第一篇：體育鍛煉健全性格（大全）

體育鍛煉健全性格

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心，勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)培養(yǎng)健全性格有特殊的功效。

假如你覺得自己不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持參加這些項(xiàng)目的鍛煉，可幫助你逐步改變孤僻的習(xí)性，適應(yīng)與同伴的交往。

假如你膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那就應(yīng)多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠，跳馬、跳箱、平衡木等項(xiàng)活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，你的膽子定然會(huì)變大，處事也會(huì)從容起來。

如果你有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等體育活動(dòng)。進(jìn)行這些項(xiàng)目的活動(dòng)，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤時(shí)機(jī)、遭到失敗，長(zhǎng)期鍛煉能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性。

倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、沖動(dòng)，那就應(yīng)多參加下棋、打太極拳、漫跑、長(zhǎng)距離步行及游泳、騎自行車、射擊等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改進(jìn)。

如果你做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后，信心就能逐步得到增強(qiáng)。

若你遇到重要的事情容易緊張、失常，那你應(yīng)多參加公開激烈的體育比賽，特別是足、籃排球比賽，面對(duì)緊張激烈的比賽，只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場(chǎng)合進(jìn)行鍛煉，遇事就不會(huì)過分緊張，更不會(huì)驚慌失措。

假如你發(fā)覺自己有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的問題，可選擇難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛陳，也可找一些水平超過自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球，還不斷提醒自己“山外有山”，不能自負(fù)。

要想使體育鍛煉達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛煉時(shí)間要在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大、循序漸進(jìn)，三個(gè)月為一周期，進(jìn)行兩個(gè)周期以上才能有效。要注意各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求和禁忌，注意防止發(fā)生意外事故。

第二篇：性格與體育鍛煉

性格與體育鍛煉

性格是人的一種心理特征，主要表現(xiàn)在人的習(xí)慣了的行為方式上。人們的性格各有不同。但是，有些人受先天遺傳和后天生活實(shí)踐的影響，形成有害身體健康的某些性格特征，就必須引起足夠的重視。比如，有的人性情急躁，沒有耐性；有的人爭(zhēng)強(qiáng)好勝、容易激怒；有的人忽而怒極生悲，忽而怨嘆憂郁……。這些都是被國(guó)外有關(guān)醫(yī)學(xué)專家稱為有損于健康的A型性格的表現(xiàn)，應(yīng)予以克服。

A型性格與疾病

對(duì)于人的性格與人體健康關(guān)系的研究，早在1948年美國(guó)的具茨和托馬斯兩位博士就進(jìn)行過。他們將45名醫(yī)科大學(xué)生按性格分成三組：a組的人文靜含蓄，小心謹(jǐn)慎；b組的人活潑開朗，感情流露自然而平和；c組的人喜怒無常，易爭(zhēng)好斗。三十年后，發(fā)現(xiàn)c組（即A型性格者）77.3％患有嚴(yán)重疾?。喊┌Y、高血壓、心臟病、精神失調(diào)等。其余兩組發(fā)病率僅占25―26.7％。

因A型性格得病身亡者，國(guó)內(nèi)外也是不乏其例。我國(guó)三國(guó)時(shí)期的周瑜，妒忌諸葛亮的膽識(shí)，憂憤過度而死。“天既生瑜何生亮！”正是周瑜爭(zhēng)強(qiáng)好勝、發(fā)怒致死的自白。英國(guó)的化學(xué)家亨特，年輕時(shí)就易發(fā)怒，在一次醫(yī)學(xué)會(huì)議上他被人頂撞，盛怒之下心臟病猝發(fā)，當(dāng)場(chǎng)身死。

A型性格傷身?yè)p壽之因

情緒的穩(wěn)定，對(duì)一個(gè)人的健康狀況起著重要的作用。A型性格對(duì)人體健康的不良影響是多方面的，可從各方面對(duì)人體的大腦、內(nèi)臟及其它部位產(chǎn)生危害。例如：憂郁時(shí)，大腦過度抑制，造成免疫機(jī)制失調(diào)，從而引起營(yíng)養(yǎng)性機(jī)能紊亂，降低組織代謝過程，使人體虛脫早衰。盛怒時(shí)，胃的出口處的肌肉驟然收縮，胃內(nèi)的東西出不去，引起胃腸的功能紊亂；胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌受到抑制，腹部因此產(chǎn)生劇痛，引起消化不良，食欲減退，直到造成器質(zhì)性的損傷。此外，憤怒及其痛苦的激動(dòng)情緒，還使人的交感神經(jīng)高度興奮，心跳加快，心搏加速，心肌耗氧量大大增多；由于外圍動(dòng)脈血管阻力增加，血小板聚積力增高，血清膽固醇平均濃度加強(qiáng)，以致引起心臟收縮壓的升高，久而久之則會(huì)導(dǎo)致高血壓和冠心病。

體育鍛煉能改變A型性格

鑒于A型性格影響人體健康，導(dǎo)致人體內(nèi)某種神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)加劇，產(chǎn)生特征性生理變化，破壞人體機(jī)制的平衡，引起疾病。長(zhǎng)期以來，有關(guān)專家在積極地探索和尋求改變A型性格的理想途徑。要改變A型性格，首先要認(rèn)識(shí)到A型性格及其表現(xiàn)的情緒，既危害健康，又無益于解決不愉快事情，要善于自我控制外，還提出要加強(qiáng)體育鍛煉。因?yàn)楸M管人的性格是在長(zhǎng)期生活實(shí)踐中逐漸形成的，但并非一成不變。人的身體的自然特點(diǎn)，心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的特點(diǎn)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，都會(huì)明顯地影響人的性格特征。在這些方面，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于改變A型性格，具有比醫(yī)藥更佳的實(shí)際效果：

一、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。A型性格的形成，常與用腦過度、精神負(fù)擔(dān)過重、生活不規(guī)律或過于緊張疲勞造成體弱有關(guān)。體育鍛煉能減輕人們?cè)跁r(shí)間方面的緊迫感，改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的關(guān)系。體育活動(dòng)還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改善人的精神狀態(tài)，使人在運(yùn)動(dòng)中養(yǎng)成樂觀開朗的性格，富有幽默感，學(xué)會(huì)控制自己不為雞毛蒜皮的事動(dòng)輒發(fā)怒或臉紅脖子粗。這樣，一旦有不愉快的刺激反應(yīng)到情緒中樞――丘腦時(shí)，就不致于顯得突然和猛烈。否則，過強(qiáng)的刺激會(huì)使丘腦受損，情緒就變得容易激動(dòng)或發(fā)生病理性變化。

