第一篇：老年人需要力量鍛煉

老年人需要力量鍛煉

美國(guó)科學(xué)家最近對(duì)老年人鍛煉情況所做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在美國(guó)，65歲人群中只有11%的人進(jìn)行著某種程度的力量鍛煉，研究人員表示，由于年齡大的緣故，許多老年人從來(lái)就沒有考慮過(guò)進(jìn)行一些可以增強(qiáng)自己力量水平的鍛煉。

但是研究證明，通過(guò)鍛煉增強(qiáng)力量，能夠給老年人帶來(lái)不小的健康效益。力量鍛煉不僅可以幫助老年人減少摔跤和骨折的危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先應(yīng)從心理上改變對(duì)力量鍛煉的看法。

研究人員介紹說(shuō)，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強(qiáng)骨質(zhì)密度，改善人體對(duì)胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級(jí)的鍛煉模式進(jìn)行。老年人做力量鍛煉首先要根據(jù)自己當(dāng)前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和量。原則是，不要做自己體力上感到有困難的力量鍛煉，開始時(shí)一定要適量，循序漸進(jìn)。有些人認(rèn)為，要做力量鍛煉，那就得到健身房里去舉杠鈴。其實(shí)不然，一些簡(jiǎn)單的鍛煉，如經(jīng)常搬搬家里的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強(qiáng)肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級(jí)的啞鈴鍛煉。

研究人員表示，對(duì)于老年人來(lái)講，每周應(yīng)進(jìn)行至少兩次的力量鍛煉。此外，有研究結(jié)果表明，在老年人群中，男性較女性更愿意進(jìn)行力量鍛煉。歲數(shù)小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量鍛煉的建議。而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不愿意進(jìn)行力量鍛煉。但研究人員認(rèn)為，這些人在身體條件許可的情況下應(yīng)積極做一些力量鍛煉，以提高自己的力量和耐力水平。這對(duì)減肥和提高抗病能力都有很大的好處。

第二篇：如何鍛煉下肢力量

終極腿部鍛煉法（增強(qiáng)腿部力量和爆發(fā)力）1：大腿

股四頭肌：1：蹲下，大腿與地面平行，走100米。此法有效增強(qiáng)了股四頭肌的力量，還增強(qiáng)了平衡能力。

2：馬步：對(duì)全身都能起到很好的作用，尤其是腿部力量。詳見百度百科。

3：蹲起：在沒有杠鈴的情況下，可以找個(gè)朋友，背著他做，這方法的效果可不是蓋的。

股二頭?。河媚_后跟勾著床使勁往上抬。或是俯臥，讓別人壓著腳后跟，然后抬腿。2：小腿

1：背著別人，不斷的抬起腳后跟，疲倦為止。2：跳繩，增強(qiáng)小腿力量耐力敏捷力

其他：1短跑，以最快速度跑兩百米。鍛煉腿部力量和爆發(fā)力。2長(zhǎng)跑，鍛煉腿部力量和耐力。

肌肉，速度，耐力，三者結(jié)合起來(lái)，就可擁有驚人的爆發(fā)力。注：本法沒有標(biāo)明次數(shù)和組數(shù)，是因?yàn)?，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，所以要實(shí)踐，以了解自己的能力來(lái)制定適合自己的次數(shù)和組數(shù)。每次練習(xí)完后要好好休息，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。一般一個(gè)星期練三次。

周一，跳躍練習(xí)——立定跳8組（100%），立定3級(jí)跳5組（100%），立定5級(jí)跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無(wú)負(fù)重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。周二，專項(xiàng)訓(xùn)練——100米8組（記時(shí)全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。

周三，力量練習(xí)——快挺（挺舉）15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻（抓舉）10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組，要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規(guī)范，做的時(shí)候要充分體會(huì)正確的擺臂姿勢(shì)。最后，半蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個(gè)3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方?。∫?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四：小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺(tái)階，每腿200級(jí)/次，一腿3次，雙腿單級(jí)跳200次，5組，雙腿3級(jí)（臺(tái)階）跳200次，5組。最后跑臺(tái)階，要求速度，最好多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對(duì)手的節(jié)奏會(huì)打亂你的節(jié)奏。之后放松————周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日

