第一篇：兒童輪滑教程及注意事項(xiàng)

幼兒輪滑啟蒙教育

以下文字及圖片是我在輪滑俱樂(lè)部中使用的教學(xué)方法以及我對(duì)低齡兒童學(xué)習(xí)輪滑的心得體會(huì)，如有不當(dāng)，歡迎大家批評(píng)指正。

丿落灬

第一課： 站立

小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來(lái)，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開(kāi)，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開(kāi)了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。

學(xué)會(huì)了小鴨子站立，接著學(xué)平行站立。兩腳跟分開(kāi)，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動(dòng)小朋友的腳，幫助完成該動(dòng)作。平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對(duì)了。小屁股好象坐在一個(gè)看不見(jiàn)的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今后小朋友上課聽(tīng)教練說(shuō)話

時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)哦。以后不管學(xué)什么新動(dòng)作，第一要做到：平行站立空氣凳。

這個(gè)很關(guān)鍵，正確的姿勢(shì)對(duì)以后有很大幫助，而且也容易多了。

摔跤

學(xué)輪滑肯定要摔跤，戴好護(hù)具學(xué)會(huì)正確的摔跤，就不會(huì)受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時(shí)候，手指要張開(kāi)，頭要抬高，才不會(huì)擦破手指和下巴。利用護(hù)具接觸地面，人向前，象個(gè)“大”字。

向后摔的時(shí)候，兩手象小鳥(niǎo)的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時(shí)著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬(wàn)不要向前，更不能只用一只手撐地。

小朋友自己學(xué)著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學(xué)習(xí)怎樣爬起來(lái)。

這個(gè)都沒(méi)練習(xí)幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。

爬起來(lái)

單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個(gè)身體，雙手不要離開(kāi)膝蓋，站起來(lái)，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來(lái)幫助完成

走路

小鴨子站立都會(huì)了，接著學(xué)小鴨子走路?！案?、嘎、嘎”，小鴨子走路的時(shí)候兩只腳也是開(kāi)開(kāi)的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽(tīng)聽(tīng)誰(shuí)跺得最響？能走十步以上，就過(guò)關(guān)了?？梢韵仍诓莸鼗蛩苣z地等摩擦系數(shù)大的地方練習(xí)，再轉(zhuǎn)入平滑地面練習(xí)。

滑行

連續(xù)能走十步鴨子步了，接下來(lái)學(xué)習(xí)滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記?。阂锌諝獾逝?。而且，兩腿打開(kāi)要和自己的肩膀差不多寬，兩個(gè)膝蓋不能分得太開(kāi)。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個(gè)小狗狗，平行滑動(dòng)的時(shí)候，既不能把小狗給摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要?jiǎng)倓偤?，輕輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在后面推你的屁股，小朋友保持全身不動(dòng)，體會(huì)一下平行滑的感覺(jué)吧。

接下來(lái)，自己走十個(gè)鴨子步，然后馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢(shì)，看，不用別人推就滑起來(lái)了。

可以來(lái)個(gè)比賽，看誰(shuí)滑得遠(yuǎn)？勝利一定屬于鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。

記?。浩叫谢臅r(shí)候兩腳與地面垂直，不要內(nèi)八字往里倒。

第二課 葫蘆滑

葫蘆是什么樣子的？對(duì)了，是一個(gè)圓圈又一個(gè)圓圈，兩個(gè)圓圈中間是一個(gè)細(xì)細(xì)的葫蘆的腰。

我們用自己的兩條腿在地上滑出一個(gè)葫蘆的軌跡來(lái)。做好鴨子步，左

腳向左邊蹬，右腳向右邊蹬，開(kāi)始畫(huà)圓了。現(xiàn)在收腳尖，來(lái)畫(huà)葫蘆的腰。接著又打開(kāi)腳尖，繼續(xù)朝兩邊用力，畫(huà)下一個(gè)圓。我們走十個(gè)鴨子步，接著平行滑，接著一個(gè)又一個(gè)地在地上畫(huà)葫蘆，看，畫(huà)出了一串糖葫蘆！

如果起跑時(shí)鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時(shí)候又能做到把葫蘆的腰畫(huà)得很細(xì)，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長(zhǎng)很長(zhǎng)?？刹灰】戳撕J滑，夠小朋友練一陣子了。

由于小鴨子步走的不夠堅(jiān)決，所以，葫蘆畫(huà)進(jìn)展比較慢，而且我感覺(jué)腿部力量還不夠，基本是長(zhǎng)長(zhǎng)的葫蘆，看來(lái)，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個(gè)過(guò)程還要繼續(xù)練習(xí)，讓小娃的腿適應(yīng)了滑輪的重量。

第三課 減速停止

練習(xí)葫蘆滑的時(shí)候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動(dòng)力。如果不垂直地面，而是內(nèi)八字往里倒，會(huì)怎么樣呢？那就會(huì)越來(lái)越慢。好吧，我們?cè)囋嚳矗喊央p腳打得開(kāi)開(kāi)的，比自己的肩膀?qū)挾嗔?，把輪子使勁的倒下去，然后再慢慢地做一個(gè)畫(huà)葫蘆腰的動(dòng)作，結(jié)果呢，越來(lái)越慢，最后停下來(lái)了。這就是：內(nèi)八字煞車。

這個(gè)葫蘆畫(huà)，和內(nèi)八字剎車，很關(guān)鍵。如果葫蘆畫(huà)一直搞不好，內(nèi)八字剎車也做不好，第四課 三點(diǎn)一線

鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經(jīng)可以讓我們滑起來(lái)了，但是我們的上半身幾乎是不動(dòng)的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時(shí)候總是在左右晃動(dòng)，非常酷。原來(lái)真正滑行的時(shí)候要做到“三點(diǎn)一線”。我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個(gè)點(diǎn)，這三個(gè)點(diǎn)在一條直線上就叫“三點(diǎn)一線”。首先平行站立空氣凳，然后把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）同時(shí)向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來(lái)。頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）一定要同時(shí)移動(dòng)，而且臉朝正前方。腿開(kāi)始感到發(fā)酸就說(shuō)明做對(duì)了。

我們?cè)诨械臅r(shí)候，不是左邊的三點(diǎn)一線就是右邊的三點(diǎn)一線，總之，始終要做到三點(diǎn)一線。

如何來(lái)練習(xí)三點(diǎn)一線呢？

我們來(lái)做個(gè)游戲吧。小朋友們喜歡玩滑板車嗎？喜歡。有的小朋友沒(méi)玩過(guò)，沒(méi)關(guān)系，我們今天就用輪滑鞋來(lái)模擬滑板車。我們把一只腳踩在“滑板車”上，雙手握住“龍頭”，做好三點(diǎn)一線和空氣凳，另一條腿向側(cè)蹬出，一下，兩下，三下……就象玩真的滑板車一樣。記?。阂?yàn)?/p>

力，蹬出去的方向是向右（或左），這個(gè)在練習(xí)葫蘆滑的時(shí)候就已經(jīng)體會(huì)過(guò)了。一條腿蹬久了，換另一條再練。

第單

腿

五

滑

課 行

滑板車滑行練得差不多了，我們開(kāi)始學(xué)習(xí)單腿滑行。做好滑板車滑的預(yù)備姿勢(shì)，開(kāi)始，一下、兩下、三下，然后讓蹬出去的腿在空中停留一會(huì)兒再放下。重復(fù)此動(dòng)作，直到蹬動(dòng)腿可以在空中停留更多的時(shí)間，一秒、兩秒??最后可以做到好多秒呢。教練表演給大家看，哇！懸停了十多秒還沒(méi)有放下呢。這個(gè)動(dòng)作竅門就是勇敢地做到三點(diǎn)一線，不要怕摔跤，支撐腿的輪子一定要垂直地面甚至有一點(diǎn)點(diǎn)外倒，就是不能內(nèi)倒。只有多加練習(xí)，不怕摔跤才行。勇敢，就最終能成功的！單腿能夠撐住整個(gè)身體滑行，我們才能真正學(xué)會(huì)輪滑。

