第一篇：豐都中心小學(xué)2018年秋少年宮《田徑》興趣小組活動方案

豐都中心小學(xué)2018年秋季學(xué)期少年宮

《田徑》興趣小組活動方案

一、指導(dǎo)思想

在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從3-6年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

2、速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

3、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

4、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

5、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

6、柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉

7、專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、鉛球、跳高、跳遠、接力4×100米；

五、訓(xùn)練重點

重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓(xùn)練，以爭取在冬季學(xué)生運動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。

六、訓(xùn)練時間

2018年9月—2018年12月（其中寒布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運動員調(diào)整期），具體時間：周四下午15：400－16：20）

七、訓(xùn)練計劃

（一）準(zhǔn)備階段

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

要求：

1、運動員出席準(zhǔn)時；

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期

根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況進行分項，有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能；

2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

（三）鞏固和提高階段

本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握情況。

要求：

1、運動員制定提升的目標(biāo)或者運動成績。

2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。

（四）賽前訓(xùn)練

要求隊員的訓(xùn)練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理素質(zhì)。

八、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的興趣與愛好。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。

4、通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

九、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計劃

興義市豐都街道辦事處豐都中心小學(xué)

少年宮《田徑》興趣小組

2018年9月

第二篇：鄉(xiāng)村少年宮田徑興趣小組活動總結(jié)（定稿）

軹城實驗中學(xué)鄉(xiāng)村少年宮 田徑社團活動總結(jié)

田徑體育課外興趣小組活動給學(xué)生們帶來了快樂，帶來了喜悅，學(xué)生們在活動中讓我看到他們的另一面現(xiàn)將本學(xué)期的活動總結(jié)如下：

一、基本情況分析：

同學(xué)們都喜歡上體育活動課。為了使田徑活動課真正落到實處，切實提高學(xué)生的身體、心理素質(zhì)，成為體育課的不可缺少的補充，制定本學(xué)期體育活動教學(xué)計劃。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生了解體活課和鍛煉身體的好處，能夠認真上好體育活動課。不要把體育活動當(dāng)作自由課。

2、初步掌握體育基礎(chǔ)知識、基本技能、和基礎(chǔ)項目。

3、培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律觀念和吃苦耐勞，用于拼搏的精神。

4、增強學(xué)生身體素質(zhì)的同時，鍛煉學(xué)生的心 理素質(zhì)，使學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

5、通過有計劃、有組織的訓(xùn)練，提高學(xué)生的 動作協(xié)調(diào)能力。

三、教學(xué)內(nèi)容：

田徑興趣小組項目。這些項目側(cè)重于簡單易

學(xué)，娛樂性強，能有效地配合正規(guī)的體育課和常規(guī)訓(xùn)練。

四、任務(wù)完成情況

本學(xué)期的體育課外興趣小組活動組織嚴(yán)密，活動有效。嚴(yán)格按照學(xué)期初制 定的計劃，及早動手，積極籌劃和準(zhǔn)備。使體育課外興趣小組時間、地點、人員固定，保證了活動穩(wěn)定性。另外，活動內(nèi)容多樣、具體，教師提前備課，活動時扎實有效。小組成員

對活動內(nèi)容掌握較快，學(xué)生了解并掌握了體育有關(guān) 的知識，而且思維能力、動手能力大大提高，自學(xué) 能力也有一定發(fā)展。

五、主要經(jīng)驗和體會

實施課外活動的目的就是增強學(xué)生的素質(zhì)，增進學(xué)生健康，我們始終從學(xué)生的角度出發(fā)，考慮學(xué)生的興趣與愛好，在項目的選擇上符合大多數(shù)學(xué)生的意志，讓學(xué)生不感覺到課外活動是一種負擔(dān)。在體育課堂教學(xué)中，把一些課外活動項目做了加工處理，改變了學(xué)法和練法，以游戲和比賽的形式出現(xiàn)，增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了他們的鍛煉熱情，既完成了教學(xué)任務(wù)，學(xué)生又得到了積極的鍛煉。對于素質(zhì)較差的學(xué)生，教師從不歧視與挖

