第一篇：大連新面孔模特培訓(xùn)基礎(chǔ)知識

模特培訓(xùn)基本知識

文章來源：大連新面孔藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校

導(dǎo)語：想做好模特，甚至成為一名出色的模特，在模特培訓(xùn)中基本知識的掌握至關(guān)重要，這影響到自身素質(zhì)基礎(chǔ)和以后相關(guān)訓(xùn)練的標準性。

形體訓(xùn)練

手型與手位

1.按指手：食指向前微彎，拇指應(yīng)按在中指的中節(jié)指肚側(cè)部，這種手型在模特造型中運用比較靈活。

2.亮掌手：手掌打開亮出手心，食指伸直，中指與五名指、小指并攏向上彎曲，這種手型在表演中最常見的一種手型。

3.蘭花指：手心朝上，中指與拇指挨近，造型就像蘭花

4.雙垂手：中指向前微彎，拇指應(yīng)按在中指的中節(jié)指節(jié)部位。

5.開手：兩臂張開，左右胳膊向上抬起，胳膊肘微彎，做亮掌手型手心朝上。

6.正手插腰式：兩手虎口朝上插腰。

7.反手插腰式：兩手虎口朝下插腰。

8.背手貼腰式：手背貼后腰，要做的自然含蓄。

★對于模特來說手的姿勢做的好，會在表演中收到意想不到的效果。在做隨意的手位時手不能太軟弱、也步能太硬，要能舒適的保持身體的平衡?！?/p>

腳型與腳位

1.正腳位：兩腳并攏，腳尖朝正前方。

2.分腳位：兩腳分開，距離與肩同寬，腳尖朝正前方。3.小八字步：兩腳后跟并攏，腳掌分開成“八”字型。

4.丁字步：在小八字步型基礎(chǔ)上形成的一種腳位，一腳靠在另一腳的腳窩處，重心在兩腳上。

主力腿與動力腿造型

★支撐人體重心的一條腿為主力腿;另一條腿為動力腿?！?/p>

1.前腳虛步：右腿屈膝，腳尖點地，在左腿的正前方

2.后腳虛步：與前腳虛步是在做后腳虛步時右腿屈膝腳尖點地，位置應(yīng)在左腿的后方

3.掩膝步：左腿屈膝在前，掩住右膝，腳尖點地位于左旁。

4.一字步：左腳在前右腳在后，踩在一條直線上，腳尖朝正前方，5.小踏步：右腿伸直在左腿后，腳尖點地位于右后側(cè)。

行走練習(xí)

1.上臺階練習(xí)：腳向外小角度展開，曲膝內(nèi)靠，步子平穩(wěn)，節(jié)奏必須同平時表演時一致，走近臺階時步要停下來看路，上臺階后體會轉(zhuǎn)體動作。(要防止步履上、下幅度太明顯，避免出現(xiàn)拖踏的腳步聲，走動時要確定身體姿態(tài)平穩(wěn)，不要彎腰)

坐姿體位基礎(chǔ)練習(xí)

1.以臀部為支點就像站時腰是支點走時腿是支點一樣，座的時候要保持頭部向上和背部的正直，要保持手在身體的兩側(cè)，坐下后手放好，然后輕輕放松下身，應(yīng)該以一種平穩(wěn)的姿勢向后滑，站起的動作要保持優(yōu)雅的姿態(tài);這是基本坐姿與基本站姿相似，兩腿自然并攏，保持一定角度。

2.交叉踝：兩腳前后交錯

3.交叉腿：將一條腿放到另一條腿上，注意腳尖步要亂點。

★手的放置也很講究，移動雙手要顯得輕緩、落落大方。正確的坐姿體位應(yīng)是模特走向臺前表演的基石，它為模特在臺上展示出優(yōu)美的體態(tài)打下基礎(chǔ)

文章來源：大連新面孔藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校

第二篇：模特培訓(xùn)——新面孔模特的肌膚保養(yǎng)

模特肌膚保養(yǎng)

