第一篇：卡羅爾德韋克ted演講稿

卡羅爾德韋克ted演講稿

卡羅爾德韋克ted演講稿為大家整理心理學(xué)家卡羅爾德韋克在TED上的演講稿《論考試不及格的積極意義》羅爾·德韋克在演講中說專注過程，而不是結(jié)果。我們?cè)撛趺醋瞿?如何讓孩子注重過程而不是結(jié)果呢?

卡羅爾德韋克ted演講稿

論考試不及格的積極意義

專注過程，而不是結(jié)果。

我聽說，在芝加哥有一所高中，那兒的學(xué)生畢業(yè)前要通過一系列課程，如果某一門課沒有通過，成績就是“暫未通過”。我想，這真是個(gè)絕妙的做法，因?yàn)?，如果你某門課的成績不及格，你會(huì)想，我什么都不是，我什么都沒有學(xué)到。但

如果你的成績是“暫未通過”，你會(huì)明白，學(xué)習(xí)的步伐并沒有停下，你還需逐步向前，爭取未來。

“暫未通過”也讓我聯(lián)想起一件尤為重要的發(fā)生在我職業(yè)生涯初期的事情，這件事對(duì)我而言是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。當(dāng)時(shí)，我想探究孩子是如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難的，因此，我讓一些10歲大的孩子嘗試解決一些對(duì)于他們而言稍稍偏難的問題。一些孩子積極應(yīng)對(duì)的方式讓我感到震驚。他們會(huì)這樣說，“我喜歡挑戰(zhàn)，”或說，“你知道的，我希望能有所獲?！边@些孩子明白，他們的能力是可以提升的。他們有我所說的成長型思維模式。但另一些孩子覺得面對(duì)這些難題是不幸，宛如面對(duì)一場災(zāi)難。從他們的固定型思維角度來看，他們的才智受到了評(píng)判，而他們失敗了。他們不懂得享受學(xué)習(xí)的過程，而只盯住眼前的成與敗，這些孩子們后面表現(xiàn)如何?讓我告訴你他們的表現(xiàn)。在一項(xiàng)研究中，他們告訴我們，如果他們某次考試未通過，他們很可能會(huì)在下次考試中作弊，而不是更加努力地學(xué)習(xí)。在另一項(xiàng)研究中，他們掛了一門后，他們會(huì)找到那些考得還不如他們高的孩子，以尋求自我安慰。后續(xù)的研究陸續(xù)表明，他們會(huì)逃避困難。科學(xué)家們監(jiān)測了學(xué)生們面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)的腦電活動(dòng)圖像。在左側(cè)，是固定型思維模式的學(xué)生，幾乎沒有什么活動(dòng)。他們?cè)阱e(cuò)誤面前選擇了逃避。他們沒有積極地投入。但請(qǐng)看右側(cè)，這是成長型思維模式的學(xué)生，這些學(xué)生相信能力會(huì)通過鍛煉得以提升。他們積極地應(yīng)對(duì)錯(cuò)誤。他們的大腦在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，他們積極地投入，他們剖析錯(cuò)誤，從中學(xué)習(xí)，最終訂正。

如今我們是如何教育孩子的呢?是教育他們專注眼前，而不是注重過程嗎?我們培育了一些迷戀刷A的孩子們嗎?我們培育了沒有遠(yuǎn)大理想的孩子們嗎?他們最遠(yuǎn)大的目標(biāo)就是再拿一個(gè)A，心里所想的就是下一次考試嗎?他們?cè)诮窈蟮纳钪校家苑謹(jǐn)?shù)的高低來評(píng)判自己嗎?或許是的，因?yàn)槠髽I(yè)雇主們跑來找

我，說我們養(yǎng)育的這新一代走上工作崗位的人，如果不給他們獎(jiǎng)勵(lì)，他們一天都過不下去。

我們?cè)撛趺醋瞿?如何讓孩子注重過程而不是結(jié)果呢?

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第二篇：2016卡羅爾德韋克ted演講稿

2016卡羅爾德韋克ted演講稿

卡羅爾德韋克ted演講稿為大家整理心理學(xué)家卡羅爾德韋克在TED上的演講稿《論考試不及格的積極意義》羅爾·德韋克在演講中說專注過程，而不是結(jié)果。我們?cè)撛趺醋瞿?如何讓孩子注重過程而不是結(jié)果呢? 卡羅爾德韋克ted演講稿論考試不及格的積極意義 專注過程，而不是結(jié)果。

我聽說，在芝加哥有一所高中，那兒的學(xué)生畢業(yè)前要通過一系列課程，如果某一門課沒有通過，成績就是“暫未通過”。我想，這真是個(gè)絕妙的做法，因?yàn)?，如果你某門課的成績不及格，你會(huì)想，我什么都不是，我什么都沒有學(xué)到。但如果你的成績是“暫未通過”，你會(huì)明白，學(xué)習(xí)的步伐并沒有停下，你還需逐步向前，爭取未來。

“暫未通過”也讓我聯(lián)想起一件尤為重要的發(fā)生在我職業(yè)生涯初期的事情，這件事對(duì)我而言是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。當(dāng)時(shí)，我想探究孩子是如何應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難的，因此，我讓一些10歲大的孩子嘗試解決一些對(duì)于他們而言稍稍偏難的問題。一些孩子積極應(yīng)對(duì)的方式讓我感到震驚。他們會(huì)這樣說，“我喜歡挑戰(zhàn)，”或說，“你知道的，我希望能有所獲。”這些孩子明白，他們的能力是可以提升的。他們有我所說的成長型思維模式。但另一些孩子覺得面對(duì)這些難題是不幸，宛如面對(duì)一場災(zāi)難。從他們的固定型思維角度來看，他們的才智受到了評(píng)判，而他們失敗了。他們不懂得享受學(xué)習(xí)的過程，而只盯住眼前的成與敗，這些孩子們后面表現(xiàn)如何?讓我告訴你他們的表現(xiàn)。在一項(xiàng)研究中，他們告訴我們，如果他們某次考試未通過，他們很可能會(huì)在下次考試中作弊，而不是更加努力地學(xué)習(xí)。在另一項(xiàng)研究中，他們掛了一門后，他們會(huì)找到那些考得還不如他們高的孩子，以尋求自我安慰。后續(xù)的研究陸續(xù)表明，他們會(huì)逃避困難?？茖W(xué)家們監(jiān)測了學(xué)生們面對(duì)錯(cuò)誤時(shí)的腦電活動(dòng)圖像。在左側(cè)，是固定型思維模式的學(xué)生，幾乎沒有什么活動(dòng)。他們?cè)阱e(cuò)誤面前選擇了逃避。他們沒有積極地投入。但請(qǐng)看右側(cè)，這是成長型思維模式的學(xué)生，這些學(xué)生相信能力會(huì)通過鍛煉得以提升。他們積極地應(yīng)對(duì)錯(cuò)誤。他們的大腦在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，他們積極地投入，他們剖析錯(cuò)誤，從中學(xué)習(xí)，最終訂正。如今我們是如何教育孩子的呢?是教育他們專注眼前，而不是注重過程嗎?我們培育了一些迷戀刷A的孩子們嗎?我們培育了沒有遠(yuǎn)大理想的孩子們嗎?他們最遠(yuǎn)大的目標(biāo)就是再拿一個(gè)A，心里所想的就是下一次考試嗎?他們?cè)诮窈蟮纳钪?，都以分?jǐn)?shù)的高低來評(píng)判自己嗎?或許是的，因?yàn)槠髽I(yè)雇主們跑來找我，說我們養(yǎng)育的這新一代走上工作崗位的人，如果不給他們獎(jiǎng)勵(lì)，他們一天都過不下去。

我們?cè)撛趺醋瞿?如何讓孩子注重過程而不是結(jié)果呢? 我們可以做這樣幾件事。首先，我們可以有技巧地去表揚(yáng)：不去表揚(yáng)天分或才智，這行不通。不要再這樣做了。而是要對(duì)孩子積極投入的過程進(jìn)行表揚(yáng)：他們的努力與策略，他們的專注、堅(jiān)持與進(jìn)步。對(duì)過程的表揚(yáng)會(huì)塑造孩子的韌性。

還有其他的辦法來獎(jiǎng)勵(lì)過程。最近，我們與來自華盛頓大學(xué)的游戲研究者合作，制作了一款獎(jiǎng)勵(lì)過程的數(shù)學(xué)游戲。在這個(gè)游戲中，學(xué)生們因他們的努力、策略與進(jìn)步而受到獎(jiǎng)勵(lì)。通常的數(shù)學(xué)游戲中，玩家只有在解得正確答案后才能得到獎(jiǎng)勵(lì)，但這個(gè)游戲獎(jiǎng)勵(lì)過程。隨著游戲的深入，孩子們更加努力，想出更多的策略，身心更加投入，當(dāng)遇到尤為困難的問題時(shí)，他們也展現(xiàn)了更為持久的韌勁。

