第一篇：高考考前20天心態(tài)調(diào)整

2009年高考考前10天心理輔導(dǎo)

教室黑板上角高考倒計時數(shù)字快變成個位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習又到了如火如荼的時候，每個備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時間越寶貴?，F(xiàn)在就是考驗每個人的耐性，誰堅持到最后誰就是勝利者。所以每個同學都是如箭在弦上，爭分奪秒，恨不得學習效率每時每刻都達到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學習的因素。但恰恰就是在這個時候，很多學生出現(xiàn)了不利于高效率學習的情緒。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問題：

一、尋找快樂

先看一個學生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學習如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了?！边€有在同學中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應(yīng)付”，“也想睡好覺，就是睡不著”，“腦子一團亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實現(xiàn)，分心煩躁時刻見”。這些都是很多考生目前情緒的寫照。

學習考試真有這么苦嗎？快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事。現(xiàn)代心理學研究證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。有的同學說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會快樂。”其實正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負擔影響了我們的復(fù)習效率。所以不是等考完了才有快樂，而是即是在考前復(fù)習，甚至考試時也要保持一種良好的心態(tài)！因為只有樂觀的情緒才能有助于我們順利度過各種學習、考試難關(guān)。

因此快樂不是在未來完成某件事情后的某個時刻，而是在我們的學習過程之中?？鞓肪驮诖藭r此地，快樂就在你的身邊。現(xiàn)在請同學們回憶一下，你最近的一次開懷大笑是在什么時候？記不清了吧。好像那是很遙遠的事了。好，現(xiàn)在就讓我們快樂起來。請每個同學面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲。是不是你們互相被對方逗笑了。你看久違的笑容又回到了你的臉上。每天向你遇到的每一個人微笑，你也會看到很多美麗的笑臉，你就會快樂起來。

快樂與否并不完全取決于外界環(huán)境?？鞓分饕桥c你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。問題就在于我們怎么去看他。一次模擬考試考砸了，有些同學情緒低落，學習喪失信心，對前途失望。有些同學卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點和不足，我把它消滅在高考前，高考時我就不會再犯同樣的錯誤了。于是這次考試又給了他一次新的動力。

二、緩解壓力

高三學生在沖刺階段壓力過大的原因是什么呢？

原因之一：學生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的過高期望

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來到學校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問暖，跑前跑后，關(guān)心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負面效應(yīng)：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。原因之四：學習計劃難完成許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業(yè)量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導(dǎo)致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學關(guān)系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排 1

名次等外在不良刺激，學生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學生感到人際關(guān)系冷漠。

下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略

物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一：欲勝人，先勝己

復(fù)習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

（2）要認真分析考不好的原因。

（3）要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

策略之二：學生之間相互鼓勵

處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在最后十幾天里，幾個人組成小組，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結(jié)對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

策略之四：不以模擬戰(zhàn)績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

況且考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復(fù)習程度等。另外模擬分數(shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

策略之五：建立良好的人際關(guān)系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。

三、信心訓(xùn)練

在剩下的十幾天里你們生活的重點不僅是學習更重要的是調(diào)整心態(tài)。

對即將參加高考的同學來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習準備是能夠達到自己的目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：

一是運用正向語言進行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯”等等。

二是相信自己的學習潛力?！疤焐也谋赜杏茫瑒e的同學行我也行”；

三是行為訓(xùn)練 增強信心

1、自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、加快走路速度。

5、欣賞振奮人心的音樂。

6、每天面對鏡子贊揚自己60秒以上。

7、大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”（讓學生真正的喊出來）

四、睡眠問題

然我們先聽聽一位失眠學生的苦惱：我最近出現(xiàn)嚴重的焦慮、失眠，以至無法正常上課。我也試了很多方法，但都難以奏效。早上一起床，我就擔心自己晚上會睡不著，臨睡之前更是小心謹慎，該做的睡眠準備也全都做了。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有激烈運動、不準同寢室的同學發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。根據(jù)過去的經(jīng)驗，我一到考試失眠就加重，我總是想萬一高考前一夜再失眠可就完了。我該怎么辦呢？

