第一篇：對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)

對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)

大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂(lè)我們的身心，提高我們機(jī)體素質(zhì)的原則，作為大學(xué)必須課的體育對(duì)我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的，而我選的是健美操。接觸健美操已一個(gè)多學(xué)期了，雖談不上有什么心得，但感觸頗深。

在我看來(lái)，健美操是美與藝術(shù)完美的結(jié)合，是一項(xiàng)極具觀賞性的體育項(xiàng)目，它將人體語(yǔ)言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，突出了體育運(yùn)動(dòng)“健”、“力”、“美”的特點(diǎn)。在動(dòng)感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中又不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健美又美麗?？梢孕匏芪覀兊男误w，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感。

健美操是在優(yōu)美和諧的音樂(lè)伴奏下的肢體運(yùn)動(dòng)，是一種內(nèi)在美的表現(xiàn)，它既有節(jié)奏明快的有氧練習(xí)，也是身體充分伸展的緩慢拉伸的形體動(dòng)作。從資料上我得知健美操對(duì)大學(xué)生身心健康有著積極的作用。學(xué)生在具有濃厚興趣的基礎(chǔ)上，對(duì)追求健美的體格，優(yōu)美端莊的姿態(tài)，瀟灑得體的舉止非常重視。健美操能使我們身體外形更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛健柔美，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)。同時(shí)它有助于學(xué)生之間的思想交流、增進(jìn)友誼。它能提高人的注意力，還能鍛煉頑強(qiáng)的意志及增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神。

健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。

一、健美操的內(nèi)容和分類

1、健美操的內(nèi)容

成套健美操的動(dòng)作是由單個(gè)動(dòng)作所組成的，它來(lái)源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動(dòng)作。

2、健美操的分類

健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操兩大類。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。競(jìng)技健美操：

競(jìng)技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國(guó)健美操比賽；(2)全國(guó)職工健美操比賽；(3)全國(guó)大學(xué)生健美操比賽。競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。健身健美操： 健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長(zhǎng)短不等，可編排5分鐘到l小時(shí)。

二、健美操常用的幾種手型

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。其中有并攏式、分開式、芭蕾手式、拳式、立掌式、西班牙舞手式。

三、健美比賽的裁判標(biāo)準(zhǔn)

男子個(gè)人比賽中有九名男裁判，女子個(gè)人比賽有五名女裁判及四名男裁判。男女混雙則是五名男裁判及四名女裁判。裁判評(píng)分以下面八點(diǎn)為依據(jù)：

1.肌肉是否勻稱2.體型的比例3.肌肉發(fā)展程度4.肌肉明顯度5.皮膚色澤6.骨架與體型7.造型姿勢(shì)8.綜合印像.健美操鍛煉的原則 ：

（一）循序漸進(jìn) 持之以恒

健美操鍛煉可以強(qiáng)身健體，健康減肥。而這個(gè)變化是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程，并非一朝一夕可以達(dá)到的。人體結(jié)構(gòu)的改變，運(yùn)動(dòng)能力的提高，內(nèi)臟循環(huán)功能的改善，都是由于神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及其它內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)反復(fù)多次調(diào)節(jié)而形成的適應(yīng)性反應(yīng)。這種適應(yīng)性反應(yīng)不是靠幾次鍛煉就可以實(shí)現(xiàn)的，而是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過(guò)程。只有長(zhǎng)期積累，經(jīng)常堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果。因此，參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對(duì)初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及循序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。

（二）靈活掌握及時(shí)調(diào)整

在健美操鍛煉時(shí)，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀（如四肢無(wú)力、疲倦、頭暈、惡心、心悸等）時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。如果勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會(huì)給身體健康帶來(lái)不良影響。若出現(xiàn)的疲勞癥狀較輕，則可以采用適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整鍛煉負(fù)荷及縮短鍛煉時(shí)間等方法進(jìn)行調(diào)節(jié)緩沖。此外，要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動(dòng)性的疼痛，若是肌肉酸疼或脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅(jiān)持，并作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過(guò)超量恢復(fù)，以使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善與提高；若是疾病性的疼痛，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

（三）熱身運(yùn)動(dòng)必須做

在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)的興奮狀態(tài)，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動(dòng)作好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

