第一篇：大連新面孔模特培訓基礎知識

模特培訓基本知識

文章來源：大連新面孔藝術培訓學校

導語：想做好模特，甚至成為一名出色的模特，在模特培訓中基本知識的掌握至關重要，這影響到自身素質基礎和以后相關訓練的標準性。

形體訓練

手型與手位

1.按指手：食指向前微彎，拇指應按在中指的中節(jié)指肚側部，這種手型在模特造型中運用比較靈活。

2.亮掌手：手掌打開亮出手心，食指伸直，中指與五名指、小指并攏向上彎曲，這種手型在表演中最常見的一種手型。

3.蘭花指：手心朝上，中指與拇指挨近，造型就像蘭花

4.雙垂手：中指向前微彎，拇指應按在中指的中節(jié)指節(jié)部位。

5.開手：兩臂張開，左右胳膊向上抬起，胳膊肘微彎，做亮掌手型手心朝上。

6.正手插腰式：兩手虎口朝上插腰。

7.反手插腰式：兩手虎口朝下插腰。

8.背手貼腰式：手背貼后腰，要做的自然含蓄。

★對于模特來說手的姿勢做的好，會在表演中收到意想不到的效果。在做隨意的手位時手不能太軟弱、也步能太硬，要能舒適的保持身體的平衡?！?/p>

腳型與腳位

1.正腳位：兩腳并攏，腳尖朝正前方。

2.分腳位：兩腳分開，距離與肩同寬，腳尖朝正前方。3.小八字步：兩腳后跟并攏，腳掌分開成“八”字型。

4.丁字步：在小八字步型基礎上形成的一種腳位，一腳靠在另一腳的腳窩處，重心在兩腳上。

主力腿與動力腿造型

★支撐人體重心的一條腿為主力腿;另一條腿為動力腿。★

1.前腳虛步：右腿屈膝，腳尖點地，在左腿的正前方

2.后腳虛步：與前腳虛步是在做后腳虛步時右腿屈膝腳尖點地，位置應在左腿的后方

3.掩膝步：左腿屈膝在前，掩住右膝，腳尖點地位于左旁。

4.一字步：左腳在前右腳在后，踩在一條直線上，腳尖朝正前方，5.小踏步：右腿伸直在左腿后，腳尖點地位于右后側。

行走練習

1.上臺階練習：腳向外小角度展開，曲膝內(nèi)靠，步子平穩(wěn)，節(jié)奏必須同平時表演時一致，走近臺階時步要停下來看路，上臺階后體會轉體動作。(要防止步履上、下幅度太明顯，避免出現(xiàn)拖踏的腳步聲，走動時要確定身體姿態(tài)平穩(wěn)，不要彎腰)

坐姿體位基礎練習

1.以臀部為支點就像站時腰是支點走時腿是支點一樣，座的時候要保持頭部向上和背部的正直，要保持手在身體的兩側，坐下后手放好，然后輕輕放松下身，應該以一種平穩(wěn)的姿勢向后滑，站起的動作要保持優(yōu)雅的姿態(tài);這是基本坐姿與基本站姿相似，兩腿自然并攏，保持一定角度。

2.交叉踝：兩腳前后交錯

3.交叉腿：將一條腿放到另一條腿上，注意腳尖步要亂點。

★手的放置也很講究，移動雙手要顯得輕緩、落落大方。正確的坐姿體位應是模特走向臺前表演的基石，它為模特在臺上展示出優(yōu)美的體態(tài)打下基礎

文章來源：大連新面孔藝術培訓學校

第二篇：模特培訓——新面孔模特的肌膚保養(yǎng)

模特肌膚保養(yǎng)

文章來源：北京新面孔模特學校

官方網(wǎng)站：中國模特在線

導語：模特的皮膚就好比模特的一張臉，在拍照和走秀時皮膚的好壞對模特的整體氣質感覺有很大的影響。特別是在服裝攝影的時候，嬌好的皮膚質感，是保證畫面質量的基本條件之一。那么如何幫助模特們來保護好重要的肌膚呢?以下幾點護理方法模特們要注意了，一定要善待自己的肌膚。

