第一篇：如何減肥、減肥計(jì)劃日程表

減肥日程表

一、注意事項(xiàng)

1、主食不可不吃；

2、不必拒絕肉類；

3、要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。

二、要求

1、多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄铮荒艹岳滹?，喝冰水?/p>

2、不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；

3、不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能

吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無(wú)妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；

4、不宜多吃鹽，以低鹽為主。

三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

1、每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新

陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；

2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬

腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。

四、食譜安排

1、早起：一大杯淡鹽水（溫白開水也行），大口喝，才能到達(dá)腸

道；

2、早餐：應(yīng)多吃一些營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面

包、粥、饅頭等，吃飽；

3、午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉

類為輔；

4、晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；

5、全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動(dòng)要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少

喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。

五、有益的食物

1、海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；

2、紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；

3、獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；

4、當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；

5、紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)

小時(shí)；

6、黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。

第二篇：減肥計(jì)劃日程表

減肥計(jì)劃日程表

跳 繩

早6點(diǎn)起床下樓跳繩。從100開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。

喝 水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300-500毫升就好 吃早飯

7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。

午飯

午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

吃晚飯

7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯。跑 步

8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。

睡 覺(jué)

10點(diǎn)半以后睡覺(jué)。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。

建議：一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。

鍛煉計(jì)劃：

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

飲食計(jì)劃：

節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

1每天八杯水（中可樂(lè)左右的一杯）

2每天冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊散步）4油炸東西每周只能吃一次

5中午要吃飽

6晚上9分飽（不是8分飽）

7早餐要夠好（一夜的新成代謝全靠他了）

8“晚飯30分鐘”后散步30分鐘（這是小腸吸收的時(shí)間）

9每天3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）

10喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水

水果在“進(jìn)食中”就端上桌！

高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。

含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。

完全謝絕淀粉類主食，會(huì)變“糙膚女”

為了減肥長(zhǎng)期不吃淀粉類主食，會(huì)讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！

原地跑

見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉

在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯

見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

步行

見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

晨操

見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就

不遠(yuǎn)矣！

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

鹽療

見(jiàn)效點(diǎn)：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

第三篇：一天減肥計(jì)劃日程表

一天減肥計(jì)劃日程表

一天減肥計(jì)劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦

從專業(yè)的角度來(lái)分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過(guò)剩，不僅會(huì)影響你的身材，還會(huì)危害你的健康。今天就讓小編來(lái)為你制定每天的降脂減肥計(jì)劃吧，讓你堅(jiān)定不移的步向窈窕。

胖不胖？鑒定三部曲

CheCK1：體脂肪爬升狀況

□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。2分

□小時(shí)候是“小胖妹”。2分

□經(jīng)?！按虻摹被蜷_車，很少走路。1分

□除了逛街，平時(shí)完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。1分

□愛(ài)吃薯?xiàng)l、炸雞或其他油炸食物。1分

□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。1分

□每天喝酒。1分

□一心二用，邊進(jìn)食邊做其他事。1分

□晚上九點(diǎn)之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分

□靠暴飲暴食來(lái)逃避壓力。1分

解析：

總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高。

總分5～8分：小心，你的體脂肪正在爬升。

總分9～12分：行動(dòng)起來(lái)，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率

BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來(lái)判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重（KG）÷身高（米的平方）。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。

BMI指數(shù) 未滿18.5 18.5～25 25以上 判斷 體脂率過(guò)低 體脂率正常 體脂率過(guò)高

注意哦！

BMI測(cè)試也不是百分百準(zhǔn)確

1、喝大量水之后不要馬上測(cè)體脂率，否則誤差率較高。

2、用BMI來(lái)判斷體脂肪只能作為參考。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。

Check3：揪出“隱形肥胖人”！

有些人看起來(lái)不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。BMI指數(shù)在22左右時(shí)是最健康的狀態(tài)。當(dāng)女性體脂肪率超過(guò)30%，男性超過(guò)25%時(shí)，就可視為肥胖。

注意哦！

不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”

拒絕“鳥食”！

降低體脂肪，人性化一日行程

放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來(lái)，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對(duì)人性化，每天堅(jiān)持就有效果！

7：00 AM 快走20分鐘，消耗100大卡！

有氧運(yùn)動(dòng)才能“燒”到體脂肪！

燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長(zhǎng)時(shí)間、不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、競(jìng)走、游泳等。短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)如短跑，因?yàn)樘珓×矣侄虝?，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒(méi)來(lái)得及燃燒到脂肪。

Note

有氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

定義

緩慢的、長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行，吸入大量氧氣

短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，吸入氧氣量極少

功效

預(yù)防基礎(chǔ)代謝率降低并有效燃燒體脂肪

雖然可以消耗肌肉中的糖原，卻無(wú)法燃燒體脂肪

項(xiàng)目

快走、競(jìng)走或游泳

短跑、舉重

8：30 AM 抓住地鐵或公車內(nèi)的吊環(huán)，踮起腳尖緊實(shí)臀肌

讓身體不易發(fā)胖的身體操

為了保持好身段，也要結(jié)合“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)”，如伸展體操能鍛煉局部肌肉，使其緊縮，并能保持身體的柔軟度。早上上班坐公車時(shí)拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。不過(guò)要注意保持身體平衡哦。