熱身運(yùn)動(dòng)一般以伸、拉動(dòng)作為主，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大，避免做跳躍運(yùn)動(dòng)。熱身時(shí)間的長(zhǎng)短、活動(dòng)量的大小應(yīng)根據(jù)天氣情況而定。熱天時(shí)，由于新陳代謝旺盛，身體容易活動(dòng)開，故熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些；天冷時(shí)，由于血液循環(huán)比較緩慢，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)均較僵硬，不夠靈活，因此，活動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)些。通常情況下，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱、微微出汗為宜。

（四）放松運(yùn)動(dòng)不可少

放松運(yùn)動(dòng)是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無(wú)的。所以，健美操教練員及廣大健身者應(yīng)對(duì)此高度重視。通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到以下目的：

1．放松運(yùn)動(dòng)可使靜脈血液較快回流到心臟，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。2．放松運(yùn)動(dòng)可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由緊張的工作狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而能促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)。

3．放松運(yùn)動(dòng)能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會(huì)下降，彈性會(huì)減弱，從而會(huì)影響力量的提高，妨礙肌肉的增長(zhǎng)。4.健美操鍛煉中的保健問(wèn)題

通常，練習(xí)者在參加健身健美操運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行身體的全面檢查，包括身高、體重、體脂百分比等，并要重點(diǎn)檢查心血管系統(tǒng)的機(jī)能。不允許發(fā)燒或患有感冒的人參加運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。而對(duì)于有患有心臟病、糖尿病、肝炎、腎炎等疾病的人，在鍛煉時(shí)要慎重，練習(xí)前首先要做體質(zhì)檢查，然后應(yīng)征求醫(yī)生和專業(yè)教練的意見，酌情確定自己鍛煉的起點(diǎn)。5.健美操的著裝

鍛煉時(shí)的著裝也很重要。練習(xí)者應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度，穿合適的服裝。一般情況下，穿棉質(zhì)彈性好的服裝較適合于運(yùn)動(dòng)。尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要穿運(yùn)動(dòng)式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪子，切記最好不要穿體操鞋或不穿襪子。因?yàn)?，健美操練?xí)對(duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定的沖擊力，而穿舒適的鞋襪對(duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓則可起到保護(hù)作用。

6.健美操的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：(一)動(dòng)作的正確性 ①．身體姿態(tài)要舒展。②．動(dòng)作技術(shù)要正確。③．動(dòng)作范圍要適當(dāng)。(二)身體的協(xié)調(diào)性 ①．全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。②．動(dòng)作輕松、有彈性。③．動(dòng)作清晰，無(wú)多余動(dòng)作。④．動(dòng)作避免過(guò)分松弛或過(guò)分緊張。(三)連接動(dòng)作的流暢性 ①．動(dòng)作之間的連接要自然、流暢。②．動(dòng)作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作。(四)節(jié)奏感 ①．動(dòng)作要充分表現(xiàn)音樂(lè)情緒。②.動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。③．一連串動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確。(五)表現(xiàn)力 ①．動(dòng)作要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。②．提倡個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。7． 健美操的作用主要包括： ①促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。②培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，矯正不良的身體姿勢(shì)。③協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群，使人體勻稱和諧地發(fā)展，塑造美的形體。④培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度、性格和品德，陶冶美的情操。

第二篇：談?wù)剬?duì)健美操的認(rèn)識(shí)

談?wù)剬?duì)健美操的認(rèn)識(shí)

一年來(lái)在老師的耐心指導(dǎo)和細(xì)心糾正下，我學(xué)習(xí)了一級(jí)、二級(jí)和黃金級(jí)健美操各個(gè)組合的動(dòng)作，掌握了健美操中的諸如交叉步、并步等不同步伐，了解了健美操的相關(guān)知識(shí)，熟練了整套動(dòng)作并以比較令自己滿意的成績(jī)通過(guò)了期末考試。在這一年中，我們欣賞著老師輕盈優(yōu)美的舞步，羨慕著老師頎長(zhǎng)瘦削的身材，跟隨著老師的節(jié)拍度過(guò)了許多節(jié)有點(diǎn)累卻充滿激情的體育課。我深深地感覺到，學(xué)習(xí)健美操，更多的是培養(yǎng)一種生活情趣，它代表的是一種樂(lè)觀積極、舒緩放松的生活狀態(tài)。由于對(duì)更專業(yè)、更學(xué)術(shù)的認(rèn)識(shí)不夠，我只能從個(gè)人角度，淺談我自己對(duì)健美操和健美操學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)，如有不當(dāng)之處，還望老師指正。