學(xué)什么不重要，重要的是孩子因此而快樂(lè)地成長(zhǎng)了。快樂(lè)，必須基于以下幾點(diǎn)：

1、一雙合腳、舒適、輕盈的輪滑鞋。

三個(gè)輪子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四個(gè)輪子，而且最小為27碼。如果你只知道號(hào)而不知道碼，那換算公式如下：號(hào)*2-10=碼。例如：19號(hào)，就是28碼。鞋一定不要大，而且一定要穿棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)筒襪，既保護(hù)嬌嫩的皮膚、保證鞋與腳密貼不打滑，又吸汗。腳在鞋里松動(dòng)，滑行過(guò)程中不跟腳，將使孩子養(yǎng)成雙腳向內(nèi)傾的壞習(xí)慣，不但影響骨骼發(fā)育，而且滑不快。

很多家長(zhǎng)為了讓孩子多穿幾年以便省錢，故意買大鞋，這樣做很糟糕。輕盈，靠的是軸承質(zhì)量?；粍?dòng)的鞋，開(kāi)始顯得很安全，卻永遠(yuǎn)不會(huì)讓孩子飛起來(lái)，飛不起來(lái)，輪滑的快樂(lè)大打折扣。

2、技術(shù)讓位與過(guò)程

貓著腰，團(tuán)著身，甩動(dòng)雙臂，是非常專業(yè)，非常賞心悅目的滑行姿態(tài)。如果你想讓自己四歲、五歲的孩子成為一名為國(guó)爭(zhēng)光的輪滑運(yùn)動(dòng)員，你可以把這種結(jié)果看成目標(biāo)。不過(guò)，大多數(shù)的孩子不是為了這個(gè)才輪滑的，所以，為什么一定要練習(xí)貓腰呢？貓上三分鐘，腰就會(huì)非常地酸，膝蓋就會(huì)非常地疼。一個(gè)站都站不起來(lái)的孩子，最終能夠飛起來(lái)，這其中體驗(yàn)摔倒，體驗(yàn)重心的移動(dòng)，體驗(yàn)呼呼生風(fēng)，就是一顆心靈的成長(zhǎng)過(guò)程。這個(gè)過(guò)程比標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)更有價(jià)值。

3、安全和健康

完整地穿戴護(hù)具，手，肘，膝，頭盔。接下來(lái)要學(xué)會(huì)摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要灘平。后摔，雙手要象翅膀一樣后張，先于屁股著地。不會(huì)摔疼自己的摔跤，其實(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)。標(biāo)準(zhǔn)的摔跤姿勢(shì)應(yīng)該得到及時(shí)的稱贊。有了速度之后，學(xué)習(xí)剎車，不能靠推其他人來(lái)使自己停止?；兄须m然不需要很專業(yè)地貓著腰，但應(yīng)該懂得曲膝并讓屁股微微下沉——象坐抽水馬桶一樣。雙腳不要內(nèi)倒，象個(gè)立在地上的漢字“八”，這會(huì)傷害孩子的腳踝。任何的受傷都會(huì)把快樂(lè)趕跑。

父母應(yīng)該給予學(xué)習(xí)輪滑的孩子什么？

1、不要扶著孩子

扶著孩子，孩子將找不到自己的重心。輪滑的唯一捷徑就是自己找到并控制自己的體重。如果一定要在第一天扶一下剛穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不會(huì)脫臼。

2、不要代替孩子爬起來(lái)

單腿跪地，挺直上身，雙手撐前腿，站起來(lái)。這個(gè)只有靠孩子自己去學(xué)會(huì)做。你不要去拉。開(kāi)始，孩子站不起來(lái)，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的腳踝，借點(diǎn)力給他。

3、不要替孩子著急

孩子在努力地和地心引力做斗爭(zhēng)，和自己的體重做斗爭(zhēng)，這是挫折中的磨練，他們有自己的節(jié)奏，何況你并不需要他們成為運(yùn)動(dòng)員。贊揚(yáng)他們的每一次努力吧。

4、給孩子適時(shí)地補(bǔ)充水分

少喝多次。

注：

希望小寶早日學(xué)會(huì)

第二篇：輪滑教練教程

教練員教學(xué)規(guī)范與流程

1．站立姿勢(shì)．

動(dòng)作規(guī)范：（站立時(shí)，雙腳平行站立，輪子垂直地面，雙腳保持一拳頭距離，膝蓋彎曲，雙膝保持一拳頭距離，雙手按住膝蓋，雙肩要平，抬頭前視．）

教學(xué)要領(lǐng)：（可雙手托住學(xué)員手臂腋下，讓其雙腳站于地面或泡沫墊．一只手扶好學(xué)員，一直手快速下伸按住學(xué)員的一只腳，使其保持平衡，然后再調(diào)整好學(xué)員重心的基礎(chǔ)上雙手抓住學(xué)員2只腳，調(diào)整其動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，注意．剛剛學(xué)習(xí)的學(xué)員在此過(guò)程中不能讓其摔跤．）2．抬腳動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范：（抬腳：在標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，使其膝蓋往前往上抬起，抬腳過(guò)程膝蓋不可彎曲，落腳：膝蓋下放，腳放回原位，保持標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)）

教學(xué)要領(lǐng)：（雙手緊緊抓住孩子雙腳，告訴孩子首先抬起哪只腳，掌握好手部力量，配合學(xué)員抬腳，落腳時(shí)注意不要讓孩子的雙腳并在一起．同時(shí)也不要讓孩子養(yǎng)成膝蓋彎曲抬腳得習(xí)慣，剛開(kāi)始可小幅度抬起，慢抬慢放，一下一下讓學(xué)員根據(jù)自己的口令雙腳交替抬起，根據(jù)學(xué)員的進(jìn)度可慢慢松開(kāi)一只手，讓其抬腳．直至雙手都松開(kāi)學(xué)員能平穩(wěn)的標(biāo)準(zhǔn)的抬腳）3．前摔跤動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范：（雙手按住膝蓋，膝蓋彎曲，下蹲，雙手往前面放，膝蓋往前進(jìn)行摔跤．）

教課要領(lǐng)：（教課前整理好學(xué)員護(hù)具，前幾次摔跤，教練在學(xué)員手往前面放了以后，可往后推學(xué)員的腳，使其摔跤，力量不可太大，摔跤時(shí)眼睛往前面看，禁止摔跤后肚子貼在地面上．）

4．起立動(dòng)作，動(dòng)作規(guī)范：（雙腿跪于地面，屁股離開(kāi)雙腿，使學(xué)員的膝蓋角度接近90度，腳尖點(diǎn)住地面．抬起其中一只腳立于膝蓋旁邊一拳頭距離，雙手按住膝蓋，使其起立．）

教課要領(lǐng)：（初學(xué)時(shí)，在學(xué)員把起立前一系列動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了以后，可一直手按住學(xué)員立于地面的腳，另外一只手托住學(xué)員胳膊的腋下，輔助其站立．多次練習(xí)后，可松開(kāi)學(xué)員胳膊腋下的手，讓其練習(xí)，熟練后，松開(kāi)學(xué)員的腳．）5．行走動(dòng)作

動(dòng)作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)站立，膝蓋往上往前抬起，膝蓋不可彎曲，腳垂直往前往下落地．落地點(diǎn)在標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)的兩腳的平行線上面．）

教課要領(lǐng)：（蹲于學(xué)員前方，命令其標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)，雙手握住學(xué)院雙腳，告訴孩子首先抬起哪只腳，掌握好手部力量，讓孩子抬腳，當(dāng)腳抬起時(shí)，用手往上往前提孩子的腳，引導(dǎo)腳部的落點(diǎn)，使其雙腳保持在一個(gè)平行線．雙腳有序交替進(jìn)行，教練可根據(jù)學(xué)員學(xué)習(xí)進(jìn)度，逐步松開(kāi)手．直至雙手松開(kāi)后，學(xué)員可以有序的平穩(wěn)的行走．）6．甩臂動(dòng)作：

動(dòng)作規(guī)范：（雙腳平行站立，雙臂伸直，目視前方，雙臂有序轉(zhuǎn)動(dòng)甩出，熱身）

． 7．蹬腳動(dòng)作：

動(dòng)作規(guī)范：（蹬腳后腿要直，支撐腿輪要正，垂直地面，鼻尖、膝蓋、腳尖三點(diǎn)一線．雙肩要平，目視前方，展踝，抬膝蓋，落腳．恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)．）

教學(xué)要領(lǐng)：（蹬腳：雙腳平行站立，讓學(xué)員雙手按住同一只膝蓋，教練雙手抓住學(xué)員雙腳，讓學(xué)員抬起另外一條腿，在腿抬起瞬間，教練用手部力量牽引孩子腳部落點(diǎn)，腳部落點(diǎn)為側(cè)后45度．

