第一篇：一生健康終身纖體計劃講稿(A)

一生健康終身纖體計劃

一．健康與生活的關(guān)系

1.認識健康

①.健康的定義：健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。

②.世界衛(wèi)生組織據(jù)此制定了健康的10條標準：

* 充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。

* 處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。

* 善于休息，睡眠好。

* 應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

* 能夠抵御一般感冒和傳染病。

* 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。

* 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

* 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

* 頭發(fā)有光澤，無頭屑。

* 肌肉豐滿，皮膚有彈性。

2.影響健康的因素（世界衛(wèi)生組織對于健康有一個基本的估算，指出：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。）

①.生活方式。60％（吸煙喝酒；缺少運動；不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)；熬夜，工作壓力等）②.遺傳。15％

③.環(huán)境。17％（自然環(huán)境10％；社會條件7％）環(huán)境污染（水和空氣）；食品衛(wèi)生安全等。④.醫(yī)療條件。8％ 3.后果

①患上慢性病。②肥胖。③心腦血管疾病。④三高癥狀。

⑤癌癥。梅艷芳40歲患子宮癌；傅彪42歲患肝癌；羅京48歲患淋巴癌；王均瑤38歲患直腸癌；高秀敏46歲患心肌梗死等等。⑥關(guān)節(jié)方面疾病。

4.解決方案（健康的四大基石）

積極樂觀的心態(tài)；

適量的運動；

充足的睡眠；

均衡的營養(yǎng)。①積極樂觀的心態(tài) 保持心理平衡要作到：

三個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂； 三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會；

三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。②適量運動

最好的運動是走路。

有恒：即持之以恒。

有序：循序漸進。

有度：適度運動。

“三”是指每天步行3公里，時間在30分鐘以上；

“五”是指每周運動5次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果，至少應(yīng)保證每周3次以上的運動；

“七”是運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等強度，能保持有氧代謝。

③充足的睡眠；

④均衡的營養(yǎng)。（一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑）“一”是每天喝一袋牛奶

“二”是250克至350克碳水化合物

“三”是三份高蛋白

“四”是四句話：有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽

“五”是500克蔬菜和水果

“紅”是一天一到兩個西紅柿

“黃”是補充維生素A “綠”是常喝綠茶

“白”是燕麥粉、燕麥片

“黑”是黑木耳

二.健康與營養(yǎng)的關(guān)系

生命在于運動，生命在于營養(yǎng)。經(jīng)濟提高了，并不等于營養(yǎng)就好了。目前，由于營養(yǎng)不良，導(dǎo)致死亡的人數(shù)，高于任何傳染病。造成營養(yǎng)不良的主要原因是營養(yǎng)意識不高，營養(yǎng)知識不夠。認為人餓了就吃，喜歡吃什么就吃什么，不認為吃飯也是一門科學(xué)。營養(yǎng)問題是一個人文化素質(zhì)的表現(xiàn)。1.人體的七大營養(yǎng)素

①.蛋白質(zhì)15--18％；

70％（除去水分）②.脂類10--15％；

10％（除去水分）

③ 碳水化合物1--2％； 20％（除去水分）④.維生素；

⑤.礦物質(zhì)5--6％； ⑥.纖維；

⑦.水60--70％；

2.傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)和終身纖體飲食結(jié)構(gòu)比較

①.傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)25%，碳水化合物45%，脂肪30%。

②.終身纖體飲食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)70%，碳水化合物20%，脂肪10%.（科學(xué)性）3.人體每日所需的營養(yǎng)素及膳食：

健康是人類最大的財富，失去健康也等于失去一切。在現(xiàn)實生活中，我們很難完全從膳食中獲取人體必需均衡的營養(yǎng)物質(zhì)。如果你不想與健康為敵，與疾病為友，除了借助優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)保健食品來補充，調(diào)節(jié)人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，別無他途。4.現(xiàn)狀

衛(wèi)生部與聯(lián)合國兒童基金會公布的一份報告表明，全球包括中國在內(nèi)的80個國家都存在“隱性饑餓”。所謂“隱性饑餓”是指維生素和礦物質(zhì)缺乏。

世界衛(wèi)生組織指出5％的人處于健康，20％的人已身患疾病，75％的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