我們發(fā)現(xiàn)，注重過程的思維模式，會(huì)賦予孩子們更多自信，指引他們不斷向前，越發(fā)堅(jiān)持不懈。事實(shí)上，我們能夠改變學(xué)生的思維模式。在一項(xiàng)研究中，我們告訴學(xué)生們，每當(dāng)他們迫使自己走出舒適區(qū)，學(xué)習(xí)新知識(shí)，迎接新挑戰(zhàn)，大腦中的神經(jīng)元會(huì)形成新的更強(qiáng)的連接，他們會(huì)逐漸變得越來越聰明。

看看后面發(fā)生了什么吧：在這項(xiàng)研究中，沒有接受成長型思維模式訓(xùn)練的學(xué)生，在這一困難的過渡階段，成績持續(xù)下滑，但那些受過該訓(xùn)練的學(xué)生，成績強(qiáng)勢反彈，卓有起色。如今，我們已證實(shí)這一結(jié)論，通過成千上萬個(gè)孩子的實(shí)例，尤其是那些在學(xué)業(yè)上掙扎的孩子。

那我們就來談?wù)劷逃降劝伞Ｔ谖覀儑?，有些特定區(qū)域的孩子總是在學(xué)業(yè)上處于下游，比如，內(nèi)城區(qū)的孩子，或印第安人居留地里的孩子。長期以來這里的孩子都沒什么起色，以致于很多人認(rèn)為沒的救了。但是當(dāng)教育家們將孩子的思維轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L型思維模式時(shí)，教育平等實(shí)現(xiàn)了。舉幾個(gè)例子吧。紐約哈萊姆區(qū)的一所幼兒園的學(xué)生在一年的時(shí)間內(nèi)，國家水平測試(NationalAchievementTest)成績飛躍到前百分之五。這些孩子中有很多在入學(xué)時(shí)甚至還不會(huì)握筆。一年之內(nèi)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后的南布朗克斯區(qū)的四年級(jí)學(xué)生，其標(biāo)準(zhǔn)數(shù)學(xué)測試成績攀升到紐約州所有四年級(jí)學(xué)生的第一名。在一年到一年半的時(shí)間內(nèi)，某印第安人居留地的一所學(xué)校里的學(xué)生成績從全區(qū)墊底到名列前茅，而這個(gè)區(qū)包括了西雅圖市的富饒地段。印第安孩子戰(zhàn)勝了“微軟”孩子。

這得以實(shí)現(xiàn)的原因，是努力與困難的意義在孩子心目中發(fā)生了改變。在此之前，努力與困難讓他們感覺自己很笨，讓他們想放棄，但如今，正是努力與困難讓他們大腦中的神經(jīng)元得以形成新的連接，更強(qiáng)的連接。正是在這個(gè)過程中，他們變得越來越聰明。最近，我收到一個(gè)13歲男孩的來信。他說，“親愛的德韋克教授，我欣賞你的著作，因?yàn)樗鼈兌蓟诳煽康目茖W(xué)試驗(yàn)，因此，我決定將你的方法付諸實(shí)踐。我更用功地學(xué)習(xí)，更用心地處好與家人的關(guān)系，與同學(xué)的關(guān)系，而在這些方面我都有了長足的進(jìn)步。現(xiàn)在我才意識(shí)到，過去浪費(fèi)了太多生命。” 讓我們不再浪費(fèi)生命，因?yàn)椋热晃覀冎滥芰梢栽鲩L，那么，生活在一個(gè)能激發(fā)進(jìn)步并讓這一切變得可能的地方就是每個(gè)孩子的權(quán)利。謝謝。

第三篇：韋德經(jīng)典語錄

nba球星的經(jīng)典名言

喬丹：

1、我可以接受失敗，但我絕不放棄！

2、如果他不選我，我會(huì)成為最讓他頭痛的敵人！科比：

1、一天有24小時(shí)，每次進(jìn)攻時(shí)間有24秒，我要充分利用每個(gè)24！

2、i love this game（只要心夠決）

海耶斯：不是在沉默中爆發(fā)，就是在沉默中死去。詹姆斯：不做下一個(gè)誰，只做第一個(gè)我！韋德：只有我才能使自己停下來！

阿爾斯通：哼！有種街球場上單挑！

防守專家鮑文：在我面前投籃，還想不想打球??？ 阿泰斯特：人也想跟野獸斗？ 加內(nèi)特：小子，你的手太短了！

弗朗西斯：我的地盤聽我的！

麥迪：我會(huì)回來的！

艾弗森：

1、籃球場上我不用尊重和害怕任何人！

2、我根本不是一個(gè)會(huì)憎恨妒忌的人，你有才能我就喜歡你！

3、我把每一場球賽都當(dāng)作我最后一場比賽！

4、我不知道一個(gè)控球后衛(wèi)是怎樣的，我只知道全力

爭取勝，就算必須做到“自私”！

易健聯(lián)：比我高的沒我快，比我快的沒我高！卡特：只有天空才是我的極限！

海德：如果我不投，那命中率就等于零！

奧尼爾：沒人能在我頭上扣籃！

納什：每一次機(jī)會(huì)都可能是你這輩子最好的機(jī)會(huì)！霍華德：我不在乎起點(diǎn)有多高，最重要的是終點(diǎn)！阿里納斯：我總是覺得我會(huì)投失前20投，并且相信那第21球一定會(huì)進(jìn)！比盧普斯：無論如何都不要放棄，總要相信你的夢想是可以實(shí)現(xiàn)，并且努力的為它奮斗！安東尼：這就是比賽，像生活一樣，沒什么如果可以預(yù)料的！

姚明：

1、努力未必成功，但放棄一定失??！

2、我真的沒有什么可說的，籃球不是一項(xiàng)用嘴巴進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它需要你以行動(dòng)證明自己！

3、我不指望別人給予我尊敬，尊敬是靠實(shí)力贏得的，不是別人給的！

4、不管怎樣先混個(gè)臉熟再說！

張伯倫：一個(gè)人打球真無聊！

巴克利：我是這個(gè)世界上打球最厲害的人！鄧肯：永遠(yuǎn)不要低估一顆冠軍的心！篇二：經(jīng)典韋德32條訓(xùn)練法則

韋德訓(xùn)練法則

（一）初練者的訓(xùn)練法則： 1.漸進(jìn)性超負(fù)荷法則：增強(qiáng)任何健康素質(zhì)的基礎(chǔ)是使你的肌肉去擔(dān)負(fù)比它已習(xí)慣的更重的工作，使肌肉承擔(dān)不斷增大的負(fù)荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進(jìn)性。2.多組練習(xí)法則：對(duì)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行多組訓(xùn)練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。3.迷亂莫測法則：也即：動(dòng)作多變法則。是為了以避免肌肉的適應(yīng)性，經(jīng)常給肌肉以新的刺激。

4.孤立鍛煉法則：對(duì)要發(fā)展的肌肉部位，要盡可能的，不借助其它部位，單獨(dú)承受負(fù)荷來集中刺激肌肉。

（二）中級(jí)階段訓(xùn)練法則： 5.優(yōu)先訓(xùn)練法則：對(duì)于身體的最弱或重點(diǎn)要加強(qiáng)的部位，采用安排在訓(xùn)練課的最前面，以精力，體力充足來完保證訓(xùn)練質(zhì)量。6.金字塔法則：即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨后增加重量，減少次數(shù)，直到你用80%的最大重量做5--6次為止。7.分部練習(xí)法則：把你的身體分為上下兩面部或三部，對(duì)每部各采用更多的鍛煉動(dòng)作和組數(shù)，分別在不同的鍛煉日來練。以增加鍛煉的全面強(qiáng)度。8.大量充血法則：使用幾個(gè)不同的動(dòng)作來刺激同一塊肌肉，以增大血流量，集中刺激。9.超級(jí)組法則：把起反作用的相對(duì)肌肉群接連一起來練，當(dāng)練其中之一時(shí)，有利于另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。10.復(fù)合組法則：把兩個(gè)鍛煉同一肌肉部位的動(dòng)作接連進(jìn)行，就稱為復(fù)合組。11.綜合練習(xí)法則：為使整個(gè)肌肉細(xì)胞增大，需得對(duì)紅肌白肌分別刺激。即增加耐力和負(fù)荷的承受力。12.周期法則：全年鍛煉的某一時(shí)期，都采用相的訓(xùn)練法則，如此可利于休整，避免過度疲勞，保持穩(wěn)步前進(jìn)。13.靜力緊張法則：就是當(dāng)你在做一個(gè)動(dòng)作姿勢時(shí)，不管是否使用重量，最后能靜止不動(dòng)，并保持最大張緊度3--6秒。這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制很有好處。

（三）高級(jí)階段訓(xùn)練法則： 14.欺騙法則：在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，按正確的姿勢練到再也無力去做一次為止，然后采用不太規(guī)整的動(dòng)作，或借助其它部位完成一兩次的法則。15.三合組法則：即：對(duì)同一肌肉部位接連做三個(gè)不同動(dòng)作，其間不休息。16.巨型組合法則：把鍛煉同一肌肉部位的5--6個(gè)動(dòng)作連接著做，中間不休息。17.先期疲勞法則：對(duì)不容易刺激的部位，采用先完成孤立動(dòng)作，再做基本動(dòng)作的法則。18.休息---停歇法則：用增加每組間的休息時(shí)間來保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓(xùn)練法則。19.頂峰收縮法則：在動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張位置時(shí)，持一下這種收縮狀態(tài)。這能使肌肉線條更明顯。20.持續(xù)緊張法則：避免動(dòng)作的慣性來緩慢完成動(dòng)作，使肌肉持續(xù)緊張，肌肉線條會(huì)更加明顯。21.反地心吸力法則：在你的動(dòng)作回復(fù)下落時(shí)，用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長。