二、協(xié)調(diào)人體內(nèi)分泌腺的功能。對(duì)于性格憂郁者，恰到好處的體育活動(dòng)，可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，使腎上腺髓質(zhì)分泌出能增加大腦中的興味歡樂腺素――去甲腎上腺素。去甲腎上腺素增多，人的情緒就愉快樂觀。經(jīng)常進(jìn)行各種體育鍛煉的人，都是興高彩烈、熱情奔放的。人在精神好的時(shí)候，體內(nèi)還會(huì)分泌出兩種有益于身心健康的激素：酶和乙酰膽鹼。這兩種物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。而且適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如太極拳、散步，也能轉(zhuǎn)移人暴怒時(shí)的心情，緩和大腦皮層及丘腦部位的過度興奮，通過迷走神經(jīng)的作用，使心跳減慢，部分器官血管擴(kuò)張、血壓降低，新陳代謝減慢，以抑制人的大動(dòng)肝火、盛氣凌人，使人逐漸趨于心平氣和，情緒安定。

三、使人對(duì)生活充滿活力和信心。當(dāng)人體弱多病，有理想不能實(shí)踐，心有余而力不足時(shí)，遺憾和惋惜之情就會(huì)倍增，遇到不愉快的事也易發(fā)怒。尤其是心臟病患者，更易為區(qū)區(qū)小事而發(fā)脾氣。因此，具有A型性格行為特征的人，最好過一種按部就班的生活，有規(guī)律地、有選擇地進(jìn)行體育鍛煉。若是興奮占優(yōu)勢(shì)者，則宜多做較平穩(wěn)柔和的動(dòng)作，如太極拳、氣功、慢跑或散步；若是抑制占優(yōu)勢(shì)者，則宜多做提高情緒的活動(dòng)，如球類、體操等，運(yùn)動(dòng)量可大些。通過有效的體育鍛煉，人們贏得身心健康，有利于改變不良性格。

國(guó)外學(xué)者所聲稱的A型性格，實(shí)際上是我國(guó)中醫(yī)理論上不良情緒的一部分?！芭瓊巍⑾矀?、思傷脾、悲傷肺、恐傷胃……?！笨梢夾型性格對(duì)健康確實(shí)有害。唐代名醫(yī)孫思邈曾寫道：“世人欲識(shí)衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱?！币虼?，要鼓勵(lì)人們積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)樂觀的情緒，陶冶活潑開朗的性格，這是使人健康的有力保證，是人們終身愉快幸福的源泉之一。

第三篇：性格描述

成語有: 百伶百俐 冰雪聰明 聰明伶俐 聰明正直

聰明智慧 大巧若拙 精明強(qiáng)干 冥頑不靈

足智多謀 夜郎自大 大智若愚 桀驁不馴 剛腸嫉惡 落拓不羈 心直口快 心浮氣躁 傲骨嶙嶙 不劣方頭 沉靜寡言 動(dòng)心忍性

剛中柔外 乖僻邪謬 蕙心蘭質(zhì) 姜桂之性

文如其人習(xí)與性成 嚴(yán)氣正性 外強(qiáng)中干

元龍豪氣 外圓內(nèi)方 秀外慧中 直內(nèi)方外

色厲內(nèi)荏 奴顏媚骨 不拘小節(jié) 老成持重 跋扈自恣 剛愎自用 高傲自大 孤芳自賞

固步自封 驕傲自滿 妄自菲薄 兩面三刀 自高自大 自命不凡 自輕自賤 自以為是

斤斤計(jì)較 優(yōu)柔寡斷 虛懷若谷 心口如一 好為人師 矜才使氣 目空一切 目中無人 天真爛漫 老奸巨滑 刁滑奸詐 刁鉆古怪

刁鉆刻薄 口蜜腹劍 赤膽忠心 膽大心細(xì) 心靈手巧 心直口快 謹(jǐn)小慎微 豪放不羈 表里如一 剛正不阿 光明磊落 口是心非 從人的性格品質(zhì)角度講：

勤勞 勇敢 善良 賢惠 老實(shí) 誠(chéng)實(shí) 忠厚 熱情 好客 斯文

文質(zhì)彬彬 外向 開朗 豪放 爽朗 爽快 爽直 豪爽 直爽

溫柔 謙虛 自信 堅(jiān)強(qiáng) 廉潔 耿直 憨厚 謹(jǐn)慎 嚴(yán)謹(jǐn) 仔細(xì)

嚴(yán)于律已 寬以待人 樸素 樂觀 足智多謀 多謀善斷 勤奮

有志氣 孝順 講義氣 守信用 大公無私 表里如一 健談

有人緣 寬宏大量 好學(xué)上進(jìn) 知難而上 執(zhí)著 知恩圖報(bào)

美麗 幽默 活潑 頑強(qiáng) 剛強(qiáng) 實(shí)在郁悶 孤癖 小器 粗俗 庸俗 自命不凡 驕傲 鋪張 奢侈

馬虎 放蕩 悲觀 愚蠢 頭腦簡(jiǎn)單 言而無信 心口不一

居心叵測(cè) 胸?zé)o大志 目光短淺 懶惰 懦弱 急躁 拈輕怕重

見異思遷 目無尊長(zhǎng) 不拘小節(jié) 不修邊幅 華而不實(shí) 寡言

丑陋 狡猾 奸詐 虛偽 輕浮 飄浮 貪得無厭 詞語褒義的有: 樸素 憨厚 大方 誠(chéng)實(shí) 忠誠(chéng) 誠(chéng)懇 謙虛 虛心 果斷 天真 幼稚 活潑 聰明等等 貶義的有: 圓滑 狡猾 虛偽 自私 任性 驕傲 貪婪 愚蠢 奸詐等等

緘默孤獨(dú)——樂群外向遲鈍 學(xué)識(shí)淺薄——聰慧、富有才識(shí) 情緒激動(dòng)——情緒穩(wěn)定 謙遜服從——好強(qiáng)固執(zhí) 嚴(yán)肅謹(jǐn)慎——輕松興奮 權(quán)宜敷衍——有恒負(fù)責(zé)