這個同學究竟是在準備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。有的同學甚至是一整天都是一個心思撲在睡眠問題上，他們的最大愿望就是能夠睡一個好覺，但卻仍然睡不著。事實上他們自己也沒意識到自己已不知不覺地走進了一個誤區(qū)：由過度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。

有的同學一早起床，就預(yù)先暗示自己今晚可能睡不著，因而白天不辭辛苦地為晚上的睡眠做準備，睡前更是緊張兮兮，不說話、不運動等等。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。

由于對睡眠缺乏足夠的自信，有時剛一起床，就好象是神仙似的預(yù)感今天晚上可能又會睡不著了。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會成為現(xiàn)實，又迎來了一個不眠之夜，你當然也算是“如愿以償”了，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。

如果一個人一整晚上不睡覺，第二天其實他的這個思維活動水平，精神狀態(tài)不會受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來說，這個時候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請同學們不要害怕。

（1）保持冷靜，減少睡前焦慮。

首先不管睡眠中出現(xiàn)了什么情況，你都要沉著冷靜，這也是個性成熟穩(wěn)定的一種體現(xiàn)。一個浮躁的人在生活、學習中都容易出現(xiàn)問題，睡眠也會出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會很快痊愈。問題是失眠的同學大多是“急性子”，煩躁多，耐心少，只要有一會兒沒睡著，就開始煩躁不安，因而自然就難以入睡了。

睡眠的規(guī)律就是強迫不得，它不會聽你使喚。你越給自己下指令，則越睡不著。如果躺在床上一個小時未睡著，失眠的人往往是習慣這樣想“足足一個多小時都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當然睡意全無。

其實，如果換一種想法，你就能夠起到“置之死地而后生”的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。既然著急無濟于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！著急沒有用，反過來不就很簡單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會兒不知不覺就睡著了。

（2）要放松高度警惕性，不要過多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。

失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因為 睡不著就老在注意周圍的一舉一動，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。有一個故事講的正是這樣一個例子：一位失眠的老先生樓上住著一個年輕人，年輕人每天都是深夜回來，老先生每晚都“傾聽”到咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習慣地聽到“啪啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老先生才可安眠。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上?？蓱z那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子，徹夜未眠。

又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學上廁所，等等。其實，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關(guān)心”，你就將多一份自在和安眠。

至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點是不能夠提前睡覺，而應(yīng)該和平時的作息時間一致。不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實際上從現(xiàn)在開始我們就形成準時入睡的習慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。

如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。實際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔心、焦慮、不安。

請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。

五、考前的復(fù)習安排

考前一段時間，很多學生都習慣于加班加點，本來高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。還有些同學平時的成績不錯，到了高考最后復(fù)習時，由于盲目地增大學習量，加大學習難度，結(jié)果費力不討好，導(dǎo)致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)。

考前準備的最后階段（高考前一個月左右），是同學們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。這些可以說是在臨考階段出現(xiàn)的盲動現(xiàn)象。俗話說：“臨陣磨槍，不快也光。”很多考生認準這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學生，不少學生認為背的東西要放在最后背才能記得清。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背。

很多考生都注重于高考前一個月的最后沖刺，不少人希望在最后階段通過高強度的復(fù)習而提高高考分數(shù)。其實這樣做有時明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達到預(yù)期的效果。

南京教育科學研究所石寅初教授對南京四所高中292名高三學生進行調(diào)查研究，他認為考前突擊與高考高分之間的關(guān)系不大。他們研究發(fā)現(xiàn)學生的高考成績和平時考試成績之間存在很高的一致性，也就是說高考基本上放映了學生平時的學業(yè)成績。這里也提示同學們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。

離高考前一個月時間，主要靠自己把復(fù)習與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競技狀態(tài)。通常我們可把學過的知識歸為三類:一類是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯的；二類是基本掌握但不很熟練且易出錯的；三類是基本沒掌握的。

已經(jīng)掌握了的當然就不必多花時間，重點應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。用這種方式考生可把各科已學習的全部知識納入一個整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問題，尋找突破點，提高解題速度和準確性，從而在最后一個月使高考復(fù)習更上一個臺階。