22.強(qiáng)擠次數(shù)法則：當(dāng)做到再無力了時(shí)，讓同伴幫上一點(diǎn)力來完成2--3次。23.雙分部法則：一天進(jìn)行兩次分部練習(xí)，練習(xí)不同的肌肉群。24.三分部法則：一天的早上，下午，晚上各練一次，每次只練1--2個(gè)肌肉部位。25.燒點(diǎn)法則：當(dāng)做完一組的最后一次時(shí)，再續(xù)做幾次短而不完全的動(dòng)作，這有助于肌肉圍度和血管的增長。26.質(zhì)量法則：在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進(jìn)行鍛煉時(shí)，逐步減少組與組之間的休息時(shí)間，這適于賽前鍛煉。27.漸降組法則：在一次動(dòng)作中，當(dāng)做到做不起了時(shí)，減一點(diǎn)重量又繼續(xù)做下去，然后又減重量又做。28.直覺法則：通過自已鍛煉的感覺最適于自已的訓(xùn)練法則。這是每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都有應(yīng)掌握的最重要的一條。

29.兼顧法則：把孤立動(dòng)作和基本動(dòng)作在一個(gè)鍛煉課程內(nèi)訓(xùn)練的法則。30.部分動(dòng)作法則：用超負(fù)荷的重量來做動(dòng)作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強(qiáng)度的刺激。

31.快速法則：以針對(duì)緩慢動(dòng)作適應(yīng)性的刺激肌肉法則。32.交錯(cuò)穿插法則：在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動(dòng)作。是充分利用時(shí)間的一種方法。篇三：最勵(lì)志的籃球語錄 2.即使世界拋棄了我，可還有籃球陪著我--科比 3.我把每一場比賽都當(dāng)作我最后的一場比賽來打--艾弗森 4.假如有一天我必須爬著離開球場，我也絕對(duì)不會(huì)讓人把我抬出去，沒有人能把我抬出去，永遠(yuǎn)也不可能--莫寧 5.不要換我下場，我死后多的是時(shí)間休息---巴克利 篇四：奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄(1).docx 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（1）

奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（1）

中新網(wǎng)8月24日電 奧運(yùn)賽場上選手員們一絲不茍的進(jìn)行爭奪，賽場下，他們也向世人展示著他們幽默搞笑的天分，讓劍拔弩張的賽場多了些許輕松。

經(jīng)典語錄：“比賽期間，我每天的作息安排很簡單，睡到中午12時(shí)起床，吃炸雞塊，然后訓(xùn)練、睡覺，再吃炸雞塊??晚上則是比賽以及破紀(jì)錄?！? [page] 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（2）

中國超級(jí)中鋒姚明上場33分鐘，砍下全隊(duì)最高的19分。中新社發(fā) 任晨鳴 攝（2／8張）

姚明

經(jīng)典語錄：“他們聽不懂我們說的中文，但是我卻可以‘偷’聽他們的戰(zhàn)術(shù)！” 奧運(yùn)會(huì)上，姚明盡管不是金牌選手，但其出眾的發(fā)揮和幽默的談吐仍使其成為焦點(diǎn)人物。

姚明如此總結(jié)與夢八隊(duì)的交手：“論實(shí)力我們比夢八還差了很遠(yuǎn)，但是之所以本屆奧運(yùn)會(huì)是中美男籃分差最小的一屆，是因?yàn)槲覀兙哂刑貏e的優(yōu)勢——他們聽不懂我們說的中文，我和隊(duì)友們就可以方便得用中文進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)布置，但是我卻可以“偷”聽他們的戰(zhàn)術(shù)！”

中國男籃在小組賽對(duì)世界勁旅西班牙的比賽當(dāng)中，最后一節(jié)一度領(lǐng)先十多分卻最終被對(duì)手逆轉(zhuǎn)。姚明在賽后表示，“我們?cè)?jīng)給對(duì)手挖下了一個(gè)大坑，但卻忘記蓋上了蓋子，對(duì)手最終爬了出來??”

在被問到是否會(huì)去現(xiàn)場觀看男籃的決賽，他又不忘秀一把幽默：“決賽我沒票?！? [page] 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（3）

功勛教練黃玉斌（3／8張）

黃玉斌

經(jīng)典語錄：“感謝你們不讓我跳樓?！?/p>

中國體操男團(tuán)雅典遭遇滑鐵盧，甘愿承擔(dān)全責(zé)的男隊(duì)主教練黃玉曾背水一戰(zhàn)發(fā)表“誓言”，稱本屆金牌若不超雅典，他就選擇“跳樓”。

而當(dāng)中國隊(duì)旗開得勝，奪金形勢一片大好時(shí)，已無“跳樓”之憂的黃玉斌當(dāng)眾向他的六位弟子致謝：“感謝你們不讓我跳樓?！?/p>

“名師出高徒”，黃玉斌的各位弟子也不乏幽默。楊威在成為“全能王”后發(fā)表獲獎(jiǎng)感言時(shí)說：“黃導(dǎo)一直在背后推我，踹我，最后把我踹上了最高的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)?！? [page] 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（4）

科比很輕松（4／8張）

科比

經(jīng)典語錄：“如果拿不到金牌，我就不當(dāng)美國人了。我可能是意大利人，以后就叫我安東尼奧得了?！?/p>

科比一直認(rèn)為今年是美國男籃最佳的奪冠時(shí)機(jī)，而且不容有失?！斑@次來北京我都沒讓我的家人一同過來，我是認(rèn)真的，我們一定會(huì)拿到金牌?！钡绻貌坏侥?？科比想都沒想，脫口就說：“如果拿不到的話，我就不當(dāng)美國人了。我想卡梅隆可能是波多黎各人，韋德可能是俄羅斯人，而我，我可能是意大利人，以后你就叫我安東尼奧得了。”

看來，科比此言不是隨口說說的，果然他現(xiàn)在可以繼續(xù)做美國人，不用改名“安東尼奧”了。

夢八就與中國隊(duì)在首場比賽中相遇，科比在比賽前還曾調(diào)侃：“我聽姚明說過，要是中國隊(duì)?wèi)?zhàn)勝美國他就提前退役，但為了讓人們看他多打幾年球，我們這幫家伙不會(huì)讓他這么早就退役?！? [page] 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（5）

謝亞龍的“叉腰肌”成為網(wǎng)絡(luò)熱詞（5／8張）

謝亞龍

經(jīng)典語錄：中國女足身體肌群中最需要訓(xùn)練的是“叉腰肌”。

男足賽場上也留給人們無數(shù)精彩和驚喜，當(dāng)然也有遺憾和無奈，當(dāng)然還要感謝中國男足和中國足協(xié)主席謝亞龍。

“龍王”成功的將一個(gè)本不該成為奧運(yùn)會(huì)關(guān)注的角色變?yōu)榱巳f眾矚目的焦點(diǎn)，即便是在中國男足被淘汰之后，人們依舊沒有忘記謝亞龍，每一場比賽，人們都能聽到看臺(tái)上不絕于耳的“謝亞龍下課”，即便是決賽

也不例外，而“叉腰肌”更是成為了謝亞龍本屆奧運(yùn)會(huì)最經(jīng)典的言論。

女足總結(jié)會(huì)上，謝亞龍當(dāng)著所有女足隊(duì)員的面對(duì)她們進(jìn)行了指責(zé)，并稱中國女足簡直就是“無斗志無能力”的反面典型隊(duì)伍。他又提出了一個(gè)“叉腰肌”的專業(yè)名詞，他直斥女足隊(duì)員身體素質(zhì)差，最應(yīng)該練“叉腰肌”但卻沒有人想著去鍛煉這個(gè)部位。但與之相對(duì)應(yīng)的是，姑娘們并不知道這個(gè)肌肉部位在哪里。

而“叉腰肌”這個(gè)詞很快成為繼“俯臥撐”之后在網(wǎng)絡(luò)上傳播最快的熱詞。[page] 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（6）

埃蒙斯（6／8張）

埃蒙斯

經(jīng)典語錄：“我們家已經(jīng)拿到3枚獎(jiǎng)牌了?！?/p>

馬修.埃蒙斯應(yīng)該是這屆奧運(yùn)會(huì)“最倒霉”的人了。但他其實(shí)更是個(gè)“出色的幽默大師”，他的幽默給奧運(yùn)賽場送來了一股清風(fēng)。

他幾乎完美地重演了4年前雅典的一幕，最后一槍鬧出超級(jí)笑話，把到手的奧運(yùn)會(huì)最后一塊射擊金牌送給了中國運(yùn)動(dòng)員。而賽后面對(duì)世界各國一百多位記者，埃蒙斯始終掛著笑容，不時(shí)開著玩笑，足足四十分鐘，埃蒙斯在混合區(qū)走得好慢，但他的笑始終沒有退去，“現(xiàn)在沒人說雅典的我是倒霉蛋了吧，因?yàn)榻裉煳腋姑?，哈哈?！?/p>