文章來源：北京新面孔模特學(xué)校

官方網(wǎng)站：中國模特在線

導(dǎo)語：模特的皮膚就好比模特的一張臉，在拍照和走秀時皮膚的好壞對模特的整體氣質(zhì)感覺有很大的影響。特別是在服裝攝影的時候，嬌好的皮膚質(zhì)感，是保證畫面質(zhì)量的基本條件之一。那么如何幫助模特們來保護好重要的肌膚呢?以下幾點護理方法模特們要注意了，一定要善待自己的肌膚。

好的肌膚讓模特更自信

不同的皮膚有不同的保養(yǎng)方法，不僅僅是女模們，男模一樣要保護好自己的皮膚。

標準皮膚一天清洗兩次，晚上要洗掉化妝品和一天的塵積，尤其是模特平時活動妝容較重，操作要認真，早上可以隨便一點。但是許多模特正好相反，早上要出門見人了，洗得很徹底，晚上則敷衍了事，這是不利于皮膚保養(yǎng)的。

油性皮膚油性皮膚每天要清洗3次，以便控制細菌的生長，油性皮膚的入容易在臉上出現(xiàn)一些小的毛病，要堅持按摩，促進皮膚代謝。同時應(yīng)該注意，油性的保養(yǎng)品和化妝品會覆蓋皮膚，造成毛孔堵塞而引起皮膚發(fā)病，在化妝前使用收縮劑，以控制和減少一天的油脂分泌。典型收縮劑和液態(tài)堿性化妝品最適合油性皮膚。

干性皮膚要補水+補油——缺油性干性肌膚的人要注意，選擇護膚品時不能單純考慮補水，還要考慮補充油脂。因為這類肌膚的皮脂腺先天不足，不能分泌足夠肌膚所需的油脂，只單純補水，肌膚沒有鎖水能力，補得快，蒸發(fā)得也快，只能造成“越補越干”的惡性循環(huán)。

對于皮膚的保護是作為模特最基本也是最應(yīng)該注意的一個方面，不要讓皮膚的“失色”而影響了你的展現(xiàn)和氣質(zhì)的光芒。

聯(lián)系方式QQ：275653801

第三篇：中國模特新面孔選拔大賽章程

中國模特新面孔選拔大賽章程

第一章 總則

第一條

中國模特新面孔選拔大賽是由新面孔教育傳媒主辦，中國人像攝影學(xué)會、中國藝術(shù)攝影學(xué)會和中國服裝設(shè)計師協(xié)會職業(yè)時裝模特委員會共同支持，由北京新面孔模特學(xué)校具體承辦，每年一屆的模特新人選拔賽事。

第二條

中國模特新面孔選拔大賽的宗旨是為了選拔模特新秀，開發(fā)模特資源，并通過選拔大賽的形式，向國內(nèi)外時尚機構(gòu)、模特經(jīng)紀公司、影視公司、時尚傳媒、廣告公司等推薦新面孔模特，為模特行業(yè)服務(wù)，為中國模特走向世界搭建橋梁。

第三條

中國模特新面孔選拔大賽倡導(dǎo)并遵循規(guī)范、有償?shù)哪Ｌ剞D(zhuǎn)讓、轉(zhuǎn)簽規(guī)則。維護參賽選手以及參賽選手選送單位應(yīng)享有的權(quán)益。

第四條

中國模特新面孔選拔大賽與每年一屆的《中國模特新人從業(yè)推介會》、《全國高等院校服裝表演專業(yè)招生推介會》同期舉辦。舉辦日期固定為每年的12月16日—22日，舉辦地點為北京市。

第二章 組織機構(gòu)和運作模式

第五條

中國模特新面孔選拔大賽設(shè)立組織委員會（以下稱組委會）和評選委員會（以下稱評委會）。

第六條

中國模特新面孔選拔大賽組委會由主辦單位及相關(guān)單位的負責(zé)人組成，組委會下設(shè)執(zhí)委會或秘書處。

第七條

中國模特新面孔選拔大賽評委會由國內(nèi)外時尚界權(quán)威人士和資深模特經(jīng)紀人構(gòu)成。第八條

中國模特新面孔選拔大賽參賽選手主要來自全國各模特機構(gòu)、高等院校服裝表演專業(yè)的在校學(xué)生。要求參賽選手必須接受過專業(yè)模特機構(gòu)（或高等院校服裝表演專業(yè)）的系統(tǒng)培訓(xùn)，是目前國內(nèi)對參賽選手要求最嚴格的一項專業(yè)模特賽事。