好的肌膚讓模特更自信

不同的皮膚有不同的保養(yǎng)方法，不僅僅是女模們，男模一樣要保護好自己的皮膚。

標準皮膚一天清洗兩次，晚上要洗掉化妝品和一天的塵積，尤其是模特平時活動妝容較重，操作要認真，早上可以隨便一點。但是許多模特正好相反，早上要出門見人了，洗得很徹底，晚上則敷衍了事，這是不利于皮膚保養(yǎng)的。

油性皮膚油性皮膚每天要清洗3次，以便控制細菌的生長，油性皮膚的入容易在臉上出現(xiàn)一些小的毛病，要堅持按摩，促進皮膚代謝。同時應該注意，油性的保養(yǎng)品和化妝品會覆蓋皮膚，造成毛孔堵塞而引起皮膚發(fā)病，在化妝前使用收縮劑，以控制和減少一天的油脂分泌。典型收縮劑和液態(tài)堿性化妝品最適合油性皮膚。

干性皮膚要補水+補油——缺油性干性肌膚的人要注意，選擇護膚品時不能單純考慮補水，還要考慮補充油脂。因為這類肌膚的皮脂腺先天不足，不能分泌足夠肌膚所需的油脂，只單純補水，肌膚沒有鎖水能力，補得快，蒸發(fā)得也快，只能造成“越補越干”的惡性循環(huán)。

對于皮膚的保護是作為模特最基本也是最應該注意的一個方面，不要讓皮膚的“失色”而影響了你的展現(xiàn)和氣質的光芒。

聯(lián)系方式QQ：275653801

第三篇：中國模特新面孔選拔大賽章程

中國模特新面孔選拔大賽章程

第一章 總則

第一條

中國模特新面孔選拔大賽是由新面孔教育傳媒主辦，中國人像攝影學會、中國藝術攝影學會和中國服裝設計師協(xié)會職業(yè)時裝模特委員會共同支持，由北京新面孔模特學校具體承辦，每年一屆的模特新人選拔賽事。

第二條

中國模特新面孔選拔大賽的宗旨是為了選拔模特新秀，開發(fā)模特資源，并通過選拔大賽的形式，向國內(nèi)外時尚機構、模特經(jīng)紀公司、影視公司、時尚傳媒、廣告公司等推薦新面孔模特，為模特行業(yè)服務，為中國模特走向世界搭建橋梁。

第三條

中國模特新面孔選拔大賽倡導并遵循規(guī)范、有償?shù)哪Ｌ剞D讓、轉簽規(guī)則。維護參賽選手以及參賽選手選送單位應享有的權益。

第四條

中國模特新面孔選拔大賽與每年一屆的《中國模特新人從業(yè)推介會》、《全國高等院校服裝表演專業(yè)招生推介會》同期舉辦。舉辦日期固定為每年的12月16日—22日，舉辦地點為北京市。

第二章 組織機構和運作模式

第五條

中國模特新面孔選拔大賽設立組織委員會（以下稱組委會）和評選委員會（以下稱評委會）。

第六條

中國模特新面孔選拔大賽組委會由主辦單位及相關單位的負責人組成，組委會下設執(zhí)委會或秘書處。

第七條

中國模特新面孔選拔大賽評委會由國內(nèi)外時尚界權威人士和資深模特經(jīng)紀人構成。第八條

中國模特新面孔選拔大賽參賽選手主要來自全國各模特機構、高等院校服裝表演專業(yè)的在校學生。要求參賽選手必須接受過專業(yè)模特機構（或高等院校服裝表演專業(yè)）的系統(tǒng)培訓，是目前國內(nèi)對參賽選手要求最嚴格的一項專業(yè)模特賽事。

第三章 比賽程序

第九條

中國模特新面孔選拔大賽將在各省﹑市﹑自治區(qū)（包括港﹑澳﹑臺地區(qū)）具備條件的城市設立分賽區(qū)。分賽區(qū)承辦機構負責組織選手報名、比賽，組委會將委派評判長組織各分賽區(qū)的評選。

