第一篇：高考心理調(diào)適知識(shí)

高考學(xué)生家長(zhǎng)心理調(diào)適小知識(shí)

隨著高考的臨近，家長(zhǎng)要保持良好的心態(tài)，同時(shí)給孩子減壓。

一、家長(zhǎng)要保持平和心態(tài)

1、努力營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭氛圍，不刻意制造緊張壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；

2、要調(diào)整好自已的心態(tài)：平心看待高考，靜心等待高考；

3、“三個(gè)尊重”：尊重學(xué)生的人格、尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、尊重學(xué)生的應(yīng)對(duì)策略；

4、要注意控制自己的情緒，幫助孩子應(yīng)對(duì)各種煩惱，如：考試成績(jī)不升反降;考試緊張;情緒焦慮;倍感壓力;記憶力下降等。

二、家長(zhǎng)要幫助學(xué)生解壓

1、為學(xué)生打氣。不要讓學(xué)生獨(dú)自面對(duì)壓力，當(dāng)孩子情緒有變化的時(shí)候，要幫助孩子樹(shù)立信心，戰(zhàn)勝暫時(shí)的困難；

2、給予學(xué)生贊美和肯定。平時(shí)要多發(fā)掘?qū)W生的優(yōu)點(diǎn)，給予孩子贊美和肯定，這樣能增強(qiáng)學(xué)生的自信心;

3、要有放松心情的時(shí)間。家長(zhǎng)在這段時(shí)間里的情緒會(huì)影響學(xué)生，不妨試著放下?lián)?，利用空余時(shí)間陪孩子到戶外散步，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運(yùn)動(dòng);

4、合理看待自身實(shí)力。幫助孩子正確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己。要幫助孩子分析考得不好的原因。

三、家長(zhǎng)要給學(xué)生幫助

1、后勤服務(wù)要適度。每位家長(zhǎng)都必須具有服務(wù)意識(shí)，但不合時(shí)宜的關(guān)心未必起到了積極的作用。

2、調(diào)整好心態(tài)，不要盲目攀比。對(duì)高三期間的考試、測(cè)驗(yàn)，家長(zhǎng)要保持正常的期望心理，能夠接納學(xué)生現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)。

3、高三學(xué)生忙于緊張的學(xué)習(xí)，無(wú)暇顧及信息的搜集，這時(shí)就需要發(fā)揮家長(zhǎng)搜集信息的優(yōu)勢(shì)。及時(shí)了解當(dāng)年高考形勢(shì)和專業(yè)情況，這對(duì)孩子填報(bào)志愿是十分有益的。高考不僅是一場(chǎng)知識(shí)的比拼，更是一場(chǎng)心理和智慧的較量。家長(zhǎng)們一定要幫助孩子消除來(lái)自各方面的壓力，輕松應(yīng)戰(zhàn)。

高考學(xué)生家長(zhǎng)八大忌語(yǔ)

一、你一定要考上某某大學(xué)!

二、你一定要在班里考到第幾名!

三、12年的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就在這次考試!

四、這次考不好不要緊，可以復(fù)讀。

五、什么事情都不要你做，好好復(fù)習(xí)就行了!

六、好好復(fù)習(xí)，高考時(shí)來(lái)個(gè)超常發(fā)揮!

七、去年某某考上了某某大學(xué)!

八、你這一場(chǎng)考得怎么樣？

考前失眠自我調(diào)節(jié)的小方法

第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深呼吸。每進(jìn)行一次深呼吸，對(duì)自己進(jìn)行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到誘導(dǎo)入睡的效果。

第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會(huì)成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了。

第二篇：心理調(diào)適知識(shí)要點(diǎn)

1、判定一個(gè)人心理是否健康，要看其行為是否與所處環(huán)境相協(xié)調(diào)，屬于心理健康的生活適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)

2、對(duì)于精神刺激的抵抗能力稱為心理活動(dòng)強(qiáng)度

3、現(xiàn)代對(duì)健康的概念包含了以下幾個(gè)方面的完美狀態(tài)：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)、道德健康

