第一篇：對(duì)健美操課的體會(huì)

對(duì)健美操課的體會(huì)

周三下午5、6節(jié)課

秦?zé)顚?/p>

當(dāng)初選課的時(shí)候，第一時(shí)間想到的就是健美操，其實(shí)對(duì)健美操并不是很了解，只是覺(jué)得健美操給人一種朝氣，活潑的感覺(jué)，有青春特有的那種氣息。到現(xiàn)在接觸健美操也已很長(zhǎng)時(shí)間了，雖然談不上什么心得，但感觸頗深。

健美操是在音樂(lè)伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。它融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，而且吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的動(dòng)作，這給健美操增添了活力，最適合于天性愛(ài)美、感情豐富、表現(xiàn)欲強(qiáng)的現(xiàn)代女性。健美操在音樂(lè)的襯托與伴奏下，使身體各部位充分活動(dòng)，可以使人身材苗條、曲線分明、動(dòng)作輕快，也能給人以美感；同時(shí)，它還可以愉悅心情、調(diào)劑情感、解除疲勞、恢復(fù)體力、平衡心理狀態(tài)。通過(guò)學(xué)習(xí)，我感到健美操是藝術(shù)與完美的結(jié)合，在動(dòng)感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中不乏柔韌與唯美。

健美操不但可以鍛煉，而且可以健身。健美操較其他運(yùn)動(dòng)具有有趣性，娛樂(lè)性，他首先提高人體的健康，塑造完美的肌肉形態(tài)，使體態(tài)漸日趨于“完美”。伴著動(dòng)感的有節(jié)奏的音樂(lè)，把動(dòng)作進(jìn)行了科學(xué)的安排，可以使身體既健康又美麗。他可以提高人的興奮，又可以讓人忘記疲勞，在學(xué)習(xí)中有助于提高學(xué)習(xí)成績(jī)，練完健美操后，一天的心情都是愉悅的！記得老師在剛開(kāi)始上課時(shí)，會(huì)讓我們做一些熱身運(yùn)動(dòng)，然后很自然的帶領(lǐng)我們學(xué)習(xí)本堂課的動(dòng)作。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候有很多問(wèn)題。比如動(dòng)作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。作為一名學(xué)員我只能算是合格，學(xué)習(xí)的時(shí)候也會(huì)用心去記做，但總是做不到像老師以及其他同學(xué)那樣的優(yōu)美嫻熟。但老師認(rèn)真的演示。輔導(dǎo)以及對(duì)我們所做動(dòng)作的肯定與鼓勵(lì)，使我有信心繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。

曾聽(tīng)過(guò)這樣一段話，有一種生活，你沒(méi)有經(jīng)歷就不知到其中的艱辛；有一種艱辛，你沒(méi)有感受過(guò)就不知到其中的快樂(lè)；有一種，你沒(méi)有體味過(guò)就不知道其中的純粹。學(xué)健美操就是這樣一種生活，只有學(xué)才會(huì)明白理解其中的苦與樂(lè)。健美操的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程現(xiàn)在我已由開(kāi)始的不會(huì)任何一個(gè)動(dòng)作到已經(jīng)學(xué)會(huì)了一、二個(gè)動(dòng)作組合了。陽(yáng)光明媚的時(shí)候，同老師一起調(diào)整呼吸，擁抱太陽(yáng)的光芒，這才是自己真正的青春。

學(xué)習(xí)健美操，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學(xué)習(xí)生活之余使身心得到放松。每次上健美操課，不管有多累，心情都會(huì)非常的舒暢。心情舒暢的同時(shí)又大大的提高了我以后的學(xué)習(xí)效率，還從老師身上學(xué)到了一些關(guān)于儀態(tài)姿容，為人行事的準(zhǔn)則等，真可謂“一舉多得”啊。也許我們不會(huì)做得象專業(yè)人士一樣出色，但過(guò)程中的樂(lè)趣與收獲才是難得的無(wú)價(jià)之寶。