畏怯退縮——冒險(xiǎn)敢為理智 著重實(shí)際——敏感、感情用事 信賴隨和——懷疑、剛愎自用 現(xiàn)實(shí) 合乎成規(guī)——幻想、狂放 坦白、直率、天真——精明能干、世故

安詳沉著——有自信——憂慮抑郁、煩惱多端 依賴、隨群附眾——自立、當(dāng)機(jī)立斷

矛盾沖突、不明大體——知己知彼、自律嚴(yán)謹(jǐn) 心平氣和——緊張困擾

高尚

暗室不欺 不同流俗 不欺暗室 不忘溝壑 赤子之心 德厚流光 高情遠(yuǎn)致 高山景行 功德無量 厚德載物 懷瑾握瑜 蕙心紈質(zhì) 見危授命 鞠躬盡瘁，死而后已 精金良玉 敬老慈幼 良金美玉 明德惟馨 年高德劭 前人栽樹，后人乘涼 青天白日 山高水長(zhǎng) 拾金不昧 玉潔松貞 沅茝灃蘭 云中白鶴 志士仁人

杰出

補(bǔ)天浴日 風(fēng)流人物 風(fēng)華正茂 伏龍鳳雛 蓋世英雄 蓋世無雙 桂林一枝 鶴立雞群 鶴鳴之士 加人一等 矯矯不群 金榜題名 舉世無雙 絕世超倫 昆山片玉 人中之龍 首屈一指 鐵中錚錚 頭角崢嶸 無出其右 裒然舉首 一代風(fēng)流 一世龍門 庸中佼佼

尊貴

不虞之譽(yù) 不言而信 不惡而嚴(yán) 榮華富貴 山中宰相 師道尊嚴(yán)

著名

草木知威 馳名中外 大名鼎鼎 德高望重 風(fēng)云人物 功成名遂 功標(biāo)青史 赫赫有名 舉世聞名 如雷貫耳 聲振寰宇 威望素著

寬容

海闊天空 含垢納污 呼牛呼馬 豁達(dá)大度 既往不咎 寬大為懷 寬宏大量 網(wǎng)開一面 網(wǎng)開三面 息事寧人 下不為例 下車泣罪 胸懷祖國(guó)，放眼世界 嚴(yán)以律己，寬以待人 以直報(bào)怨 以德報(bào)怨 宰相肚里能撐船 知情達(dá)理 中庸之道

助人

將伯之助 解衣推食 救死扶傷 絕甘分少 普度眾生 起死人，肉白骨 輕財(cái)好施 設(shè)身處地 疏財(cái)仗義 為民除害 為民請(qǐng)命 雪中送炭 與人為善 云行雨施 仗義疏財(cái) 助人為樂

榮耀

生榮死哀 死得其所 萬古千秋 萬古流芳 為國(guó)捐軀

⑵志氣

有志

不恥最后 乘風(fēng)破浪 頂天立地 鴻鵠之志 九天攬?jiān)?夸父追日 老驟伏櫪 老當(dāng)益壯 力爭(zhēng)上游 陵云之志 猛志常在 磨杵成針 窮而后工 三戶亡秦 十載寒窗 鐵杵成針 韋編三絕 心小志大 胸懷大志 雄飛雌伏 雄心壯志 燕雀安知鴻鵠之志 移山倒海 迎頭趕上 有志者事竟成 愚公移山 爭(zhēng)強(qiáng)好勝 知難而進(jìn) 治國(guó)安民 志在四方 中流擊楫 壯志凌云 自力更生 自強(qiáng)不息 自求多福 自食其力 有為

大顯神通 大顯身手 大有作為 大器晚成 非池中物 奮發(fā)有為 公才公望 后生可畏 龍躍鳳鳴 鵬程萬里 前程萬里 如日方升

奮發(fā)

發(fā)憤圖強(qiáng) 奮發(fā)圖強(qiáng) 奮發(fā)蹈厲 披荊斬棘 聞雞起舞 我武惟揚(yáng)

其他

八仙過海 不務(wù)空名 負(fù)重致遠(yuǎn) 掞藻飛聲

⑶忠貞

忠誠(chéng)

碧血丹心 不避斧鉞 成仁取義 赤膽忠心 赤心相待 赤心報(bào)國(guó) 大節(jié)不奪 大法小廉 蹈節(jié)死義 斷頭將軍 肝腦涂地 故舊不棄 故劍情深 寒花晚節(jié) 久要不忘 捫心無愧 倩女離魂 舍身求法 田父獻(xiàn)曝 先驅(qū)螻蟻 心虔志誠(chéng) 以身殉職 以身許國(guó) 憂國(guó)奉公 孝子順孫 忠孝節(jié)義 忠心耿耿 忠肝義膽

堅(jiān)定

從容就義 富貴不能淫 ?？菔癄€ 堅(jiān)持不渝 堅(jiān)韌不拔 堅(jiān)定不移 雷打不動(dòng) 木人石心 破釜沉舟 鍥而不舍 誓死不二 心堅(jiān)石穿 心如鐵石 言必信，行必果 一不做，二不休 一口咬定 真金不怕火煉 之死靡它 指天誓日 志堅(jiān)行苦 至死不變 忠貞不渝

堅(jiān)強(qiáng)

堅(jiān)苦卓絕 姜桂之性 寧死不屈 鐵石心腸 威武不屈

節(jié)操

冰魂雪魄 冰清玉潤(rùn) 冰清玉潔 冰壺秋月 高風(fēng)亮節(jié) 古井無波 黃花晚節(jié) 堅(jiān)貞不屈 儉可養(yǎng)廉 見利思義 寧為玉碎，不為瓦全 屈節(jié)辱命 三貞九烈 喪身失節(jié) 歲寒松柏 守身如玉 投梭折齒 心如古井 一片冰心

⑷真誠(chéng)

真誠(chéng)

抱誠(chéng)守真 誠(chéng)心誠(chéng)意 講信修睦 金石為開 開心見誠(chéng) 悃愊無華 披心相付 披肝瀝膽 璞玉渾金 拳拳服膺 全心全意 推誠(chéng)相信 推誠(chéng)相見 推心置腹 推襟送抱 信及豚魚 信誓旦旦 一寸丹心 允執(zhí)其中 真心實(shí)意