4、對(duì)挫折的錯(cuò)誤理解是挫折對(duì)人百害無(wú)一益

5、雙向心境障礙是指發(fā)作時(shí)從抑郁到燥狂兩極癥狀都會(huì)出現(xiàn)

6、WHO在1990年對(duì)健康的概念進(jìn)行了完善后，新的健康概念包括了身體、心理、社會(huì)適應(yīng)、道德四方面的內(nèi)容，即“四維”健康。

7、在著名的“情緒ABC理論”中，“B”代表個(gè)體對(duì)激發(fā)事件的看法、觀點(diǎn)和態(tài)度

8、人類(lèi)（和動(dòng)物）對(duì)緊張或痛苦經(jīng)驗(yàn)的知覺(jué)所引起的普遍反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)；以面部表情、聲音和軀體姿勢(shì)體現(xiàn)的對(duì)外在影響的適應(yīng)性行為，持續(xù)時(shí)間相對(duì)短暫，被稱為情感反應(yīng)

9、要保持家庭的和諧，則需要預(yù)防和處理家庭“生活事件”，不論發(fā)生什么事，不能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，離開(kāi)家人是不利于“生活事件”的處理的是不論發(fā)生什么事，不能離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，離開(kāi)家人

10、個(gè)體在接受新的工作時(shí)，覺(jué)得非常興奮，有種激情昂揚(yáng)的感覺(jué)，這可能處于壓力反應(yīng)的警戒階段；小方進(jìn)公司已經(jīng)兩年了，最近總覺(jué)得自己已經(jīng)陷入麻木的狀態(tài)中了，每天為工作而煩惱，一想到工作就好像一宿沒(méi)睡似的身心俱疲，小方可能處于職業(yè)倦怠期

11、個(gè)體的疲勞程度可以作為職業(yè)倦怠的主觀指標(biāo)，它包括了因?yàn)楣ぷ鳚M意度下降和勝任感下降導(dǎo)致工作中自尊的喪失、出現(xiàn)多種身體癥狀，但是醫(yī)學(xué)檢查并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性的疾病、出現(xiàn)注意力集中困難，負(fù)性情緒較多和脾氣急躁、易怒等三個(gè)方面的內(nèi)容

12、做到今日事今日畢并不容易，因?yàn)榫o迫感會(huì)讓我們壓力更大。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)有效方法是時(shí)間管理

13、把自己的經(jīng)歷集中在正確的目標(biāo)上，每天朝著目標(biāo)邁出一小步，屬于壓力應(yīng)對(duì)信念建立的動(dòng)機(jī)

14、面臨痛苦經(jīng)驗(yàn)時(shí)，保持心理健康的最佳策略是完全地接納和面對(duì)

15、小林在心情不好的時(shí)候，常常會(huì)約上幾個(gè)好朋友去打籃球，這在情緒調(diào)節(jié)上屬于合理發(fā)泄法；遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是宣泄

16、為減輕腰骨疼，減少脊椎的負(fù)荷，可以選擇挺起胸。

17、壓力應(yīng)對(duì)的戰(zhàn)勝策略包括認(rèn)知和身體上兩部分，其中更改工作、對(duì)某些工作進(jìn)行委托授權(quán)屬于身體上的應(yīng)對(duì)。

18、反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)包括生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)、表情行為三個(gè)方面。

19、壓力反應(yīng)的三個(gè)階段：

（1）警戒階段，這是個(gè)體遭遇到威脅或壓力時(shí)，身體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)由刺激而產(chǎn)生反應(yīng)的最初階段。

（2）抵抗階段，在這個(gè)階段中，個(gè)體可能對(duì)工作、對(duì)能力、對(duì)他人產(chǎn)生懷疑，可能變得憂慮、灰心或者疲乏，可能引發(fā)睡眠問(wèn)題，也可能表現(xiàn)出過(guò)多的敵意或易于攻擊。（3）衰竭階段，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)暴露于壓力源之下，在用盡所有的適應(yīng)能量后導(dǎo)致衰竭。