三.肥胖與慢性病的關(guān)系

1.肥胖的定義及判斷

讓數(shù)字和指標來說明問題。我們有三個指標： ①成人的標準體重： 身高（厘米數(shù)）－105=公斤數(shù)

兒童的標準體重： 年齡×2＋8=公斤數(shù)（1.3米以上兒童按成人標準計算）

超過標準體重10%——超重；

20%-30%——輕度肥胖；

30%-50%——中度肥胖；50%以上——重度肥胖。

②脂肪率： 30以下

30以上

肥胖

男：

14-20%

17-23%

>25%

女：

17-24%

20-27%

>30% ③水份率：

男性水分率小于52％屬于肥胖；女性水分率小于48％屬于肥胖。

可參照我們脂肪稱的測量標準表。由以上三個值綜合起來判斷人體是否標準才是最科學(xué)的。2.認清事實

①.2003年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織公開宣稱“肥胖為慢性病”。

②.《英國大眾健康周報》稱：肥胖比終生吸煙、酗酒更易導(dǎo)致慢性病。

③.美國60%的人超重，25%的人肥胖，每年30多萬人死于肥胖引發(fā)的慢性病，1/3的人死在路上，根本無法獲得別人的幫助。

④.中國2億人超重，6500萬肥胖，大城市超重率達30.8%,肥胖率12.3%,兒童肥胖率8.1%,而且每年還在以9.7%的速度在上升。減重人群中有90%在一年后又反彈。這些驚人的數(shù)字與我國現(xiàn)在不斷上升的慢性病有著密可不分的關(guān)系。3.肥胖的危害

①.影響壽命：（千金難買老來瘦；腰帶越長，壽命越短）按正常身高來講，男士腰圍＞85cm,女士腰圍＞80cm屬于肥胖。體重每超過一公斤，血管被拉長27cm。②.影響外形：會減少20%的收入。

③.影響兒童智力：肥胖兒童神經(jīng)源營養(yǎng)不夠，影響智力，發(fā)育緩慢。心、肺受擠壓，尤其影響男孩兒生殖系統(tǒng)。

④.增加高血壓、糖尿病、心臟病甚至癌癥50%的發(fā)病率。

⑤.影響生育功能：肥胖人群精子成活率只有40%，而正常人精子成活率要在90%以上。⑥.代謝失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，很難治愈。（營養(yǎng)不均衡所致）⑦.關(guān)節(jié)方面的疾病。4.肥胖的原因 ①.遺傳因素。

②.心理因素：為了解除心情上的煩惱和情緒不穩(wěn)定，不少人用吃來作為發(fā)泄。③.飲食習(xí)慣：這是造成肥胖的一個主因。

④.代謝異常：內(nèi)分泌紊亂，如甲狀腺機能低下等都可能造成肥胖。

⑤.運動因素：現(xiàn)代人運動小。

總之，能量的攝入大于消耗是肥胖發(fā)生的決定性因素。

概括如下：

* 體內(nèi)能量不夠，將垃圾排不出去。（不是因為吃得多，而是因為排的少）

* 長時間的血氣量不足，經(jīng)絡(luò)不通。

* 褐色脂肪細胞處于休眠狀態(tài)，沒有被激活。（任何事情當我們知道了原因，問題就好解決了）

四.傳統(tǒng)的減肥觀

傳統(tǒng)的減重都是修修補補的計劃，而不是全面、完整的健康計劃。

1.飲食法

①節(jié)食法：導(dǎo)致營養(yǎng)不良，免疫力下降，以犧牲健康為代價。

②水果法：無法保持充足營養(yǎng)，長期可導(dǎo)致血壓降低，女性月經(jīng)不規(guī)律。

2.理療法

①瘦身衣、蒸氣?。捍罅颗藕箿p少水份，但脂肪率不下降。

②針灸法:痛、慢、有風險因素，并且顧客受時間限制。

③按摩法:是局部脫水，解決不了根本問題，反彈率高。

3.藥物法：減肥藥、減肥茶原理是少吃多拉，導(dǎo)致神經(jīng)中樞紊亂，抑制對食物的渴求，身體虛弱，能量更低，以健康為代價。同時產(chǎn)品質(zhì)量不能保證。