埃蒙斯夫婦參加這次奧運(yùn)會(huì)的目的很現(xiàn)實(shí)，就是為了雙雙贏得金牌，因?yàn)楝F(xiàn)在的住房比較小，得了金牌后，他倆準(zhǔn)備買個(gè)大房子。妻子得到金牌后，丈夫很高興，倆人擁抱在一起，丈夫說：“現(xiàn)在我們可以買得起大房子的窗戶了！” [page] 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（7）

秦凱（7／8張）

秦凱

經(jīng)典語錄：“我找不到對(duì)象就找媒體的事”

奧運(yùn)會(huì)前，很多媒體給出的秦凱資料身高一欄顯示“168cm”，這讓男子三米雙人跳板冠軍非?！安粷M”。賽后他不無幽默地表示：“找不到對(duì)象就找媒體的事，我明明身高1米7，怎么給我弄成1米68了。”

秦凱在談到自己的業(yè)余愛好時(shí)還幽默地表示：我比較喜歡唱歌，屬于搞笑型歌手，自己也算是一個(gè)小“麥霸”。

郭晶晶和吳敏霞二人在“水立方”進(jìn)行賽前最后一次訓(xùn)練時(shí)，秦凱和王峰兩人還表演起了“滑稽跳水”，以兩套完全不同的動(dòng)作入水，看得旁邊的郭晶晶和吳敏霞大笑不止。[page] 奧運(yùn)八大搞笑明星語錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（8）

佟文：是的,我就是國寶!（8／8張）

佟文以絕對(duì)優(yōu)勢擊敗日本“地上最強(qiáng)的女人”塚田真希,獲得78公斤級(jí)以上的柔道金牌。臺(tái)下有人高喊:“胖子,好樣的!”她在臺(tái)上蹦著腳回應(yīng):“是的,我就是國寶!”中國人習(xí)慣把熊貓當(dāng)成“國寶”,再加上她體魄豐滿,便引得滿場大笑。

佟文

經(jīng)典語錄：“是的,我就是國寶!”

佟文以絕對(duì)優(yōu)勢擊敗日本“地上最強(qiáng)的女人”塚田真希,獲得78公斤級(jí)以上的柔道金牌。恩師吳衛(wèi)鳳高喊:“胖子,好樣的!” 她在臺(tái)上蹦著腳回應(yīng):“是的,我就是國寶!”

賽后佟文狂喜之中的脫口真言：“04年我沒在，讓她把這塊金牌拿走；08年我來了，就要把這塊金牌奪回來！”篇五：拉扎爾。安格洛夫語錄 安格洛夫的健身、飲食計(jì)劃

別人在喝酒泡吧的時(shí)候 我們?cè)趽]汗如雨 你有你的審美 我有我的選擇 你否定我的現(xiàn)在 我決定我的將來 你嘲笑我一身沒用的肌肉 我可憐你弱不經(jīng)風(fēng)不懂man的意義 你可以唾棄我們的努力 我們會(huì)證明這是誰的時(shí)代 健身是注定孤獨(dú)的旅行 路上少不了蔑視和嘲笑 但那又怎樣 哪怕一路艱辛 也要活的漂亮 我是肌霸 我為自己代言。

能透露一些你自己的故事還有你是怎么走上健身之路的嗎？

小時(shí)候我就夢想擁有像動(dòng)作明星一樣的身材，那個(gè)時(shí)候我在家自己練，只有兩個(gè)啞鈴。那會(huì)兒大概有十一，二歲吧。后來我迷上了籃球，少年時(shí)代就是這樣的。我每周花個(gè)兩天在籃球場上，打完球就鍛煉器械，最后我還有精力在家附近接著打籃球。我滿腦子想的都是籃球，為此付出了一切，但是不幸我后來必須入伍參軍，身材就走樣了。那時(shí)候我真不曉得接下來的路該怎么走，那是我人生中的一段艱難時(shí)期。因?yàn)榇蚧@球的時(shí)候，我一直都有一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，最后卻沒能實(shí)現(xiàn)，感到失望透頂，所以我就考了張私教崗位證，開始給人做健身指導(dǎo)。

健身這么枯燥，你是怎么堅(jiān)持下來的? 音樂，還有支持我的所有人都是我堅(jiān)持下來的動(dòng)力?；菊f來，我聽的大部分曲子都是嘻哈音樂和匪幫說唱，但最近一段時(shí)間我都是聽重金屬音樂，還有像300這樣的影片音軌里提取出來的輕快的音樂。我每天都能收到來自各種的人的電子郵件，其中有我的客戶，他們告訴我，在我的幫助下，他們擁有了傲人的身材，為此他們感到非?？鞓?；也有一些來自曾經(jīng)被我的相片或視頻所鼓舞而努力健身的人。這些郵件也是我堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

你目前的健身方案是怎么樣的？

我?guī)缀趺刻旖∩?，我?huì)劃出五天來，但是從不會(huì)考慮一周到底要練滿多少天。基本上，我覺得什么時(shí)候累了就會(huì)休息。我做的每一項(xiàng)訓(xùn)練都是不同的，會(huì)盡量使大部分的練習(xí)都不重復(fù)。

以下是我的其中一種訓(xùn)練計(jì)劃：

第一天：胸部 平板臥推 4×8 上斜臥推 4×8 下斜臥推 4×8 啞鈴仰臥曲臂上拉 4×12 啞鈴仰臥推舉 3×12 雙杠曲臂伸 3×12 第二天： 背部/斜方肌

俯身啞鈴劃船 4×8 硬拉 4×8 坐姿滑輪下拉 4×12 引體向上 4×12 坐姿劃船 4×12 聳肩 6×10 第三天： 三角肌/腹肌

軍式頸后推舉 3×8 機(jī)械推起 4×8 啞鈴側(cè)平舉 4 x 10 握杠鈴片前平舉 4×10 啞鈴前平舉 4×10 反向推蝴蝶機(jī) 4×10 上斜反向啞鈴飛鳥 4×12 負(fù)重深蹲 4x 力竭

吊杠提腿-4x 力竭

杠鈴體側(cè)舉 4x 力竭

側(cè)臥起身 4x 力竭

第四天： 肱三頭肌/肱二頭肌

窄握距平板臥推 4×8(滾輪三角肌)下壓 4×8 ez杠鈴仰臥曲臂上拉 4×10 滑輪三角肌后撐 4×12 ez杠鈴彎舉 4×8 寬距彎舉 4×8 錘式彎舉 4×8 單臂啞鈴彎舉 4×12 第五天： 腿部/腹肌

深蹲 4×12 觸凳深蹲 4×12 保加利亞深蹲 4×12 股四頭肌屈伸 4×16 史蒂夫腿部硬拉 4×12 腿部彎舉 4×16 臀大肌后撐 4×20 器械提踵 4×20 坐姿提踵 4×20 深蹲提踵 4×20 負(fù)重仰臥起坐 4x 力竭 空中蹬車 4x 力竭

測向仰臥起坐 4x 力竭

杠鈴轉(zhuǎn)體 4x 力竭

你怎么安排飲食的？

第一餐： 燕麥片+ 6份雞蛋白

第二餐： 米飯 + 雞肉切片

第三餐： 乳清蛋白 + 杏仁

第四餐： 米飯 + 雞肉切片

第五餐： 鮪魚 + 沙拉

第六餐： 米飯 + 雞肉切片

第七餐： 一種叫“izvara”的東西（?斯拉夫語，是一種白色粉末狀的東西，譯者查到中文意思好像是”強(qiáng)（了那個(gè)）奸”，額..），我覺得英文里好像沒相應(yīng)的說法，這東西只有保加利亞才有。但這是攝取酪蛋白很好的來源，它富含17.2g蛋白質(zhì)，而每100g才僅僅85卡熱量。所以這是睡前最后一餐最好的食物。

努力增肌減脂給你帶來的最大的回報(bào)是什么? 太多了，說不明白。

請(qǐng)列舉三套你認(rèn)為雕塑你猛男身材的最佳動(dòng)作？ | 我想推起更大的重量，所以總是會(huì)做的三套動(dòng)作是平板臥推，深蹲和硬拉。

你在使用健身補(bǔ)劑有哪些？

多種乳清蛋白，支鏈氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亞nutri-sups贊助之后，我開始使用muscle warfare的產(chǎn)品，我覺得它們的效果很贊，在訓(xùn)練上幫了我大忙，維度和體重都增加了。

關(guān)于訓(xùn)練，大家最常問你的問題是什么? “問我，你練了多長時(shí)間了？”我的回答是，“一輩子！”

迄今為止，最大的成就是什么? 最大的成就，就是，我找著了自己想走的道路。我是自己期望成為的那種人，做自己想做的事。其他什么都無關(guān)緊要。

你最喜歡的一句話是什么? “吃得苦中苦，方位人上人?！?/p>

未來有何打算？ 向世人展現(xiàn)最健美的身體，幫助越來越多的人美化形體。我還想改變公眾對(duì)健身男模的認(rèn)識(shí)。在我看來，健身男?？雌饋砭驮撓窠训膭?dòng)作片主角（比如超人，蝙蝠俠），而不是像輕盈苗條的芭比娃娃男朋友