第二篇：我對(duì)健美操課的心得

我對(duì)健美操課的學(xué)習(xí)心得

時(shí)光匆匆，很快，又一個(gè)學(xué)期過(guò)去了，回頭一看，這個(gè)學(xué)期，在健美操班里，我不僅僅學(xué)會(huì)了健美操的一些基本步法，更結(jié)交了不少朋友，從健美操學(xué)習(xí)中還學(xué)會(huì)了一些好的品質(zhì)

健美操在國(guó)外一直被稱為“有氧體操”，是眾多有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它是集健、力、美為一體、在音樂(lè)的陪伴下的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康、發(fā)達(dá)，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

初次進(jìn)行健美操課的學(xué)習(xí)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)是非常陌生的，根本就不能把動(dòng)作融入到音樂(lè)中，隨著音樂(lè)的節(jié)奏而進(jìn)行鍛練，往往把動(dòng)作和音樂(lè)脫節(jié)，腳步的動(dòng)作踏不上音樂(lè)的節(jié)奏。我注意到大多數(shù)同學(xué)與我有同樣措手不及的感覺(jué)，但每個(gè)人在老師耐心的教導(dǎo)下，面對(duì)這樣的狀況并沒(méi)有退縮，依然堅(jiān)持著練習(xí)，漸漸對(duì)它熟悉起來(lái)。

一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，她的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。要想健美操跳出來(lái)好看，我們就必須從力量上著手首先對(duì)我們的身體素質(zhì)進(jìn)行逐步的提高。健美操學(xué)習(xí)和其他課的學(xué)習(xí)有很大的區(qū)別，它是全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，是在音樂(lè)的陪伴下進(jìn)行培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，通過(guò)健美操的基本動(dòng)作、組合動(dòng)作和力量素質(zhì)的教學(xué)，從基本步伐到后來(lái)的成套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等基本素質(zhì)和基本能力。要激發(fā)學(xué)生的積極性和訓(xùn)練熱情，在動(dòng)作的選擇上注重簡(jiǎn)單易學(xué)和實(shí)效性，使之便于開(kāi)展普及。在保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)量和難度逐漸加大。動(dòng)作由簡(jiǎn)至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，練習(xí)步驟由分解至完整，使我們由被動(dòng)訓(xùn)練變成主動(dòng)訓(xùn)練。增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造美的形體，并形成良好的心理狀態(tài)，從而使我們更好地參與到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)，并在鍛煉的同時(shí)，老師還傳授相關(guān)的健美操知識(shí)、基本技術(shù)與風(fēng)格特點(diǎn)，使我們?cè)谡n堂上學(xué)到的不僅僅是運(yùn)動(dòng)的表層更學(xué)到它的深意。健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性；動(dòng)作清晰，無(wú)多余動(dòng)作；但是又要避免過(guò)分松弛或過(guò)分緊張；動(dòng)作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作；動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂(lè)情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。充分提倡學(xué)生個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

學(xué)習(xí)健美操的過(guò)程中，有苦但更有快樂(lè)。在以后的生活中，我將不會(huì)忘記在大學(xué)健美操課上學(xué)到的不一樣的知識(shí)，世界上沒(méi)有什么是學(xué)不會(huì)的，關(guān)鍵在于你有沒(méi)有勇氣和毅力去迎接它，挑戰(zhàn)它。

第三篇：健美操體會(huì)

臨近學(xué)期末了,這一個(gè)學(xué)期的健美操課程也 要結(jié)束了，以前老是不敢站第一排，每次跟著別人 的動(dòng)作，感覺(jué)時(shí)間好快，還沒(méi)怎么學(xué)就要結(jié)課了，其實(shí)說(shuō)實(shí)在的，我才剛剛開(kāi)始有感覺(jué)，真的 好可惜。所以可以的話，下學(xué)期還要報(bào)健美操。請(qǐng)老師別閑我難教。

