第一篇：幸福課心理學(xué)心得體會

幸福課心理學(xué)心得體會

個人與幸福幸福心理學(xué)，有兩個詞語組成，一個是幸福，一個是心理學(xué)。我覺得這就 是很有創(chuàng)意的幸福，這告訴我們這門課不僅僅是心理學(xué)課，更是一門給予讓我 更好地感受幸福的課。下面小編給大家?guī)硇腋Ｕn心理學(xué)心得體會，歡迎大家閱讀。

幸福課心理學(xué)心得體會1 幸福感是指令你感到持續(xù)愉悅的、穩(wěn)定的幸福感覺，是指人們生活滿意和高頻率愉快、低頻率的不愉快。只有“知足常樂”的心態(tài)，才能獲得較高的幸福感。

談到幸福，人們總是會自然而然地把幸福和金錢聯(lián)系起來，認(rèn)為金錢的多少決定著幸福的程度。大多人認(rèn)為金錢可以滿足人的各種欲望，因此欲望獲得滿足時，人就會涌現(xiàn)出幸福的感受。當(dāng)一個人窮的時候，能吃一頓美食或者擁有一件新衣服，都會涌現(xiàn)出幸福感，而當(dāng)他有了錢，這兩個要求輕易獲得了滿足，他就再也找不回那種幸福感了。

人的欲望是個無底洞，即使占有了整個世界也無法得到滿足，所以說金錢和幸福不成正比，而且也有許多東西是無價的，即使擁有再多的金錢也是買不到的。

再者，幸福是源于個人內(nèi)心的感受，每個人對幸福的定義不同。我覺得幸福感包括滿意感、快樂感和價值感。對我們已經(jīng)擁有的感到滿意，從而會獲得快樂的感覺，繼而可以

感覺到自己存在的價值。我們每個人都擁有幸福：例如擁有一個貼心的朋友是一種幸福，擁有一個和諧的家是一種幸福，擁有一個溫柔的愛人是一種幸?！苍S我們不可以在每個方面都有幸福，但是在某一個方面我們一定是幸福的。只要我們把心放寬，對自己的那一點小小的幸福感到滿足，我們一定會是快樂的。在我們被朋友，家人或是愛人需要的時候，我們會覺得自己是有價值的，是有意義的。

曾經(jīng)有人提出幸福生活的八大原則：失去學(xué)會忘記，得到不忘珍惜;有閑不如有錢，有錢更要有閑;小獎不如不獎，小罰不如不罰;好事分開分享，壞事一起忍受;好事力求變動，壞事力求靜止;好事盡量早說，壞事盡量晚說;好事力求無擇，壞事力求有擇;小中之大，不如大中之小。生活在這個世界上，有人會覺得上帝不公平，為什么會有人很富有而有人很貧窮，有人很美麗而有人很丑陋?可是上帝在關(guān)上一扇門的時候卻為你開啟一扇窗。所以上帝對每個人應(yīng)該是公平的。有的人有錢卻不幸福，有的人貧窮卻很幸福;有的人擁有美貌卻不幸福，有的人雖然長得不是太美卻活的很幸福。只要我們做到真誠待人，努力奮斗，有明確的目標(biāo)，能與別人友好的相處，我們就會幸福美滿。

最后祝愿所有的人都可以生活得幸?？鞓罚瑢崿F(xiàn)人生的價值。

幸福課心理學(xué)心得體會2 這學(xué)期有幸選修了哈佛幸

福這門課,看著這個名字覺得很新奇,也覺得很溫暖.幸福是什么呢，有人說是一種愉悅的心理，有人說是一餐美味的佳肴，有人說是一件垂涎很久的衣服，也有人說幸福就是有一個人陪在你身邊。幸福就是這樣，不同的人有不同的理解，不同的感受。

通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，雖然課程不是很多，但是我還是學(xué)到了一些對我有用的心理知識。讓我了解了到了一些有關(guān)幸福的因素，還有它們之間的關(guān)系;這些因素影響著我們的幸福。我通過這門課程的學(xué)習(xí)，讓我對幸福有了新的看法，其實幸福很簡單，幸福不需要擁有太多的金錢，只要我們?nèi)ソ?jīng)營好我們的愛情，真誠地對待我們擁有的友誼，珍惜我們的健康，愛護(hù)我們的家人;作為一名大學(xué)生，我們要學(xué)好我們的本領(lǐng)，將來為社會做貢獻(xiàn)，這便是我們最大的幸福。

人生不會總是一帆風(fēng)順，這條路上會有荊棘，會崎嶇，會坎坷，總會有不如意，但是我們還是要樂觀的面對，風(fēng)雨過后，彩虹依舊，也許陰雨連綿，但總會迎來陽光燦爛。作為即將畢業(yè)踏上社會，走上工作崗位的我們來說，離開了學(xué)校這樣的溫室，或許會遇到我們從來沒有遇到過的事情，但是只要我們心懷希望，樂光向上，相信我們一定會解決困難，讓我們的未來，有一個新的開始，為我們的人生，增添新的一筆。

幸福課心理學(xué)心得體會3 幸福心理學(xué)是一門非常實

用、非?！敖拥貧狻钡恼n程，它顛覆了我對于傳統(tǒng)心理學(xué)課程的認(rèn)知，我原以為心理學(xué)的課程都是充滿了弗洛伊德和一些奇怪的名字拗口的理論，沒想到老師帶來的是完全不同的心理學(xué)。這門課在生活中方方面面都影響著我的方式和思想，帶給了我意想不到的效果，使我對幸福的理解更加深刻。

在講課過程中，老師會播放一些電視劇和電影的片段，同時向我們講解人物講話的技巧和性格特點，其中有很多影視劇都是我曾經(jīng)看過的，而老師的講解和點評又使我對劇中的人物加深了了解。印象最深刻的就是孫紅雷和姚晨飾演的《潛伏》，劇中，臥底余則成一步步取得站長的信任，靠的就是老師講過的交往的技巧：站長一開始十分防備余則成，但是當(dāng)余則成讓“妻子”去用古玩換金條的時候站長就完全信任了他。我第一次看這個電視劇的時候還沒太懂，我以為是因為余則成故意賣便宜給站長，變相送他古玩。老師講了之后我才恍然大悟，余則成其實是在向站長表明他也貪污受賄，兩人是一丘之貉，站長自然就很親近他了。雖然這個例子是不大積極向上，但是也確實把溝通的技巧展現(xiàn)得淋漓盡致：人們總是對與自己相似的人產(chǎn)生親近感，如果想親近一個人，就盡量找兩人之間的相似點。

這也使我回想起高中時與我的好閨蜜認(rèn)識的情景，好閨蜜文采又好字又寫得漂亮，她剛轉(zhuǎn)入我們班時，我對她可謂是“一見鐘情”，迫不及待地想和她交朋友。但是差一點機(jī)

會被另外一個女孩子搶走——閨蜜當(dāng)時喜歡逛“糗事百科”，一個搞笑網(wǎng)站，另外一個女孩子剛好也是網(wǎng)站?？?，所以她們倆相談甚歡，而沒有去過那個網(wǎng)站的我只能在一旁默默聽著。當(dāng)時我就決定找另外的事情來增進(jìn)我們兩個的關(guān)系。于是我就跟她討論文學(xué)、讀過的書，果然，骨子里是文青的她也逐漸被我吸引?，F(xiàn)在想想當(dāng)時和她交朋友就像男孩子追女孩子一樣用心，自己都覺得有些搞笑了，不過我們最終成為好知己也是我感覺最幸福的一件事。所以在老師講到人際交往部分時，我就很自然地將自己對號入座，而且為自己當(dāng)時“找相似點”的行為感到十分驕傲，同時也反思了自己進(jìn)入大學(xué)之后的人際關(guān)系為什么變差了。

經(jīng)過反思我意識到了這一點，不知為何進(jìn)入大學(xué)后，自己變得不愿意與人溝通起來，當(dāng)有人試圖和我交流時我也是懷著抗拒的心理。就算對方有很多和我相似的愛好，我也不是很愿意給兩人交朋友的機(jī)會，這就導(dǎo)致我朋友圈子很小，同時也導(dǎo)致了我在需要與人溝通的情況下經(jīng)常搞砸事情。

經(jīng)過課堂上老師的分析和課后我自己的反思，找到原因的我決定采取行動。也是上天給了我一個極好的機(jī)會，正好我喜歡的動漫劇場版要在中國內(nèi)地上映了，朋友圈里有很多人在發(fā)動態(tài)呼朋喚友結(jié)伴去看電影。如果在以前，我一定是默默地一個人買票去“緬懷青春”，但是既然已經(jīng)下定決心要改變，就要行動起來，于是我也加入了隊伍。最后的結(jié)果

真是出乎我意料，十來個人承包了電影院的兩排座位，看電影時我們一起哭一起笑，電影結(jié)束后還一起吃了晚飯，因為大家都是從小就開始追這部動漫的，所以聊起來滔滔不絕。我真的很久沒有這種歸屬感了，大家都有一樣的熱愛，同樣的笑點和哭點，所以總是格外親切。最后我還和坐在我旁邊的女孩子成了好朋友，之后也經(jīng)常約飯約電影，她也介紹她的好朋友給我。這讓我的大學(xué)生活徹底發(fā)生了改變，所有人都說我變得越來越好相處了，其實我只不過是給了自己和對方一個建立親密關(guān)系的機(jī)會，一個成為好朋友的機(jī)會罷了。而且朋友多了之后，我的溝通能力也得到了提高，每次談心時我都有意識地利用課堂上老師所講的一些溝通的技巧，從而大大改善了我的人際關(guān)系，最終也使我生活得更加幸福起來。

當(dāng)終于脫離高三的苦海，進(jìn)入自由的大學(xué)生活時，我的內(nèi)心是充滿喜悅和期待的。不會再有刺耳的起床鈴，不會再有做不完的習(xí)題，不會再有班主任在窗外盯著，一下子得到解放的我欣喜若狂，每天沉迷于電視劇動漫和小說，周末甚至連吃飯也不出門，一個電話外賣就送到樓下，結(jié)果這種醉生夢死的生活就導(dǎo)致了考試周的生不如死，想突擊復(fù)習(xí)卻力不從心，每次打開課本就感到一陣陣的絕望——為什么大學(xué)生活并沒有高中老師說得那么幸福?到底什么是幸福?怎么樣才能獲得幸福?