周五：速度訓(xùn)練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，（100%）目的是練起跑，60米記時(shí)8組（100%）目的是練習(xí)途中跑，120米5組（80%）不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。

周六：能力訓(xùn)練，最殘酷的一天！150米記時(shí)8組（100%），對(duì)100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組（100%），對(duì)200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計(jì)跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧，別喝涼水。周日，慢跑放松調(diào)整一天。

第三篇：老年人鍛煉大腦游戲

老年人鍛煉大腦的游戲

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《老年人鍛煉大腦的游戲》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：游戲不再是年輕人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應(yīng)能力和保持思維銳利。下面我?guī)阋灰涣私?1、念出顏色用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的...游戲不再是年輕人玩的事情，老人也可以玩。那有哪些?老年人玩游戲鍛煉他們的反應(yīng)能力和保持思維銳利。下面我?guī)阋灰涣私?

1、念出顏色

用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。

2、連連看

找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無(wú)進(jìn)步。

3、記圖片

找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察 1 分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

4、用左手寫字

挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來(lái)完成一些

日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來(lái)寫字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

5、做筆記

在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無(wú)遺漏。

老年人鍛煉大腦的好處

1、補(bǔ)充血糖

大腦活動(dòng)所需的能量主要來(lái)源于糖,而大腦本身儲(chǔ)備糖極少,當(dāng)人體血液每 100 毫升中血糖達(dá) 120 毫克時(shí),腦功能活動(dòng)才能正常,記憶力也佳。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增,消化功能增強(qiáng),促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

大腦需要氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,常從事運(yùn)動(dòng)的人,心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。

3、促進(jìn)大腦發(fā)育

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢,腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)年齡在 60 至 79 歲,身體健康但慣于久坐不動(dòng)的的人群的腦掃描研究表明,在進(jìn)行了為期六個(gè)月的有氧

運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管的改善,可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流,為大腦帶來(lái)更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的 20%)。

4、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

就像肥料可以使得植物長(zhǎng)得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長(zhǎng)影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

老年人鍛煉的誤區(qū)

1、晨練

很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽(yáng)出來(lái)一小時(shí)后再進(jìn)行。早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨 6 時(shí)至中午12 時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

2、飯后散步

俗話說(shuō)“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看,飯后,特別是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

第四篇：老年人再婚需要注意哪些問題

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老年人再婚需要注意哪些問題

像王石一樣在年老的時(shí)候來(lái)一段“夕陽(yáng)紅戀愛”的老年人有很多，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，老了后找個(gè)伴互相照料是很好的，這樣雙方都可以安度晚年。但在現(xiàn)實(shí)生活中老年人再婚卻存在有各種各樣的陷阱，那么老年人再婚需要注意哪些問題?

老年人再婚需要注意哪些問題?

1.要有正確的再婚動(dòng)機(jī)

老人再婚原因或?yàn)楣陋?dú)冷寂，或?yàn)榱侠砩?，或?yàn)楦纳茥l件等等，孰是孰非，因各人情況不同，很難評(píng)說(shuō)。但是，思想感情的一致，應(yīng)當(dāng)是重要條件。馬雅科夫斯基在《愛情》一詩(shī)中有一句名言：應(yīng)當(dāng)將男人同女人的生活，用一個(gè)詞連接起來(lái)，那個(gè)詞就是’’同志’’。同志者，志向、理想、感情一致也。當(dāng)然，對(duì)婚后的家務(wù)勞動(dòng)、經(jīng)濟(jì)關(guān)系、住房總是也應(yīng)慎重考慮。但如果單純考慮經(jīng)濟(jì)、住房家務(wù)，就有失偏頗，本末倒置了。個(gè)別老人為解決子女的結(jié)婚用房，不惜犧牲自己的晚年幸福，草率地與他人結(jié)合，更不可取。

2.應(yīng)考慮與對(duì)方在個(gè)性，情趣、生活習(xí)慣、飲食、愛好是否相投相合

比如，一方喜歡種花養(yǎng)草，一方認(rèn)為這是把錢往水里擲;一方好動(dòng)，一方喜靜;一方愛聽京劇，一方愛聽越劇，這就難免在生活中產(chǎn)生矛盾;情趣愛好還牽涉到性格、文化修養(yǎng)，與勞動(dòng)愛好有關(guān)。兩個(gè)事業(yè)心都很強(qiáng)的人組織了家庭，雙方人品都不錯(cuò)，但就是家庭生活不融洽，原因往往就在于情趣愛好，以及處理日常生活小事的沖突上。