從小我就不 太擅長(zhǎng)肢體語(yǔ)言，也沒(méi)有自信去參加一些舞蹈表演，時(shí)間久了，胳膊跟腿的協(xié)調(diào)性就更不好了，選課那會(huì)兒我很是猶豫，就 是 擔(dān)心自己跳不好，可是還是鼓了很大的勇氣選了這個(gè)課。前幾周，沒(méi)回上課都會(huì)很緊張，可是后來(lái)慢慢的，您總是很耐心的一遍又一遍的 帶著我們一起跳。后來(lái)的課也變的輕松了好多，起碼我們慢慢的了解您了，知道您是位和藹可親的老師，我們?cè)谝黄饾u漸的也成為了朋友。

您每次都能在課前做好充分的準(zhǔn)備，使我們?cè)谡n上能好好利用每一分鐘訓(xùn)練，每次上課先復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的，在大多數(shù)人能跟上節(jié)拍的情況下，您再教我們新的 動(dòng)作。雖說(shuō)學(xué)過(guò)的 大多數(shù)人都能跟上，但還有及個(gè)別人跟不上大家，你還是 很 細(xì)心很 耐心的，在中間休息的 時(shí)候，單獨(dú)教我們。要是提前完成教學(xué)任務(wù)，您會(huì)教我們新的東西，那個(gè)好像叫形體塑身操吧。您把整個(gè)課程安排得井井有條，讓我從對(duì)健美操的緊張感中走出來(lái)，讓我慢慢的 喜歡上健美操，使我獲益良多。

健美操對(duì)我們身心健康有益，還有最重要的一點(diǎn)就是可以減肥，讓身材變得苗條些，在每次課前，老師總是讓我們自己活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，起先我覺(jué)得那是形式，感覺(jué)浪費(fèi)時(shí)間，不過(guò)在后來(lái)跳的時(shí)候發(fā)現(xiàn)如果沒(méi)有好好活動(dòng)關(guān)節(jié)，就會(huì)歪腳了，可見(jiàn)每次上課前的活動(dòng)環(huán)節(jié)是 必須的，我還有一點(diǎn)就是左右不 怎么分，所以練習(xí)一直都是很糟糕，所以健美操對(duì)于我 真的好難！一開(kāi)始老是看別人的動(dòng)作，自己跟 著跳，一旦前面的人跳錯(cuò)了，自己也會(huì)跟著跳錯(cuò)，后來(lái)聽(tīng)老師的，自己記動(dòng)作，也才有所提升。

對(duì)老師的評(píng)價(jià)優(yōu)點(diǎn)在于老師很認(rèn)真，負(fù)責(zé)，每次安排我們的訓(xùn)練都是循序漸進(jìn)，真可謂嚴(yán)師出高徒！對(duì)我們都盯得很緊，一絲不茍，所以我們?cè)谏险n的這段時(shí)間沒(méi)有清閑，都在練習(xí)，充分利用每一分鐘。課下在寢室我也很努力的在練習(xí)哦。

對(duì)體育課也有一些小小的建議就是希望能在下課之前給我們一點(diǎn)自由活動(dòng)的時(shí)間，比如可以在下課前15分鐘老師安排一些小游戲之類的活動(dòng)。更重要的是在這期間可以探討下瘦身秒招。健美操，在這人生最美好的青春時(shí)光中，我依然感受著永恒的運(yùn)動(dòng)激情。

體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長(zhǎng)。體育課是我別樣的老師，陪伴我成長(zhǎng)，也教會(huì)我成長(zhǎng)。在人生不斷忘卻，卻又不斷回憶的故事中，我們?cè)诼亻L(zhǎng)大。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時(shí)光，釋放我們的運(yùn)動(dòng)激情。

第四篇：我對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和體會(huì)

通過(guò)健美操課程的學(xué)習(xí)，淺談對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和體會(huì)

