第一篇：跑步走→立定教案

跑步走→立定教案

教學(xué)目標(biāo)：

1、培養(yǎng)學(xué)生跑步走的正確姿勢，提高跑步走的能力和自控能力。

2、發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和時空感與觀察力。

3、增強(qiáng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性和集體協(xié)同一致動作的集體意識與觀念，培養(yǎng)良好的意志與品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，要求學(xué)生注意保持前后距離，提高觀察力和自控能力。教學(xué)難點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，動作協(xié)調(diào)一致。教學(xué)內(nèi)容：

跑步走→立定 教與學(xué)步驟：

一、準(zhǔn)備部分

1、體育委員整隊(duì)，教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容。

2、隊(duì)列練習(xí)，立正、稍息、向右轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)等。

3、準(zhǔn)備活動：繞操場跑一圈。

（一）導(dǎo)學(xué)提綱

1、教師講解動作方法，并做師范。

2、跑步走、立定動作的分解練習(xí)。

“立定”口令必須落在右腳上，口令是“立定------1、2、3、4”。當(dāng)聽到動令時，“

1、2”繼續(xù)跑兩步，“3”時，右腳向前邁大半步，兩手握拳至腰間，“4”時，右腳迅速相左腳靠攏，同時兩手迅速放下，成立正姿勢。

1、導(dǎo)入設(shè)計(jì)：首先講述國慶閱兵的整齊步伐，為什么這么整齊？因?yàn)樗麄兌际蔷毘鰜淼摹?/p>

二、基本部分

（一）自學(xué)導(dǎo)綱

1、采用曲臂前后擺動，做原地踏步動作，當(dāng)聽到“立定”口令后，原地做“立定”仿動作。

2、曲臂前后擺動跑步，當(dāng)聽到“立定”口令后，學(xué)生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解動作。

（二）合作互動

1、采用原地跑步開始的練習(xí)。即在原地跑時，聽到“立定”口令，隨即向前做“1、2、3、4”拍的立定動作。

2、橫隊(duì)排列或做二路縱隊(duì)沿大圓圈站隊(duì)，連續(xù)做小步慢跑的立定練習(xí)，并讓學(xué)生自己邊喊口令邊做立定動作。

（三）導(dǎo)學(xué)訓(xùn)練

1、按正常節(jié)奏進(jìn)行跑步、立定練習(xí)。

2、立定動作還可以采取個人練習(xí)、小組練習(xí)和整體練習(xí)。

三、結(jié)束部分

1、放松運(yùn)動

2、教師小節(jié)

3、宣布下課

第二篇：跑步走→立定教案

跑步走→立定教案

市七高： 王成明

教學(xué)目標(biāo)：

1、培養(yǎng)學(xué)生跑步走的正確姿勢，提高跑步走的能力和自控能力。

2、發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和時空感與觀察力。

3、增強(qiáng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性和集體協(xié)同一致動作的集體意識與觀念，培養(yǎng)

良好的意志與品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，要求學(xué)生注意保持前后距離，提高觀察力和自控能力，口號響亮。教學(xué)難點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，動作協(xié)調(diào)一致。教學(xué)內(nèi)容：

跑步走→立定 教與學(xué)步驟：

一、準(zhǔn)備部分

1、體育委員整隊(duì)，教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容。

2、隊(duì)列練習(xí)，立正、稍息、向右轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)等。準(zhǔn)備活動：繞操場跑一圈。

（一）導(dǎo)學(xué)提綱

1、教師講解動作方法，并做示范。

2、跑步走、立定動作的分解練習(xí)。

“立定”口令必須落在右腳上，口令是“立定”當(dāng)聽到動令時，繼續(xù)跑兩步，左腳向前邁大半步右腳迅速相左腳靠攏，同時兩手迅速放下，成立正姿勢。

二、基本部分

自學(xué)導(dǎo)綱

采用曲臂前后擺動，做原地踏步動作，當(dāng)聽到“立定”口令后，原地做“立定”動作。

曲臂前后擺動跑步，當(dāng)聽到“立定”口令后，學(xué)生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解動作。合作互動

采用原地跑步開始的練習(xí)。即在原地跑時，聽到“立定”口令，隨即向前 做立定動作。

橫隊(duì)排列或做四路縱隊(duì)沿大圓圈站隊(duì)，連續(xù)做小步慢跑的立定練習(xí)，并讓 學(xué)生自己邊喊口令邊做立定動作。

動作要領(lǐng)