不工作不學(xué)習(xí)的生活并不是一種健康的幸福，這是“享樂主義型”的幸福。雖然玩耍的時候心里很愉悅，但是看了一天小說時候躺在床上，感受到的并不是幸福的充實感，而是滿滿的空虛，當(dāng)考試周來臨的時候就會充滿了痛苦。

經(jīng)過老師的講解，我意識到，一直處于沒有目標(biāo)，百無聊賴的生活是無法體味到幸福的，我感受到生活索然無味，是因為我沒有目標(biāo)，不知道自己是為了什么而活著，而之前我的生活充滿動力，解題成功后感受到滿滿的成就感是因為我有一個堅定的考大學(xué)的目標(biāo)?，F(xiàn)在沒有了目標(biāo)，學(xué)習(xí)生活自然變得不快樂、不幸福了，同時，我也沒有好好管理時間，導(dǎo)致任務(wù)一旦來臨，我就變得驚慌失措手忙腳亂，工作質(zhì)量又不高，情緒也受到了影響。于是，結(jié)合老師所講的知識，再加上本學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)也變得繁重起來，我覺得是時候采取一些措施了。

首先需要體會到學(xué)習(xí)和工作的快樂，讓生活變得充實起來。為了如此，我開始制定計劃表，每周需要做的事情、每天需要做的事情甚至每節(jié)課需要做的事情，都被我一一列舉出來，從易到難，從簡到繁，充分把一天的時間利用起來。當(dāng)把一件大事細(xì)化、分成許多小目標(biāo)后，我發(fā)現(xiàn)很多事情都變得容易了：以前社團(tuán)安排的策劃案和推文，我總是趕在DDL之前才開始動手做，邊做邊抱怨任務(wù)太麻煩，完全忘記了當(dāng)初加社團(tuán)喜悅的心情。現(xiàn)在我在接到任務(wù)后就不時思索，在

心里列出了一長列計劃和方案，最后交策劃案時也不再擔(dān)心被打回重做，因為我有很多備選方案;以前熬夜趕做PPT準(zhǔn)備報告，效率又低質(zhì)量又差。現(xiàn)在我把找資料、寫報告、找模板、動手制作分開安排，每次完成一部分，最后奇跡般地提早完成了任務(wù)，而且交出的是一份精彩的報告;以前開卷考之前要花一周熬夜整理資料和老師的課件，考試時仍然手忙腳亂?，F(xiàn)在我每節(jié)課后都會下載課件并整理，做好筆記，現(xiàn)在已經(jīng)臨近期末考了，我的手里也有了厚厚一疊整理好的課件和資料，胸有成竹，看著周圍混亂的同學(xué)們，我真正地感受到了學(xué)習(xí)的幸?！孪扔杏媱澯心繕?biāo)、進(jìn)行時得心應(yīng)手、事后取得了好結(jié)果。之前我每節(jié)課都是在混日子，不在乎分?jǐn)?shù)，不在乎績點，所以每日渾渾噩噩。但是現(xiàn)在，因為有了明確的目標(biāo)和計劃，每日都過得很充實很快樂，學(xué)習(xí)不再只是為了績點，我列出了每門課對我的幫助，有了這些列表，有了如此充滿成就感的學(xué)習(xí)和工作，我怎么可能不幸福?

美國心理學(xué)家斯騰伯格提過一個愛情理論，他認(rèn)為愛情由三個基本成分組成：激情、親密和承諾。我在高三時認(rèn)識了我現(xiàn)在的男朋友，當(dāng)時生活中只有滿滿的習(xí)題和測試，對我來說唯一的慰藉就是晚自習(xí)后可以和他一起走出校門，從教室到校門這短短的一段路成為了我每天的支撐，我向他抱怨理綜的題目太難太可怕，他耐心地安慰我鼓勵我，課間給我講解物理題的他簡直是男神一般的存在，我對他充滿了崇

拜。當(dāng)時我以為我們會一直這樣走下去，再加上兩個人都來到上海讀大學(xué)，我對兩個人共同的未來充滿了希望。

但是沒多久我們就不停地爭吵，抱怨，我覺得他太粘人老是約我出去玩，不如躺在宿舍看電影;他覺得我一點都不喜歡他，社團(tuán)都比他重要。有時候想一想我們兩個吵架的角色好像反過來了一樣，不是一般都是女孩子抱怨男孩子不陪她嗎?真是有意思。期間我無數(shù)次提出分手，但都被他挽回了，我覺得原因還是在于我進(jìn)入大學(xué)后朋友太少，難得有一個能一起吃飯的人，這也是需要好好珍惜的，所以在我心中，我們倆的關(guān)系一直被定義為“飯友”。但是當(dāng)我通過“相似點”找到了一起玩耍的好朋友之后，我才真正開始反思我們兩個人的關(guān)系：最初在高中時，我對他的感情應(yīng)該屬于迷戀式的，進(jìn)入大學(xué)后我不需要學(xué)理化課程，也不需要他給我講解，對他的崇拜感就逐漸消退，繼續(xù)和他在一起只不過是不愿意接受現(xiàn)狀的改變所帶來的不適感，可以說是一種虛無的幸福，我只不過是漫無目的地飄蕩在他身旁而已。我覺得這種關(guān)系嚴(yán)重影響了我生活的幸福感，于是我開始利用所學(xué)的知識分析我們兩個人的關(guān)系，我開始明白我們兩個爭吵的原因。我有時候?qū)λ]有表現(xiàn)出足夠的關(guān)心和尊重，尤其是一群人一起活動時，我并沒有表現(xiàn)出我對他的依賴，這對男生的尊嚴(yán)是一種很大的傷害，他希望維持他的形象，而我并不給他機(jī)會，這就導(dǎo)致了不滿的滋生。與此同時，我開始尋

找我們兩個人的共同點，回憶兩個人共同的樂趣，一起做過的有意義的事情，而這也讓我意識到，我對他仍然有很大的依賴感和親密感，這是無法否認(rèn)也無法取代的。

意識到了這些后，我便開始慢慢改變我的行為方式，不再表現(xiàn)得那么“獨立”和“冷漠”，我們爭吵的次數(shù)也逐漸減少，關(guān)系也變得更加親密。我也終于體會到一份健康的愛情對提高生活的幸福感有著多么大的重要性。

除了在大的方面調(diào)整生活狀態(tài)來提高幸福感之外，我還從課堂上學(xué)到了很多感悟身邊的“小確幸”的方法。

“不要為打翻的牛奶哭泣”——我學(xué)會了不再執(zhí)著于已經(jīng)過去的事情，反正也沒有補(bǔ)救的機(jī)會了，再惦記也是沒用的，不如做好當(dāng)下的事情。我不會再因為高數(shù)期中考試考砸了而影響我復(fù)習(xí)物理的心情，最終每門課考試成績都讓人不忍直視;我學(xué)會了忘記，學(xué)會了關(guān)注當(dāng)下。

學(xué)會“向下比較”——我的目光不再只停留在事業(yè)學(xué)業(yè)雙成功的主席身上，不再只盯著腿長腰細(xì)身材好的女孩子，不再只惦記著績點前百分之五取得國家獎學(xué)金的學(xué)霸。但這不意味著我不再向上進(jìn)取，我在追趕他們的同時，也會看一看我身邊的，甚至在我下面的人，我看到雨夜一人走回宿舍的同學(xué)，想起我有男朋友的照顧;我看到三教通宵趕DDL的同學(xué)，想起我已經(jīng)完成了的任務(wù);我看到月末生活費只夠一天吃一頓飯的室友，想起我還能一日健康的三餐。我沒有嘲

笑別人的意思，但這些“向下比較”確實讓我感到更幸福。

學(xué)會記錄感恩——我現(xiàn)在每天都會試著記錄一天中發(fā)生的事情，教材中有句話“這只是寫給自己看的，不需要有隱瞞”。我之前連日記都會寫些違心的話，所以活的很累。現(xiàn)在我每天都會真實地記錄自己的感受，時常翻看那些會讓我幸福的事情，這讓我意識到我的生活原來已經(jīng)這么幸福了!

最后，我想引用電影《當(dāng)幸福來敲門》中的經(jīng)典臺詞——There is no “Y” in happiness, there is “I”.世界上本來就沒有追求幸福的捷徑，對于幸福也沒有具體的定義，當(dāng)我們在生活中的方方面面做一些微小的改變，當(dāng)我們在做出某些決定的時候能夠多一些思考，當(dāng)我們對待事情的時候能夠換一個心態(tài)，我們就會發(fā)現(xiàn)，原來幸福已經(jīng)在敲門了!