我對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)：

一、健美操的概念

“健美操”的稱謂很多，在世界各地，通常叫“阿洛別克”操，是英文“aerobic”的譯音。它是有氧，需氧的意思，所以也叫有氧體操，健康舞等。健美操較其它運(yùn)動(dòng)具有趣味性，娛樂(lè)性，首先提高人體的健康水平，改善心肺功能。塑造各局部的肌肉形態(tài)。使體型達(dá)到一種“完美”。簡(jiǎn)單說(shuō)，伴隨著音樂(lè)，把動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的編排，可以使身體既健康又美麗的有氧訓(xùn)練稱為健美操。

二、健美操的起源：

健美操的起源要追溯到兩千多年前，古希臘人當(dāng)奉為典范，他們崇尚將各種體育項(xiàng)目用于人體美的鍛煉。古印度也不例外，它的瑜伽術(shù)崇尚運(yùn)用意識(shí)對(duì)肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，延年益壽。而17至19世紀(jì)歐洲各國(guó)的各式體操也是健美操發(fā)展的基石。現(xiàn)代健美操首先是在美國(guó)興起的，1968年，美國(guó)太空總署的醫(yī)生古柏博士把健美操列入太空人的體能訓(xùn)練內(nèi)容，好萊塢著名影星簡(jiǎn)“方達(dá)的《簡(jiǎn)”方達(dá)健美術(shù)》又使健美操的推廣與普及起了巨大作用；各種體操流派的教育思想、教學(xué)方法和動(dòng)作技術(shù)是現(xiàn)代健美操發(fā)展的初級(jí)階段。

健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展歷史可追溯到20世紀(jì)30年代，那時(shí)就出現(xiàn)了追求人體健與美的健美操雛形，如康健書(shū)局出版的《女子健身體操集》、《男子健美操集》，同時(shí)還有康氏發(fā)明的“消腫舞”，三國(guó)時(shí)期名醫(yī)華佗創(chuàng)編的“五禽戲”，這些民族形式的健身運(yùn)動(dòng)，為現(xiàn)代健美操的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)?，F(xiàn)代性健美操是在20世紀(jì)80年代初傳入我國(guó)的，但正式推進(jìn)是在1982年底，近20多年來(lái)，特別是隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)，健美操已深受廣大群眾的青睞。

三、健美操的分類

如果你在深入去了解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健美操還分為健身性健美操、表演性健美操和競(jìng)技性健美操。另外，根據(jù)練習(xí)者年齡特征分為老年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操。根據(jù)練習(xí)形式分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門(mén)器械進(jìn)行練習(xí)的健美操，如啞鈴 操、實(shí)心球操等。按人體結(jié)構(gòu)區(qū)分，為頸部、肩部、腰、腹、臀等部位的健美練習(xí)。而我們?cè)谡n堂上學(xué)的，大多數(shù)是健身健美操。而街舞，踏板操，搏擊操，高低撞擊舞步，等都在健美操行列。

四、健美操的功能

1．有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育，形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌?qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少青少年在運(yùn)動(dòng)中傷害事故的發(fā)生。

2．使心臟功能加強(qiáng)，使心肌纖維變得強(qiáng)壯而有力，一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到40公斤。呼吸加深，次數(shù)減少?？墒购粑〉玫匠浞值男菹r(shí)間，呼吸功能好，對(duì)青少年保持旺盛的精力十分有利。

3．強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速。另外，做健美操時(shí)呼吸加深，膈肌大幅度上下移動(dòng)和腹肌的激烈活動(dòng)，對(duì)胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)其消化系統(tǒng)的功能。

4．提高青少年觀察與模仿動(dòng)作的能力，提高自身素質(zhì)修養(yǎng)和氣質(zhì)，提高青少年的創(chuàng)造思維，并使青少年學(xué)會(huì)如何鍛煉以及養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

5．對(duì)心理鍛煉的價(jià)值十分明顯。伴著節(jié)奏歡快的樂(lè)曲做健美操，產(chǎn)生一種手舞足蹈、向往和追求美的心理趨勢(shì)，感受到愉快的情趣，培養(yǎng)和幫助孩子進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。