第十條

中國模特新面孔選拔大賽將在未設立分賽區(qū)的地區(qū)指定并委托專業(yè)模特機構和開設服裝表演專業(yè)的高等院校選送參賽選手。

第十一條

中國模特新面孔選拔大賽各分賽區(qū)的獲獎優(yōu)秀選手經(jīng)過中國模特新面孔選拔大賽評委會復審后，產(chǎn)生40名入圍選手入圍總決賽。

第四章 獎項設立

第十二條

中國模特新面孔選拔大賽總決賽入圍選手由大賽組委會頒發(fā)榮譽證書并承擔總決賽期間的食宿等費用。

第十三條

中國模特新面孔選拔大賽總決賽將從入圍決賽選手中評選出當?shù)闹袊笆研旅婵住?模特和當屆大賽的冠、亞、季軍。

第十四條

中國模特新面孔選拔大賽總決賽前10名獲得者由大賽組委會頒發(fā)中國模特“中國模特X十佳新面孔”榮譽證書。

第十五條

中國模特新面孔選拔大賽的冠、亞、季軍由大賽組委會頒發(fā)榮譽證書，并推薦給國內(nèi)外主流模特經(jīng)紀公司以及演藝機構。

第五章 比賽內(nèi)容

第十六條

中國模特新面孔選拔大賽將從以下六項內(nèi)容對參賽選手進行考評。

1、身材條件：身高、體重、三圍、肩寬、體差、肩胯寬度比

2、美麗考評：才識、智慧、容貌、皮膚、體態(tài)、健康

3、T臺表現(xiàn)：肢體協(xié)調(diào)性、T臺表演、音樂感知

4、表現(xiàn)能力：鏡頭前表現(xiàn)力、語言組織能力、應對能力

5、素質考評：時尚感覺、遵守紀律、團隊精神、友愛感恩

6、才藝表演：聲樂、舞蹈、器樂、主持、朗誦等（此項僅作參考）

第六章 參賽報名

第十七條

中國模特新面孔選拔大賽報名條件：

1、年齡：女22周歲以下，男24周歲以下；身高：女170cm以上，男180cm以上；

2、身心健康，身材勻稱，五官端正；

3、掌握基礎的T臺表現(xiàn)技能和鏡頭前表現(xiàn)技巧；

4、接受過新面孔模特教育機構或其它專業(yè)模特機構培訓，包括高校服表專業(yè)的在校學生。第十八條

報名資料

1、正、側面頭像各一張，半身、全身照片各一張（彩色，規(guī)格統(tǒng)一為15X20cm）；

2、反映藝術特長的文字或照片、影像等背景資料（如有）；

3、準確完整填寫的《參賽申請表》一份，附參賽選手本人身份證復印件或戶口復印件；

4、選送模特機構出具的選手參賽推薦函。

第七章 附則

第十九條

中國模特新面孔選拔大賽每兩年舉辦一屆世界總決賽。

第二十條

中國模特新面孔選拔大賽組委會有權無償使用入圍選手的照片、視頻等資料，進行大賽前后期的各種宣傳之用。

第二十一條

本章程的解釋權屬于中國模特新面孔選拔大賽組委會。

中國模特新面孔選拔大賽組委會

2008年12月適應角色轉變，扎實開展團的工作

———共青團鐵東區(qū)委書記的述職報告

2011年是適應角色轉變、思想進一步成熟的一年。這一年，自己能夠堅持正確的政治方向，緊緊圍繞黨的中心，立足本職崗位，較好地完成本線的工作任務。自己政治覺悟、理論水平、思想素質、工作作風等各方面有了明顯的進步和提高?？偟膩碚f，收獲很大，感觸頗深。

一、以德為先，進一步提升個人思想素質 過去的一年，我以一個共產(chǎn)黨員的標準，以一個團干部的標準嚴格要求自己，在個人的道德修養(yǎng)、黨性鍛煉、思想素質上有了很大的進步。一是道德修養(yǎng)進一步提高。作為一個團干部，我的一言一行、我的自身形象將直接影響到團委各成員，甚至更廣大的青少年。因此，在日常的工作和生活中，我每時每刻提醒自己，從小事做起，注重細節(jié)問題，做到干凈做人、公正做事，以平常心看待自己的工作，要求自己在工作中誠實、守信、廉潔、自律，起好表率作用。二是黨性鍛煉得到不斷加強。不斷加強自己的黨性鍛煉，我嚴格按照《黨章》和《中國共產(chǎn)黨黨員紀律處分條例》來要求和約束自己的行為，牢記黨的宗旨，在團的工作中，以廣大青少年的權益為出發(fā)點，務求時效。三是政治思想素質不斷提高。一年來，我繼續(xù)加強學習，積極參加理論中心組學習，經(jīng)常自發(fā)利用休息時間學習，積極參加團省委組織赴井岡山革命傳統(tǒng)與理想信念教育專題培訓班、區(qū)委區(qū)政府組織赴清華大學縣域經(jīng)濟培訓班，通過“看、聽、學、思”，進一步加深了對馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想的理解，進一步系統(tǒng)掌握了黨在農(nóng)村的路線、方針、政策以及對共青團工作的要求。特別是黨的十七屆六中全會以來，我通過學習原文、聽專家講課等，開拓了思想新境界，政治思想素質有了新的飛躍。

