第一篇：練習瑜伽后的注意事項及禁忌

練習瑜伽后注意事項及禁忌

練習瑜伽后注意事項

① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。

相關禁忌

禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三： 骨質疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐 的時候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

第二篇：瑜伽練習注意事項

瑜伽練習注意事項:

1.練習瑜伽前請將手機調成靜音,盡量避免外界打擾

2.開始練習姿勢以前 , 膀胱和大腸最好排空。

3.練習瑜伽盡可能穿著瑜伽服,并摘掉手表,腰帶或其他飾物.4.練習時不要大笑或說話,要專注的呼吸.5.練習中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內的空氣質量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

6.在練習瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡.可以多喝水，至少半小時后進食，并注重營養(yǎng)均衡

7.手術后在醫(yī)生建議下進行練習.8.女性經(jīng)期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習并無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。

9.認清目標，持之以恒：無論是以養(yǎng)生為為目的還是以減肥為目的,只有持之以恒的練習，才能收到預期的功效。

10.不要勉強，切勿急燥：瑜伽姿勢只是起到瑜伽修煉的入門磚作用，雖然很重要，但不是目標，所以做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步貿然勉強達成某種姿勢，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

11.增強信心，不要灰心：瑜伽練習是為了增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習學者可能現(xiàn)在初練時肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助，經(jīng)過幾個星期正規(guī)和努力的鍛煉 , 你會驚奇的發(fā)現(xiàn)肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

第三篇：練習瑜伽注意事項

練習瑜伽注意事項

很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用，其實這是不對的。練習瑜伽一定注意以下事項：

1、練習之前最好空腹

（1）保持空腹至少應為 1-2 個小時，胃部負擔不可過重。（2）瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓。

（3）過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習持續(xù)下去。

2、練習后一小時不要進食大量食物

（1）練習結束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會造成腸胃負擔過重。

（2）此外，練習結束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。

3、洗浴、桑拿后 30 分鐘內不宜練瑜伽

（1）洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

（2）印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習之后半小時不要沐浴

（1）皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

（2）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

（3）即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

5、避免穿戴配飾（如手表、項鏈、耳環(huán)等）

（1）這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。（2）這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，最起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

6、最好是用專業(yè)瑜伽墊

或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。

7、體式練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

8、體式練習應以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣

老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個會員練習時長不一樣，每個人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。

9、每周應保證練習3-4 次，至少也應為 2 次

剛開始練習瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每周練習2-3 次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。

10、練習過程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服，都應立即停止 瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的 “ 無為 ” 思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習過程中身體出現(xiàn)不適，說明練習體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有 “ 強迫癥 ” 和 “ 暴躁癥 ”，會走火入魔，變得極端。

11、練習應赤腳進行

（1）練習瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進行呼吸放松；（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；

（3）可以對于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。

12、練習之前先排便，潔凈身體 練習瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習，一定會阻礙身體和心靈的進步。

13、練習時不宜穿過緊衣服

（1）瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動。（2）瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。

（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

第四篇：瑜伽練習注意事項（范文）

瑜伽修煉要遵循科學嚴密的體系，無論是體位還是呼吸、冥想，都應按規(guī)范的程序與方法來進行。不正確的練習會損害健康，擾亂心神，特別對于初學者，一定要在老師的指導下練習。下面將常規(guī)注意事項列舉如下：

一、認清目標

瑜伽在幾千年的發(fā)展過程中，衍生出許多不同的派別。目前國內主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達尼利瑜伽等，不通派別練習的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學，強調的重點各異。這些都是瑜伽練習者一開始就要注意區(qū)分的。同時，要先清楚自己練習瑜伽的目的，不妨根據(jù)自己的需求做個選擇，是想通過瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過靜坐冥想升華精神品格，或是想綜合體驗瑜伽的整體妙用。根據(jù)這些想法與目標選擇瑜伽流派與老師。

二、入門

如果你是一名初學者，建議不要在家中隨便挑一個光盤自學，瑜伽體位的完成過程存在很多細微關鍵，同時呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開老師的引導，僅對照光盤模仿是不夠的，很容易出現(xiàn)偏差，甚至導致肌體韌帶損傷等不良后果，所以應跟隨一位有經(jīng)驗的老師，學會練習的方法和步驟。