第三章 比賽程序

第九條

中國模特新面孔選拔大賽將在各省﹑市﹑自治區(qū)（包括港﹑澳﹑臺地區(qū)）具備條件的城市設(shè)立分賽區(qū)。分賽區(qū)承辦機構(gòu)負責(zé)組織選手報名、比賽，組委會將委派評判長組織各分賽區(qū)的評選。

第十條

中國模特新面孔選拔大賽將在未設(shè)立分賽區(qū)的地區(qū)指定并委托專業(yè)模特機構(gòu)和開設(shè)服裝表演專業(yè)的高等院校選送參賽選手。

第十一條

中國模特新面孔選拔大賽各分賽區(qū)的獲獎優(yōu)秀選手經(jīng)過中國模特新面孔選拔大賽評委會復(fù)審后，產(chǎn)生40名入圍選手入圍總決賽。

第四章 獎項設(shè)立

第十二條

中國模特新面孔選拔大賽總決賽入圍選手由大賽組委會頒發(fā)榮譽證書并承擔(dān)總決賽期間的食宿等費用。

第十三條

中國模特新面孔選拔大賽總決賽將從入圍決賽選手中評選出當(dāng)?shù)闹袊笆研旅婵住?模特和當(dāng)屆大賽的冠、亞、季軍。

第十四條

中國模特新面孔選拔大賽總決賽前10名獲得者由大賽組委會頒發(fā)中國模特“中國模特X十佳新面孔”榮譽證書。

第十五條

中國模特新面孔選拔大賽的冠、亞、季軍由大賽組委會頒發(fā)榮譽證書，并推薦給國內(nèi)外主流模特經(jīng)紀公司以及演藝機構(gòu)。

第五章 比賽內(nèi)容

第十六條

中國模特新面孔選拔大賽將從以下六項內(nèi)容對參賽選手進行考評。

1、身材條件：身高、體重、三圍、肩寬、體差、肩胯寬度比

2、美麗考評：才識、智慧、容貌、皮膚、體態(tài)、健康

3、T臺表現(xiàn)：肢體協(xié)調(diào)性、T臺表演、音樂感知

4、表現(xiàn)能力：鏡頭前表現(xiàn)力、語言組織能力、應(yīng)對能力

5、素質(zhì)考評：時尚感覺、遵守紀律、團隊精神、友愛感恩

6、才藝表演：聲樂、舞蹈、器樂、主持、朗誦等（此項僅作參考）

第六章 參賽報名

第十七條

中國模特新面孔選拔大賽報名條件：

1、年齡：女22周歲以下，男24周歲以下；身高：女170cm以上，男180cm以上；

2、身心健康，身材勻稱，五官端正；

3、掌握基礎(chǔ)的T臺表現(xiàn)技能和鏡頭前表現(xiàn)技巧；

4、接受過新面孔模特教育機構(gòu)或其它專業(yè)模特機構(gòu)培訓(xùn)，包括高校服表專業(yè)的在校學(xué)生。第十八條

報名資料

1、正、側(cè)面頭像各一張，半身、全身照片各一張（彩色，規(guī)格統(tǒng)一為15X20cm）；

2、反映藝術(shù)特長的文字或照片、影像等背景資料（如有）；

3、準確完整填寫的《參賽申請表》一份，附參賽選手本人身份證復(fù)印件或戶口復(fù)印件；

4、選送模特機構(gòu)出具的選手參賽推薦函。

第七章 附則

第十九條

中國模特新面孔選拔大賽每兩年舉辦一屆世界總決賽。

第二十條

中國模特新面孔選拔大賽組委會有權(quán)無償使用入圍選手的照片、視頻等資料，進行大賽前后期的各種宣傳之用。

第二十一條

本章程的解釋權(quán)屬于中國模特新面孔選拔大賽組委會。

中國模特新面孔選拔大賽組委會

2008年12月適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變，扎實開展團的工作

———共青團鐵東區(qū)委書記的述職報告

2011年是適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變、思想進一步成熟的一年。這一年，自己能夠堅持正確的政治方向，緊緊圍繞黨的中心，立足本職崗位，較好地完成本線的工作任務(wù)。自己政治覺悟、理論水平、思想素質(zhì)、工作作風(fēng)等各方面有了明顯的進步和提高?？偟膩碚f，收獲很大，感觸頗深。