6．通過(guò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通過(guò)對(duì)全身各主要部位（即頭頸、肩、胸、腰、髖以及上下肢部位）進(jìn)行刺激性練習(xí)，來(lái)減少和控制皮下脂肪的增長(zhǎng)，達(dá)到減肥的目的。

我對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的體會(huì)：

大學(xué)體育本著發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂(lè)我們的身心，提高我們機(jī)體素質(zhì)的原則，為我們?cè)O(shè)立籃球、排球、足球、乒乓球、網(wǎng)球、形體、太極扇、健美操等項(xiàng)目。作為大學(xué)必修課的體育對(duì)我們身體素質(zhì)的鍛煉是很有意義的。我在大二選擇了健美操，起初我對(duì)健美操并不是十分了解，只知道它是一種與音樂(lè)有關(guān)的體育項(xiàng)目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養(yǎng)韻律感，并且對(duì)肢體的協(xié)調(diào)能力，肌肉拉伸等有好處。隨著我對(duì)健美操的學(xué)習(xí)，我逐漸加深了對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)到了一些有關(guān)健美操的知識(shí)，掌握一些學(xué)習(xí)健美操的基本方法，對(duì)健美操有了更深的體會(huì)，對(duì)健美操的喜愛(ài)與日俱增。

健美操的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，現(xiàn)在，我已由開(kāi)始的不會(huì)任何一個(gè)動(dòng)作到已經(jīng)能夠完整地完成一套動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)，我遇到了很多問(wèn)題，比如動(dòng)作不規(guī)范，節(jié)奏掌握不好，銜接不連貫等。我沒(méi)有因?yàn)槔щy而減少對(duì)健美操學(xué)習(xí)的熱情，而是更加努力地練習(xí)，改正自己的錯(cuò)誤，以做到能熟練、標(biāo)準(zhǔn)地完成每個(gè)動(dòng)作。同學(xué)們認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度對(duì)我有著很大的影響，她們對(duì)自己嚴(yán)格的要求和努力刻苦的學(xué)習(xí)態(tài)度，使我對(duì)自己的學(xué)習(xí)也沒(méi)有放松，我們總是互相糾正，互相鼓勵(lì)，互相學(xué)習(xí)。老師對(duì)我們所做動(dòng)作的肯定與鼓勵(lì)，使我有信心繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。老師的動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)并且優(yōu)美，她是一位非常有親和力的老師，她嚴(yán)格要求我們的動(dòng)作，主動(dòng)與我們溝通，幫助我們解決遇到的問(wèn)題。從她的身上學(xué)會(huì)的不只是健美操的相關(guān)知識(shí)，還有一些關(guān)于儀態(tài)姿容，為人行事的準(zhǔn)則等。

健美操的學(xué)習(xí)對(duì)我的學(xué)習(xí)和生活都有很大的幫助。

首先，健美操塑造了我的形體美?！靶误w”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時(shí)的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的行為習(xí)慣。而體型則是我們身體的外形。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，我感覺(jué)通過(guò)一年的健美操學(xué)習(xí)改善了很多不良的身體狀態(tài)，形成比較優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種較良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)。健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺(jué)我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說(shuō)明有作用！

其次，健美操增進(jìn)了我的健康美。“健康”即生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨?。健美操作為一?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制。因此只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的?！敖】得馈笔且环N積極的健康觀念和現(xiàn)代意識(shí)，一個(gè)具有“健康美”的人除了自我感覺(jué)良好、可輕松應(yīng)付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂(lè)及閑暇活動(dòng)，亦能自發(fā)地處理突發(fā)的應(yīng)激狀態(tài)。

再次，健美操緩解了我的精神壓力，娛樂(lè)我的身心。隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。