幸福課心理學(xué)心得體會4 生活中，人們對幸福的看法并不一致，有時還截然不同。當(dāng)人們受到疾病折磨時，認(rèn)為幸福就是身體健康;當(dāng)人們陷入貧困時，認(rèn)為幸福就是基本生活需求得到滿足，能夠吃飽穿暖。這些看法都有一定道理，但又不夠全面，且沒有上升到理論高度。

隨著心理學(xué)的發(fā)展，更多對幸福的定義來自心理學(xué)研究。雖然心理學(xué)關(guān)于幸福的定義還存在爭論，但人們通常認(rèn)為幸福感是一種滿足感或者愉悅感，是根據(jù)個體心理自定的標(biāo)準(zhǔn)對生活質(zhì)量的總體評價。心理學(xué)還認(rèn)為，負(fù)面情緒對幸

福感影響較大。在一個較封閉的社會，即使社會物質(zhì)生活水平不高，人們也可能有知足常樂的心態(tài)，幸福感較強(qiáng);在一個開放社會，人們有了參照系，即便生活水平有所提高，也可能出現(xiàn)幸福感的削弱。

從經(jīng)濟(jì)學(xué)角度定義幸福，是幸福研究的又一個重要領(lǐng)域。一般認(rèn)為經(jīng)濟(jì)發(fā)展能提升人們的幸福感，這主要是由于經(jīng)濟(jì)發(fā)展能帶來生活便利，如快捷的交通、便利的通信、多彩的生活等。但需要注意的是，經(jīng)濟(jì)發(fā)展雖能提升人們的幸福感，但它對幸福的貢獻(xiàn)是遞減的，即最初的經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶給人們的幸福感較強(qiáng)，而當(dāng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展到一定程度后，它所帶來的幸福感就會降低。亞當(dāng)?斯密在《道德情操論》中從道德維度對幸福作了分析，認(rèn)為人生的幸福來源于積極生活和有助于他人的行動，懶惰和奢侈都會導(dǎo)致幸福感的降低。

財富是人們生存和發(fā)展的基本保障，對是否幸福具有重要影響。沒有基本的物質(zhì)條件就很難有幸福感可言，特別是對于那些仍然處于貧困狀態(tài)的人來說，財富的重要性不言而喻。但財富不是萬能的，有錢卻不幸福的人比比皆是。還有不少人對財富的理解是片面的，認(rèn)為金錢就是財富的代名詞。其實，財富可分為物質(zhì)財富和精神財富。物質(zhì)財富可以用金錢來衡量，而精神財富則不能。對一個人來說，人生境界、才能、思維能力、意志品行、人格修養(yǎng)等都是精神財富，是難以用金錢換取的，但都可能影響他的幸福感。

在現(xiàn)實生活中不難發(fā)現(xiàn)，有錢買不來幸福，物質(zhì)財富增加與幸福并不成正比。當(dāng)然，這不是說物質(zhì)財富對生活幸福不重要，而是說它是生活幸福的必要條件，但不是充分條件。比較而言，精神財富更為幸福所必需。在很多情況下，一個人是否幸福，往往不是由物質(zhì)財富決定的。幸福是人生的目的，而物質(zhì)財富只是獲取幸福的手段。

第二篇：哈佛幸福課：積極心理學(xué)（精選）

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

他堅定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。

人們衡量商業(yè)成就時，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤和虧損，所有與錢無關(guān)的都不會被考慮進(jìn)去，金錢是最高的財富。但是我認(rèn)為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。

具體地說，在看待自己的生命時，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。

當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。

所以，幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合！

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴?！?/p>

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔爾·賓－夏哈爾自稱是一個害羞、內(nèi)向的人?！拔以豢鞓妨?0年。”本－沙哈爾這樣說自己。

“在哈佛，我第一次教授積極心理學(xué)課時，只有8個學(xué)生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學(xué)生。到了第三次，當(dāng)學(xué)生數(shù)目達(dá)到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當(dāng)學(xué)生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現(xiàn)在我課堂上的時侯?！?/p>

塔爾博士畢業(yè)于哈佛大學(xué)，他擁有心理學(xué)碩士、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士學(xué)位。他所開設(shè)的“ 積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”，被哈佛學(xué)生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學(xué)生超過了總?cè)藬?shù)的20%，其中23%的聽課者向?qū)W校教學(xué)委員會反映：這兩門課程“改變了他們的一生”。

塔爾博士在哈佛學(xué)生中享有很高的聲譽，受到學(xué)生們的愛戴與敬仰，被譽為“最受歡迎講師”和“人生導(dǎo)師”。

由于他的課程在哈佛大學(xué)引起了前所未有的轟動，美國公共廣播電臺（NPR）、美國有限新聞網(wǎng)（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環(huán)球報》等全球數(shù)十家著名媒體對他進(jìn)行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機(jī)構(gòu)的優(yōu)勢開發(fā)、自信心，以及領(lǐng)袖力提升的研究。除了教授哈佛大學(xué)的課程外，他還受聘為多家著名

跨國公司的心理咨詢顧問和培訓(xùn)師，他的課程因兼具實用性和可操作性，被企業(yè)家和高管們譽為“摸得著幸福 ”的心理課程。

塔爾·賓－夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；

要擺脫「完美主義」，要「學(xué)會失敗」。

塔爾·賓－夏哈爾為學(xué)生簡化出10條小貼紙：

1.遵從你內(nèi)心的熱情

選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認(rèn)為你應(yīng)該上的課。

2.多和朋友們在一起

不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3.學(xué)會失敗

成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4.接受自己全然為人

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5.簡化生活

更多并不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應(yīng)求精而不在多。

6.有規(guī)律地鍛煉。

體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心。

8.慷慨

現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9.勇敢

勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達(dá)感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

第三篇：幸福課心得體會匯總

幸福課心得體會匯總

這學(xué)期有幸選修了哈佛幸福這門課,看著這個名字覺得很新奇,也覺得很溫暖.幸福是什么呢，有人說是一種愉悅的心理，有人說是一餐美味的佳肴，有人說是一件垂涎很久的衣服，也有人說幸福就是有一個人陪在你身邊。幸福就是這樣，不同的人有不同的理解，不同的感受。通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，雖然課程不是很多，但是我還是學(xué)到了一些對我有用的心理知識。讓我了解了到了一些有關(guān)幸福的因素，還有它們之間的關(guān)系；這些因素影響著我們的幸福。我通過這門課程的學(xué)習(xí)，讓我對幸福有了新的看法，其實幸福很簡單，幸福不需要擁有太多的金錢，只要我們?nèi)ソ?jīng)營好我們的愛情，真誠地對待我們擁有的友誼，珍惜我們的健康，愛護(hù)我們的家人；作為一名大學(xué)生，我們要學(xué)好我們的本領(lǐng)，將來為社會做貢獻(xiàn)，這便是我們最大的幸福。

人生不會總是一帆風(fēng)順，這條路上會有荊棘，會崎嶇，會坎坷，總會有不如意，但是我們還是要樂觀的面對，風(fēng)雨過后，彩虹依舊，也許陰雨連綿，但總會迎來陽光燦爛。作為即將畢業(yè)踏上社會，走上工作崗位的我們來說，離開了學(xué)校這樣的溫室，或許會遇到我們從來沒有遇到過的事情，但是只要我們心懷希望，樂光向上，相信我們一定會解決困難，讓我們的未來，有一個新的開始，為我們的人生，增添新的一筆

積極心理學(xué)既是一個科研領(lǐng)域，又是一個臨床領(lǐng)域。

1.積極心理學(xué)的創(chuàng)始人：馬丁..塞里格曼 人本主義心理學(xué)孕育了積極心理學(xué)

