第一篇：輪滑初級(jí)教學(xué)內(nèi)容

小班幼兒基礎(chǔ)輪滑教學(xué)

第一節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、如何正確穿戴輪滑用具 護(hù)具：護(hù)掌，護(hù)膝，頭盔，護(hù)肘 穿戴順序：頭盔，護(hù)肘，護(hù)膝，鞋，護(hù)掌 脫的順序：護(hù)掌，鞋，護(hù)膝，護(hù)肘，頭盔 2原地控輪

原地前后左右的踏步,轉(zhuǎn)體，前后搓動(dòng)，下蹲。體會(huì)穿鞋站立的感覺 3 站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠攏，兩腿V字形的站立 左腿立起，兩手扶腿，V字形站立：兩手撐，左腿蹬站立，跟靠攏：站好后檢查，紂正，第二、平行站立的方法，兩腿平行，與肩齊寬,兩條腿要垂直，腿要直，輪要正，膝蓋稍彎，手前平抬，掌心向前，肘朝下：檢查。

第三、內(nèi)刃站立法,雙腳略寬于肩,用內(nèi)刃著地 第二節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1正確的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一個(gè)自我保護(hù)的意識(shí),然后你需要有保護(hù)的護(hù)具,最后,自我保護(hù)的方法。

第一點(diǎn),向前摔:首先著地的是膝蓋,然后是肘,最后是掌,手掌張開,手指向上,不能屈指.還有就是抬頭,不然會(huì)摔到下巴,鼻子.掌上翹,抬頭收腹,來(lái)進(jìn)行摔倒

第二點(diǎn),向側(cè)摔,膝,肘,掌 第三,向后倒,掌,肘,頭低看前方 注：上課時(shí)備一寬的，軟的墊子，分別練習(xí)各種摔跤方法。2踏步練習(xí)

（八字練習(xí)行走）半腳踏步平衡練習(xí),V形換腳往前走,注意腳跟要靠攏,每一步把輪控住,也就是腳踏步輪不轉(zhuǎn),沒有滑行,只是走.用力,落地要有聲.高抬腿的踏步練習(xí)方法,提高腿的支撐能力,踏的力量要大點(diǎn).是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制輪的能力.輔助教學(xué)方法：

輔助踏步平衡練習(xí),兩人手拉手或扶桿,集體拉手圓圈踏步,提高集體合作能力,變換方向和方法,增加游戲色彩

扶桿輔助踏步平衡練習(xí),克服初學(xué)者在練習(xí)中不敢邁步的心理,給練習(xí)者輔助的支點(diǎn),在集體協(xié)助的氣氛中,完成基本平衡的訓(xùn)練。隨后并進(jìn)行變向踏步走圈 3雙腳原地前后移動(dòng)，原地蹲起。第三節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1原地的靜止支撐的移動(dòng)重心

原地開立,腳略寬于肩,手平抬于身體側(cè)面,左右重心移動(dòng),做到三點(diǎn)一線,鼻子,膝蓋,輪在一直線上,目視前方,腿要直,輪要正,腳踝不能內(nèi)外翻.三點(diǎn)一線不倒踝,記住該口決,下次上課前要考.2牽引滑行當(dāng)中的移動(dòng)重心

通過牽引體會(huì)滑行的感覺,并在滑行過程中體會(huì)重心的重動(dòng)和腳的支撐。每人一條繩,會(huì)滑的同學(xué)牽引不會(huì)滑的同學(xué),慢速.學(xué)習(xí)滑行中控輪的能力.雙腳控制輪要有力量,是一個(gè)蹲屈的狀態(tài),盡力兩臂伸直,兩腿彎曲,與肩平行.就是三點(diǎn)一線的原理。牽引練習(xí)中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉著后面的人滑行，后面的做蹲立雙腳滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是靜力支撐,可變換多種練習(xí)內(nèi)容,單腳平衡練習(xí),重心移動(dòng)練習(xí),體會(huì)滑行中三點(diǎn)一線,重心移動(dòng)的感覺。多人牽引平衡練習(xí),使前面拉人的增加踏步的力量,被牽引者練習(xí)雙腳或單腳平衡能力，雙腳平衡牽引練習(xí),單腳平衡牽引練習(xí),牽引移動(dòng)重心練習(xí),多人牽引平衡練習(xí),加強(qiáng)了初學(xué)者平衡能力的訓(xùn)練,豐富了練習(xí)內(nèi)容.3、游戲：拉小車，后面的同學(xué)雙腳平行站立，前面的同學(xué)踏步走圈 第四節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、滑行姿勢(shì)模仿

滑行姿勢(shì)里面分三種,一是高姿勢(shì)（休閑輪滑）二是中姿勢(shì)（速度輪滑）三是低姿勢(shì)（速度輪滑）滑行中姿勢(shì)基本是不固定的,根據(jù)你的力量大小和要選擇的動(dòng)作來(lái)決定, 速度快時(shí)要低些,速度慢時(shí)要高些,支撐的位置,身體的位置,擺臂,支撐點(diǎn)都應(yīng)在滑行的過程中隨時(shí)調(diào)節(jié)。

具體做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休閑輪滑,健身輪滑中高姿勢(shì)的一個(gè)基本結(jié)構(gòu),第二步把腿收回,恢復(fù)原狀,右腿撤出半步,重心移到左腿上來(lái),右臂在前,左臂在后, 做到三點(diǎn)一線。這是高姿勢(shì)的基本動(dòng)作。

游戲：牽引游戲，可自行車牽引或人牽引，在滑行過程中練習(xí)重心的移動(dòng)，雙腳支撐滑行，單腳支撐滑行。在長(zhǎng)距離的牽引滑行過程中讓初學(xué)者體會(huì)滑行的樂趣.產(chǎn)生自主滑行的愿望。

2、滑行基本練習(xí)

用踏步進(jìn)行起速,手要放前面,起到保護(hù)和平衡的作用.踏步起速后,雙腳平行站立,讓它往前自由滑行,體會(huì)滑行的感覺.滑得越遠(yuǎn)越好。

可以通過小坡來(lái)練習(xí),從小坡平衡站立慣性往下滑行。

原地練習(xí)動(dòng)作：原地踏步,停,保持雙腳平行站立的動(dòng)作,抬頭,手平端.雙腳站正,輪要正,膝蓋稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法：制動(dòng)塊停止法

制動(dòng)塊，在滑行中起到減速的保護(hù)作用。用的時(shí)候先把重心移到?jīng)]有塊的那條腿上支撐好了,有塊的那腳往前伸,并制動(dòng)塊在支撐腳的前輪位置,雙腳要平行站立.腳到位后,把腳翹起來(lái).把重心放在兩個(gè)腳上,一開始移到支撐腳上,等制動(dòng)腳開始用力后把重心移到剎車腳上,用力往下踩.腳要掌握到力度,把輪控制住.4游戲：看誰(shuí)停得快

自由滑行，吹哨停，看誰(shuí)停得好。第五節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、前劃葫蘆練習(xí)

用前劃葫蘆來(lái)體會(huì)一下向側(cè)蹬的感覺。做法：兩腳向側(cè)面用力蹬開，一蹬開主動(dòng)前輪靠攏劃回初始狀態(tài)，然后再次重復(fù)練習(xí)。

2、停止方法：內(nèi)八字停止法 第六節(jié)

據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動(dòng)作鞏固。

第七節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、復(fù)習(xí)第六節(jié)課內(nèi)容

2、前葫蘆過標(biāo)