另外，健美操增強(qiáng)了我的社會(huì)交往。在健美操老師的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，參與健美操鍛煉的同學(xué)來(lái)自不同的系和班級(jí)，因此，這種形式擴(kuò)大了我的交往面，我可接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，開(kāi)闊眼界，從而為生活開(kāi)辟了另一個(gè)天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂(lè)、互相鼓勵(lì)，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)還具有娛樂(lè)功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。平時(shí)學(xué)習(xí)累了跳上一段，會(huì)讓我重新有了充沛的精力去學(xué)習(xí)！

第五篇：健美操課總結(jié)

健美操理論課期中作業(yè)

00846025 元培學(xué)院 任慧巖

一、體育與健康

在雅典奧林匹斯山的巖壁上刻著這樣一句話：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”。而古斯巴達(dá)人更是把身體強(qiáng)健與否看作生存的基本，他們的男兒從小就接受最為嚴(yán)格甚至嚴(yán)酷的體育訓(xùn)練。由此看出，在人類文明史中，體育與健康早早地聯(lián)系到一起。

毛主席說(shuō)，發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。中國(guó)在競(jìng)技體育上的輝煌在一定程度上使我們擺脫了“東亞病夫”的帽子，但是我們應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，舉國(guó)體制下的競(jìng)技體育水平與群眾體育開(kāi)展?fàn)顩r是不相稱的。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員從小接受高強(qiáng)度的職業(yè)化訓(xùn)練，而很多普通人因?yàn)槊τ诠ぷ骰驅(qū)W習(xí)，把體育運(yùn)動(dòng)拋之腦后，目前的體育健身狀況，大概是“老年人奮起，中年人覺(jué)醒，青年人沉睡”，與之相伴而生的，是青少年體質(zhì)的下降和各種老年病的發(fā)病年齡年輕化。虛弱的身體使許多各領(lǐng)域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕嘆息。

健康并不是一個(gè)簡(jiǎn)單的概念，大體上，它指的是人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛并具良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。常以人體測(cè)量、體格檢查和各種生理指標(biāo)衡量。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義:“健康不僅是沒(méi)有疾病,而且是指心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)?！闭\(chéng)然，影響健康的因素不是唯一的，遺傳背景、生活環(huán)境、飲食作息、人際關(guān)系、心態(tài)性格以及傳染性疾病的流行等都會(huì)對(duì)人的健康長(zhǎng)生不同程度的影響。然而不可否認(rèn)的是，適度的體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用是不容小覷的。在我們身邊，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)大多身材勻稱，精神飽滿，對(duì)疾病的抵抗能力也比較強(qiáng)，而從小最討厭體育課的同學(xué)不僅在速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等身體指標(biāo)上數(shù)據(jù)不理想，也往往是流感到來(lái)時(shí)最先倒下的一批。

而體育運(yùn)動(dòng)的功能，不僅僅局限于促進(jìn)身體健康。現(xiàn)代社會(huì)，體育往往是與“休閑”聯(lián)系在一起的。體育運(yùn)動(dòng)，可以幫助舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒，這也是瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)在都市白領(lǐng)之間流行的重要原因。另一方面，體育可以很好地鍛造人的意志品質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏、樂(lè)觀向上、團(tuán)結(jié)協(xié)作等現(xiàn)代社會(huì)中不可或缺的精神。還有，共同的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好可以幫助人們擴(kuò)大交際面，結(jié)識(shí)志同道合的朋友，比如隊(duì)友甚至“驢友”。而這些方面反作用于身體健康，又都會(huì)起到一定的促進(jìn)作用。

二、個(gè)人健身計(jì)劃

我的爸爸是武術(shù)愛(ài)好者。從小，我就在爸爸的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下練習(xí)一些劍術(shù)、長(zhǎng)拳等基本的武術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)身健體。小學(xué)以后，我由于個(gè)人愛(ài)好，又學(xué)習(xí)了幾年的舞蹈。這使得我的身體靈活性和對(duì)于自己身體的控制都比較好。但是初中之后，隨著課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重，我的體育鍛煉也漸漸變少了，身體靈活性和柔韌性都變得很差。直到大學(xué)之后，對(duì)于體育鍛煉的重視才又進(jìn)入到我每天的計(jì)劃之中。加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體素質(zhì)成為我的迫切需求。