有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時找不到感覺，影響正常發(fā)揮。因此，考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。

考前20天，復(fù)習的重點不要再放在難題攻關(guān)上?？荚囈纂y程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準確率，這是達到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學習的成效，更能增強自己應(yīng)考的信心。

整理做過的卷子

一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。從中挑選出比較有價值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來整理。不僅看錯題，還要看做對的題。

看做錯的題，查找原因，到底是知識沒掌握犯的錯，還是做題方法不到位犯的錯；到底是做題過程中的哪個步驟出現(xiàn)了問題才犯了錯；要問問自己，現(xiàn)在這樣的問題能不能避免了？無論是什么層次的學生做題的時候都會犯錯，而且還常常會犯相同的錯誤,因此整理做錯的題目可以及時的發(fā)現(xiàn)問題，彌補漏洞。

還要看做對的題，看做對的題，回想自己當時是用什么樣的方法把題目做得如此的準確。知識是不是百分百掌握了。同時，還要看做答的思路，看當時選擇了什么樣的思路，什么角度來答題才得到了高分或滿分，尤其對那些主觀題。

加強體育鍛煉

實際上，在臨考期間適當參加體育鍛煉，對提高學習效率有很大的幫助。首先，適當?shù)捏w育運動，可以迅速消除大腦疲勞。生理學研究證明，腦疲勞與缺氧有關(guān)，而適當?shù)捏w育活動，可促進血液循環(huán)，加速血氣交換，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)補充，迅速解除疲勞；其次在運動過程中，大腦會釋放出一種快樂物質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺，使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。

體育鍛煉是中學生最有效的“學習興奮劑”，也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方，運動能夠激發(fā)身體活力，減輕心理壓力和疲乏感。因此我們一定要選擇一些適宜自己身體狀況的運動方法，如球類活動，課外活動時，我們可以選擇乒乓球、羽毛球或者籃球等。如果身體較弱，可以在適當?shù)臅r候進行慢跑，以增強自己的體力和腦力，只有具有強健的身體才能在超負荷的高考復(fù)習中游刃有余。

去年有一個班在6月6號的早上，學生自發(fā)地在校園里跑操。從那響亮的口號聲和整齊的步伐聲中可聽出這個班的學生對高考充滿了信心。

將生物鐘調(diào)好

考前復(fù)習階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習，但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。

建議考生在復(fù)習時，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時段里能保持最佳精神狀態(tài)。

我再說說考前三天的生活安排。高考前三天，是由復(fù)習到考試的一個特殊過渡階段，對參加高考的同學來說，如何科學合理地安排好這三天時間，對考試是否正常發(fā)揮具有較大的影響。從原則上來說，在離高考三天之前，你就必須完成你的整體復(fù)習計劃，你不要把復(fù)習計劃一直延伸到考前三天。不管你的復(fù)習計劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計算在內(nèi)，這三天如果安排得過緊的話，反而可能會喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失。

考前三天應(yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主，而不是“大運動量”復(fù)習的時候。這時不是要“拼”，而是要“?！保绾伪３肿罴训母偧紶顟B(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習進行到底，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固

六、考場心態(tài)調(diào)試

明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當成真正的高考，看在考場中會遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。那么到高考時出現(xiàn)類似的情況你就心中有數(shù)了。我們在進行考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法

第一招，積極的自我暗示：實際上，學生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學怎么辦？這“四個怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。通過積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來。例如“我準備的很充分，因此這次我肯定能考好??我學習很用功，因此我會考出理想的成績”等，在自己覺得非常緊張的時候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習。每天早上起床后，自己對自己說“又是嶄新的一天，我心情非常愉快，今天的學習效率會很高的。”晚上放學后，自己對自己說“今天我過得很充實，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠了?！边M考場前，自己對自己說“展示我才能的時候到了，我充滿了自信，腳步輕盈地走進考場，面帶微笑地看著監(jiān)考老師?！?/p>

第二招，愉快的想象：當感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對象，以便調(diào)節(jié)情緒。