腹肌鍛煉計(jì)劃：腹部肌群健美訓(xùn)練方法研究 1腹部肌群練習(xí)動(dòng)作

腹部肌群是健美訓(xùn)練中最難取得效果的部位之一，世界上許多優(yōu)秀的健美教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)腹肌的訓(xùn)練進(jìn)行多種多樣的探索與實(shí)踐，提出了各種訓(xùn)練方法。腹肌訓(xùn)練最有效、最基本的方法是仰臥起坐、懸垂舉腿等【1】。其中，仰臥起坐動(dòng)作可變化成斜板仰臥起坐（斜板角度在15-45度之間）、半仰臥起坐、蛙式仰臥起坐、直背3/4起坐、小腿擱凳仰臥起坐、羅馬椅后仰起坐、元寶收腹等；懸垂舉腿動(dòng)作可變化成懸垂屈膝收腹、懸垂腿平舉、懸垂舉膝、懸杠屈膝縮腿。腹部肌群練習(xí)動(dòng)作如表1所示。

表1 腹部肌群訓(xùn)練動(dòng)作總表

序 動(dòng) 作 名 稱 主要發(fā)展肌群 次數(shù)（次/組）1 仰臥起坐（平板）腹直肌上部肌肉 8-15 2 斜板仰臥起坐 腹直肌上部肌肉 8-15 4 蛙式仰臥起坐 腹直肌 8-10 5 元寶收腹 腹直肌 8-15 6 直背3/4起坐 腹直肌上部肌肉 8-10 7 羅馬椅后仰起坐 腹直肌 15-20 8 小腿擱凳仰臥起坐 腹直肌 10-15 9 懸垂直腿上舉 腹直肌下部肌肉 8-15 10 坐姿直腿上舉 腹直肌下部肌肉 8-15 11 懸垂舉腿 腹直肌下部肌肉 12-25 12 屈膝舉腿 腹直肌前部肌肉 15-20 13 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 腹外斜肌 8-15 14 側(cè)身直腿舉 腹外斜肌 10-20 15 跪膝重錘側(cè)收腹 腹外斜肌 8-15 16 體側(cè)屈 腹外斜肌、腹外側(cè)肌群 +15 17 負(fù)重屈體左右轉(zhuǎn)體 腹外側(cè)肌群、肋間肌 8-15 18 負(fù)重轉(zhuǎn)體 腹外側(cè)肌群 +30 3 腹部肌群訓(xùn)練

腹部訓(xùn)練的目標(biāo)是練出由胸廓底部到臍下整塊的、結(jié)實(shí)而又排列完美線條的、清晰的腹肌。因此，訓(xùn)練重在刻畫神奇的線條。腰腹部是存貯脂肪的部位之一，不同類型的腹部是存貯脂肪的多少與肌肉張力決定的【2】，如表2所示。

表2不同類型的腹壁矢狀切面

類型 主要特征

a 肌肉張力良好的正常腹壁 b 正常腹壁，肌肉張力良好但皮下脂肪過多，給人一種腹壁下垂的感覺 c 無過多脂肪，但由于肌肉張力下降使腹壁下垂 d 肌肉張力下降伴有過多脂肪使腹壁下垂 3.1重復(fù)次數(shù)和組數(shù)

通過有氧訓(xùn)練，使腹部力量有了一定基礎(chǔ)后，便可以開始腹部力量練習(xí)。如何鍛煉腹肌，人們沒有取得一致意見，加拿大喬·韋德

（joe·weider）、美國文斯·吉龍達(dá)（vince gironda）等著名專家指出，要使腹肌健美達(dá)到最佳狀態(tài)，每組訓(xùn)練不應(yīng)超過8-12次，多練只能浪費(fèi)時(shí)間。羅伯特·肯尼迪（robert kennedy）認(rèn)為：過多地練習(xí)腹肌，不但會(huì)使腹肌萎縮，而且會(huì)影響全身肌肉的發(fā)達(dá)。常用的腹肌練習(xí)方法是每次做4-5組，每組超過8-12次，并主張發(fā)達(dá)腹肌，千萬不要做任何直接練腹肌的動(dòng)作，因?yàn)樵谄渌?fù)重練習(xí)中，腰腹都得到足夠的鍛煉了【3】。其它專家如比爾·坎迪·桑斯、弗蘭克·贊恩（frank zane）認(rèn)為高次數(shù)的訓(xùn)練效果更好，如著名健美運(yùn)動(dòng)員波特·科爾（cole porter）挑選2-4個(gè)最有效的練習(xí)，只做三組，每組30-50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭，腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

本·韋德(ben·weider)認(rèn)為，這兩種方法都很有效，至于說采取何種方法要因人而異。本·韋德在《女子超級(jí)健美法》一書中，主張腹肌練習(xí)一般在15-30次；羅伯特·肯尼迪和丹尼斯·b·韋斯在《男子科學(xué)健美訓(xùn)練法》一文中指出，腹肌中紅肌纖維占多數(shù)，是典型的耐力性肌肉，因此，重復(fù)多次數(shù)，一般每組為15-25次較合適，組與組間歇時(shí)間應(yīng)少于其它肌群，但如果要使腹肌增厚，發(fā)展力量和體積，則應(yīng)采用多組數(shù)，少次數(shù)練習(xí)，一般為5-8組，每組8-20次。3.2動(dòng)作選擇

腹肌訓(xùn)練選擇何種動(dòng)作，大多數(shù)人都認(rèn)為，動(dòng)作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習(xí)是主要發(fā)達(dá)腹肌的動(dòng)作。其實(shí)不然，雖然某些腰腹部位是包括在內(nèi)，但這些練習(xí)不是純粹的腰腹練習(xí)。腹肌的收縮是用來縮短骨盆底部至胸骨間的距離的，而在仰臥舉腿或仰臥起坐練習(xí)中，只占很小的一部分。

歸類為腹肌的多數(shù)練習(xí)動(dòng)作，并沒有提供腹部需要的大部分刺激，而實(shí)際上鍛煉了臀部屈?。ㄔ摷∪何挥诖笸戎胁?，貫穿骨盆肌區(qū)域，最后與下背部的脊柱肌肉相連）。只有雙腳不踏在地上，而且在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作從開始位置到完成之間的角度不超過30度的練習(xí)，才是標(biāo)準(zhǔn)的腹肌練習(xí)；同樣，任何實(shí)際運(yùn)動(dòng)中超過30度規(guī)定的動(dòng)作，將增加臀部屈肌的活動(dòng)能量。

因此，選擇腹肌的練習(xí)原則是：把動(dòng)作幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨距離的范圍內(nèi)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中從起始到完成的角度不超過30度。這樣盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿、背部包括進(jìn)去。在練習(xí)過程中，不要把背拱起，而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，越減少腹肌受力。練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

在編訂腹肌的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一般圍繞在蛙式、仰臥起坐，抬腿仰臥起坐以及其他各種形式的練習(xí)。表19-3是國外專家介紹的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。另外，選擇動(dòng)作要兼顧體型特點(diǎn)。為塑造“v”形體型，腰腹兩側(cè)的肌肉不能過分地發(fā)達(dá)，因此，訓(xùn)練中不主張選擇體側(cè)彎屈之類練習(xí)。

3.3動(dòng)作速度

很多健美運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，由于腹肌屬于慢收縮肌群，因此，做這個(gè)部位的練習(xí)時(shí)，重復(fù)的次數(shù)都必須緩慢進(jìn)行，腹肌練習(xí)重復(fù)的次數(shù)完成速度與快—慢縮肌理論毫無關(guān)系。美國健美教練羅伯特·肯尼迪和鄧尼斯·韋思認(rèn)為，腹肌練習(xí)動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，但還有其他學(xué)者認(rèn)為每個(gè)人都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。所以我們建議腹肌訓(xùn)練中要集中注意力，同時(shí)減少比重復(fù)速度更多的休息時(shí)間。3.4間歇時(shí)間

腹肌訓(xùn)練的組與組之間的休息時(shí)間，應(yīng)少于其它肌群訓(xùn)練的休息時(shí)間，一般休息十幾秒便可重復(fù)下一組。組間的高呼吸，使吸入體內(nèi)的氧氣增加，對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)功能有益，并可促進(jìn)脂肪分解。

3.5安排訓(xùn)練順序與時(shí)間

腹肌訓(xùn)練一定要在腹空時(shí)進(jìn)行，因此腹肌訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練課最后部分。在編訂腹肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要先練下部，然后練中部，最后練上部。奧林匹克亞先生獲得者蘭瑞·可各特說，如果用力練下部腹肌，上部腹肌也自然會(huì)得到訓(xùn)練效果，然而并不是說不要練習(xí)上部腹肌，實(shí)際上，不強(qiáng)烈地觸動(dòng)腹肌上部，很難練到腹肌下部。3.6重量

腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的負(fù)重練習(xí)去繃緊和刺激腹肌。

腹肌訓(xùn)練大多數(shù)動(dòng)作是對(duì)抗自身體重的練習(xí)，是否負(fù)重，要區(qū)別對(duì)待。如果要強(qiáng)化腹肌，使腹肌突起、線條清斷起來，負(fù)重練習(xí)是必要的。負(fù)重訓(xùn)練時(shí)負(fù)重方法，如表3所示。表3 負(fù)重訓(xùn)練時(shí)負(fù)重方法

訓(xùn)練項(xiàng)目 組數(shù) 次數(shù) 負(fù)重方法

仰臥起坐 3-4 12-15 手持2.5-10㎏杠鈴片，置于胸前，或雙手抱杠鈴片置于頭后仰臥轉(zhuǎn)體起性8-12雙手抱杠鈴片置于頭上方 v字兩頭起 5-7 12-15 用橡皮帶在跺處綁重物，以強(qiáng)化下腹肌

懸垂舉膝 4-8 8-12 兩腿膝蓋夾住實(shí)心球 3.7消除腹部脂肪 雕塑腹肌的關(guān)鍵在于降低體脂，如果體脂不降到9％以下，如果腹部被一層厚厚的脂肪覆蓋，腹部整齊而線條分明的腹肌是不會(huì)顯現(xiàn)的【4】，因此，消除腹部脂肪是腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

有人認(rèn)為：如果腹部的脂肪適中或者較厚，那么，每天做腹肌練習(xí)就能使腹部脂肪消耗分解，顯然這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。局部訓(xùn)練消耗腰腹局部脂肪，同時(shí)也消耗的脂肪仍然是全身的，有氧訓(xùn)練是最有效的消耗脂肪的最佳途徑。3.8合理飲食

要使腹肌輪廓清楚，線條分明，除通過訓(xùn)練消耗更多的熱量外（包括有氧訓(xùn)練），還可適當(dāng)調(diào)整或控制飲食，其捷徑是兩種方法雙管齊上，再加上高質(zhì)量的腹肌訓(xùn)練。在最重要的直腹線條練習(xí)階段，可在食物中添加一些抗脂化肝藥物（作用是分解脂肪），如膽堿蛋氨酸，肌醇、脂酶、紅花油、卵磷甘脂、甜菜堿和各種動(dòng)物脂肪，如果不嚴(yán)格遵守正確的低脂肪飲食原則，任何腹肌練習(xí)都是徒勞的。你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。沒有食物，肌肉不會(huì)增長，但過多的食物將增加脂肪。如果努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，就應(yīng)該重新檢討自己的飲食。

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，才能擁有夢寐以求的腹肌。4 各階段腹部肌群訓(xùn)練方法 一般認(rèn)為，初級(jí)到6個(gè)月為初級(jí)訓(xùn)練，6—12個(gè)月為中級(jí)階段，1年以上為高級(jí)階段。但也有不同的劃分方法，如3-12個(gè)月為初級(jí)階段,1-2年為中級(jí)階段，2-3年以上為高級(jí)階段。初級(jí)階段的主要任務(wù)：（1）學(xué)習(xí)掌握正確的鍛煉方法:利用輕器械,學(xué)習(xí)并掌握各身體部分肌肉正確的鍛煉方法，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；（2）增強(qiáng)肌肉力量和發(fā)展肌肉耐力，使之逐漸適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練；（3）使肌肉初步形成輪廓。

中級(jí)階段的主要目的是增強(qiáng)肌肉體積，并不斷提高力量素質(zhì)為進(jìn)入高級(jí)階段進(jìn)行很必需的力量貯備。為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，通常訓(xùn)練中安排的是一般練習(xí)與專門練習(xí)相結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過2年以上系統(tǒng)的訓(xùn)練，便進(jìn)入高級(jí)階段。高級(jí)階段的主要目的是增長肌肉體積和刻畫肌肉線條。各階段腹部肌群訓(xùn)練方法如表4所示。

第四篇：桑德伯格TED演講稿

謝樂爾 桑德伯格是出色的女性領(lǐng)導(dǎo)，她是facebook首席運(yùn)營官，她在ted演講中發(fā)表題為《為什么女性領(lǐng)導(dǎo)太少》的演講稿，下面是這篇桑德伯格ted演講稿中文版及英文版

桑德伯格ted演講稿中文版

今天在座的各位，我們先承認(rèn)我們是幸運(yùn)的。我們沒有生活在 我們母親和我們祖母生活過的那個(gè)世界，在那時(shí)女性的職業(yè)選擇是非常有限的。今天在座的各位，大多數(shù)人成長于一個(gè) 女性有基本公民權(quán)的世界。令人驚訝地是，我們還生活在一個(gè) 有些女性還沒有這些權(quán)利的世界。但除上所述，我們還有一個(gè)問題，它是一個(gè)實(shí)際問題。這問題是： 在世界各地，女性沒達(dá)到 任何職業(yè) 的高管職位。這些數(shù)據(jù)很清楚地告訴我們這實(shí)情。190個(gè)國家元首里，九位是女性領(lǐng)導(dǎo)。在世界上議會(huì)的總?cè)藬?shù)中，13%是女性議員。在公司部門，女性占據(jù)高位，c級(jí)職位，董事會(huì)席位 高管職位比例占15%，16%。自從2002年起這數(shù)據(jù)沒變化過 有下降趨勢。即使在非營利的行業(yè)，我們有時(shí)認(rèn)為這一行業(yè) 是被更多女性所領(lǐng)導(dǎo)的，女性領(lǐng)導(dǎo)人占20%。

我們還面臨著另一個(gè)問題，就是女性 在職業(yè)成功和個(gè)人價(jià)值實(shí)現(xiàn)中所面臨的艱難選擇。美國最近一個(gè)研究 表明，已婚高管人員，三分之二的已婚男性高管人員有孩子 只有三分之一的已婚女性高管人員有孩子。幾年前，我在紐約，出席一個(gè)協(xié)議，在那種別致的紐約私募投資辦事處中的一個(gè) 你能想象到的。我在這個(gè)大約有3小時(shí)的會(huì)議上，過了2小時(shí)，有個(gè)間歇休息，所有人都站起來，這會(huì)議組織者 開始顯得的確很尷尬。我意識(shí)到他不知道 在他辦公室哪里是女洗手間。所以我開始尋找移動(dòng)廁所，盤算他們剛搬進(jìn)來，但我沒有看到任何移動(dòng)廁所。然后我說，你是剛搬到這辦公室嗎? 他說，不是，我們?cè)谶@兒已經(jīng)有一年了。我說，你能否告訴我 這一年來，我是唯一一個(gè)來這間辦公室的女性嗎? 他看著我，說到，是的?；蛘哒f你可能是唯一一個(gè)要上女性洗手間。

(笑聲)

所以問題是，我們?cè)撛鯓咏鉀Q這樣的尷尬? 我們?cè)鯓痈淖冞@些高管職位的比例? 我們?cè)鯓邮惯@個(gè)變得不同? 我首先想說，我談這個(gè) 女性就職 因?yàn)槲业拇_認(rèn)為我們得找到答案。在我們勞動(dòng)力的高收入的部分，在高管的人員中 財(cái)富500強(qiáng)首席執(zhí)行長官中，或在其它類似的高管行業(yè)中，我確信，問題 是女性被排除在外。當(dāng)下人們對(duì)此談了很多，他們談到像彈性時(shí)間和指導(dǎo) 和公司應(yīng)該培訓(xùn)婦女的計(jì)劃的事。今天我不想談這些 盡管所有這些事都非常重要。今天我想關(guān)注作為個(gè)人我們所能做到的事。我們要告訴給自己的事是什么? 我們告訴給女同事和打工的女性的事是什么? 我們要告訴給我們女兒的事是什么? 現(xiàn)在首先，我想澄清 這個(gè)演講不帶有任何評(píng)判。我也沒有正確的答案;甚至就我而言，我也沒有完全的答案。在周一，我離開我生活的加利福尼亞，我坐上飛機(jī)趕赴這會(huì)議。當(dāng)我送我三歲的女兒到幼兒園時(shí)，她緊緊抱進(jìn)我的腿，哭喊著，媽咪，不要上飛機(jī)之類的話。這很難受。有時(shí)我感到內(nèi)疚。我知道 無論是家庭主婦，還是職業(yè)女性，有時(shí)她們都會(huì)感同身受。所以我不會(huì)說對(duì)所有人來說，呆在職場 是件正確的事。

今天我的演講是要講 如果你真正想呆在職場。我想有3條建議。一，坐在桌旁。二，讓你的伴侶成為一個(gè)真正的合作伙伴。三，在你離開前別放棄。第一，坐在桌旁。僅僅幾周前在臉譜，我們主持一個(gè)非常高級(jí)行政官員會(huì)議，他(馬克·扎克伯格)與來自硅谷周圍的高級(jí)行政官員 一一見面。每個(gè)人都坐在桌邊。然后攜同他的2個(gè)女性 在他部門中她們也占非常高的職位。我對(duì)她們說，坐在桌邊。來吧，坐在桌邊。她們坐在了屋子的一邊。我在大四時(shí)，我選修一節(jié)歐洲思想史的課程。你們喜愛大學(xué)的這類課程嘛。我希望我現(xiàn)在能做到。我和我室友卡麗一起學(xué)習(xí)，她那時(shí)是一個(gè)才華橫溢的文學(xué)學(xué)生 成為了一個(gè)杰出的文學(xué)家 我的弟弟 一個(gè)聰明的小伙子，但他愛打水球，他上醫(yī)學(xué)預(yù)科 大二。