3、停止方法：丁字制動(dòng)法

丁字停止法.這個(gè)動(dòng)作是在遇到有危險(xiǎn)了.或前面需要停住的時(shí)候用這種方法很容易.非常方便的停住,動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的.滑行的時(shí)候把重心放在右腿上.右腿支撐重心.右腿輪鞋必須做到：腿要直,輪要正,身體稍微有點(diǎn)側(cè),不是全平的,稍微側(cè)一點(diǎn)。左腿在后把它橫過來(lái),成個(gè)丁字形，力量放在前腿上.后腿輕輕的往下壓往前拖,力量逐漸給它加大，一直到需要你停止的那個(gè)地方。第八節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行練習(xí)：似跳非跳式

輪滑的蹬地它有自己的特點(diǎn)，蹬的具體方法，就是蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。這就是輪滑蹬地的特點(diǎn)，和它的特殊的技術(shù)方法。做的過程中注意腳離地面越近越好。

2、直道滑行收腿練習(xí)

收腿是由整個(gè)技術(shù)組成的，就和人走道似的，邁步似的，左一步，右一步，一蹬一收。它是由這個(gè)周期動(dòng)作組成的。所以會(huì)蹬你還要會(huì)收。

其實(shí)收腿也就是處理浮腿一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，這是支撐腿，這個(gè)腿蹬完了,就變成浮腿了。浮腿就是一個(gè)收腿的過程了。這個(gè)收腿有這么三個(gè)過程。

一，蹬地結(jié)束，就是開始收腿，開始怎么收，收腿的方法。二，收完了過程當(dāng)中，就是回?cái)[的過程。

三，第三個(gè)就是著地的過程?；镜囊I(lǐng)就是這條腿你怎么蹬出去的，就怎么收回來(lái)。收回來(lái)的要領(lǐng)就是借助蹬地結(jié)束動(dòng)作的反彈力量，順勢(shì)而帶。既是結(jié)束動(dòng)作，又是你收腿動(dòng)作的開始。這是收法的第一個(gè)方法，一定要記住，借助蹬地的反彈力量.和反作用力，順勢(shì)一帶，關(guān)節(jié)立即放松，放松以后，腿就擺回來(lái)了，而且肌肉放松了放松過程當(dāng)中，不就休息了嗎，這就是蹬地的主要原理，方法，任務(wù)。

直道滑行收腿方法的練習(xí)，主要是使練習(xí)者，學(xué)會(huì)蹬地結(jié)束以后，浮腿利用反彈力量，順勢(shì)而帶，找到既是蹬地動(dòng)作的結(jié)束，又是收腿動(dòng)作的開始，要領(lǐng)，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。

3、直道滑行浮腿靠攏的練習(xí)

利用反作用力把腿帶回來(lái)以后，大腿靠嚴(yán)，膝蓋靠嚴(yán)，輪鞋靠嚴(yán)，這個(gè)腳尖在這個(gè)腳窩的這個(gè)位置。大腿靠靠，膝蓋靠，兩只輪鞋靠嚴(yán)，浮腿的前輪輕輕地著地，和支撐腿的腳窩的位置上靠嚴(yán)。一句話，向支撐腿靠攏

4停止方法：制動(dòng)塊停止法 第九節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行擺臂練習(xí)

擺臂技術(shù)動(dòng)作，主要有兩點(diǎn)作用，第一點(diǎn)，增加登地力量。第二點(diǎn) 協(xié)助身體平衡 掌握平衡。要想擺好臂，首先肩關(guān)節(jié)放松，肩放松了，擺得就自然了。肘關(guān)節(jié)也要會(huì)放松。第三點(diǎn) 臂在前面要彎曲，后面擺直，前面彎曲。再一個(gè)擺的方向，貼住你的身體。往前滑時(shí)，貼住你的身體是往前擺的。側(cè)后向前，往前擺的候不要超過你的鼻子。不要擺橫了，往后擺的時(shí)候不要擺橫了，側(cè)后向前擺 擺到你的前進(jìn)方向上，和你的鼻子尖成一條直線上。肩松 臂弓 貼住身體 用慣性擺臂.怎么才能做到肩松？我很形象地給你舉個(gè)例子。咱們以前看過皮影戲，皮影戲里面的人的肩關(guān)節(jié)，都是用繩連著的，肩關(guān)節(jié)是用繩連著的，所以肩松下來(lái)以后，肩關(guān)節(jié)感覺是光有韌帶連著，就像一個(gè)繩連著，其他全放松了。在這樣的情況下稍微的用點(diǎn)力量，往前一彎曲，用慣性就擺起來(lái)了，這樣肩就放松了。肩關(guān)節(jié)放松肩不動(dòng)，臂動(dòng)，擺起來(lái)，一二一二這樣就放松了。這樣擺到前面以后呢，臂就彎曲，別擺橫了，擺到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。

2、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)

在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開始?；【€滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無(wú)論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來(lái)平衡就掌握了。

比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來(lái)傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來(lái)傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。第十節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)

在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開始。弧線滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無(wú)論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來(lái)平衡就掌握了。

比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來(lái)傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來(lái)傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。2倒滑的停止方法（后撤支撐步停止）3游戲：小步蛇行繞樁。教學(xué)活動(dòng)結(jié)束，集體展示。

第二篇：輪滑初級(jí)教學(xué)內(nèi)容

初級(jí)班基礎(chǔ)輪滑教學(xué)計(jì)劃 第一節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、如何正確穿戴輪滑用具 護(hù)具：護(hù)掌，護(hù)膝，頭盔，護(hù)肘 穿戴順序：頭盔，護(hù)肘，護(hù)膝，鞋，護(hù)掌 脫的順序：護(hù)掌，鞋，護(hù)膝，護(hù)肘，頭盔 2原地控輪

原地前后左右的踏步,轉(zhuǎn)體，前后搓動(dòng)，下蹲。體會(huì)穿鞋站立的感覺 3 站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠攏，兩腿V字形的站立 左腿立起，兩手扶腿，V字形站立：兩手撐，左腿蹬站立，跟靠攏：站好后檢查，紂正，第二、平行站立的方法，兩腿平行，與肩齊寬,兩條腿要垂直，腿要直，輪要正，膝蓋稍彎，手前平抬，掌心向前，肘朝下：檢查。

第三、內(nèi)刃站立法,雙腳略寬于肩,用內(nèi)刃著地 第二節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1正確的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一個(gè)自我保護(hù)的意識(shí),然后你需要有保護(hù)的護(hù)具,最后,自我保護(hù)的方法。

第一點(diǎn),向前摔:首先著地的是膝蓋,然后是肘,最后是掌,手掌張開,手指向上,不能屈指.還有就是抬頭,不然會(huì)摔到下巴,鼻子.掌上翹,抬頭收腹,來(lái)進(jìn)行摔倒

第二點(diǎn),向側(cè)摔,膝,肘,掌 第三,向后倒,掌,肘,頭低看前方 注：上課時(shí)備一寬的，軟的墊子，分別練習(xí)各種摔跤方法。2踏步練習(xí)

（八字練習(xí)行走）半腳踏步平衡練習(xí),V形換腳往前走,注意腳跟要靠攏,每一步把輪控住,也就是腳踏步輪不轉(zhuǎn),沒有滑行,只是走.用力,落地要有聲.高抬腿的踏步練習(xí)方法,提高腿的支撐能力,踏的力量要大點(diǎn).是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制輪的能力.隨后并進(jìn)行變向踏步走圈 3雙腳原地前后移動(dòng)，原地蹲起。第三節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1原地的靜止支撐的移動(dòng)重心

原地開立,腳略寬于肩,手平抬于身體側(cè)面,左右重心移動(dòng),做到三點(diǎn)一線,鼻子,膝蓋,輪在一直線上,目視前方,腿要直,輪要正,腳踝不能內(nèi)外翻.三點(diǎn)一線不倒踝,記住該口決,下次上課前要考.2牽引滑行當(dāng)中的移動(dòng)重心