20、關(guān)于生活事件量表，正確的是：生活事件量表是自評(píng)量表、對(duì)生活事件的評(píng)價(jià)包括其影響時(shí)間和影響程度兩方面、生活事件量表包括記錄和計(jì)分兩部分。

21、測(cè)驗(yàn)編制、實(shí)施、記分以及測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)解釋程序的一致性即心理測(cè)驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)化

22、關(guān)于焦慮自評(píng)量表的分?jǐn)?shù)分析，主要統(tǒng)計(jì)指標(biāo)為各題的單項(xiàng)分是錯(cuò)誤的

23、在SCL-90的測(cè)驗(yàn)結(jié)果中，某受試者的陰性項(xiàng)目數(shù)是65，則陽(yáng)性項(xiàng)目數(shù)是25

24、某人的壓力自測(cè)量表得分為12分，說(shuō)明精神壓力程度中等

25、某人使用PHQ-9心情指數(shù)自測(cè)表對(duì)自己進(jìn)行了自測(cè)，結(jié)果為6分，說(shuō)明輕度抑郁，需要引起關(guān)注

26、根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，心理異常是由個(gè)體行為偏離平均值的程度決定的

27、郭念鋒教授的十條心理健康標(biāo)準(zhǔn)：（1）心理活動(dòng)強(qiáng)度；（2）心理活動(dòng)耐受力；（3）周期節(jié)律性；（4）意識(shí)水平；（5）暗示性；

（6）心理康復(fù)能力；（7）心理自控力；（8）自信心；（9）社會(huì)交往

（10）環(huán)境適應(yīng)能力。

第三篇：考前心理調(diào)適

考前心理調(diào)適十大癥狀

編者按：

本文是記者采訪華師一附中心理高級(jí)教師尹鄧安后整理得出的十大考試癥狀既解決方法。

癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長(zhǎng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書(shū)中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o(wú)窮的，”優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹(shù)立的典范，在心中樹(shù)立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)。

[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)．但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái)，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重??就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現(xiàn)在開(kāi)始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快??為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。

[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過(guò)飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松，放松，??”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。

癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。

[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書(shū)，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書(shū)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒(méi)放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。

[處方]這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻??？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂(lè)一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。

第四篇：公務(wù)員心理調(diào)適

面對(duì)心理壓力應(yīng)樹(shù)立積極向上的心態(tài)

——公務(wù)員心理與健康問(wèn)題初探

機(jī)關(guān)黨委副書(shū)記、紀(jì)委書(shū)記何 斌

編者話：何斌同志長(zhǎng)期從事組織、人事、黨務(wù)工作，在此崗位上曾發(fā)表過(guò)多篇有關(guān)方面的文章。近年來(lái)，他結(jié)合所從事的崗位，對(duì)人（特別是對(duì)青少年和公務(wù)員）的“心理與健康”有極大關(guān)注和重視。通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)的有關(guān)知識(shí)，在名師、教授的傳教和指點(diǎn)下，參加了全國(guó)心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過(guò)，并取得了國(guó)家二級(jí)心理咨詢師任職資格證書(shū)。他執(zhí)著于“社會(huì)心理學(xué)”和“發(fā)展心理學(xué)”的專研，在助己的同時(shí)愿熱衷于助人。他撰寫(xiě)的《面對(duì)心理壓力應(yīng)樹(shù)立積極向上的心態(tài)》一文，已被“機(jī)關(guān)黨建”采用，并在“云南機(jī)關(guān)黨建網(wǎng)”黨建研究一欄刊載，經(jīng)本人同意，現(xiàn)將此文轉(zhuǎn)載，以供交流。

每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂(lè)，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問(wèn)題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)許多突如其來(lái)的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，人們的各種壓力增大。如果當(dāng)這種壓力超過(guò)了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來(lái)的后果是無(wú)法想象的。如果一個(gè)人能在壓力重疊中，努力找出一個(gè)出口，走出心理誤區(qū)，就會(huì)排除精神壓力，讓心態(tài)逐漸平和起來(lái)，使人生重新走向健康、陽(yáng)光積極向上的一面。

