第一篇：高考復(fù)讀生如何調(diào)整好心態(tài)

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地選擇高復(fù)，來(lái)年重考，盡管明年要應(yīng)對(duì)的是更大的挑戰(zhàn)——新課改高考。很多人相信復(fù)讀一年能成為專(zhuān)升本的贏(yíng)家，像某復(fù)學(xué)校里，去年進(jìn)校時(shí)1000余人的高考成績(jī)只到專(zhuān)科線(xiàn)甚至沒(méi)上線(xiàn)，一年后有589人上了文理本科線(xiàn)，有8人還進(jìn)了第一批。但采訪(fǎng)中，很多同學(xué)的體會(huì)是，迎考最重要的是心態(tài)調(diào)整，而不是多做幾道題。在高考迎考起跑階段，快速收心對(duì)每個(gè)高三生來(lái)說(shuō)都是必修課。

俞溢彬（復(fù)讀一年，從第4批躍到第2批，今年高考被錄取在河南農(nóng)業(yè)大學(xué)）

平時(shí)成績(jī)本來(lái)不錯(cuò)的，去年考試太緊張，發(fā)揮失常了，得知分?jǐn)?shù)后腦子霎時(shí)一片空白，不甘心的情緒持續(xù)了將近一個(gè)月，最終決定去高復(fù)。想起了初中同學(xué)的一句話(huà)：自己選擇的路應(yīng)該好好把握。從暑假開(kāi)始，就自我做了一系列調(diào)整：很少和以前的同學(xué)聯(lián)系，怕同學(xué)輕松快樂(lè)玩耍的心情動(dòng)搖;軍心”；每天保持一定的看書(shū)時(shí)間等。

秋季一開(kāi)學(xué)，信心很足，每天都努力學(xué)習(xí)。但一段時(shí)間下來(lái)出現(xiàn)了動(dòng)搖，因?yàn)?高原反應(yīng)”來(lái)了。那段時(shí)期每次考試都考不好，狀態(tài)也時(shí)好時(shí)壞，特別失落，;簡(jiǎn)直像折磨”。每天我拼命想一些開(kāi)心的事情，不斷鼓勵(lì)自己一定要堅(jiān)強(qiáng)，一定要挺過(guò)去，主動(dòng)找班主任談心，這些都對(duì)自己幫助很大。學(xué)校每月還會(huì)出一本刊物，上面都是同學(xué)寫(xiě)的文章，很容易引起共鳴?？傊褪庆o下心，一步步走。

徐堅(jiān)濱（去年高考沒(méi)有上線(xiàn)，復(fù)讀后今年上了第4批，錄取在徐州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

去年高考沒(méi)有上線(xiàn)，成績(jī)出來(lái)沒(méi)什么感覺(jué)，因?yàn)楦呷恢倍疾挥霉Γ粗鴦e人去讀大學(xué)，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不讀的話(huà)他們會(huì)看不起我，而且自己高三確實(shí)玩了一年，應(yīng)該有上升的空間。高復(fù)算是補(bǔ)上我高三玩的時(shí)間吧。

學(xué)校剛開(kāi)學(xué)時(shí)自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)，挺能堅(jiān)持住，但一個(gè)月后，就有了放棄的想法，那段時(shí)間經(jīng)常胡思亂想。為了堅(jiān)持下來(lái)，我努力讓自己分散注意力：給家里打電話(huà)、與班主任談心、同學(xué)間盡量不談及高考、多做作業(yè)，充分調(diào)節(jié)自己，時(shí)刻保持充足的精神，把自己放在輕松的氛圍里。另外，班里良好的學(xué)習(xí)氛圍和高中同學(xué)的關(guān)心也是支持我繼續(xù)努力下去的重要原因。經(jīng)歷過(guò)高復(fù)就是比平常人多成長(zhǎng)一次。

占穎（去年高考錄取在哈工大的廣告學(xué)，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)是被調(diào)劑的，自己不喜歡，復(fù)讀后今年錄取在浙江大學(xué)）