通過牽引體會(huì)滑行的感覺,并在滑行過程中體會(huì)重心的重動(dòng)和腳的支撐。每人一條繩,會(huì)滑的同學(xué)牽引不會(huì)滑的同學(xué),慢速.學(xué)習(xí)滑行中控輪的能力.雙腳控制輪要有力量,是一個(gè)蹲屈的狀態(tài),盡力兩臂伸直,兩腿彎曲,與肩平行.就是三點(diǎn)一線的原理。牽引練習(xí)中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉著后面的人滑行，后面的做蹲立雙腳滑行。

前面的是踏步走,后面的人就是靜力支撐,可變換多種練習(xí)內(nèi)容,單腳平衡練習(xí),重心移動(dòng)練習(xí),體會(huì)滑行中三點(diǎn)一線,重心移動(dòng)的感覺。多人牽引平衡練習(xí),使前面拉人的增加踏步的力量,被牽引者練習(xí)雙腳或單腳平衡能力，雙腳平衡牽引練習(xí),單腳平衡牽引練習(xí),牽引移動(dòng)重心練習(xí),多人牽引平衡練習(xí),加強(qiáng)了初學(xué)者平衡能力的訓(xùn)練, 第四節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、滑行姿勢(shì)模仿

滑行姿勢(shì)里面分三種,一是高姿勢(shì)（休閑輪滑）二是中姿勢(shì)（速度輪滑）三是低姿勢(shì)（速度輪滑）滑行中姿勢(shì)基本是不固定的,根據(jù)你的力量大小和要選擇的動(dòng)作來(lái)決定, 速度快時(shí)要低些,速度慢時(shí)要高些,支撐的位置,身體的位置,擺臂,支撐點(diǎn)都應(yīng)在滑行的過程中隨時(shí)調(diào)節(jié)。

具體做法：左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休閑輪滑,健身輪滑中高姿勢(shì)的一個(gè)基本結(jié)構(gòu),第二步把腿收回,恢復(fù)原狀,右腿撤出半步,重心移到左腿上來(lái),右臂在前,左臂在后, 做到三點(diǎn)一線。這是高姿勢(shì)的基本動(dòng)作。

游戲：牽引游戲，可自行車牽引或人牽引，在滑行過程中練習(xí)重心的移動(dòng)，雙腳支撐滑行，單腳支撐滑行。在長(zhǎng)距離的牽引滑行過程中讓初學(xué)者體會(huì)滑行的樂趣.產(chǎn)生自主滑行的愿望。

2、滑行基本練習(xí)

用踏步進(jìn)行起速,手要放前面,起到保護(hù)和平衡的作用.踏步起速后,雙腳平行站立,讓它往前自由滑行,體會(huì)滑行的感覺.滑得越遠(yuǎn)越好。

可以通過小坡來(lái)練習(xí),從小坡平衡站立慣性往下滑行。

原地練習(xí)動(dòng)作：原地踏步,停,保持雙腳平行站立的動(dòng)作,抬頭,手平端.雙腳站正,輪要正,膝蓋稍曲,蹲立滑行。

3、停止方法：制動(dòng)塊停止法

制動(dòng)塊，在滑行中起到減速的保護(hù)作用。用的時(shí)候先把重心移到?jīng)]有塊的那條腿上支撐好了,有塊的那腳往前伸,并制動(dòng)塊在支撐腳的前輪位置,雙腳要平行站立.腳到位后,把腳翹起來(lái).把重心放在兩個(gè)腳上,一開始移到支撐腳上,等制動(dòng)腳開始用力后把重心移到剎車腳上,用力往下踩.腳要掌握到力度,把輪控制住.第五節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、單腳平衡練習(xí)

踏步起速單腳平衡練習(xí)方法,平衡是基礎(chǔ),蹬地是前進(jìn)的動(dòng)力,收腿是接體重的條件.所以沒有平衡,的基礎(chǔ)你就滑不了.要求腿要直,輪要正,兩手在側(cè)位保持平衡.把浮腿放在側(cè)位,單腳往前滑得越遠(yuǎn)越好.一旦沒有速度后,再來(lái)一個(gè)踏步, 繼續(xù)進(jìn)行第二個(gè)換腳的往前滑行。練習(xí)中要站直.腳不能歪.身體要平穩(wěn)

2、前劃葫蘆練習(xí)

用前劃葫蘆來(lái)體會(huì)一下向側(cè)蹬的感覺。做法：兩腳向側(cè)面用力蹬開，一蹬開主動(dòng)前輪靠攏劃回初始狀態(tài)，然后再次重復(fù)練習(xí)。

4、停止方法：內(nèi)八字停止法 第六節(jié)

據(jù)前幾節(jié)的情況，復(fù)習(xí)部分內(nèi)容，并進(jìn)行動(dòng)作鞏固。

第七節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行蹬地模仿練習(xí)

直線蹬地技術(shù)的陸地模仿練習(xí)，向前滑行要往側(cè)后蹬,而且髖部還要配合移動(dòng)，做到鼻尖，膝蓋，腳尖三點(diǎn)成一直線。

側(cè)后蹬,髖移動(dòng), 浮腿靠攏,外刃前沖接體重.,這就是直線滑行整個(gè)技術(shù)要領(lǐng)的口訣。

第一種原地蹬的方法：就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向側(cè)后,蹬出后,它和你的右腳,是一條直線的半腳,也就是左腳腳尖在右腳的腳弓位置,不是平行的,是半腳側(cè)后的。

第二種移動(dòng)蹬的方法：左臂往前擺,右臂往側(cè)擺,支撐腿把體重支撐住以后,向前模仿的蹬出動(dòng)作,是向前的,往前邁出半腳,左腿蹬,右腿往前接接體重.髖稍移動(dòng)一下.2、單腳蹬地分解練習(xí)

前面我們做了陸地的模仿練習(xí),知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.現(xiàn)在我們還沒有學(xué)滑行呢.就先學(xué)學(xué)怎么蹬地,先把這個(gè)方法分解開,專門練習(xí)怎么蹬地,練一條腿的,練一條腿的蹬地方法,反復(fù)的去練習(xí).這樣你就知道蹬地怎么蹬了.咱們前面學(xué)過畫葫蘆,知道怎么用力了.陸地的模仿練習(xí)又知道腿怎么出去的,這種個(gè)角度多大,髖是怎么移動(dòng)的.把它分解開來(lái),單獨(dú)練習(xí)一個(gè),單獨(dú)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作,下面我來(lái)給你們做一個(gè)示范動(dòng)作,怎么來(lái)蹬這一條腿,其它腿要配合,就是蹬左腿,重心移到右腿上來(lái),左臂在前,右臂在后,還是這個(gè)動(dòng)作.,重心移到右腿上做到三點(diǎn)直線,這個(gè)動(dòng)作蹬完,一定要做到第一個(gè)輪和腳心在一條直線上，輪和腳心在一條直線上.這邊,鼻子尖,膝蓋,腳尖在過來(lái).重心做到三點(diǎn)直線.是這么個(gè)動(dòng)作.這就是單腳的分解練習(xí).一個(gè)蹬地練習(xí)動(dòng)作.下面我再反蹬過來(lái).就單獨(dú)練這個(gè)左腿的蹬地.一定要陸地動(dòng)作怎么模仿的,在輪上怎么做出來(lái).蹬完了把腿馬上收回來(lái).往前看.重心移過來(lái).臂往前擺.,抬頭往前看.4綜合練習(xí)：滑行和剎車 第八節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、復(fù)習(xí)第七節(jié)課內(nèi)容

