第一篇：小學(xué)生情緒管理教案

課程選定主題:情緒管理

課程設(shè)計(jì)思路簡(jiǎn)述：我們運(yùn)用著名繪本作家貝西·艾芙瑞的《生氣湯》作為本次課程的主線，用霍斯一天的經(jīng)歷讓同學(xué)們畫出其情緒變化過程。本課采用多媒體輔助教學(xué)，運(yùn)用課程融合理念，采用啟發(fā)式的談話法，設(shè)計(jì)探究問題的方法，激發(fā)學(xué)生的參與意識(shí)，讓學(xué)生不僅能認(rèn)識(shí)不同的情緒并學(xué)會(huì)用宣泄法管理情緒。

課時(shí)名稱：《孩子，讓我們學(xué)會(huì)煮湯》適用學(xué)生年齡：4~6年級(jí)課時(shí)主旨（預(yù)計(jì)授課目標(biāo)）：1.讓孩子們認(rèn)識(shí)不同的情緒

2.讓孩子們學(xué)會(huì)用宣泄法管理自我情緒課時(shí)總時(shí)長(zhǎng)：45分鐘課前預(yù)熱（預(yù)熱活動(dòng)）： 活動(dòng)名稱：一個(gè)也不能少活動(dòng)時(shí)間：5分鐘活動(dòng)人數(shù)上限：45人活動(dòng)場(chǎng)地：教室具體流程：

首先老師向同學(xué)們介紹游戲具體環(huán)節(jié)，并進(jìn)行游戲分組，將班上同學(xué)按座位平均分成三組，進(jìn)行小組比拼,每一輪游戲站立人數(shù)最多的小組獲得一顆星。游戲結(jié)束后，老師請(qǐng)站著的同學(xué)坐下，并向全班同學(xué)提問：“為什么這個(gè)游戲叫一個(gè)也不能少？”請(qǐng)幾個(gè)同學(xué)回答問題后，老師解釋“一個(gè)也不能少”的意思是：第一，游戲中的條件一個(gè)也不能少；第二，希望這節(jié)課學(xué)會(huì)煮神奇的湯后，再玩這個(gè)游戲時(shí)，全班同學(xué)一個(gè)也不少地站到最后。注意事項(xiàng)：

1、在活動(dòng)過程中，如出現(xiàn)不同組站立人數(shù)相同的情況則每組都加一顆星。

2、若到了第三輪無(wú)人站立，則在第二輪時(shí)結(jié)束游戲。

活動(dòng)總結(jié)：通過本次游戲活動(dòng)，不僅迅速拉近了師生間的關(guān)系，而且創(chuàng)造了一個(gè)輕松活躍的課堂氛圍。同時(shí)，引入接下來的課程內(nèi)容。教學(xué)過程：教學(xué)目標(biāo)：

在我們?nèi)诵曰慕虒W(xué)下，使這些受家庭教育較少的孩子們更易于接受、消化關(guān)于情緒管理的知識(shí)，從而達(dá)到事半功倍的即學(xué)即用效果，不僅僅能讓他們認(rèn)識(shí)自己的情緒，而且能在生活中運(yùn)用宣泄法管理好自身情緒。

教學(xué)準(zhǔn)備：教學(xué)課件、45張 A4紙教學(xué)步驟：

（一）根據(jù)課前預(yù)熱活動(dòng)引入課堂

（二）繪本閱讀，畫出情緒（25分鐘）

1、由老師講解繪本，一邊帶領(lǐng)同學(xué)們閱讀和理解，帶領(lǐng)同學(xué)們認(rèn)識(shí)想不出題目、收到情書等時(shí)候的情緒，一邊給充足的時(shí)間讓他們畫出自己碰到這些事情時(shí)的情緒表現(xiàn)，包括表情和動(dòng)作。

2、老師選出畫的較好的作品進(jìn)行展示，并酌情加五角星作為獎(jiǎng)勵(lì)。

3、用“奶奶會(huì)怎么做”和“霍斯會(huì)怎么做”這兩個(gè)問題進(jìn)行引導(dǎo)到下一步的繪本閱讀，教會(huì) 他們煮生氣湯。

4、進(jìn)行繪本故事總結(jié)，老師告訴同學(xué)們：“其實(shí)生活中不同的情緒很多，我們不僅僅可以煮冒泡的生氣湯，還可以煮美味可口的開心湯，總之要學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。”然后，由老師向同學(xué)們提出問題：“如果是你，你會(huì)如何處理這些情緒？”等同學(xué)們進(jìn)行分組討論后，請(qǐng)他們派出代表舉手說出好的方法，將他們的方法進(jìn)行板書，并給表現(xiàn)積極的小組加五角星

（三）根據(jù)繪本內(nèi)容，講解宣泄法（10分鐘）

隨著繪本故事的情節(jié)發(fā)展，老師說明煮生氣湯其實(shí)就是情緒管理中的宣泄法，并向同學(xué)們具體講解宣泄法，然后進(jìn)行具體地板書，運(yùn)用情景再現(xiàn)的教學(xué)方法，舉出實(shí)際例子，讓孩子們更好地理解并運(yùn)用到實(shí)際生活中去解決情緒管理的問題。