誠(chéng)實(shí)

表里如一 開誠(chéng)相見 恪守不渝 傾心吐膽 殺彘教子 實(shí)心實(shí)意 拭面容言 天人共鑒 閉邪存誠(chéng) 心口如一 胸?zé)o宿物 胸?zé)o城府 言而有信 言行一致 坐言起行 肝膽相照

⑸謙虛

虛心

不恥下問 不驕不躁 不矜不伐 不露圭角 辭尊居卑 功成不居 功薄蟬翼 好問則裕 戒驕戒操 禮賢下士 滿招損，謙受益 拋磚引玉 謙讓末遑 謙虛謹(jǐn)慎 犬馬之勞 深藏若虛 損之又損 聞過則喜 洗耳恭聽 虛懷若谷 遜志時(shí)敏 言者無罪，聞?wù)咦憬?移樽就教 以莛叩鐘 有則改之，無則加勉 愚者千慮，必有一得 載酒問字 擇善而從 知之為知之 自知之明

律已

防意如城 非異人任 修心養(yǎng)性 引咎自責(zé) 知過必改 自愧弗如 自怨自艾

謹(jǐn)慎

愛惜羽毛 剛毅木訥 畫地為牢 斤斤自守 謹(jǐn)言慎行 慎終追遠(yuǎn) 守口如瓶 臨事而懼 臨深履薄 如臨探淵 如履薄冰 奉命唯謹(jǐn) 三思而行 小心謹(jǐn)慎 小心翼翼 瞻前顧后

其他

見賢思齊 名列前茅平步青云 棄暗投明 棄舊圖新 青云直上 繩愆糾謬 水漲船高 痛改前非 突飛猛進(jìn) 脫胎換骨 惡居下流 再接再厲

⑹廉潔

廉潔

不忮不求 澹泊寡欲 奉公守法 富貴浮云 廉潔奉公 兩袖清風(fēng) 先公后私 纖塵不染 洗手奉職 枵腹從公 一塵不染 一介不取 一琴一鶴 飲馬投錢 澡身浴德

無私

大公無私 公事公辦 公正無私 公而忘私 顧全大局 國(guó)爾忘家 毫不利已，專門利人 涓滴歸公 開誠(chéng)布公 克己奉公 嫠不恤緯 摩頂放踵 舍己為人 舍已救人 舍己從人 先人后己 先天下之憂而憂，后天下之樂而樂 修身潔行 一秉至公 衣被群生 以義割恩

正直

不愧屋漏 大義凜然 大事不糊涂 風(fēng)骨峭峻 剛腸嫉惡 光風(fēng)霽月 光明正大 光明磊落 浩然之氣 襟懷坦白 明鏡高懸 事無不可對(duì)人言 守正不阿 守經(jīng)達(dá)權(quán) 堂堂正正 危言危行 行不更名，坐不改姓 行不由徑 嚴(yán)氣正性 正大光明 仗義執(zhí)言

慷慨

高義薄云 慷慨解囊 樂善好施

勇為

見義勇為 路見不平，拔刀相助

清高

不為五斗米折腰 超然物外 超塵拔俗 寵辱不驚 孤芳自賞 潔身自好 狷介之士 落落難合 特立獨(dú)行 與世無爭(zhēng)

其他

目不邪視 相忍為國(guó) 修橋補(bǔ)路 眼里揉不下沙子 仰不愧天 一視同仁 一碗水端平正義凜然 直道而行 坐懷不亂

⑺勤奮

勤奮

發(fā)憤忘食 廢寢忘食 分秒必爭(zhēng) 焚膏繼晷 雞鳴而起 磨穿鐵硯 勤學(xué)苦練 夙夜匪懈 夙興夜寐 無冬無夏 宵衣旰食 學(xué)而不厭 圓木警枕 幼學(xué)壯行 朝乾夕惕 只爭(zhēng)朝夕 孜孜不倦 坐以待旦 爭(zhēng)分奪秒 手不釋卷

刻苦

攻苦食淡 苦心孤詣 囊螢照讀 任勞任怨 埋頭苦干 臥薪嘗膽 懸梁刺股 仰屋著書 映月讀書 映雪讀書 勇猛精進(jìn) 引錐刺股 鑿壁偷光 折節(jié)讀書 坐薪懸膽

專心

不敢旁鶩 不知肉味 目不窺園 傾耳而聽 傾耳注目 一心一意 屏氣凝神 全神貫注 專心致志

有恒

持之以恒 堅(jiān)持不懈 精衛(wèi)填海 始終如一 始終不渝 水滴石穿 世上無難事，只怕有心人 死不瞑目

其他

不遠(yuǎn)千里 不敢告勞 兢兢業(yè)業(yè) 默默無聞 默默無言 駑馬十駕 勤勤懇懇 身體力行 事必躬親 手足胼胝 手足重繭

⑻勇敢

勇敢

出生入死 奮不顧身 赴湯蹈火 渾身是膽 臨危不懼 履險(xiǎn)如夷 能征慣戰(zhàn) 排除萬難 前仆后繼 群威群膽 殺敵致果 舍死忘生 舍得一身剮，敢把皇帝拉下馬 視死如歸 所向無前 天不怕，地不怕 挺身而出 銅頭鐵額 萬死不辭 萬夫不當(dāng) 無所畏懼 降龍伏虎 一往無前 一身都是膽 一以當(dāng)十 以一當(dāng)十 義無反顧 勇者不懼 勇往直前 勇猛果敢 勇冠三軍 浴血奮戰(zhàn) 斬將搴旗 豬突豨勇

奮勇

身先士卒 一鼓作氣 一馬當(dāng)先 縱橫馳騁

堅(jiān)強(qiáng)

