的運(yùn)動會時，小剛聽到同學(xué)們的加油聲心理十分的緊張，害怕自己跑不好。而小強(qiáng)則是很輕松的參加比賽，結(jié)果小剛落后了。

2、一天下午小王的父親，給小王買了他最喜愛的足球，小王心理高興極了。到了學(xué)校以后小王很輕松的就背下了一篇較長的文章，第二天，小王想買一張最新的游戲卡，可是爸爸媽媽不同意，小王很難過，到了學(xué)校以后即使一篇很短的文章怎么也背不來了。（兩個事例分別總結(jié)。）

（四）、學(xué)會排除煩惱的方法

老師：良好的情緒有利于我們的生活，不良情緒會影響我們的學(xué)習(xí)與生活。情緒不僅會影響自己，還會影響別人。我們都希望自己可以多一點(diǎn)快樂，少一些煩惱，但我們有時也會遇到倒霉事情，這就需要我們做情緒低的小主人，擁有調(diào)節(jié)情緒的本事。（1）、轉(zhuǎn)移的方法

當(dāng)自己的情緒不好的時候，可以做一些自己喜歡的事情，例如玩游戲、聽音樂、打球和跳舞等。(詢問同學(xué)是否有相應(yīng)的事例）（2）、學(xué)會傾訴

當(dāng)心情不好的時候，最好找一個自己信任的人，告訴他自己的心里話，得到幫助以后心情就會變得好起來。(詢問同學(xué)是否有相應(yīng)的事例）（3）、深呼吸法

通過深呼吸方式，來消除緊張，降低興奮水平，是自己逐漸平靜下來。下面大家和老師來一起練習(xí)一下：

步驟：a、坐直，微閉眼睛，排除雜念，盡力的用鼻子吸氣。

b、輕輕屏住呼吸，心里默數(shù)一、二、三。

c、緩慢的用口呼氣，同時心里默數(shù)一、二、三。

d、在重復(fù)一遍。

六、活動總結(jié)

人的情緒就像天氣一樣，有各種變化，老師給大家編了一個短歌： 情緒就像氣象臺，喜怒哀樂變得快。生氣時，笑一笑；煩惱時，講出來。緊張時，靜一靜；傷心時，想得開。樂觀向上有自信，學(xué)習(xí)生活添光彩。

老師課堂總結(jié)：每個人在生活中都會遇到各種不良情緒，我們要及時的進(jìn)行調(diào)節(jié)，不能讓情緒做自己的主人。我們要做情緒的小主人，這樣快樂就會伴隨著我們，在此，老師希望我們班的每一位同學(xué)都成為自己情緒的優(yōu)秀小主人。

最后讓我們在歌聲中結(jié)束我們這節(jié)課。齊唱《幸福拍手歌》。