剛進(jìn)復(fù)習(xí)班時(shí)，碰到了一點(diǎn)小挫折，以前的同學(xué)有時(shí)會(huì)來(lái)電話(huà)說(shuō)大學(xué)里的事情，自己會(huì)羨慕，所以情緒一開(kāi)始有點(diǎn)波動(dòng)，又有點(diǎn)迷茫。好在老師很關(guān)心我，周?chē)鷮W(xué)習(xí)的氛圍也很好，慢慢找到了感覺(jué)，而且學(xué)校還組織了優(yōu)秀學(xué)生去北大、清華參觀(guān)，這更堅(jiān)定了目標(biāo)，為一個(gè)目標(biāo)而努力的日子很值得紀(jì)念，因?yàn)榕Ω冻龅玫交貓?bào)是一件欣慰的事。

第二篇：調(diào)整好心態(tài),備戰(zhàn)高考

調(diào)整好心態(tài)，備戰(zhàn)高考

進(jìn)入了高三，我班級(jí)里的學(xué)生突然之間好像長(zhǎng)大了，很自覺(jué)的改掉了高一高二時(shí)的一些不良習(xí)慣，可是學(xué)生的積極性還不是很高，有時(shí)候甚至情緒會(huì)低落，詢(xún)問(wèn)了學(xué)生得知：學(xué)生由于高一高二的時(shí)候基礎(chǔ)不是很好，現(xiàn)在進(jìn)入高三后，感覺(jué)學(xué)習(xí)很是吃力，想好好學(xué)，可是學(xué)不會(huì)，又產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。經(jīng)過(guò)疏導(dǎo)，學(xué)生的情緒有所變化，但我仍需時(shí)刻關(guān)注，給予調(diào)整。

心態(tài)其實(shí)就是人們對(duì)待事物的一種態(tài)度。“其實(shí)人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車(chē)也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開(kāi)著寶馬車(chē)一樣發(fā)牢騷?！边@是手機(jī)上的一條短信，稱(chēng)得上人生經(jīng)典，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。中國(guó)科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問(wèn)要不知足?！边@既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點(diǎn)建議：

1．善于用積極的暗示

多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)”，“我能”，“我是最棒的”?！皼](méi)有最好，只有更好”，“說(shuō)你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨(dú)一無(wú)二的人，沒(méi)有人可以取代我”等等。

2．學(xué)會(huì)放松

當(dāng)感到過(guò)分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍ⅰ?。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是“阿”。我們知道閩南話(huà)有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿媽”等稱(chēng)呼；耶酥教講“阿門(mén)”；佛教講“阿彌陀佛”；我們從高處掉下來(lái)，會(huì)“啊”的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊“阿”。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

3．學(xué)會(huì)宣泄

如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄。

（1）情緒宣泄：①口頭訴說(shuō)法。即通過(guò)向親人或可信賴(lài)的人訴說(shuō)自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。②書(shū)面釋放法。就是用寫(xiě)信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱。③哭喊法。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說(shuō)就說(shuō)，想寫(xiě)就寫(xiě)，想哭就哭。

（2）食物消除即增加營(yíng)養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過(guò)度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(zhǎng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養(yǎng)往往難以滿(mǎn)足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說(shuō)明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過(guò)唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。

4．學(xué)會(huì)自我解嘲

當(dāng)一個(gè)人的追求得不到滿(mǎn)足時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，這被稱(chēng)作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜擰檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無(wú)益處。

5.保持樂(lè)觀(guān)向上的態(tài)度

有這么兩個(gè)人的對(duì)話(huà)：一人說(shuō)“這么漂亮的玫瑰花居然長(zhǎng)滿(mǎn)了刺”，另一人說(shuō)“這長(zhǎng)滿(mǎn)刺的玫瑰居然這么漂亮”。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無(wú)獨(dú)有偶，看過(guò)這樣一則對(duì)話(huà)：某人坐計(jì)程車(chē)，一路上遇到七八個(gè)紅燈。“真倒霉！一路碰紅燈?！背丝蛧@口氣，“總是最后差一步?！薄安坏姑梗　彼緳C(jī)回頭笑笑說(shuō)：“變綠燈，咱們都是第一個(gè)走的啊！”想一想，乘客和司機(jī)二人，誰(shuí)能夠更好地面對(duì)生活呢？