板書設(shè)計(jì)：傾訴法：向朋友、家人、老師說出自己的內(nèi)心想法。宣泄法 吶喊法：找到合適的地點(diǎn)和時(shí)間，大聲的喊出來。（好情緒與壞情緒）運(yùn)動(dòng)法：通過合理的運(yùn)動(dòng)，揮灑汗水，釋放內(nèi)心的情緒。

（三）總結(jié)課程收獲（5分鐘）

根據(jù)板書回顧宣泄法的具體內(nèi)容，以及使用宣泄法時(shí)的注意事項(xiàng)。最后，選出星星最多的小組進(jìn)行表?yè)P(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)。課程特色分析：

本節(jié)心理課程輔導(dǎo)，主要運(yùn)用新的課程融合理念，進(jìn)行了心理課與語(yǔ)文繪本閱讀、美術(shù)繪畫等課程的多元融合。在教學(xué)過程中用游戲法調(diào)動(dòng)課堂氣氛，用獎(jiǎng)勵(lì)法讓同學(xué)們積極地參與課堂，用情景再現(xiàn)法讓同學(xué)們進(jìn)行設(shè)身處地地思考并自主解決問題。本課讓學(xué)生不僅能認(rèn)識(shí)不同的情緒，并且學(xué)會(huì)用宣泄法管理好自身的情緒。讓孩子們不僅會(huì)煮生氣湯，更會(huì)煮開心湯。

第二篇：小學(xué)生如何管理情緒

老師應(yīng)如何幫小學(xué)生管理情緒

近年來，小學(xué)生由于情緒變化而導(dǎo)致心理與行為上的失誤，嚴(yán)重影響了學(xué)生的健康和發(fā)展，甚至危害了家庭，危害了社會(huì)。作為一名小學(xué)教師，要善于把情緒的易變性、識(shí)別與控制、調(diào)節(jié)情緒的方法教給學(xué)生，讓學(xué)生都有良好的自我調(diào)節(jié)情緒的能力。

老師和家長(zhǎng)加強(qiáng)溝通，盡可能采用溫和、寬松和民主的方式對(duì)待孩子的學(xué)習(xí)和他的課上表現(xiàn)，多用鼓勵(lì)的形式強(qiáng)化他適當(dāng)?shù)男袨?。方法如下?/p>

1．保持愉快的情緒

產(chǎn)生消極情緒時(shí)，去尋找生活中的快樂人，和他們交朋友，請(qǐng)教快樂之道，積極調(diào)整自己的情緒，調(diào)整的時(shí)間越短，對(duì)身心、學(xué)習(xí)越有利。

(1)建立適當(dāng)?shù)男枰?。教師要幫助小學(xué)生確定符合他們實(shí)際情況的奮斗目標(biāo)，切忌期望過高；要引導(dǎo)他們實(shí)事求是，不作非分之想，不苛求自己，尤其是優(yōu)等生或爭(zhēng)強(qiáng)好勝的小學(xué)生，不要為小事而過于自責(zé)，凡事要放寬心，想得開。

(2)尋找樂趣。教師要讓小學(xué)生保持兒童天真爛漫的個(gè)性，對(duì)各種活動(dòng)都傾注熱情，積極參與，享受生活的樂趣。小學(xué)生還要培養(yǎng)自己廣泛而穩(wěn)定的興趣，從中獲得快樂。

(3)自信。自信是保持愉快情緒的重要條件。教師要教會(huì)小學(xué)生看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)悅納自己、欣賞自己、肯定自己，做到不自卑、不自憐、不自責(zé)。要相信每個(gè)學(xué)生都有他可愛和可造就的一面，要經(jīng)?？隙ㄋ麄儯膭?lì)他們。

(4)多與人交流。許多小學(xué)生還不善于與人交流，其實(shí)小學(xué)生多與家長(zhǎng)、教師和好朋友交流，可以增長(zhǎng)知識(shí)，受到啟迪，增進(jìn)友誼，能給自己帶來意外的收獲和快樂。

2．控制和調(diào)節(jié)消極的情緒

教師要教會(huì)小學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己消極的情緒，主要有以下方法。

(1)宣泄調(diào)控。宣泄調(diào)控就是當(dāng)人遇到不愉快的事情而產(chǎn)生消極情緒時(shí)，把它釋放出來。有直接和間接兩種方式。直接宣泄即針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情感，間接宣泄是通過其他途徑使情緒得到釋放。教師要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，可以自已痛哭一場(chǎng)或把心中的不平事向教師、家長(zhǎng)或好朋友說出來，請(qǐng)他們開導(dǎo)，也可以在他們面前哭一哭，以減輕心理壓力。

(2)遺忘調(diào)控。遺忘調(diào)控就是當(dāng)某種事情引起你的消極情緒時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。不愉快的情緒郁積于心，耿耿于懷，放不開，丟不下，只能使這種消極情緒不斷蔓延且日益加重，久而久之會(huì)影響身心健康，影響學(xué)習(xí)。所以，教師要教會(huì)小學(xué)生善于遺忘消極情緒。

(3)轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)控就是當(dāng)人處于消極的情緒狀態(tài)時(shí)，可做一些別的事情，通過注意力轉(zhuǎn)移而使消極情緒得到緩解。教師要教會(huì)小學(xué)生在遇到不愉快的事情時(shí)，不要老想這件事，可以看電影、打球、下棋、唱歌、畫畫等，通過其他活動(dòng)來緩解消極情緒。