收腳：讓學(xué)員腳部發(fā)力，展踝，抬膝蓋，收腳，落腳．）8．左右重心變換

動(dòng)作規(guī)范：（腳橫向跨開(kāi)一步，雙手平伸，變換重心，三點(diǎn)一線，用手摸另外一只腳腳尖，另外一只胳膊掌心朝上，擦著身體，往背后甩出．）9．側(cè)面摔跤動(dòng)作

動(dòng)作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)，腿彎曲下蹲，雙手交叉往身體側(cè)向伸出，膝蓋傾斜，摔跤．）1 0．后摔跤動(dòng)作

動(dòng)作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)，腿彎曲下蹲，頭往前伸，雙手往身后放出，往前蹬腳，摔跤）1 1．左右蹬腳加甩臂動(dòng)作

動(dòng)作規(guī)范：（蹬腳動(dòng)作的基礎(chǔ)上，側(cè)向蹬腳方向的手臂往鼻子前面甩出，另外一只胳膊貼著身體往背后甩出，掌心朝上．收腳，收胳膊，交替進(jìn)行．）12．點(diǎn)冰剎車動(dòng)作

動(dòng)作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)，膝蓋彎曲，雙手按住左面膝蓋，左腳往前使其雙腳分開(kāi)，抬起腳尖，剎車，收腳．）

注：學(xué)員年齡小，教練在教課過(guò)程中，引導(dǎo)學(xué)員和自己做同一側(cè)的動(dòng)作，1，(Fish)雙腳s過(guò)樁；雙魚(yú)；這個(gè)動(dòng)作是8個(gè)平花基礎(chǔ)動(dòng)作的第一個(gè)，也是真正意義上的第一個(gè)平花動(dòng)作．雙腳平行S過(guò)樁．做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，千萬(wàn)不要用腳的力量去挪，也不要用腳去推，自始至終雙腳形狀是不變的．關(guān)鍵在于用腰腹的力量去帶動(dòng)下半身，而重心置于雙腳的腳跟，左右過(guò)樁的時(shí)候，雙腳要相應(yīng)地左右壓刃．

[從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始就是真正開(kāi)始練習(xí)近平花動(dòng)作了．可以去網(wǎng)上下載各種平花動(dòng)作教程和示范，多看視頻，好處很大．在練習(xí)的時(shí)候要養(yǎng)成習(xí)慣，做完一整排樁，哪怕踢得一個(gè)都不剩．在揀樁的時(shí)候思考自己的動(dòng)作．遇到困難的時(shí)候大膽向人請(qǐng)教．做到“多看，多練，多想，多請(qǐng)教”

2．畫(huà)葫蘆即在一組中樁上完成向前的畫(huà)圓，每一個(gè)圓力求以樁為圓心，以40厘米為半徑，畫(huà)出盡量標(biāo)準(zhǔn)的圓．每一個(gè)圓畫(huà)完之時(shí)雙腳腳尖對(duì)于樁線（兩樁之間的連線即為樁線）的二分之一處．

3.(Cross)前剪；正剪：前交叉．這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上就是畫(huà)葫蘆的進(jìn)階版，畫(huà)葫蘆的時(shí)候?qū)⒛_交叉過(guò)去即可．練習(xí)的時(shí)候注意雙手微展于身體兩側(cè)，交叉的時(shí)候膝蓋微曲，收回之時(shí)伸直．注意壓內(nèi)刃．一旦雙腳進(jìn)樁就看向下一個(gè)樁，而不要一直盯著腳下的樁剪完為止．

6正蛇(Snack)。雙腳呈蛇形過(guò)樁．這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于扭腰帶動(dòng)雙腿，熟練了之后可能會(huì)雙腳不同步運(yùn)動(dòng)，即隔開(kāi)了半個(gè)樁的正剪一般的感覺(jué)．練習(xí)的時(shí)候注意起伏和節(jié)奏．[相對(duì)較為簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，應(yīng)力求熟練]

8．正單腳（OneFoot）．正單腳蛇行過(guò)樁．這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能會(huì)有點(diǎn)難．先在裝外熟悉單腳滑行時(shí)重心放在一只腳，浮腿（離地腿）把握平衡的感覺(jué)．注意中刃落地，不要偏刃．浮腿自然收起，主要用大腿及膝蓋的力量．當(dāng)這個(gè)步驟熟練了之后就可以練習(xí)樁上動(dòng)作了．注意¨首樁外刃進(jìn)¨的原則，即用右腳從左側(cè)入樁，左腳從右側(cè)入樁，否則第一個(gè)樁算漏樁，初期上樁利用慣性，同時(shí)保持身體正直，雙臂微展，重心落于腳跟．熟練之后盡量減小初始速度起步，用上半身的帶動(dòng)及浮腿的擺動(dòng)來(lái)提供動(dòng)力，雙腳有一種¨夾，放¨的循環(huán)． [第一個(gè)單腳的動(dòng)作，熟悉浮腿的掌控，鍛煉腳力，熟練之后要開(kāi)始練習(xí)速度過(guò)樁]

10.正尼爾森(Nelson)．這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是正剪跟蟹步的組合，也可以說(shuō)是一個(gè)向前的正剪跟一個(gè)側(cè)向的正剪的組合．以右腳動(dòng)作為例，首先正剪上樁，在雙腳打開(kāi)之時(shí)左腳踢出，扭胯形成蟹步將腿收回剪樁之后循環(huán)．練習(xí)時(shí)注意利用好正單腳的經(jīng)驗(yàn)，將重心置于落地腳之上，身體始終向前，注意扭胯，雙腿微曲同時(shí)發(fā)力，雙腳角度要打開(kāi)完整．在比較熟練之后力求做到”樁間為伏，樁上為起，節(jié)奏統(tǒng)一，手腳和諧¨的目標(biāo)．

[這個(gè)動(dòng)作要求對(duì)起伏跟節(jié)奏有更深刻的了解．切忌同手同腳．同時(shí)可以開(kāi)始練習(xí)蟹步滑行，從而對(duì)正尼有所幫助．正尼的衍生變化動(dòng)作很多，務(wù)必熟練】

4.(BackCross)后剪；倒剪；后交叉。倒剪即倒向雙腳剪樁．在學(xué)向后動(dòng)作之前站立起步的姿勢(shì)尤為重要，可以嘗試首先垂直于樁線站在樁頭，然后將下半身向左轉(zhuǎn)（如果是反腳，那么就向右轉(zhuǎn)），視線越過(guò)肩膀看到樁上．將注意力放到雙腳的腳跟，雙腳向外打開(kāi)的時(shí)候注意稍壓外刃．[第一個(gè)向后動(dòng)作，熟悉向后滑行的感覺(jué)，學(xué)會(huì)向后看樁]

7．倒蛇(BackSnack)．向后蛇行過(guò)樁．練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，看樁的姿勢(shì)務(wù)必正確，用腰胯帶動(dòng)下半身，后方的腳向外打的時(shí)候注意壓外刃，注意雙腳間距不要太大，熟練之后理同正蛇．[加深對(duì)向后動(dòng)作的理解，注意把握節(jié)奏，起伏和形體．]

9。倒單腳(BackOneFoot)．一個(gè)較難的動(dòng)作．建議倒蛇非常熟練之，后再開(kāi)始練習(xí)．首先如同正單一樣在樁外熟悉感覺(jué)，注意上半身是側(cè)向的，身體向右則左腳著地，反則反之，期間要努力保持上半身的正直．然后上樁．先做倒蛇，期間抬起后腳開(kāi)始倒單．要領(lǐng)在于身體努力保持正直，有一種¨向后扳¨的感覺(jué)．手不要胡亂揮舞，落地腳注意刃的變換，向右提的時(shí)候壓內(nèi)刃，收回之時(shí)中刃，重心置于前腳掌，浮腿膝蓋處收成90°保持不變，按照倒蛇時(shí)后腿的軌跡擺動(dòng)以提供動(dòng)力，自始至終使身體有規(guī)律地起伏．[對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一道坎．必須勤加練習(xí)，務(wù)必做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)熟練，以免出現(xiàn)影響到后續(xù)動(dòng)作的情況．]