近幾年來(lái)，公務(wù)員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴(yán)重的程度，但還是應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。其實(shí)。我國(guó)公務(wù)員隊(duì)伍中92％是科級(jí)以下人員，因工作、生活壓力大或心態(tài)不平衡等諸多原因?qū)е碌男睦韱?wèn)題，帶有一定程度的普遍性。據(jù)報(bào)道，重慶市有關(guān)部門(mén)曾牽頭做了一個(gè)《公務(wù)員心理健康現(xiàn)狀研究》的調(diào)查。調(diào)查顯示：34.5%的公務(wù)員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現(xiàn)為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現(xiàn)象。這些壓力主要來(lái)自于除工作壓力外，還有很多種壓力類(lèi)型。比如社會(huì)壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經(jīng)濟(jì)壓力在內(nèi)的家庭壓力等等。這些壓力都會(huì)造成公務(wù)員產(chǎn)生心理問(wèn)題，甚至出現(xiàn)極端的做法。還有一些自覺(jué)不自覺(jué)地攀比也會(huì)帶來(lái)失落、自卑、彷徨等消極心理。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人，在工作中往往感到力不從心，表現(xiàn)為敷衍塞責(zé)、態(tài)度冷漠，有時(shí)還將個(gè)人情緒帶到工作中，甚至出現(xiàn)腐敗心態(tài)。

第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)定心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業(yè)工作中能充分發(fā)展自己的能力，過(guò)著有效率的生活?！毕旅婢痛祟}略作初探。

一、公務(wù)員心理健康存在的問(wèn)題及原因分析

公務(wù)員是生活、工作在改革開(kāi)放前沿的人群,面臨著種種社會(huì)壓力,最易產(chǎn)生各種心理健康問(wèn)題。

(一)公務(wù)員心理健康問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)性障礙。是因感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。處于該狀態(tài)中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對(duì)什么事情都提不起興趣。同時(shí)自我評(píng)價(jià)偏低,對(duì)生活缺乏信心,體驗(yàn)不到生活的快樂(lè),并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務(wù)員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)。當(dāng)面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí),就會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。被焦慮所困擾的人內(nèi)心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。如當(dāng)前許多公務(wù)員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動(dòng)發(fā)怒：情緒情感難以控制而導(dǎo)致發(fā)怒是公務(wù)員常見(jiàn)的又一種消極激情。有些公務(wù)員常因一句不中聽(tīng)的話或一件不順心的事,就會(huì)激動(dòng)得暴跳如雷,有時(shí)甚至?xí)隹趥?或拔拳相向。發(fā)泄之后,又往往會(huì)追悔莫及。發(fā)怒對(duì)公務(wù)員的身心健康有明顯的不良影響,通常當(dāng)人發(fā)怒時(shí),會(huì)導(dǎo)致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式,是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn),表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低,輕視自己或看不起自己,擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。如目前日本公務(wù)員自殺的現(xiàn)象異常嚴(yán)重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務(wù)員心理健康問(wèn)題的原因分析

1、對(duì)心理健康認(rèn)識(shí)不夠

受傳統(tǒng)文化的影響,絕大多數(shù)公務(wù)員過(guò)分強(qiáng)調(diào)克制、忍耐,回避表達(dá)自己的需要和情感,認(rèn)為心理問(wèn)題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務(wù)員對(duì)維護(hù)心理健康的重要性認(rèn)識(shí)不足,對(duì)心理健康的知識(shí)知之甚少,對(duì)談?wù)撔睦韱?wèn)題往往羞于啟齒，有時(shí)甚至?xí)室庋陲椬约旱男睦韷毫Α?/p>

2、社會(huì)壓力不斷增大

當(dāng)前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務(wù)的增加,難度加大,標(biāo)準(zhǔn)提高,使我們有些公務(wù)員經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到一種“無(wú)助感”,認(rèn)為對(duì)自己命運(yùn)的掌握失去了主宰能力。同時(shí)又不能從別人那里獲得援助。當(dāng)感到自己處于孤立無(wú)援的處境時(shí),就會(huì)產(chǎn)生焦慮;而遇到事業(yè)上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時(shí)就更容易產(chǎn)生抑郁。