第三招，放松訓(xùn)練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時候身體也會處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。

第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時我們采用的胸式呼吸。（實例操作）

第五招，握拳放松法：如果在考場上感到非常焦慮，可以暫時停下來，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。這個過程可以重復(fù)幾次，會有效的消除緊張感。最后要說明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開始訓(xùn)練，在考場當中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。

下面我們分析以下幾種考場中可能遇到的意外。

1、考場上如遇噪音怎么辦？

有些學生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

2、碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

3、會做的題卻想不起來咋辦？

同學們在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時同學們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

4、時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

5、考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。

6、提早做完試卷怎么辦？

要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型進行檢查。

七、學會享受高考

很多考生害怕考試，是由于受外界影響把考場當成了你死我活的戰(zhàn)場，因而心理壓力很大。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實也是一種難得的人生體驗。

平時我們愛旅游，認為那是一種很美好的人生體驗，高考也一樣。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經(jīng)歷對絕大多數(shù)青少年學生而言，通常在一生中只有一次。

旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。另一種人從上路起就開始體會，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。

高考也一樣，結(jié)果固然重要，但不可逆的高考經(jīng)歷與體驗同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學著欣賞高中的每一天，那么將來就會多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。所以，高考不是戰(zhàn)場，高考是人生的體驗場。帶著一種體驗的心態(tài)而非追逐結(jié)果的心態(tài)，過程走好了，結(jié)果自然會好。

最后祝我們的每位考生在今年的高考中游刃有余，實現(xiàn)心中的理想。謝謝大家！2009、5、22

第二篇：高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài)

高考心態(tài)調(diào)整 高考考前心態(tài).txt22真誠是美酒，年份越久越醇香濃型；真誠是焰火，在高處綻放才愈是美麗；真誠是鮮花，送之于人手有余香。一顆孤獨的心需要愛的滋潤；一顆冰冷的心需要友誼的溫暖；一顆絕望的心需要力量的托慰；一顆蒼白的心需要真誠的幫助；一顆充滿戒備關(guān)閉的門是多么需要真誠這一把鑰匙打開呀！高考前和高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

高考前和高考中，每個高三的學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復(fù)習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整，如果采取科學的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。

一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復(fù)習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據(jù)高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復(fù)習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學生在復(fù)習中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10

秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學生應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習，即考前復(fù)習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。

在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

二、高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。

1．科學用餐，及時到?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

當考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該取得好成績?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細心答題

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5．先易后難，合理分配時間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一

下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

心理專家暢談高考考生心理調(diào)節(jié)

在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說，他曾對300多名高考狀元進行調(diào)查。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。

“越臨近高考，調(diào)節(jié)心態(tài)就越重要?！蓖踅淌谡f，調(diào)節(jié)好心態(tài)應(yīng)做到16個字：強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

強化信心

目標不要太高。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張?？忌獙W會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。

另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說：“我能行，我一定能考?SPAN lang=EN-US>!”

優(yōu)化情緒

王教授說，他認為，家長和考生都不要把高考看成是命運之戰(zhàn)，和平常的考試相比，高考只不過換了教室和監(jiān)考老師。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加高考?？忌谇榫w緊張的時候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時候，可以通過想象過去成功的時候，一些到過的美景，用積極的情緒來緩解壓力。學會深呼吸，對調(diào)節(jié)情緒很重要。

復(fù)習備考的最后階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應(yīng)該回歸課本，回歸基礎(chǔ)。

進入狀態(tài)

王教授建議，考生不要自我加壓，按照老師指導(dǎo)的做就足夠了。

同時，積極參加學校組織的各種考試，這種練兵對高考十分有利。要按考試的順序來復(fù)習，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學、語文，下午讀英語和綜合科目。

充分發(fā)揮

考生如何才能在考場上充分發(fā)揮？王教授說，首先，戰(zhàn)略上輕視試卷，戰(zhàn)術(shù)上重視試卷。有些考生難題會做，簡單題不會，在簡單題上丟分，就是在戰(zhàn)術(shù)上輕視了。特別是成績好的學生，更不能輕視簡單題。