聽到口令時，要求全體動起來，身體協(xié)調(diào)，步伐整齊，口號響亮，四人一條線。

注意事項(xiàng)：跑的過程中要求精神飽滿，半握拳，前不露肘，后不露手，步幅在70--80厘米。

（三）導(dǎo)學(xué)訓(xùn)練

按正常節(jié)奏進(jìn)行跑步、立定練習(xí)。立定動作還可以采取個人練習(xí)、小組練習(xí)和整體練習(xí)。

三、結(jié)束部分

1、放松運(yùn)動

2、教師小節(jié)

3、宣布下課

第三篇：體育跑步走,立定教案

跑步走→立定

教學(xué)目標(biāo)：

1、培養(yǎng)學(xué)生跑步走的正確姿勢，提高跑步走的能力和自控能力。

2、發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和時空感與觀察力。

3、增強(qiáng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性和集體協(xié)同一致動作的集體意識與觀念，培養(yǎng)良好的意志與品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，要求學(xué)生注意保持前后距離，提高觀察力和自控能力。教學(xué)難點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，動作協(xié)調(diào)一致。教學(xué)內(nèi)容：

跑步走→立定 教與學(xué)步驟：

一、準(zhǔn)備部分

1、體育委員整隊(duì)，教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容。

2、隊(duì)列練習(xí)，立正、稍息、向左、向右、向后轉(zhuǎn)。

準(zhǔn)備活動：繞操場跑一圈。

（一）導(dǎo)學(xué)提綱

1、教師講解動作方法，并做示范。

2、跑步走、立定動作的分解練習(xí)。

“立定”口令必須落在右腳上，口令是“立定”。當(dāng)聽到口令時，繼續(xù)跑兩步，左腳向前邁大半步右腳迅速向左腳靠攏，同時兩手迅速放下，成立正姿勢。

（二）導(dǎo)入設(shè)計(jì)：首先講述國慶閱兵的整齊步伐，為什么這么整齊？因?yàn)樗麄兌际蔷毘鰜淼摹?/p>

二、基本部分 自學(xué)導(dǎo)綱

采用曲臂前后擺動，做原地踏步動作，當(dāng)聽到“立定”口令后，原地做“立定”動作。

曲臂前后擺動跑步，當(dāng)聽到“立定”口令后，學(xué)生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解動作。合作互動

采用原地跑步開始的練習(xí)。即在原地跑時，聽到“立定”口令，隨即向前做出的立定動作。

橫隊(duì)排列或做二路縱隊(duì)沿大圓圈站隊(duì)，連續(xù)做小步慢跑的立定練習(xí)，并讓學(xué)生自己邊喊口令邊做立定動作。

（三）導(dǎo)學(xué)訓(xùn)練 按正常節(jié)奏進(jìn)行跑步、立定練習(xí)。

立定動作還可以采取個人練習(xí)、小組練習(xí)和整體練習(xí)。

三、結(jié)束部分

1、放松運(yùn)動

2、教師小節(jié)

3、宣布下課

行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。

2、使學(xué)生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。

3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動活潑的情緒。

教學(xué)步驟：

一、開始部分

1、學(xué)生自己按大小個男女生排成二列橫隊(duì)。

2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。

3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）

二、基本部分（25`）

（一）行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）

1、齊步走：（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動作（強(qiáng)調(diào)擺臂與節(jié)奏）。（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。（3）教師講解齊步走動作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求（4）下達(dá)口令集體練習(xí)（隨時提示，強(qiáng)調(diào)步幅與步頻）（5）選優(yōu)示范并進(jìn)行鼓勵表揚(yáng)（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)（7）激勵學(xué)生再次集體練習(xí)（8）分散再練（9）驗(yàn)收成果

注：在練習(xí)的間隙適當(dāng)安排象形模仿游戲吸引學(xué)生注意力。

三、結(jié)束部分（5-4`）

1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容

2、象形游戲，放松

3、小結(jié)

跑步走——立定（第二課時）

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1、進(jìn)一步體會跑步——立定的正確姿勢，養(yǎng)成良好的身體姿勢。

2、充分發(fā)揮學(xué)生的創(chuàng)造思維和參與意識，培養(yǎng)勇于克

服克服困難的意志品質(zhì)。學(xué)習(xí)內(nèi)容：

跑步走--立定，高抬腿跑--后踢腿跑---30米加速跑。重點(diǎn)：動作自然協(xié)調(diào) 難點(diǎn)：集體步調(diào)一致 學(xué)習(xí)步驟：