目前瑜伽界有很多不規(guī)范之處，良莠不齊，有些會館是在沒有專業(yè)證照的情形下匆忙營業(yè)，瑜伽老師并沒有經(jīng)過專業(yè)培訓、不具備專業(yè)資質證書，還有很多會館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專業(yè)的瑜伽會館，因此在挑選瑜伽會館時，一定要了解其背景、開辦宗旨，環(huán)境條件、老師資質等然后再做決斷。

三、場地選擇

瑜伽練習在掌握了基本要領與規(guī)則后，除了在會館集體練習外，還可以在家里或室外自行練習，而這些練習的地點，對于瑜伽修習同樣很重要。在現(xiàn)代都市里，人們很難找到純自然的環(huán)境，而瑜伽也是最不受場地限制的運動之一，無論是在家中客廳、臥室、陽臺或是辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可。有條件時，盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。在家中練習時，要注意不要靠近家具、火爐、電風扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習，要選擇環(huán)境優(yōu)美、相對安靜之處，比如公園、街區(qū)花園，要避免在大風、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習，同時避免在烈日下做瑜伽。

由于瑜伽動作涉及到許多柔韌動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強一些。

四、練習時間

一般而言，瑜伽練習并無絕對的時間限制，只要自己感覺身心狀況良好時，隨時可以練習。一天中的任何時間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習時間，尤其是傍晚時，動作一般比早晨時靈活，做瑜伽姿勢會比較到位，而且傍晚練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。每餐后一小時以上才可以做，女性每月月經(jīng)來臨時，最好是個人身體情況再決定是否練習，即使練習也要注意動作的強度。酒后尤其是醉酒時不宜做瑜伽練習。

五、衣著

由于瑜伽有大量的扭曲和伸展動作，因此最好是穿著寬松舒適的棉麻制衣服，樣式并無統(tǒng)一要求，休閑服、運動服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢類服裝，可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動作中自由伸展。提倡光著腳練習，練習前要除去手表、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動作及損傷身體。練習瑜伽時身體會發(fā)熱，毛孔會張開，因此在靜坐放松及冥想時要注意腰部與膝蓋保暖，可以準備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住后腰并蓋住膝蓋。

六、把握自己個性特點與身體狀況

體位練習的每一個動作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會不利于另一類疾病，因此我們說瑜伽體位不是萬能的，習練者一定要先了解自己的身體狀況，并了解各個體位動作的特點與適宜對象，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。同時要注意不要對自己體位要求太過，根據(jù)自己的實際能力來做瑜伽的動作，即使看到你同伴的進步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動作并不適合你練習的話，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強做過度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔心自己筋骨強、承受不了各種姿勢伸展幅度，要對自己有信心，只要按照合理的練習程序，順其自然，耐心細致地盡力而為，同樣會取得一定的收益。

七、特熟人群的注意事項

身體有舊傷或疾病的人，須如實告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初愈或手術后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經(jīng)醫(yī)生同意，同時要在有經(jīng)驗的老師知道下才能習練，習練時要在自己所能承受的極限范圍內，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動作等，在做保持平衡的動作時，一定要注意防滑。

八、練習前注意事項

飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前后一個小時內，不要用餐?；加械脱獕夯蛏眢w狀況不佳者，可在練習前的半個小時喝些流質食物或飲料。暖身很重要，不要一開始就做難度大的動作，先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，以免造成運動傷害。

九、習練中注意事項

1、在習練中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。聯(lián)系中如果肌肉顫抖或抽筋時應立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

2、做體位動作時注意配合呼吸，沒有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

3、意識集中于主要部位，做練習時，睜著眼閉著眼都可以，進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，祈禱促進此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

4、練習中的禁語，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要，因此要杜絕練習中大笑或講話。和大家一起練習時，注意不要因為自己的言行影響到別人。