3、停止方法：丁字制動(dòng)法

丁字停止法.這個(gè)動(dòng)作是在遇到有危險(xiǎn)了.或前面需要停住的時(shí)候用這種方法很容易.非常方便的停住,動(dòng)作要領(lǐng)是這樣的.滑行的時(shí)候把重心放在右腿上.右腿支撐重心.右腿輪鞋必須做到：腿要直,輪要正,身體稍微有點(diǎn)側(cè),不是全平的,稍微側(cè)一點(diǎn)。左腿在后把它橫過來(lái),成個(gè)丁字形，力量放在前腿上.后腿輕輕的往下壓往前拖,力量逐漸給它加大，一直到需要你停止的那個(gè)地方。第九節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 1髖移動(dòng)練習(xí)髖移動(dòng)動(dòng)作，在這個(gè)支撐腿蹬地的同時(shí),髖要向側(cè)移動(dòng).造成蹬地角度，你才能夠側(cè)后蹬出去。你要是髖不移動(dòng)，一蹬力量往上跑，不能夠往側(cè)去，所以這個(gè)髖移動(dòng)在這個(gè)基礎(chǔ)環(huán)節(jié)當(dāng)中，是個(gè)很重要的問題。如果髖不移動(dòng)起來(lái)，將來(lái)身體的慣力就沒有了，啟動(dòng)也就沒有了，光是腿勁蹬。這個(gè)髖移動(dòng)為今后的合力蹬力.,打下基礎(chǔ)。陸地動(dòng)作模仿其實(shí)跟重心的移動(dòng)動(dòng)作是一樣的，只是強(qiáng)調(diào)滑行中重心移動(dòng)要到位，像一般的滑行，有的人，髖部感覺始終保持在一條直線上滑行，這樣了不對(duì)的，髖要移動(dòng)起來(lái)，左右移動(dòng)作，曲線滑行前進(jìn)才是正確的。2 停止方法：?jiǎn)文_扣弧停止法

扣弧停止法在要想停止之前是雙腿叉開,內(nèi)刃支撐,重心落在兩條腿上,然后用右腿前弓后,把重心移到右腿上來(lái).移到右腿上來(lái)以后,把力點(diǎn)放在后兩個(gè)輪一,往下壓,前弓后,左腿做一個(gè)浮腿拉,做一個(gè)浮腿的支撐腿,急速的來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)彎.它的要點(diǎn)就是兩腿叉開,內(nèi)刃支撐,重心落在兩條腿上,而后右腿開始前弓后,把重心移到右腿上來(lái),移到右腿的后兩個(gè)輪上來(lái).左腿做一個(gè)輔助的支撐腿,急速的進(jìn)行前弓后,進(jìn)行轉(zhuǎn)體.就扣住了.雙腿支撐,重心前移,扣住.,把手放在身前,做一個(gè)平衡和保護(hù)的姿勢(shì), 使用單扣弧停止法的方法是在中高速滑行時(shí),以支撐腿前弓內(nèi)扣,重心后移到后兩輪上劃弧,改變直線滑行.為小弧線滑行,使速度受阻而制動(dòng).第十節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行練習(xí)：似跳非跳式

輪滑的蹬地它有自己的特點(diǎn)，蹬的具體方法，就是蹬地速度快，蹬地有彈性，似跳非跳蹬。這就是輪滑蹬地的特點(diǎn)，和它的特殊的技術(shù)方法。做的過程中注意腳離地面越近越好。

2、直道滑行收腿練習(xí)

收腿是由整個(gè)技術(shù)組成的，就和人走道似的，邁步似的，左一步，右一步，一蹬一收。它是由這個(gè)周期動(dòng)作組成的。所以會(huì)蹬你還要會(huì)收。

其實(shí)收腿也就是處理浮腿一個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，這是支撐腿，這個(gè)腿蹬完了,就變成浮腿了。浮腿就是一個(gè)收腿的過程了。這個(gè)收腿有這么三個(gè)過程。

一，蹬地結(jié)束，就是開始收腿，開始怎么收，收腿的方法。二，收完了過程當(dāng)中，就是回?cái)[的過程。

三，第三個(gè)就是著地的過程。基本的要領(lǐng)就是這條腿你怎么蹬出去的，就怎么收回來(lái)。收回來(lái)的要領(lǐng)就是借助蹬地結(jié)束動(dòng)作的反彈力量，順勢(shì)而帶。既是結(jié)束動(dòng)作，又是你收腿動(dòng)作的開始。這是收法的第一個(gè)方法，一定要記住，借助蹬地的反彈力量.和反作用力，順勢(shì)一帶，關(guān)節(jié)立即放松，放松以后，腿就擺回來(lái)了，而且肌肉放松了放松過程當(dāng)中，不就休息了嗎，這就是蹬地的主要原理，方法，任務(wù)。

直道滑行收腿方法的練習(xí)，主要是使練習(xí)者，學(xué)會(huì)蹬地結(jié)束以后，浮腿利用反彈力量，順勢(shì)而帶，找到既是蹬地動(dòng)作的結(jié)束，又是收腿動(dòng)作的開始，要領(lǐng)，使浮腿在蹬地后，迅速充分的放松。

3、直道滑行浮腿靠攏的練習(xí)

利用反作用力把腿帶回來(lái)以后，大腿靠嚴(yán)，膝蓋靠嚴(yán)，輪鞋靠嚴(yán)，這個(gè)腳尖在這個(gè)腳窩的這個(gè)位置。大腿靠靠，膝蓋靠，兩只輪鞋靠嚴(yán)，浮腿的前輪輕輕地著地，和支撐腿的腳窩的位置上靠嚴(yán)。一句話，向支撐腿靠攏 4停止方法：S形停止法 第十一節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

1、直道滑行擺臂練習(xí)擺臂技術(shù)動(dòng)作，主要有兩點(diǎn)作用，第一點(diǎn)，增加登地力量。第二點(diǎn) 協(xié)助身體平衡 掌握平衡。要想擺好臂，首先肩關(guān)節(jié)放松，肩放松了，擺得就自然了。肘關(guān)節(jié)也要會(huì)放松。第三點(diǎn) 臂在前面要彎曲，后面擺直，前面彎曲。再一個(gè)擺的方向，貼住你的身體。往前滑時(shí)，貼住你的身體是往前擺的。側(cè)后向前，往前擺的候不要超過你的鼻子。不要擺橫了，往后擺的時(shí)候不要擺橫了，側(cè)后向前擺 擺到你的前進(jìn)方向上，和你的鼻子尖成一條直線上。肩松 臂弓 貼住身體 用慣性擺臂.怎么才能做到肩松？我很形象地給你舉個(gè)例子。咱們以前看過皮影戲，皮影戲里面的人的肩關(guān)節(jié)，都是用繩連著的，肩關(guān)節(jié)是用繩連著的，所以肩松下來(lái)以后，肩關(guān)節(jié)感覺是光有韌帶連著，就像一個(gè)繩連著，其他全放松了。在這樣的情況下稍微的用點(diǎn)力量，往前一彎曲，用慣性就擺起來(lái)了，這樣肩就放松了。肩關(guān)節(jié)放松肩不動(dòng)，臂動(dòng)，擺起來(lái)，一二一二這樣就放松了。這樣擺到前面以后呢，臂就彎曲，別擺橫了，擺到鼻尖前面和你的滑行前面的方向要一致。

2、弧線滑行和轉(zhuǎn)彎練習(xí)的基本技巧練習(xí)

