第一篇：健美操

興起標(biāo)志：1986年日內(nèi)瓦音樂(lè)學(xué)院日達(dá)爾克多茲教授設(shè)計(jì)了節(jié)奏明快的韻律體操推動(dòng)了健美操的發(fā)展。70年代末“簡(jiǎn).方達(dá)健身術(shù)”的出現(xiàn)標(biāo)志健美操成為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這本書(shū)自1981年首次在美國(guó)出版以來(lái)一直暢銷(xiāo)不衰，在世界30多國(guó)家出售對(duì)健美操在世界范圍內(nèi)流行與發(fā)展起了巨大的推動(dòng)作用。1985，美國(guó)首次舉行阿洛別克健美操比賽推動(dòng)了競(jìng)技健美操在世界范圍內(nèi)的發(fā)展?，F(xiàn)代健美操在我國(guó)的興起應(yīng)該是70年代末80初。1987年，北京舉辦了首屆全國(guó)健美操邀請(qǐng)賽。健美操聯(lián)合會(huì)IAF日本。國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)與健身聯(lián)合會(huì)FISAF 澳。國(guó)際健美冠軍聯(lián)合會(huì)ANAC美國(guó)。國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)FIG，1995年在巴黎首次比賽

健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體為內(nèi)容，以藝術(shù)為創(chuàng)造手段，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目

分類(lèi)：健身表演競(jìng)技 特點(diǎn)：高度的藝術(shù)性廣泛的適應(yīng)性強(qiáng)烈的節(jié)奏性健身的安全性 功能：增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康；改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)；提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素；調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操

生理負(fù)荷：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與次數(shù) 活動(dòng)熱身正式放松 脂肪，肉奶，蔬果，谷物

五指并攏式分開(kāi)式推掌式西班牙舞式芭蕾舞式劍指式響指拳 踏步跑跳彈踢腿跳吸腿跳踢腿開(kāi)合跳弓步跳

競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，表現(xiàn)連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)：成套動(dòng)作必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合，柔韌性，力量與七種基本步伐的使用并結(jié)合難度動(dòng)作高質(zhì)量的完美完成。

操化動(dòng)作組合：以健美操基本步伐與手臂動(dòng)作結(jié)合的形式，伴隨音樂(lè)，創(chuàng)造出動(dòng)感的、有節(jié)奏的、連續(xù)的包含高低不同強(qiáng)度的一連串動(dòng)作。

競(jìng)技健美操的性質(zhì)：國(guó)際體聯(lián)的正式官方比賽是世界健美操錦標(biāo)賽。除世界大賽年外，世界健美操錦標(biāo)賽每?jī)赡昱e行一次（偶數(shù)年舉行）。單人、混雙、三人和集體五人成套比賽時(shí)間為1 分30秒，有加減5秒的寬容度。賽臺(tái)高80—140㎝，后面有背景遮擋，賽臺(tái)不得小于14×14 ㎡。競(jìng)賽的地板必須是12×12㎡。單人混雙三人集體五人的比賽場(chǎng)地為10×10㎡。標(biāo)記帶為5厘米寬的黑色帶，標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分。

運(yùn)動(dòng)員的著裝必須符合競(jìng)技健美操項(xiàng)目的規(guī)定與要求。運(yùn)動(dòng)員外表應(yīng)給人留下整潔、合體的總體印象。不正確著裝將由裁判長(zhǎng)扣分(每出現(xiàn)一處扣0.2 分)。女運(yùn)動(dòng)員必須身著一件帶有肉色或者透明褲襪的比賽服或者連體衣(連體衣從頸部到腳踝是一體的)，允許有亮片。緊身衣前后領(lǐng)口的開(kāi)口必須得體，前面不得低于胸骨的中部，后面不得低于肩胛骨的下緣。腿部上緣的開(kāi)口必須在腰部以下并且要遮住髂骨。比賽服必須完全遮住臀紋線。女裝的兩袖（1個(gè)或2個(gè)均可）可有或可無(wú)，長(zhǎng)袖袖口止于手腕處。長(zhǎng)褲襪和連體緊身衣都是允許的。男運(yùn)動(dòng)員必須著一件套比賽服或緊身背心、短褲與合體的內(nèi)衣，以及適于運(yùn)動(dòng)的固定物（如護(hù)腰）。整套服裝前后都不能有開(kāi)口。袖口處不得在肩胛骨下有開(kāi)口(無(wú)袖)。不允許有任何亮片。3/4 的褲長(zhǎng)是允許的。