其次，要掌握考試技巧。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。他建議考生平時做完試卷后，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。

再次，審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另

外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題。

復(fù)習備考家長五要五不要

五要：情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。

五不要：不要規(guī)定孩子考什么大學、不要規(guī)定考多少分、不要討論報考志愿的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。

復(fù)習備考10大策略

高考前的復(fù)習，應(yīng)遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。

策略一：大目標，小步子?！叭绻F(xiàn)在的目標是每門課提高15分，就不要期望一個月能實現(xiàn)?！蓖踅淌谡f，考生應(yīng)該一步一步的走，一個月提高3分是能達到的。

策略二：抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節(jié)課，考生不要瞎用功，要把功用到點子上。

策略三：要解決偏科問題，特別是數(shù)學科要補上去，高考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。

策略四：強化強項，解決弱項。復(fù)習時，強項和弱項都不能輕視，強項要強化，弱項要加補，還要挖掘分數(shù)能提高的潛力項。

策略五：提高效率。上學期，應(yīng)該時間和效率并重，下學期，特別是3月份以后，應(yīng)注重效率，晚上11點前休息比較合理。

策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個時間段，在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當天（前一天）的復(fù)習要點在腦子里過一遍。

策略七：文理科交叉復(fù)習。持續(xù)復(fù)習同類科目，易降低效率?？忌詈梦睦砜平徊孢M行復(fù)習，這樣也是一種調(diào)節(jié)。

策略八：跟著老師走。王極盛強調(diào)，老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復(fù)習時，要在老師的布置和安排下進行，然后根據(jù)自己的情況適當調(diào)整。

高考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題。

策略九：學會放棄。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。

策略十：保持愉快的心情，提高復(fù)習效率。

幫助學生調(diào)整心態(tài)學校別掛倒計時牌

針對不少學校在高考前掛倒計時牌的現(xiàn)象，昨日，王極盛表示，掛倒計時牌有害無益，只會給考生帶來更大的心理壓力。

第三篇：2014高考 高考前心態(tài)調(diào)整[定稿]

2014高考 高考前心態(tài)調(diào)整

一年一度的高考又要來臨，這個時候高三學生都很緊張，那么，高考前學生心態(tài)如何調(diào)整，下面就來簡單分析下，希望對廣大考生有一定幫助。

趕走倦怠情緒

當你坐在書桌前心神不定，愛走神，產(chǎn)生倦怠情緒時，可做一個“加速作業(yè)時間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時的復(fù)習內(nèi)容。要做到快而不出錯，就必須高度集中注意力，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，緊迫感和注意力又回到了你的身邊。放棄各種誘惑

想想你離升學目標還有多遠?一發(fā)現(xiàn)距離，就能萌生危機感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實在“坐不住”時，可大聲地說幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事”、“我要集中精力干這件事”、“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己：要夢想成真，誰都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。

每日自我檢查

有個迷戀上網(wǎng)的考生，每天都非得到網(wǎng)上去“聊天”。媽媽好說歹說都不能收回他的心。其實他的心里也不好受，因為離高考的日子越來越近，但他不知怎樣擺脫誘惑。結(jié)果，在學校組織的一次考前心理訓(xùn)練活動中，“每日自我檢查表”讓他擺脫了“上網(wǎng)”誘惑。

檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定，每天臨睡時自我評分：自己覺得做到了，給自己一顆星;沒有做到，就給自己一個叉。每周累計并與上周比。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“叉”的增減給自己鼓勵或懲罰。

改變行為習慣

行為心理學研究表明：21天以上的重復(fù)會形成習慣(注意有個別差異)。對自己設(shè)定的行為目標，從第1-7天，刻意地去做，可能會不舒服，但一定要堅持。到第8-14天時，雖感日漸自然，仍需時刻提醒自己。到了第15-21天時，你就會有了不經(jīng)意、自然而然的感覺。??好，祝賀你!你已經(jīng)形成習慣，完成了改變自己的一個目標。