在這個(gè)滑行當(dāng)中，我們這個(gè)內(nèi)容的主要部分，先從滑行姿勢(shì)的學(xué)練開始?；【€滑行和轉(zhuǎn)彎必須要傾倒，他要克服離心力，在傾倒的時(shí)候，身體必須做到三點(diǎn)直線，這是最基本的。在輪滑當(dāng)中，無(wú)論是直線，還是弧線必須做到三點(diǎn)直線。這個(gè)做到了你滑行起來(lái)平衡就掌握了。比如咱們騎自行車你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，你身體隨著自行車，垂直的一起來(lái)傾倒，很舒服。如果在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，身體要不隨著車一起來(lái)傾倒，光車子倒了，身體是直的你就會(huì)覺得別扭。所以騎自行車，很隨便的一轉(zhuǎn)彎，身體一起去傾倒了，自然是個(gè)三點(diǎn)直線，就是這個(gè)基本道理。一定要做到，弧線滑行要傾倒，三點(diǎn)直線 腿直輪正不可少。且兩臂協(xié)調(diào)放松用慣性側(cè)蹬，側(cè)收，靠近支撐腳。

3停止動(dòng)作：雙括弧停止法

雙括弧停止法的基本要領(lǐng)是在做括弧之前兩條腿稍微并攏，與肩稍窄一點(diǎn)，把重心落在兩條腿上，兩條腿，腿要直，輪要正是這種狀態(tài)，把重心往后移，移到后兩個(gè)輪上來(lái)，往下作，開始兩條腿的往里面內(nèi)扣，兩條腿支撐劃弧。也就是正滑平行急轉(zhuǎn)彎停止法。第十二節(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)：腕部活動(dòng)，頸部活動(dòng)，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，體前屈運(yùn)動(dòng)，側(cè)踢運(yùn)動(dòng)

第三篇：輪滑總結(jié)

學(xué)習(xí)輪滑心得

大二上學(xué)期選修的體育課一直延續(xù)到大二結(jié)束，在這一年的學(xué)習(xí)過程中我學(xué)習(xí)到了很多的知識(shí)。可以說(shuō)我這一年的體育課沒有白上，沒有荒廢掉，因?yàn)檫@一年關(guān)于輪滑的基本知識(shí)都學(xué)得差不多而且還學(xué)會(huì)很多的關(guān)于人生和教育的知識(shí)，對(duì)輪滑有了更深的認(rèn)識(shí)和了解，對(duì)于輪滑我感受最深的是“勤加練習(xí)，熟能生巧”。我認(rèn)為要學(xué)習(xí)輪滑首先應(yīng)具備的是勇氣，有了膽量才能學(xué)好輪滑。小時(shí)候由于種種原因接觸不到輪滑，直到高中畢業(yè)進(jìn)入大學(xué)才對(duì)輪滑有了了解，用自己省吃儉用省下來(lái)的錢買了自己平生的第一雙輪滑鞋，然而這東西對(duì)我來(lái)說(shuō)實(shí)在是太陌生啦，當(dāng)我穿著輪滑鞋還基本站不穩(wěn)時(shí)，別的同學(xué)都可以做各種各樣的動(dòng)作了，讓我感覺十分不爽，為了能更好的表現(xiàn)自己的能力我基本每天晚上都在輪滑場(chǎng)勤加練習(xí)，硬著頭皮練習(xí)各種動(dòng)作，摔了無(wú)數(shù)次，每次都會(huì)有許多的人看到和嘲笑，但是為了自己的興趣我也就豁出去啦，鼓足勇氣不斷努力。即使是摔得頭破血流但心中無(wú)悔，因?yàn)槲矣兄鴮?duì)輪滑的激情和對(duì)自己在輪滑上的期待。練習(xí)是學(xué)習(xí)輪滑的不二法門。還記的上個(gè)學(xué)期為了練習(xí)交叉步，摔得渾身是傷，但是與此同時(shí)我也學(xué)會(huì)了它，就在學(xué)會(huì)的那一刻，內(nèi)心的高興蓋過了一切的苦痛，以前的各種艱難都不是事啦。從那以后我也知道啦練習(xí)的重要性。輪滑這個(gè)東西，造不得假的，你學(xué)沒學(xué)、下課練沒練習(xí)，穿上鞋誰(shuí)都能看的出來(lái)！因?yàn)?，沒練習(xí)的話你的水平不但不會(huì)提高而且還會(huì)更加的生疏，老師的指導(dǎo)教育對(duì)學(xué)習(xí)輪滑更是重要。從一開始的學(xué)習(xí)到各種動(dòng)作的熟練掌握，都離不開老師的指導(dǎo)教育，其中最重要的一點(diǎn)就是上課期間老師的動(dòng)作示范和動(dòng)作方面的指導(dǎo)，動(dòng)作示范上老師雖說(shuō)不如我們年輕但是在輪滑的動(dòng)作上和各方面素質(zhì)上明顯的要比我們強(qiáng)很多，最令我敬佩的就是老師的耐心和細(xì)心以及他那種對(duì)教育的熱愛，說(shuō)說(shuō)動(dòng)作上不但優(yōu)美而且十分的熟練，各種動(dòng)作十分精準(zhǔn)，在滑的過程中更是注意教育我們注意自己的基本姿態(tài)，一遍一遍不厭其煩的講解，力求使我們能夠聽懂學(xué)會(huì)；老師對(duì)教育的理解和對(duì)體育事業(yè)的熱誠(chéng)更是值得我們學(xué)習(xí)的，每次輪滑課上老師與我們探討的人生與教育使我們收益頗豐，在學(xué)習(xí)輪滑的過程中感悟人生，懂的教育，學(xué)會(huì)傾聽，學(xué)會(huì)觀察，學(xué)會(huì)分享，它會(huì)讓自己的人生成長(zhǎng)之路更加的開闊，成長(zhǎng)的更加迅速。悟性是學(xué)習(xí)輪滑的最重要的因素。在輪滑學(xué)習(xí)的過程中我有一點(diǎn)十分重要的體會(huì)那就是不管干什么要有悟性，學(xué)習(xí)輪滑尤其如此。老師的講解、同學(xué)的幫助對(duì)于我們來(lái)說(shuō)那都是不足以支撐我們學(xué)會(huì)輪滑的，主要的還是自己要有悟性，有些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單并且漂亮但是看起來(lái)容易做起來(lái)難，我們只有在練得過程中去感悟、去領(lǐng)會(huì)才能最終學(xué)會(huì)，因?yàn)槿绻皇菣C(jī)械的根據(jù)葫蘆畫瓢那是不可能練好的，最主要的是我們?nèi)フ夷欠N感覺，有了感覺輪滑那就是囊中之物，想要什么動(dòng)作那都會(huì)信手拈來(lái)。最后祝愿老師在工作中開心順利，在教育事業(yè)上更上一層樓！

如何在輪滑中保護(hù)好自己

幾乎各種運(yùn)動(dòng)都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，輪滑當(dāng)然也不例外。所以我們一定要盡量避免讓自己受傷的機(jī)會(huì)。首先在輪滑前多做一些熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)部分，若夠勤勞些還可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來(lái)說(shuō)包含許多拉筋、壓腿的動(dòng)作)。再來(lái)場(chǎng)地的選擇也很重要，盡量不要在粗糙的地面溜，因?yàn)椴恢老乱幻腌娛欠駮?huì)跌倒，而且在粗糙的場(chǎng)地溜時(shí)，若輪子太硬或是自己膝蓋的柔軟度不夠時(shí)，常常會(huì)在不知不覺中會(huì)造成腳踝和膝關(guān)節(jié)震傷，這也是為什么我們不要用太差的鞋子來(lái)溜的原因之一。通過這么多節(jié)課對(duì)輪滑的深刻學(xué)習(xí)與體驗(yàn)，我深深地體會(huì)到在輪滑的過程中務(wù)必要做到以下幾點(diǎn)：

