感受真正的幸福

——讀《真正的幸?！酚懈?/p>

幸福是所有人的夢(mèng)想，但并不是所有的人都幸福。不幸福的也大有人在。一個(gè)人幸福與否，取決于我們對(duì)幸福的定義，還有我們是否知道怎樣才能獲得持久的幸福?！墩鎸?shí)的幸福》這本書就用一種通俗而不失科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞礁嬖V我們，什么是真正的幸福。

在讀這本書之前，我以為它就像其他自助心理學(xué)書籍那樣教給我們“要寬容別人的錯(cuò)誤”、“要積極地看問題”、“要注重心靈的修養(yǎng)”這種簡(jiǎn)單、枯燥的教條。讀完卻發(fā)覺不是，《真實(shí)的幸?！凡⒉皇且槐拘睦韺W(xué)的教科書，而是生活實(shí)踐中的幸福體驗(yàn)。塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合，提出關(guān)于幸福的新理念：只有當(dāng)你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈時(shí)，你才會(huì)覺得幸福。書的內(nèi)容很豐富而且有許多心理測(cè)試題，我就簡(jiǎn)單把它的主要內(nèi)容分為三個(gè)部分來寫：幸福的定義、幸福的公式和獲得幸福的方法。

一、幸福的定義

關(guān)于幸福的定義，不同的人有不同的看法。而作者在《真實(shí)的幸?！愤@本書里提出了一個(gè)對(duì)幸福的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，那就是生活滿意度。他認(rèn)為，真實(shí)的幸福包括積極情緒、自主的投入和對(duì)生活意義的追求這三個(gè)核心元素。塞利格曼認(rèn)為，幸福的內(nèi)涵應(yīng)該涵蓋所有人們?cè)谧非蟮臇|西，包括人際關(guān)系和成就。作者說，幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。當(dāng)人生豐盈時(shí)，才會(huì)充滿生機(jī)和快樂的情緒。實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有五個(gè)元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關(guān)系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這五要素不僅能幫助人們笑得更多、感到更滿足，還能帶來更好的生產(chǎn)力，更多的健康以及一個(gè)和平的世界。

二、幸福的公式

如果說幸?？梢院饬康脑?，作者給出了這樣一個(gè)幸福公式，就是

H=S+C+V

。H是幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境，V是我們自己可以控制的因素。就是說，我們的幸福持久度=幸福的范圍＋生活環(huán)境＋自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表我們?cè)叫腋！?/p>

三、獲得幸福的方法

（1）用設(shè)計(jì)情緒練習(xí)提升幸福感

我們先來認(rèn)識(shí)一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。

消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應(yīng)對(duì)外界威脅的第一道防線，它們使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。研究表明，遺傳偏向于消極情緒，那些能感受到最強(qiáng)烈消極情緒的祖先，一定是爭(zhēng)斗中的最佳幸存者。

積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進(jìn)化過程中也有它的目的：它擴(kuò)展了我們智力的、身體的和社會(huì)的資源，增加我們?cè)谕{和機(jī)會(huì)來臨時(shí)可動(dòng)用的儲(chǔ)備。

也就是說，消極情緒就像“這里有危險(xiǎn)”的警報(bào)系統(tǒng)，而積極情緒像一盞“這里有成長(zhǎng)”的霓虹燈，它使你在社交上、知識(shí)的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。

了解了兩種情緒之后，我們就可以開始設(shè)計(jì)情緒，并根據(jù)要進(jìn)行的工作來選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學(xué)考試、校對(duì)編輯、在競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中做決策。如果你在下雨天，坐在安靜無聲的房間內(nèi)做上面這些事時(shí)，不安的、悲傷的情緒對(duì)你不但沒有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。

相反，任何需要用到創(chuàng)造力、想象力和廣泛思考的工作，例如，設(shè)計(jì)銷售方案、想辦法增加生活樂趣、考慮一項(xiàng)新事業(yè)、進(jìn)行創(chuàng)意寫作等就需要積極情緒的配合了。你應(yīng)該找一個(gè)會(huì)提升你積極情緒的地方來做這些事，比如，空氣清新的戶外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時(shí)還可以聽著悅耳的音樂。

了解了兩種情緒的另一個(gè)好處是，我們可以培養(yǎng)自己的積極情緒。積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考，脫離消極的思考方式。所以作者強(qiáng)調(diào)，面對(duì)未來的生活，我們要樂觀，相信未來，對(duì)未來充滿希望。

（2）突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)提升幸福感

我們每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，找出你的優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮它，你的幸福感會(huì)大大提升。優(yōu)勢(shì)包括哪些？作者說，像好奇心、洞察力、判斷力、創(chuàng)造力、熱愛學(xué)習(xí)、勇氣毅力、仁慈與愛、領(lǐng)導(dǎo)力、幽默、謙虛謹(jǐn)慎等等，這些品質(zhì)如果發(fā)揮得當(dāng)，都會(huì)成為優(yōu)勢(shì)，也會(huì)成為你獲得幸福感的武器。

總的來說，在《真實(shí)的幸?！愤@本書里，作者站在積極心理學(xué)的角度給我們提出了關(guān)于幸福最嚴(yán)肅的思考。假如我們發(fā)現(xiàn)自己山窮水盡、一籌莫展，或者物質(zhì)富足已經(jīng)不能使你高興。那么積極心理學(xué)提醒我們，幸福來源于精神層次的提升。真正的幸福在于能夠愉悅、滿意、專注地投入到當(dāng)下的生活，要學(xué)會(huì)從學(xué)習(xí)和生活中去發(fā)現(xiàn)并感受幸福，終極幸福的真諦是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢(shì)的過程中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。