不屈不撓 百折不撓 百煉成鋼 死不足惜 死而無悔 至大至剛

其他

沉潛剛克 膽大如斗 膽大包天 威風(fēng)凜凜 余勇可賈

⑼公正

公正

不偏不倚 不愧不作 大義滅親 秦鏡高懸 替天行道 天公地道 天網(wǎng)恢恢，疏而不漏 無偏無黨 先自隗始

嚴(yán)明

秋毫無犯 鐵面無私 鐵面御史

明辨

愛憎分明 褒善貶惡 火眼金睛 信賞必罰 羞與為伍 彰善癉惡

⑽節(jié)儉

儉樸

布衣蔬食 粗衣糲食 粗衣淡飯 粗茶淡飯 惡衣惡食 飯糗茹草 荊釵布裙 克勤克儉 牽蘿補(bǔ)屋 輕車簡(jiǎn)從 食不重味 因陋就簡(jiǎn) 飲冰茹檗

節(jié)約

節(jié)衣縮食 精打細(xì)算 開源節(jié)流 寬打窄用 厲行節(jié)約 勤儉持家 省吃儉用 細(xì)水長(zhǎng)流 修舊利廢

⑾善良

善良

設(shè)身處地 于心何忍

安分

規(guī)行矩步 渾俗和光 既來之，則安之 樂天知命 繩趨尺步 束身自好 隨遇而安

厚道

情怨理遣 溫柔敦厚

仁慈

仁至義盡 仁言利博 仁心仁聞 萬家生佛

和善

和顏悅色 和藹可親 菩薩低眉 善氣迎人

溫潤(rùn)

平易近人 軟玉溫香 溫良恭儉讓 溫潤(rùn)而澤

忍耐

忍氣吞聲 忍辱含羞 忍辱負(fù)重 唾面自干 委曲求全

其他

人棄我取 山高水長(zhǎng) 知書達(dá)禮

⑿團(tuán)結(jié)

團(tuán)結(jié)

打成一片 二人同心，其利斷金 堅(jiān)如磐石 精誠(chéng)團(tuán)結(jié) 磐石之固 銅墻鐵壁 同心同德 同心合意 萬眾一心 眾志成城 眾人拾柴火焰高

齊心

和衷共濟(jì) 戮力同心 齊心協(xié)力 群策群力 通力合作 同心協(xié)力 一體同心 一德一心 一心一德 眾擎易舉

幫助

博施濟(jì)眾 打抱不平濟(jì)困扶危 濟(jì)弱扶傾 解囊相助 救困扶危 相濡以沫 夏雨雨人 燮理陰陽 抑強(qiáng)扶弱 以沫相濡 治病救人 助我張目 左提右挈

同甘苦

風(fēng)雨同舟 患難與共 同甘共苦 同舟共濟(jì) 同生死，共存亡 同呼吸，共命運(yùn) 休戚相關(guān) 休戚與共 有福同享

其他

和而不同 如左右手 天下一家 息息相關(guān) 相視而笑，莫逆于心 心照神交 血肉相連 意氣相投 與人方便，自己方便 志同道合 周而不比

⒀才能

才學(xué)

八斗之才 辯才無礙 不櫛進(jìn)士 才貌雙全 才氣過人 藏龍臥虎 滄海遺珠 出將入相 出類拔萃 出口成章 踔絕之能 大才盤盤 德才兼?zhèn)?登高能賦 棟梁之材 斗南一人 斗酒百篇 多才多藝 風(fēng)流才子 風(fēng)華絕代 鳳毛麟角 高才疾足 高足弟子 國(guó)士無雙 和氏之璧 鶴鳴九皋 后起之秀 錦心繡腸 金聲玉振 金玉滿堂 看殺衛(wèi)玠 經(jīng)天緯地 麟風(fēng)龜龍 靈蛇之珠 夢(mèng)筆生花 面壁功深 妙手丹青 莫測(cè)高深 南州冠冕 南金東箭 能事畢矣 能者多勞 牛刀小試 女中堯舜 旁求俊彥 弸中彪外 七步之才 被褐懷玉 千里之足 強(qiáng)將手下無弱兵 巧同造化 三寸之舌 三頭六臂 掃眉才子 珊瑚在網(wǎng) 神工鬼斧 升堂入室 淑質(zhì)英才 騰蛟起鳳 文武雙全 文不加點(diǎn) 五言長(zhǎng)城 下筆成篇 下筆成章 下筆千言 賢良方正 新硎初試 雄才大略 秀出班行 藥籠中物 衙官屈宋 游戲三昧 一技之長(zhǎng) 一目十行 一世之雄 一柱擎天 倚馬可待 有腳書櫥 隱若敵國(guó) 玉堂金馬 困任授官 真才實(shí)學(xué) 直諒多聞 智勇雙全 著手成春 卓爾不群 左宜右有

智謀

將計(jì)就計(jì) 舉無遺策 老謀深算 盤馬彎弓 旁敲側(cè)擊 千方百計(jì) 窮寇勿追 權(quán)宜之計(jì) 人定勝天 三個(gè)臭皮匠，合成一個(gè)諸葛亮 三個(gè)臭皮匠，賽過諸葛亮 神機(jī)妙算 神通廣大 文韜武略 萬全之策 胸中甲兵 研桑心計(jì) 以一持萬 運(yùn)籌帷幄 遵時(shí)養(yǎng)晦 足智多謀

聰明

別具只眼 冰雪聰明 大智若愚 大巧若拙 獨(dú)具只眼 耳聰目明 告往知來 過目成誦 過目不忘 見微知著 料事如神 明見萬里 訥言敏行 人中騏驥 生而知之 未卜先知 先知先覺

機(jī)智

便宜行事 耳聽八方 眼觀六路，耳聽八方 見機(jī)行事 機(jī)變?nèi)缟?臨機(jī)處置 靈機(jī)一動(dòng) 明察秋毫 眉頭一皺，計(jì)上心來 巧發(fā)奇中 情急智生 隨機(jī)應(yīng)變 手急眼快 通權(quán)達(dá)變

博學(xué)

博洽多聞 博古通今 博學(xué)多聞 博學(xué)多才 博聞強(qiáng)記 搏大精深 殫見洽聞 多文為富 見多識(shí)廣 滿腹經(jīng)綸 通今博古 無所不通 學(xué)富五車

能干

不覺技癢 妙手回春 棋逢對(duì)手 起死回生 精明強(qiáng)干 勝任愉快 手到病除 獨(dú)當(dāng)一面 無所不能

遠(yuǎn)見

高瞻遠(yuǎn)矚 目光如炬 深思遠(yuǎn)慮 十年樹木，百年樹人 先見之明 遠(yuǎn)見卓識(shí) 真知灼見 創(chuàng)新

別出心裁 別開生面 別樹一幟 別具一格 獨(dú)具匠心 獨(dú)樹一幟 耳目一新 一家之言 與民更始 自成一家 自出心裁 自出機(jī)杼 自立門戶

熟練

得心應(yīng)手 滾瓜爛熟 揮灑自如 駕輕就熟 爐火純青 目無全牛 輕車熟路 如臂使指 手揮目送 心手相應(yīng) 運(yùn)用自如 運(yùn)斤成風(fēng) 斫輪老手