1、在運(yùn)動(dòng)前，一定要檢查每個(gè)輪子情況是否良好，檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中輪滑鞋出問題而意外受傷。否則，必須替換他們。還有最重要地，初學(xué)者不要用ultra-fast 輪子—因?yàn)槟氵€沒準(zhǔn)備好。速度太快，使得很多初學(xué)者在他們剛開始練習(xí)是就受了傷--70 毫米或以下應(yīng)該是合適的選擇。

2、千萬(wàn)不要在你已經(jīng)能控制自如前，追求高速！還有，就是應(yīng)該并且選擇好頭盔、膝蓋墊和和手肘墊來(lái)充分地保護(hù)自己。

3、最佳的開始學(xué)習(xí)的地方是有比較柔軟地面的室內(nèi)，最好要有攙扶物。系緊你的鞋帶。站起來(lái)，不要害怕，因?yàn)檩喿又挥性谀慵恿送屏?，才?huì)開始動(dòng)。對(duì)初學(xué)者而言，學(xué)習(xí)怎樣控制輪子是學(xué)習(xí)中的一個(gè)關(guān)鍵。初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場(chǎng)內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。

4、練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身的關(guān)節(jié)都能獲得伸張，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶要充分活動(dòng)開，這樣跌倒時(shí)才不至于造成關(guān)節(jié)、骨骼的傷害。

5、如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育用品商店都有這種輪滑專用護(hù)具。

6、不做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共溜冰場(chǎng)內(nèi)。如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)內(nèi)橫插亂穿，追逐打鬧，突然停止等，既妨礙他人，又容易發(fā)生危險(xiǎn)。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習(xí)。

7、滑行中的剎車是藝術(shù)。為能有效地停下，您必須要有預(yù)判。剎車是有過程的，就象開車，除非有意外發(fā)生，一般我們不會(huì)采用急停。

8、患有嚴(yán)重疾病的人（如心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動(dòng)，最好是慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過度疲勞的人也不宜進(jìn)行輪滑活動(dòng)。

9、輪滑運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷是擦傷、肌肉拉傷、腰扭傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。對(duì)于較輕的擦傷，用清水清洗傷處后，涂紅藥水或碘酒消毒即可。對(duì)于肌肉撞傷、摔傷等，可當(dāng)即用冷水和冰塊敷，使毛細(xì)血管收縮，以免大量淤血；24小時(shí)后可用熱敷的方法，用暖水袋或熱毛巾在傷處熱敷20分鐘左右。對(duì)于腰扭傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療。

10、最后，學(xué)習(xí)輪滑過程中，摔跤是不可避免的，但要學(xué)會(huì)如何摔跤。輪滑技巧固然是一門學(xué)問，但是如何跌倒也是一門很大的學(xué)問。跌倒時(shí)，要拉緊頸部、腰部等處的肌肉，以防止身體直接撞擊地面，滑倒時(shí)也能利用腰力扭轉(zhuǎn)身體順勢(shì)站起。因此，加強(qiáng)腰力與關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，可以減少和避免傷害的發(fā)生。當(dāng)向前或側(cè)向摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減少摔向地面的撞擊力；當(dāng)向后摔倒時(shí)，也要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先著地，并注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部后仰著地。摔倒時(shí)手會(huì)自然而然地放在地面上撐住身體，但手指應(yīng)該指向前方，讓身體重量順著關(guān)節(jié)彎曲的方向下壓，如果手指朝向背后，當(dāng)全身重量集中到手臂上時(shí)，可能會(huì)因?yàn)榱α繜o(wú)法緩解造成骨折。同時(shí)也應(yīng)盡量避免直臂單手撐地，這樣容易損傷手腕。要管跌倒的姿勢(shì)，不論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常常看到許多人跌倒時(shí)都會(huì)去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動(dòng)作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時(shí)由一只手來(lái)支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來(lái)的。通常我們跌倒時(shí)在地上滾個(gè)一二圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來(lái)了，總比鼻青臉腫起來(lái)好吧！還有若感覺快跌倒時(shí)就趕快往前蹲，往前可以讓你不要后摔，摔到后腦袋可是很嚴(yán)重的事，蹲下來(lái)是可以讓你重心變低變穩(wěn)，即使還是會(huì)跌倒，蹲下來(lái)的高度跌下來(lái)也比較不嚴(yán)重，總之希望能多多注意不要造成自己運(yùn)動(dòng)傷害。以上注意事項(xiàng)是我在輪滑的過程中的一點(diǎn)小小的感悟，同時(shí)也是我們辛勤的老師諄諄教導(dǎo)的結(jié)晶，我將銘記于心！

輪滑課學(xué)年總結(jié)

輪滑是一項(xiàng)既古老又新式的體育運(yùn)動(dòng)，極受年輕人的追捧和喜愛。最近這些年，在世界各國(guó)范圍內(nèi)迅速蓬勃發(fā)展，而且在許多大型體育比賽中，也被列為比賽項(xiàng)目之一，它的魅力就在于穿上輪滑鞋滑行的那種刺激和驕傲，對(duì)自己來(lái)說(shuō)也是一個(gè)挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì)。本學(xué)年的輪滑課程令我印象深刻，不僅學(xué)習(xí)到輪滑的基本能力，也學(xué)會(huì)了一些技巧，下面我就談?wù)勛约旱母惺?。這學(xué)年學(xué)習(xí)的輪滑是一項(xiàng)融健身、競(jìng)技、娛樂、趣味、技巧、休閑于一身的全身運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)輪滑運(yùn)動(dòng)可以分為速度輪滑、“U ”形槽輪滑、障礙輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈等。我們課上只涉及到競(jìng)速和平花，因?yàn)閷?duì)于好多沒有基礎(chǔ)的人，能掌握這些就已經(jīng)很不容易了，輪滑不僅能增強(qiáng)臀、腿、腰、腹肌肉的力量和各關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)提高平衡能力也有特殊效果，而且對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有改善和加強(qiáng)。學(xué)習(xí)輪滑能全面提高運(yùn)動(dòng)潛能。輪滑能全面提高我們的靈敏度、平衡能力以及身體協(xié)調(diào)性等等。能增強(qiáng)身體平衡性、靈活性、大腦與身體各部位之間的協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的快速準(zhǔn)確性。上了一學(xué)期的體育課我們學(xué)習(xí)了輪滑的一些基礎(chǔ)諸如站立、起步、滑行、身體的擺動(dòng)身體姿勢(shì)以及停止等。其中最核心的是移動(dòng)重心的練習(xí)包據(jù)原地站立與踏步、單腳支撐平衡、模仿滑行姿勢(shì)的蹲起練習(xí)等。隨后在基本掌握重心移動(dòng)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)了直道滑行和彎道滑行。輪滑運(yùn)動(dòng)貫穿其中的關(guān)鍵是重心的移動(dòng)。玩輪滑就是玩重心的移動(dòng)和控制無(wú)論哪一個(gè)動(dòng)作成敗均系于重心的移動(dòng)難也難在重心的移動(dòng)。掌握了重心移動(dòng)可以舒適地學(xué)輪滑技術(shù)就算要跌也跌得很安全保證傷害最小。因此無(wú)論從哪方面看重心的移動(dòng)都是輪滑運(yùn)動(dòng)安全的保障和技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。在輪滑技巧方面，不得不承認(rèn)自己掌握的不是很好，上輪滑課之前，我就有一定輪滑基礎(chǔ)，以前自己玩過，但是缺少專業(yè)指導(dǎo)，自己養(yǎng)成了很多壞習(xí)慣，導(dǎo)致上課時(shí)難以接受正確動(dòng)作要領(lǐng)，老師總是說(shuō)我重心太高。畢竟也學(xué)了一個(gè)學(xué)期了，收獲還是不少的，以前會(huì)的cross、fish、Snake練得更加熟練，原來(lái)不會(huì)的瑪麗、crazy也漸漸掌握了技巧，但是仍然不夠熟練，老師還給我機(jī)會(huì)讓我給其他同學(xué)示范，讓我漸漸找到樂趣，很有成就感。輪滑的學(xué)習(xí)要有足夠的耐心和毅力，還有身體良好的協(xié)調(diào)性，自己的問題就在于沒有足夠的耐心和毅力，練了一會(huì)兒沒練會(huì)就沒信心了，不過以后的生活中，我會(huì)慢慢體會(huì)和領(lǐng)悟的，即使自己現(xiàn)在沒學(xué)好，或者沒能取得滿意的成績(jī)，我也相信自己以后可以練得很好，畢竟有志者事竟成。一年的輪滑課讓我學(xué)到的不只是輪滑這門技術(shù)，還有許許多多的人生道理，相信這一年的收獲會(huì)影響我的一生。最后，必須要好好感謝我們的老師，您每次都親自做示范，認(rèn)真給每個(gè)人糾正動(dòng)作，我們每個(gè)人都看在眼里記在心里，老師您真是一個(gè)敬業(yè)的好老師，在這里對(duì)您說(shuō)聲，謝謝，謝謝您一年來(lái)對(duì)我們的關(guān)照和教誨，您永遠(yuǎn)都將是我們的老師.祝愿老師身體健康，工作順利。