4.運動法：一般采用劇烈無氧運動，15個小時減1公斤，有氧運動又太慢。由于減的是水份，所以短期有效但會反彈。

5.手術(shù)法

①抽脂法：危險并會反彈，且解決不了根本問題。女性會導(dǎo)致不孕癥。

②小腸回路法：營養(yǎng)吸收率下降，可能出現(xiàn)腸結(jié)石，尿道結(jié)石，關(guān)節(jié)炎，肝功能不良，貧血等癥狀。

③胃部整形手術(shù)：讓胃容量減少15%-30% 達到降低食物攝取量的目的，術(shù)后影響消化功能，風險較大。

五.正確減肥觀

1.提升身體的能量（改善細胞環(huán)境和提高營養(yǎng)）。

2.建立健康的生活方式（充足的睡眠，適量的運動，均衡的營養(yǎng)，樂觀的心態(tài)）早睡早起是最好的提升血氣量的方法。

3.激活褐色脂肪細胞（多撓癢，扭扭腰，捶捶背，跳跳舞等有氧運動）。

六.一生健康終身纖體計劃

1.纖體模式：膳食調(diào)節(jié)＋營養(yǎng)補充＋適量運動＝健美身材。2.優(yōu)勢：

①.您只需來一次，給您制定出一套屬于您自己的個性化營養(yǎng)套餐后，我們每天都和您溝通并紀錄您的體重，脂肪率和燃脂率。不用您天天來我們工作室，節(jié)省您寶貴的時間。②.原理科學(xué)

* 跟隨餐單指示，減少碳水化合物（提供身體能量之第一原料）的攝取量。逼使身體改為燃燒第2原料——脂肪去維持身體的能量。

* 限制每天的脂肪吸入量，身體便會燃燒本身已儲存的脂肪，達至——燃脂。* 通過適量飲水帶走脂肪分解的廢物，以增加減輕體重的速度。* 引進新一代食物金字塔,天然食物搭配,引發(fā)體內(nèi)多余脂肪自我燃燒。* 攝入均衡營養(yǎng)，促進新陳代謝，使精力更加充沛。

③.嚴格認證

* 通過專業(yè)認證機構(gòu)嚴格認證（美國林多拉專業(yè)纖體機構(gòu)）。* 超過30年歷史經(jīng)驗，有10多年獲美國醫(yī)院極力推崇及采用。

* 獲得美國著名醫(yī)療類保險公司BlueCross（藍十字）的認承。在全球擁有38家分支機構(gòu)，有70年歷史的Blue Cross為全美民眾提供周到、全面的醫(yī)療保險。其“藍色計劃”（Blue Plan）是美國最著名的家庭醫(yī)療保險。該公司規(guī)定:用Lindora的纖體方法纖體成功的人士保費減半，保額不變！

* 全球最大領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)機構(gòu)Network 21 購買專利,獨家運營。④.簡單速效

* 方法簡單，無需節(jié)食（不限制食物種類），不挨餓，不吃藥，無須劇烈運動。* 容易實施和堅持并且快速見效，一個標準周期可減至您滿意的體重目標。⑤.健美兼得

* 不僅能幫助你重塑苗條的身段，靚麗的皮膚；更是一個長期保持健康的高效方法。* 它在對抗糖尿病、高血脂、動脈硬化等方面有顯著的效果。能夠改善高血壓，脂肪肝等慢性疾病的癥狀，對亞健康有神奇的作用。

* 細胞歸位標準化，收緊皮膚，皮膚不松弛而且富有光澤。⑥.嚴密監(jiān)控

* 以驗?zāi)蚣堯災(zāi)蛞源_定身體是否在燒脂。

* 用專業(yè)的脂肪測量儀每天測量體重，水分及脂肪率并記錄。* 計步器精確記錄你的運動量。

* 每周測量身體尺寸（胸圍，腰圍，肚腩，臀圍，大腿等）。⑦.優(yōu)質(zhì)服務(wù)

* 纖體顧問貼身指導(dǎo)，隨時調(diào)整進度，確保成功。⑧.終生受益

* 一朝學(xué)會，終生受用，全家享用。⑨.創(chuàng)業(yè)良機

* 更可貴的是，減肥成功的同時，你也得到了一個良好的創(chuàng)業(yè)機會，可以籍此開創(chuàng)一個更加美好的人生。我們將給你免費提供專業(yè)的創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)，教你永續(xù)經(jīng)營的策略和能力，讓你輕松實現(xiàn)財務(wù)自由。