一、以德為先，進一步提升個人思想素質(zhì) 過去的一年，我以一個共產(chǎn)黨員的標準，以一個團干部的標準嚴格要求自己，在個人的道德修養(yǎng)、黨性鍛煉、思想素質(zhì)上有了很大的進步。一是道德修養(yǎng)進一步提高。作為一個團干部，我的一言一行、我的自身形象將直接影響到團委各成員，甚至更廣大的青少年。因此，在日常的工作和生活中，我每時每刻提醒自己，從小事做起，注重細節(jié)問題，做到干凈做人、公正做事，以平常心看待自己的工作，要求自己在工作中誠實、守信、廉潔、自律，起好表率作用。二是黨性鍛煉得到不斷加強。不斷加強自己的黨性鍛煉，我嚴格按照《黨章》和《中國共產(chǎn)黨黨員紀律處分條例》來要求和約束自己的行為，牢記黨的宗旨，在團的工作中，以廣大青少年的權(quán)益為出發(fā)點，務(wù)求時效。三是政治思想素質(zhì)不斷提高。一年來，我繼續(xù)加強學(xué)習(xí)，積極參加理論中心組學(xué)習(xí)，經(jīng)常自發(fā)利用休息時間學(xué)習(xí)，積極參加團省委組織赴井岡山革命傳統(tǒng)與理想信念教育專題培訓(xùn)班、區(qū)委區(qū)政府組織赴清華大學(xué)縣域經(jīng)濟培訓(xùn)班，通過“看、聽、學(xué)、思”，進一步加深了對馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想的理解，進一步系統(tǒng)掌握了黨在農(nóng)村的路線、方針、政策以及對共青團工作的要求。特別是黨的十七屆六中全會以來，我通過學(xué)習(xí)原文、聽專家講課等，開拓了思想新境界，政治思想素質(zhì)有了新的飛躍。

二、以能為先，進一步加強組織工作能力

在上級領(lǐng)導(dǎo)的信任和支持下，我本人也自加壓力，抓住一切機會學(xué)習(xí)，注重與同事、與兄弟單位團委書記的交流，虛心請教，不恥下問，使各項工作都有序地開展。一是工作的統(tǒng)籌安排能力不斷加強。我盡量做到工作提前一步，有計劃、有安排、有預(yù)見性，保持思路清晰和決策的科學(xué)，力求操作有序，順利開展。二是工作的協(xié)調(diào)能力不斷加強。在工作中，我注重與上級的及時銜接、匯報，同時也注重與基層的交流溝通，聽取多方意見和建議，從大局出發(fā)，對上做好配合，對下做好團結(jié)。三是有創(chuàng)新地開展工作。在工作中，我注重不斷創(chuàng)新，使工作保持生機，使管理不斷趨向人性化、合理化。

三、以勤為先，進一步提高團的業(yè)務(wù)水平

擔(dān)任團委書記以來，認真了解情況、掌握知識，積極向團委領(lǐng)導(dǎo)、向前任書記學(xué)習(xí)、請教，了解團情、團史，努力掌握團的基本運作方式程序，便于更好地開展工作。加強溝通了解，增加感情，深入基層，了解基層團組織和團員青年的有關(guān)情況，以“活動”來強化自己的知識和水平。一年來，我立足以活動來促使自己盡快適應(yīng)角色，迎接挑戰(zhàn)。今年五四，團區(qū)委以全區(qū)人居環(huán)境整治為依托，以“五四火炬?zhèn)鞒芯攀d生生不息，鐵東青年投入人居環(huán)境立志強區(qū)”為引領(lǐng)，積極開展了“共青團路，紅領(lǐng)巾街”，“鐵東青年林”等一系列活動。在活動中，增長了知識，深化了理解，使自己對團務(wù)工作有了全面的、系統(tǒng)的提高，為今后更好地提高團的業(yè)務(wù)水平打下了堅實的基礎(chǔ)。