苦，而去安慰和鼓勵他們，使他們不但在素質(zhì)上得

到加強，在心靈上更樹立了自尊與自信。通過一學(xué)期來的體育活動，使學(xué)生們深深地體 會到“擁有健康才能擁有明天、熱愛鍛煉就是熱愛

生命”，進一步樹立了體育活動、天天鍛煉、終身鍛煉的意識，有力地促進我校體育工作，為學(xué)生身心的健康發(fā)展，打下良好的基礎(chǔ)。

第三篇：中心小學(xué)舞蹈興趣小組活動方案

中學(xué)舞蹈興趣小組活動方案

（2013-2014學(xué)年第一學(xué)期）

一、指導(dǎo)思想：

1、緊緊抓住素質(zhì)教育的“核心問題”和“關(guān)鍵環(huán)節(jié)”，根據(jù)學(xué)校大課間活動總體方案的安排，從 “為了每位學(xué)生全面發(fā)展”，“還原課外活動本質(zhì)”的高度上著力構(gòu)建一種開放的、民主的、科學(xué)的藝術(shù)課程，為學(xué)生的終身發(fā)展建立起堅實豐厚的生產(chǎn)點。

2、關(guān)注學(xué)生的個體差異和不同需求，關(guān)注學(xué)生在活動過程中的體驗情感、態(tài)度和價值觀的形成，保護學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動意識和進取意識，促進孩子健康而有特色地快樂成長。

二、情況分析：

在全面提高小學(xué)生的綜合素質(zhì)的同時，為促進學(xué)校藝術(shù)教育的健康發(fā)展，特制定本學(xué)期舞蹈興趣小組的計劃。準(zhǔn)備把本次舞蹈興趣小組的教學(xué)重點放在對成品舞蹈的訓(xùn)練上。由于舞蹈基本功，協(xié)調(diào)能力和對音樂的感受力都是剛剛開始發(fā)展，雖然有較強的積極性，但是手腳并不聽使喚，不能按照老師的要求進行練習(xí)，這便需要我們老師策劃出新穎適合的教學(xué)內(nèi)容，形成自己獨特的教學(xué)風(fēng)格和耐心的教學(xué)態(tài)度，使學(xué)生產(chǎn)生親切感，提高對舞蹈學(xué)習(xí)的能力。

三、總體目標(biāo)：

1、通過教師指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈興趣, 發(fā)展舞蹈潛能。

2、訓(xùn)練學(xué)生協(xié)調(diào), 速度, 肌力, 耐力, 瞬發(fā)力, 柔軟性等基本能力。

3、進行形體訓(xùn)練并學(xué)會簡單的舞蹈基本動作，培養(yǎng)學(xué)生對音樂的感受力和節(jié)奏感。

4、培養(yǎng)學(xué)生具備透過舞蹈來提高學(xué)生對舞蹈藝術(shù)的審美能力、表達思想、情意的創(chuàng)作能力。

四、活動目的：

1、使學(xué)生正確的掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，知道基本的手位，腳位等。

2、對隊員們要求基功達到下叉，下腰等。軟度不好的同學(xué)可延長時間。

3、對個別素質(zhì)好的隊員在技巧方面可加深一些。

五、培養(yǎng)目標(biāo)：

1、初步掌握舞蹈的基本動作，使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)，養(yǎng)成良好姿態(tài)。

2、學(xué)習(xí)成套的舞蹈基本動作，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感協(xié)調(diào)性和靈敏性。

3、發(fā)展學(xué)生各項身體素質(zhì)，增強學(xué)生的體質(zhì)。

4、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新潛能。

六、活動安排：

2013-2014學(xué)年第一學(xué)期舞蹈興趣小組課程安排

第5-6周

1、練習(xí)隊形，站立姿勢。

2、交待舞蹈的常規(guī)要求。

3、隨音樂協(xié)調(diào)地進行點頭，聳肩等動作。

4、復(fù)習(xí)手位，勾繃腳，點頭，聳肩等活動組合。第7-8周

1、練習(xí)前壓腿、旁壓腿的動作。

2、復(fù)習(xí)前踢腿，旁踢腿，能隨音樂節(jié)拍做動作。

3、新授地面動作：雙吸腿、壓腳跟練習(xí)。

4、舞蹈練習(xí)第9-10周

1、練習(xí)壓胯的動作，根據(jù)音樂協(xié)調(diào)地做壓胯動作。

2、舞蹈練習(xí)。

3、學(xué)習(xí)在單一舞蹈動作的基礎(chǔ)上進行隊形變換，形成完整的舞蹈形式。第12-15周 舞蹈排練。第16-18周

1、復(fù)習(xí)以前學(xué)的基本功。

2、舞蹈排練。

上課時間： 每天課外活動 地 點： 教學(xué)樓前左側(cè) 授課教師： 王若楠

舞蹈興趣小組成員名單：（共42人）

黃媛媛 劉芝彤 張藝瀚 閆玉杰 芮文晶 安盈宇 周繼琴 孫移敏 高陽琳 趙偉宏 李鳳飛 楊紫婷 武 琰 萬淑萍 王文麗 毛安娜 萬佳鑫 黃保毓 劉 江 王雅玲 王威凌