2.積極情緒分為三類：與過去、現(xiàn)在、未來有關(guān)的。

3.積極情感與人格特質(zhì)外傾性相關(guān)，而消極情感與人格特質(zhì)神經(jīng)質(zhì)相關(guān)。

4.幸福分五層：生理需要、安全需要、愛和歸屬需要、尊重需要、自我實現(xiàn)需要。

5.美國使用生活滿意度量表，英國使用牛津幸福感問卷

6.消極情緒促使批判性思維和決策。積極情緒促進(jìn)發(fā)散性思維和創(chuàng)新。

7.提出了積極情緒的擴(kuò)展和構(gòu)建理論：用來解釋積極情感體驗不僅僅反映了個人的幸福感，而且有助于個人的成長和發(fā)展。

8.幸福水平的三組決定因素：設(shè)定點、境況、目的性活動。

9.心理幸福感是指一個人全部心理潛能的實現(xiàn)。這個概念是人本主義理論流派的核心。

10.心理幸福感和主觀幸福感都隨著年齡、受教育程度、情緒穩(wěn)定、外傾性和責(zé)任心的增強(qiáng)而增加。

11.增進(jìn)幸福的策略：人際關(guān)系、身體狀況、教育和工作、習(xí)慣。

12.積極心理學(xué)有關(guān)積極的情緒、特質(zhì)和體系，旨在促進(jìn)快樂的生活、投入的生活和有意義的生活。

13.把人的性格分為內(nèi)向、外向性性格的人是榮格。

14.氣質(zhì)類型：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。

15.人格的特性：穩(wěn)定性、獨特性、統(tǒng)合性、功能性。

16.韋納.海德提出了全理歸因。

17.合理歸因：能力：內(nèi)。努力：內(nèi)。運氣：外。身體狀況：內(nèi)。任務(wù)難度：外。

18.如何形成樂觀的解釋風(fēng)格：更好的歸因方法。樹立目標(biāo)，學(xué)會感恩、用樂觀的觀點看問題。

19.歸因能力是穩(wěn)定的，任務(wù)難度是暫時的。

20.希望是一個和樂觀密切相關(guān)的概念，希望包括兩個部分：一個是能力，一個是動力。

21.基本情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼。

22.下丘腦、杏仁核是主導(dǎo)情緒的。

情緒理論：理念是認(rèn)知決定情緒。ABC各自代表什么要清楚。

24.主我：自己心目中的自己，客我：我對的了解

James在其開創(chuàng)性著作《心理學(xué)原理》介紹了主我、客我。

26.自我效能感指個體對自己是否有能力在某個領(lǐng)域有效的完成任務(wù)，實現(xiàn)某個目標(biāo)的信念。

27.自我效能感的來源:成敗經(jīng)驗、代替性經(jīng)驗、言語勸說、情緒狀態(tài)和身體狀態(tài)。

28.交往中的不良效應(yīng)：首因效應(yīng)、近因效應(yīng)、投射效應(yīng)、暈輪效應(yīng)、出丑效應(yīng)、仰八角效應(yīng)。

29.依戀理論：安全型、回避型、焦慮型、反抗型。

30.情商的五個方面：自知、自控、樂觀、同理心、合作關(guān)懷。

31.愛情三角理論：親密、激情和承諾。

32.歸因重塑：學(xué)習(xí)監(jiān)控并分析引起情緒變化的情景，然后修正自己的悲觀信念，從而讓自己的解釋風(fēng)格變得樂觀。

33.社會幸福感是指一個人所在社會網(wǎng)絡(luò)和社區(qū)中處于最佳機(jī)能狀態(tài)時的積極感受。

34.幸福：一種積極的心理狀態(tài)，特點是生活滿意度高，積極情感水平高，消極情感水平低。

35.選擇性注意：指注意到正面的自我信息、忽略掉負(fù)面的自我信息。良性遺忘：指與自我有關(guān)的負(fù)面信息比較難以回想起來。

35.逆商：是人們面對逆境，在逆境中的成長的商數(shù)。用來測量每個人面對逆境時的應(yīng)變和適應(yīng)能力的大小。

36.怎么提高逆商：樂于接受無常，智者常樂。將當(dāng)下的不幸變?yōu)槿蘸蟮男姨?。樂觀之前，避免悲觀。有自我掌控

能力，相信自己。

幸福永遠(yuǎn)是人類的追求，人類所有的努力都是為了實現(xiàn)幸福的理想。但是，什么是幸福？怎樣才能得到幸福？至今仍有無數(shù)的人在苦苦尋找著答案。

現(xiàn)實生活告訴我們，幸福是一個經(jīng)常變幻的不等式：富裕不能帶來幸福，貧窮不能奪走幸福；苦難不會減少幸福，名利也不會增添幸福。人生的歷練同樣告訴我們，幸福還是一個沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的矛盾選擇：得到了，你也許并不幸福；失去了，你也許獲得了更多的幸福；接受了，也許是你幸福的損失；給予了，也許給你換來幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食無憂，功成名就，仍會感到自己并不幸福。很多現(xiàn)代人，即使實現(xiàn)了很多夢想，獲得了很多成功，仍會常常產(chǎn)生這樣的困惑：我是幸福的人嗎？我的幸福究竟在哪里？我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？泰勒博士堅定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。人們衡量商業(yè)成就時，標(biāo)準(zhǔn)是錢。用錢去評估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤和虧損，所有與錢無關(guān)的都不會被考慮進(jìn)去，金錢是最高的財富。但是我認(rèn)為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。具體地說，在看待自己的生命時，可以把負(fù)面情緒當(dāng)作支出，把正面情緒當(dāng)作收入。當(dāng)正面情緒多于負(fù)面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。所以，幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合！一個幸福的人，必須有

一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。我國有一句古訓(xùn)：自助者，天助也。惟有自己才是自己的救命神。一個人如果樹立了正確的價值觀，豐富自己的修養(yǎng)，正確認(rèn)識和塑造自我，就會鑄就一個人的幸福和成功。

泰勒博士早年為了準(zhǔn)備重要賽事，除了苦練外，須嚴(yán)格節(jié)制飲食。比賽一結(jié)束，他干的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4只漢堡。當(dāng)他急不可待地撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的剎那，卻停住了。因為他意識到，上個月，因為健康的飲食，自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味，很可能會后悔，并影響自己的健康。望著眼前的漢堡，他突然發(fā)現(xiàn)，它們每一種都有自己獨特的風(fēng)味，可以說，代表著4種不同的人生模式。第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標(biāo)準(zhǔn)的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機(jī)食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標(biāo)，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受

眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是既能享受當(dāng)下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。

泰勒博士為學(xué)生簡化總結(jié)了“幸福課”10項貼士，我加了一些自己的體會：

1、遵從你內(nèi)心的熱情。

先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學(xué)。遵從內(nèi)心，而非別人的評價，放棄也是一種負(fù)責(zé)。減去不重要的，那些你內(nèi)心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。做到這一點依然需要表達(dá)并傾聽自己內(nèi)心的聲音，知道自己想要什么，不斷深入挖掘自己的快樂根源，這樣才能有明確的目的，追尋幸福的時候才會少走彎路。

2、多和朋友在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。與朋友交流之前，需要先和自己交流。這樣，和別人在一起的幸福才不

是一種被動的幸福。

3、學(xué)會失敗。任何事情都有兩種結(jié)果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年

的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當(dāng)成災(zāi)難，當(dāng)然也不能習(xí)慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態(tài)健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當(dāng)成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。不用為這些東西背任何包袱，“時時勤拂拭，勿使惹塵埃”。

5、簡化生活。應(yīng)求精而不在多。追尋幸福的外在部分時，切忌貪婪，要懂得暫時駐足，這是為了走得更長遠(yuǎn)。

6、有規(guī)律的鍛煉。每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。對大多數(shù)人來說，每周三次的鍛煉頻度已經(jīng)足以令身心健康。

7、睡眠。睡時放下所有事，是獲得良好睡眠的前提。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創(chuàng)造力，也會更開心?！吧怼焙汀靶摹庇肋h(yuǎn)不可只強(qiáng)調(diào)一個。

8、慷慨。現(xiàn)在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時間，但這并不意味著你無法助人。助人的事情無需計較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態(tài)?！敖o予”和“接受”，是同一件事的兩個方面。當(dāng)我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當(dāng)我們幫助自己時，也是間接地幫助他人。欣賞的目光，會心的微笑，真誠的語氣??即使在最忙碌的時候，這些也是很容易做到的，而且，沒有任何損失，何必吝嗇呢？

9、勇敢。壁立千仞，無欲則剛，放下患得患失，擁有接納胸懷，就具備了勇敢的基礎(chǔ)。不怕失敗，就是勇敢。讓自己恐懼的事情變成自己期待的事情，贏得自己的主動權(quán)，做自己內(nèi)心的主人。

10、表達(dá)感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。不要帶有任何功利，只是單純的在回憶中體會他們傳遞過來的幸福，在想象中尋找為他們傳遞幸福的途徑，并付諸實踐。

每個人的幸福其實都很簡單，只是幸福每次來到我們身邊的時候他總是那么輕輕的，好像就在你的身邊，微笑著看著你，它可能是一個會心的微笑、可能是遞上一杯水、也可能就是瞬間的一份心情……試著去感受它吧。有心的人永遠(yuǎn)

幸福，因為他理解幸福。

當(dāng)我無羈的度過這青春的韶華歲月，又有多少驀然回首才發(fā)現(xiàn)的快樂與幸福啊，當(dāng)回憶著，就抑或是痛苦的幸福著，抑或是溫馨的感受著……，總之，活著，我就會不停的尋找幸福與快樂，活著，我就會不停的奮斗，讓我愛的人和愛我的人一樣的幸?！?/p>

體驗幸福，是一個需要修煉和學(xué)習(xí)的過程。也許有人會覺得奇怪，感受幸福應(yīng)該是人類與生俱來的一種能力啊，正如孩提時躺在慈母的懷抱里接受乳汁的哺育，沒有人告訴，他也會感受到幸福的甜蜜。那么，怎么還需要“修煉和學(xué)習(xí)”呢？其實，幸福不單是一種生理上的滿足，社會化了的人對幸福的體驗，相對幸?？腕w來說，幸福主體的素質(zhì)起著更重要的作用，它直接制約著人感受幸福能力的水平。一個人是否熱愛生命，是否熱愛生活，是否懂得被愛，是否懂得愛人。。這一切都左右著人對幸福的感受和創(chuàng)造。也就是說，人能否感受和創(chuàng)造幸福的素質(zhì)不是與生俱來的，是需要通過教育和學(xué)習(xí)逐步提升的。學(xué)生在學(xué)校接受教育的過程，就是提升他們感受幸福的水平與創(chuàng)造幸福的能力的過程。