11．倒尼爾森(Back Nelson).倒尼跟正尼很類似，是一個(gè)倒剪與一個(gè)蟹步的結(jié)合，也可以說(shuō)是兩個(gè)方向的倒剪的結(jié)合．練習(xí)倒尼之前建議先復(fù)習(xí)幾遍倒單腳，因?yàn)榈鼓崤c倒單密不可分，“倒尼當(dāng)做倒單做，倒單當(dāng)做倒尼練”．這句話的意思是，練習(xí)倒單的時(shí)候浮腿要像倒尼時(shí)的后腿一樣擺動(dòng)，身體要一樣起伏；反之，倒尼的時(shí)候重心要放在畫(huà)蛇的腳上，切樁的腳幾乎只是擺設(shè)．同時(shí)倒尼的起步十分重要，往往是一個(gè)Combo的入樁動(dòng)作，要勤加練習(xí)．倒尼時(shí)注意畫(huà)蛇腳動(dòng)作幅度要大，其余要領(lǐng)與正尼大致相同．

[很難做到標(biāo)準(zhǔn)又熟練的動(dòng)作，需要大量的練習(xí)，同時(shí)在比較熟練之后建議練習(xí)正倒尼的轉(zhuǎn)換】

12.Volt。這是一個(gè)旋轉(zhuǎn)類的點(diǎn)規(guī)動(dòng)作，一腳點(diǎn)地作為圓心，另一只腳畫(huà)圓．以右腳為例，這個(gè)動(dòng)作的順序是側(cè)向正剪上樁之后右腳后撤點(diǎn)地，左腳畫(huà)圓．練習(xí)這個(gè)動(dòng)作是要注意點(diǎn)腳要點(diǎn)高，畫(huà)圓時(shí)雙腿膝蓋幾乎都是成直角，畫(huà)圓要飽滿，左腳動(dòng)作結(jié)束之時(shí)以靠近前一個(gè)樁為宜，以求為之后的動(dòng)作留下空間．另外提醒，左腳只需畫(huà)四分之一圈即可．練習(xí)這個(gè)動(dòng)作之時(shí)有一個(gè)非常重要的概念需要體會(huì)：身體帶動(dòng)下半身旋轉(zhuǎn)．實(shí)際練習(xí)的時(shí)候可以靠還未旋轉(zhuǎn)，眼睛就看向下一個(gè)樁來(lái)帶動(dòng)身體，從而找到感覺(jué)．同時(shí)頭暈也是新手常常會(huì)有的問(wèn)題．這里給出的建議是在反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上保持每一個(gè)Volt:的節(jié)奏起伏的一致，如此一來(lái)頭暈會(huì)有所緩解．最后一點(diǎn)，兩個(gè)Volt之間的銜接動(dòng)作叫做翻刃．在一個(gè)Volt結(jié)束之后右腳繞上，左腳由壓外刃變成前單輪著地然后壓內(nèi)刃落地，之后開(kāi)始一個(gè)新的Volt．

[第一個(gè)旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作，要克服頭暈，還要學(xué)習(xí)身體帶動(dòng)下半身的旋轉(zhuǎn)方法，并且還要學(xué)會(huì)翻刃，對(duì)新手來(lái)說(shuō)稍微有些難度，勤加練習(xí)之余還可嘗試學(xué)習(xí)正反畫(huà)八，F(xiàn)anVolt，單樁Volt，一整圈的Volt以及雙圈Volt等衍生動(dòng)作] 13.Crazy.可以說(shuō)是整個(gè)平花練習(xí)中最為重要的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作．雖然只是正剪加倒剪的組合，但是要做到十分完美并不容易．練習(xí)的過(guò)程中要注意全程雙腳壓外刃，重心放在樁上，有一種頭始終在樁線正上方的感覺(jué)．剪樁之時(shí)雙腿微曲，上半身保持正直，雙手兩側(cè)微展，盡量不要同手同腳，注意起伏與節(jié)奏．最后以右腳為例，詳細(xì)講一下做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體的方向變化．第一個(gè)正剪上樁，身體朝向左前45°，到樁線的中垂線上的時(shí)候身體轉(zhuǎn)為面朝右前方45°，倒剪之后以此循環(huán)．

[這個(gè)動(dòng)作非常的重要，推薦每天保持大量的練習(xí)．熟練之后會(huì)有“點(diǎn)腳”的情況產(chǎn)生，務(wù)必力求標(biāo)準(zhǔn)，勤加練習(xí)．同時(shí)可以練習(xí)單樁Crazy等衍生動(dòng)作]

14.Stroll與DoubleCrazy．這兩個(gè)動(dòng)作很相似，所以放在一起講解．許多人在練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候?qū)τ趧?dòng)力的來(lái)源感到很頭疼，經(jīng)常覺(jué)得走不遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于起伏和利用起伏發(fā)力的要點(diǎn)沒(méi)有掌握好．甚至可以說(shuō)最最簡(jiǎn)單的畫(huà)圓沒(méi)有掌握好．練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：出腿前應(yīng)雙腿同時(shí)彎曲，出腿時(shí)應(yīng)有跳躍感，畫(huà)弧時(shí)應(yīng)力求飽滿，畫(huà)弧腿落地與出樁的時(shí)候都應(yīng)盡量與樁線垂直．同時(shí)注意扭胯，腳向哪邊進(jìn)樁胯就朝哪邊扭．

[這個(gè)動(dòng)作是所學(xué)的第一個(gè)漫步類動(dòng)作，要求對(duì)起伏和動(dòng)力的掌握比較熟練．熟練之后可以練習(xí)單柱Stroll】

15．倒Stroll(BackStroll)與倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy)．這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作有一點(diǎn)是跟Stroll與DoubleCrazy．一樣的，就是要求入出樁與樁線垂直，以及扭胯，另外這兩個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候除了必須的節(jié)奏起伏，還要注意幅度的一致與動(dòng)作的飽滿．

[熟練之后可以學(xué)習(xí)CrazySun這個(gè)結(jié)合了正倒DoubleCrazy的動(dòng)作，同時(shí)還可以練習(xí)單樁倒Stroll]

16．蟹步(Egale)．蟹步對(duì)于韌帶有一定的要求，但卻也能克服．這里以一般韌帶為例，講解蟹步的要領(lǐng)．首先要練習(xí)的是蟹步滑行．對(duì)于初練蟹步的人來(lái)說(shuō)，沿直線滑行會(huì)較為困難．在此要引入一個(gè)杠桿的概念．從人的身體一側(cè)看去，將腰當(dāng)做支點(diǎn)，將上半身看做動(dòng)力，將雙膝內(nèi)側(cè)看做阻力，用身體后仰的力去撬動(dòng)雙膝內(nèi)側(cè)，使之向著一側(cè)突出，雙腳壓住內(nèi)刃，從而能夠行走直線．第二步蛇形過(guò)樁的要點(diǎn)在于用腰胯的扭動(dòng)帶動(dòng)下半身，重心壓在靠近樁頭的腳．在此之前推薦在樁外練習(xí)用蟹步逆時(shí)針和順時(shí)針地畫(huà)圈，以適應(yīng)樁上動(dòng)作．

[該動(dòng)作可以在一定程度上拉伸韌帶．如韌帶有優(yōu)勢(shì)，可考慮練習(xí)蟹剪等動(dòng)作】 【階段總結(jié)】：這一階段主要學(xué)習(xí)習(xí)近平花的基礎(chǔ)動(dòng)作，關(guān)鍵在于質(zhì)的追求與量的積累．同時(shí)極力推薦學(xué)習(xí)全民Combo，也叫做Combo l，以此為 目標(biāo)與指導(dǎo)，練習(xí)與鞏固已學(xué)的基礎(chǔ)動(dòng)作．

Combo 1的套路順序?yàn)椋?/p>

前半套：倒尼，正尼，三個(gè)倒尼（切六次腿），一個(gè)SunVolt，一個(gè)Crazy，轉(zhuǎn)身倒尼的踢腿接三個(gè)倒剪，一個(gè)單樁Volt；

后半套：一個(gè)半Crazy，兩個(gè)樁的倒Stroll，轉(zhuǎn)身面向樁頭，半個(gè)正尼，正剪，兩步Double轉(zhuǎn)身接兩步倒Double（即一個(gè)CrazySun），一