四、以績?yōu)橄?，進一步完善團的組織建設(shè)

把《關(guān)于進一步深化“黨建帶團建”工作的實施意見》落到實處，把黨的要求貫徹落實到團的建設(shè)中去，使團的建設(shè)納入黨的建設(shè)的總體規(guī)劃。依托黨建，從政策層面來解決和落實基層團組織存在的問題和困難。一是基層團干部的待遇問題。積極爭取黨組織在團干部配備上的重視和支持，基層團干“轉(zhuǎn)業(yè)”得到了很好的安排（葉赫的榮威，住建局遇良，衛(wèi)生局王國宴等）；二是解決好基層團組織活動的經(jīng)費問題。積極爭取專項，今年為每個鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道從團省委爭取經(jīng)費三千元，共計三萬六千元；三是團的基層組織格局創(chuàng)新工作。按照“1＋4＋N”模式，通過換屆調(diào)整選配了大批鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）團干部，變原有的“團干部兼職”模式為現(xiàn)在的“兼職團干部”模式，提升了基層團組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。此次工作得到了團市委的充分認可，2011年四平市組織部班工作會議在我區(qū)召開。

以服務(wù)青年需求為目的，從單一組織青年開展活動轉(zhuǎn)到生產(chǎn)環(huán)節(jié)，開展就業(yè)培訓(xùn)、創(chuàng)業(yè)交流、貧富結(jié)對；以服務(wù)黨政中心為目的，發(fā)揮團組織自身優(yōu)勢，引導(dǎo)青年樹立市場意識和投資意識，強化科技意識和參與意識，投身知識化、信息化和現(xiàn)代化、文明創(chuàng)建、環(huán)境整治、植綠護綠、社會治安等活動，把黨政思路實踐好。突出做好當(dāng)前新興的農(nóng)村、社區(qū)和非公經(jīng)濟組織建團工作，延長團的工作手臂，豐富團的組織形式。先后與農(nóng)聯(lián)社、吉林銀行等多家金融機構(gòu)積極協(xié)調(diào)，為青年創(chuàng)業(yè)就業(yè)提供幫扶支持。特別是吉林銀行的“吉青時代”小額貸款項目更得到團省委的無償貼息。

五、以廉為先，進一步保持清正廉明形象

作為新任職的年輕干部、黨員干部，我既感受到了組織的信任與關(guān)懷，同時也感受到了責(zé)任重大。我區(qū)在黨委和政府的帶領(lǐng)下，勵精圖治、奮發(fā)圖強，取得了輝煌的成績。越是這種時候，就越需要我們這些干部保持清醒的頭腦，保持共產(chǎn)黨員的先進本色。深知，作為一級干部，應(yīng)該努力做到“清正廉潔”。古人說“物必自腐而蟲生”，腐敗現(xiàn)象表現(xiàn)上看來是經(jīng)濟問題、道德問題，但深層次的原因卻是理想信念出了問題。要不斷加強實踐鍛煉，要結(jié)合黨的歷史經(jīng)驗、改革開放和社會主義建設(shè)的實踐以及自己的工作和思想實際，來刻苦磨煉自己。勇于剖析自己，積極開展自我批評，凈化自己的靈魂。不斷增強拒腐防變意識。在思想上、在行動上、生活中爭作表率。在團區(qū)委開展“爭做勤廉表率，竭誠服務(wù)青年”主題教育,召開機關(guān)黨風(fēng)廉政建設(shè)宣傳教育活動動員會，全面啟動黨風(fēng)廉政建設(shè)宣教活動。按照學(xué)習(xí)貫徹區(qū)委、區(qū)紀委關(guān)于黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗工作的部署和要求，學(xué)習(xí)黨的十七屆六中精神，強化組織領(lǐng)導(dǎo)，制定工作計劃。我們根據(jù)2011年黨風(fēng)廉政建設(shè)責(zé)任制考評要求，為了做好黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗工作，成立了團區(qū)委黨風(fēng)廉政建設(shè)領(lǐng)導(dǎo)小組，并由我任組長。按照“一崗雙責(zé)”的責(zé)任要求，明確了單位正職領(lǐng)導(dǎo)作為第一責(zé)任人，每年約談團干部一次，就有關(guān)廉潔從政個人“不準”和“禁止”行為適時對所管的團干部進行廉政談話。