作為一個(gè)從小到大都沒有接觸過(guò)舞蹈、藝術(shù)以及類似的教育的人來(lái)說(shuō)，健美操對(duì)我意味著復(fù)雜的動(dòng)作、動(dòng)感的節(jié)奏和與我無(wú)關(guān)的美感。所以，大學(xué)一年級(jí)選課的時(shí)候，我抱著一定學(xué)不會(huì)的想發(fā)堅(jiān)決而徹底地排除了健美操，選擇了一直都很感興趣的乒乓球。當(dāng)時(shí)對(duì)健美操?zèng)]有明確的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)信自己不適合學(xué)習(xí)這么復(fù)雜的東西，雖然有些興趣，也在對(duì)自己協(xié)調(diào)能力的懷疑和對(duì)初中做的廣播體操的追憶中放棄了。所幸健美操?zèng)]有放棄我，乒乓球與健美操的場(chǎng)地在同一個(gè)體育館，每次上課，打球的同時(shí)可以聽到動(dòng)感勁爆的伴奏音樂(lè)，掀開簾子就可以見識(shí)到學(xué)習(xí)健美操的全過(guò)程，不知不覺中拉近了我與健美操的距離。尤其是在黃金級(jí)考試時(shí)，看到面朝不同方向的四位同學(xué)默契地散開又聚攏、協(xié)調(diào)一致地跳躍、旋轉(zhuǎn)，近距離地感受到了健美操的魅力。因此，二年級(jí)選課的時(shí)候，我終于選擇了健美操。

還記得最初學(xué)第一個(gè)組合的時(shí)候，我們圍在一起看老師示范了全部動(dòng)作，然后不由自主地發(fā)出驚嘆，不約而同地鼓掌。那時(shí)候我仍很擔(dān)心自己學(xué)不會(huì)，如今看來(lái)很簡(jiǎn)單的那些動(dòng)作在最初學(xué)習(xí)的時(shí)候都極富挑戰(zhàn)性。從第一節(jié)課起，我就明確了這樣的意識(shí)，認(rèn)為跳健美操一定要用力，要像老師示范的一樣伸直手臂，隨著節(jié)奏用力跺腳用力跳，每個(gè)動(dòng)作都要一板一眼，這樣跳起來(lái)才有力度有美感，否則沒精打采軟綿綿病怏怏的，就有違學(xué)習(xí)健美操的本意了。因此，每節(jié)課我都懷著極大的熱情去認(rèn)真學(xué)習(xí)。由于老師每次都將動(dòng)作分解之后再分別教授手臂動(dòng)作和腳步動(dòng)作，我可以一點(diǎn)點(diǎn)循序漸進(jìn)地掌握基本的步伐和動(dòng)作。在之前看起來(lái)很難的東西分解之后就變成了可以接受吸收的一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。由此可以看出，任何事物都沒有想想中那么復(fù)雜，只要從頭開始，從最基礎(chǔ)的入手，一點(diǎn)點(diǎn)深入學(xué)習(xí)研究，最終都是可以學(xué)會(huì)可以搞定的。我們需要的只是多一點(diǎn)點(diǎn)自信和多一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)。練成之后在音樂(lè)伴奏下把整套動(dòng)作跳下來(lái)，一氣呵成，暢快淋漓。

其實(shí)很多東西并不只是因?yàn)楸仨氁x一門課去上才學(xué)習(xí)的。雖然我們從小就在學(xué)校和家長(zhǎng)的安排下沒有自我意識(shí)地上過(guò)許多門我們自己都不知道意義何在的課程，而且隨著時(shí)間的推移和學(xué)過(guò)東西的增多，很多之前學(xué)過(guò)的都已經(jīng)忘記了，但大學(xué)里的課程不同，我們自主選擇喜歡的內(nèi)容，自己決定學(xué)什么，也知道所學(xué)的是有用的。因?yàn)楦信d趣，所以會(huì)更加認(rèn)真對(duì)待，也不會(huì)因?yàn)椴辉賹W(xué)習(xí)就不再練習(xí)。更多時(shí)候我們學(xué)的是一種技能、一種態(tài)度，比老師上課時(shí)所講的范圍更廣，外延更寬泛。我們學(xué)會(huì)了老師教過(guò)的那些，可以更容易的自己將見過(guò)的其他未學(xué)過(guò)的動(dòng)作進(jìn)行分解，甚至可以自己隨性地組合一些腳步和動(dòng)作，豐富自己的生活，緩解所受的壓力。在學(xué)習(xí)之余模仿著老師的動(dòng)作做一些舒展運(yùn)動(dòng)或者拉伸運(yùn)動(dòng)，讓自己全身得到釋放，不僅鍛身體煉，而且可以使自己心情愉悅，處于自由放松的狀態(tài)中。