老練

曾經(jīng)滄海 膽大心小 老成見到 千錘百煉 少年老成 身經(jīng)百戰(zhàn) 深謀遠(yuǎn)慮

⒁卑劣

無恥

卑鄙無恥 不以為恥 臭名遠(yuǎn)揚(yáng) 倒行逆施 寡廉鮮恥 鬼蜮伎倆 厚顏無恥 奴顏媚骨 奴額婢膝 拍馬屁 奇恥大辱 全無心肝 曲意逢迎 認(rèn)賊為子 認(rèn)賊作父 聲名狼藉 恬不知恥 無恥之尤 威信掃地 向火乞兒 行同狗彘 搖尾乞伶 搖尾求食 蠅營(yíng)狗茍 以怨報(bào)德 做小伏低

下流

不堪入耳 狗嘴里吐不出象牙 惹草拈花 俗不可耐 淫辭穢語

淫蕩

荒淫無恥 荒淫無度 搔頭弄姿 聲色狗馬 聲色犬馬 水性楊花

墮落

貂裘換酒 斯文掃地 蛻化變質(zhì) 誤入歧途

陷害

暗箭傷人 嫁禍于人 落井下石 青蠅點(diǎn)素 求全之毀 深文周納 投石下井

造事

無中生有 無事生非 招是惹非

鉆營(yíng)

長(zhǎng)袖善舞 抗塵走俗 投機(jī)取巧 鉆頭覓縫

搶劫

明火執(zhí)仗 巧取豪奪 鵲巢鳩居 殺人越貸 無惡不作

敲詐

敲詐勒索 敲門磚 敲骨吸髓

勾結(jié)

臭味相投 朋比為奸 裙帶關(guān)系 同流合污 同惡相求 同惡相濟(jì) 一唱一和 一丘之貉 一鼻孔出氣 引繩批根 招降納叛

挑撥

調(diào)嘴弄舌 挑撥離間

幫兇

為虎傅翼 為虎作倀 助桀為虐

忘義

得魚忘筌 恩將仇報(bào) 反面無情 辜恩背義 孤恩負(fù)德 過河拆橋 鳥盡弓藏 棄舊憐新 六親不認(rèn) 卸磨殺驢

其他

小恩小惠 五斗折腰 不三不四 落魄不羈 趁火打劫 乘人之危 順手牽羊 投章摘句 買空賣空 明修棧道，暗度陳倉(cāng) 日削月朘

⒂庸碌

庸俗 鄙吝復(fù)萌 酒色財(cái)氣 幸災(zāi)樂禍

庸碌

瓦釜雷鳴 行尸走肉 衣架飯囊 以貌取人 庸言庸行 碌碌無能 碌碌無為 碌碌無奇 游戲人間 冢中枯骨 紙醉金迷 蹉跎日月 醉生夢(mèng)死 裙屐少年

諂媚

攀龍附鳳 趨炎附勢(shì) 上之所好，下必甚焉 吮癰舐痔 偷合茍容 投其所好

依附

如蟻附膻 身不由己 倚門傍戶

其他

不知進(jìn)退 著三不著兩

⒃奸詐

奸滑

藏頭露尾 刁鉆古怪 腹有鱗甲 腳踏兩只船 狡兔三窟 老奸巨猾 三頭二面 殺妻求將 舞文弄法 笑里藏刀 心懷叵測(cè) 興妖作怪 胸中鱗甲 陰陽怪氣 鷹視狼步 臟心爛肺 鉆天打洞 嘴甜心苦

圓滑

八面玲瓏 八面見光 不夷不惠 好好先生 和光同塵 鑒貌辨色 見風(fēng)使舵 看風(fēng)使舵 巧言如簧 巧言偏辭 隨風(fēng)轉(zhuǎn)舵 隨俗沉浮 外方內(nèi)圓

詭計(jì)

明爭(zhēng)暗斗 撒嬌撤癡 上樓去梯 心術(shù)不正 移天易日 陰謀詭計(jì) 用盡心機(jī) 造謠生事 造謠惑眾 賊喊捉賊 遮人耳目 裝神弄鬼 做神做鬼

害人

害人不淺 謀財(cái)害命 血口噴人 無所不為 以鄰為壑 欲加之罪，何患無辭 造謠中傷

營(yíng)私

徇私舞弊 營(yíng)私舞弊

⒄兇殘

兇殘

暴戾恣睢 慘無人道 豺狼成性 趕盡殺絕 狼子野心 狼心狗肺 狼心狗行 滅絕人性 忍心害理 如狼牧羊 如狼似虎 殺人不眨眼 殺人如麻 喪盡天良 喪心病狂 嗜殺成性 率獸食人 天理難容 荼毒生靈 無所不用其極 削木為吏 鷹擊毛摯 魚肉百姓 置之死地而后快

兇惡

狗仗人勢(shì) 橫眉豎眼 虎視眈眈 怙惡不悛 禍國(guó)殃民 青面獠牙 窮兇極惡 殺氣騰騰 鼠牙雀角 人心惟危 一蛇兩頭 兇神惡煞

陰險(xiǎn)

包藏禍心 詭計(jì)多端 借刀殺人 居心叵測(cè) 人面獸心 殺人不見血 蛇蝎為心 為鬼為蜮

罪惡

十惡不赦 死有余辜 圖財(cái)害命 為富不仁 五毒懼全 血債累累 尋花問柳 作奸犯科 作惡多端 作威作福 罪該萬死 罪惡滔天 罪大惡極 罪孽深重 罪不容誅 罪惡昭彰 擢發(fā)難數(shù)

叛逆

大逆不道 離經(jīng)叛道

⒅虛偽

虛偽

出爾反爾 附庸風(fēng)雅 干名采譽(yù) 茍合取容 故作高深 好戴高帽 好大喜功 假仁假義 明知故問 沐猴而冠 巧言令色 仁義道德 閃爍其辭 酸文假醋 退有后言 虛情假意 雨后送傘 欺騙