3、履職難度不斷增強(qiáng)事業(yè)的快速發(fā)展對(duì)公務(wù)員的要求不斷提高,特別是近幾年來(lái),隨著政府機(jī)構(gòu)改革、崗位的不斷調(diào)整、年齡結(jié)構(gòu)優(yōu)化等情況,客觀上造成了公務(wù)員流動(dòng)比較快,擔(dān)任現(xiàn)職務(wù)時(shí)間比較短。在此過(guò)程中,公務(wù)員對(duì)工作不熟悉,尚處在學(xué)習(xí)、摸索、適應(yīng)的階段。而新的歷史時(shí)期,各種不確定因素的存在,對(duì)其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強(qiáng)了履職的難度。如果缺乏心理調(diào)適能力,也容易產(chǎn)生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國(guó)公務(wù)員人事制度改革在擴(kuò)大民主、完善監(jiān)督、推進(jìn)能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責(zé)管理為中心的完善管理方式,公務(wù)員的工作任務(wù)不夠明確,突發(fā)性工作較多,使得有些公務(wù)員往往疲于應(yīng)付,經(jīng)常被打亂原定計(jì)劃,無(wú)形之中增加其心理負(fù)擔(dān)。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務(wù)員在一定程度上產(chǎn)生了心理問(wèn)題。

5、自我調(diào)適手段欠缺

有些公務(wù)員雖然已意識(shí)到了心理健康的重要性,但是自我調(diào)適能力不強(qiáng),不善于自我調(diào)節(jié)、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面前不敢說(shuō),同事面前不能說(shuō),面對(duì)親人朋友又不愿說(shuō)。更嚴(yán)重的是自我調(diào)適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時(shí)的釋放,日積月累,導(dǎo)致心理嚴(yán)重失調(diào)或身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。

6、自身工作能力不強(qiáng)

有些公務(wù)員對(duì)心理健康的重要性及一些常用的調(diào)適方法也是了解的,但是面對(duì)工作中復(fù)雜或突發(fā)性問(wèn)題,自身缺乏有效的應(yīng)對(duì)思路，感到較大的壓力。這主要是因?yàn)樽陨砉ぷ髂芰Φ那啡?勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務(wù)員、新任職公務(wù)員中表現(xiàn)更為突出。

二、解除公務(wù)員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發(fā)泄；

2、行動(dòng)：面對(duì)壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經(jīng)常贊美別人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活更輕松快樂(lè)；

4、求助：人要學(xué)會(huì)向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時(shí)候，時(shí)間可以幫助你撫平創(chuàng)傷，時(shí)間也可以讓你看清楚事情的本來(lái)面目；

6、妥協(xié)：在現(xiàn)代生活中，妥協(xié)已成為人們交往中一種不可缺少的潤(rùn)滑劑，妥協(xié)并不意味著放棄原則，明智的妥協(xié)是一種適當(dāng)?shù)慕粨Q，為了達(dá)到主要的目標(biāo)，可以在次要的目標(biāo)上做適當(dāng)?shù)淖尣剑?/p>

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學(xué)會(huì)了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態(tài)；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學(xué)會(huì)在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗(yàn)鄉(xiāng)村生活的樂(lè)趣，打打球、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，享受那份悠然、寧?kù)o的環(huán)境；

9、關(guān)愛(ài)：學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè)，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛(ài)：熱愛(ài)生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維，多學(xué)會(huì)換位思考，盡量尋找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調(diào)節(jié)與身體調(diào)節(jié)相統(tǒng)一原則。在進(jìn)行心理調(diào)適的同時(shí)，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調(diào)節(jié)與尋求幫助相結(jié)合原則。一般心理問(wèn)題完全可以通過(guò)自我調(diào)適解決。嚴(yán)重的心理問(wèn)題和心理疾病，則應(yīng)積極主動(dòng)去尋求專業(yè)人士的幫助。