3.為什么要選擇營養(yǎng)保健食品？

①為使身體在纖體期間更好的實現(xiàn)營養(yǎng)平衡，補充身體缺乏的某些營養(yǎng)素。②為確保身體保持最佳狀態(tài)及提升新陳代謝。

③收緊皮膚，使皮膚細膩有光澤，并使身體的一些亞健康狀況得到改善。4.怎樣選擇營養(yǎng)保健食品？

①產(chǎn)品歷史悠久。（好產(chǎn)品）76年歷史，世界第一顆多種維生素生產(chǎn)商。

②產(chǎn)品銷售額高。（品質(zhì)，功效）2010年全球年銷售額突破92億美金。600多億人民幣。③企業(yè)認證嚴格。（GMP認證）④產(chǎn)品成分天然。（設(shè)有有機農(nóng)場）

⑤產(chǎn)品高效安全。（天然植物提取，不含化學(xué)色素，人工香料及防腐劑）⑥營養(yǎng)含量準確。（每片營養(yǎng)素含量都有所標明）5紐崔萊營養(yǎng)保健食品 ①.歷史

紐崔萊具有76年歷史，是全球唯一在自有的有機農(nóng)場栽種、采收及生產(chǎn)植物原料，并將其制成產(chǎn)品的維生素／礦物質(zhì)品牌。

紐崔萊擁有100多位科學(xué)家、研究人員及訓(xùn)練人員。我們擁有業(yè)界最龐大的科學(xué)家團隊。②.內(nèi)容及作用

* 蛋白質(zhì)粉：（人體需求最多的營養(yǎng)素）優(yōu)質(zhì)，百分百吸收的蛋白質(zhì)。* 倍立健片：（多種營養(yǎng)組合）提供充足，天然的復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。

* 果疏纖維素嚼片：（腸道清道夫）幫助腸道蠕動，排除脂肪和減少脂肪及糖分的吸收。* 深海鮭魚油膠囊：（血液清道夫）清理血液中的劣質(zhì)脂肪和垃圾。* B族維生素片：（快樂維生素）促進加快新陳代謝，幫助脂肪燃燒。* 茶族：（膽固醇的克星）6.過程

①準備期（1至3天）準備你的身體及思想開始進入纖體。

* 與纖體顧問作充分的交流,認真了解自己減肥目的及減肥的必要性，確立要達到的目標，去除以前錯誤的減肥觀念，同時樹立成功的信心。

* 對身體作檢查測算，了解評估自己的肥胖程度。肥胖指標測試結(jié)果貫穿體驗過程。* 在纖體顧問的指導(dǎo)下制定自己的減肥計劃，評估自己的飲食習(xí)慣，并制定新的合理的飲食計劃。

* 三天的準備期限，保持充足的營養(yǎng)，學(xué)習(xí)一些減肥的知識，保持一個積極上進的心態(tài)。②纖體期（減重期28天）開始實施減肥，在纖體顧問的指導(dǎo)下嚴格按照制定的計劃進行，并每天做好記錄評估。

③新陳代謝調(diào)整期（增加食量期14天）令身體是適應(yīng)增加的熱量，加快代謝，鞏固纖體期的成果，防止反彈。

今天做出一個決定，開始一個更加美好的健康生活。祝福大家：健康幸福，開心快樂。

第二篇：健康行纖體體重管理計劃

健康行纖體體重管理計劃

●來源于美國專業(yè)纖體機構(gòu)Lindora的成功方法

位于美國南加利福尼亞州的林多拉醫(yī)院（Lindora Clinics）創(chuàng)建于1971年，創(chuàng)始人是醫(yī)學(xué)專家Marshall.Stamper博士。致力于使用科學(xué)、健康和經(jīng)過臨床檢驗的纖體方式幫助人們重獲自信！自其創(chuàng)立到今天，幫助了數(shù)十萬美國人獲得了理想、健康的體形。Lindora 的承諾是：無論您是想減去5公斤，50公斤，甚至500公斤，她都能夠幫助您達到目標！