情緒輔導(dǎo)并不僅僅意味著幫助孩子宣泄排解劇烈情緒，同時(shí)還能做到幫助學(xué)生正確面對(duì)自己，正確面對(duì)自己的情緒失常狀況，使學(xué)生在學(xué)習(xí)知識(shí)之外，學(xué)習(xí)如何將自己的心理調(diào)至最佳狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容，學(xué)會(huì)交往，繼而可以有更多的朋友，更廣闊的空間。自己也會(huì)生活得很快樂?？傊嘀魅卧趯W(xué)生情緒失調(diào)時(shí)若懂得將學(xué)生快速引回正常心態(tài)，將決定著學(xué)生能否更好地學(xué)習(xí)、生活。如何增強(qiáng)小學(xué)生應(yīng)對(duì)緊急事件的心理素質(zhì)？

應(yīng)急的最佳心理素質(zhì)

緊急情況是每一個(gè)人都會(huì)遇到的。（1）良好的心理準(zhǔn)備

風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)的存在，對(duì)風(fēng)險(xiǎn)以及對(duì)策預(yù)先有過考慮，在真正風(fēng)險(xiǎn)來臨時(shí)，反應(yīng)是不一樣的。（2）緊張

很多人都視緊張為大敵。但是適度的緊張是危機(jī)應(yīng)急中必不可少的，這不僅能夠集中精力，跟能夠提高勇氣和動(dòng)力。麻木是一種危險(xiǎn)的現(xiàn)象。（3）冷靜

冷靜是一種必要的緩沖。盡管我們需要以緊張去面對(duì)種種無(wú)法預(yù)料的問題，但人們往往矯枉過正。這時(shí)冷靜能夠更好地解決問題。

（4）安全感

冷靜來自足夠的安全感。在安全感嚴(yán)重匱乏的氛圍，要想真正的冷靜是很困難的。未知會(huì)造成更大的恐懼。掌握必要的應(yīng)急知識(shí)能夠增加人的安全感。安全感還來自希望。（5）對(duì)生命的超脫

生與死，一直是人們困惑的問題。傷害與保全，也是人們存在需求透射的本能。適當(dāng)?shù)刈畲笙薅鹊乇Ｗo(hù)自己并不意味著籠罩于近似過敏的警戒中，在大多數(shù)情況下，放松更利于人的生存。孩子對(duì)生和死的理解是比較膚淺的。很多時(shí)候，傷痛比死亡更讓他們恐懼。超脫生死，來自教育。

2、怎樣提高應(yīng)對(duì)緊急事件心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間在現(xiàn)實(shí)生活中形成的一種遇到突發(fā)事情時(shí)所表現(xiàn)出的個(gè)體素質(zhì).要想提高自身的心里素質(zhì).就應(yīng)在平時(shí)生活中,始終保持一個(gè)平和的心里狀態(tài),遇到緊急事情或使料不及的情況時(shí),首先要保持冷靜.不慌才能思維不亂.長(zhǎng)此以往則會(huì)形成一個(gè)良好的心理素質(zhì)的.（1）學(xué)會(huì)用積極熱情地對(duì)待事物、對(duì)待他人，培養(yǎng)樂觀向上的生活態(tài)度

（2）學(xué)會(huì)冷靜、沉著地應(yīng)對(duì)緊急情況，緩解自身的壓力，培養(yǎng)兒童承受挫折的健康心理。遇事保持冷靜、沉著、不慌張的狀態(tài)，是一個(gè)人的重要心理素質(zhì)。要引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，不屈不撓，經(jīng)得起挫折與打擊，就要讓學(xué)生了解到，在我們的生活、學(xué)習(xí)中，難免會(huì)遇到挫折和失敗，會(huì)感到失望，但是人只要不絕望，任何困難都會(huì)有一線轉(zhuǎn)機(jī)，前途總是光明的。我們可以聽一聽音樂、讀一讀書籍、與別人進(jìn)行交談，來放松一下自己壓抑的心情，恢復(fù)快樂的情緒，為自己解決困難作好準(zhǔn)備。

（3）學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)生活中，培養(yǎng)健康的學(xué)習(xí)心理

心理學(xué)界已研究表明：“個(gè)體心理素質(zhì)對(duì)其成功、成才有非常重要的影響，其影響作用甚至比智力大得多?！币虼?，努力為孩子們營(yíng)造一個(gè)良好、和諧的成長(zhǎng)氛圍，讓他們擁有健康的心理，健全的人格，增強(qiáng)承受各種心理壓力的能力，是我們義不容辭的職責(zé)。我們想告訴孩子們的就是：快樂是一種心情，擁有快樂心情的人才能夠在學(xué)習(xí)的過程中，去發(fā)現(xiàn)美好的事物、去感受美好的生活、去創(chuàng)造美好的學(xué)習(xí)情境。

生活是七彩的，它帶給我們不同的感受；生活是快樂的，它告訴我們?cè)鯓用鎸?duì)困難和挑戰(zhàn)；生活是燦爛的，它賦予我們不斷進(jìn)取的動(dòng)力--希望我們每個(gè)人都能學(xué)會(huì)隨時(shí)觀察生活中的事物，用自己的眼睛去發(fā)現(xiàn)它的美好！用自己的心去感受它的燦爛！用自己的筆去記錄它生動(dòng)的色彩！打開生活這扇窗，每個(gè)人把自己的快樂與大家一起分享，來和大家一起呼吸新鮮的空氣，一起沐浴溫暖的陽(yáng)光，一起欣賞這世界的美麗。