幸福并不會憑空降臨在自己身上。我想大家對《守株待兔》這篇文章并不陌生。這篇文章中的主人公在一次偶然的機(jī)會中，得到一只撞死在木樁上的野兔。十分高興，從此便不再務(wù)農(nóng)，一心一意地守在木樁旁，等待著再有一只兔子撞

死在木樁上，結(jié)果，兔子沒有再出現(xiàn)，而他的田土由于沒有耕種而荒蕪了。而幸福也就在他的等待中悄然離去了。我想，如果他不空想，而腳踏實地地工作，那他所得到的將會是一種實在的幸福。

有人說，幸福是聽其自然所能成就的。我想這種人的想法是可笑的。如果幸福是聽其自然所能成就的，那么為什么世一的每一個人都不是富人，也都不是窮人；為什么這世界上還存著殘疾人；還存著大小國家之間的差距。如果幸福能夠順其自然就能夠得到的話，為什么臺灣還不能夠重回祖國懷抱；為什么是美國攻打伊拉克，而不是伊拉克主動動攻打美國，太多的為什么，證明了這種觀點的錯誤及誤導(dǎo)性。有人身在福中不知福，每當(dāng)我看見別人浪費糧食，我為他們感到可憐。如果他們少浪費一些糧食，那么就可以拯救一些無飯可吃的人民。我想，大概只有讓他們試試無飯可吃的經(jīng)驗，他們才會知道糧食的可貴，才知道有糧食也是一種幸福。幸福對于這世睥每一個人都是公平的。它并不會偏袒某些人，有人報怨為什么惡運總是降臨在他身上，幸福之神總是不眷顧他。然而，他卻不曾努力，認(rèn)真地去思考為什么自己沒好運氣。幸福早已在他報怨的時候，與他擦肩而過了。幸福是可以學(xué)習(xí)的，或者說，幸福，不是一種本能，而是一種本領(lǐng)。不論年輕，還是像我一樣人到中年，甚至生命只剩下夕陽西下的最后時間，幸福在于質(zhì)量而非長度，學(xué)習(xí)幸福，永遠(yuǎn)不

晚。

愿所有人明白幸福不是憑空得來的，也不要存在著幸福是順其自然就可能得到的思想，惟有緊抓住幸福，把握現(xiàn)在，才是真正的幸福。

何為健康的愛情？自戀和自尊的區(qū)別？ 健康的愛情需要付出努力，表達(dá)自己，而不是粉飾自己，坦開心扉，坦誠自己的弱點，優(yōu)點，渴望，熱情，恐懼與不安。這樣的愛情，戀愛中的雙方如果這樣做了，會漸漸變得更加親密，更加快樂，感情更好，激情不衰。于愛情而言，沖突是不可避免的，人們往往誤以為理想的愛情沒有沖突，這是不可能的，除非雙方都在房間躲避嚴(yán)重的問題，所以愛情中時有沖突發(fā)生。當(dāng)然在一段戀情中，我們的挑戰(zhàn)就是要讓積極大于消極的，而且要學(xué)會如何應(yīng)對分歧應(yīng)對沖突。自尊是對于自我的評判和感受，是自己作出的，并經(jīng)常保持的對自己的評價，表達(dá)了一種對自己贊許或否定的態(tài)度，表示了個體對自己能力、身份、成就及價值的信心。自尊就是自我價值的評判，通過個人對于自我的態(tài)度表現(xiàn)出來。

自尊是一種覺得自己能夠應(yīng)付生活中的基本挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺。

為什么自尊很重要？心理健康、改善人際關(guān)系、幸福感。

自戀則是一種偽自尊的表現(xiàn)，自戀的人愛顯擺、炫耀、虛榮。

幸福課 第一課

這節(jié)課主要是介紹這門課程，這門課程主要講積極心理學(xué)。認(rèn)識自己，讓自己變得樂觀。舉了例子：小時候都是各種up,長大后就是down。鼓勵學(xué)生像小時候一樣，對事物充滿好奇，不斷質(zhì)疑，勇于提問。另外，要有自信。期待以后的課程。

單鵬歡

積極心理學(xué)簡易筆記

嘗試很多，終會發(fā)現(xiàn)有些并不適合你，不要用普世的價值觀左右了你，應(yīng)該找到自身的興趣點，并堅持下去。

消極研究VS積極研究:21比1的研究比例使得他認(rèn)為覺得這個領(lǐng)域需要注入更多的資源

另外一點得抑郁的人數(shù)大大增加，需要去從另一個角度去解決這個問題。抑郁人數(shù)增多體現(xiàn)在:1人們對抑郁的意識提高了。2自殺人數(shù)提高也從側(cè)面說明了抑郁人數(shù)的增多?？朔Щ?，各類學(xué)校都有感覺抑郁，而無法上學(xué)的情況，本應(yīng)為最好時光，但是存在很多問題的學(xué)生有很多，這不得不引起重視

Solution:1.人民注重預(yù)防。

2.有效方法的重要性。

3.注意力放在有效方法上，研究何犯罪，但是卻沒有好的效果，好的設(shè)施，也不起效。

因此研究一些人如何在遇到話環(huán)境，如何依舊能夠成功，先得resilience(適應(yīng)力)，樂觀的相信事情會圓滿的解決2.有意義感。

3.有目標(biāo)性。4.承認(rèn)自己的缺點，清晰了解自己的優(yōu)勢所在，善于運用社會力量去成就自己的事業(yè)。

關(guān)注人們?nèi)绾卧谀婢持蝎@得進(jìn)步，如何適應(yīng)新的環(huán)境是更應(yīng)該去做的事情。以往，大量的人力物力投入到了研究消極方面里，但是并沒有得到很好的效果。相反，如果人們?nèi)マD(zhuǎn)而關(guān)注積極心理的方面或許會有更多的意想不到的效果。

陳芳

給爸爸媽媽的一封信

爸爸媽媽：

你們好！

有好多話想和你們說，可是提筆確不知該說什么。今年我十九歲，你們兩就這么在我身邊陪伴了十九年，無論我多么的壞，多么的惹你們生氣，多么的差勁，多么的讓你們失望，我回頭的時候，總會發(fā)現(xiàn)你們的陪伴。爸媽，真的，真的謝謝你們。

爸，其實，你一直都給我一種無所不能的感覺呢！做飯很好吃，天南地北的東西也懂得好多，家里東西壞了你也可以修理，仿佛所有東西到了你手里都會變得很完美?？墒牵?，我忘記了我一直在長大，我忘記了您也是會變老的，直

到我看到了您頭上一根根被時間染白的發(fā)，直到我看見您眼角皺紋一點點的加深，直到我看見你扛起一袋麥子時的艱難。爸，你總是說，我好好學(xué)習(xí)就行了，其他什么都不要管?？墒牵阕屛胰绾螌σ粋€整日只為我操勞的人不分一縷關(guān)心，你讓我如何不想對每周做好一桌好飯等我回家的你和媽媽做點什么？爸，可不可以，不要在我和弟弟不在家

的時候隨便弄點什么東西就當(dāng)午飯了；可不可以，買東西的時候多想想你和媽媽愛吃什么；可不可以，買衣服的時候給您自己也買一件好的？爸爸，可不可以，對自己好點，向?qū)ξ液偷艿苣菢訉ψ约海脝幔?/p>

媽，您就是那么愛嘮叨！吃飯時，嘮叨著慢點吃，專心吃飯，別看電視；洗衣服時，嘮叨著一天都不知道怎么穿的衣服，怎么就穿的這么臟，洗都洗不掉；睡覺時，嘮叨著早點睡，別玩手機(jī)，別上網(wǎng)了；我們寫作業(yè)時，嘮叨著字，字寫整齊點，就你那字怎么見人……這都十幾年了，可是，媽你還是那么嘮叨著，嘮叨嘮叨著我們就那么習(xí)慣了?，F(xiàn)在，幾個周回一趟家，您也不嘮叨了，偶爾說幾句，語氣卻都時那么溫和，可是，媽，我卻真的好想您再如從前那般嘮叨啊……您啊，其實就是小孩子脾氣，可是你說小孩怎么就不貪吃，怎么就把什么好吃的都留著給了我和弟弟呢？你說小孩子拿著錢怎么就從來沒想著為自己買點什么呢？你說你出一趟門連件像樣的衣服都找不到，卻為何每每給我和弟買

了一件又一件？媽，你乖一點，聽爸爸的話，聽我們的話，照顧好自己！腰疼的時候別去上班，身體不舒服了就在家里多歇歇，錢總是掙不完的，您，才是最重要的??！

爸媽，一直以來，我們就這樣平平淡淡，幸幸福福的生活著，我和弟弟不斷地向你們索取著關(guān)心與愛，卻也一直未曾向你們回報過。爸媽，你們真的辛苦了！我知道如今仍在學(xué)習(xí)的我們還不能給你們太多的回報，我也知道你們要的不是回報，可是，爸媽，請讓我們做子女的為您做點什么吧！