不過要注意的是：根據(jù)人的個別差異，訓(xùn)練的天數(shù)可有增減;此外，一旦出現(xiàn)“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭，你就該想一想：你是要成功還是要失敗?不

改變，就意味著失敗;要成功，就別無選擇，立即改變!因為決定命運的還是你自己。

做“地毯式”診斷

臨近高考，有些同學總感到自己力不從心，怕復(fù)習不到位，感到焦急、恐懼。建議你不妨花點時間，靜下心來，對自己的知識與解題能力做一次“地毯式”的診斷，清楚自己的強項與不足。要確保強項不失分;弱項查出問題少失分。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。

別忘適時放松

有時，同學正抓緊做著作業(yè)，忽然一股煩躁莫明其妙地涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，很明顯，復(fù)習效率降低了。這時，你可停下讓自己放松一下，做點自己感興趣的事，找到“樂”的感覺;哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，時間不能超過10分鐘。

最后祝愿2014年的高考學生一切順利、超常發(fā)揮，進入自己理想的學府。如果，高考學生有意向吃高考營養(yǎng)品，用以克服用腦過度、記憶力下降、注意力不集中、情緒煩躁的問題，可以試試長城生物研制的α-亞麻酸生物制品--U-100慧靈，效果不錯。

第四篇：中考前心態(tài)調(diào)整

淺談中考前學生心態(tài)的調(diào)整

學會傾訴當學生為復(fù)習備考而坐臥不安、擔心焦慮、心情郁悶時，不妨將自己的感受說與老師或知心同學，找到傾訴的對象，既可一吐為快，又可找到安慰。對于不愿與別人傾訴的學生，還可以把自己的感受寫成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

調(diào)整認識要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒中考試題與平時相比更為科學、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準備充分，抓住基礎(chǔ)，考出理想的成績是沒有問題的。壓力適當平時學習有適當?shù)膲毫κ钦５?，必要的，但壓力過大，過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達不到預(yù)期的效果。如果動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。所以保持適當?shù)膶W習壓力和考試動機，才會使學習活動產(chǎn)生最佳效果。

學會休閑緊張、繁重的復(fù)習難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時放一放學習，保持樂觀情緒，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。英國教育家斯賓塞認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進而消除緊張和焦慮的情緒。

自我激勵激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%至90%.這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

自我暗示學會積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對緊張的考試，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時、好心態(tài)就有好成績、……?！痹谶@種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

模擬情境在平時學習考試中，要模擬進入中考狀態(tài)，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境，重復(fù)進行，到真正中考中就不會有這種緊張情緒了。

科學作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習中一定要注意科學作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

第五篇：高考如何調(diào)整心態(tài)

考前心態(tài)調(diào)整和高考兩天的操作高三復(fù)習，調(diào)整心態(tài)，生活節(jié)律，考試操作。

隨著教育改革的迅速發(fā)展和素質(zhì)教育的逐步推進，部分中學生在考試心態(tài)，考試技巧，身體素質(zhì)和實際操作運用能力等方面已顯現(xiàn)出明顯的不足，甚至影響考生的正常發(fā)揮，更談不上超水平發(fā)揮。本文試圖從當前高考測試的要求和特點入手，指導(dǎo)高三學生如何調(diào)整復(fù)習方式、考前心態(tài)、高考兩天的生活節(jié)律和考試技巧，使廣大中學生達到正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

一、高考中正常甚至超水平發(fā)揮的五個條件

1、《考試說明》規(guī)定的知識范圍和能力要求。

2、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3、良好的身體素質(zhì)和充沛的精力。

4、熟練的考試技巧，即應(yīng)考能力。

5、關(guān)注社會熱點，貼近現(xiàn)實生活；了解現(xiàn)代科技，體驗理科實驗，挖掘綜合學科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實際，關(guān)注國內(nèi)、國外政治形勢和改革的熱點問題，試題選取展現(xiàn)大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會發(fā)展的歷史進程和客觀現(xiàn)狀，試題立意新穎，設(shè)問靈活，綜合性強，要求考生準確地抓住考點。理科要注重理化生各個學科的主干知識體系，利用雙基來分析和解決實際問題的能力，體現(xiàn)學以致用、理論聯(lián)系實際的思路，試題突出與現(xiàn)代科技、生產(chǎn)和日常生活密切聯(lián)系的內(nèi)容，重視實驗設(shè)計。大綜合是方向，學科內(nèi)的綜合是現(xiàn)實。