別有用心 爾虞我詐 粉飾太平佛口蛇心 鉤心斗角 沽名釣譽(yù) 故弄玄虛 掛羊頭，賣狗肉 諱莫如深 口蜜腹劍 口是心非 兩面三刀 瞞天過海 瞞心昧己 欺世盜名 欺天誑地 欺人之談 上下其手 偷天換日 偷梁換柱 虛詞詭說 炫玉賈石 陽奉陰違 招搖撞騙 招搖過市 诪張為幻 自賣自夸 自欺欺人 自吹自擂

隱瞞

十目所視，十手所指 韜晦之計(jì) 涂脂抹粉 文過飾非

假相

華而不實(shí) 弄虛作假 人模人樣 食而不知其味 無病呻吟 項(xiàng)莊舞劍，意在沛公 行濁言清 繡花枕頭 掩人耳目 言行相詭 言行不一 佯為不知 咬人狗兒不露齒 葉公好龍 詐敗佯輸 正人君子 裝腔作勢(shì) 裝瘋賣傻 裝怯作勇 裝模作樣 裝點(diǎn)門面 醉翁之意不在酒

詭秘

鬼鬼祟祟 鬼頭鬼腦

冒充

假公濟(jì)私 冒名項(xiàng)替

失德

背信棄義 背恩忘義 言而無信

其他

欺軟怕硬 恃強(qiáng)凌弱 威迫利誘 窮極無聊 弱肉強(qiáng)食 虛驕?zhǔn)褮?/p>

⒆傲慢

驕傲

大模大樣 鋒芒畢露 高高在上 孤行已見 顧盼自雄 好為人師 呼幺喝六 驕兵必?cái)?驕傲自滿 矜功自伐 居功自傲 老虎屁股摸不得 目中無人 目空一切 馬耳東風(fēng) 旁若無人 器小易盈 煞有介事 舍我其誰 盛氣凌人 恃才傲物 忘其所以 忘乎所以 唯我獨(dú)尊 揚(yáng)長(zhǎng)而去 自命不凡

傲慢

不因人熱 大搖大擺 咄咄逼人 倔強(qiáng)倨傲 桀驁不馴 富貴驕人 高視闊步 目指氣使 氣焰熏天 輕世傲物 神氣活現(xiàn) 心高氣傲 頤指氣使 趾高氣揚(yáng) 出言不遜

蠻橫

稱王稱霸 橫行霸道 橫行不法 橫加指責(zé) 橫行無忌 橫行天下 蠻不講理 蠻橫無理 強(qiáng)詞奪理 專橫跋扈

欺人

狐假虎威 欺人太甚 倚勢(shì)凌人 倚強(qiáng)凌弱 倚官仗勢(shì) 倚財(cái)仗勢(shì) 依草附木 仗勢(shì)欺人 有恃無恐

炫耀

白日衣繡 耀武揚(yáng)威 衣繡晝行 衣錦還鄉(xiāng)

賣弄

班門弄斧 布鼓雷門

放肆

明目張膽 恣意妄為 恣行無忌 肆無忌憚 無法無天 為所欲為

放縱

放蕩不羈 放浪形骸 落拓不羈 勸百諷一 任達(dá)不拘 隨心所欲 陶陶兀兀

自大

不可一世 伐功矜能 目無余子 妄自尊大 夜郎自大 倚老賣老 自高自大 自以為是 自以為得計(jì)

勢(shì)利

前倨后恭 茹柔吐剛 世態(tài)炎涼 吐剛?cè)闳?/p>

其他

豈有此理 齊東野語 熏天赫地 炙手可熱

⒇貪婪

貪婪

饞涎欲滴 垂涎欲滴 刀頭舔蜜 得寸進(jìn)尺 得步進(jìn)步 得隴望蜀 非分之想 規(guī)求無度 見財(cái)起意 見錢眼開 狼貪鼠竊 利欲熏心 窮奢極欲 人心不足蛇吞象 蛇欲吞象 聲色貨利 貪得無厭 貪天之功 貪心不足 貪多務(wù)得 貪夫徇財(cái) 貪賄無藝 唯利是圖 細(xì)大不捐 雁過拔毛 眼饞肚飽 羊狠狼貪 欲壑難填

自私

各人自掃門前雪，莫管他人瓦上霜 公報(bào)私仇 患得患失 饑附飽揚(yáng) 見利忘義 久假不歸 賣李鉆核 明哲保身 奇貨可居 損人利已 為富不仁 小己得失 一毛不拔 一錢如命 一己之私 有利可圖 錙銖較量 自私自利 爭(zhēng)多論少

豪奪

誅求無已 坐地分臟

受賄

貪墨成風(fēng) 一漿十餅 招權(quán)納賄

吝嗇

愛財(cái)如命 分金掰兩 斤斤計(jì)較 數(shù)米而炊 數(shù)米量柴 眼皮子薄

(21)懶惰

懶惰

飽食終日 俾晝作夜 不稼不穡 不勞而獲 飯來張口 好逸惡勞 好吃懶做 拈輕怕重 如丘而止 四體不勤，五谷不分 衣來伸手，飯來張口 游手好閑 游閑公子 坐享其成 坐吃山空

懶散

死氣沉沉 委靡不振 無所用心 無所作為 無所事事 無精打采

無恒

三日打魚，兩日曬網(wǎng) 為德不卒 一曝十寒

其他

玩世不恭

(22)怯弱

怯弱

不敢越雷池一步 膽小如鼠 茍且偷安 前怕狼，后怕虎 貪生怕死 唯唯連聲 引頸受戮 知難而退 坐以待斃

屈服

逆來順受 聽人穿鼻 仰人鼻息 飲恨吞聲 知榮守辱

不堅(jiān)定

見異思遷 隨波逐流 這山望著那山高

逃跑

三十六策，走為上計(jì) 豕突狼奔 逃之夭夭 望風(fēng)而逃 聞風(fēng)而逃 無影無蹤

其他

謹(jǐn)小慎微 三人成虎 心為形役 新亭對(duì)泣

(23)偏狹 偏心

厚此薄彼 偏信則暗 以人廢言 以小人之心，度君子之腹

心窄

鼠腥蝸腸 鼠肚雞腸

刻薄

尖嘴薄舌 尖酸刻薄 綿里藏針

(24)奢侈

奢侈

燈紅酒綠 花天酒地 揮金如土 揮霍無度 侯服玉食 驕奢淫逸 結(jié)駟連騎 金迷紙醉 錦衣玉食 酒池肉林 淺斟低唱 裘馬輕肥 日食萬錢 食前方丈 食不厭精，膾不厭細(xì)