●獲得美國著名醫(yī)療類保險公司BlueCross（藍十字）的認承

在全球擁有38家分支機構(gòu)，有70年歷史的Blue Cross為全美民眾提供周到、全面的醫(yī)療保險。其“藍色計劃”（Blue Plan）是美國最著名的家庭醫(yī)療保險。

因為“健康行”給人帶來的健康因素大大增強，所以該公司規(guī)定：用Lindora的纖體方法纖體成功的人士保費減半，保額不變！

●全球最大領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)機構(gòu)Network21（網(wǎng)絡(luò)21）購買專利，獨家運營

“網(wǎng)絡(luò)21”是全球最大的提供領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)及支持的機構(gòu)，會員人數(shù)達到上百萬。平均每月都有至少25萬人在世界數(shù)十個國家參加“網(wǎng)絡(luò)21”的培訓(xùn)及會議。網(wǎng)絡(luò)21通過版權(quán)購買獲得此項目的經(jīng)營權(quán)，并且將其推廣到全世界！

在美國享有盛名的《終身纖體計劃》，隨著全球最大的領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)機構(gòu)網(wǎng)絡(luò)21購買其專利權(quán)而進入了中國市場。更是網(wǎng)絡(luò)21推薦的一個創(chuàng)業(yè)項目.“健康行”（HealthPointe2.0）纖體是由美國專門的體重控制研究機構(gòu)研究開發(fā)，得到非常嚴格的認證，在國外許多國家和地區(qū)已經(jīng)得到很多用戶的長期使用，被許多朋友實踐證實是一個非常有效的迅速減肥，并長期保持健康的高效辦法。

最有趣的地方在于，“健康行”（HealthPointe2.0）用不被身體轉(zhuǎn)化為脂肪的蛋白食品來代替會被身體轉(zhuǎn)化成脂肪的碳水化合物，在不讓參與者感覺饑餓的同時，確保參與者每天得到最充分的營養(yǎng)。

“健康行”（HealthPointe2.0）纖體是以食物搭配從而透過體內(nèi)多余脂肪的自我燃燒，并隨排泄物排到體外，令身體達到局部或全身減重的效果。由于該纖體計劃目的主要是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣及結(jié)合相對適當?shù)倪\動，而并非像市面上某些通過藥物或器械治療的減肥手段，所以除了省下了一大筆龐大開銷外，在減重后按照對身體健康的飲食要求，更加達到終身纖體的效果，纖體療程有目共睹，纖體效果不可思異。

1.“健康行” 纖體的特點

●在美國已有超過30年的歷史經(jīng)驗，有10多年獲美國醫(yī)院極力推崇及采用，已被美國超過300萬個家庭證實是簡單、有效的促進健康及體重控制的方法；

● 不節(jié)食，不挨餓、不劇烈運動；

● 不反彈——有對付反彈的絕招；

● 減肥的同時能夠改善血壓血脂和脂肪肝的癥狀.● 每天用試紙驗?zāi)?，可知身體是否在燃燒脂肪（減的是脂肪而非是水分），既有效也有成就感； 用專業(yè)的脂肪測量儀測量體重及脂肪率。

● 有專門的健康行指導(dǎo)顧問進行隨時的咨詢指導(dǎo)；

● 學(xué)習(xí)一次，受益終身。

與傳統(tǒng)減肥比較

終身纖體 傳統(tǒng)餐單

快而安全 慢

減少饑餓 饑餓增加

正常食欲 食欲增加

增加體能 降低體能

心情愉快 煩躁

保持肌肉量 肌肉量減少

重點在改變生活模式 只改變餐單

2.“健康行” 纖體原理

由于該纖體計劃的原理主要是幫助人們養(yǎng)成健康的飲食及生活習(xí)慣，而并非像市面上某些通過藥物或器械治療的減肥手段，所以除了省下了一大筆龐大開銷外，在減重后按照對身體健康的飲食要求，更可達到保持終身健康的效果。