高考是選拔性考試，命題嚴謹、科學，較全面地反映出考生的真實水平，注重學科思想和學科思維，語言學科注重日常積累和語言感覺，非常利于應(yīng)屆生的學習習慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識改變命運，考試決定人生”。

高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多于男狀元，這是因為高考題目是在細致基礎(chǔ)的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領(lǐng)會，抓住試題特點，訓(xùn)練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等于零；高考試題考察學生的綜合素質(zhì)，包括知識能力素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、考試素質(zhì)，也是4-1等于零，綜合素質(zhì)一定要在放松、樂觀的情緒下才能得到良好發(fā)揮，父母親友問及復(fù)習和考試情況時你可以回答，我越學越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性循環(huán)，反之，你煩別人也會煩，即惡性循環(huán)。

三、調(diào)整復(fù)習方式的四項主張

1、一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點、生活、科技等跨學科來帶動綜合科目的復(fù)習。復(fù)習以整理知識網(wǎng)絡(luò)為主，抓住重點、難點和疑點，上學期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強化訓(xùn)練是必要的，以提升和保持考試狀態(tài)。通過看書把知識網(wǎng)絡(luò)整理好，使知識系統(tǒng)化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節(jié)的樹狀結(jié)構(gòu)和視覺化網(wǎng)絡(luò)，理科學生還要自己動手補做不熟練的實驗。通過強化訓(xùn)練查缺補漏，不斷形成整體提升的態(tài)勢。這一年，不論是學生，還是家長、老師都要以平常心態(tài)來對待高考，調(diào)整好心態(tài)，注重知識網(wǎng)絡(luò)的形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和考試技巧的訓(xùn)練，以便高考時正常甚至超常發(fā)揮。

2、保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎(chǔ)試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學生應(yīng)把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時積累，臨場發(fā)揮的結(jié)果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰(zhàn)術(shù)”，但要有“題盆自側(cè)”，特別是下學期）、高考都有方向性的指導(dǎo)作用。

3、發(fā)揮有效時間，加快節(jié)奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面?？忌趶?fù)習時想不通的題目要學會舍棄，平時要注意語言學科的長期性、自然性和穩(wěn)定性，并學會寫應(yīng)考日記，不計較日記的形式和數(shù)量，達到促進對考試反思，提高效率，提升考試經(jīng)驗，每天堅持給自己寫一點。

4、從模擬考試中發(fā)現(xiàn)問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識點聯(lián)系理順。學會向失誤要分數(shù)。同等知識基礎(chǔ)的情況下，學生向失誤要分數(shù)的潛力很大。失誤可分三類：A類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯題、計算錯誤、書寫筆誤、思維快于書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準確性（特別是綜合科目）等。B類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯誤理解題意，緊張情況下的一時想不起公式、定理、知識點等和考場中緊張情況下的思維障礙；C類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時放棄，做到有序答題和迂回包抄結(jié)合起來。經(jīng)調(diào)查研究表明，中等的同學（高考中470分左右）A類和B類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類失誤要注意整體把握知識結(jié)構(gòu)，沉著冷靜，細心穩(wěn)重；B類失誤要強化平時訓(xùn)練，考試時放松心情，迅速調(diào)整情緒，仔細審題，重新進入競技狀態(tài)；學會放棄C類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學會向考試時間運作要分數(shù)，支配好考試時間來提高考分，時間就是金錢，從整體上控制考試時間安排。另外，學生在復(fù)習階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關(guān)系，理解、整合和細化知識才是最終目的，學生更能在無意識中增加自信。

四、調(diào)整心態(tài)的五項要求

1、完滿感和心態(tài)高峰期的選擇。相信經(jīng)過一年的努力，即使考不上大學，所學的知識一定會徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺，有意識的把心態(tài)高峰期選在每月的7、8號兩天。