爸媽，我愛你們，雖然從未向你們說過這幾個字，可是就像你們對我們的愛一樣，愛從來不曾離開！

愿你們身體健康，永遠(yuǎn)幸福！

女兒：云云

走進(jìn)蒲江中學(xué)實驗學(xué)校的課堂我的第一感覺是這里的學(xué)生課講的真棒，可當(dāng)我自己的班上去實踐時才體會到這里面老師付出了多少艱辛，組織學(xué)習(xí)引導(dǎo)學(xué)習(xí)不是簡單地撒手課堂，而是要讓學(xué)生有序的都動起來——“自動學(xué)習(xí)”，優(yōu)秀的“導(dǎo)學(xué)”體現(xiàn)出的不僅是學(xué)生的智慧更是教師的智慧，用蒲中人自己的話就是“探究發(fā)現(xiàn)的氣息，讓課堂充滿活力”。蒲江中學(xué)實驗學(xué)校有一句名言：“要改革社會，先改革課堂?！币苍S我們從沒想過，小小的課堂與大大的社會有怎樣緊密而深刻的聯(lián)系！可靜心思考，一個人從幼兒園到小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，近二十年的求學(xué)生涯幾乎都是在課堂中

度過的。指望近二十年來在課堂上只能也只會“聽講”，在課堂下只能也只會做題的學(xué)生有組織才能，有創(chuàng)新精神，有擔(dān)當(dāng)意識，有實踐能力，這有多少可能？ 把課堂還給學(xué)生，解放思想！變“教學(xué)”為“導(dǎo)學(xué)”，變“教室”為“學(xué)室”，刻不容緩！我想我們應(yīng)該做到以下幾點:

以文化人——班級文化重在“化”人“人管人，管死人；制度管人，管好人；文化管人，管高人?！薄皩W(xué)校的核心競爭力——文化的建設(shè)?！薄拔幕紫仁切袨槲幕！边@是蒲中經(jīng)驗的幾個觀點?？晌业陌嗉壩幕ㄔO(shè)似乎走入了誤區(qū)：一是缺乏凝聚人心、催人奮進(jìn)的核心價值觀，缺乏“靈魂”感；二是 “文”沒“化”人，缺乏靈動感；三是沒有體現(xiàn)學(xué)生成長自身的規(guī)律，缺乏生命力。走進(jìn)蒲江中學(xué)，哪怕是平時最沒有良好習(xí)慣的人，也不忍心在這美麗溫馨的校園里扔上一片垃圾。我想，這就是一種文化形成的“教育場”。在這個“場”的文化真正在“化”人。怎樣以“文”“化”人，這是班級文化建設(shè)的著力點，也應(yīng)該成為我們的學(xué)校文化建設(shè)努力的方向。

仰望星空——教育應(yīng)放眼未來在當(dāng)下的考核制度下，證明教師的能耐最重要的就是學(xué)生考卷上的分?jǐn)?shù)，在“為考而考”的考卷指揮下，為了功利，老師們越來越“認(rèn)認(rèn)真真”逼迫學(xué)生學(xué)習(xí)。六中生源本身就弱一些，但在這些孩子中有一批孩子雖然文化課不突出可在音樂、美術(shù)等方面很有天

分，但很少人會支持他們學(xué)，更別提鼓勵了，因為在這種考核制度下，學(xué)藝術(shù)可能會影響成績，也就是所謂的教師的“能耐”。“仰望星空”就意味著心中裝著學(xué)生更遙遠(yuǎn)的未來，也許我不會有那樣的“認(rèn)認(rèn)真真”了，孩子們渴望叩開大學(xué)的校門，同時也渴望生命的價值得以體現(xiàn)，面對如此的考核重壓，去支持孩子、鼓勵孩子做自己喜愛的事情需要勇氣，我想，今后我會繼續(xù)努力的。當(dāng)周圍的人們都只關(guān)注腳下時，要抬起頭來仰望星空，需要莫大的勇氣呀！我們此次成都之行，不正是這種“仰望”的開始嗎？一個有仰望情懷的人或一個團(tuán)隊帶著我們更多的人去學(xué)會“仰望星空”，不是一種更大氣更美麗的“仰望”嗎？教育，要放眼未來；教書育人，要“仰望星空”。

聯(lián)動接力——教育要借力打力教育是一個靈魂的工程，在教育的過程中任何一個細(xì)小的環(huán)節(jié)都可能改變最后的結(jié)果，所以我們應(yīng)該調(diào)動一切可以調(diào)動的力量來完成這個靈魂工程。

1、為科任教師和學(xué)生搭好橋牽好線每一個孩子總會有那么幾個感興趣的科目，也就總會喜歡和幾個老師交流，作為班主任如果能及時的掌握這些信息并利用好這層關(guān)系，從而就可以使學(xué)生自覺的把自己的情感、問題、能力和信息向這些老師開放，繼而與更多的人分享，老師趁勢加以引導(dǎo)鼓勵，長此以往便可形成一種教育合力，從而推動學(xué)生向著更好更快的方向發(fā)展。2家校攜手，和家長成為朋友 我認(rèn)為

和家長的溝通是很重要的，但是，在工作中，并不是遇到困難后把問題都推給家長。因為通過實際的工作使我懂得了，學(xué)生最反感找家長的老師。把問題交給家長，學(xué)生往往更被動，與家長交朋友是因為我們家長落后了，不了解孩子的心理，沒有和孩子成為真正的朋友。每一個家長都是

很愛自己的孩子的，但愛的方式不同就能導(dǎo)致好多的弊病，給我們的工作造成很大的麻煩。我要求家長和孩子定一個共同成長的計劃：讓家長給班主任介紹孩子成長的經(jīng)歷，談?wù)剬⒆拥慕逃谕?。以幫助我更多的了解孩子，使我的教育工作做得更具體，更到位。這里我分享自己的幾個溝通技巧：見到家長第一要熱情禮貌，關(guān)于學(xué)生的問題就算我們不說家長也會問到，所以沒必要一開始就說孩子的不是，我們要先和家長成朋友就先聊聊孩子的成長進(jìn)步，先讓家長感覺我們很友好。然后再簡單的說說現(xiàn)在存在的主要問題，這時家 長一定或多或少會不舒服，我們要做的就是寬慰家長——大事化小，小事化了，因為我們請家長的目的是解決問題而非激化矛盾，此刻家長會很認(rèn)真的聽你接下來的分析，這應(yīng)該是你談話的重心，也是你此次談話成敗的關(guān)鍵。我的做法是：充分肯定孩子的努力及家長的教育，之后提出合理科學(xué)可行的解決方案，最后一起商討。

3、在班級創(chuàng)建快樂中隊，激發(fā)團(tuán)隊榮譽與責(zé)任在我們班有四個中隊：狼牙中隊、飛虎中隊、舞心中隊、無疆中隊，中隊從籌劃到成立

隊員們的積極性前所未有的高漲。隊員們都有一個共識：要用自己的雙手美化自己的教室，用自己的熱情激活自己的青春。

4、情也能育人——利用課閑時間做好師生的情感交流沒有交流，就沒有教育，就沒有感悟，就沒有情感。走近學(xué)生，和每一個學(xué)生成為朋友，讓他們尊重我，喜歡我，理解我。利用放學(xué)后的時間和學(xué)生同路談心、交流；從中能知道班內(nèi)好多不容易發(fā)現(xiàn)的問題。及時勸阻，及時解決。學(xué)生打架了，我會靜下心來了解情況，把事情教給學(xué)生自己處理，往往會有意想不到的效果；用照片來記錄下我們的每一次活動。

5、變“管理”班級為“建設(shè)”班級——讓每個人都成為建設(shè)者兩個詞體現(xiàn)了兩種截然不同的思想，對于班級建班伊始我就成立了班級建設(shè)委員會，全班28人，28個班委，同學(xué)之間人人平等、各司其職，因為每個人的職責(zé)都是為建設(shè)這個集體而努力。在半年的運作中，漸漸地班級建設(shè)委員會章程慢慢的成為了一股團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、樂觀向上的班級之風(fēng)，在我欣喜之余，我反思何不將這種力量發(fā)揚光大，讓學(xué)生教育學(xué)生，讓每個人都成為教育者。

非常感謝學(xué)校能給與這次學(xué)習(xí)機(jī)會，感悟很多，一些還未來得及整合，提升，在今后的教育教學(xué)過程中，我會不斷反思，不斷改進(jìn)，繼續(xù)以“穩(wěn)重求變”“變中求進(jìn)”為原則，創(chuàng)造性開展工作。

2.“勇氣并不是沒有恐懼，而是在恐懼中仍能前行?！?/p>

3.比物質(zhì)充裕更能帶來幸福的是時間充裕。所以，找到你真正、真正想做的，再去做。

4.找到你生命中最重要的親密關(guān)系，并經(jīng)營好這段感情。投入時間，分享、交流。

5.被了解而不是被認(rèn)可。

種子說：種子是有潛力的，它會發(fā)芽開花結(jié)果，但必須有水的灌溉，有陽光的照耀，除去雜草，悉心照料。

幸福不是一個秘訣，我們大部分人不幸福的原因是因為總想找到一個秘訣從而永遠(yuǎn)幸福下去；幸福是一個過程，“我如何更加幸福”是我們經(jīng)常要問的。

問題締造現(xiàn)實，關(guān)注點影響了認(rèn)知。而心理學(xué)對積極面和消極面的研究是1:21。積極心理學(xué)的目標(biāo)在于促成一個變化，讓心理學(xué)從只關(guān)注生活中最糟糕的事，轉(zhuǎn)變?yōu)橥瑫r關(guān)注生活中的最美好的事。

排除極端情況，超出本質(zhì)需要后的一切對我們的幸福影響很小。不論有沒有獲得晉升，還是受傷，一年之后，就會恢復(fù)原來的快樂水平。我們所要做的，是通過正確的方法，提高自己的基礎(chǔ)幸福水平。