3.應(yīng)充分考慮對(duì)方的經(jīng)濟(jì)條件

家庭生活離不開經(jīng)濟(jì)。老人在擇偶再婚時(shí)，不僅要了解對(duì)方的經(jīng)濟(jì)收入情況，還要了解對(duì)方的經(jīng)濟(jì)收入情況的安排，全面分析衡量。恩格斯曾說(shuō)過(guò)：結(jié)婚的充分自由，只有在消滅了資本主義生產(chǎn)關(guān)系和它所造成的財(cái)產(chǎn)關(guān)系，從而把今日對(duì)選配偶還有巨大影響的一切派生的經(jīng)濟(jì)考慮清楚后，才能普遍實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)實(shí)生活也證實(shí)：了解清楚對(duì)方的經(jīng)濟(jì)情況，如實(shí)地告知自己的經(jīng)濟(jì)情況，是牢固地建立、維系家庭諸關(guān)系的基礎(chǔ)之一。

婚姻是一種法律關(guān)系，締結(jié)這種關(guān)系是十分嚴(yán)肅的，雙方都應(yīng)考慮組織家庭的條件是否具備，性格是否協(xié)和，經(jīng)濟(jì)能否獨(dú)立，愛好是否排斥不融等。注意了這幾點(diǎn)，對(duì)日后夫妻生活的和諧融洽，就有了先天的健康基因，婚后的調(diào)適也更容易了。

老年人再婚需要注意哪些問題?希望老年人不要被一時(shí)的愛情或是假象給沖昏頭腦，再婚之前一定要確定對(duì)象是值得托付而不會(huì)給自己帶來(lái)麻煩的。如果你還有其他老年人再婚問題，建議直接來(lái)電咨詢我們律伴網(wǎng)上的在線律師，我們將為您提供最優(yōu)質(zhì)的法律服務(wù)。

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第五篇：成功需要的一些力量

【成功需要的一些力量】1.親和力。親和即人脈；2.決斷力。果斷決策，拒絕猶豫；3.執(zhí)行力。執(zhí)行是決策的接續(xù)；4.創(chuàng)造力。把普通變成非凡；5.前瞻力。洞悉先機(jī)，引領(lǐng)潮流，領(lǐng)先半步；6.凝聚力。像磁石凝聚進(jìn)取的團(tuán)隊(duì)

【能夠變得幸福的方法】1.不抱怨生活，努力去想解決問題的方法；2.不貪圖安逸；3.感受友情，廣交朋友；4.勤奮工作；5.降低負(fù)面影響，少接受負(fù)面消息；6.生活的理想，樹立目標(biāo)；7.給自己動(dòng)力；8.規(guī)律的生活；9.珍惜時(shí)間；10.心懷感激，把注意力集中在快樂的事情上

【做人十心機(jī)】⒈做人不能太單純 適度偽裝自己 ⒉凡事留余地 要留退路 ⒊話不說(shuō)絕 口無(wú)遮攔難成大事 ⒋成熟而不世故 ⒌心態(tài)好 想得開活得不累 ⒍懂方圓之道：沒事不惹事，來(lái)事不怕事 ⒎不可少二禮:禮儀與禮物 ⒏人在江湖飄 防挨朋友刀 ⒐偶爾“勢(shì)利眼” 尋可靠伙伴 ⒑放下面子來(lái)做人

【人生必須體悟的三經(jīng)】◆做人三受:要受教、受氣、受苦;◆修身三改:要改言、改性、改心;◆做事三敢:要敢做、敢說(shuō)、敢當(dāng);◆學(xué)習(xí)三思:要思想、思考、思慮;◆為官三知:要知清、知勤、知慎;◆學(xué)儒三立:要立智、立仁、立勇;◆明道三養(yǎng):要養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神;◆處事三和:要和氣、和睦、和諧