在2012年即將到來之際，共青團區(qū)委迎來組織部考核組，對共青團區(qū)委一年來的工作進的實地測評，感謝組織的幫助與關(guān)懷，今后我們更要自覺地接受組織的監(jiān)督與考核。鐵東區(qū)的發(fā)展已經(jīng)取得了令人矚目的成就，而今又開始了新的征途。廣大青年有幸成為親歷者，成為追隨者，同時我們也是共享發(fā)展成果的受益者。我們應(yīng)該心懷感恩，心存畏懼，“做一個組織和群眾信賴的人，做一個同事和朋友敬重的人，做一個親屬子女可以引以為榮的人，做一個回顧人生能夠問心無愧的人”。我們要牢記黨的宗旨，全面貫徹黨的方針路線，高舉中國特色社會主義偉大旗幟，弘揚“攻堅克難、求富圖強”的四平精神，堅定不移的實施 “五區(qū)”戰(zhàn)略的發(fā)展規(guī)劃，為建設(shè)富裕和諧新鐵東的偉大目標而不懈奮斗。

第四篇：大連丨開發(fā)區(qū)少兒形體模特培訓(xùn)

少兒模特培訓(xùn)，時尚的走秀，炫麗的舞臺，讓很多孩子家長曾經(jīng)對模特這個職業(yè)充滿好奇，同時也有一定的誤區(qū)和疑問。他們認為，模特不就是走路嗎？其實這是因為外行人的不了解，也是因為一些模特教師沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)。那么孩子學(xué)習(xí)模特，到底能學(xué)到什么？另外，兒童學(xué)習(xí)模特又有好處呢？ 兒童學(xué)習(xí)模特的六大好處①1 學(xué)習(xí)模特可以修正孩子的身體姿態(tài)很多家長想把孩子培養(yǎng)成小明星，結(jié)果卻不行，為什么呢？因為孩子可能會有因為不良習(xí)慣形成的身姿問題，例如O型腿、X型腿、外八字等，還有含胸、駝背等也會有一定的障礙。但如果你的孩子還在身體發(fā)育階段，通過學(xué)習(xí)模特，會有效的幫助孩子矯正腿型和走路的姿態(tài)，讓學(xué)生有可以糾正身姿弊病的機會。2 學(xué)習(xí)模特可以培養(yǎng)孩子的身體協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性說起來簡單，但是協(xié)調(diào)性不好的人卻比比皆是。協(xié)調(diào)性不好，走路都會晃，你遇到嗎。而身體協(xié)調(diào)性和識別舞臺方位是模特學(xué)習(xí)的一個基礎(chǔ)。模特學(xué)習(xí)會通過簡單的擺臂訓(xùn)練，方位訓(xùn)練，行走與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練等組合，改善青少年兒童身體不協(xié)調(diào)的弊病，為孩子以后在T臺上展現(xiàn)自身打下良好的基礎(chǔ) 3 學(xué)習(xí)模特可以培養(yǎng)孩子鏡頭感的狀態(tài)與感覺模特注定是要在鏡頭下工作的時尚一族。一舉一動，一顰一笑都會牽動攝影攝像機的快門。模特的表情訓(xùn)練和造型訓(xùn)練會培養(yǎng)學(xué)生在鏡頭前不膽怯、不害羞，做到瀟灑自如，解放自己，把較好的狀態(tài)呈現(xiàn)在鏡頭前。4 學(xué)習(xí)模特可以培養(yǎng)孩子的語言表達能力和自信心，如何說話大方得體，怎樣說話溫文爾雅，這都是模特表達訓(xùn)練中需要涉及的部分。來金麥學(xué)習(xí)模特，讓您的孩子從小學(xué)會變得優(yōu)秀