第三篇：情緒管理教案

情緒

課程目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒及情緒對(duì)個(gè)體的影響，從而從正面積極處理不良情緒。

課程形式：討論，講授 課程準(zhǔn)備：案例 本課重點(diǎn)：情緒

本課難點(diǎn)：認(rèn)識(shí)并接受情緒，處理不良情緒 課程過程：

一、熱身游戲：(1)你演我猜：歡天喜地、怒發(fā)沖冠、捶胸頓足、泣不成聲（5分鐘）

總結(jié)：情緒和我們生活聯(lián)系非常緊密，可以說一直伴隨著我們，我們今天就來討論一下這個(gè)話題：“情緒”。

中國(guó)文化是集體主義文化，他提倡“忍”，“含蓄”，提倡仁、義、禮、智、信、忠、孝、悌、節(jié)、恕、勇，這些美德都是力求建設(shè)一個(gè)和諧的社會(huì)，和諧的人與人的關(guān)系，是很好的思想，但是很少談及個(gè)人的感受，個(gè)人的情感，隨著中國(guó)的發(fā)展，人們面對(duì)的挑戰(zhàn)越來越多，壓力越來越多，自身的矛盾也越來越多，所以了解自己，調(diào)整自己成了一個(gè)必須去學(xué)習(xí)的課程，其中情緒的調(diào)節(jié)就是很重要的一部分，大家在初中時(shí)政治課是不是接觸到這個(gè)內(nèi)容呢？

心理課和政治課的角度不同，我們會(huì)學(xué)習(xí)更深入一些。社會(huì)情緒學(xué)習(xí)課程。

美國(guó)小學(xué)開設(shè)一門課程叫《社會(huì)情緒學(xué)習(xí)》，從小學(xué)一直到高中，我們先來通過一個(gè)視頻看看他們是如何看待這門課。

學(xué)生發(fā)言：看完之后有什么感受。

老師總結(jié)：情緒的學(xué)習(xí)很重要，他們講授如何表達(dá)自己的情緒，如何傾聽并理解別人，如何緩和沖突，生氣時(shí)如何處理等等？學(xué)會(huì)了這些，人們會(huì)更合理的處理自己內(nèi)心的沖突以及和外界的沖突，人們會(huì)過得更放松，更快樂。所以從這節(jié)課開始我們也進(jìn)入社會(huì)情緒的學(xué)習(xí)，這節(jié)課我們先來認(rèn)識(shí)情緒，并學(xué)會(huì)覺察情緒，表達(dá)情緒！

二、首先我們要了解情緒是什么，以及它是如何產(chǎn)生的。（5分鐘）

1.情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、樂等。一般說，人的需要得到滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒,如考試取得好成績(jī)，就會(huì)高興；反之，當(dāng)一些事情不符合或不能滿足人的需要時(shí)，就會(huì)引起不快的消極情緒,如失去親人會(huì)悲痛欲絕，碰到危險(xiǎn)會(huì)緊張、恐懼等。

2.情緒的產(chǎn)生：先觀看視頻，再簡(jiǎn)單介紹情緒產(chǎn)生的幾個(gè)理論。

三、情緒分類.頭腦風(fēng)暴：情緒都有哪些?積極情緒有哪些？消極情緒有哪些？重點(diǎn)講解焦 慮、抑郁

四、情緒的影響：（12分鐘）

1、對(duì)身體的影響:(1)心因性疾病((冠心病的性格特征：雄心勃勃，急于求成，有很強(qiáng)的時(shí)間緊迫感等。即所謂A型性格。潰瘍病的性格特征：具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和過分自我控制，表面喜怒不形于色，但內(nèi)心的憤惹、憂郁等反應(yīng)甚為強(qiáng)烈。腫瘤或癌癥性格特征：慣于克制，謹(jǐn)小慎微，憂心忡忡，情感壓抑，常壓抑著憤怒和不滿。

（2）美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。由此認(rèn)為人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)。

（3）喜劇大師卓別林在一次演出之后，一名男子忽然手捧鮮花向他致謝。原來這個(gè)人早年重病纏身，百治無(wú)效。他看過很多醫(yī)生，得到的結(jié)論都是：活不了幾天！這位病人沒有消沉，他決心讓有限的余生在歡笑中度過。于是他每天都讓人推著車去欣賞卓別林的喜劇影片和幽默小品。不久他發(fā)覺每當(dāng)自己盡情暢笑時(shí)，腹部肌肉都有節(jié)律性地收縮，這樣有助于緩解軀體的疼痛。每次哈哈大笑之后，他就能舒舒服服地睡上兩三個(gè)小時(shí)，這比任何止痛藥、鎮(zhèn)靜劑更有效。幾年后他不但沒有去見上帝，而且不經(jīng)手術(shù)和用藥，奇跡般地康復(fù)了。

2對(duì)行為的影響：

（1）視頻：情緒對(duì)行為的影響（2）情緒鏈（踢貓效應(yīng)）、產(chǎn)生消極、不正確的認(rèn)知，繼而影響到日常生活。故事：一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了??