浪費(fèi)

暴殄天物 大手大腳 鋪張浪費(fèi) 一擲千金 一擲百萬

(25)勾結(jié)

勾結(jié)

同氣相求

分裂

非我族類，其心必異 各奔前程 各自為政 各不相謀 各為其主 各持己見 各執(zhí)一詞 各行其是 各從其志 離心離德 貌合神離 四分五裂 同床異夢(mèng) 土崩瓦解 為淵驅(qū)魚，為叢驅(qū)雀 一盤散沙

(26)愚蠢

愚蠢

不知薡蕫 呆頭呆腦 焚林而獵 竭澤而漁 黎丘丈人 買櫝還珠 冥頑不靈 明珠暗投 弄巧成拙 陪了夫人又折兵 親痛仇快 網(wǎng)漏吞舟 枉己正人 無的放矢 愚不可及

魯莽

暴虎馮河 匹夫之勇 有勇無謀

糊涂

不分皂白 蒙昧無知 蒙在鼓里 認(rèn)奴作郎 如墮煙海 如坐云霧 如墮五里霧中

幼推

乳臭末干 少不更事 書生氣十足 天真爛熳

無志

胸?zé)o大志 英雄氣短

無知

蔽聰塞明 不學(xué)無術(shù) 不辨菽麥 不識(shí)一丁 不識(shí)之無 不省人事 面墻而立 目不見睫 人云亦云 隨聲附和 五谷不分 胸?zé)o點(diǎn)墨 一無所知 一無所聞 一竅不通 以其昏昏，使人昭昭 有眼如盲 有眼不識(shí)泰山 愚昧無知 牗中窺日

無能

百無一能 不勝其任 不舞之鶴 耳軟心活 飯囊衣架 飯坑酒囊 江郎才盡 金漆馬桶 酒囊飯袋 濫竿充數(shù) 綿力薄材 駑馬戀棧 駑馬鉛刀 黔驢技窮 黔驢之技 人窮智短 上不得臺(tái)盤 天下本無事，庸人自擾之 梧鼠五技 眼高手低 庸醫(yī)殺人 庸懦無能 志大才疏 一無所長(zhǎng) 有眼無珠

淺學(xué)

才疏學(xué)淺 錯(cuò)認(rèn)顏標(biāo) 寡聞少見 孤陋寡聞 略識(shí)之無 挈瓶之知 少見多怪 蜀犬吠日 吳下阿蒙 一物不知

淺見 不識(shí)時(shí)務(wù) 不識(shí)大體 斗筲之人 管見所及 急功近利 井底之蛙 井中視星 坎井之蛙 目光短淺 皮相之談 淺見寡聞 求田問舍 肉食者鄙 鼠目寸光 甕天之見 坐井觀天 以管窺天 只看見樹木，不看見森林

不成才

不稂不莠 不郎不秀 不成器 東扶西例 了不長(zhǎng)進(jìn) 馬齒徒增

其他

雞鶩爭(zhēng)食 如風(fēng)過耳 守株待免 自己打自己的嘴巴 食古不化 師心自用 頑固不化 不可救藥 不可教訓(xùn) 俗不可醫(yī) 苗而不秀 至死不悟

第四篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對(duì)中老年人來說，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。據(jù)觀察，長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發(fā)生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預(yù)防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。

2、跑步的方法

開始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進(jìn)行長(zhǎng)跑，距離從1000米開始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)跑時(shí)每分鐘最高脈搏數(shù)來掌握。

掌握合適運(yùn)動(dòng)量的兩種方法：

1、測(cè)量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過測(cè)量鍛煉前后的脈搏來掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。

測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說明運(yùn)動(dòng)量合適；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量小了；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說明運(yùn)動(dòng)量大了。

2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，需要及時(shí)調(diào)整。

在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和應(yīng)注意的問題

人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運(yùn)動(dòng)上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問題呢，請(qǐng)參考以下內(nèi)容。

1、慢跑。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，腹部就會(huì)縮小，逐漸平坦，這時(shí)就可以逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，一般要經(jīng)過半年到一年的努力。如果本身沒有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤餃子凝結(jié)在一起，通過振動(dòng)，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個(gè)市民的中醫(yī)保健手冊(cè)上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因?yàn)槭彝膺\(yùn)動(dòng)少，肌肉、肌腱收縮，對(duì)肌筋的營(yíng)養(yǎng)供給不上，肌筋無力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個(gè)部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會(huì)造成頭部供血不足，會(huì)出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動(dòng)內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。在日常的生活工作活動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)脊椎的項(xiàng)目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周圍，關(guān)節(jié)周圍的氣血疏通是全身氣血循環(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。

6、氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到15-20分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到1-2個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。

在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來相應(yīng)的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。

養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體

導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

2.有人久坐起來時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第五篇：體育鍛煉心得體會(huì)

體育鍛煉心得體會(huì)

1.活動(dòng)前期體育鍛煉心得體會(huì)：由于課程沖突原因，很遺憾沒有能夠參與到活動(dòng)開幕式中，沒有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。抱著極為激動(dòng)的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況，明確注意事項(xiàng)，尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必須要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于之前的我來說是不太注重的一個(gè)方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會(huì)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)，直接運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅(jiān)信在參與了這次時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)之后我會(huì)養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣，這樣的收獲讓我很驚喜。

2.活動(dòng)中期體育鍛煉心得體會(huì)：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球?yàn)橹?，我本人是極少參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，平時(shí)都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更需要耐心，因?yàn)榛@球場(chǎng)場(chǎng)都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會(huì)超過十分，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來都不會(huì)超過五顆進(jìn)球，這讓在剛開始踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn)，所以幾乎每次都會(huì)被對(duì)方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。

3.活動(dòng)后期體育鍛煉心得體會(huì)：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的，對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過這段時(shí)間不間斷的鍛煉，我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性，在這之后無論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。