大凡體育運(yùn)動(dòng)，在讓人享受運(yùn)動(dòng)本身之余，都有強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)一類的額外收益，而健美操在這方面的益處尤為突出。健美操是全身運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部分充分活動(dòng)，增強(qiáng)整體協(xié)調(diào)能力，不知不覺中就可以達(dá)到減肥塑身的效果；健美操節(jié)奏分明，動(dòng)感十足，可以增強(qiáng)對(duì)音樂(lè)的敏感度和節(jié)奏感，其簡(jiǎn)單但優(yōu)美的動(dòng)作給了不懂舞蹈的我極大安慰。每次播放伴奏站直準(zhǔn)備的時(shí)候，聽到音樂(lè)響起，就不自覺地繃緊，內(nèi)心帶著一點(diǎn)緊張不安和興奮激動(dòng)數(shù)著拍子。一旦動(dòng)作開始，就仿佛不受意識(shí)控制完全憑感覺去做去跳，繃直手臂伸直腳尖，左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、跳起、拍手……完全融入其中的樣子，在整個(gè)過(guò)程中都非常開心，非常享受。雖然在我身上看不出有減肥塑性的作用，但每當(dāng)想起老師的完美身材，我就更加堅(jiān)信其這一作用。我要在以后的生活中經(jīng)常練習(xí)，爭(zhēng)取早日取得這一效果吧。有健美操的生活可以很放松很有情趣。健美操不僅僅是健身運(yùn)動(dòng)，也是某種釋放自我、緩解壓力的方式。

大學(xué)兩年已經(jīng)過(guò)去，我們的健美操學(xué)習(xí)也已經(jīng)結(jié)課，但是結(jié)課不代表結(jié)束，我們對(duì)健康生活方式的追求永遠(yuǎn)不會(huì)停止。我們可以在以后的生活中保持熱情，保持堅(jiān)持鍛煉的良好習(xí)慣，在閑下來(lái)的時(shí)候、心情好或不好的時(shí)候、想活動(dòng)一下筋骨的時(shí)候，打開我們的伴奏音樂(lè)，跟著節(jié)奏跳起來(lái)，笑起來(lái)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的釋放和快樂(lè)。不管在哪里在什么時(shí)候遇到什么情況都保持良好的心境，享受經(jīng)歷的快樂(lè)，或者辛苦，去享受生活，享受健美操。

第三篇：我對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)和看法

我對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)和看法

一開始選擇健美操只是覺得跳健美操能夠減肥，學(xué)了之后發(fā)現(xiàn)健美操不僅是能夠減肥，還能提高審美素質(zhì)等。健美操的音樂(lè)澎湃有力，活躍了課堂的氣氛，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)很興奮，整個(gè)人充滿活力，而且速度很快，讓我們達(dá)到健身的目的。

健美操的形式多樣，可以滿足我們的不同興趣愛好，給我們一個(gè)充分展示自我的平臺(tái)。健美操課程通過(guò)對(duì)健美操的學(xué)習(xí)，提升我們對(duì)自然美，社會(huì)美，藝術(shù)美等方面的感受能力，鑒賞能力與創(chuàng)造能力。能塑造我們的形體美，動(dòng)作美和姿態(tài)美，豐富我們的校園生活。既鍛煉了我們的神態(tài)，陶冶了我們的心靈，又提高了我們的審美情趣，培養(yǎng)了高尚的情操。