一、跑步走

教師組織教學(xué)：

1、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和熱愛集體的精神

2、理解并掌握跑步走——立定

3、發(fā)揮學(xué)生的主體作用

學(xué)生學(xué)習(xí)活動：

1、教師提示學(xué)生注意體會動作的節(jié)奏

2、學(xué)生分小組進(jìn)行復(fù)習(xí)練習(xí)

3、學(xué)生輪流當(dāng)指揮員

教師巡視指導(dǎo)、鼓勵

5、學(xué)生展示

二、高抬腿跑---后踢腿跑----30米加速跑

高抬腿跑的教學(xué)重點(diǎn)是：擺動腿高抬；難點(diǎn)：蹬地腿充分伸直。教師組織教學(xué)：教師組織學(xué)生分項(xiàng)目先進(jìn)行練習(xí)一段時間，然后再組織學(xué)生進(jìn)行比賽，指出不足，進(jìn)行糾正。

三、放松階段

1、教師對整堂課進(jìn)行總結(jié)，評價。

2、回收器材，師生告別。

跑步行進(jìn)間走

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過訓(xùn)練，使學(xué)生們掌握跑步行進(jìn)的要領(lǐng)，樹立好個人形象。

2、積極開動腦筋，大膽探索動作要領(lǐng)。重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。

難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。學(xué)習(xí)步驟：

一、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求

跑步行進(jìn)時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

二、訓(xùn)練步驟

1、擺臂練習(xí)。

口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。

要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。

練習(xí)時，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習(xí)。

口令：一步躍出練習(xí)，跑步—一走、停。

要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹睿夷_靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習(xí)時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。

3、五步一靠練習(xí)。

口令：五步一靠練習(xí)，跑步——走，停。

要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。

主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準(zhǔn)確。

練習(xí)時，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動)，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。

4、綜合練習(xí)。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。

練習(xí)時，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時動作要協(xié)調(diào)自然。

三、常犯毛病和糾正方法

1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。

3、擺臂時，前后不到位。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

4、行進(jìn)時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進(jìn)時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

7、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

四、組織練習(xí)的方法

1、個人體會。

2、對伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、分類編組、浮動升級練習(xí)。

5、集體練習(xí)。

6、評比競賽。

第四篇：齊步走-立定跑步走-立定2課時

齊步走→立定

教學(xué)目標(biāo)

1、通過本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生正確的走姿和擺臂的動作。

2、培養(yǎng)學(xué)生的下肢力量和動作的準(zhǔn)確性。

3、提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)靈敏度。

4、培養(yǎng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性和協(xié)同一致動作的集體觀念與意識。

5、培養(yǎng)學(xué)生良好的意志和品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)

1、齊步走——立定的正確方法和技巧。

2、集體動作的協(xié)調(diào)一致性。

一、課堂常規(guī)：

1、體委整隊(duì)、師生問好、報告人數(shù)。

2、宣布課的內(nèi)容和任務(wù)。

二、準(zhǔn)備活動： 隊(duì)列：原地踏步立定。

1、教師講解動作方法和要領(lǐng)。

2、教師做分解和完整動作示范。

3、教師給學(xué)生個別指導(dǎo)。

4、學(xué)生認(rèn)真聽講動作方法和要領(lǐng)。

5、學(xué)生集體練習(xí)。

6、學(xué)生分組練習(xí)。

三、結(jié)束部分：

1、放松運(yùn)動。

2、教師小節(jié)。

3、宣布下課。

跑步走→立定

教學(xué)目標(biāo)：

1、培養(yǎng)學(xué)生跑步走的正確姿勢，提高跑步走的能力和自控能力。

2、發(fā)展學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)和時空感與觀察力。

3、增強(qiáng)學(xué)生的組織性、紀(jì)律性和集體協(xié)同一致動作的集體意識與觀念，培養(yǎng) 良好的意志與品質(zhì)。教學(xué)重點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，要求學(xué)生注意保持前后距離，提高觀察力和自控能力。教學(xué)難點(diǎn)：

在跑步練習(xí)中，動作協(xié)調(diào)一致。教學(xué)內(nèi)容：

跑步走→立定 教與學(xué)步驟：

一、準(zhǔn)備部分

1、體育委員整隊(duì)，教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容。

2、隊(duì)列練習(xí)，立正、稍息、向右轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)等。