第三篇：纖體健康行配餐建議

纖體健康行配餐建議

一、水：每天2.4公升，少量多次飲用（體重kg×30ml）相當于8—10杯。

二、食物

1.蛋白日（3天）

早餐：牛肉100克（或雞蛋1個、或蝦100克、或豆腐130克）

中餐、晚餐同上。

2.纖體日（4天）

早餐：牛肉100克（或雞蛋1個、或蝦100克、或豆腐130克）加一份水果（柚

子一個或桃子一個）

中餐、晚餐同上再加一份生蔬菜（西紅柿、黃瓜各一個）

3.營養(yǎng)素補充

（1）果蔬纖維片：餐前半小時空腹嚼服三片喝兩大杯水。

（2）蛋白質(zhì)粉：早、中、晚餐后每1.5小時沖服1勺，每日（）勺（根據(jù)個體差

異調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入量）。

（3）倍立?。涸?、晚隨餐各一對。

（4）鈣鎂片4片＋維生素C1片睡前半小時服用（胃不好的人少吃點牛肉或腐干再

吃鈣鎂片和維生素C）45天周期（40個橘子＝250mg維生素C）

（5）深海鮭魚油：早、晚隨餐各一粒，女性經(jīng)期過后再吃

（6）茶族益脂膠囊：早、中隨餐各一粒

（7）天然類胡蘿卜素膠囊：早、中、晚隨餐各一粒

（8）小麥胚芽油營養(yǎng)膠囊：早、中、晚各一粒

三、運動：每天最少10000步

四、睡眠：每天保持6—8小時深睡眠

五、心情：保持良好的積極心態(tài)（不暴怒、不生氣、不抑郁）

六、備注：

1.一周一個周期（3個蛋白日、4個纖體日），每天必須吃一個雞蛋，每天測體重，體重前3天若減3公斤同上方法持續(xù)，若減不到3公斤蛋白日增加到3—5天（多做幾個蛋白日，少做幾個纖體日）。

2.在纖體健康行過程中嚴禁進食米、面等碳水化合物和油脂類食物。

3.及時向營養(yǎng)專家反饋和咨詢您的纖體健康行過程中的狀況。

4.嚴格遵守配餐建議（您的健康您做主、您的美麗您把握）

第四篇：終身學(xué)習(xí)講稿

一；終身學(xué)習(xí)的概念及含義。所謂終身學(xué)習(xí)，簡而言之就是：活到老，學(xué)到老。特別是教師，更要活到老，學(xué)到老。

終身學(xué)習(xí)的含義：名園教育專家關(guān)于的論著浩浩瀚，觀點名異。1972年5月聯(lián)合園教科之組織的報告中強調(diào)人必須“在一生的一切時間和空間中學(xué)習(xí)”。1973年，印度教育家達夫在《與學(xué)校課程的過程》指出通過學(xué)習(xí)實現(xiàn)個人或社會的適應(yīng)機能的革新機能。1994年提出了終身學(xué)習(xí)的生存概念的理念被越來越多教育工作者接受，終身學(xué)習(xí)成為時尚，特別是教師學(xué)習(xí)是不能一次性完成的，而是要堅持學(xué)到老活到老。

二、法輪功事件

在黑龍江省伊春市美溪區(qū)，幾十名法輪功練習(xí)者非法聚集，妄想升天圓滿。在這些人的參與圍觀之下，法輪功癡迷者關(guān)淑云，為除魔圓滿，將女兒活活掐死。

不滿9歲的女孩戴楠是被以“除魔”的名義掐死的，整個事件“魔”影憧憧，另一女孩趙越也被指“魔氣太大”而遭毒打，關(guān)淑云也稱“魔跑到了我家”而讓人掐她，另一練習(xí)者吳海霞肚子不舒服也被指“魔”轉(zhuǎn)進身體而遭掐。

三、教師終身學(xué)習(xí)的重要性

1.累計專業(yè)知識?，F(xiàn)代教育教師的責任已不僅僅是“教書”，是“用教材教學(xué)生”，達到學(xué)生心智的發(fā)展和學(xué)習(xí)能力的提高，要求教師向多元知識儲備、多種教育手段方向發(fā)展，成為“復(fù)合型”教師：一是較豐富的教育心理學(xué)知識。二是精深的專業(yè)學(xué)科知識素養(yǎng)。三是廣博的知識視野。

2.提高在教學(xué)中的探究創(chuàng)新精神。教師的終身發(fā)展有四個層次。第一層次是較低層次，教師能勝任教學(xué)，滿足學(xué)生基本學(xué)習(xí)需求；第二層次是合格層次，能駕馭教學(xué)，能夠較好地因材施教。第三層次是較高層次，能研究教學(xué)，追求教師在教學(xué)工作中的個人價值的實現(xiàn)，在學(xué)生的成長中求得自我發(fā)展；第四層次是最高層次，追求自我超越，致力終身學(xué)習(xí)，成為“學(xué)者型”的教師。