五．調(diào)整情緒小妙方

1.宣泄。傾訴，寫出來，運(yùn)動(dòng)，哭。選擇適當(dāng)?shù)男雇緩健?.轉(zhuǎn)移環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。離開消極情緒產(chǎn)生的環(huán)境。

3.放松。聽音樂，接近大自然，身體的放松可以帶來心理的放松。4.創(chuàng)造快樂。做能讓自己開心的事情，吃喜歡吃的東 西，想開心的事，看笑話，看喜劇等。

六、情緒ABC理論(15分鐘)（1）欣賞兩可圖。

老師總結(jié)：我們從這些圖可以發(fā)現(xiàn)從不同的角度可以看到不同的風(fēng)景。（2）情緒ABC 我們經(jīng)常會(huì)說：“最近發(fā)生了**事，我很不開心”，認(rèn)為是某件事情讓我們不開心了，但是心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為事情只是我們情緒產(chǎn)生的間接原因，那么直接原因是是什么呢？是我們對(duì)這件事的評(píng)價(jià)認(rèn)識(shí)。也就是事件A與情緒C并非直接相關(guān)，而是有一個(gè)非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是當(dāng)事人本身對(duì)事件的看法、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。圖示為：A――→B――→C。

同樣一個(gè)事件A，由于有了個(gè)體對(duì)于該事件的不同的認(rèn)識(shí)、理解和評(píng)價(jià)，而出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)C。

故事舉例：兩個(gè)秀才結(jié)伴赴京趕考，路上他們遇到一支出殯的隊(duì)伍?？吹胶诤鹾醯墓撞模瑑蓚€(gè)秀才心中都“咯噔”了一下。一名秀才心涼了半截，心想：趕考的日子居然碰到棺材，不吉利的兆頭。他的心情頓時(shí)一落千丈，硬著頭皮走進(jìn)考場(chǎng)，“黑乎乎的棺材”如影隨形，揮之不去。結(jié)果文思枯竭，名落孫山。另一名秀才一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，官財(cái)，不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好兆頭，看來今年我鴻運(yùn)當(dāng)頭，一定高中。他十分高興，情緒高漲地走進(jìn)考場(chǎng)。結(jié)果文思泉涌，一舉高中。總結(jié)：在這個(gè)故事中，趕考的路上遇到棺材是事件（A），不吉利的兆頭與又有“官”又有“財(cái)”是兩個(gè)秀才對(duì)待遇到棺材事件不同信念（B），一個(gè)積極，一個(gè)消極，而心情一落千丈與情緒高漲則是兩種不同信念引起的不同情緒反應(yīng)（C），最終名落孫山與一舉高中則是兩種不同情緒下所導(dǎo)致的不同結(jié)局。

所以同樣的事情A引起不同的B最終產(chǎn)生不同的C，所以在產(chǎn)生不良情緒時(shí)我們要反省自己內(nèi)心是否存在消極想法，要想一想：“我對(duì)這件事的理解是否正確、是否客觀、是否全面？”改變ｂ來改變ｃ，我們現(xiàn)在就來通過一個(gè)游戲試一下如何改變B。

舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

案例一：高中來到一個(gè)新班級(jí)，跟我的朋友都不在一起了，和新同學(xué)也不熟，他們也不主動(dòng)找我，真郁悶。

案例二：你今天上課舉了幾次手，老師都沒有叫你，下課后，你很失落，覺得老師是不是對(duì)自己有意見，下面的幾節(jié)課一點(diǎn)也聽不進(jìn)去了。

小節(jié)：改變對(duì)問題的認(rèn)識(shí)可以調(diào)整情緒，但不是為了心情好隨意地調(diào)整，比如老師批評(píng)我我心情不好，我就說老師是個(gè)笨蛋，批評(píng)錯(cuò)了，不是這個(gè)意思。而是說我們對(duì)問題有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，有個(gè)積極的認(rèn)識(shí)。不要走極端，不要片面，不要消極等。

所以調(diào)整認(rèn)識(shí)的過程更應(yīng)該理解成是在培養(yǎng)自己客觀、合理、全面認(rèn)識(shí)問題的態(tài)度和能力。

總結(jié)：情緒對(duì)我們生活的影響很大，所以，我們要學(xué)習(xí)與各種情緒相處，擁有情緒處理能力?！翱梢宰屗枷胱笥夷愕那榫w，但永遠(yuǎn)別讓情緒左右你的思想。”

一、情緒的影響

視頻：情緒對(duì)行為的影響 艾瑪實(shí)驗(yàn) 情緒鏈

二、情緒調(diào)節(jié) 接納你的情緒

生理調(diào)節(jié)（表情調(diào)節(jié)、呼吸調(diào)節(jié)）情緒ABC 2.轉(zhuǎn)移環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。離開消極情緒產(chǎn)生的環(huán)境。

3.放松。聽音樂，接近大自然，身體的放松可以帶來心理的放松。

4.創(chuàng)造快樂。做能讓自己開心的事情，吃喜歡吃的東

西，想開心的事，看笑話，看喜劇等 表達(dá)

中國(guó)青少年最快樂的十件事

第四篇：情緒管理 教案

情緒管理

一、教學(xué)目標(biāo)

能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)情緒，理性管理和調(diào)節(jié)情緒，在日常交往實(shí)踐中不斷提高自己的情緒管理能力。

知識(shí)目標(biāo)：讓學(xué)生了解情緒的類別，學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，了解情緒對(duì)自身發(fā)展和取得成功的重要影響。