健美操的學(xué)習(xí)過(guò)程中，老師讓我們兩兩聯(lián)系動(dòng)作，所以同時(shí)讓我們認(rèn)識(shí)了更多的朋友，擴(kuò)大了我們的交際圈。健美操是在音樂(lè)的伴奏下，融合體操，舞蹈，武術(shù)等動(dòng)作為一體的體育運(yùn)動(dòng)，是音樂(lè)與動(dòng)作的完美結(jié)合。健美操的動(dòng)作套路形式多樣化，節(jié)奏也有不同變化，讓我們能從中找到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。健美操學(xué)習(xí)中，我們也學(xué)習(xí)了形體操，形體分為姿態(tài)和體型，姿態(tài)是從我們平時(shí)的一舉一動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的行為習(xí)慣，而體型是我們的身體外形，良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素，我感覺通過(guò)快兩個(gè)學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)改善了很多身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)雅的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出來(lái)一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)。

健美操的學(xué)習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)自己更愛運(yùn)動(dòng)了，以前很少鍛煉，膽子現(xiàn)在，每禮拜的一個(gè)半小時(shí)的健美操課給了我鍛煉的機(jī)會(huì)，哪怕身體不舒服在后面看著同學(xué)們跳舞的時(shí)候，也有一種美感，讓我心情都會(huì)好很多。健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能，促進(jìn)機(jī)體個(gè)組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳技能狀態(tài)，在健身的同時(shí)，給人們藝術(shù)享受也使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，從而更加增強(qiáng)健身的效果。

通過(guò)一學(xué)年的學(xué)習(xí)，我收獲很多，盡管動(dòng)作還不是十分準(zhǔn)確，有時(shí)候會(huì)跟不上，或者想不起來(lái)某個(gè)動(dòng)作，但是也會(huì)因?yàn)樽约旱倪M(jìn)步而感到喜悅。老師上課也很有活力，老師會(huì)一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作很耐心的教我們，讓我們不那么懼怕學(xué)習(xí)。在健美操學(xué)習(xí)中我收獲真的很多。

第四篇：我對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)與理解

我對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)與理解

--學(xué)健美操的感受

大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂(lè)我們的身心，提高我們機(jī)體素質(zhì)的原則，為我們?cè)O(shè)立可籃球。網(wǎng)球，羽毛球，輪滑，攀巖，健美操等體育項(xiàng)目。作為大學(xué)必須課的體育對(duì)我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的，而我的首選則是健美操。接觸健美操已一個(gè)多學(xué)期了，雖談不上有什么心得，但感觸頗深。

起初我對(duì)健美操并不是十分了解，只曉得它是一種與音樂(lè)有關(guān)的體育項(xiàng)目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感，并且對(duì)肢體的協(xié)調(diào)能力，肌肉拉伸等有好處。但這些都只是表面的粗淺認(rèn)識(shí)，隨著健美操課程的深入展開，在老師的講解與師范下，我對(duì)健美操的了解與喜愛也與日俱增。

健美操分類很多。按人體結(jié)構(gòu)，年齡，性別，目的和任務(wù)以及競(jìng)技比賽項(xiàng)目區(qū)分為手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形體健美操以及女子單人健美操等。具有動(dòng)作的多變性廣泛的群眾性，健身，健美，健心的整體性等特征。不僅這樣。練習(xí)健美操還應(yīng)注意合理安排時(shí)間與次數(shù)，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生等。

健美操的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，現(xiàn)在我已由開始的不會(huì)任何一個(gè)動(dòng)作到已經(jīng)學(xué)會(huì)了一。二個(gè)動(dòng)作組合了。盡管學(xué)習(xí)的時(shí)候有很多問(wèn)題。比如動(dòng)作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。作為一名學(xué)員我只能算是合格吧，學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)用心去記做，但總是做不到象老師以及優(yōu)秀學(xué)員那樣的優(yōu)美嫻熟。但老師認(rèn)真的演示。輔導(dǎo)以及對(duì)我們所做動(dòng)作的肯定與鼓勵(lì)，使我有信心繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。一直以來(lái)都認(rèn)為選擇健美操是正確的，不僅因?yàn)槲疫x擇了一項(xiàng)好的體育項(xiàng)目，更因?yàn)槲疫x擇了一名優(yōu)秀的教師。從她的身上學(xué)會(huì)的不只是健美操的相關(guān)知識(shí)，還有一些關(guān)于儀態(tài)姿容，為人行事的準(zhǔn)則等。

健美操是我的選擇，盡管我做得不出色，但它對(duì)我很多幫助，使我受益非淺，所以建議學(xué)習(xí)過(guò)的人能不時(shí)練習(xí)一下，未學(xué)過(guò)的人嘗試接觸一下。它對(duì)人體健康的作用有很多。也許我們不會(huì)做得象專業(yè)人士一樣出色，但過(guò)程中的樂(lè)趣與收獲才是難得的無(wú)價(jià)之寶。經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院 劉琳 指導(dǎo)教師：王麗娟