第五篇：模特培訓(xùn)中舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練

模特培訓(xùn)中舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練

來源：哈爾濱新絲路模特學(xué)校

一、肩背部訓(xùn)練

肩背部訓(xùn)練的目的主要是拉伸手臂韌帶、延展胸椎向后的曲度（胸腰）。

練習(xí)時，雙臂伸直上舉與肩寬，也可以屈臂展開上舉，手掌放于后腦勺處；可以在跪坐、直立的基礎(chǔ)上，上身前傾進行練習(xí)；可以在地面、墻面、把桿上練習(xí)；可以是個人自行練習(xí)，也可以是雙人互助練習(xí)；可以是靜力拉伸，也可以是動態(tài)拉伸。肩背部拉伸訓(xùn)練時要注意兩個點：一個是肩關(guān)節(jié)，一個是與胸骨底端相對應(yīng)的胸椎關(guān)節(jié)。在拉伸過程中，要以這兩個關(guān)節(jié)為支點進行拉伸。

靜力拉伸練習(xí)結(jié)束后，一定要進行反向練習(xí)（如含胸），以防運動損傷；同時要在拉伸方向上做動態(tài)練習(xí)（如向后甩臂膀），以提升練習(xí)效果。

二、腰部訓(xùn)練

腰部訓(xùn)練主要是練習(xí)腰椎（大腰）在前、后、左、右四個方向的活動幅度。腰部練習(xí)可以在跪立、站立等姿勢上進行；可以做靜力拉伸和動態(tài)拉伸；可以是個人自行練習(xí)，也可以雙人互助練習(xí)。

在動態(tài)練習(xí)過程中，可以使用顫動、甩動、涮動的方式進行。建議循序漸進：由幅度小的顫動到幅度大的甩動，由單一的顫動、甩動到多方向的涮動過渡。

練習(xí)過程中，身體感覺向所進行的方向遠遠地延伸，而不是向下壓：在下后腰練習(xí)時，重心要往前移動，具體表現(xiàn)為胯往前頂，否則容易失去平衡，出現(xiàn)運動損傷；練習(xí)結(jié)束后，一定要進行反向練習(xí)（如含胸），以防運動損傷。

三、腿部訓(xùn)練

腿部練習(xí)主要是針對雙腿柔韌度及開度進行訓(xùn)練。主要練習(xí)其向前、后、左、右的活動幅度。

腿部練習(xí)可以在地面、把桿，甚至借助墻面、窗臺、桌子、樓梯扶手等來進行；可以做靜力拉伸和動態(tài)拉伸；可以是個人練習(xí)，也可以雙人互助練習(xí)。

壓腿過程中要注意繃腳尖，膝蓋拉直，腿部由髖關(guān)節(jié)處外開。具體表現(xiàn)為：前壓腿時，腳背向外；側(cè)壓腿時，腳背向上；后壓腿時，腳背向外。此外，還要兼顧身體直立。

練習(xí)過程中，可使用壓（動態(tài)拉伸）→耗（靜力拉伸）→踢→壓→踢……的循環(huán)過程進行訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果快速提升。

壓、耗、踢腿過程要注意身體重心始終在主力腿的腳掌；身體拉直，尤其在踢腿時，上身要保持直立，而不能向下坐；踢腿要注意是經(jīng)擦地出，由腳尖帶動，往遠處延伸，而不是用大腿的力量舉起真條腿；注意保持氣息順暢，踢腿時不能憋氣。以上練習(xí)可在勾腳狀態(tài)下完成，練習(xí)完畢注意放松。