特殊要求：A藝術(shù)性 展示創(chuàng)造性，展示健美操特殊內(nèi)容，動(dòng)作變化與運(yùn)動(dòng)員的表演緊密相連 禁止渲染暴力、槍?xiě)?zhàn)、宗教信仰與性愛(ài)主題。混雙、三人和五人成套動(dòng)作要求有兩次托舉，包括開(kāi)始和結(jié)束B(niǎo)完成 所有動(dòng)作必須完美完成C.難度 成套動(dòng)作必須體現(xiàn)空中、站立和地面三個(gè)空間的均衡性。成套中最多難度動(dòng)作為10個(gè)。沒(méi)有達(dá)到最低要求的難度動(dòng)作為0分，但仍視為十個(gè)難度動(dòng)作中的一個(gè)。不得重復(fù)難度動(dòng)作。每組難度動(dòng)作至少各有一個(gè)。單人、混雙、三人和集體五人成套中地面難度不得超過(guò)5個(gè)。成俯撐和劈腿落地的動(dòng)作不得超過(guò)2個(gè)。

成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類(lèi)型（高和低動(dòng)作的組合）、和難度動(dòng)作的均衡性。健美操的姿態(tài)要求是軀干直、呈一直線位置，手臂和腿部的動(dòng)作有力，外形清晰。合理利用全部地面、站立和空中的動(dòng)作。任何適合競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)風(fēng)格，比賽音樂(lè)錄在磁帶或CD的A面開(kāi)頭。自備兩盤(pán)比賽音樂(lè)用帶。

難度動(dòng)作A組：動(dòng)力性力量（俯臥撐、倒地、旋腿與分切）B組：靜力性力量（支撐與水平）C組：跳與躍D組：平衡與柔韌

對(duì)Ａ組難度動(dòng)作的最低要求：俯臥撐類(lèi)：胸離地面不大于10 cm。俯臥撐騰起類(lèi)：身體姿態(tài)在動(dòng)作主要過(guò)程中保持標(biāo)準(zhǔn)。雙手必須同時(shí)離地。B：每個(gè)動(dòng)作必須保持2秒，腿或腳不能觸地支撐轉(zhuǎn)體必須保持2秒，無(wú)論在轉(zhuǎn)體開(kāi)始或結(jié)束或轉(zhuǎn)體過(guò)程中。

藝術(shù)裁判評(píng)分依據(jù)1.操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡/連接和托舉動(dòng)作的 成套創(chuàng)編2.音樂(lè)的使用3操化動(dòng)作組合（步伐/手臂）4比賽場(chǎng)地的使用5表現(xiàn)力與同伴配合10.0分的藝術(shù)分按照以上5項(xiàng)均分，每項(xiàng)2分，以0.1遞增。

音樂(lè)：成套選擇的音樂(lè)要有利于表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特和技術(shù)風(fēng)格。成套的風(fēng)格必須與音樂(lè)的理念要相吻合。動(dòng)作的設(shè)計(jì)必須與音樂(lè)特色和諧一致。選擇的成套音樂(lè)如若是經(jīng)過(guò)多于兩首樂(lè)曲的剪接，必須表現(xiàn)得感情自然和轉(zhuǎn)換流暢。成套音樂(lè)中如有音效，那將被視為音樂(lè)的一部分，音質(zhì)要高，音量要適宜。音效必須有與之相配的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)成套效果。