個(gè)倒剪，三個(gè)倒單腳．同時(shí)這一階段要求對(duì)身體的起伏，動(dòng)作的節(jié)奏，上身的姿態(tài)等要點(diǎn)有更深刻的理解與掌握．最后推薦在進(jìn)入下一階段的 同時(shí)開(kāi)始練習(xí)反腳動(dòng)作，為將來(lái)打好扎實(shí)的基礎(chǔ)．

勞務(wù)合同書(shū)

根據(jù)《中華人民共和國(guó)民法通則》、《中華人民共和國(guó)合同法》和有關(guān)規(guī)定，甲乙雙方經(jīng)

平等協(xié)商?致，自愿簽訂本勞務(wù)協(xié)議，共同遵守本協(xié)議所列條款。

第一條合同期限

本協(xié)議于2014年07月07日生效，至2014年10月01日終止。

笫二條 甲方安排乙方從事盤邋助教工作。甲方因經(jīng)營(yíng)需要和乙方的能力表現(xiàn)，可變更

乙方的工作。乙方有反映本人意見(jiàn)的權(quán)利，但未經(jīng)甲方批準(zhǔn)，必須服從。

第三條 乙方認(rèn)為，根據(jù)乙方目前的健康狀況，能依據(jù)本協(xié)議第二條、第三條約定的勞

務(wù)內(nèi)容、要求、方式為甲方提供勞務(wù)，乙方也愿意承擔(dān)所約定勞務(wù)。

第四條 乙方負(fù)有保守甲方商業(yè)秘密的義務(wù)。乙方負(fù)有保護(hù)義務(wù)的商業(yè)秘密主要包括： 乙方從甲方獲得的與工作有關(guān)或因工作產(chǎn)生的任何商業(yè)、營(yíng)銷、客戶、運(yùn)營(yíng)數(shù)據(jù)或其他性質(zhì) 的資料，無(wú)論以何種形式或何種載體，無(wú)論在披露時(shí)是否以口頭、圖像或以書(shū)面方式表明其

具有保密性。

第五條 甲方按照雙方約定支付乙方工資。甲方發(fā)薪每月日期為次月18日。合同期間若

甲方對(duì)乙方工作進(jìn)行調(diào)整或?qū)嵭行碌墓べY制度時(shí)，乙方的工資待遇則作相應(yīng)調(diào)整。

第七條 乙方依法繳納個(gè)人所得稅。

第八條 發(fā)生下列情形，本協(xié)議提前終止：

1．、發(fā)生甲方或乙方不可抗拒的因數(shù)，造成一方或雙方不能繼續(xù)履行合同的：

第九條 符合下列情況之～的，甲方可以解除本合同，辭退乙方

1、乙方因嚴(yán)重違反勞動(dòng)紀(jì)律，按甲方員工守則及獎(jiǎng)懲辦法規(guī)定可以辭退的。

2、乙方不服從甲方的工作安排。

3、甲方宣告破產(chǎn)、不再?gòu)氖略?jīng)營(yíng)行業(yè)。

第十條 本協(xié)議終止、解除后，乙方應(yīng)在一周內(nèi)將有關(guān)工作向甲方移交完畢，并附書(shū)面

說(shuō)明，如給甲方造成損失、應(yīng)予賠償。

第十一條 甲、乙雙方若單方面解除本協(xié)議，需提前一個(gè)月通知另一方。

第十二條 因本協(xié)議引起的或與本協(xié)議有關(guān)的任何爭(zhēng)議，均提請(qǐng)甲方所在地仲裁委員會(huì)

按照該會(huì)仲裁規(guī)則進(jìn)行仲裁。任何一方不服仲裁裁決的，可繼續(xù)向甲方所在地人民法院提起

訴訟。

第十三條 由于乙方對(duì)所從事工作無(wú)經(jīng)驗(yàn)，甲方在工作之初會(huì)對(duì)乙方進(jìn)行培訓(xùn)，培訓(xùn)期間

工資為30元．培訓(xùn)工資在合同截止日發(fā)放．乙方若提前解除勞動(dòng)合同，培訓(xùn)期問(wèn)工資不予發(fā)放。

第十四條因工作性質(zhì)特殊，甲方需替乙方購(gòu)買個(gè)人意外險(xiǎn)，保險(xiǎn)費(fèi)用由甲方支付，如 果乙方提前終止合同，其保險(xiǎn)費(fèi)用在工資里扣除。

第十五條 甲方因工作需要發(fā)放給乙方的輪滑裝備以及器材，乙方應(yīng)自己妥善保管，合

同終止時(shí)應(yīng)交還甲方。

第十六條 甲方統(tǒng)一給乙方購(gòu)買工作服，如果乙方提前終止合同，其工作服費(fèi)用在工資

里扣除。

第十七條 本合同一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，未盡事由以書(shū)面補(bǔ)充。

第三篇：輪滑安全注意事項(xiàng)

溜冰也叫“滾軸溜冰”、“溜旱冰”，它是水冰在陸上輔助訓(xùn)練過(guò)程中逐漸演變形成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同水冰相比，它更刺激、驚險(xiǎn)和時(shí)髦，而且四季 皆宜。我們常常能在校道上街上看到背著DC背包的追風(fēng)青年駕著“風(fēng)火輪”從身邊飛馳而過(guò)！現(xiàn)在，輪滑已成為我們學(xué)院一種娛樂(lè)休閑的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兛梢越o你一個(gè)拉到mm的借口！也離不開(kāi)學(xué)校經(jīng)濟(jì)化出現(xiàn)怎么多出租輪滑鞋的童鞋的努力??！就是價(jià)格有點(diǎn)：：：：：：：：你懂的！開(kāi)始給大家介紹一下輪滑，記住是輪滑

不是叫滑輪!你寧可說(shuō)是溜冰 也不要說(shuō)成了滑輪不讓你今天晚上真的白來(lái)了！有關(guān)輪滑的知識(shí)：最早的輪滑運(yùn)動(dòng)組織是1866年在美國(guó)成立的“紐約輪滑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)”，后來(lái)由德國(guó)、法國(guó)、英國(guó)和瑞士4個(gè)國(guó)家發(fā)起，于

1924年成立了國(guó)際輪滑聯(lián)合會(huì)。目前，全世界已有60多個(gè)國(guó)家和地區(qū)加入該協(xié)會(huì)。

輪滑作為一種娛樂(lè)項(xiàng)目在19世紀(jì)末傳入我國(guó)，而作為一種體育項(xiàng)目來(lái)發(fā)展還是在本世紀(jì)80年代初，作為體育項(xiàng)目，輪滑在我國(guó)還處于發(fā)展

階段，但作為一種休閑運(yùn)動(dòng)，早已在全國(guó)各地普及了。輪滑是借助半機(jī)械性輪滑鞋在路面上展示自己體能與風(fēng)采的運(yùn)動(dòng)，深受我們大學(xué)生的喜愛(ài)！然我們的學(xué)院輪滑協(xié)會(huì)是在2005年成立的！到現(xiàn)在已經(jīng)有6年多了??！在這6年多是時(shí)間里我們會(huì)員的人數(shù)在增長(zhǎng)，玩輪滑的人數(shù)在變多！羽毛球場(chǎng)的地板也越來(lái)越粗糙,粗糙的地板證明了我們的平花技術(shù)的加強(qiáng)和輪滑協(xié)會(huì)的進(jìn)步！具體地講，輪滑有如下特點(diǎn)：

娛樂(lè)性：輪滑有很強(qiáng)的娛樂(lè)性和趣味性，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使人們從平時(shí)緊張、壓力繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來(lái)，達(dá)到身心放松的目的健身性：輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等肌肉的力量 和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述兩個(gè)特性外，輪滑還具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，因?yàn)樗痪哂芯窒扌?就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來(lái)越擁擠的今天，輪滑不啻為一種流行和時(shí)髦的交通工具。不過(guò)，在你滑著輪滑穿梭于車來(lái)人往的 大街上時(shí)，一定要注意接通安全。

輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感--擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡(jiǎn)單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂(lè)趣。平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)。由于輪滑鞋與地面接觸面積小，加之滑輪與地 面摩擦后的滾動(dòng)，所以就不易掌握平衡。練習(xí)近平衡是非常重要的，具體的做法是：

1.在草地 原地踏步，練習(xí)近平衡，熟悉輪滑的性能。學(xué)會(huì)用輪子站穩(wěn)!