“心理基?！笔敲總€人對世界都有自己的主觀看法，而“外部基?！笔强陀^世界的固有形態(tài)，這是不以人的意志轉(zhuǎn)移的。而精神世界追求心理世界和客觀世界的統(tǒng)一，如果不一致，這會讓我們不舒服。這有四種解決辦法：

一、改變基

模；

二、忽視或拋棄不符合基模的外部信息；

三、主動驗證；

四、創(chuàng)造新的現(xiàn)實。

變得更加樂觀的三種方法：

一、勇于行動，“勇于冒險或許會一時失足，裹足不前只會迷失自我”；

二、想象成功，“準(zhǔn)備準(zhǔn)備，再準(zhǔn)備，然后順其自然”；

三、認(rèn)知療法，“事件-評估-思想-情感-行動”，干預(yù)評估系統(tǒng)。而非理性認(rèn)知的三個陷阱-3M：放大、隧道視野、虛構(gòu)。

怎樣成為樂觀主義者？學(xué)會感恩。人類適應(yīng)環(huán)境是為了更好的生存，但這種適應(yīng)性也帶來了對美好事物的習(xí)以為常，對事情麻木，這是負(fù)面的。感恩，就定義而言，就是不以為某事為理所當(dāng)然。Appreciate，感激，同時也有增值的意思。你感激它，它才會增值。此外，多回想最好的日子，而寫出、討論，或者分析你的消極經(jīng)歷，創(chuàng)造積極情緒。

幸福與基因有關(guān)，但可以改變，這是一個過程，需要時間。我們之所以不能擺脫一些負(fù)

面性格，是因為將其與一些正面的我們追求的東西捆綁在一起。比如將幸福與偷懶聯(lián)系到一起，于是阻礙我們選擇幸福。

快樂是有三方面組成的，遺傳站50%，外部環(huán)境占10%，意向活動占40%。意向活動是關(guān)注焦點，也即心理學(xué)ABC。改變意向活動是我們能在掌握自己的快樂中所做的。可以從情感、行為和認(rèn)知三方面入手。寫日志是一種簡便有效的干

預(yù)方式，準(zhǔn)許自己為人，釋放感情、放開心胸。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣。改變最大的困難在于我們沒有足夠的自律。如果把注意力從依靠自律轉(zhuǎn)向例行公事，就會更有成效。但在每30天內(nèi)，請不要建立超過2件例行公事。

目標(biāo)讓我們更專注，于是更容易成功；目標(biāo)使我們有追求，于是更容易幸福，不是實現(xiàn)目標(biāo)讓人幸福，而是擁有目標(biāo)讓人幸福；目標(biāo)讓我們放眼于未來，解放焦慮才能享受當(dāng)下。首先察覺你內(nèi)心真正想做的事情，然后全身心的投入，“人生的長度僅能夠完成我想要做的事情，越早開始越好?！?/p>

制定目標(biāo)的方法：寫下來，給自己一個承諾；制定“最早期限”，我們希望完成的具體日期，而不是最后期限；細(xì)化，具體的實施方法。自我和諧和目標(biāo)，應(yīng)該是我們的終極目標(biāo)。制定自我和諧的目標(biāo)有助于：讓我們更快樂，因為我們在追求自己在意的事情；增加了幸福感，解決內(nèi)心沖突，尤其是人生意義的追問；增加成功可能性，愉悅勞作則多獲；有助于身體健康。

最成功的人往往也是失敗最多的人，關(guān)鍵在于對失敗的認(rèn)知。積極的人生有三點：樂觀、熱情和勤奮。樂觀主義者的短期目標(biāo)并不現(xiàn)實，但對于他們的長期目標(biāo)來說就很現(xiàn)實。因為對于短期的不成功，他們會解釋為試驗，再繼續(xù)努力下去，長期便是成功。尋找自己的人格力量，找到自己的目標(biāo)。我們不應(yīng)只想著生命中擁有的，而應(yīng)想到那些我們生

命中不可或缺的。

壓力本身不是問題，像肌肉的鍛煉一樣，壓力實際讓我們更健康更有承受力；但要注意在壓力過程中及時休整，以免變成慢性壓力，造成焦慮抑郁。面對壓力，為工作建立例行公事，為恢復(fù)建立例行公事。將一天的工作變?yōu)槎膛苄?，及時休整。

首先記住多則劣少則精。極度的拖延與極度的疲勞都不會帶給我們快樂，我們需要在中間找一個適宜點?？朔涎拥膶Σ撸?The 5-minute take off五分鐘起步；?Reward yourself：獎勵自己；?Go public：公布出去；?The team approach：團(tuán)隊探討；?Goals, plans, lists：列出目標(biāo)、計劃；?Permission to re-create：允許自己休整。

完美主義是一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼，讓我們在面對問題時裹足不全，尤其是在我們最在意的方面。其根源在于社會環(huán)境只注重結(jié)果而忽視過程的模式，以及媒體塑造的完美模型。

learn to fail or fail to learn。學(xué)會失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。

克服完美主義的3P技巧：Permission；Positive；Perspective。

我們天生對別人有移情作用，所以幽默是可以傳染的。這是鏡像神經(jīng)元在起作用。幽默由交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神

經(jīng)系統(tǒng)共同控制。交感神經(jīng)系統(tǒng)讓我們興奮與應(yīng)對，但長期激活會損傷我們自身；副交感神經(jīng)系統(tǒng)讓我們恢復(fù)平靜，運動，正念、冥想與幽默，都可以激活它。

可以增加幽默的五種方法：1.觀察這一天發(fā)生的事，扭曲變形，找出好笑的方面。2.觀察幽默的人，學(xué)習(xí)他們。3.問自己：為什么我這么幽默？4.允許自己成為次等人類，允許自己的人性。5.允許生活的花樣性。

有一種靈藥，使你：Feel good感覺更好，Enhances self-esteem提升自尊，Induces calm更加平靜，Improves thinking提升思維，Makes you more attractive使你更吸引人，No negative side effects沒有副作用，It‘s legal合法的，It‘s free自由的。

這靈藥就是：?Exercise?Mindfulness?Sleep?Touch

1.因為Pain/discomfort鍛煉是痛苦的，所以Divide and conquer分割目標(biāo)并克服，Distracters(TV, music, etc)鍛煉時可以有分心的事情，必要時尋求Social support社會支持，大家一起練。

2.因為Time commitment時間局限，所以把An investment：運動是一項投資，并將其Ritualize：儀式化。

3.因為Subconscious潛意識的會抗拒，所以將Just do it(the five minute take off)規(guī)律化，并樹立Body as important as mind身心同等重要的信念。

身心療法二：冥想。包含靜坐冥想、正念冥想和呼吸法三種。

冥想的共同特征有：精神于一件事物，如呼吸、大海；基礎(chǔ)是深呼吸；冥想沒有目的的，不要索求在冥想后的開悟。平靜是會傳染的，就如同快樂會傳染一樣。

Mindfulness Therapy正念療法：

Awareness/acceptance of body signals察覺并接受身體信號我們要把注意力從“解決這種痛苦情緒”轉(zhuǎn)移到“與情緒同在”，感受身體反應(yīng)就可以。

Creating alternative neural pathways創(chuàng)造替代的神經(jīng)通路。當(dāng)新的通路產(chǎn)生，不再走入原有的焦慮通路，我們身體的自愈能力會療愈我們。

Practice and practice反復(fù)地練習(xí)此項技能。

身心療法三：睡眠和觸摸

在愛迪生發(fā)明電燈之前，人們的平均睡眠是每天10小時，而現(xiàn)在是7小時。有四分之一人能達(dá)到8小時睡眠，這是平均需要睡眠時間，有的人可能需要7，有的人可能需要9。睡眠不足時，白天的小睡效果很好。

睡眠的好處：?Immune system增強(qiáng)免疫系統(tǒng)；?Energy levels提升精力水平；?Weight缺乏睡眠導(dǎo)致超重；?Motor skills(accidents)駕駛安全；?Cognitive functioning：認(rèn)知功能

第四篇：幸福課1-什么是積極心理學(xué)

1/3幸福課1什么是積極心理學(xué)來源：網(wǎng)易公開課/講師：TALBEN 整理：2011-9-8 幸福課1什么是積極心理學(xué)

研究積極的人少，研究悲觀的人多。健康的模型疾病模型

Positive physology

Tal Ben2002年開始研究積極心理學(xué)