二、教學(xué)方法 實(shí)境訓(xùn)練、討論、講授

三、教學(xué)步驟

第一單元：認(rèn)識(shí)情緒 體驗(yàn)情緒

首先請(qǐng)學(xué)生舉自己在生活中遇到的事例，然后引出本文的課題，接著讓學(xué)生分析產(chǎn)生挫折的原因，以及如何面對(duì)挫折。通過給學(xué)生的講解我也更進(jìn)一步對(duì)挫折有了新的領(lǐng)悟。

草地上有一個(gè)蛹，被一個(gè)小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長(zhǎng)時(shí)間，身子似乎被卡住了，一直出不來。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹?xì)ぜ糸_，幫助蝴蝶脫蛹出來。然而，由于這只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。自然，這只蝴蝶的歡樂也就隨著它的死亡而永遠(yuǎn)地消失了。

這個(gè)小故事也說明了一個(gè)人生的道理，要得到歡樂就必須能夠承受痛苦和挫折。這是對(duì)人的磨煉，也是一個(gè)人成長(zhǎng)必經(jīng)的過程。

例

1、諸葛亮氣死周瑜的故事

三國(guó)時(shí)期，吳國(guó)的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當(dāng)小，總想高人一籌，對(duì)才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設(shè)計(jì)暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂，終于含恨而死。

例

2、虎騎龍背，氣死兀術(shù)，笑殺牛皋

金兀術(shù)揮斧要取牛皋性命，殺到跟前卻來個(gè)馬失前蹄，剛好把牛皋的馬也撞翻，兩人摔將地上，牛皋正好騎在金兀術(shù)背上，牛皋高興壞了。兀術(shù)看到牛皋圓睜兩眼，得意忘形之狀，怒氣填胸，氣絕身亡；而牛皋看到兀術(shù)已死，快活至極，一口氣不接，竟笑死在兀術(shù)身上。

結(jié)合故事，并出示事先準(zhǔn)備好的各種情緒圖片，引導(dǎo)學(xué)生辯認(rèn)各種情緒的不同表現(xiàn)，并向?qū)W生說明：憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對(duì)人的身心健康是不利的；而愉快、歡樂、滿意、平靜等良好的情緒是有利于人的健康的。任何情緒的表現(xiàn)都應(yīng)適度，否則，就會(huì)物極必反，樂極生悲。

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合理調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

活動(dòng)：畫情緒臉譜

（1）看臉譜，判斷情緒，為臉譜確定準(zhǔn)確的情緒名稱；（2）勾畫自己最近三天的情緒臉譜，交代“我”、事件、情緒、時(shí)間，幫助學(xué)生理清自己的情緒體驗(yàn)類型及性質(zhì)；

（3）做情緒自我小結(jié)，如：最近一周（或半個(gè)月）我的情緒以消極情緒為主：有一些著急，有一些擔(dān)心??

第二單元：正視情緒 表達(dá)情緒 活動(dòng)：

（1）我演你猜。準(zhǔn)備情緒卡，讓一組學(xué)生選擇某一情緒并進(jìn)行表演，請(qǐng)另組學(xué)生猜是什么情緒。通過對(duì)同學(xué)情緒表演的判斷，了解語(yǔ)言、動(dòng)作可表達(dá)一定情緒。同時(shí)，也要了解別人也有各種各樣的情緒。

（2）切情緒蛋糕。梳理自己的各類情緒，看看它們分別在你的心中占據(jù)了多少時(shí)間。幫助學(xué)生理清各類情緒對(duì)自己生活的影響。

（3）我的情緒紅綠燈。設(shè)定一定生活情景，當(dāng)遇到如此情況，你將如何反應(yīng)。感受哪些情緒反應(yīng)合適與否，為相應(yīng)的情緒開紅綠燈。

? 敘述印象最深的一次壞心情。? 當(dāng)時(shí)發(fā)生的情景。? 當(dāng)時(shí)情緒反應(yīng)。

? 感受情緒反應(yīng)合適與否，為其開紅綠燈。? 現(xiàn)在認(rèn)為應(yīng)當(dāng)如何反應(yīng)。

第三單元：調(diào)節(jié)情緒 管理情緒 控制情緒，調(diào)解情緒，情感和情緒他的穩(wěn)定協(xié)調(diào)不要大起大落，不要喜怒無(wú)常，要保持一種情緒的穩(wěn)定，順境的時(shí)候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時(shí)候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時(shí)候要泰然處之，自如的應(yīng)付，應(yīng)付自如。具體建議：

第一，要駕馭憤怒情緒。

拖延法，拖延一下，比如，數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移一下。比如，上廁所，要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

第二，合理的宣泄，用語(yǔ)言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。第三，學(xué)會(huì)放松。

案例：古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底是出了名的“妻管嚴(yán)”，他的太太十分利害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒走，蘇格拉底的妻子就當(dāng)著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子，就執(zhí)意不肯，于是，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門，并下樓出去，當(dāng)他們剛走出樓門口時(shí)，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場(chǎng)面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說道：“我早就知道，打雷過后一定要下雨”。他的機(jī)智與幽默贏得了朋友會(huì)心的一笑，從而化解了尷尬的場(chǎng)面。