舞蹈興趣小組組長：黃保毓 萬淑萍 黃媛媛

黃 穎張?zhí)m森柴怡彤周俊楠張瑞玲張楠楠戚繼紅尚文翠張文慧劉慧麗王樹倩張淑源張瑞珍王昌林沈 睿孟學(xué)成孫延君談繼鈺苗 婧王興蕊張園園

中學(xué)小學(xué)部大課間活動“歌聲嘹亮”環(huán)節(jié)各班演唱曲目

一年級：《人人叫我好兒童》

《粉刷匠》

《小青蛙找家》

《郊游》

《學(xué)做解放軍》 《數(shù)鴨子》

二年級：《讓座》

《祖國祖國，我們愛你》

《讓愛住我家》 《捉泥鰍》 《祖國在哪里》

三年級：《愛星滿天》

《三年級的小男生》 《小小漢字真奇妙》 《老師最理解我》

四年級：《葦葉船》

《小小足球賽》 《愛唱閃閃的紅星》

五年級：《媽媽格桑拉》

《紅領(lǐng)巾心向黨》 《歌聲與微笑》 《懸崖一枝花》

六年級：《小鳥，請到這里來》

《愿祖國花好月圓》 《陽光年華》 《大海》

第四篇：少年宮興趣小組活動簡報

少年宮興趣小組活動簡報

2018年春，新蒲新區(qū)第五十一小學(xué)“塑氣質(zhì)、啟睿智、顯個性、構(gòu)建特色鄉(xiāng)村少年宮”的工作目標(biāo)，繼續(xù)為孩子們開辦書法、繪畫、象棋、手工制作、舞蹈、音樂等項目，始終堅持面向全體學(xué)生，堅持素質(zhì)教育與全面發(fā)展，堅持鼓勵學(xué)生培養(yǎng)興趣和發(fā)展個性。

鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮興趣小組的開設(shè)，給學(xué)校學(xué)生提供了筑夢舞臺，讓一個個美好的夢想，在學(xué)生心中開花，在校園中結(jié)果，最終放飛農(nóng)村孩子的夢想。“身參與 心飛翔 趣無窮”，是我校少年宮的活動宗旨，相信通過我們所有人的不懈努力，新蒲新區(qū)第五十一小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮會帶給孩子們更多的知識、更多的歡樂。通過這些興趣小組活動的開展，大大豐富了學(xué)生的課余生活，真正推動了素質(zhì)教育的開展，培養(yǎng)了

學(xué)生的興趣和愛好，滿足了學(xué)生的課外活動需求，實現(xiàn)快樂學(xué)習(xí)，健康成長，全面發(fā)展，使“少年宮”成為孩子喜歡的活動場所、家長放心的教育陣地。

如今，每到活動時間，大家便紛紛奔向自己喜歡的興趣小組。于是，美術(shù)室內(nèi)有了專心臨摹的場景；音樂室里一群小精靈翩翩起舞；舞蹈室里婀娜的舞姿惹人眼球……

興趣小組活動根據(jù)教師的優(yōu)勢安排輔導(dǎo)內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的興趣自愿選班，旨在引導(dǎo)著教師在日常教學(xué)中尊重個性、激發(fā)興趣，幫助孩子們逐步把愛好變成特長；意在豐富校園文化生活，營造校園文化氣氛，為校園增色添彩。

孩子們手上的葫蘆絲里，小精靈翩翩起舞

何老師在指導(dǎo)學(xué)生硬筆書法 舞蹈室里學(xué)生們婀娜的舞姿

第五篇：田徑興趣小組活動記錄

田徑訓(xùn)練活動計劃

田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學(xué)校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的素質(zhì)教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的學(xué)生進行特長培養(yǎng)。

一、學(xué)生情況分析

田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊員也有新隊員，7--9年級不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長。