3.職業(yè)的責任意識。是從事職業(yè)活動時遵循道德規(guī)范和工作規(guī)則所表現(xiàn)出來的修養(yǎng)與品德，良好的職業(yè)責任意識是教師專業(yè)精神的核心。

4.適應(yīng)實驗新教材的教學(xué)。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，尤其是信息技術(shù)的迅猛發(fā)展，對人們的生活方式、學(xué)習(xí)方式產(chǎn)生著重要的影響，終身學(xué)習(xí)的重要性也越來越明顯。作為一名教師，更應(yīng)堅持終身學(xué)習(xí)，不斷豐富自己的知識儲備，以適應(yīng)新課改的要求。

四、許振超事件

人可以不上大學(xué)，但不能沒有文化；可以沒有學(xué)歷，但不能沒有知識。

大家對此有何感想？

五、教師終身學(xué)習(xí)的實踐與應(yīng)用

1.終身學(xué)習(xí)的實踐。培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)態(tài)度與習(xí)慣；奠定終身學(xué)習(xí)的基本知能；學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)；運用社會資源進行終身學(xué)習(xí)

2.教師終身學(xué)習(xí)的方法。

(1)要終身學(xué)習(xí)，隨時更新儲備知識；只有不斷學(xué)習(xí)，才能成為一名合格的教師?！皫熣?，所謂傳道授業(yè)解惑也?！币幻處煹闹R如果儲備不足，教學(xué)中必定捉襟見肘；反之，如果具備了扎實的知識功底，課上舉一反三，游刃有余，那么課堂將是學(xué)生有效充電的場所。因此，作為教師要有“終身學(xué)習(xí)”的思想，做一只辛勤的蜜蜂，時時處處采摘知識的花粉，釀出合時的蜂蜜。

(2)要不斷地摸索教學(xué)方法學(xué)習(xí)并熟練運用現(xiàn)代化教學(xué)技術(shù)和手段.教，為了什么？為了學(xué)生自己學(xué)習(xí)。一個好的教師，絕不應(yīng)該僅僅滿足于把自己滿腹的學(xué)識傳授給學(xué)生，更應(yīng)該著眼于教會學(xué)生學(xué)習(xí)的方法。所謂授之以“魚”，不如授以“漁”是也?！疤依畈谎?，下自成蹊?！苯處熤挥薪K身學(xué)習(xí)，才能厚積薄發(fā)，才會不負社會、學(xué)校、家庭的重托。

思考：終身學(xué)習(xí)在人生中的作用？

第五篇：終身體育鍛煉計劃

終身體育鍛煉計劃

生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。

大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習(xí)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學(xué)生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

大學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結(jié)合自己所學(xué)專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充實鍛煉計劃，這是大學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。

但是，由于有些大學(xué)生缺乏體育運動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。

大學(xué)生自我身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時是為了情感宣泄，有時是為了健身，有時是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時是為了提高運動技能和技巧，有時是為了病后康復(fù)或生長發(fā)育，有時是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動；為了宣泄情緒，可刺激性強的運動項目；為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運動方式。

1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。

1.1有氧鍛煉法 是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

1.2娛樂消遣法 是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發(fā)展，達到增強體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健養(yǎng)生法 我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法

如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內(nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內(nèi)在氣血運行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達到健身祛病，延年益壽的目的。

2、按照一定的原則和實際，要科學(xué)的鍛煉

2.1 早操

人們習(xí)慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。

其次，從生理學(xué)角度講 專家們對人體生物鐘運轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點鐘左右要高三倍。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。

當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學(xué)生來說，每天早晨起床后堅持10-15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項目。

2.2下午課外活動時間的鍛煉

根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機能運轉(zhuǎn)超負荷的現(xiàn)象。

有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓(xùn)練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個時間以及環(huán)境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。

2.3 睡前的身體活動

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運動后的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。

3、把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。

每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；

每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；

每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；

研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運動訓(xùn)練的強度。對于一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應(yīng)根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