場(chǎng)地空間的使用：全套動(dòng)作必須有效的使用比賽場(chǎng)地。必須表現(xiàn)出向前、向后、向左、向右、弧線，對(duì)角線等各個(gè)方向的移動(dòng)路線。必須表現(xiàn)出全部三個(gè)空間（包括地面、站立和騰空）的使用。

完成裁判評(píng)分內(nèi)容：技術(shù)技巧：以最大的準(zhǔn)確性完成動(dòng)作的能力。身

體姿態(tài)：完成難度動(dòng)作、復(fù)雜的健美操步伐、動(dòng)作組合及過(guò)渡時(shí)，保

持正確身體姿態(tài)的能力。準(zhǔn)確性：準(zhǔn)確的開(kāi)始，完美控制及適當(dāng)?shù)钠胶?。力量、爆發(fā)力與肌肉耐力。合拍與一致性：合拍是伴隨音樂(lè)和節(jié)拍同步動(dòng)作的能力。一致性是指集體項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作整齊化一的能力。完成情況以扣分方式評(píng)分，10分起評(píng)減分。難度裁判：對(duì)成套出現(xiàn)的10個(gè)難度進(jìn)行評(píng)分，對(duì)超出難度要求的難度進(jìn)行減分。所得的全部難度分相加，然后被2除即為難度得分。全部難度減分加在一起被2除計(jì)入難度裁判減分。

視線員：由坐在兩個(gè)對(duì)角的視線員評(píng)判是否出界。每出界一次－0.1分。每名裁判負(fù)責(zé)兩條邊線，標(biāo)志帶寬5厘米是比賽場(chǎng)地的一部分,因此觸線不扣分。身體任何一個(gè)部位接觸線外地面將減分。肢體空中出線不扣分。

最高完成分最高藝術(shù)分最高難度分

違例動(dòng)作：所有的繞矢壯軸和額壯軸轉(zhuǎn)體全部的動(dòng)作。例如：空翻、滾翻和側(cè)手翻。所有的用手支撐的動(dòng)作身體成一直線，高于水平面30度以上的全部動(dòng)作。使用完全反自然方向用力的動(dòng)作。例如：身體后曲、塌腰、膝轉(zhuǎn)、跪頂起和仰臥后舉腿。任何馬戲雜技工作。禁止拋接。

第二篇：健美操心得

健美操心得

關(guān)鍵字：健美操、健身、娛樂(lè)消遣

摘要：健美操是鍛煉大腦的體操，人們?cè)跉g樂(lè)和愉快的情緒中得到鍛煉。健美操在學(xué)校中具有極其重要的位置，通過(guò)健美操的練習(xí)，提高了人類(lèi)自身文化素養(yǎng)和道德水準(zhǔn)，推進(jìn)了人類(lèi)的進(jìn)步與文明，促進(jìn)了大學(xué)生身體的正常發(fā)育，培養(yǎng)了正確體態(tài)，塑造了健美體形，煥發(fā)了青春活力，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高預(yù)防和治療疾病的能力。健美操除對(duì)人體自身具有健身、健美、醫(yī)療、保健等自然功效外，還具有娛樂(lè)、消遣、表演、社交等社會(huì)功效，起到了健美體形和淘冶情操的雙重作用。

正文：這學(xué)期我還是繼續(xù)學(xué)修了健美操，健美操讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)的我喜歡上了健美操。雖然額我的健美操?zèng)]有她們跳的那么動(dòng)感、那么的婀娜多姿、那么的性感，但是我很喜歡它給人的那種感覺(jué)，積極向上，美而不柔，生活在健美操的世界里可以讓我們忘記所有的煩惱和不愉快，讓我們的心情變得舒暢。健美操?zèng)]有舞蹈的柔韌，也沒(méi)有體操的難度大，讓我找回了那么一點(diǎn)點(diǎn)的自信。