健美操學(xué)習(xí)體會(huì)

在沒有學(xué)習(xí)健美操之前，每次遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看見那些健美操的同學(xué)，覺得他們的動(dòng)作很美，給人一種朝氣，活潑的感覺。所以，上大學(xué)時(shí)體育課我選了健美操。

初次上健美操課，感覺很興奮，認(rèn)真的學(xué)習(xí)，練習(xí)老師教的每一個(gè)動(dòng)作，希望可以做得和老師一樣優(yōu)美，可是效果不是很理想，感覺自己做的動(dòng)作很生硬，但是我沒有灰心，新課后我經(jīng)常在寢室自己練習(xí)，后來(lái)就明顯的感覺到自己做的動(dòng)作熟練很多，可以跟得上節(jié)奏，現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)習(xí)了半年多的健美操，我覺得它不僅可以鍛煉身體，還可以使人的心情非常愉快每一次上完健美操課，我都會(huì)覺得心情非常好。

通過(guò)學(xué)習(xí)這么長(zhǎng)時(shí)間的健美操，我覺得要學(xué)習(xí)好它主要有以下兩點(diǎn)：第一，要對(duì)它感興趣，只有你對(duì)它感興趣，你才會(huì)想要去學(xué)好它，去練習(xí)每一個(gè)老師教的動(dòng)作，爭(zhēng)取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動(dòng)作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說(shuō)自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動(dòng)作做出來(lái)，即使你做的不對(duì)，那也沒有關(guān)系，相信自己會(huì)做得很好。

學(xué)習(xí)了健美操以后，才發(fā)現(xiàn)了它的許多好處，它可以矯正你的身形，對(duì)于駝背一些身體缺陷可以有所改善，還可以調(diào)整呼吸，增強(qiáng)免疫力等，所以學(xué)習(xí)健美操是很有意義的。經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院 紀(jì)媛 指導(dǎo)教師：王麗娟

談我對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)與理解

我已經(jīng)選學(xué)了兩年的健美操課，從對(duì)它一無(wú)所知到了解并漸漸的喜歡上它，雖然跳健美操很辛苦但我卻學(xué)到很多東西并得到很多的好處。

女孩都很愛美，首先學(xué)這門課對(duì)自身體形的塑造和培養(yǎng)很多幫助，健美操的動(dòng)作多種多樣，有簡(jiǎn)有繁，時(shí)快時(shí)慢，時(shí)而停頓，時(shí)而節(jié)奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛煉。同時(shí)它不是一種力與美的享受，經(jīng)常練習(xí)，還能增進(jìn)人體的靈敏，柔韌素質(zhì)，使身體更諧調(diào)健美，有助于人體的全面發(fā)展。

其次，跳健美操讓我精神振作，心情愉快。從前我喜歡睡懶覺，早晨起床后，常感到朦朧，全身沒勁，不能馬上投入學(xué)習(xí)，尤其是晚上“開夜車”睡得很晚時(shí)，這時(shí)我便試著做做早操，練習(xí)一些平時(shí)學(xué)過(guò)的動(dòng)作，大腦很快就會(huì)興奮清醒起了，身體各部分的機(jī)能也有多提高，使我精神飽滿，充滿活力，從而為一天的勞動(dòng)和學(xué)習(xí)準(zhǔn)備好良好的身體條件，另外。常跳舞健美操對(duì)身體的幫助是非常大的，它能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并對(duì)心臟血管系統(tǒng)也有良好的影響，不僅如此，健美操對(duì)呼吸器官也有促進(jìn)作用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，呼吸活動(dòng)得到改善，呼吸變得深而且有節(jié)奏，總之，學(xué)習(xí)健美操之后對(duì)我的身體和心情各方面的影響是非常大的。

除了之外，最重要的是學(xué)習(xí)健美操后，我變得更加自信了，我覺得一切都那么美好，更加熱愛生活，我很慶幸一時(shí)選學(xué)了這門課程，因?yàn)槲覍W(xué)到到的東西很多，并且會(huì)讓我受益非淺。我將保持這種習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，跳出健康跳出美，跳出生命力。