二、以能為先，進一步加強組織工作能力

在上級領導的信任和支持下，我本人也自加壓力，抓住一切機會學習，注重與同事、與兄弟單位團委書記的交流，虛心請教，不恥下問，使各項工作都有序地開展。一是工作的統(tǒng)籌安排能力不斷加強。我盡量做到工作提前一步，有計劃、有安排、有預見性，保持思路清晰和決策的科學，力求操作有序，順利開展。二是工作的協(xié)調(diào)能力不斷加強。在工作中，我注重與上級的及時銜接、匯報，同時也注重與基層的交流溝通，聽取多方意見和建議，從大局出發(fā)，對上做好配合，對下做好團結。三是有創(chuàng)新地開展工作。在工作中，我注重不斷創(chuàng)新，使工作保持生機，使管理不斷趨向人性化、合理化。

三、以勤為先，進一步提高團的業(yè)務水平

擔任團委書記以來，認真了解情況、掌握知識，積極向團委領導、向前任書記學習、請教，了解團情、團史，努力掌握團的基本運作方式程序，便于更好地開展工作。加強溝通了解，增加感情，深入基層，了解基層團組織和團員青年的有關情況，以“活動”來強化自己的知識和水平。一年來，我立足以活動來促使自己盡快適應角色，迎接挑戰(zhàn)。今年五四，團區(qū)委以全區(qū)人居環(huán)境整治為依托，以“五四火炬?zhèn)鞒芯攀d生生不息，鐵東青年投入人居環(huán)境立志強區(qū)”為引領，積極開展了“共青團路，紅領巾街”，“鐵東青年林”等一系列活動。在活動中，增長了知識，深化了理解，使自己對團務工作有了全面的、系統(tǒng)的提高，為今后更好地提高團的業(yè)務水平打下了堅實的基礎。

四、以績?yōu)橄?，進一步完善團的組織建設

把《關于進一步深化“黨建帶團建”工作的實施意見》落到實處，把黨的要求貫徹落實到團的建設中去，使團的建設納入黨的建設的總體規(guī)劃。依托黨建，從政策層面來解決和落實基層團組織存在的問題和困難。一是基層團干部的待遇問題。積極爭取黨組織在團干部配備上的重視和支持，基層團干“轉業(yè)”得到了很好的安排（葉赫的榮威，住建局遇良，衛(wèi)生局王國宴等）；二是解決好基層團組織活動的經(jīng)費問題。積極爭取專項，今年為每個鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道從團省委爭取經(jīng)費三千元，共計三萬六千元；三是團的基層組織格局創(chuàng)新工作。按照“1＋4＋N”模式，通過換屆調(diào)整選配了大批鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）團干部，變原有的“團干部兼職”模式為現(xiàn)在的“兼職團干部”模式，提升了基層團組織的凝聚力和戰(zhàn)斗力。此次工作得到了團市委的充分認可，2011年四平市組織部班工作會議在我區(qū)召開。

以服務青年需求為目的，從單一組織青年開展活動轉到生產(chǎn)環(huán)節(jié)，開展就業(yè)培訓、創(chuàng)業(yè)交流、貧富結對；以服務黨政中心為目的，發(fā)揮團組織自身優(yōu)勢，引導青年樹立市場意識和投資意識，強化科技意識和參與意識，投身知識化、信息化和現(xiàn)代化、文明創(chuàng)建、環(huán)境整治、植綠護綠、社會治安等活動，把黨政思路實踐好。突出做好當前新興的農(nóng)村、社區(qū)和非公經(jīng)濟組織建團工作，延長團的工作手臂，豐富團的組織形式。先后與農(nóng)聯(lián)社、吉林銀行等多家金融機構積極協(xié)調(diào)，為青年創(chuàng)業(yè)就業(yè)提供幫扶支持。特別是吉林銀行的“吉青時代”小額貸款項目更得到團省委的無償貼息。