在學(xué)習(xí)健美操過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)健美操最大的特點(diǎn)就是有自己特有的韌性和力度美，那韌性與力度的完美體現(xiàn)讓你看過(guò)后就有學(xué)習(xí)的沖動(dòng)；并且它是大眾性的有氧運(yùn)動(dòng)。雖美但不是高不可攀，能讓每個(gè)人都可以充分的參與進(jìn)來(lái)！

在學(xué)習(xí)健美操過(guò)程中，首先我要感謝老師和我的舍友們。我是個(gè)不擅長(zhǎng)于運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始總是記不住動(dòng)作，也不好意思跟著做。老師上課氣氛總是這么的活躍和輕松。特別是老師的動(dòng)作示范，給予我們充分的美的享受，這讓我們的精神更振奮！而且每次看老師示范時(shí)都有同樣的一個(gè)感慨和羨慕，那就是真希望我也可以把自己的動(dòng)作做的跟老師一樣規(guī)范、一樣活潑有力。忽然間我慢慢的喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。老師非常的仔細(xì)耐心的教我們每一個(gè)動(dòng)作，讓我們慢慢從自信走向‘完美’。通過(guò)練習(xí)健美操讓我的協(xié)調(diào)性也變好了，還增強(qiáng)了自己的身體素質(zhì)。讓我們更加的健康而充滿活力！伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)，在輕松優(yōu)美的錘煉中，讓我們會(huì)忘掉了失意與學(xué)習(xí)的壓力，盡情的享受健美操帶來(lái)的積極向上色感覺(jué)。學(xué)了將近一年的健美操我發(fā)現(xiàn)我的節(jié)奏感變強(qiáng)了。之前我的個(gè)人抽測(cè)的成績(jī)并不是很理想，不過(guò)這次的小組創(chuàng)編健美操在舍友的指導(dǎo)之下，動(dòng)作規(guī)范了很多而且也變得很熟練了，創(chuàng)編健美操是一項(xiàng)十分復(fù)雜的，其基本要求是要有創(chuàng)新，具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)。但是我們老師考慮到我們的能力有限，所以允許我們?cè)谶@學(xué)期學(xué)的健美操基礎(chǔ)上改編成一個(gè)有新動(dòng)作并且有兩個(gè)以上造型的完整健美操。而且考試中也并沒(méi)有要求我們動(dòng)作一定要做的很規(guī)范，能做到規(guī)范的盡量規(guī)范，實(shí)在沒(méi)辦法的同學(xué)只要你把動(dòng)作完整無(wú)誤的跟上節(jié)奏的做下來(lái)就算拿到基本分了。至于動(dòng)作美、結(jié)構(gòu)美、音樂(lè)美、編排美協(xié)調(diào)統(tǒng)一只要盡量就可以了。但是在跳健美操時(shí)表情很重要，面帶微笑會(huì)讓你的印象分高點(diǎn)，而且氣質(zhì)也變好。

通過(guò)學(xué)習(xí)健美操，也讓我找到了這種健康的美。這種充滿活力的美。在優(yōu)美協(xié)調(diào)的動(dòng)作中全面的鍛煉了身體，同時(shí)在歡快節(jié)奏的伴奏下，是緩解神經(jīng)壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力開(kāi)始從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，讓我們忘掉生活中的壓抑和學(xué)習(xí)的繁重，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)，更好的緩解了我們的精神壓力。讓我們一直保持一個(gè)健康活力的身心狀態(tài)！團(tuán)體健美操的練習(xí)也讓我和同學(xué)們的關(guān)系更近一步。大家一起鍛煉，一起編排，互相幫助、互相鼓勵(lì)，這也讓我們的友情更加的融洽和深厚！團(tuán)體健美操考試中，我們組取得了很不錯(cuò)的成績(jī)，也讓大家體會(huì)到了合作愉快！

最后，關(guān)于健美操我也有一點(diǎn)小建議：希望老師不要每節(jié)課都抽測(cè)，希望老師以后每節(jié)課開(kāi)始上課前教我們做一些基本動(dòng)作來(lái)熱熱身身，讓更多的時(shí)間學(xué)習(xí)健美操，這樣可以讓我們學(xué)的更加深入和更多的動(dòng)作。因?yàn)槲矣X(jué)得健美操是最適合也是我們比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一。我們希望有更多的時(shí)間可以學(xué)到不同種類(lèi)不同風(fēng)格的健美操。