所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快樂(lè)的思想則猶如生命的潤(rùn)滑劑，可以增加生命的活力。林肯說(shuō)過(guò)，“大部分的人只要下定決心想快樂(lè)就都能很快樂(lè)”。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫(xiě)道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)奮發(fā)向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過(guò)程中一直保持著一種樂(lè)觀(guān)向上的態(tài)度，一直對(duì)前途充滿(mǎn)了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無(wú)論在什么時(shí)候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭(zhēng)取。如果我有一年的時(shí)間，那我就在這一年中爭(zhēng)取做得最好；假如我有一個(gè)月的時(shí)間，那我就在這一個(gè)月中爭(zhēng)取做得最好；即使我只有幾天的時(shí)間，而我的各門(mén)課程一塌糊涂，我也要爭(zhēng)取在這幾天做得最好。我無(wú)論如何總是竭盡全力?！?/p>

我將以上的方法講給學(xué)生之后，發(fā)現(xiàn)最近這半個(gè)月，學(xué)生的情緒比較穩(wěn)定，而且學(xué)生的積極性也提高了不少。雖然是教育學(xué)生調(diào)整心態(tài)，但也讓我自己提高不少。學(xué)生高考，拼的不僅是學(xué)識(shí)，也有心態(tài)、體能等各個(gè)方面。對(duì)于高三的老師來(lái)說(shuō)，考核的也不僅僅是教學(xué)水平，更是引導(dǎo)能力、疏導(dǎo)能力的考驗(yàn)。

第三篇：中高考如何調(diào)整好心態(tài)(經(jīng)驗(yàn))

中高考如何調(diào)整好心態(tài)

隨著中高考的臨近，考生們都進(jìn)入了緊張的備考狀態(tài)。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，在列舉的20項(xiàng)影響考試結(jié)果的因素里，考場(chǎng)心態(tài)和考前心態(tài)分別占據(jù)第一、第二名，可見(jiàn)考生的心態(tài)對(duì)考試結(jié)果起決定性因素。

心態(tài)既然如此重要，那么考生在臨近考試的兩個(gè)月里又該怎樣調(diào)整自己的心態(tài)呢？環(huán)球易學(xué)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師在這里給考生如下幾個(gè)建議：

了解考試動(dòng)向

有些考生在考試前夕還一味做題、背書(shū)，反而忘記了要去了解考試的相關(guān)政策，對(duì)考試的動(dòng)態(tài)不了解，結(jié)果在考試中慌亂了，導(dǎo)致了不必要的損失。只有做到知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。制定合理的考試目標(biāo)

考生應(yīng)該結(jié)合自己的自身情況為自己制定一個(gè)合理的考試目標(biāo)。目標(biāo)過(guò)高過(guò)低都不利于考生自己的發(fā)展。目標(biāo)過(guò)高，會(huì)引起挫敗感，打擊自信心；目標(biāo)過(guò)低，則太容易滿(mǎn)足于現(xiàn)狀，喪失斗志。所以考生有必要充分地了解自己，為自己制定一個(gè)切合自身的目標(biāo)。正確對(duì)待壓力

考生會(huì)遇到來(lái)自各界的壓力，心理學(xué)的研究表明，中等強(qiáng)度的壓力能夠促使個(gè)體更好地完成任務(wù)，壓力過(guò)高過(guò)低都不利于考生的發(fā)揮?？荚囀亲约旱氖虑?，不要太過(guò)于考慮別人的看法，不要使之成為自己的心理負(fù)擔(dān)。

調(diào)整生物鐘

每個(gè)人在一天24小時(shí)之內(nèi)都有自己精力旺盛的時(shí)間，考生在備考期間往往晚睡早起，精力最為旺盛的時(shí)間并不是在考試的時(shí)間。環(huán)球易學(xué)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師特別提醒考生，要把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到和考試時(shí)間相一致的階段。一般來(lái)講在考試的前一個(gè)月進(jìn)行生物鐘的調(diào)整最佳。另外，在考試前一天不宜過(guò)早入睡，由于睡覺(jué)太早，與自己平時(shí)的作息規(guī)律不同，入睡變得困難，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反倒產(chǎn)生了焦慮。

心態(tài)的調(diào)整不是一時(shí)就能達(dá)到的，是循序漸進(jìn)的過(guò)程。想要擁有一個(gè)樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài)，就要使良好的心態(tài)成為一種習(xí)慣，能以良好的心態(tài)迎接考試。

第四篇：高考如何調(diào)整心態(tài)

