第一篇：簡(jiǎn)單最快的夏季減肥計(jì)劃

簡(jiǎn)單的夏季最快減肥計(jì)劃

很多網(wǎng)友問(wèn)有沒(méi)夏季減肥好方法,如果你按照以下計(jì)劃至少堅(jiān)持一個(gè)月到一個(gè)半月,你會(huì)看到

驚人效果,不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

上面的減肥食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒(méi)糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還

不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

1.早飯必吃！!(不吃早飯反而不利于減肥)

2.午飯前吃一根生苦瓜(不能煮熟,只吃生苦瓜,且不能調(diào)味),吃完苦瓜20分鐘-半小時(shí)后

可以進(jìn)午餐

3.晚飯前吃一只水果(一般蘋果,香蕉,橙子),晚飯可吃5-6分飽

4.晚間7-9點(diǎn)是科學(xué)黃金鍛煉時(shí)間,適合慢跑,騎單車等,她每天8點(diǎn)左右會(huì)在樓下慢跑15-

20分鐘.跑完散步回家.5.刷牙,洗臉之類她均采用普拉提標(biāo)準(zhǔn)站姿(兩腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夾

緊),一天至少保持10分鐘以上普拉提標(biāo)準(zhǔn)站姿.6.堅(jiān)決杜絕過(guò)于油膩,過(guò)于辛辣和零食!(這是每種減肥法所必

須的)

ps:如果你首先管不了自己的嘴巴,那就不要妄想真正瘦下來(lái)

1.全流質(zhì)減肥法

這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)

料，不限量。這個(gè)方法可以清理腸胃。增強(qiáng)體質(zhì)。時(shí)間以一周為限。

2.葡萄柚、蘋果牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

3.無(wú)糖減肥法

可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋

類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲

水不限量，各類湯。茶，無(wú)糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆

芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。)

第二篇：減肥新計(jì)劃 夏季減肥資訊

減肥新計(jì)劃 夏季減肥資訊

腹部減脂——力量訓(xùn)練也必須

在一般健美愛(ài)好者的印象中,合理的飲食,腹部訓(xùn)練(各式仰臥起坐)加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，就意味著能減去腹部多余的脂肪，讓腹肌凹凸有致。其實(shí)，光靠這三種方法仍不足以使腹部“顯山露水”。還缺少什么呢？亞洲運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的研究者們最新研究發(fā)現(xiàn)，缺少的正是人們以為對(duì)減脂沒(méi)有多少用處的力量訓(xùn)練！韓國(guó)和日本的研究學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練（每周3次）和有氧運(yùn)動(dòng)（每周3次，每次60分鐘）相結(jié)合的腹部減脂效果要比傳統(tǒng)的單一有氧訓(xùn)練（每周6次，每次60分鐘）好得多。因此推薦：60~90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步機(jī)或者橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)），疲憊一部分慢肌纖維，接著做30~50分鐘的力量訓(xùn)練（此時(shí)由于失去了慢肌纖維的“協(xié)同作用”，因而能更充

吸脂術(shù)——護(hù)心無(wú)效

吸脂術(shù)是近來(lái)比較流行的美容外科手術(shù)。它是用吸取的方式將多余的脂肪從身體的特定部位（如腿部或腹部等）抽調(diào)，達(dá)到塑形的效果。有的肥胖者想通過(guò)吸脂來(lái)達(dá)到減輕體重，減少肥胖的繼發(fā)癥狀，如高血壓，糖尿病等；有的肥胖患者認(rèn)為心臟病大多是由于肥胖引起的，只要抽取體內(nèi)多余的脂肪就可以保護(hù)自己的心臟，防止心臟病發(fā)作。真是這樣嗎？華盛頓醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：吸脂其實(shí)并不能改善肥胖帶來(lái)的一系列代謝綜合征（如胰島素受體敏感度下降，血液中高胰島素水平，高血壓，異常血脂，腹部脂肪堆積，血凝度異常等）。

他們跟蹤觀察了15位進(jìn)行過(guò)吸脂術(shù)的肥胖患者，時(shí)間10~12周，結(jié)果的吸脂術(shù)并沒(méi)有改變身體器官（肌肉、肝臟、脂肪組織）內(nèi)胰島素受體的敏感度及事先標(biāo)記的炎性細(xì)胞（新發(fā)現(xiàn)的一種影響心臟疾病的細(xì)胞危險(xiǎn)因素）。吸脂術(shù)雖然減少了皮下脂肪含量，但并沒(méi)有減少腹部器官周圍的脂肪（一種影響代謝綜合征的重要脂肪）。也就是說(shuō)，肥胖患者的體形雖然改變了，但是患心臟病等代謝綜合征的幾率并沒(méi)有有降低。預(yù)防此類疾病的關(guān)鍵仍在于運(yùn)動(dòng)！

西瓜——也能減脂

說(shuō)到西瓜，相信健美愛(ài)好者腦中一定會(huì)立即浮現(xiàn)出這樣的情景：一家人圍在餐桌旁，邊吃冰鎮(zhèn)西瓜邊談?wù)摷沂?；運(yùn)動(dòng)后坐在藤椅上享受西瓜的滋潤(rùn)。其實(shí)西瓜帶給你的遠(yuǎn)不止這些：它能保護(hù)你的前列腺；調(diào)節(jié)體液平衡；提供番茄紅素（西瓜是所有水果中番茄紅素含量最高的），抑制“自由基”（新陳代謝中氧化反應(yīng)的副產(chǎn)品，具有高反應(yīng)性，能吸附在重要細(xì)胞的表面，破壞能量系統(tǒng)，導(dǎo)致細(xì)胞炎癥，促進(jìn)身體衰老）對(duì)身體的毒害作用。西瓜含有大量的纖維素，美味可口，而且熱量不高，可以放開(kāi)肚子盡情享受。有些健美愛(ài)好者擔(dān)心吃西瓜會(huì)增加大量的糖分，引起身體發(fā)胖。其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)楫?dāng)你吃飽西瓜時(shí)，不可能再攝入其他食物，所以總的熱量攝入仍不會(huì)很高——當(dāng)然，如果你患有糖尿病、心臟病、胃炎、胃潰瘍等疾病，那最好適可而止！