第三篇：2013健美操

歷社學(xué)院在校2012—2013冬季體育鍛煉活動(dòng)中喜獲佳績(jī)

朔風(fēng)凜冽卻抵擋不住歷社學(xué)院廣播體操運(yùn)動(dòng)員們的比賽熱情。2013年3月28日下午，山東師范大學(xué)2012—3013的冬季體育鍛煉活動(dòng)暨冬季體育鍛煉總結(jié)大會(huì)在本部東方紅廣場(chǎng)如火如荼舉行。此次活動(dòng)中，在歷社學(xué)院研究生辦公室李莉老師鼓勵(lì)下，我院全體研究生積極響應(yīng)學(xué)校號(hào)召參加比賽并一舉奪得廣播體操二等獎(jiǎng)和十佳單位的佳績(jī)。

本次比賽，全校共有二十多個(gè)學(xué)院參加。各學(xué)院方隊(duì)整齊排列，隨著音樂(lè)的響起，人人精神飽滿，態(tài)度認(rèn)真的表演廣播體操。一時(shí)間東方紅廣場(chǎng)上被亮麗的服裝，青春的激情所點(diǎn)綴。在比賽的過(guò)程中，各學(xué)院運(yùn)動(dòng)員們力求動(dòng)作統(tǒng)一到位，戰(zhàn)況激烈程度不言而喻。

歷社學(xué)院運(yùn)動(dòng)員們?cè)诖舜味倔w育鍛煉總結(jié)大會(huì)中的表現(xiàn)是突出的：寒風(fēng)料峭卻精神抖擻，著裝統(tǒng)一、做操動(dòng)作整齊有序、標(biāo)準(zhǔn)而又利落、口號(hào)鏗鏘有力。這些優(yōu)秀表現(xiàn)的背后凝聚著的是歷社學(xué)院運(yùn)動(dòng)員們每個(gè)動(dòng)作的反復(fù)嘗試、每個(gè)節(jié)拍的用心把握和每天午后的辛苦集訓(xùn)。此外歷社學(xué)院同學(xué)們也積極參加了學(xué)校組織的健美操和太極拳的表演，不僅充分發(fā)揮了他們最具魅力的青春朝氣和健康活力，同時(shí)也展現(xiàn)了他們良好的精神風(fēng)貌、嚴(yán)密的組織紀(jì)律性和蓬勃向上的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

通過(guò)這次冬季體育鍛煉活動(dòng)，不但提高了我校廣播體操的整體動(dòng)作質(zhì)量，也更充分的鍛煉了山東師范大學(xué)研究生們的身體，同時(shí)還增強(qiáng)了學(xué)院的凝聚力，培養(yǎng)了同學(xué)們的集體榮譽(yù)感、團(tuán)結(jié)協(xié)作和拼搏進(jìn)取的精神，也是對(duì)學(xué)校教育教學(xué)成果的一次成功檢閱和校園團(tuán)結(jié)向上文化氛圍的集中展示。

第四篇：健美操

關(guān)于健美操

一年的健美操學(xué)習(xí)中，我學(xué)到了很多，健美操讓我感受到了青春的活力與激情，我想每一次都是努力學(xué)習(xí)的，雖然并不是每一次都大汗淋漓。在學(xué)習(xí)健美操的過(guò)程中我很快樂(lè)，因?yàn)檫@是不同于運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