考前心態(tài)調(diào)整和高考兩天的操作高三復(fù)習(xí)，調(diào)整心態(tài)，生活節(jié)律，考試操作。

隨著教育改革的迅速發(fā)展和素質(zhì)教育的逐步推進(jìn)，部分中學(xué)生在考試心態(tài)，考試技巧，身體素質(zhì)和實(shí)際操作運(yùn)用能力等方面已顯現(xiàn)出明顯的不足，甚至影響考生的正常發(fā)揮，更談不上超水平發(fā)揮。本文試圖從當(dāng)前高考測(cè)試的要求和特點(diǎn)入手，指導(dǎo)高三學(xué)生如何調(diào)整復(fù)習(xí)方式、考前心態(tài)、高考兩天的生活節(jié)律和考試技巧，使廣大中學(xué)生達(dá)到正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

一、高考中正常甚至超水平發(fā)揮的五個(gè)條件

1、《考試說(shuō)明》規(guī)定的知識(shí)范圍和能力要求。

2、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3、良好的身體素質(zhì)和充沛的精力。

4、熟練的考試技巧，即應(yīng)考能力。

5、關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)，貼近現(xiàn)實(shí)生活；了解現(xiàn)代科技，體驗(yàn)理科實(shí)驗(yàn)，挖掘綜合學(xué)科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實(shí)際，關(guān)注國(guó)內(nèi)、國(guó)外政治形勢(shì)和改革的熱點(diǎn)問(wèn)題，試題選取展現(xiàn)大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類(lèi)社會(huì)發(fā)展的歷史進(jìn)程和客觀(guān)現(xiàn)狀，試題立意新穎，設(shè)問(wèn)靈活，綜合性強(qiáng)，要求考生準(zhǔn)確地抓住考點(diǎn)。理科要注重理化生各個(gè)學(xué)科的主干知識(shí)體系，利用雙基來(lái)分析和解決實(shí)際問(wèn)題的能力，體現(xiàn)學(xué)以致用、理論聯(lián)系實(shí)際的思路，試題突出與現(xiàn)代科技、生產(chǎn)和日常生活密切聯(lián)系的內(nèi)容，重視實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。大綜合是方向，學(xué)科內(nèi)的綜合是現(xiàn)實(shí)。

高考是選拔性考試，命題嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)，較全面地反映出考生的真實(shí)水平，注重學(xué)科思想和學(xué)科思維，語(yǔ)言學(xué)科注重日常積累和語(yǔ)言感覺(jué)，非常利于應(yīng)屆生的學(xué)習(xí)習(xí)慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書(shū)，一套試卷定終身”、“十年寒窗無(wú)人問(wèn)，一舉成名天下聞”“知識(shí)改變命運(yùn)，考試決定人生”。

高考中“陰盛陽(yáng)衰”，全國(guó)女狀元多于男狀元，這是因?yàn)楦呖碱}目是在細(xì)致基礎(chǔ)的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領(lǐng)會(huì)，抓住試題特點(diǎn)，訓(xùn)練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等于零；高考試題考察學(xué)生的綜合素質(zhì)，包括知識(shí)能力素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、考試素質(zhì)，也是4-1等于零，綜合素質(zhì)一定要在放松、樂(lè)觀(guān)的情緒下才能得到良好發(fā)揮，父母親友問(wèn)及復(fù)習(xí)和考試情況時(shí)你可以回答，我越學(xué)越有信心，今年肯定沒(méi)問(wèn)題，以此形成良性循環(huán)，反之，你煩別人也會(huì)煩，即惡性循環(huán)。

三、調(diào)整復(fù)習(xí)方式的四項(xiàng)主張

1、一切從零開(kāi)始，以記憶為線(xiàn)索，以理解來(lái)理順，以熱點(diǎn)、生活、科技等跨學(xué)科來(lái)帶動(dòng)綜合科目的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)以整理知識(shí)網(wǎng)絡(luò)為主，抓住重點(diǎn)、難點(diǎn)和疑點(diǎn)，上學(xué)期切忌只看書(shū)而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強(qiáng)化訓(xùn)練是必要的，以提升和保持考試狀態(tài)。通過(guò)看書(shū)把知識(shí)網(wǎng)絡(luò)整理好，使知識(shí)系統(tǒng)化，把厚書(shū)讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節(jié)的樹(shù)狀結(jié)構(gòu)和視覺(jué)化網(wǎng)絡(luò)，理科學(xué)生還要自己動(dòng)手補(bǔ)做不熟練的實(shí)驗(yàn)。通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練查缺補(bǔ)漏，不斷形成整體提升的態(tài)勢(shì)。這一年，不論是學(xué)生，還是家長(zhǎng)、老師都要以平常心態(tài)來(lái)對(duì)待高考，調(diào)整好心態(tài)，注重知識(shí)網(wǎng)絡(luò)的形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和考試技巧的訓(xùn)練，以便高考時(shí)正常甚至超常發(fā)揮。