二、目標(biāo)分析

在田徑項目中，競技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參加田徑隊的學(xué)生，取得了較好的成績，本次爭取進入市前5名，并能使新隊員參加比賽，取得好的成績。采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

3、對參訓(xùn)隊員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗。訓(xùn)練時間：每周一、三、五下午第三節(jié) 附訓(xùn)練表： 第一周：

一、速度訓(xùn)練

中長跑：500米X1、300米X2、200米X2；

短跑、投擲、跳躍：100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑：操場跑1000米； 中長：操場跑1500米。

三、素質(zhì)訓(xùn)練 中長：（立臥撐X20下、縱跳X30下、）X3 短跑、投擲、跳躍：深蹲起20下X3、仰臥起坐30下X4、第二周：

一、調(diào)整訓(xùn)練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

二、強度訓(xùn)練

上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；

三、柔韌性、素質(zhì)訓(xùn)練

中長、短跑、投擲、跳躍：前壓腿，側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、壓肩等各種柔韌性練習(xí)仰臥起坐40下X3

第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練

中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；

跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項練習(xí)

二、專項訓(xùn)練

短跑，100米X450米X4 中長，300米X2200米X3； 跳躍，節(jié)奏踏板跳； 投擲，拉皮筋外投。

三、放松訓(xùn)練

短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米； 中長跑，放松跑4000米。

第四周：

一、耐力訓(xùn)練

越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練

二、力量訓(xùn)練

短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10； 中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10

三、調(diào)整訓(xùn)練

1、籃球賽

第五周：

一、速度訓(xùn)練

中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2； 短跑，200米X3100米X250米X4 跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放松訓(xùn)練

中長跑，放松跑4000米；

跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑5000米；

跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周：

一、強度訓(xùn)練

跳躍、投擲，30米X1050米X5；

短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；

中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；

二、跳躍、投擲，專項技術(shù)練習(xí)； 短跑，輔助練習(xí)； 中長，放松跑4000米；

三、力量訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；

中長（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10

第七周：

一、勻加速訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米； 中長跑，勻加速跑4000米

二、對訓(xùn)練的各項專項進行階段測驗

三、強度訓(xùn)練

中長跑，500米X2300米X2200米X2；

短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周：

一、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑5000米；

短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練

中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂； 跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投

三、力量訓(xùn)練 中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10； 跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練

中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放松訓(xùn)練

中長跑，短跑，放松跑4000米 跳躍、投擲，專項訓(xùn)練

第十周：

一、力量訓(xùn)練

中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10： 跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10： 投擲（臥推30--60KG）X15

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練 中長跑，勻加速跑6000米；

短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）

第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練

中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿； 跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)； 投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強度訓(xùn)練 中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1； 短跑，100米X4150米X2200米X1； 跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

三、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑8000米；

短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X1100米X2；

中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；

二、放松訓(xùn)練

中長跑，放松跑4000米；

短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項綜合小比賽（游戲）

第十三周：

一、專項素質(zhì)訓(xùn)練 甩臂大步幅翹腳尖走； 后蹬跑；

高抬腿踩擺設(shè)物跑； 五步或十步起跳； 助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練

中長跑，300米X2200米X2100米X2； 跳躍、投擲，快速進行專項練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練

（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5； 深蹲起60—80KGX5X5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)； 短跑、中長跑，放松跑4000米。

二、耐力訓(xùn)練

中長跑，勻加速跑8000米； 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練

第十五周：

一、放松訓(xùn)練

中長跑，放松跑5000米；

短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1； 短跑，300米X3200米X1100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、中長跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米； 跳躍、投擲，專項訓(xùn)練 第十六周：

一、力量訓(xùn)練

（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；

（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、中長跑，放松跑5000米； 短跑，放松跑4000米；

跳躍、投擲，專項練習(xí)動作體會。

三、中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3； 跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七周：

一、中長跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑5000米；

投擲、跳躍，專項反復(fù)練習(xí)體會。

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、多樣接力賽

2、籃球賽

三、力量訓(xùn)練

（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵

第十八周：

一、中長跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米；

跳躍，體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳； 投擲，拉皮筋做投擲。

二、中長跑，500米X2、300米X2； 短跑，200米X、150米X2、100米X2； 跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動作與跳遠動作； 投擲，持標(biāo)槍、鉛球進行反復(fù)的動作體會。

三、階段訓(xùn)練檢測。