2.用互助法和扶助法練習(xí)近平衡，兩個(gè)具相互扶助或雙手扶在身邊的橫桿或其他物體止，前后左右移動(dòng)，練習(xí)近平衡技術(shù)。

3.牽引法，借助外力練習(xí)近平衡，比如可以通過(guò)對(duì)靜止物體的反作用力使自己滑動(dòng)；讓別人用力將自己推動(dòng)；抓住正在移動(dòng)的人或其他物 體上，使自己前進(jìn)或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以用外八就是兩個(gè)前輪分開(kāi)成60度角自己滑行上路了。之后你可以進(jìn)一步掌握t剎急停、轉(zhuǎn)彎和后退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閑運(yùn)動(dòng)，但危險(xiǎn)隨時(shí)存在，它很容易導(dǎo)致外傷，因此必須要有安全意識(shí)。一般情況下，手掌、肩肘、膝部、腳踝及 頭部容易受傷。所以，在輪滑時(shí)，必佩帶護(hù)具，常見(jiàn)的護(hù)具有：頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝等。

輪滑是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)也是競(jìng)技項(xiàng)目，隨著它的不斷完善，目前已形成多項(xiàng)輪滑競(jìng)技項(xiàng)目，目前的奧運(yùn)會(huì)已出現(xiàn)輪滑的身影了。

1.速度輪滑：以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競(jìng)賽項(xiàng)目，2.輪滑球：看上去像是冰球和曲棍球的結(jié)合體，雙方各出５人在４４×２２米的場(chǎng)地上進(jìn)行比賽，規(guī)則類似冰球，但不允許身體沖撞或 阻擋，一場(chǎng)比賽為２－３節(jié)，每節(jié)１５－２０分鐘，進(jìn)球多者為勝方。

3.花樣輪滑：分為單人、雙人輪滑舞和圓形輪滑舞。根據(jù)動(dòng)作的難易程度、舞姿的優(yōu)美程度打分確定勝方。

4.極限運(yùn)動(dòng)和技巧：利用Ｕ形臺(tái)做各種各樣的驚險(xiǎn)、復(fù)雜技巧表演動(dòng)作，它也是輪滑競(jìng)技項(xiàng)目中最吸引人的一項(xiàng)。按技術(shù)等級(jí)分類：

0．有緣類：和溜冰有緣，但是還沒(méi)有加入溜冰一族的朋友們，想加入溜冰一族卻還在猶豫或者參與溜冰某些活動(dòng)的人，需要向他們介紹溜冰常識(shí)（這些人其實(shí)還不能稱為溜冰）。

1．菜鳥(niǎo)類：沒(méi)有或者很久以前有過(guò)輪滑經(jīng)驗(yàn)，剛加入溜冰一族的新手，需要在別人的陪同和照看下方能進(jìn)行活動(dòng)的溜冰。

2．基礎(chǔ)類：掌握了兩到三招基本溜冰技能（前進(jìn)、轉(zhuǎn)身、控速），不需要?jiǎng)e人照看就可以自行從事技術(shù)難度不高、危險(xiǎn)系數(shù)不高的溜冰活動(dòng)，通常從事溜冰活動(dòng)一個(gè)月以上或者以前有過(guò)溜冰經(jīng)驗(yàn)的人。

3．進(jìn)階類：掌握了六招以上的溜冰技能（起碼掌握了一種后退方法），并且至少熟練掌握了三種基本技能的溜冰，通常從事溜冰活動(dòng)有三個(gè)月以上，或者苦練技術(shù)一個(gè)半月以上的溜冰朋友。

4．老鳥(niǎo)類：熟練掌握六招以上溜冰技能，在他掌握的溜冰活動(dòng)類型范圍內(nèi)能夠自由從事溜冰運(yùn)動(dòng)的朋友，這類溜冰具備對(duì)某種范圍內(nèi)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析研究，能夠逐類旁通，輕易掌握新動(dòng)作要領(lǐng)的溜冰，一般有半年以上的溜冰經(jīng)驗(yàn)或者苦練三個(gè)月的溜冰朋友。

5．蝦類：比老鳥(niǎo)還要老鳥(niǎo)，已經(jīng)開(kāi)始研討不同溜冰領(lǐng)域的技術(shù)技巧了。

既然大體的解了什么事輪滑！那我們來(lái)了解一下玩輪滑的基本！鞋子，輪滑鞋 它有兩大部分組成！分上下鞋！

上鞋也就是鞋身

表面是鞋子的外殼 外殼里面有厚厚的棉構(gòu)造的內(nèi)膽.內(nèi)膽和外殼之間也有鞋墊！外殼表面的叫做能力帶和巴扣！

下鞋有的就是刀架 穿釘 軸承 輪子！

一雙輪滑鞋重要就是有這些東西組成！輪滑鞋也有分：速度競(jìng)賽用的跑鞋速滑鞋；曲棍球運(yùn)動(dòng)用的曲棍球鞋；花式表演用的花

式平花鞋；玩特技的特技鞋也叫極限鞋和最常見(jiàn)到的休閑鞋。我們學(xué)校的話重要玩的是平花鞋。

但是要怎么選擇一雙適合自己雙腳的溜冰鞋？

一雙鞋子好或不好，首先先看它的剛性強(qiáng)不強(qiáng)。要看這點(diǎn)的話就要從兩個(gè)地方來(lái)判斷：第一是溜冰鞋的腳踝部份。這一個(gè)地方是支撐身體

重量的一個(gè)重要部位，它必須要有一定的硬度讓練習(xí)者在不小心跌跤的時(shí)候，能夠使腳踝和小腿維持在一個(gè)直線的狀況而不會(huì)彎曲。因?yàn)閺澢? 的話，練習(xí)者的腳很可能就會(huì)因此而扭傷。而除了腳踝的包覆性要高以外，還要能夠有活動(dòng)的「關(guān)節(jié)點(diǎn)」。有一些溜冰鞋為了降低成本，因此

就只將關(guān)節(jié)點(diǎn)以「裝飾」的狀況「附」在溜冰鞋上面，這樣便大大地減低了活動(dòng)的靈敏度。第二點(diǎn)就是看溜冰鞋的底座部份。所謂的底座就是

溜冰鞋下方裝置輪子的地方。這地方因?yàn)橐彩浅惺苤眢w大部份的重量，所以也必需要有一定的要求。但是因?yàn)榈鬃仨氁断螺喿硬趴梢灾?/p>

道是否堅(jiān)固，所以一般來(lái)說(shuō)還是大多以腳踝的部份作初步的判斷。

穿上溜冰鞋后，腳尖和鞋尖的空隙大概要小于一公分，和穿一般球鞋所留下的空間有些差距?；\統(tǒng)的來(lái)說(shuō)跑鞋上了40碼的童鞋我們會(huì)建議說(shuō)買小一碼的輪滑鞋因?yàn)楸仨氁?/p>

求腳上輪滑鞋的穩(wěn)定度，如果空隙太大的話，雙腳便沒(méi)有辦法有效地被固定住。學(xué)會(huì)了看鞋子那就踏出輪滑的第一步吧。一般而言很多人都會(huì)有空滑的現(xiàn)象，甚至于摔倒。為什么會(huì)空滑？教練指出這是施力方

式錯(cuò)誤的結(jié)果。就直排輪來(lái)說(shuō)，它的施力方向應(yīng)該是「由上往下」，藉由著身體重心的轉(zhuǎn)移讓練習(xí)者達(dá)成動(dòng)的狀況，而不是由前往后施力。

聽(tīng)起來(lái)好象很難吧！但是其實(shí)一點(diǎn)都不難，慢慢地去適應(yīng)輪滑就可以了。最快十分鐘到三十分鐘就會(huì)有不錯(cuò)的適應(yīng)效果，再來(lái)就是不斷地

反復(fù)練習(xí)，讓自己更得心應(yīng)手。還有，在溜冰的時(shí)候可要慎選合適并且安全的場(chǎng)地，才能夠確保運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。站立與平衡

學(xué)習(xí)花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開(kāi)始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因?yàn)檩喕怯?