很久以前我以為健美操只是一種運(yùn)動(dòng)，就像是配上了音樂(lè)的廣播體操。

經(jīng)過(guò)兩個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健美操有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。健美操是融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目，具有獨(dú)特的創(chuàng)造性和鮮明的韻律感，是藝術(shù)與體育、健與美的有機(jī)結(jié)合。不同與廣播體操，健美操可以提高學(xué)生的音樂(lè)感受能力，培養(yǎng)學(xué)生的自然地調(diào)節(jié)能力，適應(yīng)節(jié)奏，提高感受力。同時(shí)，健美操所創(chuàng)造歡快鮮明的音樂(lè)氣氛，可以激發(fā)學(xué)生的興趣，使她們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)即可將注意力集中在健美操運(yùn)動(dòng)上來(lái)。但隨著健美操的節(jié)奏的變化，身體動(dòng)作和關(guān)節(jié)的幅度也相應(yīng)的變化，學(xué)生注意力也隨之變化，使學(xué)生沉醉在音樂(lè)的氛圍中。

健美操可以培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì) 美化身心。健美操通過(guò)音樂(lè)與動(dòng)作讓人充滿活力，使學(xué)生心情愉快，消除精神緊張，心靈和情操得到了陶冶。健美操屬于集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)集體配合練習(xí)，能使學(xué)生體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，起到協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系的作用。

健美操還能塑造優(yōu)美的體型，其動(dòng)作和程序具有明確的對(duì)整體和局部目標(biāo)的針對(duì)性。實(shí)踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實(shí)效，而受到人們重視。大學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段。

隨著社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，健美操越來(lái)越受到廣大群眾的青睞，健美操是娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，是發(fā)展全民運(yùn)動(dòng)的良好方法。在這樣一個(gè)日異月新的年代里，保持運(yùn)動(dòng)是無(wú)比可貴的，而健美操的活動(dòng)強(qiáng)度有高優(yōu)低，適合不同年齡段的人去鍛煉。健美操可以說(shuō)是制訂一項(xiàng)全面的機(jī)構(gòu)，一個(gè)更好的高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)健美操是有利于人們的全面健康的。

健美操除了可以培養(yǎng)對(duì)音樂(lè)的感受能力，培養(yǎng)學(xué)生的品質(zhì)意志，美化身心，塑造優(yōu)美的體型以外，還可以促進(jìn)健康，緩解壓力，娛樂(lè)身心。

當(dāng)代社會(huì)人們?cè)谙硎芸萍妓鶐?lái)的生活舒適和方便的同時(shí)，更要面對(duì)精神、壓力還有來(lái)自各方面的利益需求。長(zhǎng)期的精神壓力，不僅會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙，而且許多軀體疾病和精神壓力有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以紓緩心理壓力，預(yù)防疾病。健美操是緩解精神壓力的一劑良方。健康人應(yīng)該有體質(zhì)是一個(gè)很好的心肺耐力，肌力，平衡，靈敏度，靈活性和協(xié)調(diào)。有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體心臟和肺功能，以及健美操不僅影響有氧運(yùn)動(dòng)，體能的發(fā)展，既靈活和敏感的角色。健美操可以說(shuō)是制訂一項(xiàng)全面的機(jī)構(gòu)，一個(gè)更好的高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)健美操是有利于人們的全面健康的。

關(guān)于健美操，有很多的好處，我覺(jué)得每一次練習(xí)健美操，都可以感覺(jué)到身心的放松。在這樣五彩繽紛的世界里，健美操一直扮演著重要的角色，感謝這一年來(lái)健美操帶給我們的快樂(lè)。

第五篇：健美操

健美操

健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)·方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫(xiě)出版了《 簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。競(jìng)技健美操觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類(lèi)。根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。?? 1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱(chēng)為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）*85%以上。有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5'-10)'，基本部分(15'-30'),力量或墊上(10'-15')，放松伸展(5'-10')。有氧健身操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)： 有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。有氧健身操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)： 隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問(wèn)題，尤其是在我國(guó)全民健身計(jì)劃實(shí)施以來(lái)，越來(lái)越多的人參與到了體育活動(dòng)中來(lái)，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操的起源和發(fā)展 “健美操”源于英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“有氧健美操”。有氧運(yùn)動(dòng)(AEROBICS)最早由美國(guó)人 Kenneth Cooper博士于20世紀(jì)60年代開(kāi)始于美國(guó)推廣。AEROBICS原來(lái)只強(qiáng)調(diào)「有氧運(yùn)動(dòng)」的重要性，并且以訓(xùn)練心肺能為主要目的。最早以有氧跑步健身為主, 隨著有氧運(yùn)動(dòng)的發(fā)展到20世紀(jì)70年代末，健