3、全面調(diào)節(jié)與有的放矢相結(jié)合原則。既要對(duì)身心健康進(jìn)行全面呵護(hù)，又要有針對(duì)性地解決某方面的問(wèn)題。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)與行為調(diào)節(jié)相結(jié)合原則。一方面進(jìn)行內(nèi)部心理反思，轉(zhuǎn)變觀念，轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的態(tài)度；另一方面通過(guò)外部動(dòng)作、行為和活動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，促進(jìn)心理平衡。

三、樹(shù)立積極向上的心態(tài)

心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運(yùn)氣就好。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)，工作就會(huì)有方向，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己。有位哲人說(shuō)得好，“既然現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，那么只有改變自己?！备淖冏约壕捅仨殬?shù)立積極向上的心態(tài)。

(一)樹(shù)立正確的人生態(tài)度

樹(shù)立正確的人生態(tài)度,才能使自己在人生道路的各個(gè)階段正確處理各種矛盾,戰(zhàn)勝各種困難,創(chuàng)造美好的人生。

1、樹(shù)立正確的理想觀。作為公務(wù)員,要樹(shù)立共產(chǎn)主義理想,堅(jiān)持走社會(huì)主義道路,堅(jiān)信共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo),自覺(jué)為建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義事業(yè)而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價(jià)值和意義,自然就會(huì)減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹(shù)立正確的職業(yè)觀。作為公務(wù)員,要珍愛(ài)自己的工作崗位,對(duì)從事的職業(yè)有一種自豪感、神圣感和強(qiáng)烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務(wù)。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實(shí),那些工作中的壓力和煩惱也自然會(huì)煙消云散。

3、具有正確的金錢(qián)觀。金錢(qián)具有兩面性,生活中不能缺少錢(qián),但如果把錢(qián)看得過(guò)重,就會(huì)為金錢(qián)所累,成為拜金主義的俘虜。公務(wù)員要學(xué)會(huì)采取一種淡泊的態(tài)度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會(huì)消除那些心中的不平和無(wú)端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務(wù)員,要正確對(duì)待個(gè)人的升遷去留和名譽(yù)待遇,學(xué)會(huì)辨證地看待個(gè)人得失,始終保持積極進(jìn)取,奮發(fā)向上的精神狀態(tài),這樣就會(huì)卸下思想包袱,身心清爽,心理調(diào)適力自然就會(huì)增強(qiáng)。

(二)培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)

公務(wù)員健康良好的性格品質(zhì)的培養(yǎng),要服從人格健康發(fā)展的需要。

1、從方法上優(yōu)化性格品質(zhì)。品質(zhì)的培養(yǎng)是為了實(shí)現(xiàn)性格品質(zhì)優(yōu)化,達(dá)到人格健全。要學(xué)會(huì)擇優(yōu)汰劣。擇優(yōu)即選擇那些良好的性格品質(zhì)作為自己努力的目標(biāo),如:自信、開(kāi)朗、勇敢、熱情、勤奮、堅(jiān)毅、誠(chéng)懇、善良、正直等;汰劣即針對(duì)自己性格品質(zhì)上的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎(chǔ)上優(yōu)化性格品質(zhì)。人的知識(shí)越廣博,人的本身也越完善。學(xué)習(xí)知識(shí),增長(zhǎng)智慧的過(guò)程也是性格品質(zhì)優(yōu)化的過(guò)程。實(shí)際上,現(xiàn)實(shí)中不少人有性格缺陷就是源于知識(shí)貧乏。豐富的知識(shí)使人更加容易自信、堅(jiān)強(qiáng)、理智、熱情、謙恭。知識(shí)的積累與性格品質(zhì)的完善是同步的。