最初的學(xué)生8個，走了6人，只剩2人

一年后，300名學(xué)生

二年后，850名學(xué)生

媒體采訪：要熱點，要轟動。不外向，不開朗，甚至不高大。不能說服自己，不能說服觀眾

學(xué)術(shù)雜志上的文章，7人閱讀（包括作者的母親）

主動筆記被動筆記

主動參與

安靜時間

享受安靜

練習(xí)實踐 實驗：老鼠與迷宮經(jīng)歷片刻安靜，思索總結(jié)，再經(jīng)歷，再片刻安靜，比一直迷宮的老鼠學(xué)會的多的多。

重現(xiàn)可能成為一種學(xué)習(xí)記憶機(jī)制

當(dāng)我們思考時，我們重放素材，記憶更容易保留

《千里任禪游》《尋找萊拉》

1998-年，積級心理學(xué)開始研究。思想，容器，變形！mind, container, transformation

同樣的客觀信息，截然不同的解讀。積極的，消極的。我學(xué)到了什么

如何創(chuàng)造出《大衛(wèi)》這部世作？

我去了一趟采礦廠，看到了一塊巨大的石頭，我看到了大衛(wèi)，我只要鑿去多余的石頭之后，大衛(wèi)就產(chǎn)生了。

雖然說的比做的容易，但是這個故事抓住了這門課程的精髓。即鑿除多余的石頭，也就是擺脫限制，阻礙。

做減法比做加法，讓我們的心靈成長的更快。

所謂的轟動之處，就是沒有轟動之處。

因為沒有經(jīng)過轉(zhuǎn)變，快速見效的說法，都是皇帝的新衣，是不存在的，是過高的承諾和過低的兌現(xiàn)。

生活，令人滿意的生活，豐富的生活，包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失敗和再次奮斗，包括了成功和慶祝成功。勝利和失敗，起起落落。常識并非那么平常common sense is not that common

而是“謝謝提醒了我一些我熟知的事情 "Thank you for reminding me or sth that i 've already known.本課程希望做到的是：幫助你們鑿掉一些束縛。

基本要素：影響，行為和認(rèn)知The ABC: affect ,behavior, and logition 信息本身還不夠，而我們除了信息高速公路外，還需要轉(zhuǎn)變高速公路，是在轉(zhuǎn)變高速公路，還是轉(zhuǎn)變鄉(xiāng)村小道上來經(jīng)歷快速增長的步伐。“錯的不是科學(xué)的重大發(fā)現(xiàn)” 有信息永遠(yuǎn)比無知強(qiáng)。不管是什么樣信息和什么樣無知。

錯在于信息背后的信念。教育的目標(biāo)：根本上是自我實現(xiàn)。就是幫助一個人成為最好的自己。

問過之后便會有改變，問正確的問題，問號比句號多。像孩子一樣喜歡問問題。教育的目的是讓一個人連續(xù)發(fā)問。

哈佛MBA，一幫優(yōu)秀的人，追蹤20年，成功的，但一小部分是格外的成功。研究2點：不是他的智商，智商對于導(dǎo)致他們長期成功的因素沒有影響。不是他們在念MBA之前的出身，他們做的事和這一點關(guān)系都沒有。

只有2件事會決定，誰會成為格外成功的人：

1.是那部分人真的相信自己，他們認(rèn)為自己能做好，他們有目的，他們有動力。

2.這部分人一直在問問題。問雇員，搭檔，孩子，父母，朋友。他們一直處于好奇的狀態(tài)，一直在尋找，有開放的心態(tài)，想要更加了解世界，他們是終身學(xué)習(xí)者，他們一直在問問題。

這二個區(qū)別性的特質(zhì)，導(dǎo)致了格外成功和成功的人之間的差別。

幸福存在于一個連續(xù)的統(tǒng)一體，不是二進(jìn)制，非0即1

文化的共同性，比差異性更多

不同文化中普遍的東西

我最初開這門課時，沒有想過，我要介紹些什么，以便能取悅課程的參與者。這些學(xué)生呢？那不是我所想的。我所想的是：如果我是一個本科生，會想上什么課？我做在這里，什么能讓我更幸福？換言之，從我的觀點，從非常個人的觀點出發(fā)，但最主要的，我會鼓勵你們?nèi)タ醋约旱膬?nèi)心，去研究自己，無論是通過兩周的開始的每周一次的課后論文，還是你們最后的演示作業(yè)。不用做演示還是要寫出來。關(guān)于你最感興趣的話題或者對你來說最重要的話題。還是關(guān)于如何能把這些觀點應(yīng)用于我的生活。

“練習(xí)時間”是關(guān)于如何接受和利用一些觀點，是關(guān)于研究我們自己。越是個人的東西越是普遍。

當(dāng)我們更能認(rèn)識自己時，我們就更能認(rèn)識他人。

了解自己的人，研究自己的人，反思自己的人。

不對別人做出過分的行為，不道德的行為會相對較少

看到我們自己的深層的本性時，我們看到的是部分普遍的本性，你們所有人之間的共性，不管我們來自哪里，但同時不要忽視自己，不要忽視我們每一個人身上的普遍性。只研究自己是不夠的，與復(fù)雜性相對的是簡單性。

應(yīng)用的努力，努力把行為的實際改變帶入你的生活。

第一集1小時07分，在每一次星期五，每一次聚會，都是這樣開始的，對每一個世界級領(lǐng)袖，無論是商界的，非盈利機(jī)構(gòu)的，還是政界的，他都會對他們說如下一番話：

星期一，我不想聽到你們說這有多美好，意思是這個周末有多美好。星期一，我想聽你們跟我說你們做了一些什么改變，但重要的是你們所做的改變是什么？這對你們的生活有怎樣的影響而那需要我們的努力。

人們引入行為上的改變的同時引入認(rèn)知上和情緒上的。影響認(rèn)知還不夠，還必須有行為。

經(jīng)常用不同的方式做事需要勇氣。

但一些也許是你們所寫過的最困難的論文。有一些是簡單的。

那就是引入改變，關(guān)注反思，那就是花時間接受。

那就是關(guān)于鑿掉多余的石頭，而這只能通過這種努力而實現(xiàn)接受并應(yīng)用它。

第五篇：XX年教師幸福成長積極心理學(xué)課培訓(xùn)心得體會

XX年教師幸福成長積極心理學(xué)課培訓(xùn)心得體會范文

XX年7月13日至7月20日。我有幸參加了教師幸福成長積極心理學(xué)課的培訓(xùn)。本次培訓(xùn)時間雖然短暫，卻敲開了我們廣大教師的心靈之門。為我們教師提供了一個了解自身，完善自我，提升幸福指數(shù)的平臺。

一.首先，改變了認(rèn)識上的誤區(qū)：

以前曾錯誤地認(rèn)為心理健康是心理輔導(dǎo)老師的責(zé)任，通過培訓(xùn)，我意識到心理健康教育應(yīng)該是全面覆蓋在學(xué)校教育中，是所有教師共同參與的，共同來呵護(hù)學(xué)生的心靈。教師的職責(zé)不僅僅是教書育人，也要關(guān)注教育對象的心理健康，培養(yǎng)出高素質(zhì)，健全健康的人才，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的人生觀和價值觀，讓學(xué)生能夠認(rèn)識自己，接納自己，從而為自己的行為心理進(jìn)行評價。心理健康與思想品德課不能劃上等于。

二.其次，幾點新的認(rèn)識：

1.學(xué)生的心理要健康，教師的心理更要健康。

通過本次培訓(xùn)，使我認(rèn)識到：健康不僅是身體上沒有任何疾病，而且是能正確了解和接納自我，能正確的感知現(xiàn)實并且適應(yīng)現(xiàn)實，良好的適應(yīng)及良好的人際關(guān)系，能平衡過去。我是一個急性子，脾氣比較急躁，遇到事情或不順心容易動怒，產(chǎn)生悲觀，憤怒等小計情緒。有時候，把這種情緒帶入工作，學(xué)習(xí)，人際交往中，看學(xué)生不順眼，看自己的老公、孩子不順心，不僅是自己不快樂，還會影響周圍的人。所以，教師自身保持一種也管得心態(tài)非常重要。通過學(xué)習(xí)，我意識到了情緒管理的重要性。我知道了教師要善于做好自身的心理調(diào)節(jié)及保健工作，了解自己，正確地看待自己的優(yōu)缺點，掌握調(diào)整情緒的方法，學(xué)會緩解心理壓力，提高心理承受能力;培養(yǎng)多種興趣與愛好，陶冶情操，學(xué)會放松：如聆聽音樂，赤腳散步，運動，朋友聚會等;恰當(dāng)?shù)匦共涣记榫w：體力勞動，走進(jìn)大自然等。培根說：“精神上的各種缺陷，都可以通過教知來改善?！痹谝院蟮墓ぷ?，學(xué)習(xí)中，我會坦然地承認(rèn)并接納自己的一些情緒，并努力采取正面的方法來處理一些負(fù)面情緒。

2.學(xué)會感恩

英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑;你哭，它也哭?！爆F(xiàn)在的人都比較自私，更多的在乎自己的得失。教師和學(xué)生都應(yīng)該常懷一顆感恩之心，感恩自己的身體，感恩周圍的人，感恩大自然。。。感恩生活中的美好點滴。感恩使我們把關(guān)注點聚焦在那些美好事務(wù)上，生活也由此變得更美好，是自己永遠(yuǎn)健康的心態(tài)，完美的人格和進(jìn)取的信念。

3.做好溝通，與學(xué)生打成一片

對待學(xué)生，要以平等的角度與學(xué)生溝通交流，讓學(xué)生說話、表達(dá)、傾聽他們的心聲。如若能利用自己人效應(yīng)，與學(xué)生打成一片，你說的話會讓學(xué)生更信賴，更容易接受。

總之，作為一名教師，心理健康教育任重道遠(yuǎn)。為了讓學(xué)生形成健康的心理，教師就要不斷完善自己的人格，努力把自己打造成一個幸福的人。我相信：自己幸福了，學(xué)生也就幸福了，千千萬萬個家庭也就幸福了。為了幸福，我們要發(fā)揮家庭、學(xué)校、社會的共同作用，讓學(xué)生的心理素質(zhì)和心理水平朝著健康的的方向發(fā)展!