第一篇：新學(xué)期減肥計(jì)劃

新學(xué)期減肥計(jì)劃（xiexiebang.com unjs.com）嚷減肥已經(jīng)好多年了= = 從見沒明顯瘦過，新學(xué)期減肥計(jì)劃。。我覺得有必要專門寫個(gè)減肥周記神馬的慢慢來 一個(gè)一個(gè)方法試 我就不信了??！明天開學(xué)第一天，明天開始新的減肥計(jì)劃第一周先來意思意思以下是第一周減肥計(jì)劃：

1、細(xì)嚼慢咽（每口36下 = =|||）

2、三餐定量，中飯一葷一素，晚飯兩素或一素一半素，學(xué)期工作計(jì)劃《新學(xué)期減肥計(jì)劃》。。

3、一天2升水~~~

4、第一周回寢室走樓梯

5、睡前4小時(shí)不吃東西！不怕沒油水，周末回家有MAMA的膠原湯~以上，一定好好執(zhí)行！有必要時(shí)用尺量好各個(gè)維做對(duì)比饒了我吧~ 不要這馬頑固 T T

第二篇：減肥計(jì)劃

關(guān)于為期30天的第一期減肥計(jì)劃（目標(biāo)5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個(gè)蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對(duì)方發(fā)10元紅包）

5.減肥期間按時(shí)按量吃飯，如無故不遵守規(guī)定，每次給對(duì)方發(fā)10元紅包

二、運(yùn)動(dòng)

1.早晨6點(diǎn)鐘起床，六點(diǎn)二十之前洗刷完開始運(yùn)動(dòng)，七點(diǎn)之前完成所有項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括:

①動(dòng)感單車10分鐘（熱身）

②累計(jì)跳繩200下

③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松）

⑤早上不按時(shí)起床給對(duì)方發(fā)10元紅包，起床后少做一項(xiàng)內(nèi)容給對(duì)方發(fā)10元紅包

2.晚上九點(diǎn)之前完成以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

①動(dòng)感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓(xùn)練100次

④每天晚上少做一項(xiàng)，給對(duì)方發(fā)10元紅包

三、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對(duì)方發(fā)10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內(nèi)容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整

減肥不難，科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是減肥的克星，我們共同加油！

第三篇：減肥計(jì)劃

我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實(shí)施減肥計(jì)劃了，堅(jiān)持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計(jì)劃。

注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計(jì)劃《減肥計(jì)劃》。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全。

不過醋的味道確實(shí)很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習(xí)慣了這個(gè)味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱]成功的話，我建議你不防試試這個(gè)方法吧，相信只要你堅(jiān)持你一定會(huì)讓你有驚喜的。愿姐妹們?cè)缛者_(dá)到自己理想的體重。

第四篇：減肥計(jì)劃

一周減肥食譜

周一：

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦

事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

周二：

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？

我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心

臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以

去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個(gè)

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非

常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和

迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味

無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記?。?/p>

減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多

糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問：

下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做。

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就

能輕松持續(xù)下來。

兩周減肥食譜

一天的減肥食譜大致是這樣的：

早餐：

一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個(gè)柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。

晚餐：

魚或者是有介殼的軟體動(dòng)物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質(zhì)的吐司

面包和半個(gè)柚果。

可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。

剩下的兩周食譜基本相似。有時(shí)候有一點(diǎn)奶酪、一些金槍魚，有時(shí)是一個(gè)雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面

條、土豆、大米等等。

第五篇：減肥計(jì)劃

減肥計(jì)劃

首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急與求成，因?yàn)榕植皇且惶斐猿鰜淼模菀惨粯?。要給自己定一個(gè)目標(biāo)，有計(jì)劃的進(jìn)行，不過一定要堅(jiān)持!告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來會(huì)激發(fā)你的減肥動(dòng)力。1、6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側(cè)，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆?jié){或無糖稀飯，一個(gè)蘋果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時(shí)不要吃東西；

5、自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點(diǎn)水果。平時(shí)一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。

6、晚上睡覺前，做30個(gè)仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運(yùn)動(dòng)。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

7、平時(shí)想打車的時(shí)候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點(diǎn)都是在運(yùn)動(dòng)減肥。

8、給自己念一個(gè)“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ)。