當(dāng)然，體育運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、到位的保護(hù)措施、及時(shí)的放松伸展都是保證運(yùn)動(dòng)對(duì)健康促進(jìn)作用的必須。另外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，過(guò)度和過(guò)量都可能適得其反。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的傷病纏身似乎提供了很好的例證。

這學(xué)期，我選修了健美操課，課上的內(nèi)容以及校運(yùn)會(huì)團(tuán)體操的早操訓(xùn)練都給了我很好的鍛煉機(jī)會(huì)，特別是早操訓(xùn)練給了我一個(gè)很好的早期鍛煉的契機(jī)。

根據(jù)我個(gè)人的情況和課程情況，這學(xué)期我制定了如下的體育活動(dòng)計(jì)劃： 1．每周的體育課保質(zhì)保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四體育場(chǎng)慢跑兩圈； 3．每周末游泳兩個(gè)小時(shí)； 4．每天壓腿，保持身體柔韌性

5．每天早晨醒后打一套長(zhǎng)拳，舒活筋骨，清醒大腦。

三、大眾健美操的特點(diǎn)及鍛煉意義

健美操可以分為競(jìng)技健美操和大眾健美操，課堂教授的主要是后者。競(jìng)技健美操包括很多高難度的騰躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，比如狼跳轉(zhuǎn)體540°等，甚至帶有一定的危險(xiǎn)性，而大眾健美操作為一項(xiàng)能夠促進(jìn)身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以其獨(dú)具的特點(diǎn)和高效的健身價(jià)值，深受人們的喜愛(ài)追捧。

大眾健美操作為體育運(yùn)動(dòng)的一種，除了具有一般體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，還有其自身獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。第一，它是一種新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有較強(qiáng)的接受能力和更新能力，可以將多種運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)融為一體。在鍛煉的同時(shí)使人不僅能聽(tīng)到動(dòng)感昂揚(yáng)的音樂(lè)，還能綜合體操、舞蹈、武術(shù)等動(dòng)作，比如最近流行的“舞極”就是武術(shù)與健美操的結(jié)合。第二，健美操不僅具有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矯健與力量，它更加突出強(qiáng)調(diào)視覺(jué)動(dòng)作的美，能很好地展現(xiàn)人體流暢的線條，并且會(huì)配合上自信陽(yáng)光的笑容，因而非常具有觀賞性。第三，動(dòng)作套路形式多樣化，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以任意調(diào)節(jié)，因而男女老少都可以通過(guò)健美操，達(dá)到非常好的健身效果。還有，健美操不受場(chǎng)地限制，即使在相對(duì)狹小的宿舍，也可以隨著心靈的律動(dòng)翩翩起舞。

健美操的鍛煉價(jià)值主要包括以下幾個(gè)方面：在健身方面，健美操在身體形態(tài)塑造和心肺機(jī)能改變方面有顯著作用，尤其對(duì)女生機(jī)體的影響非常的顯著。通過(guò)有氧健美操訓(xùn)練后，可以消耗一定的脂肪，實(shí)現(xiàn)了減肥瘦身的目的，同時(shí)有氧訓(xùn)練也可以使纖維的肌肉纖維變的粗而有彈性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。因此，可以說(shuō)健美操是一項(xiàng)既減肥、又健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外有氧健美操活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，參與的身體部位多，有利于提高生理機(jī)能。通過(guò)鍛煉提高了呼吸系統(tǒng)的換氧功能，心輸出量加大，心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到提高，從而使整個(gè)機(jī)體組織的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操還能有效緩解壓力，娛樂(lè)身心。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，釋放郁積已久的失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè)，用汗水緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。還有，健美操?gòu)?qiáng)調(diào)節(jié)奏感，強(qiáng)調(diào)對(duì)音樂(lè)的理解和表現(xiàn)，因而是體育與美育的結(jié)合。