個(gè)小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時(shí)，會(huì)因?yàn)槟_下活動(dòng)的輪子前后滾動(dòng)，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個(gè)輪形成的長(zhǎng)方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢(shì)。然后放開(kāi)技校桿的手，逐漸

體會(huì)身體在滾動(dòng)的輪子上如何維持平衡，從而開(kāi)始花樣輪滑的學(xué)習(xí)進(jìn)程。

1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開(kāi)成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

（2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

（3）原地兩腳交替前后移動(dòng)。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)

時(shí)的感覺(jué)。

（4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個(gè)輪著地，重心向

右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至

獨(dú)立完成。向前滑行

在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。

穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會(huì)因?yàn)槟_下的輪子滾動(dòng)不聽(tīng)使喚，使得身體的平衡難以

控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動(dòng)條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接

用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因?yàn)榇┥陷喕凑兆呗妨?xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會(huì)由于腳下的輪子也產(chǎn)

生前后的滾動(dòng)，而無(wú)法獲得一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，所以身體也無(wú)法獲得向前移動(dòng)的動(dòng)力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個(gè)穩(wěn)

定的支點(diǎn)，使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力。

說(shuō)完了走 既然我們學(xué)校玩的是平花 我就為大家講解一下基礎(chǔ)平花動(dòng)作！

（1）

（2）前葫蘆

開(kāi)始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時(shí)身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開(kāi)幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線

時(shí)（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。連續(xù)做雙腳的分開(kāi)與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。

1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開(kāi)始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時(shí)，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至

開(kāi)始姿勢(shì)。

2.從靜止原地站立開(kāi)始，做雙腳前滑，體會(huì)慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

（3）前雙曲線滑

兩腳平行站立，左腳以內(nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向 于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。

前剪：基本上是開(kāi)始練的第一個(gè)平花動(dòng)作，注意膝蓋或多或少?gòu)澢?，不要死死地直著。還有不

需要幅度做太大，但是交叉的角度要盡量大。

開(kāi)始練最好零速度上樁，有利熟悉用韌過(guò)程。注意身體的直立；

后剪：右腳在后，腰部以上身體往右邊側(cè)，同時(shí)頭也往右邊轉(zhuǎn)，眼睛從自己肩部往下看自己腳跟和樁。再次提醒身體要保持直立不要往前歪，頭是側(cè)轉(zhuǎn)而不是低頭從自己手下面看樁的，更不是像有些人從兩腳之間看樁。為了順利側(cè)身可以把右手放在身后。與前剪同理，注意角度大于

幅度。

前后蛇沒(méi)什么好講的，前后剪練好后隨便找個(gè)人教就會(huì)的，關(guān)鍵還是自己多練。略過(guò)。

crazy：如果平花是座大廈，那么crazy就是地基。練crazy一個(gè)月真的不算多的。不要以為能馬馬乎乎過(guò)樁就算會(huì)了，crazy一定要練好。嚴(yán)重

推薦。要點(diǎn)為，盡量多壓外韌，壓到你腳腕痛。前剪上去的時(shí)候要基本上到兩個(gè)樁的中間位置，但是不能離樁太遠(yuǎn)（那就是我為什么要強(qiáng)調(diào)前

后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及時(shí)把身體向右轉(zhuǎn)90度差不多，后剪下來(lái)后要特別注意在做另一個(gè)前剪前不要抬右

腳，這個(gè)動(dòng)力是靠右腳的壓外韌上去的。到后來(lái)做crazy一般都抬腳尖腳跟的，但是兩只腳不是同時(shí)抬的，而是一只腳放下時(shí)另一只腳再抬起，次序?yàn)椋呵凹羯先?，剪開(kāi)后抬右腳尖重心放左腳同時(shí)身體右轉(zhuǎn)——重心移右腳 右腳外韌下來(lái) 抬左腳尖——右腳剪樁后重心移左腳同時(shí)抬右腳

跟同時(shí)身體左轉(zhuǎn)——左腳下來(lái)后重心移右腳靠壓外韌的動(dòng)力右腳上前同時(shí)抬左腳跟——下個(gè)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：不要低頭看腳下的樁，而是側(cè)頭

看下一個(gè)樁，注意上身順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，特別注意壓外韌，再次提醒手部放松。

對(duì)于入門的新手，學(xué)習(xí)的方法很重要。在此談幾點(diǎn)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，供各位66們參考：

1.要循序浙進(jìn)：欲速則不達(dá)，一開(kāi)始就去學(xué)一些看上去很酷的動(dòng)作是得不償失的。不僅會(huì)由于基本功不踏實(shí)，使得動(dòng)作做不到位，還容易受傷

。而長(zhǎng)久的挫敗感也會(huì)磨掉你的輪滑樂(lè)趣。所以有必要根據(jù)學(xué)習(xí)手冊(cè)上的安排，每天給自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要?jiǎng)e人在學(xué)什么你也跟著學(xué)什么。

2.安全第一：不要在安全上偷懶，一定要帶上護(hù)具（最好能自己做一個(gè)護(hù)臀安上，順便還可以申請(qǐng)個(gè)專利什么的，呵呵），一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)

。安全是一切快樂(lè)的基礎(chǔ)。頭盔雖然看上去沒(méi)必要，其實(shí)是很必要的。我已經(jīng)看到過(guò)兩位人在平地上玩的時(shí)候摔跤撞到頭的。如果是去刷街，那更有必要帶頭盔了。

3.理智選擇裝備：玩輪滑，鞋子是最基本的。不能太差，目前低于300的鞋子根本不用考慮。但也不要太好，太好的鞋子，其優(yōu)越靈活性會(huì)讓新

手多摔很多跤。

4.不要怕摔跤：帶上護(hù)具，就是讓你摔跤的。如果你不能克服失去重心的恐懼感，你將很難有所進(jìn)步。所謂：常在輪上飄，哪能不摔跤？摔跤 其實(shí)也是樂(lè)趣的一種，相信你平常很少會(huì)有這種與大地親密接觸的機(jī)會(huì)的。

5.不要怕疼：新鞋子穿上，總會(huì)有一段時(shí)間的磨合期，而在以后不同的學(xué)習(xí)階段，由于用力角度的不同，你的腳會(huì)在各個(gè)部位發(fā)生疼痛。沒(méi)辦

法，只能讓腳受點(diǎn)委屈了。你可以溜半小時(shí)休息10分鐘，期間放你可憐的雙腳出來(lái)透透氣，上點(diǎn)紅花油之類的鼓勵(lì)鼓勵(lì)它。熬過(guò)一段時(shí)間，它

就會(huì)很堅(jiān)強(qiáng)了！當(dāng)然一雙長(zhǎng)筒厚襪子，是穿鞋溜冰必備的！

5.多多交流：與朋友交流心得，會(huì)有事半功倍的效果。廣交朋友也是輪滑的樂(lè)趣之一，不是嗎？

6.注意勞逸結(jié)合：當(dāng)肌肉和筋骨開(kāi)始疲倦的時(shí)候，你的練習(xí)將很難有所進(jìn)步，并很容易受傷。所以在練習(xí)時(shí)，感覺(jué)某些部位累了、酸了、疼了，你可以換個(gè)其它動(dòng)作玩玩。每隔半小時(shí)休息一下，喝口水，把腳腳放出來(lái)透透氣。

輪滑可以說(shuō)是一種極限性的運(yùn)動(dòng)

在座的誰(shuí)都知道

生命的無(wú)價(jià)！安全才是第一！現(xiàn)在我們學(xué)院有很多家出租輪滑鞋的！也有很多的輪滑愛(ài)好者在租鞋子玩！！也許只是玩一下 也許會(huì)經(jīng)常租！但是誰(shuí)也不能保證你就玩一下 就不會(huì)摔的重傷??！我曾經(jīng)聽(tīng)干事說(shuō)在商業(yè)街門口的溜冰場(chǎng)有人摔斷了手！也有聽(tīng)校醫(yī)室的阿姨說(shuō) 有人玩輪滑摔的不能起來(lái)了?。∽詈笏偷绞腥嗣襻t(yī)院去了??！所以希望通過(guò)今晚讓大家了解輪滑很安全的玩輪滑！

練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶，要充分活動(dòng)開(kāi)。

在穿鞋的時(shí)候因該檢查一下輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因器材問(wèn)題而受傷！出租輪滑鞋的同學(xué)他有20多雙鞋子，不可能每雙都檢查的！在刷校園的時(shí)候禁止3個(gè)以上的人一起拉上！盡量靠右滑行！