五、以廉為先，進一步保持清正廉明形象

作為新任職的年輕干部、黨員干部，我既感受到了組織的信任與關懷，同時也感受到了責任重大。我區(qū)在黨委和政府的帶領下，勵精圖治、奮發(fā)圖強，取得了輝煌的成績。越是這種時候，就越需要我們這些干部保持清醒的頭腦，保持共產(chǎn)黨員的先進本色。深知，作為一級干部，應該努力做到“清正廉潔”。古人說“物必自腐而蟲生”，腐敗現(xiàn)象表現(xiàn)上看來是經(jīng)濟問題、道德問題，但深層次的原因卻是理想信念出了問題。要不斷加強實踐鍛煉，要結合黨的歷史經(jīng)驗、改革開放和社會主義建設的實踐以及自己的工作和思想實際，來刻苦磨煉自己。勇于剖析自己，積極開展自我批評，凈化自己的靈魂。不斷增強拒腐防變意識。在思想上、在行動上、生活中爭作表率。在團區(qū)委開展“爭做勤廉表率，竭誠服務青年”主題教育,召開機關黨風廉政建設宣傳教育活動動員會，全面啟動黨風廉政建設宣教活動。按照學習貫徹區(qū)委、區(qū)紀委關于黨風廉政建設和反腐敗工作的部署和要求，學習黨的十七屆六中精神，強化組織領導，制定工作計劃。我們根據(jù)2011年黨風廉政建設責任制考評要求，為了做好黨風廉政建設和反腐敗工作，成立了團區(qū)委黨風廉政建設領導小組，并由我任組長。按照“一崗雙責”的責任要求，明確了單位正職領導作為第一責任人，每年約談團干部一次，就有關廉潔從政個人“不準”和“禁止”行為適時對所管的團干部進行廉政談話。

在2012年即將到來之際，共青團區(qū)委迎來組織部考核組，對共青團區(qū)委一年來的工作進的實地測評，感謝組織的幫助與關懷，今后我們更要自覺地接受組織的監(jiān)督與考核。鐵東區(qū)的發(fā)展已經(jīng)取得了令人矚目的成就，而今又開始了新的征途。廣大青年有幸成為親歷者，成為追隨者，同時我們也是共享發(fā)展成果的受益者。我們應該心懷感恩，心存畏懼，“做一個組織和群眾信賴的人，做一個同事和朋友敬重的人，做一個親屬子女可以引以為榮的人，做一個回顧人生能夠問心無愧的人”。我們要牢記黨的宗旨，全面貫徹黨的方針路線，高舉中國特色社會主義偉大旗幟，弘揚“攻堅克難、求富圖強”的四平精神，堅定不移的實施 “五區(qū)”戰(zhàn)略的發(fā)展規(guī)劃，為建設富裕和諧新鐵東的偉大目標而不懈奮斗。