2、保8爭(zhēng)2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎(chǔ)試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學(xué)生應(yīng)把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時(shí)積累，臨場(chǎng)發(fā)揮的結(jié)果，這對(duì)備考、模擬測(cè)試、自測(cè)（不搞“題海戰(zhàn)術(shù)”，但要有“題盆自側(cè)”，特別是下學(xué)期）、高考都有方向性的指導(dǎo)作用。

3、發(fā)揮有效時(shí)間，加快節(jié)奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)想不通的題目要學(xué)會(huì)舍棄，平時(shí)要注意語(yǔ)言學(xué)科的長(zhǎng)期性、自然性和穩(wěn)定性，并學(xué)會(huì)寫(xiě)應(yīng)考日記，不計(jì)較日記的形式和數(shù)量，達(dá)到促進(jìn)對(duì)考試反思，提高效率，提升考試經(jīng)驗(yàn)，每天堅(jiān)持給自己寫(xiě)一點(diǎn)。

4、從模擬考試中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，自我完善。把模擬試卷分科歸類(lèi)，瀏覽錯(cuò)誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系理順。學(xué)會(huì)向失誤要分?jǐn)?shù)。同等知識(shí)基礎(chǔ)的情況下，學(xué)生向失誤要分?jǐn)?shù)的潛力很大。失誤可分三類(lèi)：A類(lèi)是完全可以避免的，如粗心大意、看錯(cuò)題、計(jì)算錯(cuò)誤、書(shū)寫(xiě)筆誤、思維快于書(shū)寫(xiě)所造成文字上的漏洞以及答題敘述語(yǔ)言的準(zhǔn)確性（特別是綜合科目）等。B類(lèi)可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯(cuò)誤理解題意，緊張情況下的一時(shí)想不起公式、定理、知識(shí)點(diǎn)等和考場(chǎng)中緊張情況下的思維障礙；C類(lèi)是根本做不出的試題，這類(lèi)試題考生可暫時(shí)放棄，做到有序答題和迂回包抄結(jié)合起來(lái)。經(jīng)調(diào)查研究表明，中等的同學(xué)（高考中470分左右）A類(lèi)和B類(lèi)的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類(lèi)失誤要注意整體把握知識(shí)結(jié)構(gòu)，沉著冷靜，細(xì)心穩(wěn)重；B類(lèi)失誤要強(qiáng)化平時(shí)訓(xùn)練，考試時(shí)放松心情，迅速調(diào)整情緒，仔細(xì)審題，重新進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)；學(xué)會(huì)放棄C類(lèi)考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學(xué)會(huì)向考試時(shí)間運(yùn)作要分?jǐn)?shù)，支配好考試時(shí)間來(lái)提高考分，時(shí)間就是金錢(qián)，從整體上控制考試時(shí)間安排。另外，學(xué)生在復(fù)習(xí)階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識(shí)疑惑是表層問(wèn)題，溝通、融洽師生關(guān)系，理解、整合和細(xì)化知識(shí)才是最終目的，學(xué)生更能在無(wú)意識(shí)中增加自信。

四、調(diào)整心態(tài)的五項(xiàng)要求

1、完滿(mǎn)感和心態(tài)高峰期的選擇。相信經(jīng)過(guò)一年的努力，即使考不上大學(xué)，所學(xué)的知識(shí)一定會(huì)徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺(jué)，有意識(shí)的把心態(tài)高峰期選在每月的7、8號(hào)兩天。

2、適當(dāng)?shù)钠谕?。期望值過(guò)高，心理壓力大，影響復(fù)習(xí)和潛力發(fā)揮；期望值過(guò)低，會(huì)影響主觀(guān)能動(dòng)性。今年全省高分人數(shù)多，復(fù)讀生卻占一定比例，這種現(xiàn)象值得我們思索。