第四篇：輪滑教學(xué)計(jì)劃

校本課程輪滑教學(xué)計(jì)劃

一：指導(dǎo)思想

根據(jù)《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的指導(dǎo)思想和我校的地域資源，融合學(xué)校的辦學(xué)理念，確立了校本課程開發(fā)的方向。學(xué)校的思路是，讓輪滑運(yùn)動(dòng)立足學(xué)校特色，促進(jìn)校園文化的形成，建立學(xué)校體育特色項(xiàng)目，開發(fā)具有我校特色的校本課程，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)校的發(fā)展。二：總體目標(biāo)

1、以輪滑運(yùn)動(dòng)為主要活動(dòng)內(nèi)容，塑造學(xué)生健康體魄，提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，2、在全校學(xué)生中開展活動(dòng)，發(fā)展個(gè)性特長(zhǎng)。磨練堅(jiān)強(qiáng)意志。三：具體內(nèi)容

1、學(xué)生能熟練掌握并表演出輪滑的基本動(dòng)作。

2、學(xué)生能很熟練并能進(jìn)行表演直道滑行。

3、學(xué)生能順暢的進(jìn)行彎道滑行，并且動(dòng)作規(guī)范。

4、學(xué)生能熟練的掌握停止法和向后滑行。

5、部分學(xué)生進(jìn)行大型的比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)。四：實(shí)施措施

1、掌握相應(yīng)的理論知識(shí)材料，向?qū)W生簡(jiǎn)單介紹，輪滑對(duì)身體成長(zhǎng)的益處。

2、選擇健康娛樂性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的游戲穿插在訓(xùn)練中，活躍課堂氣氛并吸引學(xué)生對(duì)輪滑的興趣。

3、制定學(xué)生訓(xùn)練計(jì)劃：除了在課堂中進(jìn)行教學(xué)外，每周一致周五每天下午5：00---7：00，在體育館進(jìn)行訓(xùn)練。

5、組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)并在適當(dāng)時(shí)期向校領(lǐng)導(dǎo)和各界領(lǐng)導(dǎo)展示匯報(bào)。五：預(yù)期效果

1、樂于學(xué)習(xí)輪滑并展示簡(jiǎn)單的輪滑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

2、知道輪滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的術(shù)語(yǔ)，初步掌握輪滑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，知道如何在輪滑運(yùn)動(dòng)中避免危險(xiǎn)。

3、能在區(qū)、市級(jí)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

第五篇：輪滑游戲集錦

輪滑游戲

1.采蘑菇：把所有小朋友分為兩隊(duì)（男女各一隊(duì)，根據(jù)輪滑水平分組），并給兩隊(duì)隊(duì)伍取名，提高游戲氛圍，每一隊(duì)整齊站好，站在起點(diǎn)后，第一個(gè)小朋友根據(jù)老師所擺的場(chǎng)地出發(fā)，去終點(diǎn)采一個(gè)小蘑菇，然后根據(jù)老師擺好的場(chǎng)地往回走，把采好的蘑菇放回起點(diǎn)，站在隊(duì)伍最后面，換下一個(gè)小朋友出發(fā)，讓隊(duì)友給出發(fā)的小朋友們加油。結(jié)束后讓孩子們數(shù)好自己隊(duì)伍的蘑菇，勝利隊(duì)給予一定獎(jiǎng)勵(lì)，老師給予點(diǎn)評(píng)。

2.種花：把小朋友排成一排站好，用腳杯在遠(yuǎn)處圍三個(gè)小圓圈，給第一個(gè)小朋友發(fā)三個(gè)杯子告訴他這是三顆花種子，讓他把三個(gè)種子分別防在三個(gè)小圓圈里面然后回來(lái)，第二個(gè)去的小朋友去把三個(gè)花種子開的花在摘回來(lái)，然后讓第三個(gè)去的小朋友在種花，這個(gè)時(shí)候可以在他們?nèi)シN花或者摘花的過程設(shè)定路線或障礙讓他們?nèi)プ?。游戲?guī)定必須小手放背后膝蓋向下蹲側(cè)蹬腳滑行，違者受罰。

3.搶椅子：所有小朋友圍成一圈，椅子數(shù)量比小朋友少一個(gè)，選一個(gè)小朋友當(dāng)鬼，其他小朋友背隊(duì)圓心向外坐著，把手伸出來(lái)，當(dāng)鬼的小朋友拍鄰近兩個(gè)小朋友的手，被拍的小朋友起立圍場(chǎng)地跑兩圈，鬼坐下，剩下的兩個(gè)小朋友沒有坐到的當(dāng)鬼。

4.狼吃羊：故事，草原上有一只大灰狼，肚子很餓，一直很想吃羊，可是草原上的小草很深，小羊蹲下來(lái)大灰狼就看不到了，今天大灰狼又來(lái)抓羊了，不知道他今天能不能抓到。

擺一排小樁當(dāng)草，老師當(dāng)大灰狼背著小朋友，老師喊狼來(lái)了，小朋友做靜蹲藏在草叢里，老師轉(zhuǎn)身，沒蹲下來(lái)的小朋友被吃掉，要表演才藝才能回去。

5.砸城堡：把所有小朋友集合在一起，在小朋友旁邊撒20個(gè)左右的杯子，在另一邊用腳杯堆成金字塔的形狀，在金字塔前2米左右距離擺一排杯子，讓小朋友出發(fā)，從旁邊撿一個(gè)腳杯，滑到那排杯子前，不能超過，然后用受中的杯子去砸金字塔。

6.丟手娟：讓所有小朋友手拉手圍成一個(gè)圈，然后蹲下來(lái)，自己拿一個(gè)杯子放在小朋友后面，讓小朋友來(lái)捉自己，然后跑過兩圈之后找一個(gè)空位蹲下去，跑的時(shí)候可以慢點(diǎn)，讓小朋友抓，以丟手娟的歌曲帶動(dòng)氣氛，讓另一個(gè)孩子來(lái)腳。

7.開火車：把場(chǎng)外用腳杯圍城一個(gè)大圓圈，讓所有小朋友排成一條直線，平行腳站好，膝蓋蹲，腳要滑起來(lái)，后面一位小朋友拉著前面一位小朋友的衣服。用唱歌的形式來(lái)帶動(dòng)氣氛，或者喊到北京拉之類的，讓小朋友們喊加油。