第五篇：對(duì)大眾健美操的認(rèn)識(shí)

課程名稱：健美操上課時(shí)間：星期 四 第 四 節(jié)姓名：徐敏 學(xué)號(hào)：57000211 授課教師：王偉題目: 談一談你對(duì)大眾健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。

（要求：字?jǐn)?shù)不少于600字,5號(hào)或小4號(hào)，宋體，A4紙打印。）

答：大眾健美操就是在音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體、改善氣質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。大眾健美操，目的在于區(qū)別競(jìng)技健美操，競(jìng)技健美操，顧名思義，“競(jìng)技”是主要目的，運(yùn)動(dòng)員們要用成績(jī)說(shuō)話。而大眾健美操則提倡“重在參與”，淡化競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，強(qiáng)調(diào)科學(xué)的健身和群眾的普及。

大眾健美操的動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，練習(xí)也方便。平時(shí)，人們就可以選擇理想的健身房進(jìn)行健美操的鍛煉。要是工作忙，時(shí)間緊，也可以在家里練習(xí)。跳大眾健美操不但可以增強(qiáng)人們的心肺功能，同時(shí)還能夠起到塑造體形、增強(qiáng)自信心以及延緩衰老的作用。

大眾健美操具有獨(dú)特的魅力，動(dòng)作多樣、不乏味、節(jié)奏感強(qiáng)，它不但可以增進(jìn)健康美、塑造形體美，還讓人們?cè)谝魳?lè)的伴奏下在輕松優(yōu)美的鍛煉中，忘掉煩惱與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，從而緩解精神壓力，具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。

大眾健美操是綜合性的體育鍛煉

（1）健美操是健與美的結(jié)合。大眾健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健身和健美于一體，既著重外在美的鍛煉。又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)。動(dòng)作大方，朝氣蓬勃，動(dòng)作有力度，又要求準(zhǔn)確到位，因此，通過(guò)有效地訓(xùn)練使人體勻稱，和諧地發(fā)展，有利于健美形態(tài)的塑造。大眾健美操是音樂(lè)和藝術(shù)的完美結(jié)合。在運(yùn)動(dòng)中，有節(jié)奏的活動(dòng)可使人的身體達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)，節(jié)奏是客觀現(xiàn)象的延續(xù)性、順序性和規(guī)律性的反映。大眾健美操的節(jié)奏一般表現(xiàn)為動(dòng)作力度的強(qiáng)弱和動(dòng)作速度的快速變化上。根據(jù)不同練習(xí)者的實(shí)際情況選擇，剛、柔、綿、脆、初等多種身體形態(tài)動(dòng)作。在用力上可選用大小、強(qiáng)弱、快慢。剛?cè)岬牧α勘憩F(xiàn)形式。

（2）大眾健美操的音樂(lè)是靈魂，它使大眾健美操更富有韻律感。節(jié)奏感，不同風(fēng)格的音樂(lè)適合不同練習(xí)者選用?；顫娸p快、情緒激奮的音樂(lè)，最適合年輕人練習(xí)，而悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)節(jié)奏較慢的音樂(lè)，適合中老年人練習(xí)。在音樂(lè)的伴奏下，進(jìn)行著各種活動(dòng)。使人在優(yōu)美、歡快激奮的情緒中鍛煉，得到美的享受，提高人們對(duì)美的鑒賞力。

（3）大眾健美操是健與力的結(jié)合。大眾健美操練習(xí)要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，只有適宜的負(fù)荷才能達(dá)到健身和健美的目的。健美操是依靠身體各部位的重量，通過(guò)多次重復(fù)練習(xí)達(dá)到一定負(fù)荷的，從而實(shí)現(xiàn)局部或全身的健美要求。據(jù)資料表明，一套約5分鐘的中等節(jié)奏健美操練習(xí)，全身頭、頸、肩。肘。腕、指、脊柱、髓、膝、踝等各關(guān)節(jié)活動(dòng)達(dá)千余次，平均有200～300多次的關(guān)節(jié)活動(dòng)。由此可見健美操運(yùn)動(dòng)量不亞于普通體育活動(dòng)。健美操不僅練習(xí)密度大，而且還要求在練習(xí)的一定階段中保持較大的強(qiáng)度。這對(duì)全身或某些關(guān)節(jié)、部位、韌帶、肌肉的力量會(huì)產(chǎn)生卓有成效的影響。