第四篇：大連丨開發(fā)區(qū)少兒形體模特培訓

少兒模特培訓，時尚的走秀，炫麗的舞臺，讓很多孩子家長曾經(jīng)對模特這個職業(yè)充滿好奇，同時也有一定的誤區(qū)和疑問。他們認為，模特不就是走路嗎？其實這是因為外行人的不了解，也是因為一些模特教師沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓。那么孩子學習模特，到底能學到什么？另外，兒童學習模特又有好處呢？ 兒童學習模特的六大好處①1 學習模特可以修正孩子的身體姿態(tài)很多家長想把孩子培養(yǎng)成小明星，結果卻不行，為什么呢？因為孩子可能會有因為不良習慣形成的身姿問題，例如O型腿、X型腿、外八字等，還有含胸、駝背等也會有一定的障礙。但如果你的孩子還在身體發(fā)育階段，通過學習模特，會有效的幫助孩子矯正腿型和走路的姿態(tài)，讓學生有可以糾正身姿弊病的機會。2 學習模特可以培養(yǎng)孩子的身體協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性說起來簡單，但是協(xié)調(diào)性不好的人卻比比皆是。協(xié)調(diào)性不好，走路都會晃，你遇到嗎。而身體協(xié)調(diào)性和識別舞臺方位是模特學習的一個基礎。模特學習會通過簡單的擺臂訓練，方位訓練，行走與轉身訓練等組合，改善青少年兒童身體不協(xié)調(diào)的弊病，為孩子以后在T臺上展現(xiàn)自身打下良好的基礎 3 學習模特可以培養(yǎng)孩子鏡頭感的狀態(tài)與感覺模特注定是要在鏡頭下工作的時尚一族。一舉一動，一顰一笑都會牽動攝影攝像機的快門。模特的表情訓練和造型訓練會培養(yǎng)學生在鏡頭前不膽怯、不害羞，做到瀟灑自如，解放自己，把較好的狀態(tài)呈現(xiàn)在鏡頭前。4 學習模特可以培養(yǎng)孩子的語言表達能力和自信心，如何說話大方得體，怎樣說話溫文爾雅，這都是模特表達訓練中需要涉及的部分。來金麥學習模特，讓您的孩子從小學會變得優(yōu)秀

第五篇：模特培訓中舞蹈基礎訓練

模特培訓中舞蹈基礎訓練

來源：哈爾濱新絲路模特學校

一、肩背部訓練

肩背部訓練的目的主要是拉伸手臂韌帶、延展胸椎向后的曲度（胸腰）。

練習時，雙臂伸直上舉與肩寬，也可以屈臂展開上舉，手掌放于后腦勺處；可以在跪坐、直立的基礎上，上身前傾進行練習；可以在地面、墻面、把桿上練習；可以是個人自行練習，也可以是雙人互助練習；可以是靜力拉伸，也可以是動態(tài)拉伸。肩背部拉伸訓練時要注意兩個點：一個是肩關節(jié)，一個是與胸骨底端相對應的胸椎關節(jié)。在拉伸過程中，要以這兩個關節(jié)為支點進行拉伸。

靜力拉伸練習結束后，一定要進行反向練習（如含胸），以防運動損傷；同時要在拉伸方向上做動態(tài)練習（如向后甩臂膀），以提升練習效果。

二、腰部訓練

腰部訓練主要是練習腰椎（大腰）在前、后、左、右四個方向的活動幅度。腰部練習可以在跪立、站立等姿勢上進行；可以做靜力拉伸和動態(tài)拉伸；可以是個人自行練習，也可以雙人互助練習。

在動態(tài)練習過程中，可以使用顫動、甩動、涮動的方式進行。建議循序漸進：由幅度小的顫動到幅度大的甩動，由單一的顫動、甩動到多方向的涮動過渡。

練習過程中，身體感覺向所進行的方向遠遠地延伸，而不是向下壓：在下后腰練習時，重心要往前移動，具體表現(xiàn)為胯往前頂，否則容易失去平衡，出現(xiàn)運動損傷；練習結束后，一定要進行反向練習（如含胸），以防運動損傷。

三、腿部訓練

腿部練習主要是針對雙腿柔韌度及開度進行訓練。主要練習其向前、后、左、右的活動幅度。

腿部練習可以在地面、把桿，甚至借助墻面、窗臺、桌子、樓梯扶手等來進行；可以做靜力拉伸和動態(tài)拉伸；可以是個人練習，也可以雙人互助練習。

壓腿過程中要注意繃腳尖，膝蓋拉直，腿部由髖關節(jié)處外開。具體表現(xiàn)為：前壓腿時，腳背向外；側壓腿時，腳背向上；后壓腿時，腳背向外。此外，還要兼顧身體直立。

練習過程中，可使用壓（動態(tài)拉伸）→耗（靜力拉伸）→踢→壓→踢……的循環(huán)過程進行訓練，使訓練效果快速提升。

壓、耗、踢腿過程要注意身體重心始終在主力腿的腳掌；身體拉直，尤其在踢腿時，上身要保持直立，而不能向下坐；踢腿要注意是經(jīng)擦地出，由腳尖帶動，往遠處延伸，而不是用大腿的力量舉起真條腿；注意保持氣息順暢，踢腿時不能憋氣。以上練習可在勾腳狀態(tài)下完成，練習完畢注意放松。