8.蘿卜蹲：小朋友按隊(duì)排成一排，分好數(shù)字，如第一個(gè)小朋友是1，依次2，3，4，5，6，7排列，教練指揮喊口號(hào)，如1號(hào)蘿卜蹲，1號(hào)蘿卜蹲一下，1號(hào)蘿卜蹲完4號(hào)蘿卜蹲，依次喊下去，蹲錯(cuò)或者喊錯(cuò)的接受懲罰?；蛘哂妙伾婕t橙黃綠青藍(lán)紫。

9.找鼻子：小朋友一排坐在凳子上或排成一排，讓每個(gè)小朋友伸出一個(gè)小手指按在鼻子上，教練喊口號(hào)如鼻子鼻子耳朵，要找到耳朵，找不到耳朵的要接受懲罰，鼻子鼻子屁股，鼻子鼻子鞋子都可以玩。

10.小小快遞員：把所有小朋友分為兩對(duì)，各取隊(duì)名，用膠杯排成兩個(gè)U字形的形狀，讓每對(duì)的第一個(gè)小朋友出發(fā)，讓出發(fā)的小朋友以靜蹲的姿勢(shì)前行，后背放個(gè)膠杯，在行走得過程中不能掉落，掉落后重頭開始，沒有出發(fā)的小朋友為自己隊(duì)友加油，游戲結(jié)束后，以貼貼紙作為獎(jiǎng)勵(lì)，把貼貼紙說(shuō)的有價(jià)值點(diǎn)（如這是你們努力的結(jié)果，我給你們的獎(jiǎng)勵(lì)，雖然是一百元一張，但是，教練我很大方，獎(jiǎng)勵(lì)你們）勝出的一方，沒勝出的點(diǎn)評(píng)一下，缺陷在哪里，應(yīng)該怎么樣，優(yōu)點(diǎn)在哪里，讓大家學(xué)習(xí)一下。

11.螃蟹搬家：首先把小朋友分成兩組，擺兩排樁，每排樁分兩排，之間距離40公分，然后在出發(fā)點(diǎn)放點(diǎn)腳杯,讓兩組小朋友在后面喊加油,每次只能搬一個(gè)腳杯,從兩排樁中間橫著腳過去的同時(shí)不能踢到樁,不能不抬腳。

12.小汽車：（輔助動(dòng)作，剎車，先教小朋友剎車），所有小朋友開始滑圈，教練喊小汽車，小朋友喊加油，教練喊紅燈小朋友就要?jiǎng)x車，綠燈出發(fā)。

13.接力賽：教練給小朋友平均分成兩組（藍(lán)隊(duì)紅隊(duì)，蘋果隊(duì)西瓜隊(duì)等），人數(shù)不夠時(shí)教練可以參加，然后開始接力賽，用樁擺個(gè)圈然然后由第一個(gè)小朋友出發(fā)拿著小蘑菇，跑兩圈或三圈回來(lái)?yè)粽苽鹘o第二個(gè)小朋友開始跑，以此類推

14.大風(fēng)吹：（玩之前要先告知安全摔倒的注意事項(xiàng)）小朋友拍成一排，開始滑圈，教練喊大風(fēng)吹，小朋友喊吹什么，教練可以喊吹倒男生或者帶藍(lán)色帽子的等等特征的小朋友，那有所特征的小朋友就要摔倒（摔倒要按照首先著地，），其他小朋友繼續(xù)滑行，然后教練數(shù)123看哪個(gè)小朋友先起來(lái)（要用摔倒起立起來(lái)）

15.千軍萬(wàn)馬：把小朋友一字排開，平行腳站好小手放背后，站好以后可以跟小朋友說(shuō)那下面我們來(lái)玩這個(gè)游戲，等下哥哥數(shù)一下，你們數(shù)一下，哥哥抬腳一下你們就抬腳一下。我數(shù)的越快你們抬腳速度也要越快，等我們抬腳速度很快的時(shí)候，就會(huì)像很多馬一起跑步的聲音一樣。

16.1，2，3蹲起：把小朋友一字排開，手放背后，平行腳站好。規(guī)則：喊1下蹲，2站起，3半蹲（靜蹲）

17.回家：擺出比所有學(xué)員人數(shù)，少一個(gè)腳杯的圓圈，讓小朋友以滑行的姿勢(shì)繞圈圈，教練大聲喊回家，然后小朋友找到一個(gè)膠杯原地站好，最后會(huì)余下一個(gè)小朋友，讓他表演才藝，以此類推，繞圈圈的過程中，注意安全，不要讓小朋友有推拉的現(xiàn)象，以免造成損傷，最后要夸夸小朋友，指出哪里不好，哪里做的很好，游戲進(jìn)行十分鐘左右，圈圈一定要大一點(diǎn)，不能太小，沒有活動(dòng)范圍，教練需要帶出氣氛，比如(語(yǔ)速放慢，自己搶個(gè)位置，這樣就兩個(gè)小朋友沒有回家，可以發(fā)揮想象)。

18.手指游戲：課間游戲或課前氣氛游戲，把小朋友一字排開，手放背后平行腳站好，我們可以先伸出一只手指，問小朋友問這是幾，小朋友會(huì)說(shuō)1，然后在伸出兩只手指，問小朋友這是幾，小朋友會(huì)說(shuō)2，然后在伸出3根手指問小朋友這是什么，小朋友會(huì)說(shuō)這是3，這時(shí)候就可以說(shuō)不對(duì)，這是OK。

19.托馬斯比賽：把小朋友先集合再一起，然后分2組，在對(duì)面擺一個(gè)小圓圈，每組出發(fā)的小朋友只有2-3個(gè)。規(guī)則：后面的小朋友雙手拉住前面小朋友的衣服，然后兩組一起出發(fā)圍著圓圈賺一圈，然后回來(lái)沒有摔倒的那一組勝利，沒有去小朋友喊加油。

20.語(yǔ)言帶入：這個(gè)游戲可以在課前或在課間，活躍氣氛，比如我們可以問小朋友累不累，他們會(huì)說(shuō)累，那我們可以繼續(xù)問他們我們是不是最帥的，是不是最聰明的，是不是最漂亮的，最后可以在問一句他們是不是最笨的把他們繞進(jìn)去。

21.螞蟻搬家：

首先我們?cè)O(shè)立一個(gè)游戲情節(jié)，在我們玩之前，先故事帶入。比如：教練哥哥剛才接到小螞蟻電話說(shuō)小螞蟻的家被大水沖走了，他現(xiàn)在讓我們幫他把家里的東西搬到新家去，我們幫他好不好，然后可以扔一些小腳杯告訴他們這是面包，他們現(xiàn)在還餓著肚子呢，我們先幫他們搬面包，基礎(chǔ)班，滑行班都可以，當(dāng)小朋友們回來(lái)的時(shí)候可以捉，下一躺我們幫他們搬牛奶，巧克力好不好，在小朋友快搬完的時(shí)候，我們可以說(shuō)馬上天黑了，快搬完哦，不然就回不了家了。游戲結(jié)束后可以給他們掌聲鼓勵(lì)，或者粘紙獎(jiǎng)勵(lì)一下。

22.七十二變：孩子在起點(diǎn)站成一排，老師在終點(diǎn)背對(duì)著孩子，老師轉(zhuǎn)身的時(shí)候，可以說(shuō)出兔子，大象，老虎，或者說(shuō)椅子，凳子等動(dòng)物或者物品，小朋友必須擺出老師說(shuō)

出的動(dòng)物或者物品，先到終點(diǎn)者勝利。

23.傳蘑菇，小朋友排成一排v字站立由第一個(gè)小朋友開始傳送小蘑菇教練轉(zhuǎn)身喊123小蘑菇在誰(shuí)手上誰(shuí)就抬腳30次