我們?nèi)艘黄疬x修這課。然后卡麗讀了 所有希臘文和拉丁文的原版書籍--去了所有的課--我讀了所有英語的書 上了大多數(shù)的課。我弟弟有點(diǎn)忙;他讀了12本書中的一本 去上了幾節(jié)課，在考試前幾天他來到我們房間 自己輔導(dǎo)了一下。我們?nèi)齻€(gè)一起去考試了，我們坐下來。我們考了有3個(gè)小時(shí) 我們的小藍(lán)筆記本，是的。我們走出來，對(duì)視對(duì)方，我們說，你考得怎樣? 卡麗說，伙計(jì)，我感到我真沒有答對(duì) 有關(guān)黑格爾辯證法的主要命題。我說，上帝啊，我真希望我考試時(shí)能想到 學(xué)習(xí)過的洛克的產(chǎn)權(quán)理論等哲學(xué)家。我弟弟卻說，我會(huì)是班里考得最好的。你會(huì)是班里考得最好的? 你啥都不知道。

這種故事的問題 出在數(shù)據(jù)所表明的事實(shí)： 女性被系統(tǒng)化地低估了她們自身的能力。如果你測試男性和女性，你問他們問題，按完全客觀的標(biāo)準(zhǔn)平均成績來算，男性會(huì)錯(cuò)誤的高估一些，女性則會(huì)錯(cuò)誤地低估一些。女性在職場不會(huì)為自身利益去談判。在過去兩年，關(guān)于人們從學(xué)校進(jìn)入職場的一個(gè)調(diào)查 表明57%的男生 或男性進(jìn)入職場，我猜 會(huì)協(xié)商他們的第一份薪水，只有7%的女性會(huì)去協(xié)商。更重要的是，男性把他們的成功歸功于他們自身，而女性則歸功于其他外部因素。如果你問男性為什么他們能把工作做好，他們會(huì)說，我棒極了。這是顯而易見的。這還用問嗎? 如果你問女性是什么使她們?cè)诠ぷ髦谐錾?，她們?huì)說有人幫助她們，她們很幸運(yùn)，她們工作異常努力。這個(gè)問題很重要嗎? 大家，這關(guān)系很大 因?yàn)闆]人得到角落辦公室的職位 要是只坐在旁邊，而不是桌邊。沒人得到提升 如果他們認(rèn)為他們不應(yīng)享有這成功，或者他們甚至不明白他們自己的成功。

我但愿這答案是容易的。我希望我盡可能告訴我所共事過的所有年輕女性，所有這些非常棒的女性，相信你們自己，為自身利益要討價(jià)還價(jià)。把握住你的成功。我希望我也能告訴我的女兒。但這不是很簡單。因?yàn)槭紫仁菙?shù)據(jù)表明的是一件事 它表明成功和人緣親切性 對(duì)于男性來說是積極影響的 而對(duì)于女性來說是負(fù)面影響的。每個(gè)人都點(diǎn)頭，因?yàn)槲覀兇蠹叶贾肋@是真的。

一個(gè)非常棒的研究也很好地表明了這一觀點(diǎn)。哈佛商學(xué)院的一個(gè)著名研究 是有關(guān)于一位叫海蒂·羅森的女性。她是硅谷一家公司的 負(fù)責(zé)人，她使用她的關(guān)系 成為一名非常成功的風(fēng)險(xiǎn)資本家。在2002年，不久前 當(dāng)時(shí)在哥倫比亞大學(xué)的一位教授 做這個(gè)例子和把它改成霍華德·羅森。他把這個(gè)案例，他們兩人 向兩組學(xué)生展示。他只改變了一個(gè)詞： 海蒂到霍華德。但這個(gè)詞就造成了非常大的差異。然后他調(diào)查學(xué)生。好消息是學(xué)生們，男生和女生 認(rèn)為海蒂和霍華德都是能力相當(dāng)?shù)?，這很好。但壞消息是每個(gè)人都喜歡霍華德。他是個(gè)了不起的人，大家都想和他共事，大家都想和他去釣魚。但海蒂呢?不好說。她有點(diǎn)只為自己著想，對(duì)政治有點(diǎn)熱衷。大家不太想和她共事。這是復(fù)雜的。我們得告訴我們的女兒和我們的同事，我們得告訴我們自己相信我們能獲得a，得到提升，坐在桌邊。我們?cè)谶@世上得做到這點(diǎn) 在世上，女性要爭取這些就得做出犧牲，盡管她們的兄弟不用為此而付出犧牲。

所有關(guān)于這的最可悲的事是很難記住這個(gè)。我將講個(gè)對(duì)我來說是個(gè)真正尷尬的故事，但我認(rèn)為它很重要。在臉譜不久前我給 大約100名員工做這個(gè)演講。幾小時(shí)后，在臉譜工作的一個(gè)年輕女性 坐到我小桌子旁邊，她想和我談?wù)?。我說，好，她坐了下來，我們談了起來。她說，我今天學(xué)了一些東西。我知道我需要舉起我的手。我說，你指什么啊? 她說，你在講這個(gè)話時(shí)，你說你將會(huì)回答2個(gè)以上問題。我和其他一些人舉起手，你回答了2個(gè)以上問題。我把手放下來，我注意到所有女性都把手放下來，然后你又回答了很多問題，僅有男性參與。我自己想了一下，如果換成是我，誰會(huì)在乎這個(gè)，明顯地 做這次演講，在這演講中，我甚至沒注意到 男人們的手是不是還一直舉著，女人們的手是不是還一直舉著，我們到底有多出色，當(dāng)我們作為公司和組織的經(jīng)理人的時(shí)候，以及當(dāng)我們作為少數(shù)，與男性競爭 爭取機(jī)會(huì)的時(shí)候? 我們得讓女性坐到桌子邊上。

(掌聲)

第二條： 讓你的伴侶成為一個(gè)真正的合作伙伴。我已經(jīng)確信我們?cè)诼殘?比起我們?cè)诩彝ブ衅鹆烁蟮淖饔?。?shù)據(jù)也很清楚地表明這點(diǎn)。如果一個(gè)女性和一個(gè)男性同時(shí)全職 并有一個(gè)小孩，女性比起男性要做兩倍多家務(wù)活兒，女性比起男性做了三倍多 照顧嬰兒的事。所以她有了2份，3份工作，而他只有一份。當(dāng)有人必須在家多干活時(shí)，誰應(yīng)該留下來? 這個(gè)的理由實(shí)在太復(fù)雜，我沒有時(shí)間來講它們。但我也不認(rèn)為周日看美式足球 和日常的懶惰是理由。

我認(rèn)為理由是更加復(fù)雜化的。我認(rèn)為，作為一個(gè)社會(huì)，我們總是更希望男孩子們成功，對(duì)女孩子則壓力小些。我知道有居家男人 呆在家里做內(nèi)務(wù)支持職場妻子 這很難。當(dāng)我去媽咪和我的培訓(xùn)課時(shí)，我看到那里的父親，我留意到其他媽咪 不愿和他相處。這是個(gè)問題，因?yàn)槲覀兊冒褍?nèi)務(wù)變成一個(gè)重要的工作 因?yàn)樗鞘澜缟献铍y的工作-居家工作 無論男人女人，我們只有平分了這些事，女性才可能留在職場。(掌聲)研究表明夫妻收入相等、且夫妻分擔(dān)責(zé)任相當(dāng)?shù)募彝?也有50%的離婚率。如果這數(shù)據(jù)并不那么鼓舞人，還有更多的 在這個(gè)講臺(tái)我該怎么講呢? 夫妻雙方對(duì)于彼此的了解，不僅是做愛這么簡單。

(歡呼)

建議三： 在你離開前別放棄。我認(rèn)為這是一個(gè)非常深刻的諷刺 對(duì)于女性所采取行動(dòng)而言--我一直目睹類似情況的發(fā)生--女性希望留在職場這個(gè)目標(biāo)，往往導(dǎo)致它們最終不得不離開職場。曾發(fā)生這樣的事： 我們都忙;每個(gè)人都很忙;作為一個(gè)女人也很忙。她開始考慮生小孩。從她開始考慮生小孩的時(shí)候起，她開始考慮為孩子準(zhǔn)備房間。我該如何調(diào)整孩子這件事和手頭上的其他事呢? 言下之意，她不再舉起她的手，她不尋求提升，她不找新的計(jì)劃，她不會(huì)說，我，我想做那個(gè)。她開始退縮。這是個(gè)問題 讓我們說說她懷孕的那段日子 9個(gè)月的懷胎，3個(gè)月的產(chǎn)假，6個(gè)月來調(diào)養(yǎng)休息 快速調(diào)整要2年，更多的，正如我看到的 女性開始過早考慮這事 當(dāng)她們有約會(huì)或者結(jié)婚時(shí)，當(dāng)她們開始考慮要小孩，這會(huì)花相當(dāng)長的一段時(shí)間。一位女性關(guān)于此事來找我，我看著她，她顯得有點(diǎn)年輕。我說，那么你和你丈夫考慮要小孩了? 她說，哦不，我還沒結(jié)婚。她甚至沒有男友。我說，你考慮這個(gè) 太早了吧。