【能夠變得幸福的方法】1.不抱怨生活，努力去想解決問題的方法；2.不貪圖安逸；3.感受友情，廣交朋友；4.勤奮工作；5.降低負(fù)面影響，少接受負(fù)面消息；6.生活的理想，樹立目標(biāo)；7.給自己動(dòng)力；8.規(guī)律的生活；9.珍惜時(shí)間；10.心懷感激，把注意力集中在快樂的事情上

【人生哲語(yǔ)】1.世上沒有絕望的處境，只有對(duì)處境絕望的人。2.一個(gè)人幸運(yùn)的前提，是他有能力改變自己。3.要懂得珍惜守護(hù)身邊的每個(gè)人，因?yàn)榍笆琅嗖弊拥幕仨?，我們才換來(lái)今生的相遇。4.心境可以歸于平和，但不能趨于死寂

【走向成熟的標(biāo)志】

1、早上無(wú)論多困也會(huì)馬上起床上班；

2、喜歡吃家常便飯多于外面的餐館；

3、喜歡隱身，網(wǎng)絡(luò)簽名長(zhǎng)時(shí)間不改；

4、喜歡看新聞多于看八卦；

5、打電話給朋友的次數(shù)少了；

6、可以讓你開心的人或事越來(lái)越少了；

7、沒結(jié)果的事情漸漸就少做了；

8、低落的時(shí)候?qū)幵高x擇一個(gè)人呆著

【管理好自己的情緒】

1、看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。

2、人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過(guò)一分鐘后恢復(fù)正常。

3、人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己情緒，用嘴傷害人，是最愚蠢的行為。

4、我們的不自由，是因?yàn)閬?lái)自內(nèi)心的不良情緒左右了我們。

5、一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。

【微笑的10大功效】1.微笑使我們有吸引力。2.微笑改變我們的心情。3.微笑會(huì)傳染。4.微笑可以減壓。5.微笑增強(qiáng)免疫力。6.微笑降低血壓。7.微笑促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5-羥色胺的釋放。8.微笑可以美容，讓你看起來(lái)更年輕。9.微笑讓你看上去是成功的。10.微笑讓你保持積極

【響聊聊職場(chǎng)14】說(shuō)話這事兒是藝術(shù)：

1、別人的事，小心說(shuō)；

2、長(zhǎng)輩的事，少說(shuō)；

3、小事，幽默的說(shuō)；

4、做不到的事，別說(shuō)；

5、傷心的事，找知心朋友說(shuō)；

6、自己的事，先聽別人怎么說(shuō)；

7、夫妻的事，商量說(shuō)；

8、急事，慢慢說(shuō)；

9、未必會(huì)發(fā)生的事，不胡說(shuō)；

10、傷人的事，絕不說(shuō)

【人際交往8個(gè)不要法則】

1、摒棄虛榮--真實(shí)才是永遠(yuǎn)的朋友；

2、遠(yuǎn)離吝嗇--越吝嗇朋友越少；

3、拒絕攀比--勿添煩惱傷感情；

4、扔掉自負(fù)--要放低姿態(tài)；

5、告別敏感--勿破壞人

際和諧；

6、放棄嫉妒--嫉妒是人際交往的毒藥；

7、走出狹隘--小肚雞腸無(wú)好友；

8、不要自私--自私自利惹人討厭。

【查查你的劣根有幾條】1.不在意自己，卻在意別人如何看自己；2.迷信神話，超過(guò)了敬畏生命；3.只喜歡20歲自己，其余年齡不是嫌小就是嫌老；4.喜歡自憐；5.喜歡論人是非傳播緋聞；6熱衷攀比；7.過(guò)分敏感，心眼如篩；8.遇到傷害難以自拔，抗打擊能力弱；9.容易自責(zé)，但不知悔改

【讓你善于交際的技巧】1不要說(shuō)尖酸刻薄的話;2牢記他人的名字;養(yǎng)成翻看名片簿、電話本的習(xí)慣;3嘗試著跟你討厭的人交往;4一定要尊重對(duì)方的隱私，不管是朋友還是夫妻;5很多人在一起的時(shí)候，當(dāng)你與其中某個(gè)人交談，請(qǐng)不要無(wú)視其他人存在;6要勇于認(rèn)錯(cuò);7.以謙卑的姿態(tài)面對(duì)身邊的每一個(gè)人。