3、從細(xì)節(jié)上優(yōu)化性格品質(zhì)?！安环e小流,無(wú)以成江?！?性格的優(yōu)化就是要從身邊的小事做起,從關(guān)注細(xì)節(jié)開(kāi)始。一個(gè)人的言行往往是其性格品質(zhì)的外化,反過(guò)來(lái)一個(gè)人日常言行的積淀成為習(xí)慣就是性格品質(zhì)。許多人所具有的堅(jiān)強(qiáng)、細(xì)致等優(yōu)良的品質(zhì)都是長(zhǎng)期注重細(xì)節(jié)修煉的結(jié)果,是一點(diǎn)一滴形成的。從小事做起,從細(xì)節(jié)做起,是每一個(gè)人努力的起點(diǎn)。

(三)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己

公務(wù)員的自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來(lái)事業(yè)的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認(rèn)識(shí)自己所處的地位、身份,以及社會(huì)、群體對(duì)自己的期望和要求,才能科學(xué)地對(duì)待自己的過(guò)去,恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向,實(shí)實(shí)在在地把握現(xiàn)在,在社會(huì)情境中找到自己恰當(dāng)?shù)奈恢?從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會(huì)所接納?？梢酝ㄟ^(guò)經(jīng)常性地評(píng)價(jià)自我,提高對(duì)自己以及自己周?chē)娜嘶蛭锏年P(guān)系的認(rèn)識(shí);另外聽(tīng)取他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優(yōu)缺點(diǎn),對(duì)自己獲得更為全面的認(rèn)知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹(shù)葉一樣,每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。要珍視自己,愛(ài)自己才能愛(ài)別人,要自尊、自信才能被別人尊重?？隙ㄗ晕揖褪菍?duì)自己的本來(lái)面目持悅納、積極的態(tài)度。對(duì)于自己的優(yōu)缺點(diǎn),要認(rèn)識(shí)到“尺有所短,寸有所長(zhǎng)”,接納自己的不完美。同時(shí)善于吸收別人的長(zhǎng)處,克服自己的缺點(diǎn),充分發(fā)揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)的根本途徑。作為公務(wù)員,要學(xué)會(huì)控制自我:要培養(yǎng)意志力。在努力實(shí)現(xiàn)自己遠(yuǎn)大理想過(guò)程中,要有足夠的自制能力和意志,經(jīng)受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺(jué)主動(dòng)地認(rèn)清目標(biāo),為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎(chǔ)上量身制作自己合乎實(shí)際的發(fā)展目標(biāo),不苛求自己,明確自己的期望。

第五篇：教師心理調(diào)適

教師的心理調(diào)適意義

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心 理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。

通過(guò)《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問(wèn)題的現(xiàn) 狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來(lái)；掌握了教師如何做好自己的心理調(diào)適等有關(guān)知識(shí)。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。如:學(xué)會(huì)積極地想問(wèn)題；學(xué)會(huì)給自己照鏡子；正確 補(bǔ)償自己；進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達(dá)到“樂(lè)而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代的要求，要不斷的了解認(rèn)識(shí)自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適。如不能及時(shí)進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會(huì)受到損傷，對(duì)教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下三個(gè)方面來(lái)調(diào)適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時(shí)上下班，樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對(duì)于學(xué)生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛(ài)心:與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì) 事要冷靜寬宏大度，不能沖動(dòng)。

其次，從自己做起，教師應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)。教師自身要保持良 好的心理狀態(tài)，適時(shí)適度地調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒。在目前教育體制改革的競(jìng) 爭(zhēng)中，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷進(jìn)取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時(shí)俱進(jìn)，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時(shí)，教師自身也要有意識(shí)地增強(qiáng)心理健康意識(shí)，及時(shí)有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態(tài)。

再次，在現(xiàn)實(shí)生活中，教師要有一種不平衡的心態(tài)，失意時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心理的失衡，就要嘗試換個(gè)角度想問(wèn) 題，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對(duì)生活。我們要學(xué)會(huì)并堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點(diǎn)的方法來(lái)消解壓力，千 萬(wàn)不要把自己困在房間里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友會(huì)面，可為你帶來(lái)靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項(xiàng)與幾項(xiàng)健康的業(yè)余愛(ài)好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。