小組活動(dòng)：讓自己笑起來

（1）誘發(fā)微笑：每個(gè)人在自己手指頭上畫一個(gè)微笑的小人。（2）強(qiáng)制微笑：咬筷子或鉛筆。

（3）用心微笑：說一個(gè)笑話。每個(gè)人想辦法講一個(gè)笑話讓大家笑一次。（4）經(jīng)驗(yàn)分享：每個(gè)人分享自己調(diào)節(jié)情緒的方法。

放松訓(xùn)練： 就是放松身心的技術(shù)。當(dāng)心情不佳時(shí)，可以找一個(gè)安靜的地方，面帶微笑，全身放松，輕閉雙眼，然后將注意力放到自己的身體上，自上而下地檢查和放松全身的每一個(gè)部位，直到身體的每一塊肌肉和血管都放松。也可以運(yùn)用靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒獲得積極的情緒。

放松訓(xùn)練

指導(dǎo)語(yǔ)：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！

春天來了，一片鳥語(yǔ)花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂與愉悅。一束溫暖的陽(yáng)光暖暖地照在你的頭頂，你覺得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺，你覺得好舒服好輕松），你覺得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺得舒服極了。

（一）這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。

這種溫暖的感覺流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。

（二）這股暖流流向你的前胸后背，整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個(gè)身體都感覺非常的放松，請(qǐng)你體會(huì)一下這種放松后的舒服愉快的感覺。請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺。你緊鎖的雙眉舒展開了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每 一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢。

現(xiàn)在請(qǐng)你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗(yàn)一下腳掌心那舒適放松的感覺，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。

（三）現(xiàn)在從頭到腳再來一遍

現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗(yàn)一下頭部放松的感覺； 你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開了；

你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你又一種無(wú)拘無(wú)束的感覺，你的感覺真的好極了。

你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過的放松感覺。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，好舒服好輕松！

現(xiàn)在你覺得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過你的整個(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺。

現(xiàn)在你覺得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺得舒服極了！

（四）喚醒

現(xiàn)在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。

準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。好，讓我們休息一會(huì)，然后結(jié)束本次的訓(xùn)練。

四、課堂總結(jié)

教師總結(jié)：情緒管理，不單單指控制自己不發(fā)脾氣，而是以恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，使周圍的人能夠接受。“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對(duì)人生。

第五篇：情緒管理教案

情 緒 管 理

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、知識(shí)目標(biāo)：讓學(xué)生了解情緒的類別，學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，了解情緒對(duì)自身發(fā)展和取得成功的重要影響。

2、能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)情緒，理性管理和調(diào)節(jié)情緒，在日常交往實(shí)踐中不斷提高自己的情緒管理能力。

3、情感態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生樹立信心，及時(shí)調(diào)整自己的情緒使之保持平穩(wěn)的心態(tài)對(duì)待周圍的人和事。

二、學(xué)情分析：

初三年級(jí)的學(xué)生馬上面臨著中考，學(xué)習(xí)壓力非常大，所以他們的情緒很不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定就影響學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)不踏實(shí)就影響每一次考試，考試不好就滋生厭學(xué)情緒，從而不愿意讀書。這是一個(gè)惡性循環(huán)，因此，大家同學(xué)要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，使之達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三、教學(xué)內(nèi)容：

通過本課程的學(xué)習(xí)，了解情緒的基本知識(shí)、情緒產(chǎn)生的因素、情緒的類別及其影響，情緒管理的方法和技巧。

四、教學(xué)要求：

通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理的重要性，學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆椒记蓙砹私獠⒐芾砬榫w。

五、重點(diǎn)、難點(diǎn)：

把握如何了解和管理學(xué)生個(gè)人情緒，使學(xué)生學(xué)會(huì)將情緒管理與有意識(shí)地融入到生活和學(xué)習(xí)中，促使學(xué)生學(xué)習(xí)能力和自我管理能力的提高，更加有效的學(xué)習(xí)好，生活好。

六、課程導(dǎo)入：

同學(xué)們喜歡上網(wǎng)聊天嗎？我們?cè)诹奶斓臅r(shí)候常常會(huì)用一些圖案和可愛的表情圖片來表達(dá)自己的心情和意思。請(qǐng)同學(xué)們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請(qǐng)同學(xué)們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？在我們的生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內(nèi)心體驗(yàn)。

那么我們的情緒需要調(diào)整嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——情緒我管理。

七：教學(xué)過程：

（一）、為什么需要管理情緒

情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)，情緒的失控會(huì)讓自己的優(yōu)勢(shì)變成劣勢(shì)，惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。

積極情緒——可以充實(shí)人的體力和精力，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力，促使我們健康成長(zhǎng)。

消極情緒——對(duì)人的身體和生活是有消極影響的,會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。因此，我們需要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整情緒。

（二）、情緒如何產(chǎn)生（認(rèn)識(shí)情緒及情緒的影響，了解什么是情緒管理）。

在我們每個(gè)人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。

總之，它可以加強(qiáng)你，也可以削弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的成活抑郁、沉悶、暗淡無(wú)光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。

四種基本情緒： 喜、怒、哀、懼。

認(rèn)識(shí)情緒：學(xué)術(shù)界至今仍對(duì)“情緒”二字沒有一致的定義。簡(jiǎn)單地說，我們可以認(rèn)為情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