此文來(lái)自：武漢新力康體育 分有效地動(dòng)用快肌纖維），能消耗更多的熱量，效果非常明顯。

第三篇：夏季 針灸減肥最佳時(shí)機(jī)范文

夏季 針灸減肥最佳時(shí)機(jī)

夏天一到，嫌自己肥胖的人便無(wú)法坐得住了，針灸減肥的人也多起來(lái)。張小姐已經(jīng)在博粹堂進(jìn)行第二療程的針灸減肥治療了，她的感受是，針灸減肥是她嘗試過(guò)的諸多減肥中感覺(jué)最有效的方法，重要的是她不需要克制自己的飲食。當(dāng)醫(yī)生將小銀針扎在她前臂時(shí)，她忍不住叫道：“好麻！”酸、麻、沉、脹是針灸的正常反應(yīng)，也是穴位受到刺激的表現(xiàn)。

博粹堂的專家介紹，針灸并非是夏季專利，但說(shuō)到針灸減肥的最佳時(shí)機(jī)，夏季能配合治療效果更好。由于針灸主要是調(diào)節(jié)人體的脾臟和胃，而機(jī)體代謝均與脾胃有關(guān)，肥胖的人通常為多痰多濕體質(zhì)，在夏季可溫補(bǔ)脾腎之陽(yáng)，是謂“天人合一”。夏季外界陽(yáng)氣盛，此時(shí)對(duì)機(jī)體失衡進(jìn)行調(diào)整比天冷季節(jié)進(jìn)行的效果要好。另外，炎熱也有利于機(jī)體代謝，加上針灸的作用，有利于痰濕的祛除，從體質(zhì)上改善肥胖程度。

針灸減肥適合單純性全身腰腹肥胖者

1、全身肥胖及腹部局部肥胖者

由于腹部是脾經(jīng)胃經(jīng)之處，對(duì)此調(diào)節(jié)為主的針灸減肥方法，對(duì)腹部的減肥效果最顯著。

2、單純性肥胖者

肥胖一般有單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖之分。單純性肥胖即是純粹攝入過(guò)多代謝過(guò)少而引發(fā)的肥胖，是可以通過(guò)針灸治療減肥的。繼發(fā)性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通過(guò)單純的針灸減肥是無(wú)效或是短效的，只有通過(guò)對(duì)疾病本身進(jìn)行治療，堵截了肥胖的源頭后才能真正減肥。

3、軟脂肪塊多的人，及軟脂肪塊部位。

相對(duì)于硬脂肪塊來(lái)說(shuō)，針灸減肥更適合減少軟脂肪塊。脂肪的軟硬，通過(guò)觸摸便可得知。醫(yī)生認(rèn)為，硬脂肪塊多是自小形成，那是脂肪細(xì)胞數(shù)量多，單純的針灸減肥是無(wú)法減少脂肪細(xì)胞數(shù)量的，因此針灸減肥對(duì)此類脂肪塊作用不大。軟脂肪塊則是每個(gè)脂肪細(xì)胞的體積大，對(duì)此進(jìn)行的針灸減肥效果好又快。

第四篇：減肥計(jì)劃

關(guān)于為期30天的第一期減肥計(jì)劃（目標(biāo)5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個(gè)蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對(duì)方發(fā)10元紅包）

5.減肥期間按時(shí)按量吃飯，如無(wú)故不遵守規(guī)定，每次給對(duì)方發(fā)10元紅包

二、運(yùn)動(dòng)

1.早晨6點(diǎn)鐘起床，六點(diǎn)二十之前洗刷完開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，七點(diǎn)之前完成所有項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括:

①動(dòng)感單車10分鐘（熱身）

②累計(jì)跳繩200下

③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松）

⑤早上不按時(shí)起床給對(duì)方發(fā)10元紅包，起床后少做一項(xiàng)內(nèi)容給對(duì)方發(fā)10元紅包

2.晚上九點(diǎn)之前完成以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

①動(dòng)感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓(xùn)練100次

④每天晚上少做一項(xiàng)，給對(duì)方發(fā)10元紅包

三、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對(duì)方發(fā)10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內(nèi)容，理論上沒(méi)有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整

減肥不難，科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是減肥的克星，我們共同加油！

第五篇：減肥計(jì)劃

我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實(shí)施減肥計(jì)劃了，堅(jiān)持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開(kāi)水喝，減肥計(jì)劃。

注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計(jì)劃《減肥計(jì)劃》。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全。

不過(guò)醋的味道確實(shí)很不好，我剛開(kāi)始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒(méi)習(xí)慣了這個(gè)味道。呵呵不過(guò)為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱](méi)成功的話，我建議你不防試試這個(gè)方法吧，相信只要你堅(jiān)持你一定會(huì)讓你有驚喜的。愿姐妹們?cè)缛者_(dá)到自己理想的體重。