2、適當?shù)钠谕?。期望值過高，心理壓力大，影響復(fù)習和潛力發(fā)揮；期望值過低，會影響主觀能動性。今年全省高分人數(shù)多，復(fù)讀生卻占一定比例，這種現(xiàn)象值得我們思索。

3、要不斷地挖掘自己的閃光點，學會欣賞自己的優(yōu)點、長處等，輸入積極的心態(tài)，在潛意識中增加自信心，減少思維障礙。復(fù)習和考試時一時記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現(xiàn)思維障礙是正常的心理現(xiàn)象，出現(xiàn)思維障礙時應(yīng)努力使自己恢復(fù)平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢奔瀉，可采取適當?shù)牡姆€(wěn)定或控制心態(tài)的方法，靈感和頓悟就會出現(xiàn)?？荚嚽白罴芍M的是悲觀失望，經(jīng)常感到這也不行，那也沒復(fù)習好。堅定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，每天念五遍，發(fā)揮潛意識作用。愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅持一下”之中，這在體育比賽中表現(xiàn)明顯。

4、走出低谷，攀登高峰。學習知識的三階段：了解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應(yīng)，只要堅持一下，就會柳暗花明又一村。

5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時不有，成功就在“有所不為和有所為”。做到勞逸結(jié)合，增加健康的休閑活動，保持有養(yǎng)運動，也稱為放松性警覺，或放松入境。這種放松的心態(tài)是你每次開始學習時必須具備的。數(shù)以千計的人通過每天的靜心或放松性活動、特別是深呼吸來提高工作或?qū)W習效率。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得這些效果，即當你晚上想要復(fù)習活學習時，聽恰當?shù)囊魳肪蜁O大地增強你的回憶能力。就像從英語課馬上轉(zhuǎn)上數(shù)學課，這會難于“換檔”。但是花一會兒時間做做深呼吸運動，你就會開始放松，或聽一些輕松的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會進入放松性警覺狀態(tài)，這一狀態(tài)更易于使信息“飄進”長期記憶之中。

1）以考代練，訓(xùn)練“一眼準”。抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語言學科，不要三心二意，果斷抉擇，看準考題，避免不必要失誤。

2）答題優(yōu)化，點化。參考答案中常有本題6分，每點3分，特別是綜合學科，要注意答題的條理化和準確表述。

3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識，這類題目切忌思維慣性，審題不嚴，注意和原題間的細微差別，可能改動其中一點點信息而導(dǎo)致你丟分。生面孔題有時并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時尚華麗的語言敘述，找出“考點”，這符合信息時代創(chuàng)新能力和信息處理能力的要求，許多科技發(fā)明就是源于新意和靈活。明年控制高分數(shù)段人數(shù)就會多一些新面孔題，要穩(wěn)重細心，從題意中發(fā)現(xiàn)新思路。

4）按步驟答題，標準答案是按步驟給分，即使結(jié)果不對，可得步驟分。

5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會跟你轉(zhuǎn)移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設(shè)計的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。

6）字跡工整，卷面整潔、規(guī)范，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。

7）高考答卷時你不一定100%把握才去回答，有時要敢猜、敢蒙，這種心態(tài)對中等以上同學特別重要，空白地方一定答上去，當然要注意其藝術(shù)性。

8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計算，利用所學過的定理、公式巧解巧用。

9)規(guī)劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點，上面的答案無效，應(yīng)在草稿之上標明題號，演算后圈起本題，以便按序號復(fù)查，節(jié)約時間，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷內(nèi)容都是主觀性試題，用墨色油墨印刷，由人工評卷計分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍色，高考閱卷時天氣炎熱，純藍色使閱卷教師聯(lián)想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產(chǎn)生疲倦感。

11）填涂好答題卡。第I卷用藍色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規(guī)定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計算機閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、溝涂等都無法得分，考生要認真對待，準確、規(guī)范地填涂，平時注意涂卡訓(xùn)練，分清A、B卡，看準不錯位，每5個小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號使用藍（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。