情緒發(fā)生過程：外在刺激 →生理變化→內(nèi)在詮釋→表情反應(yīng) 青少年情緒的特點(diǎn)：

1、情緒內(nèi)容更加豐富

2、情緒敏感、強(qiáng)烈而脆弱

3、情緒的不穩(wěn)定性

4、情緒的兩極性 我們需要情緒管理：

許多人至今仍對(duì)情緒的重要性認(rèn)識(shí)不足。把情緒活動(dòng)緊緊看作是內(nèi)外部條件所引起的感情變化，是一種無(wú)關(guān)緊要的、暫時(shí)的精神狀態(tài)，任其自然，很少進(jìn)行有意識(shí)的控制與調(diào)節(jié)。然而，人是感情動(dòng)物，人的思維、處事常受感情的牽引。因此，如果不能正確認(rèn)識(shí)到自己的情緒，并對(duì)情緒進(jìn)行疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制，往往會(huì)產(chǎn)生難以預(yù)料或不可挽回的惡劣后果。你看，范進(jìn)苦讀而高中舉人，親眼看到喜報(bào)后，竟因歡喜過度而發(fā)了瘋；王朗被諸葛亮一番痛罵之后，盛怒之下竟跌馬倒地?cái)烂?。所以人們?yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)與控制自己的情緒。這就是情緒管理。也就是所謂的“先處理心情，再處理事情”。

（三）、如何進(jìn)行情緒管理

請(qǐng)思考：情緒能不能管理？如何管理？ 如何進(jìn)行情緒管理，大師曾仕強(qiáng)的觀點(diǎn)：

情緒能不能管理？很多人認(rèn)為不能管理，說我就是這個(gè)脾氣，我也沒有辦法，我想改就是改不了，這種話我們聽太多了。那這樣就無(wú)從管理了。其實(shí)這些都是不正確的，情緒不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人，它跟別人沒有太多的關(guān)系，它完全是我們自己在決定。情緒管理的第一步：察覺自己的情緒

要進(jìn)行情緒管理，第一步就是要正確覺察自己的情緒，當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào)。于此同時(shí)，若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性的管理。因此，我們要時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”；特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺。

情緒管理的第二步：采取相應(yīng)的行動(dòng)

情緒如同潮水，有潮漲就有潮落。有人以為，在情緒沖動(dòng)時(shí)等待其退潮一定是一件很難的事，一定需要巨大的毅力與意志。其實(shí)不然，在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡(jiǎn)單的幾個(gè)行為。

所以，當(dāng)情緒沖動(dòng)時(shí)，只要我們懂得把握自己不采取行動(dòng)，有時(shí)候，甚至只需要一分鐘的把持，就可以避免許多的麻煩甚至不幸。曾仕強(qiáng)對(duì)情緒管理提出治標(biāo)和治本兩個(gè)方面。治標(biāo)的主要方法：轉(zhuǎn)移注意力、適度宣泄、自我安慰、自我．．．．．．．．．．．．．．．．．．暗示、善用社會(huì)支持。治本的主要方法：冷靜三思、改變思維，調(diào)整心態(tài)。．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，旅游，換換環(huán)境，交友等，有助于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。

適度宣泄：過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。發(fā)泄的方法，如大哭、做適當(dāng)?shù)膭×疫\(yùn)動(dòng)（跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴、寫日志或信等等。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心等。如不斷地對(duì)自己默語(yǔ)：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發(fā)怒”等。承認(rèn)情緒、適度表達(dá)、經(jīng)常微笑。善用社會(huì)支持：

1、可以獲得傾訴的對(duì)象。

2、別人可以提供新的視角和思路，幫助當(dāng)事人走出個(gè)人習(xí)慣的思維模式，重新評(píng)價(jià)困境，尋找新的出路

3、通過與他人的溝通，獲得心理上的支持和力量，幫助自己擺脫無(wú)能為力的消極感受，重新獲得能夠控制事物發(fā)展方向的感受。

4、在學(xué)校里心理老師隨時(shí)恭候大家的到來，同時(shí)我們保證嚴(yán)格遵守保密原則。合理情緒療法：

美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對(duì)化、過分概括化、糟糕透頂，如因與老師產(chǎn)生爭(zhēng)論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常。因此，我們應(yīng)當(dāng)靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)。弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。不合理信念：

1.一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過去的影響是無(wú)法消除的。

2.人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。3.我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。

4.如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。教師小結(jié)：

不管處于什么樣的負(fù)面情緒中，先暫停、中斷目前的情緒，跳出來，讓自己先冷靜一下，“當(dāng)你氣憤時(shí)，要數(shù)到十再說話！”。然后再審慎三思，理智面對(duì)當(dāng)前的狀況。總結(jié)：

只要心態(tài)正確，心情就會(huì)變好，情緒也相對(duì)穩(wěn)定。我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同思維方式。在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思考，在不利之中，找出對(duì)自己有利的一面。若總是在不利的圈子里打轉(zhuǎn)，那你就看不到光明，只會(huì)憂心忡忡，自尋煩惱。改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，治標(biāo)和治本要同時(shí)進(jìn)行，但要提醒自己：只有采用治本的方法才能將情緒問題根本解決，只要我們的觀念、我們的心態(tài)一改變，我們的情緒自然也就會(huì)相應(yīng)改變。

八、教學(xué)反思

指導(dǎo)老師（簽名）

實(shí)習(xí)老師