但關(guān)鍵是 一旦你開始退縮下來，接下來會(huì)發(fā)生什么呢? 每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這個(gè) 在這兒我告訴你，一旦在家你有了孩子，你真的最好是回到你的工作中去，因?yàn)榘研『⒘粼诩姨y了，你的工作得有挑戰(zhàn)性。它也得有回報(bào)。你得感覺到世界因你而變。如果2年前你沒有得到提升 在你旁邊的一個(gè)男孩得到提升，如果三年前 你放棄尋找新的機(jī)會(huì)，你會(huì)變得很乏味 因?yàn)槟銘?yīng)該緊踩油門，加油。在你離開前別放棄。保住工作。緊踩油門，除非到了那一天你需要離開 為了孩子休假 然后做出你自己的決定。不要提前做太長遠(yuǎn)決定，特別是你甚至不曉得自己該做怎樣的決定。

我這一代的女性非?？上В瑳]能改變高管職位的數(shù)據(jù)變化。女人們就是呆在原地。我們沒能達(dá)到50%的高管職位 在任何行業(yè)的高管職位中，女性都未達(dá)到50%。但我希望未來一代人可以做到。我認(rèn)為我們世界上 半數(shù)國家和半數(shù)公司 會(huì)由女性所領(lǐng)導(dǎo)，那將會(huì)是一個(gè)更美好的世界。這不僅僅是因?yàn)槿藗儠?huì)知道女性洗手間在哪兒，盡管這也有非常大的幫助。我認(rèn)為它將會(huì)是一個(gè)更美好的世界。我有2個(gè)孩子。我5歲的兒子和3歲的女兒。我想我兒子會(huì)選擇 在職場或在家里都盡心盡責(zé)，全心奉獻(xiàn)。我女兒的選擇 不僅僅是成功，她會(huì)更熱愛她所做出的成就。

謝謝。

第五篇：桑德伯格ted演講稿

桑德伯格ted演講稿

謝樂爾 桑德伯格是出色的女性領(lǐng)導(dǎo)，她是facebook首席運(yùn)營官，她在TED演講中發(fā)表題為《為什么女性領(lǐng)導(dǎo)太少》的演講稿，下面是這篇桑德伯格ted演講稿中文版及英文版

桑德伯格ted演講稿中文版

今天在座的各位，我們先承認(rèn)我們是幸運(yùn)的。我們沒有生活在 我們母親和我們祖母生活過的那個(gè)世界，在那時(shí)女性的職業(yè)選擇是非常有限的。今天在座的各位，大多數(shù)人成長于一個(gè) 女性有基本公民權(quán)的世界。令人驚訝地是，我們還生活在一個(gè) 有些女性還沒有這些權(quán)利的世界。但除上所述，我們還有一個(gè)問題，它是一個(gè)實(shí)際問題。這

問題是： 在世界各地，女性沒達(dá)到 任何職業(yè) 的高管職位。這些數(shù)據(jù)很清楚地告訴我們這實(shí)情。190個(gè)國家元首里，九位是女性領(lǐng)導(dǎo)。在世界上議會(huì)的總?cè)藬?shù)中，13%是女性議員。在公司部門，女性占據(jù)高位，C級(jí)職位，董事會(huì)席位 高管職位比例占15%，16%。自從2002年起這數(shù)據(jù)沒變化過 有下降趨勢。即使在非營利的行業(yè)，我們有時(shí)認(rèn)為這一行業(yè) 是被更多女性所領(lǐng)導(dǎo)的，女性領(lǐng)導(dǎo)人占20%。

我們還面臨著另一個(gè)問題，就是女性 在職業(yè)成功和個(gè)人價(jià)值實(shí)現(xiàn)中所面臨的艱難選擇。美國最近一個(gè)研究 表明，已婚高管人員，三分之二的已婚男性高管人員有孩子 只有三分之一的已婚女性高管人員有孩子。幾年前，我在紐約，出席一個(gè)協(xié)議，在那種別致的紐約私募投資辦事處中的一個(gè) 你能想象到的。我在這個(gè)大約有3小時(shí)的會(huì)議上，過了2小時(shí)，有個(gè)間歇休息，所有人都站起來，這會(huì)議組織者 開始顯

得的確很尷尬。我意識(shí)到他不知道 在他辦公室哪里是女洗手間。所以我開始尋找移動(dòng)廁所，盤算他們剛搬進(jìn)來，但我沒有看到任何移動(dòng)廁所。然后我說，“你是剛搬到這辦公室嗎?” 他說，“不是，我們?cè)谶@兒已經(jīng)有一年了?！?我說，“你能否告訴我 這一年來，我是唯一一個(gè)來這間辦公室的女性嗎?” 他看著我，說到，“是的?；蛘哒f你可能是唯一一個(gè)要上女性洗手間?！?/p>

(笑聲)

所以問題是，我們?cè)撛鯓咏鉀Q這樣的尷尬? 我們?cè)鯓痈淖冞@些高管職位的比例? 我們?cè)鯓邮惯@個(gè)變得不同? 我首先想說，我談這個(gè) 女性就職 因?yàn)槲业拇_認(rèn)為我們得找到答案。在我們勞動(dòng)力的高收入的部分，在高管的人員中 財(cái)富500強(qiáng)首席執(zhí)行長官中，或在其它類似的高管行業(yè)中，我確信，問題 是女性被排除在外。當(dāng)下人們對(duì)此談了很多，他們談到像彈性時(shí)間和指導(dǎo) 和公司應(yīng)該培訓(xùn)婦女的計(jì)劃的事。今天我不

想談這些 盡管所有這些事都非常重要。今天我想關(guān)注作為個(gè)人我們所能做到的事。我們要告訴給自己的事是什么? 我們告訴給女同事和打工的女性的事是什么? 我們要告訴給我們女兒的事是什么?

現(xiàn)在首先，我想澄清 這個(gè)演講不帶有任何評(píng)判。我也沒有正確的答案;甚至就我而言，我也沒有完全的答案。在周一，我離開我生活的加利福尼亞，我坐上飛機(jī)趕赴這會(huì)議。當(dāng)我送我三歲的女兒到幼兒園時(shí)，她緊緊抱進(jìn)我的腿，哭喊著，“媽咪，不要上飛機(jī)”之類的話。這很難受。有時(shí)我感到內(nèi)疚。我知道 無論是家庭主婦，還是職業(yè)女性，有時(shí)她們都會(huì)感同身受。所以我不會(huì)說對(duì)所有人來說，呆在職場 是件正確的事。

今天我的演講是要講 如果你真正想呆在職場。我想有3條建議。一，坐在桌旁。二，讓你的伴侶成為一個(gè)真正的合作伙伴。三，在你離開前別放棄。第一，坐在桌旁。僅僅幾周前在臉譜，我們主持一個(gè)非常高級(jí)行政官員會(huì)議，他(馬克·扎克伯格)與來自硅谷周圍的高級(jí)行政官員 一一見面。每個(gè)人都坐在桌邊。然后攜同他的2個(gè)女性 在他部門中她們也占非常高的職位。我對(duì)她們說，“坐在桌邊。來吧，坐在桌邊。” 她們坐在了屋子的一邊。我在大四時(shí)，我選修一節(jié)歐洲思想史的課程。你們喜愛大學(xué)的這類課程嘛。我希望我現(xiàn)在能做到。我和我室友卡麗一起學(xué)習(xí)，她那時(shí)是一個(gè)才華橫溢的文學(xué)學(xué)生 成為了一個(gè)杰出的文學(xué)家 我的弟弟 一個(gè)聰明的小伙子，但他愛打水球，他上醫(yī)學(xué)預(yù)科 大二。

我們?nèi)艘黄疬x修這課。然后卡麗讀了 所有希臘文和拉丁文的原版書籍--去了所有的課--我讀了所有英語的書 上了大多數(shù)的課。我弟弟有點(diǎn)忙;他讀了12本書中的一本 去上了幾節(jié)課，在考試前幾天他來到我們房間 自己輔導(dǎo)了一下。我們?nèi)齻€(gè)一起去考試了，我們坐下來。我們考了有3個(gè)小時(shí) 我們 的小藍(lán)筆記本，是的。我們走出來，對(duì)視對(duì)方，我們說，“你考得怎樣?” 卡麗說，“伙計(jì)，我感到我真沒有答對(duì) 有關(guān)黑格爾辯證法的主要命題。” 我說，“上帝啊，我真希望我考試時(shí)能想到 學(xué)習(xí)過的洛克的產(chǎn)權(quán)理論等哲學(xué)家?！?我弟弟卻說，“我會(huì)是班里考得最好的?！?“你會(huì)是班里考得最好的? 你啥都不知道?！?/p>

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