3、準(zhǔn)備活動：繞操場跑一圈。

（一）導(dǎo)學(xué)提綱

1、教師講解動作方法，并做師范。

2、跑步走、立定動作的分解練習(xí)?！傲⒍ā笨诹畋仨毬湓谟夷_上，口令是“立定------1、2、3、4”。當(dāng)聽到動令時，“

1、2”繼續(xù)跑兩步，“3”時，右腳向前邁大半步，兩手握拳至腰間，“4”時，右腳迅速相左腳靠攏，同時兩手迅速放下，成立正姿勢。

1、導(dǎo)入設(shè)計(jì)：首先講述國慶閱兵的整齊步伐，為什么這么整齊？因?yàn)樗麄兌际蔷毘鰜淼摹?/p>

二、基本部分

（一）自學(xué)導(dǎo)綱

1、采用曲臂前后擺動，做原地踏步動作，當(dāng)聽到“立定”口令后，原地做“立定”仿動作。

2、曲臂前后擺動跑步，當(dāng)聽到“立定”口令后，學(xué)生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解動作。

（二）合作互動

1、采用原地跑步開始的練習(xí)。即在原地跑時，聽到“立定”口令，隨即向前做“1、2、3、4”拍的立定動作。

2、橫隊(duì)排列或做二路縱隊(duì)沿大圓圈站隊(duì)，連續(xù)做小步慢跑的立定練習(xí)，并讓學(xué)生自己邊喊口令邊做立定動作。

（三）導(dǎo)學(xué)訓(xùn)練

1、按正常節(jié)奏進(jìn)行跑步、立定練習(xí)。

2、立定動作還可以采取個人練習(xí)、小組練習(xí)和整體練習(xí)。

三、結(jié)束部分

1、放松運(yùn)動

2、教師小節(jié)

3、宣布下課

第五篇：體育教學(xué)中的“跑步走”與“立定”

體育教學(xué)中的“跑步走”與“立定”

開學(xué)初，我們學(xué)校要進(jìn)行各個班級的隊(duì)列隊(duì)形比賽，所以在體育課上我們體育教師總要抽出時間進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，自己發(fā)現(xiàn)有些口令和動作要領(lǐng)自己都有些頂不準(zhǔn)，特別是跑步走與立定的教學(xué)，有點(diǎn)含糊不準(zhǔn)，于是下去以后自己進(jìn)行了一番學(xué)習(xí)，下面把我學(xué)習(xí)的內(nèi)容與大家分享一下，希望和我一樣有這方面困惑的同志一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。

跑步主要用于快速的行進(jìn)。

一、動作要領(lǐng)

口令：跑步——走，立——定

要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170—180步。

聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。（跑步走、立定，當(dāng)聽到“立定”之后，還應(yīng)該有1、2、3、4步，學(xué)生往往受齊步走、立定的影響，只邁出1、2兩步就停下了，雖然糾正多次，但是部分學(xué)生仍然不能得到改正，在整個隊(duì)列中的表現(xiàn)則是你擁我擠，非?；靵y。如何得以解決，我先讓學(xué)生自己單獨(dú)練習(xí)，然后將動作分解，特別是將立定后的四步故意減慢速度，一步一步的完成。這樣做雖取得一定的效果，但效率太慢，還希望能夠找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成隊(duì)列訓(xùn)練的各項(xiàng)內(nèi)容。）

二、動作標(biāo)準(zhǔn)與要求

跑步行進(jìn)時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。

難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。

四、訓(xùn)練步驟

1、擺臂練習(xí)。

口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復(fù)立正姿勢。

主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習(xí)。

口令：一步躍出練習(xí)，跑步—一走、停。

要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練習(xí)，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習(xí)時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。

3、五步一靠練習(xí)。

口令：五步一靠練習(xí)，跑步——走，停。

要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。

主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準(zhǔn)確。練習(xí)時，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動)，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。

4、綜合練習(xí)。

主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。練習(xí)時，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時動作要協(xié)調(diào)自然。

五、常犯毛病和糾正方法

1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。

3、擺臂時，前后不到位。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

4、行進(jìn)時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

5、行進(jìn)時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。

糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

7、步幅、步速不準(zhǔn)確。

糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

六、組織練習(xí)的方法

1、個人體會。

2、對伍練習(xí)。

3、分組練習(xí)。

4、分類編組、浮動升級練習(xí)。

5、集體練習(xí)。

6、評比競賽。