患有特殊疾病的人（如有心臟病、高血壓、骨質(zhì)疏松等）不得參加激烈的輪滑活動(dòng)，在輪滑速度快的時(shí)候摔跤盡量不要用手掌撐地板學(xué)會(huì)用身體在地上滾動(dòng)的方式！摔倒了不要把手張開(kāi) 手指不能放在地上 誰(shuí)也不知道什么時(shí)候會(huì)有人沖你后邊過(guò)來(lái)，說(shuō)不頂還會(huì)再你的手指上劃過(guò)！

人本來(lái)就是偏心的 你的心臟是靠左 根據(jù)離心力的作用跑圈的時(shí)候前進(jìn)是逆時(shí)針

后退責(zé)相反！

摔倒的基礎(chǔ)起立方法是 半跪 撐起右腳雙手撐著右腳站起來(lái)！

摔跤摔出血了不用著急

輪滑場(chǎng)也就是我們每天在玩輪滑的地方我們協(xié)會(huì)基本每天都會(huì)有帶藥包下來(lái)的 我們可以幫你簡(jiǎn)單的處理一些破皮的傷口！建議在坐的個(gè)位如果可以的話最好在我們玩輪滑的那塊地板玩！你技術(shù)上的錯(cuò)誤我們會(huì)幫你指出來(lái)！你不會(huì)的動(dòng)作我們也可以指導(dǎo)你大家交流一下??！假設(shè)你摔了倒地不起1分鐘之內(nèi)我們會(huì)過(guò)去服你 但是出租輪滑鞋的那邊我們就不能保證了！

這里有一些小常識(shí)

▲無(wú)論何時(shí)何地都要了解自己的＂極限″在哪里，而且保持在范圍內(nèi)?！谄教沟谋砻婢毩?xí)新技巧，不要在斜坡上?！欢ㄒ黝^盔及護(hù)具。

▲遠(yuǎn)離滑行的危險(xiǎn)區(qū)域：沙、樹(shù)枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會(huì)吃輪子的格子地。

▲如果那塊危險(xiǎn)區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過(guò)或跨過(guò)。

▲弄清滑行方向。

▲遇到矮墻：先完全停下來(lái)，以橫步方式跨過(guò)。

▲要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識(shí)到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。

▲在光線不夠的地方要穿上反光護(hù)具及小燈。

▲溜冰時(shí)不要戴著耳機(jī)，雖然這很酷，但會(huì)影響你的注意力

▲在公路上滑行要特別小心！有時(shí)汽車、出租車和自行車是不可預(yù)測(cè)的。要給自己留有足夠的空間。注意司機(jī)動(dòng)向，以判斷他的路線，并且要預(yù)防車門突然打開(kāi)。國(guó)內(nèi)大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察隨時(shí)在你跟前。

說(shuō)到刷街

根據(jù)2004年5月1日起實(shí)施的《中華人民共和國(guó)道路交通安全法實(shí)施條例》第79條規(guī)定：行人不得有在道路上使用滑板、旱冰鞋等滑行工具的行為。然在2008年5月1日起實(shí)施的《關(guān)于修改〈中華人民共和國(guó)道路交通安全法〉的決定》中，沒(méi)有禁止行人在道路上滑行的具體規(guī)定但是街頭輪滑對(duì)于輪滑者本人和其他行人都存在安全隱患，容易引發(fā)交通事故、導(dǎo)致人身傷害，是很危險(xiǎn)的行為，盡管在新的《關(guān)于修改〈中華人民共和國(guó)道路交通安全法〉的決定》沒(méi)有這方面的具體規(guī)定，并不代表街頭輪滑就“合法”了，輪滑仍屬于“妨礙交通安全的行為”，被交警發(fā)現(xiàn)即使不罰款，也要進(jìn)行批評(píng)教育和勸離，以免造成交通事故。所以希望大家如果沒(méi)有一定的基礎(chǔ)不要耍酷 刷街出市區(qū)!對(duì)于參加輪滑協(xié)會(huì)的會(huì)員，應(yīng)接受以下條款：

1、在校訓(xùn)練后，不能在校園內(nèi)瘋狂刷街，后果自負(fù)；

2、輪滑活動(dòng)中，不得在人群中故意?？?以免傷害其他人,后果自負(fù);

3、參加外出活動(dòng)的人員必須參加過(guò)技術(shù)指導(dǎo)組的安全培訓(xùn)，并經(jīng)理事會(huì)許可通過(guò)，否則一切后果自負(fù);

4、參加外出活動(dòng)時(shí)，參加者未經(jīng)組織者許可，不得私自行動(dòng)，否則一切后果自負(fù)，與輪滑協(xié)會(huì)無(wú)關(guān)；

5、參加活動(dòng)佩戴活動(dòng)統(tǒng)一標(biāo)志，例如會(huì)服等等, 隨隊(duì)而行。

6、參加活動(dòng)必須戴好護(hù)具，包括護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)手，速滑時(shí)帶好頭盔，不戴護(hù)具參加活動(dòng)者出現(xiàn)一切問(wèn)題由當(dāng)事人本人負(fù)責(zé);

7、為保證參與者的人身安全，參加活動(dòng)人員必須嚴(yán)格遵守輪滑協(xié)會(huì)安全守則的規(guī)定，服從活動(dòng)組織者的管理；

8、所有參與輪滑活動(dòng)者，必須嚴(yán)格遵守協(xié)會(huì)有關(guān)規(guī)定，注意安全。然最重要的是 最終解釋權(quán)歸輪滑協(xié)會(huì)所有！

好了最后就讓我們看來(lái)看一下幾個(gè)輪滑比賽的視頻！

第四篇：輪滑活動(dòng)人員注意事項(xiàng)

輪滑活動(dòng)人員注意事項(xiàng)

1練習(xí)輪滑前，應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)。2練習(xí)前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部份，以免滑行中因輪滑鞋出問(wèn)題而受傷。

3.練習(xí)者應(yīng)在管理人員的指定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行，初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴輔導(dǎo)。

4.禁止做妨礙他人動(dòng)作，特別是在人多時(shí)，如幾人拉手滑行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)橫插亂竄，追逐打鬧，突然停業(yè)等。

5學(xué)習(xí)輪滑摔跤時(shí)要學(xué)會(huì)做好自我保護(hù)。方法是當(dāng)要向前或向側(cè)摔倒時(shí)，屈膝下蹲，雙手撐地緩沖，當(dāng)要向后摔倒時(shí)，屈膝盡量讓臂部先坐下.注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身。

6.如有嚴(yán)重疾病的人（如有心臟病.高血壓.等飲酒過(guò)度疲勞的人）不宜參加激烈的輪滑活動(dòng)。

第五篇：兒童輪滑第一課時(shí)

第一課： 站立

小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來(lái)，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開(kāi)，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開(kāi)了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。

學(xué)會(huì)了小鴨子站立，接著學(xué)平行站立。兩腳跟分開(kāi)，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動(dòng)小朋友的腳，幫助完成該動(dòng)作。

平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對(duì)了。小屁股好象坐在一個(gè)看不見(jiàn)的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今后小朋友上課聽(tīng)教練說(shuō)話時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)哦。以后不管學(xué)什么新動(dòng)作，第一要做到：平行站立空氣凳。

這個(gè)很關(guān)鍵，正確的姿勢(shì)對(duì)以后有很大幫助，而且也容易多了。

摔跤

學(xué)輪滑肯定要摔跤，戴好護(hù)具學(xué)會(huì)正確的摔跤，就不會(huì)受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時(shí)候，手指要張開(kāi)，頭要抬高，才不會(huì)擦破手指和下巴。利用護(hù)具接觸地面，人向前，象個(gè)“大”字。

向后摔的時(shí)候，兩手象小鳥(niǎo)的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時(shí)著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬(wàn)不要向前，更不能只用一只手撐地。

小朋友自己學(xué)著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學(xué)習(xí)怎樣爬起來(lái)。

這個(gè)都沒(méi)練習(xí)幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。

爬起來(lái)

單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個(gè)身體，雙手不要離開(kāi)膝蓋，站起來(lái)，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來(lái)幫助完成

走路

小鴨子站立都會(huì)了，接著學(xué)小鴨子走路。“嘎、嘎、嘎”，小鴨子走路的時(shí)候兩只腳也是開(kāi)開(kāi)的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽(tīng)聽(tīng)誰(shuí)跺得最響？能走十步以上，就過(guò)關(guān)了?？梢韵仍诓莸鼗蛩苣z地等摩擦系數(shù)大的地方練習(xí)，再轉(zhuǎn)入平滑地面練習(xí)。