3、要不斷地挖掘自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處等，輸入積極的心態(tài)，在潛意識(shí)中增加自信心，減少思維障礙。復(fù)習(xí)和考試時(shí)一時(shí)記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現(xiàn)思維障礙是正常的心理現(xiàn)象，出現(xiàn)思維障礙時(shí)應(yīng)努力使自己恢復(fù)平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢(shì)奔瀉，可采取適當(dāng)?shù)牡姆€(wěn)定或控制心態(tài)的方法，靈感和頓悟就會(huì)出現(xiàn)?？荚嚽白罴芍M的是悲觀(guān)失望，經(jīng)常感到這也不行，那也沒(méi)復(fù)習(xí)好。堅(jiān)定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫(xiě)紙條，每天念五遍，發(fā)揮潛意識(shí)作用。愛(ài)拼才能贏(yíng)，任何成功都是三分靠機(jī)遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅(jiān)持一下”之中，這在體育比賽中表現(xiàn)明顯。

4、走出低谷，攀登高峰。學(xué)習(xí)知識(shí)的三階段：了解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應(yīng)，只要堅(jiān)持一下，就會(huì)柳暗花明又一村。

5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無(wú)處不在，誘惑無(wú)時(shí)不有，成功就在“有所不為和有所為”。做到勞逸結(jié)合，增加健康的休閑活動(dòng)，保持有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，也稱(chēng)為放松性警覺(jué)，或放松入境。這種放松的心態(tài)是你每次開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)必須具備的。數(shù)以千計(jì)的人通過(guò)每天的靜心或放松性活動(dòng)、特別是深呼吸來(lái)提高工作或?qū)W習(xí)效率。幾首喜歡的音樂(lè)能更快、更容易地取得這些效果，即當(dāng)你晚上想要復(fù)習(xí)活學(xué)習(xí)時(shí)，聽(tīng)恰當(dāng)?shù)囊魳?lè)就會(huì)極大地增強(qiáng)你的回憶能力。就像從英語(yǔ)課馬上轉(zhuǎn)上數(shù)學(xué)課，這會(huì)難于“換檔”。但是花一會(huì)兒時(shí)間做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)開(kāi)始放松，或聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧?kù)o的景象——你很快會(huì)進(jìn)入放松性警覺(jué)狀態(tài)，這一狀態(tài)更易于使信息“飄進(jìn)”長(zhǎng)期記憶之中。

1）以考代練，訓(xùn)練“一眼準(zhǔn)”。抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語(yǔ)言學(xué)科，不要三心二意，果斷抉擇，看準(zhǔn)考題，避免不必要失誤。

2）答題優(yōu)化，點(diǎn)化。參考答案中常有本題6分，每點(diǎn)3分，特別是綜合學(xué)科，要注意答題的條理化和準(zhǔn)確表述。

3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識(shí)，這類(lèi)題目切忌思維慣性，審題不嚴(yán)，注意和原題間的細(xì)微差別，可能改動(dòng)其中一點(diǎn)點(diǎn)信息而導(dǎo)致你丟分。生面孔題有時(shí)并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過(guò)時(shí)尚華麗的語(yǔ)言敘述，找出“考點(diǎn)”，這符合信息時(shí)代創(chuàng)新能力和信息處理能力的要求，許多科技發(fā)明就是源于新意和靈活。明年控制高分?jǐn)?shù)段人數(shù)就會(huì)多一些新面孔題，要穩(wěn)重細(xì)心，從題意中發(fā)現(xiàn)新思路。

4）按步驟答題，標(biāo)準(zhǔn)答案是按步驟給分，即使結(jié)果不對(duì)，可得步驟分。

5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會(huì)跟你轉(zhuǎn)移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設(shè)計(jì)的，是夠用的，除非是你答非所問(wèn)或畫(huà)蛇添足。

6）字跡工整，卷面整潔、規(guī)范，爭(zhēng)取印象分，至少該得的分不要丟失，語(yǔ)文和英語(yǔ)的作文可以間接提高檔次。

7）高考答卷時(shí)你不一定100%把握才去回答，有時(shí)要敢猜、敢蒙，這種心態(tài)對(duì)中等以上同學(xué)特別重要，空白地方一定答上去，當(dāng)然要注意其藝術(shù)性。

8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計(jì)算，利用所學(xué)過(guò)的定理、公式巧解巧用。

9)規(guī)劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點(diǎn)，上面的答案無(wú)效，應(yīng)在草稿之上標(biāo)明題號(hào)，演算后圈起本題，以便按序號(hào)復(fù)查，節(jié)約時(shí)間，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷內(nèi)容都是主觀(guān)性試題，用墨色油墨印刷，由人工評(píng)卷計(jì)分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍(lán)色，高考閱卷時(shí)天氣炎熱，純藍(lán)色使閱卷教師聯(lián)想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺(jué)中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產(chǎn)生疲倦感。