十、習練后注意事項 做完體位后要配合放松，體位的靜止狀態(tài)，有利于聯(lián)系著體會“動中有靜”的安詳感，同時做全身按摩，然后做攤尸式休息數(shù)分鐘，或到一個安靜的地方散步。

十一、要持之以恒

現(xiàn)代人生活緊張，雜事纏身，常為意外的牽絆而中斷練習。其實，每次練習的時間不再長，每天的堅持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復，只要持之以恒的練習才能做到預期的成效。

第五篇：瑜伽養(yǎng)生心得及練習注意事項

瑜伽養(yǎng)生心得及練習注意事項

現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，使我們把大部分精力都用在工作和生計時，鍛煉身體的機會越來越少，久而久之我們的身體素質每況愈下，慢慢處在亞健康狀態(tài)。也許是認識到問題的嚴重性，我慢慢開始尋找一種適合自己身體的鍛煉方式，一來可以強身健體，二來可以塑造體型。以前就對瑜伽情有獨鐘，苦于沒有時間，現(xiàn)在女兒上幼兒園了，我終于可以全身心的去練習瑜伽了。

瑜伽是梵文的音譯，其本意是“結合”，這也是瑜伽的宗旨和目的。瑜伽是從印度幾千年滄桑中形成的生命哲學，瑜伽提倡加深與身體的對話，瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥，而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調節(jié)新陳代謝，刺激神經(jīng)中樞達到減肥的目的。體位動作是一個環(huán)節(jié)，先做全面調整，如糾正脊柱，控制呼吸，再有針對性練習。不能急于求成，追求一步到位。要知道，千里之行，始于足下，一切都應順其自然。

學瑜伽的這些日子里，我學會了很多，瑜伽讓我們學會了如何去協(xié)調與均衡自己的身心，這種心理的平衡，同樣適用于日常生活中，讓我們在激烈的社會競爭中處于不敗之地。剛開始練習瑜伽時，由于身體比較僵硬，許多動作做不動位，手臂力量不夠，很多支撐動作堅持不住等。但只要堅持天天練習，動作會越來越到位，而且手臂力量也越來越強大，身體素質會明顯得到改善。跟隨老師練習瑜伽時，常常聽到的一句話就是“體位練習沒有標準，不要強迫自己，做到自己的極限就好”這樣說的目的是防止大家過度的追求動作幅度而傷到自己，同時也遵循了練習瑜伽的循序漸進性。我們需要根據(jù)身體的感覺，在潛移默化中逐步提升自己。

通過瑜伽練習，讓我們動靜結合，外練筋、骨、皮，內養(yǎng)精、氣節(jié)、神，使大腦能充分的調節(jié)身體的每一個部位，尤其是內分泌系統(tǒng)的調節(jié)。我的生活中因為有了瑜伽而變得有青春和活力，年青的朋友們，趕快加入到健身的行列里來吧，讓我們更年輕，更自信。

練瑜伽的注意事項

首先提醒大家，練瑜伽對飲食沒有規(guī)定。只是不要吃得過飽就可以。還有就是練瑜伽前后一個小時內都不要進食。好啦!讓我們一起看一下練瑜伽的注意事項吧!

練瑜伽的注意事項之一：也是最首要的一點。宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園。

練瑜伽的注意事項之二：暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。

練瑜伽的注意事項之三：做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。

練瑜伽的注意事項之四：以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

練瑜伽的注意事項之五：不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練瑜練瑜伽的注意事項之六：練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

伽的注意事項之七：如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。

練瑜伽的注意事項之八：做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產(chǎn)生的感覺上。

練瑜伽的注意事項之九：可能的話，排除大小便，減輕負擔。

練瑜伽的注意事項之十：做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。

練瑜伽的注意事項之十一：最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

練瑜伽的注意事項之十二：要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

練瑜伽的注意事項之十三：每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

練瑜伽的注意事項之十四：手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

練瑜伽的注意事項之十五：高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

你知道練瑜珈的注意事項有這么多條嗎?如果之前不知道，那么從現(xiàn)在開始掌握吧。掌握了這些注意事項，相信練瑜珈會讓美麗者更美麗!