美操運(yùn)動(dòng)逐漸受到大眾的歡迎。80年代初，美國(guó)健身、影視明星 簡(jiǎn)＆#8226;方達(dá) 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)大力推廣有氧健美操的運(yùn)動(dòng)，1981年，她編寫(xiě)出版了《 簡(jiǎn)＆#8226;方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初傳入我國(guó)。1987年中國(guó)舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”中國(guó)健美健美操電視邀請(qǐng)賽。

健美操起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。目前國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。其競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人．混合雙人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男

三、女三）。比賽按性質(zhì)分錦標(biāo)賽和冠軍賽兩類(lèi)。健美操具有保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值。是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。

簡(jiǎn)要介紹

健美操起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛(ài)好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專(zhuān)題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他節(jié)目。

由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。健美操項(xiàng)目受到越來(lái)越多的企業(yè)的青睞.運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1、健身

2、無(wú)年齡層次

3、豐富新穎

4、有益身心健康

起源追溯

健美操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對(duì)人體美的崇尚舉世聞名。他們認(rèn)為，在世界萬(wàn)物之中，只有人體的健美才是最勻稱(chēng)、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛(ài)采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂(lè)陶冶精神”的主張。

古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過(guò)調(diào)身（擺正姿勢(shì)）、調(diào)息（調(diào)整呼吸）、調(diào)心（意守丹田入靜），運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。瑜伽健身術(shù)動(dòng)作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢(shì)。這些姿勢(shì)與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢(shì)是一致的。古代人對(duì)健身健美的追求，以及提倡體操與音樂(lè)相結(jié)合的主張是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。

19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們?cè)诶碚摵蛯?shí)踐上的創(chuàng)新對(duì)健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。20世紀(jì)60年代初，則是健美操的萌芽時(shí)期。它最早是由美國(guó)太空總署的醫(yī)生庫(kù)帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂(lè)體育的發(fā)展，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國(guó)是對(duì)世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國(guó)家，其代表人——影視明星簡(jiǎn)·方達(dá)，根據(jù)自己的健身體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，撰寫(xiě)了《簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》一書(shū)。該書(shū)自1981年出版后，引起了世界的轟動(dòng)。她以現(xiàn)身說(shuō)法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。與此同時(shí)，自1985年開(kāi)始，美國(guó)正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽，并確定了競(jìng)賽項(xiàng)目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健美操不僅在美、英、法等國(guó)家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國(guó)家和地區(qū)也得到不同程度的開(kāi)展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國(guó)家也建有許多健美操活動(dòng)中心及健身俱樂(lè)部，人們都開(kāi)始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。

三大類(lèi)別

健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操、表演健美操三大類(lèi)。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒(méi)有統(tǒng)一要求。

4.1 競(jìng)技健美操

競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。

競(jìng)技健美操目前大致分三種比賽：

(1)全國(guó)健美操比賽；(2)全國(guó)職工健美操比賽；(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。

競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。

競(jìng)技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，他的比賽是由以下幾項(xiàng)目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運(yùn)動(dòng)員性別任選），六人（現(xiàn)只限于國(guó)內(nèi)比賽）。

單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動(dòng)五秒鐘?；祀p，三人，六人時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動(dòng)。單人比賽場(chǎng)地為7×7平方米（混雙，三人，六人操場(chǎng)地為10×10平方米）。比賽服裝也有專(zhuān)門(mén)的規(guī)定，一般為緊身的專(zhuān)業(yè)健美操服裝，比賽有專(zhuān)門(mén)的競(jìng)賽規(guī)則，對(duì)每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說(shuō)明。