11）填涂好答題卡。第I卷用藍(lán)色油墨印刷，都是客觀(guān)性試題，考生必須用規(guī)定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計(jì)算機(jī)閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、溝涂等都無(wú)法得分，考生要認(rèn)真對(duì)待，準(zhǔn)確、規(guī)范地填涂，平時(shí)注意涂卡訓(xùn)練，分清A、B卡，看準(zhǔn)不錯(cuò)位，每5個(gè)小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號(hào)使用藍(lán)（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書(shū)寫(xiě)清楚。

第五篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績(jī)的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。中等程度的緊張對(duì)提高復(fù)習(xí)效率和考試成績(jī)最為理想。低度緊張，甚至對(duì)考試抱無(wú)所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。高度緊張又會(huì)造成臨考?jí)阂趾涂荚嚽訄?chǎng)。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可從下面幾個(gè)方面進(jìn)行體驗(yàn)。

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”?？梢?jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏。”婆婆聽(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫

無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂(yōu)心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就

消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說(shuō)話(huà)的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語(yǔ)、幽默，笑口常開(kāi)；第九，自我精神訓(xùn)話(huà)，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話(huà)；第十，有可能的話(huà)堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽(tīng)聽(tīng)增強(qiáng)自信心的音樂(lè)。

變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維

對(duì)于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡(jiǎn)易做法：

首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問(wèn)題只看到對(duì)自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對(duì)自己有利的因素?！斑@兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì)給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒(méi)有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己丟的分?jǐn)?shù)越來(lái)越多，會(huì)變得越來(lái)越焦慮，最終可能影響考試成績(jī)，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多，會(huì)越來(lái)越樂(lè)觀(guān)，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場(chǎng)上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。

考前兩周調(diào)整生物鐘

除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。

王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時(shí)間，并且充分利用這段時(shí)間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個(gè)小時(shí)；“百靈鳥(niǎo)型”的就要更充分地利用早上的時(shí)間。

“但是，在考前兩周左右，每個(gè)考生都要開(kāi)始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時(shí)間是自己的大腦活力最充沛的時(shí)間”，王老師說(shuō)。

那么，怎樣才能做到呢？

其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單，就是調(diào)整睡眠時(shí)間。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺(jué)，“百靈鳥(niǎo)型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來(lái)，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。

進(jìn)入考場(chǎng)應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)

考生進(jìn)入考場(chǎng)之后或多或少都會(huì)有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過(guò)程，否則將會(huì)影響考試結(jié)果。

專(zhuān)家指出，進(jìn)入考場(chǎng)后，考生可以通過(guò)幾種辦法讓自己迅速平靜下來(lái)。

首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問(wèn)好，這樣可以比較快地讓自己從對(duì)考試的緊張情緒中走出來(lái)；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；第三是采用各種方法靜心，專(zhuān)家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來(lái)；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場(chǎng)上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類(lèi)的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對(duì)大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來(lái)。

先做簡(jiǎn)單短小的題目

開(kāi)始答題后，考生還有幾個(gè)應(yīng)該注意的地方。

首先，拿到試卷后要先做那些簡(jiǎn)單而且短小的題目。

王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時(shí)，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時(shí)適合完成難度較高的任務(wù)。通常，在剛剛進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，人的焦慮程度是最高的，這個(gè)時(shí)候考生要盡量選擇那些簡(jiǎn)單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來(lái)越多，焦慮程度會(huì)隨著有所降低，這時(shí)，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時(shí)間。

要?？寸姳?，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫(xiě)字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時(shí)間。另外，在回答問(wèn)答題或是寫(xiě)作文的時(shí)候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫(xiě)。

再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗(yàn)算。

第四，在解答不同類(lèi)型的題目時(shí)，要盡量使用平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總結(jié)出來(lái)的應(yīng)答技巧。

最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對(duì)答案。

●建立自信小錦囊

首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問(wèn)好，這樣可以比較快地讓自己從對(duì)考試的緊張情緒中走出來(lái)；

其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；

第三是采用各種方法靜心，專(zhuān)家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來(lái)；

再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場(chǎng)上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類(lèi)的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對(duì)大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來(lái)。