注意哦！

晚8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)效率低

若早上沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚飯之后也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但要謹(jǐn)記晚上8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)效果較差，這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降，身體代謝速度變慢，從而使得運(yùn)動(dòng)消耗的熱量減少。

12：00 AM 進(jìn)食順序：肉類→水果→淀粉類

水果在“進(jìn)食中”就端上桌！

高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。記住哦！

多吃高纖食物就對(duì)了

含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。

注意哦！

完全謝絕淀粉類主食，會(huì)變“糙膚女”

為了減肥長(zhǎng)期不吃淀粉類主食，會(huì)讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！

4：30 PM只吃小包裝的甜食

謹(jǐn)慎選擇甜食

下午茶時(shí)間到了，一點(diǎn)兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要記得選擇甜味零食時(shí)要選單一小包裝的，這樣才能輕松“點(diǎn)到為止”。千萬(wàn)別選一大袋或一整盒的包裝，不知不覺(jué)吃光光后悔都來(lái)不及。

注意哦！

多吃甜食等于培養(yǎng)易胖體質(zhì)

胰島素有促進(jìn)體脂肪合成的功能。攝取過(guò)量糖會(huì)促進(jìn)胰臟分泌胰島素，長(zhǎng)期持續(xù)這種狀態(tài)，體內(nèi)的荷爾蒙平衡會(huì)向容易發(fā)胖的方向調(diào)整，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。

注意哦！

飲料中的糖分不容小覷

碳酸飲料中含有大量單糖，比如一瓶可樂(lè)就含有12.5包砂糖，罐裝咖啡則含有9.5包砂糖，和350ml的奶茶一樣。至于果汁，200ml橙汁中約含有7.5包砂糖 7：00 PM下了班和好友喝一杯

一天只“縱容”自己一瓶啤酒

天氣變涼后聚會(huì)超多，大家總愛(ài)一起吃吃火鍋喝點(diǎn)酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！

酒的熱量計(jì)算公式

一毫升的酒含有7大卡熱量。計(jì)算酒的熱量可用以下公式：

（容量）×（酒精濃度）×(97大卡)

一般一杯（100ml）紅葡萄酒約73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒約76大卡。注意哦！

肝也需要雙休日

“喝酒傷肝”的說(shuō)法聽(tīng)過(guò)吧？酒精毒素會(huì)通過(guò)肝臟排出體外，每周應(yīng)該至少有兩天讓肝得到休息，免得害它急速“折舊”！

9：00 PM擦地板15分鐘，消耗50大卡

在日常生活中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

生活節(jié)奏那么快，如果你覺(jué)得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就用做家務(wù)的方式來(lái)消耗熱量吧！做家務(wù)變苗條，不用花一分錢！

◎擦窗戶10分鐘，消耗30大卡；

◎洗浴缸10分鐘，消耗40大卡；

◎擦地板15分鐘，消耗50大卡。

記住哦！隨時(shí)隨地小運(yùn)動(dòng)

其實(shí)，只要懂得“卡”時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以逮到做運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。比如工作間歇可活動(dòng)一下筋骨，即便仍然沒(méi)有靈感，也比長(zhǎng)時(shí)間死盯電腦屏幕有益健康！10：00 PM 沐浴后搽瘦身霜：擊退皮下脂肪

洗完澡是循環(huán)功能最好的時(shí)刻

體脂肪分布不勻或集中在某些局部會(huì)讓身材看起來(lái)不勻稱。洗完澡后身體的基礎(chǔ)代謝率上升，把握這個(gè)時(shí)機(jī)用瘦身霜按摩身體，由下而上、由外往內(nèi)涂抹均勻，纖體和緊膚可同時(shí)到位！

第四篇：減肥計(jì)劃

關(guān)于為期30天的第一期減肥計(jì)劃（目標(biāo)5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個(gè)蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對(duì)方發(fā)10元紅包）

5.減肥期間按時(shí)按量吃飯，如無(wú)故不遵守規(guī)定，每次給對(duì)方發(fā)10元紅包

二、運(yùn)動(dòng)

1.早晨6點(diǎn)鐘起床，六點(diǎn)二十之前洗刷完開始運(yùn)動(dòng)，七點(diǎn)之前完成所有項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括:

①動(dòng)感單車10分鐘（熱身）

②累計(jì)跳繩200下

③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松）

⑤早上不按時(shí)起床給對(duì)方發(fā)10元紅包，起床后少做一項(xiàng)內(nèi)容給對(duì)方發(fā)10元紅包

2.晚上九點(diǎn)之前完成以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

①動(dòng)感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓(xùn)練100次

④每天晚上少做一項(xiàng)，給對(duì)方發(fā)10元紅包

三、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對(duì)方發(fā)10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內(nèi)容，理論上沒(méi)有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整

減肥不難，科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是減肥的克星，我們共同加油！

第五篇：減肥計(jì)劃

我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實(shí)施減肥計(jì)劃了，堅(jiān)持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計(jì)劃。

注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計(jì)劃《減肥計(jì)劃》。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全。

不過(guò)醋的味道確實(shí)很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒(méi)習(xí)慣了這個(gè)味道。呵呵不過(guò)為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱](méi)成功的話，我建議你不防試試這個(gè)方法吧，相信只要你堅(jiān)持你一定會(huì)讓你有驚喜的。愿姐妹們?cè)缛者_(dá)到自己理想的體重。